Kategori

Interessante Artikler

1 Tester
Hormonerstatningsterapi for overgangsalderen - alle fordeler og ulemper
2 Jod
Funksjoner ved behandling av skjoldbruskkjertelsykdommer hos gravide kvinner
3 Jod
Antistoffhastigheten mot tyroglobulin og årsaken til økningen
4 Kreft
Hoste, tracheittbehandling, forebygging av folkemedisiner
5 Hypofysen
Adenoiditt hos barn, symptomer og behandling, Komarovskys råd
Image
Hoved // Tester

Hvilke fysiske aktiviteter reduserer testosteronnivået


Testosteron er et mannlig kjønnshormon som spiller en avgjørende rolle i en manns intime liv, påvirker utseendet og styrer humøret. Dens mangel fører til fedme, tap av muskelmasse, anemi, forverring av generell helse og til og med infertilitet. Derfor, før eller senere, leter hver mann som ikke er likegyldig i forhold til sin tilstand, etter en måte å øke nivået av dette kjønnshormonet..

Det finnes medisiner for å erstatte testosteron, men de er usikre og har sine egne negative konsekvenser. Det er bedre å hjelpe kroppen på en naturlig måte: spis et balansert kosthold, hvile deg, gi opp dårlige vaner, og trene også regelmessig. Trening kan øke testosteronnivået i kroppen. Todd Schroeder, MD, studerer effekten av sport på hormoner. Han bemerket at for å oppnå et stabilt resultat er det nødvendig å øve regelmessig.

Treningens varighet og kvalitet spiller en viktig rolle i testosteronproduksjonen. Trening forårsaker hormonelle pigger, men dette er midlertidig. En time senere går nivået av hormonet tilbake til det forrige nivået. Noen ganger stiger den bare med femten minutter. For å oppnå et godt resultat må du være smart med treningsplanlegging. Det hender at en person kommer til timen, men det er ingen styrke til å fullføre tilnærmingen, han føler seg sløv og sliten. Dette betyr at han har overdrevet det, og kroppen hans er overveldet. Denne overbelastningen har en veldig negativ effekt på kroppen. En av dens ubehagelige konsekvenser er et fall i testosteronnivået. Overdreven og upassende arbeidsbelastning gir det motsatte resultatet.

Dr. Schroeder bemerker at reduksjonen i testosteronnivået kan skyldes frigjøring av stresshormonet kortisol, som er en indikator på utmattelse. Idrettsutøvere som overbelaster seg med trening har akkurat en slik kombinasjon i blodet: mangel på testosteron og et overskudd av kortisol. Du kan også hjelpe utviklingen av den første ved å senke den andre. Kortisol er et stresshormon, som betyr, prøv å ikke bekymre deg for bagateller, skape en hyggelig atmosfære for deg selv, losse følelsesmessig.

Forskere mener at den optimale tiden for en styrketrening er 40-60 minutter. En blodprøve av rugbyspillere viste at testosteronnivået i en fjerdedel av alle idrettsutøvere som trente for slitasje, falt med 20 eller til og med 30%. I løpet av avhørene ble spilleren også identifisert som lastet kroppen hans så mye som mulig. Testosteronnivået i blodet hans falt med halvparten.

For å unngå ubehagelige konsekvenser, bør du kjenne til de viktigste tegnene på overtrening: økt sårhet under trening, lang restitusjon etter trening, søvnproblemer, problemer med å gjøre det som ble gitt lett.

Følgende faktorer påvirker hastigheten på produksjonen av testosteron under trening:

Scott Isaacs, MD ved Emory University, forfatter av Hormonal Balance: How to Might Weight ved å forstå dine hormoner og metabolisme, jobber med menn med lave testosteronnivåer. Han bemerker at fedme er et av de vanligste problemene med mangel på dette hormonet. For overvektige kan trening bidra til å forbedre hormonbalansen ved å redusere kroppsfett..

Dr. Schroeder hevder at økningen i testosteron etter trening hos eldre menn ikke er så viktig som hos yngre mennesker, men dette problemet har ennå ikke blitt fullstendig forstått. En studie fant at intens trening økte testosteronnivået hos menn i 30- og 50-årene, men ikke hos menn i 70-årene. En annen studie viste at økningen i testosteron i blodet hos mennesker i alderen 26-27 år er gitt av øvelser på musklene i bena, overkroppen og deres kombinasjoner. For personer 70 år og eldre var det bare øvelser på benmuskulaturen som fikk en slik effekt. I noen

I dette tilfellet gir sport mange andre fordeler for folk i alderen: det styrker helsen til bein og muskler, forbedrer koordinasjonen.

Testosteronnivået i kroppen endres gjennom dagen. Om morgenen er det oftest høyere, om kvelden avtar det. Det er bedre å planlegge et besøk på treningsstudioet på ettermiddagen. Studier har vist at trening vil være mer effektiv om kvelden. Dr. Scott Isaacs bekrefter også dette faktum..

Hos menn som akkurat har begynt å drive med sport, er kroppens respons på belastningen lysere, og hormonhoppet er høyere enn hos profesjonelle idrettsutøvere. Etter noen uker med vanlig trening blir kroppen vant til vanskene. Som et resultat forårsaker de samme øvelsene stadig færre testosteronpigger, bemerker Dr. Schroeder..

Dr. Isaacs rapporterer at trening er mer fordelaktig for menn med nesten normale testosteronnivåer. Hvis indikatoren er veldig lav, er det lite sannsynlig at øvelser alene vil forbedre situasjonen betydelig..

Både utholdenhetstrening og motstandstrening øker mannlige kjønnshormonnivåer. Dr.Schroeder påpeker imidlertid at løfte vekter og andre typer styrketrening akselererer vektøkning. Øvelser for de store musklene i brystet, ryggen, hoftene er de mest produktive. Deadlift, brystpresse, militærpresse vil bidra til den raskeste hormonelle økningen.

Styrketrening med høyt volum er et stort antall sett og øvelser i en treningsøkt. Studier har vist at etter intens styrketrening som inkluderte 3 sett, var økningen i testosteronnivå mer merkbar sammenlignet med en økt som bare inkluderte 1 repetisjon. Dermed er det nødvendig å øke det totale volumet på treningsbelastningen. Intervalltrening med høy intensitet gjør øvelsen i maksimumsgrense, slapper av i lavt tempo og deretter tilbake til høy hastighet. Kroppsbygging, crossfit, friidrett, svømming gir blodstrøm til bekkenorganene og gir dermed ønsket resultat. Enhver form for trening vil bidra til produksjonen av testosteron, hvis man tar hensyn til kroppens individuelle egenskaper. Dr. Schroeder anbefaler disse strategiene:

· Arbeid forskjellige muskler. Trening for alle muskelgrupper vil være mer nyttig enn å bare pumpe biceps.

Bruk tyngre vekter i stedet for flere sett med lys.

Ta færre hvilepauser under trening.

En gruppe forskere, ledet av den amerikanske professor William Kremer, undersøkte testosteronnivået i blodet til mannlige studenter etter intense sirkulære styrkeøvelser i 30 minutter. Lasten var 70% av den maksimale vekten de kunne fullføre settet med, og forholdet mellom arbeid og hvile var 30 s / 30 s. Deres hormonnivå økte med 24% sammenlignet med baseline.

William Kremer bekreftet at mengden produsert hormon og tiden det tar å produsere det, avhenger av volumet av muskler som er involvert i treningen, intensiteten på treningen, hviletiden mellom settene, samt tidligere erfaringer. Intens sport har en positiv effekt på hormonell bakgrunn, psykologisk og fysisk tilstand hos en mann. De stimulerer frigjøringen av testosteron i blodet, noe som igjen øker prestasjonen til utøveren. Testosteron fremmer muskelvekst, hjelper deg med å komme seg etter trening, og er nøkkelen til suksess i sport. Det er derfor menn leter etter en måte å øke nivået i kroppen på..

Den raske produksjonen av testosteron vil bli tilrettelagt av regelmessige, godt planlagte treningsøkter. Treningen bør være gjennomtenkt, og inkluderer kondisjonstrening, stretching og fleksibilitetsøvelser. Du bør besøke hallen ikke mer enn tre til fire ganger i uken. Ikke overvurder kroppens evner og trening etter beste evne.

Hele sannheten om testosteron: normen for hormonet i kroppen til en mann

Du er i seksjonen:

Hele sannheten om testosteron: normen for hormonet i kroppen til en mann

God dag! I dag vil du lære hele sannheten om testosteron, hvordan det påvirker livet og hva som bør være hastigheten på testosteron i en manns kropp.

Mange nybegynnere har hørt mer enn en gang at et så viktig hormon som testosteron er nødvendig for å oppnå gode resultater. Men hva er det, og hvor mye hormon trengs for kroppen? La oss prøve å finne ut hva som er hva.

Hva er testosteron?

Testosteron er det viktigste kjønnshormonet hos menn, som produseres i testiklene og ofte i binyrebarken og er en kompleks kjemisk forbindelse av karbohydrat, hydrogen og oksygen..

Det er dette hormonet som ofte er forbundet med maskulinitet, seksualitet og reproduksjon. Og selv om dette hormonet med rette betraktes som mann, produseres det også av kvinnekroppen, men i mindre mengder..

Hvis du ser på studiene, er konsentrasjonen av testosteron i kroppen hos en sunn mann 280 - 1100 ng / dl (nanogram / desiliter), og hos kvinner er det omtrent 15 - 70 ng / dl. Som du kan se, er forskjellen åpenbar, og det er derfor dette hormonet med rette betraktes som mannlig.

Hvis vi tar en rask titt på rollen som testosteron i kvinnekroppen, kan vi si at det er ansvarlig for styrking og vekst av bein, utviklingen av nervesystemet og hjernen, dannelsen av muskler, og selvfølgelig, takket være dette hormonet, blir østrogen produsert i kvinnekroppen, som med rette blir lest som den viktigste kvinnelig hormon.

Hormonfunksjoner

  • Tar aktiv del i dannelsen av organene i det mannlige reproduktive systemet;
  • Det er takket være testosteronnivået i perioden med seksuell utvikling at hårvekst i ansiktet, kroppen, pubis og armhulene oppstår;
  • Fremmer dannelsen av en muskelkorsett og forbedrer den fysiske tilstanden til en mann takket være dannelsen av protein i vevet;
  • Testosteron tar aktiv del i metabolske prosesser;
  • Det er et "brudd" av stemmen, det vil si at klangens klang endres;
  • Hjelper med å kontrollere vektøkning og fremmer en jevn fordeling av kroppsfett i kroppen;
  • Påvirker sexlyst og seksuell aktivitet;
  • Kontrollerer insulinnivået i blodet;
  • Aktiv svetting forbundet med arbeidet til svettekjertlene.

Med andre ord, for en hengende konsentrasjon av oppmerksomhet, selvtillit, et positivt humør, et sunt hjerte, utmerket ereksjon og høy sexlyst, er det nødvendig at nivået av testosteron i en manns kropp er normalt..

Symptomer for å ta testosteron tester

  • Overvektig;
  • Manglende evne til å bli gravid;
  • Maktesløshet;
  • Redusere eller fullstendig fravær av sexlyst;
  • Rikelig kviser på huden;
  • Redusert bentetthet;
  • Prostatitt;
  • Forstyrrelse i hypofysearbeidet (cerebral appendage som produserer hormoner som påvirker vekst, metabolisme og reproduksjonsfunksjon);
  • Tilstedeværelsen av kromosomale sykdommer (arvelige sykdommer forårsaket av endringer i antall og struktur av kromosomer);
  • Svulstformasjoner i testiklene;
  • Primær eller sekundær hypogonadisme (testikelsvikt, ledsaget av en reduksjon i nivået av kjønnshormoner og karakteristiske kliniske manifestasjoner på grunn av organisk patologi i testiklene).

Før du tar tester som er tatt fra en blodåre, må du oppsøke lege, fordi følgende faktorer kan påvirke resultatet:

  • Tid på året og tid på dagen;
  • Alkohol inntak;
  • Tar hormonelle, hjerte- eller vanndrivende medisiner
  • Faste og vegetarisme;
  • Forhøyet temperatur.

Derfor, hvis du ønsker å få nøyaktige resultater, kan du be legen din om mer informasjon..

Normen av testosteron i kroppen til en mann

Normale testosteronnivåer bør være mellom 11 og 33 nmol / L. Hvis nivået er under eller over disse grensene, kan dette være et signal og krever nøye oppmerksomhet..

Dessverre synker testosteronnivået gradvis med alderen. Det høyeste nivået av dette hormonet er observert hos menn 18 år, og fra 25 år begynner testosteronnivået å reduseres gradvis. Etter 35-40 år reduseres testosteronnivået med ca. 1-2% årlig.

Lavt testosteronnivå hos menn

Som nevnt ovenfor, hvis testosteronnivået er mindre enn 11 nmol / L, kalles dette hypogonadisme. Hypogonadisme er i sin tur testikelsvikt, ledsaget av en reduksjon i nivået av kjønnshormoner og karakteristiske kliniske manifestasjoner på grunn av organisk patologi i testiklene.

Men for å forstå om en reduksjon i nivået av testosteron i menns kropp, er det ikke nødvendig å ta tester, du må bare lytte til kroppen og vende deg til faktorene:

  • Avhengighet (alkohol og nikotin);
  • Stillesittende livsstil;
  • Alder og dårlig økologi;
  • Overvektig og usunt kosthold;
  • Kroniske sykdommer og skader i kjønnsorganene;
  • Stress og uregelmessig sex;
  • Bruk av legemidler og hormonelle midler som bidrar til en reduksjon i følsomhet for testosteronproduksjon.

På grunn av en reduksjon i testosteronnivået er det:

  • Nedsatt libido;
  • Seksuell dysfunksjon;
  • For tidlig utløsning;
  • Infertilitet;
  • Søvnløshet;
  • Leddsmerter;
  • Reduksjon i muskelmasse;
  • Fedme og utseende av magen;
  • Bryst forstørrelse;
  • Skallethet;
  • Irritabilitet;
  • Redusert vitalitet.

Video: Tegn på reduksjon i testosteron

Hvordan øke testosteronnivået?

Det er mange medisiner som kan bidra til å øke testosteronnivået, men du trenger ikke å medisinere deg selv. Hvilke medisiner som trengs, er det bare en lege som kan si etter å ha bestått alle nødvendige tester og bestått undersøkelser.

Men ikke glem at alle medisiner er et ekstremt tiltak, fordi alle vet at ved å løse ett problem med narkotika, produserer vi nye og laster andre organer. Prøv å øke testosteronnivået naturlig..

I dette emnet vil vi ikke fullt ut avsløre temaet om å øke testosteron på en naturlig måte, men bare liste opp de grunnleggende reglene. Vi vil komme inn på dette emnet i en egen artikkel i nær fremtid..

For å øke testosteronnivået naturlig, følg disse reglene:

  • Sunn livsstil;
  • Fysisk trening;
  • Tilstrekkelig, sunn søvn;
  • Riktig næring;
  • Aktivt sexliv;
  • Slåss ekstra kilo;
  • Positivt humør;
  • Soling;
  • Fjern stress.

Økt testosteronnivå hos menn

Vi fant ut at en reduksjon i testosteronnivået har en skadelig effekt på en manns kropp, og det ser ut til at jo høyere testosteronnivået er, jo bedre, men ikke alt er så enkelt. For høye nivåer av mannlig hormon kan føre til ubehagelige konsekvenser.

Årsakene til økt testosteron hos menn kan være assosiert med sykdommer, genetiske abnormiteter, eller er forbundet med resultatet av eksponering for eksterne faktorer og mannens livsstil.

Årsaker forbundet med sykdommer og genetiske abnormiteter:

  • Svulster i binyrene;
  • Tidlig pubertet;
  • Hypofyse svulster;
  • Leverpatologi;
  • Kroppens motstand (immunitet) mot androgener;
  • Medfødt testikkelpatologi, samt deres betennelseshistorie.

Effekten av eksterne faktorer og livsstil:

  • Bruk av hormonelle medisiner til medisinske formål, eller for å bygge muskelmasse;
  • Feil ernæring;
  • Manglende overholdelse av diett, konstant ikke-utslett;
  • Understreke;
  • Avhengighet (røyking, alkohol);
  • Langvarig avholdenhet fra sex;
  • Overdreven fysisk aktivitet.

Symptomene på høyt testosteron er:

  • Irritabilitet, aggressivitet, humørsvingninger;
  • Svakhet, hukommelsessvikt;
  • Høyt blodtrykk og hodepine;
  • Økt hårvekst på kofferten og hårtap på hodet;
  • Smertefulle opplevelser ved vannlating og utløsning;
  • Søvnforstyrrelser.

Som du kan se, er økte testosteronnivåer også ekstremt farlige for menn. Jeg tenker på det, hvordan vi kan senke nivået av det mannlige hormonet, vi vil snakke i en av de følgende artiklene.

Video: Hvorfor høye testosteronnivåer er farlige

Konklusjon

Jeg håper vi har avslørt hele sannheten om testosteron, og nå forstår du at for at kroppen skal fungere normalt, må du prøve å holde testosteronnivået innenfor det normale området. For å gjøre dette, sørg for å bytte til riktig ernæring, gå i sport, få nok søvn og vær alltid i godt humør..

Hvis du ikke klarer å stabilisere nivået av det mannlige hormonet på en naturlig måte, må du sørge for å konsultere legen din og gå gjennom de nødvendige undersøkelsene før du begynner å ta forskjellige medisiner..

Hvis du likte denne artikkelen, må du dele med vennene dine på sosiale nettverk, og jeg er glad og respekterer deg..

Hvordan trening påvirker testosteronproduksjonen

Sport og testosteron er direkte relatert til hverandre - det er ikke tilfeldig at forskere har studert hormonets effekt på tilstanden til muskelmasse i nesten 80 år. Hver idrettsutøver som strever etter nye høyder i sitt felt, kommer før eller siden til spørsmålet om hvordan man kan øke naturlig testosteron. Men for å vurdere hvor mye kjønnshormonet påvirker suksessen innen sport, er det viktig å forstå testosterons virkningsmekanisme og hvordan nivået av hormonet endres under trening..

Hvordan trening påvirker testosteronnivået

Tilbake i 1938 startet en serie eksperimenter på dyr - rotter, marsvin, mus, som viste et interessant faktum. Kastrering av menn i alle disse pattedyrene forårsaket en reduksjon i styrke i skjelettmuskulaturen på grunn av en reduksjon i biosyntese av et bestemt protein. Men samtidig bidro testosteronerstatningsterapi til å eliminere disse negative konsekvensene..

Disse eksperimentene gjorde det mulig å studere sammenhengen mellom det mannlige kjønnshormonet og sportsutholdenhet, samt å utvikle spesielle hormonelle medikamenter som øker fysisk styrke og provoserer muskelvekst..

Testosteronnivået er ikke konstant. Den høyeste prosentandelen av hormonet i blodet om morgenen, om kvelden faller det gradvis. Men en rekke situasjoner kan føre til en testosteronoppgang i mannkroppen, og å drive sport er en av dem.

Under trening stiger testosteron allerede under trening - avhengig av treningstype og en manns karakteristika, kan den hoppe med 15-40% eller enda høyere. Det høyeste nivået - direkte under trening og etter slutten, etter en time, begynner hormonet å gå tilbake til sin opprinnelige tilstand.

Årsaken til denne hormonelle økningen er nerveimpulser som går rett fra hypothalamus til hypofysen og tvinger kjertelen til å skille ut testosteron - i testiklene og binyrebarken..

Kroppens hormonelle respons under sport (det vil si mengden "økt" testosteron) avhenger av 4 hovedfaktorer:

  1. Antall muskler som er engasjert i arbeid.
  2. Treningsintensitet og varighet.
  3. Det riktige forholdet mellom antall tilnærminger i øvelser og hvile mellom dem.
  4. Første treningserfaring med kondisjon og sport.

Testosteron i kroppsbygging

Sportsdoktorer og trenere er overbevist om at for å maksimere nivået av det naturlige kjønnshormonet, er det viktig å velge spesifikke øvelser for testosteron. Og for dette må du bygge treningsprogrammet ditt i henhold til følgende prinsipper:

  • Velg øvelser som involverer flere muskelgrupper (og ikke bare spesifikke øvelser fra serien "how to build triceps").
  • Gi preferanse til flerleddsøvelser ("base"): knebøy, markløft og press.
  • Legg vekt på styrketrening. De stimulerer frigjøringen av testosteron mye sterkere enn andre øvelser, som utholdenhet..
  • Ta med forskjellige elementer i programmet, inkludert fleksibilitetsøvelser, kardioøvelser osv. Dette vil ikke bare utjevne den hormonelle bakgrunnen, men også forbedre den generelle helsen.
  • Varigheten av timene skal være minst 40-60 minutter, hvile mellom settene - 1-2 minutter.

Hva skjer i kroppen under sport

Testosteron sirkulerer i blodet i 3 former: gratis, løst bundet og ubundet, og bare de to første har biologisk aktivitet (det vil si evnen til å påvirke kroppen).

Under idretten stiger nivået av kjønnshormon i blodet kraftig, og biologisk aktivt testosteron blir tatt til sitt daglige arbeid med enda større innsats.

Reseptorer som er følsomme for testosteron (androgene) finnes i et bredt spekter av vev og organer - nyrer, nerver, prostata, skjelettmuskulatur, fettvev. Forresten, i dag vurderer leger fettvev som et aktivt hormonorgan, som spiller en stor rolle i metabolismen av hormoner, inkludert testosteron..

Ved å binde seg til androgenreseptoren kommer testosteronmolekylet inn i cellen og beveger seg snart til cellekjernen. Den komplekse "testosteron + reseptoren" utfører intensivt alle testosteronfunksjoner (androgene og metabolske), deretter blir den frie reseptoren valgt fra kjernen til celleoverflaten for å finne testosteronmolekylet klart til å fungere igjen.

Utgivelsen av testosteron under trening har tre hovedeffekter:

  1. I skjelettmuskulære celler stimulerer hormonet syntesen av proteiner av muskelfaktile fibre - aktin og myosin. Det gir utholdenhet og rask muskelvekst.
  2. I fettvev forbedrer testosteron den lipolytiske evnen til celler, det vil si at den aktiverer nedbrytningen av unødvendige fettlag.
  3. I nyreceller stimulerer hormonet produksjonen av røde blodlegemer, som er en slags hormonelle ledere. Dette gjør at testosteron raskt kan nå reseptorer i forskjellige deler av kroppen..

Hvordan øke testosteron med kosttilskudd og steroider

Testosteron og muskler er nært knyttet til hverandre. For å bygge muskelmasse, øke utholdenhet og komme seg raskere etter utmattende øvelser, er det nødvendig å opprettholde hormonnivået. Det er flere alternativer for dette..

Riktig ernæring er den viktigste garantien for høyt testosteron. Umettede fettsyrer omega (nøtter, fisk, vegetabilsk olje), sink, kalsium, vitamin C, E, B, etc. Det er også spesielle produkter som øker mannlig testosteron:

  • egg;
  • storfekjøtt;
  • belgfrukter;
  • melk (hel);
  • mandel;
  • brokkoli og rosenkål.

For å øke testosteron, bør sportsernæring også omfatte proteiner (rister, stenger).

Noen ganger anbefaler trenere spesielle kosttilskudd: Tribulus Terrestris, Eurekoma, Ecdysterone, etc..

For å forbedre den fysiske formen til profesjonelle idrettsutøvere, brukes ofte et spesielt testosteronkurs - testosteron enanthate. Det er et steroid, en ester av naturlig testosteron, tilgjengelig fra forskjellige produsenter.

Jugoslaviske Galenika, indiske B.M. Legemidler, egyptisk firma CID.

Dette stoffet drikkes i løpet av 8-10 uker, kombinerte kurs brukes også. Steroiden gir muskelvekst, styrke, pumping (effektive lettelsesmuskler), forbedrer gjenopprettingsprosesser, bidrar til å unngå fysisk ubehag under fysisk overbelastning.

Imidlertid oppnås rask vektvekst i stor grad på grunn av væskeansamling i kroppen, og etter å ha tatt effekten forsvinner effekten (tilbakefallfenomen).

Hvordan testosteronnivåer hjelper deg med å drive sport

Kraftig fysisk styrke, sterke muskler, viljen til å vinne - alt dette er tegn på høyt testosteron og kvaliteten til en ekte atlet. Imidlertid snakker vi her ikke om nivået av testosteron i seg selv, men om effekten av hormonet på kroppen..

Spørsmålet om hvordan nøyaktig testosteronnivået i blodet påvirker sportsseire har blitt studert av forskere i lang tid. Nylig ble et nytt eksperiment utført av spesialister fra Emory University (Georgia, USA).

Forskere tok en spyttprøve for testosteron fra profesjonelle løpere tre ganger i løpet av maraton: før oppvarmingen, etter at utøverne varmet opp og i mål. Nivået på hormonet i alle løpere vokste jevnt og trutt før oppvarmingen, etter å ha kommet i mål, gikk det bare av målestokken, men... det påvirket ikke seieren. Maratonløperen med det høyeste testosteron noensinne kom i en av de siste.

Men amerikanske forskere hevder ikke i det hele tatt at testosteron ikke påvirker atletisk ytelse på noen måte. Tvert imot, det forbedrer fysisk form, lar deg bygge opp muskelmasse, skaper den nødvendige konkurransestemningen hos en mann, styrker viljen til å vinne. Og som et resultat - det hjelper å bli den første.

Sportsnæring for å øke testosteronnivået

Nivået av gratis testosteron (mannlig kjønnshormon) påvirker direkte styrkeindikatorer, muskelvekst, utholdenhet. Det er ikke overraskende at kroppsbyggere prøver å opprettholde og øke konsentrasjonen av "testen". For dette bruker fagpersoner og nybegynnere androgener og anabole steroider (AAS), men sportslig "kjemi" er ofte usunn og har mange bivirkninger. Spesielt undertrykker farmasøytisk støtte i form av AAS syntesen av eget testosteron. Det er et trygt alternativ til steroidmedisiner - testosteron boostere, sports ernæring som øker testosteron.

Deigboostere er overveiende plantebaserte kosttilskudd designet for å gjenopprette og øke nivået av endogen deig. I kroppsbygging brukes testosteron boostere aktivt for rask gjenoppretting og å få muskelmasse, men dette er ikke alt boostere er i stand til..

Testosteron fungerer

Spesielle produkter brukes til å øke testosteron for å få mest mulig ut av de positive effektene av den høye konsentrasjonen av dette androgenet. Testosteron:

  • Gir trygg muskelvekst.
  • Øker styrke, utholdenhet, ytelse.
  • Ansvarlig for maskulin styrke
  • Økt sexlyst, styrke, sexlyst (libido)
  • Øker kroppstonen.
  • Motstår opphopning av subkutant fett.

Løser hormonet og andre oppgaver: påvirker oksygenering (absorpsjon og tilførsel av oksygen til organer og vev), normaliserer blodsukkeret, regulerer kolesterol, aktiverer immunforsvaret.

Mitokondriene trenger testosteron for sitronsyresyklusen (Krebs-syklusen) - syntesen av alle stoffer som er viktige for cellen: aminosyrer, fettsyrer, karbohydrater osv. Sportsnæring for å øke testosteron er inkludert i denne biokjemiske prosessen og fremmer muskelvekst, siden testosteron er proteinsyntese, øker stoffskiftet, har en positiv effekt på energinivå, helse, vekt, sexliv.

50% av røykere og menn som regelmessig bruker alkohol, har lave testosteronnivåer. Hvis målet er å øke testosteron, er en sportsmat uunnværlig, du må utelukke dårlige vaner.

Produksjonen av androgene hormoner og arbeidet med det endokrine systemet som helhet påvirkes ikke bare av sigaretter, men også av stressende situasjoner, depresjon og negative følelser. Årsaken er frigjøring av kortisol (stresshormon). Før du går til butikken og kjøper testosteronfremmende medisiner, må du sette en klar tidsplan, sjekke kortisol- og østrogennivået (hormoner som forhindrer dannelse av androgen), og deretter gå gjennom kostholdet ditt..

Innhold i mat

Ernæring påvirker direkte produksjonen og økningen av testosteronnivået. Produkter som kan øke syntesen av "deig":

  • sjømat;
  • greener - selleri, spinat, persille;
  • egg;
  • brokkoli;
  • hvitløk;
  • gurkemeie.

Mineraler og vitaminer er ansvarlige for testosteronnivået. Hovedsporelementet for frigjøring av naturlig androgen er sink (Zn). Dens matkilder:

  • østers;
  • sild;
  • karpe;
  • nøtter;
  • nøtter;
  • gresskarfrø.

Kroppsbyggere trenger mye magnesium, selen, kalsium, flerumettede fettstoffer Omega-6 og Omega-3, vitamin B, C, D, E. For å øke produksjonen av kjønnshormoner naturlig, må du spise mer magert kjøtt, egg, cottage cheese, ost, kål, blekksprut, kaviar. Hvis østers ikke er tilgjengelig, kan de erstattes med ørret eller tunfisk.

Idrettsutøvere trenger frukt og grønnsaker som kilder til kostfiber. Fiber forbedrer tarmmotiliteten, noe som fører til blodstrøm til bekkenorganene, noe som til slutt gir kroppen et incitament til å produsere mer testosteron. Courgetter, paprika, gulrøtter, salat, granateple, rips, etc. vil være nyttige her..

Korn med høyt fiber er også gunstig for å øke testosteronproduksjonen. Dietten skal inneholde bokhvete, hirse, perlebygg, havre. Ideelt sett må du lage grøt fra fullkorn eller grove korn. Øyeblikkelig grøt vil ikke gi fordeler.

I følge franske forskere øker krydret mat testosteron. Og samtidig forbedrer de den seksuelle sfæren i livet, og vanlig sex (og dette er bevist!) I seg selv er en utmerket stimulator for testosteronproduksjon. Disse dataene ble publisert i Physiology & Behavior.

En stor mengde søtsaker, bakverk, sjokolade, brus, hurtigmat, alkohol, stekt og fet mat kan være til hinder for å øke "deigen".

Du kan jobbe med testosteronnivå på andre måter som ikke krever bruk av sportsnæring..

  1. Vekt på styrketrening. Det er bevist at produksjonen av hormonet direkte avhenger av intensiteten og regelmessigheten av fysisk aktivitet..
  2. Full hvile. Først av alt, sunn søvn i minst 7-8 timer. Søvnmangel undertrykker testosteronproduksjonen.
  3. Kontroll av kroppsvekt. Overvekt, fedme påvirker funksjonene til det endokrine systemet negativt, noe som fører til en reduksjon i androgensyntese.

En integrert tilnærming fungerer best: vanlig trening, seksuell aktivitet, ikke noe stress, et balansert kosthold, og for idrettsutøvere - sport. mat med tilstrekkelige mengder protein, mineraler og vitaminer pluss anabole kosttilskudd og deigforsterkere.

Sammensetning, frigjøringsformer, aktive ingredienser

Testosteron boostere lar deg justere produksjonen av anabole og androgene hormoner, påvirke libido og aktivere muskelvekst. Testosteronstimulerende midler er tilgjengelige i kapsler, tabletter, flytende og pulverform. TOPP 3 av de mest kjente kosttilskuddene ledes av:

  1. Tribulus.
  2. ZMA.
  3. Karnitin.

Sammensetningen inneholder planteekstrakter, naturlige (sjeldnere - syntetiske) vitaminer, mikroelementer. De fleste anabole stoffer og boostere er formulert med dusinvis av ingredienser.

Tribulus Terrestris

Tribulus terrestris-planten er en plante som inneholder steroide saponiner, inkludert protodioscin. Det er et naturlig testosteronstimulerende middel, dets virkning er basert på aktivering av produksjonen av luteiniserende hormoner (LH). Jo mer LH i kroppen, jo mer aktiv er syntesen av testosteron. Kroppsbyggere bruker tribulus sportstilskudd for å bygge muskler, miste fett og øke styrke..

Maca peruansk

En plante som påvirker utholdenhet og styrke. Maca-rot inneholder næringsstoffer som stabiliserer reproduksjonssystemet, noe som fører til økt testosteronsekresjon. Og som et resultat gir det en økning i kvalitetsmasse og rask gjenoppretting..

En av de mest kjente supermatene, maca regnes som en utmerket leverandør av fettsyrer, mineraler, saponiner, isotiocyanater - stoffer med antibakteriell og antiviral aktivitet..

Inkludert vill yam i sportsmaten for å øke "testen", beriker produsenter kosttilskudd med høye doser saponiner. Saponiner forsterker syntesen av dihydroepiandrosteron, et prohormon hvor kroppen kan samle testosteron og andre kjønnshormoner..

Sportpit med vill yam er gunstig for libido og styrke, normaliserer kolesterol i blodet, stimulerer immunforsvaret.

En uerstattelig deltaker i produksjonen av anabole hormoner, en av komponentene i ZMA-preparatet. Sink er involvert i nedbrytning og syntese av RNA og DNA, regulering av lipidmetabolisme og muskelproteinsyntese. Sinkcitrat regnes som den mest aktive og biotilgjengelige formen; produsenter kan også tilsette sinkglukonat, acetat, sinkpikolinat i sammensetningen..

Dette syntetiske stoffet har nylig blitt introdusert i sammensetningen av sportsnæring og testforsterkere. Det hemmer omdannelsen av testosteron til østrogen, og øker dermed konsentrasjonen av fritt androgen.

Andre populære forbindelser inkluderer D-asparaginsyre og Omega 3-6 flerumettede fettsyrer. Aminosyren D-asparaginsyre optimaliserer LH-syntese og påvirker direkte produksjonen av "deig". Sunt fett fungerer ikke like kraftig som andre testosteronforsterkere, men de øker energiproduksjonen, muskelutvikling og metabolsk hastighet, og libido og fettmetabolisme. Umettede fettsyrer øker ikke testosteron, men de hjelper kroppen til å produsere det i normale mengder.

Hvem er testosteron boostere for??

Sportsnæring med testosteron er nødvendig for menn over 30-35 år, siden produksjonen av deres eget hormon i denne alderen bremser. Booster er ikke egnet for jenter, da de kan føre til maskulinisering, og for menn yngre enn 20-25 år. Hos unge mennesker endres hormonell bakgrunn konstant, og forstyrrelser i det endokrine systemet og kjønnsorganene vil føre til uønskede konsekvenser..

Det anbefales å ta testosteron-komplekser i voksen alder hvis du vil gjøre musklene hardere og mer voluminøse. De er også nyttige etter et kurs med steroidmedisiner, når nivået på din egen test er nær null, og det er et overskudd av østrogen i kroppen..

Hvordan testosteron boostere fungerer?

Hovedeffekten av boostere er å forbedre syntesen av LH. Luteiniserende hormon får Leyding-celler til å syntetisere mer testosteron, noe som gjenspeiles i muskeltonus og størrelse, beinstyrke, humør, styrke.

Fordel

Testosteronpreparater og sport. ernæring med tribulus eller maca forbedrer kvaliteten på sexlivet, påvirker ytelse og utholdenhet og stimulerer muskelvekst. I tillegg forhindrer de opphopning av fettforekomster, forhindrer katabolisme, forbedrer tilstanden til bein og brusk..

Et overskudd av testosteron er like ille som mangel på det. Overskridelse av dosen blir til omdannelse av testosteron til østrogen og fører til avhengighet, som et resultat av at etter et løp av boostere, faller nivået av den naturlige "testen" kraftig. Andre bivirkninger er mulige - alopecia, gynecomastia, acne, høyt blodtrykk.

Testosteron Booster-applikasjoner?

Behovet for testosteron forklares med sin enorme betydning for mange biokjemiske prosesser, fra å øke libido og aktivere proteinsyntese til å undertrykke katabolisme og øke anabolisme..

Kroppens eget testosteron når sitt høydepunkt om morgenen. Hvis det er mulig, er det bedre å drikke deigforsterkere og trene om morgenen..

  • Lavt naturlig hormonnivå.
  • Forberedelse til forestillinger, konkurranser.
  • Styrkeproblemer.
  • Langsom muskelvekst.

Kontraindikasjoner

  • Høyt blodtrykk.
  • Dysfunksjon i nyrene og hjertet.
  • Alder under 18 år.

Opptakssatser

Dosering, ordning, varighet av bruk avhenger av det valgte legemidlet. Vanligvis tas sportsernæring for testosteron i 4-5 uker, hvoretter de tar en pause..

Under post-syklusterapi anbefales det å kombinere testforsterkere med aromatasehemmere.

Interaksjon med andre legemidler

Det er bedre å bruke boostere ikke separat, men i en allianse med en annen sportsmat. Testosteron vil øke hvis du kombinerer en naturlig booster med kreatin, BCAA, beta-alanin. Gi en forsterkende effekt i kombinasjon med protein-, vitamin- og mineralmidler, adaptogener, reduksjonsmidler.

Du kan ikke ta to testforsterkere. Samtidig bruk av en booster og steroider, prohormoner anbefales ikke.

Naturlige testosteronforsterkere

Testosteronstimulerende midler i sportsernæring vil være til nytte både i treningsstudioet og i hverdagen. Seksuell aktivitet, sterke bein, godt sporet muskelavlastning, utholdenhet og styrke - alt dette blir mulig hvis du velger riktig supplement. Du vil like sortimentet av butikken vår og rimelige priser, og konsulenter vil svare på alle spørsmål angående valg og bruk av testforsterkere.

Hvordan testosteron økes i verden

Enhver mann er godt klar over det faktum at testosteron er et viktig hormon. Dette hormonet er også kjent for å være ansvarlig for seksuelt temperament. Men faktisk er dette hormonet ennå ikke helt forstått og gir stadig forskere nye overraskelser. I dag er det kjent at testosteron ikke bare er ansvarlig for mannlig styrke, men også for en rekke andre kroppsfunksjoner. Men nivået avhenger direkte av personens nasjonalitet og hans bosted på planeten. I årtusener har menn sett etter midler for å øke dette hormonet, og jeg må si at de har vært ganske vellykkede i dette vanskelige søket..

  • Interessant, sumobrytere nærmer seg økningen i kroppen til det mannlige hormonet på en original måte. Den vanlige vekten til en bryter overstiger to hundre kg, og naturlig overvekt bidrar ikke til frigjøring av testosteron, derfor, før konkurrenter, slutter utøverne å vaske, og som de selv hevder, dette bidrar til en kraftig økning i testosteronnivået.
  • Alas, men på planeten blir japanerne ansett som de beste smakene. Dette er fordi japanske menn har de laveste testosteronnivåene på planeten. Men de ressurssterke japanerne er ikke motløse, de har funnet en smart måte å øke nivået av det mannlige hormonet gjennom mat. Når et romantisk møte skinner for japanerne, lener han seg på revet reddik. Faktisk har forskere bevist effektiviteten av denne rotavlingen. Forresten, den smertelig kjente rødbeter har lignende egenskaper..
  • Som du vet, men det er bedre å finne italienske elskere. Kanskje det sørlige krydret kjøkkenet gjør jobben sin, men forskere mener at dette er mer fortjenesten til vår lysstyrke. Den varme solen bidrar til metningen av italienernes kropp, ikke bare med vitamin D, men også med testosteron. Kanskje av denne grunn, italiensk "macho", så elsker å sole deg på stranden naken.
  • Russland hadde også sine egne måter å øke den mannlige styrken på. For eksempel var et verktøy med det poetiske navnet "beverjet" veldig populært. Dette stoffet ble laget av de tørkede kjønnsorganene til et fattig dyr. Kanskje den naturlige brutaliteten og det harde arbeidet til bever var grunnen til at de brukte organene deres til merkantile formål. Forresten, dette pulveret var veldig populært..
  • I dag blir bever ikke lenger torturert, men bare dampet i et russisk bad. Et godt dampbad og en skarp kontrast i snø eller kaldt vann gir en kraftig testosteronfrigjøring. Noen eksperter sier at for å øke mannens styrke er det nok å helle kaldt vann på føttene etter et varmt bad..
  • Det er kjent at sport, og spesielt vektløfting, gir en kraftig frigjøring av testosteron. Men det viser seg at selv det kan økes i kort tid. Vi la merke til hvordan idrettsutøverne skriker i øyeblikket av en skarp rykk. Ja, skrik øker også testosteron.

Mer om temaet:

Bygg Pravda.Ru inn i informasjonsstrømmen din hvis du vil motta operasjonelle kommentarer og nyheter:

Legg Pravda.Ru til kildene dine i Yandex.News eller News.Google

Vi vil også være glade for å se deg i samfunnene våre på VKontakte, Facebook, Twitter, Odnoklassniki.

En nabo til Mikhail Efremov mener at ulykken med skuespilleren ble satt opp på grunn av hans uttalelser og opposisjonelle følelser.

Copyright © 1999-2020, teknologi og design tilhører Pravda.Ru LLC.

Nettstedsmateriell er beregnet på personer over 18 år (18+).

Bruk av nettstedsmateriell (distribusjon, reproduksjon, overføring, oversettelse, behandling osv.) Er kun tillatt med skriftlig tillatelse fra utgiveren. Meninger og synspunkter fra forfatterne faller ikke alltid sammen med redaktørens synspunkt.

Nettverksutgaven "Pravda.Ru" e-post nr. FS77-72263 datert 1. februar 2018, utstedt av Federal Service for Supervision of Communications, Information Technology and Mass Media. Grunnlegger: TechnoMedia LLC.
Hovedredaktør: Novikova Inna Semyonovna.
E-postadresse: [email protected]
Telefon: +7 (499) 641-41-69

Ekstremist- og terrororganisasjoner utestengt i den russiske føderasjonen: "Høyre sektor", "Ukrainsk opprørsarmé", "ISIL" (IS, Islamsk stat), "Al-Qaida", "UNA-UNSO", "Mejlis fra det krimtatariske folket", "Jehova vitner". En fullstendig liste over organisasjoner som er underlagt pålegg i Russland, finner du på nettstedet til Justisdepartementet i Russland

Styrketrening og testosteron

En kilde:
Endokrine system, sport og fysisk aktivitet.
Oversettelse fra engelsk / red. W.J. Kremer og A.D. Rogola. - E64
Utgiver: Olymp. litteratur, 2008.

Innhold

  • 1 Styrketrening og testosteron
  • 2 Hypofysetestikulært system
    • 2.1 Metabolisk virkning av testosteron
  • 3 Testosteron hos kvinner
  • 4 Endringer i testosteronnivå under styrketrening
    • 4.1 Innflytelse av intensitet og varighet av fysisk aktivitet, samt hvileintervaller på endringer i testosteronnivå under styrketrening
    • 4.2 Påvirkning av nivået på fysisk form og andre faktorer
    • 4.3 Kjønn og alder
    • 4.4 Arten av endringer i testosteron i blodet i gjenopprettingsperioden
  • 5 Testosteron som et middel til å kontrollere styrketrening
    • 5.1 Effekt av treningsøkter
  • 6 Testosteron, treningsbelastningseffekter og ytelse
    • 6.1 Induksjon av myofibril proteinsyntese
    • 6.2 Testosterons rolle i pre-trening av idrettsutøvere
  • 7 Konklusjon
  • 8 Advarsel
  • 9 Litteratur

Styrketrening og testosteron [rediger | rediger kode]

Det mannlige kjønnshormonet - testosteron har ikke bare en effekt på seksuell aktivitet og emosjonell oppførsel (aggressivitet, etc.), men bidrar også til å kontrollere metabolismen. Det er generelt akseptert at testosteron er et anabole hormon, men dets rolle i metabolsk kontroll er ikke begrenset til dette. Testosteron påvirker gjennom andre motvirkninger flere andre hormoner. I styrketrening er hovedrollen å indusere syntesen av kontraktile proteiner i muskler som gjennomgår fysisk aktivitet. I tillegg ser det ut til at testosteron er nødvendig for funksjonell mobilisering i perioder med intens styrketrening, som for eksempel under konkurranse..

Hypofysetestikulært system [rediger | rediger kode]

Testosteron produseres av Leydig interstitielle celler, som utgjør omtrent 20% av testiklene til en voksen mann. I tillegg produseres det i mye mindre mengder som et derivat av androgene steroider produsert i binyrebarken. Leydig-celler skiller bare ut testosteron hvis de stimuleres av luteotropin (LH, luteiniserende hormon), som produseres i hypofysen. Mengden produsert testosteron er i direkte forhold til mengden tilgjengelig LH. LH-sekresjon stimuleres av hypothalamus neurohormon - gonadoliberin. I sin tur undertrykker testosteron i blodet utskillelsen av gonadoliberin (sterk negativ tilbakemelding), så vel som utskillelsen av LH av hypofysen (svak negativ tilbakemelding). Det reduserte testosteronnivået muliggjør utskillelse av store mengder gonadoliberin i de neurosekretoriske cellene i hypothalamus, etterfulgt av en økning i utskillelsen av LH av hypofysen og testosteron i testiklene. Dermed utgjør hypofyse-gonadotropiske celler, som utskiller LH, og testikler hypofysetestikulært system, hvis aktivitet styres av nervepåvirkninger som kommer inn i hypofysen fra hypotalamus ved neurosekresjon, og den regulatoriske virkningen av testosteron i tilbakemeldingskjeden..

Sekresjonen av GnRH og LH er episodisk. Sekretoriske frigjøringer av gonadoliberin varer bare noen få sekunder og forekommer hver 1-3. Hyppigheten av testosteronsekresjon er mye mindre uttalt. Nivået når den høyeste verdien i de tidlige morgentimene og avtar gradvis i løpet av dagen. Det meste av testosteron i blodet er i form av et kompleks med kjønnshormonbindende globulin (SHBG).

Den metabolske effekten av testosteron [rediger | rediger kode]

Anabole handlinger. I 1935 ble det rapportert at administrering av testosteron til kastrerte hannhunder i lang tid forårsaket nitrogenretensjon i kroppen (Kochakian, 1935). I løpet av de neste årene ble disse resultatene bekreftet av andre artikler, hvor det ble vist at kastrering av hannrotter, marsvin eller mus forårsaker en reduksjon i skjelettmuskulær styrke på grunn av en reduksjon i intensiteten av proteinbiosynteseprosesser. Testosteronerstatningsterapi eliminerte disse kastreringseffektene (Papanicolaou, Falk, 1938; Scow, Hayes, 1955; Kochakian, 1959; Kochakian et al., 1964).

I henhold til tilgjengelige data medieres den metabolske virkningen av testosteron av androgenreseptoren i cellecytoplasmaet. I cellecytoplasmaet binder det seg til et reseptorprotein. Etter dannelsen av komplekset skjer aktivering og bevegelse av testosteron inn i cellekjernen. Bindingen av komplekset til kromosomale proteiner utløser dannelsen av mRNA, som er nødvendig for syntesen av proteiner som er ansvarlige for effekten av testosteron. I skjelettmuskulatur er testosterons viktigste virkningssted syntese av proteiner som danner myofibriller. Takket være dette bidrar testosteron til utviklingen av muskelhypertrofi. Reseptoren er i stand til å samhandle med testosteron og flere andre androgener. I skjelettmuskelfibre, så vel som beinceller, har testosteron høyere reseptorfølsomhet enn andre androgener. I alle andre celler er 5a-dihydrotestosteron den mest følsomme. I en slik situasjon, etter at testosteron kommer inn i cellen, må den konverteres til 5a-dihydrotestosteron. I skjelettmuskulatur og beinvev forekommer ikke omdannelsen av testosteron til 5a-dihydrotestosteron. Informasjonen i mRNA overføres under syntesen av cellulære proteiner i ribosomer.

Tilstanden til cellulære reseptorer reguleres ved å øke eller redusere antall bindingssteder og endre følsomheten for binding. Effekten av testosteron på metabolske prosesser avhenger således av produksjonen, så vel som av stimulering eller undertrykkelse av funksjonen til en spesifikk cellulær reseptor, og derfor kan en økning i den metabolske effekten av hormonet ikke bare skyldes en økt konsentrasjon av hormonet i intercellulær væske, men også som et resultat av en økning i antall bindingssteder og / eller øke følsomheten til reseptoren for hormonet. Under forhold med undertrykkelse av reseptorfunksjonen er ikke et høyt nivå av hormonet i stand til å ha en merkbar effekt på stoffskiftet, derfor er det feil å likestille konsentrasjonen av hormonet i blodet og graden av dets effekt på stoffskiftet..

Utviklingen av skjelettmuskulatur i ontogenese er nært beslektet med de metabolske effektene av testosteron, som fra de siste stadiene av puberteten stimulerer dannelsen av en mannlig kroppstype, preget av tilstedeværelsen av mer utviklede muskler enn kvinnekroppen. Post-pubertetsøkningen i testosteron gir også gode muligheter for styrke-, kraft- og hastighetstrening..

Anti-katabolisk effekt. Testosteron er i stand til å undertrykke de katabolske effektene av glukokortikoider (anti-katabolske effekter), samt svekke undertrykkelsen av proteinsyntese (anti-anabole effekter) som de induserer. Anti-katabolisk virkning og inhibering av anti-anabole virkning er basert på konkurransen mellom testosteron og kortisol for spesifikke cellulære glukokortikoidreseptorer. Svekkelsen av de katabolske og anti-anabole effektene av kortisol avhenger av antall glukokortikoidreseptorer okkupert av testosteron (Meyer, Rosen, 1977).

Stimulerer beinvekst og oppbevaring av kalsium i kroppen. Testosteron stimulerer veksten av beinmatrisen generelt og fremmer kalsiumretensjon i kroppen. Etter puberteten er det en signifikant økning i beintykkelse og avsetning av ytterligere kalsiumsalter i dem (Ritzen et al., 1981; Krabbe et al., 1982). Benmatriksvekst er assosiert med de anabole effektene av testosteron, og kalsiumavsetning er sekundær til beinmatriksvekst..

Andre effekter. I puberteten og ungdomsårene øker testosteron den basale metabolske hastigheten med 5-10%. Den har evnen til å øke intensiteten av prosessene med erytropoies (Palacios et al., 1983), og har også en effekt av en gjennomsnittlig grad av natriumreabsorpsjon i nyretubuli..

Testosteron hos kvinner [rediger | rediger kode]

Testosteron, som finnes i kvinnens blodplasma, produseres hovedsakelig i binyrebarken som et tilleggsprodukt i biosyntese av glukokortikoider. Sekretjonen av binyrebarken inneholder androgene steroider, som kan omdannes til testosteron i kroppens perifere vev. Produksjonen av androgene steroider i binyrene begynner kort tid etter begynnelsen av det andre tiåret med postnatalt liv på grunn av puberteten. Utseendet til dehydroepiandrosterosulfat i blodserumet er et tegn på denne prosessen (Wierman, Crowley, 1986).

Testosteronproduksjon hos kvinner avhenger av intensiteten av glukokortikoidbiosyntese, som stimuleres av adrenokortikotropisk hormon (ACTH) produsert i fremre hypofysen, og derfor er rollen til LH for å kontrollere testosteronnivået i blodet veldig ubetydelig hos kvinner, hvis den i det hele tatt eksisterer. Når man sammenligner den forskjellige naturen til endringer i testosteronnivå hos menn og kvinner, er det derfor nødvendig å ta hensyn til de grunnleggende kjønnsforskjellene i kontrollmekanismene..

Til tross for at testosteronnivået hos voksne kvinner er omtrent 10 ganger lavere enn hos menn, manifesteres dets metabolske effekter ikke i så redusert grad. Hos kvinner øker effekten av testosteron avhengig av produksjonen av østrogen (Danhaive, Rousseau, 1988). Det har blitt antydet at testosteronoverfølsomhet er assosiert med stimulering av androgenreseptorfunksjon. Det er også mulig at testosteron hos kvinner har gunstigere betingelser for konkurranse om glukokortikoidreseptorer..

Endringer i testosteronnivå under styrketrening [rediger | rediger kode]

Treningsmediert hormonell respons avhenger av 4 hovedfaktorer: 1) treningsintensitet; 2) varigheten av øvelsen; 3) nivået på tilpasning til en bestemt type trening; 4) behovene til homeostase (Vim A., 1992; Viru A. et al., 1996). Påvirkningen av disse avgjørende faktorene moduleres av følelsesmessig stress, tilstedeværelsen av oksygen og karbohydrater, omgivelsestemperatur, bioritmer og utmattelse (Viru A. et al., 1996).

Koblingen mellom trening og aktivitet i det endokrine systemet antas å være gjennom tre mekanismer. En av dem har å gjøre med spredning av nervøs spenning fra motorsentrene i hjernen til motorneuronene i ryggmargen (sentral motorkommando). Betydningen av denne mekanismen for aktivering av det endokrine systemet har blitt demonstrert i eksperimenter med innføring av tubokurarin hos menn. En dose på 0,015 mg kg'1 α-tubokurarin forårsaker en delvis perifer nevromuskulær blokkering, som et resultat av at skjelettmuskulaturen svekkes, og for å utføre en viss mengde arbeid er det nødvendig å bruke en betydelig større frivillig innsats enn den som ble brukt under normale forhold. Bekreftelse av økningen i den anvendte frivillige styrken er det høyere estimatet av den testede belastningen i dette eksperimentet (Galbo et al., 1987). En sterkere sentral motorkommando er assosiert med mer markante endringer i nivået av katekolaminer, veksthormon og ACTH når du trener med samme nivå av oksygenforbruk uten nevromuskulær blokade (Kjaer et al., 1987).

Det er blitt antydet at hormonelle responser under langvarig trening kan påvirkes av impulser fra reseptorer som er følsomme for temperatur, intravaskulært trykk, oksygentrykk og tilstedeværelse av glukose (Galbo, 1983). Men først og fremst bør oppmerksomhet rettes mot tilbakemeldingssløyfen utført ved hjelp av nerveimpulser fra reseptorer i skjelettmuskulaturen (proprioceptorer som er følsomme for muskeltrykk og metabolske reseptorer som reagerer på akkumulering av metabolske produkter). Bruken i små doser av epidural anestesi, som blokkerer tynne sensoriske afferente nervefibre (som hovedsakelig innerverer metabolske reseptorer) og praktisk talt ikke påvirker tykke efferente fibre, og derfor motorisk funksjon, tillot forfatterne å demonstrere viktigheten av nervefeedback fra muskler for å regulere endringer i ACTH-nivåer og β-endorfin (Kjaer et al., 1989).

Endringer i hormon- og laktatkonsentrasjon under styrketrening

Hormonmetabolitt

Direkte på jobb

Stjerner indikerer signifikante forskjeller fra de opprinnelige dataene

* R Innflytelse av intensitet og varighet av fysisk aktivitet, samt hvileintervaller på endringer i testosteronnivå under styrketrening [rediger | rediger kode]

Under syklisk trening ble det funnet at intensitetsnivået påvirker endringene i nivået av en rekke hormoner betydelig. Trening med en intensitet over en viss terskel utløser en hormonell respons. Treningsintensitetsterskler for katekolaminer (Lehmann et al., 1991), ACTH (Rakhila et al., 1988), kortisol (Port, 1981), β-endorfin (Rakhila et al., 1988) og veksthormon (Chwablinska-Moncta et al., 1996) er nær den anaerobe terskelen. Hos menn som utførte testen med økende belastning på sykkelergometeret, var det mulig å registrere treningsintensiteten, hvor en økning i testosteronnivået ble observert (Jezova et al., 1985). Lignende data ble innhentet i Galbos eksperimenter (Galbo et al., 1977). Samtidig tillot ikke resultatene av en rekke andre studier oss å konkludere med at det er en klar avhengighet av hormonresponsen på treningsintensiteten..

Med tanke på viktigheten av "styrken" til den sentrale motorkommandoen, må de fleste styrke- og kraftopplæringsøvelsene være av tilstrekkelig intensitet til å indusere en tilstrekkelig sterk sentral motorisk kommando til å starte en hormonell respons. Rask, engangsbruk av muskelstyrke eller kraft fremkaller imidlertid vanligvis ikke en hormonell respons. Varigheten av den utviklede innsatsen eller antall repetisjoner ser også ut til å ha betydning. En sammenligning ble gjort av effekten av å tråkke på et sykkelergometer ved belastninger på 100%, 73%, 55% eller 36% av kraften til benmusklene (Kraemer W.J. et al., 1989, 1991b). Maksimal pedaltid var 6 sekunder ved 100% belastning. 10 s - ved 73% belastning, 47 s - ved 55% belastning og 3 min 31 s - ved 36% belastning. Ved den høyeste treningsintensiteten var varigheten på 6 s tilstrekkelig til å indusere en økning i serum noradrenalin, men ikke tilstrekkelig til å endre nivået eller kortisol. Disse resultatene viser at når du utfører trening med høyt utviklet kraft, er initieringen av hormonelle responser avhengig av den kombinerte virkningen av nivået av utviklet kraft og varigheten av øvelsen..

Dynamikk av endringer i testosteron. Hastigheten for den faktiske forekomsten av den hormonelle responsen bestemmes av: a) overføringshastigheten til et signal som stimulerer sekresjonen til den endokrine kjertelen (maksimal hastighet blir observert under nerveaktivering av binyremedulla, en relativt høy signaloverføring - når adenohypofysen aktiveres av hypotalamiske neurohormoner) 6) muligheten for direkte utskillelse av allerede syntetisert hormon (som i tilfelle av katekolaminer bundet i de cytoplasmatiske granulatene i cellene i binyremedulla); c) hastigheten av biosyntese av hormoner i den mengden som er nødvendig for å øke nivået i blodet under fysisk aktivitet og opprettholde det til slutten av leksjonen. Dynamikken til testosteronproduksjon under fysiske treningsforhold studeres fortsatt ikke. Det ble rapportert at to timer etter en enkelt administrering av humant koriongonadotropin til menn, økte nivået av testosteron i blodet, noe som holdt seg lenge (Padron et al., 1980). Disse resultatene indikerer at hastigheten av testosteronsekretoriske respons bestemmes av syntesen av dette hormonet. Det skal åpenbart antas at økningen i testosteronsekresjon ikke kan skje raskt. Variasjonen i endringer i nivået under trening av korte varigheter gjenspeiler heller normale svingninger i basale testosteronnivåer enn den faktiske sekretoriske responsen..

Trening av høy intensitet (sekvensiell hopp opp, utført med maksimal hastighet i 1 min) forårsaker en økning i konsentrasjonen av hypofyse- og hypotalamushormoner med 20-36%, mens det ikke oppdages noen endringer i konsentrasjonen av somatotronisk hormon, prolaktin og insulinlignende vekstfaktor. Totale og frie testosteron- og kortisolnivåer endret seg bare med 12-14% (Bosco et al., 1996a). Omfanget av endringer i testosteron og kortisol med kort, høyintensiv syklisk trening var sammenlignbar med reduksjonen i plasmavolum (Sejersted et al., 1986). Dermed skyldes de observerte endringene i testosteron- og kortisolnivåer tilsynelatende hemokonsentrasjon. Galbo betraktet en 13% økning i testosteronkonsentrasjonen med økende trening som en manifestasjon av en reduksjon i plasmavolumet (Galbo et al., 1977). Kremer påpekte også muligheten for at økte testosteronnivåer under styrketrening med et gjennomsnittlig intensitetsnivå kan skyldes endringer i plasmavolumet (Kraesheg W.J., et al., 1992). Wilkerson gjennomførte en samtidig vurdering av endringer i plasmavolum og testosteronkonsentrasjon under syklisk trening (Wilkerson et al., 1980). Denne studien konkluderte med at årsaken til moderat økning i testosteron etter 20 minutter med steady-state trening var en reduksjon i plasmavolum, men ikke en økning i testosteronsekresjon. En ytterligere årsak til økningen i nivået av testosteron i blodet uten å øke sekresjonen er en reduksjon i hastigheten av metabolsk clearance av testosteron under fysisk aktivitet (Sutton et al., 1978).

I følge disse dataene skal den faktiske økningen i testosteronsekresjon under trening skje med en viss forsinkelse. Imidlertid var en gruppe forskere i stand til å finne en signifikant økning i testosteronnivå (28%) etter testing på et sykkelergometer i 4,5 minutter på et høyt intensitetsnivå (5 W per 1 kg kroppsvekt) (Jezova et al., 1985). Åpenbart er dataene om effekten av trening på testosteronsekresjon ganske motstridende, inkludert muligheten for å endre dynamikken i hormonsekresjonen..

Ahtiainens resultater viser at etter to sett med benpresser med en 12-rep max (12RM) belastning med et 2-minutters hvileintervall mellom sett, var frie og totale testosteronkonsentrasjoner signifikant høyere enn baseline (Ahtiainen et al., 2003). Det økte nivået av hormonet forblir til slutten av økten, i tillegg er det en ytterligere økning i nivået av gratis hormon. Siden blodplasmavolumet under trening redusert med 11,8% når det gjelder maksimalt antall repetisjoner og med 14,4% i tilfelle tvangsrep, overstiger størrelsen på endringer i fritt testosteron effekten av hemokonsentrasjon etter de to første tilnærmingene, og total testosteron etter 6-8 nærmer seg. I et annet arbeid fra samme gruppe forskere ble det vist at fire sett med knebøy med en belastning på 10 RM (intervall for hvile 90 s) fører til en økning i konsentrasjonen av fritt og totalt testosteron, samt ACTH, kortisol og laktat (Kraescher WJ. Et al., 1998a)... Samtidig er det også et bidrag fra hemokonsentrasjonseffekten. I tillegg bør man huske på at endringer i testosteronnivå i blod ikke er en direkte refleksjon av endringer i sekresjonsnivåer. De oppdagede konsentrasjonsendringene er viktige, siden den metabolske effekten av hormoner skyldes nettopp en endring i innholdet i ekstracellulær væske. Langvarig eksponering for hormoner opprettholdes bare på et visst nivå av hormoner i biologiske væsker i kroppen.

Verdien av intensiteten og varigheten av styrkeøvelser. Testosteronnivået er ofte forhøyet etter styrketrening. Slike resultater ble oppnådd i prosessen med å studere innflytelsen av øvelser med en varighet på omtrent 30 minutter (Jurimae et al., 1990) enten etter å ha utført 3-5 sett med 4 øvelser med en belastning på 5 RM og et hvileintervall på 3 minutter eller etter 3 sett med en belastning på 10 RM og et hvileintervall 1 min (Kraemer WJ et al., 1990, 1991a). Samtidig ble andre data oppnådd: å utføre 6 serier med 8 repetisjoner av brystpressen som lå på benken med en belastning på 70% med en maksimal total varighet på 24 minutter, forårsaket ikke en signifikant økning i testosteronnivået. Plasma testosteron endret seg ikke da økten endte med maksimalt antall påfølgende repetisjoner av brystpressen (Guezennec et al., 1986).

Når du bruker to forskjellige treningsprogrammer (med 10RM og 5RM belastning), var endringene i nivået av testosteron i blodet mer signifikante etter å ha utført fire øvelser med en 10RM belastning (mindre vekt, mer utført arbeid) sammenlignet med en lignende leksjon med en 5RM belastning (stor vekt på vekter, mindre utført arbeid). Ved å utføre 8 øvelser ble det ikke funnet noen forskjell i størrelsen på endringer i testosteronnivå mellom de to typer trening (Kraemer W.J. et al., 1991a). Testosteronkonsentrasjonen økte ubetydelig (med 7%) eller endret seg ikke når du utførte 5 sett med brystpresse liggende på ryggen med en belastning på 10 RM, men den økte mye mer (med 15%) etter å ha gjort 15 sett med 10 repetisjoner av knebøy med en belastning på 30% 1 RM ( Volvek et al., 1997a). Verdien av volumet av treningsbelastningen ble ytterligere bekreftet av en annen gruppe forskere: Etter intens styrketrening, som inkluderte 3 sett, var økningen i testosteronnivå mer merkbar sammenlignet med en økt som bare inkluderte en repetisjon (Gotschalk et al., 1997). Det er også kjent at en økning i det totale volumet av treningsbelastningen stimulerte mer signifikante endringer i nivået av testosteron i blodet, til tross for behovet for å redusere treningsintensiteten (Hakkinen, Pakarinen, 1993).

I tillegg til de ovennevnte treningsparametrene, har varigheten av hvileintervallene en signifikant effekt på den hormonelle responsen, noe som utvilsomt påvirket resultatene av de ovennevnte studiene fra Kraemer-gruppen (Kraemer et al., 1990, 1991a). Etter intens sirkulær styrketrening i 30 minutter (arbeids / hvileforhold 30 s; 30 s med en belastning på 70% 1RM), viste mannlige universitetsstudenter en 24% økning i testosteronkonsentrasjonen sammenlignet med baseline (Jurimae et al., 1990 ).

Avslutningsvis ble det bekreftet at den hormonelle responsen på styrketrening avhenger av volumet av muskler som er involvert i arbeidet, intensiteten på treningsøkten, hviletiden mellom sett og øvelser, samt tidligere treningserfaring (Fleck, Kraemer, 1997). Både konsentrisk og eksentrisk trening kan øke testosteronnivået i blodet (Durand et al., 2003).

Endringer i testosteronnivå i en gruppe menn ble sammenlignet under og etter styrke- og utholdenhetsøvelse (Jensen et al., 1991). Den gjennomsnittlige økningen i testosteronkonsentrasjon var 27% for utholdenhetstrening og 37% for styrkeøvelse. Forskjellene mellom endringer i testosteron under disse papirstoppene var ikke signifikante. Samtidig ble det funnet signifikante forskjeller mellom endringer i testosteronnivå på individnivå. For individuelle traineer ble det vist et høyt nivå av korrelasjon (r = 0,98) mellom økningen i testosteronnivå etter styrketrening og utholdenhetsøvelser. Forfatterne antydet at individuelle forskjeller i størrelsen på endringer i testosteronnivåer kan være viktige for kroppens tilpasning til fysisk aktivitet..

Kraft trening. Høye repetisjoner med lav kraftutvikling hos kroppsbyggere fører til en reduksjon i testosteronnivå og en økning i veksthormon (GH) nivåer, mens i vektløftere forårsaker et stort antall repetisjoner en økning i testosteron uten endringer i GH. I tilfelle at den utviklede kraften nærmer seg maksimalt, og den påførte kraften øker parallelt med reduksjonen i antall serier, finnes ingen endringer i innholdet av hormoner i vektløftere. Sprintere utfører øvelser med maksimal kraft, og utvikler en innsats som tilsvarer 60% av maksimum. Til tross for det relativt få antall serier, er det totale volumet på treningsbelastningen i dette tilfellet åpenbart ganske stort. Hos menn reduserte testosteronkonsentrasjonen i blodet sammen med lignende endringer i LH- og kortisolnivået. Det kan antas at denne motsatte karakteren av den hormonelle responsen skyldtes den uttalt utmattelsen som utviklet seg under økten. Denne muligheten bekreftes av en betydelig reduksjon i gjennomsnittlig kraft når du utfører full knebøy og en økning i den totale bioelektriske aktiviteten til kontrakterende muskler når du utfører full knebøy (Bosco et al., 2000).

Påvirkningen av nivået på fysisk form og andre faktorer [rediger | rediger kode]

Påvirkningen av nivået på fysisk form. Det er ikke mye data om effekten av kondisjonsnivåer på endringer i testosteronnivået som respons på styrketrening. I en slik studie observerte menn ikke merkbare endringer i testosteronnivå etter 6 sett med 8 repetisjoner av benkpressen med en belastning på 70% 1RM eller etter å ha utført det maksimale antall repetisjoner med lignende belastning (Guezennec et al., 1986). Målingene ble gjentatt hver måned i 4 måneders trening, men resultatene forble de samme. Siden studien involverte vektløfteridrettsutøvere, kan fraværet av endringer i innholdet av testosteron i blodet forklares med tilpasning av kroppen til testøvelser. I studier med profesjonelle idrettsutøvere ble det ikke funnet noen signifikante endringer i innholdet av totalt og fritt testosteron i blodet etter å ha utført 20 sett knebøy med en belastning på 1 RM, mens det hos de samme individer var en signifikant økning i testosteronnivået etter å ha gjort 10 sett knebøy med en belastning på 70% 10 RM (Nakkinen, Pakarinen, 1993). Hvis vi forklarer en slik hormonell respons ved tilstedeværelsen av tilpasning til styrkeøvelser, er det ikke klart hvorfor påvirkningen av en slik tilpasning manifesterer seg under belastning med høy intensitet, men ikke i tilfelle stor volumbelastning..

Hos vektløftere ble det observert økte testosteronnivåer i blodet etter å ha utført 4 sett med 6 knebøy med en belastning på 90-95% 6RM, og etter 9-10 knebøy med en belastning på 60-65% 6RM (Schwab et al., 1993). I disse idrettsutøvere, å dømme etter tilstedeværelsen av hormonforandringer, avslørte ikke øvelsene som ble utført tilpasningen av organismen. På samme tid, siden belastningen i testøvelsene ble beregnet på grunnlag av det individuelle re-maksimumet, økte den reelle belastningen det mulig å unngå at hormonresponsen forsvant..

Avslutningsvis skal det bemerkes at tidligere styrketrening kan eliminere hormonresponsen hvis øvelsene for studien er de som ofte utføres under treningen. Det er også muligheten for at langvarig styrketrening vil stimulere endringer i testosteron, i det minste hos idrettsutøvere i puberteten. Den samme styrketreningsprotokollen økte testosteronnivået hos 17 år gamle juniorer som trente i to år (Kgaesheg W.J. et al., 1992).

Virkningen av styrketrening på trainees kropp skiller seg fra resultatene av utholdenhetstrening, ikke bare når det gjelder endringer i nivået av muskelfibre og aerob kraft, men også i effekten på den hormonelle responsen på fysisk aktivitet. Kombinasjonen av styrke og aerob trening fører til en svekkelse av effektiviteten i treningsprosessen sammenlignet med adaptive endringer og en økning i nivået på fysisk beredskap når man bruker øvelser av samme orientering (Kgaesheg W.J. et al., 1995a). Utholdenhetstrening ledsages av en reduksjon i testosteronnivået i blodet (Hackney, 1996). Hos utholdenhets menn resulterte endogen stimulering av testosteronproduksjon i mindre signifikante endringer i hormonnivået sammenlignet med menn som var stillesittende (Hackney et al., 2003).

Innflytelse av andre faktorer. Aggressivitet antas å bidra til styrke og eksplosiv trening. Samtidig er det assosiert med testosteron. Spørsmålet oppstår om hvor mye denne typen følelser påvirker endringene i testosteronnivået under styrketrening. På denne saken gir Elias (1981) en ny retning for tankene, som viser at judotrening øker nivået av testosteron og kortisol i blodet, og disse endringene er mye mer uttalt hos vinnere enn hos tapere. På samme måte korrelerer forhøyede testosteronnivåer i tennisspillere med godt humør og selvtillit før konkurransen. Etter kampen har vinnerne en enda større økning i nivået av hormonet, mens taperne tvert imot har en nedgang (Booth A. et al., 1989).

Hos personer med høy excitabilitet er det en signifikant økning i testosteronnivået når man utfører testøvelser, sammenlignbar med det hos rolige mennesker, mens konsentrasjonen av binyrene androgener, androstenedion øker i mye mindre grad (Diamond et al., 1989).

Vi har tidligere presentert resultater som viser at det er en sterk reduksjon i testosteron- og kortisolnivåer etter intens krafttrening (Bosco et al., 2000). Det er blitt antydet at disse endringene er assosiert med utmattelse, eller rettere sagt med latent utmattelse, som utvikler seg allerede før den faktiske nedgangen i arbeidskapasiteten. Denne antagelsen må bekreftes med ytterligere eksperimenter..

En studie evaluerte den hormonelle responsen til profesjonelle idrettsutøvere som deltok på treningsøkter to ganger om dagen (Hakkinen et al., 1988b). Etter den første økten var det en reduksjon i testosteron- og kortisolnivået, men etter den andre økten økte testosteronnivået. Forfatterne forklarte dette med sirkadiske rytmer: i løpet av morgenøkten ble økningen i testosteron maskert av en reduksjon i det opprinnelige nivået av hormonet, mens det i løpet av kvelden økte det lavere testosteronnivået gunstigere forhold for økningen..

I dag er det bevis for at næringsstoffer i kosten (Volek et al., 1997b), et protein-karbohydrattilskudd når det tas to timer før trening (Kraesheg WJ et al., 1998b) eller et måltid etter trening ( Bloomer et al., 2000) kan påvirke mønsteret av endringer i testosteronnivå under styrketrening eller innen 24 timer etter det. Bruk av kosttilskudd som inneholder aminosyrer (Fry et al., 1993), inntak av kreatin (Volek et al., 1997a; Op'Tcijndc, Hespel, 2001) eller ginsengpreparater (Youl et al., 2002) påvirker ikke nivået av testosteron som svar på trening.

Forholdet mellom økte testosteronnivåer og endringer i LH-konsentrasjon. Flere studier har vist parallelle økninger i testosteron- og LH-nivå under langvarige treningsøkter (Hakkinen et al. 1987, 1988a). Samtidig er muligheten for ukorrelerte endringer i innholdet av disse to hormonene vist (Hakkinen, Pakarinen, 1991). Under styrketreninger oppstår vanligvis ikke økninger i testosteron- og LH-blodkonsentrasjoner samtidig. Separate studier har også observert en samtidig reduksjon i testosteron- og LH-nivåer (Hakkinen et al., 1988b; Bosco et al., 2000). Imidlertid kan disse dataene ikke brukes som bevis for å motbevise hypotesen om effekten av LH på endringer i testosteron under trening. Den hormonelle responsen i tilfelle av LH er representert av en kortsiktig kraftig økning i sekresjon, etterfulgt av en økning i testosteronsekresjon med en viss forsinkelse. Dermed er det ganske vanskelig å registrere endringer i LH-sekresjon under eksperimenter. Det er mye mer praktisk å registrere de påfølgende resultatene av sekretorisk frigjøring av LH i form av en økning i testosteronsekresjon og en økning i nivået i blodet. Effekten av trening på intermitterende LH-sekresjon er studert hos kvinner i forhold til utholdenhetstrening (Cumming et al. 1995; Weltman et al. 1990). Lignende studier har ikke blitt utført på menn når man utfører styrkeøvelser. Utholdenhetstrening kan endre den biologiske aktiviteten til endogen LH (Di Luigi et al., 2002). Det er heller ingen relevant informasjon angående styrketrening..

Kjønn og alder [rediger | rediger kode]

Endringer i testosteronnivået hos kvinner. Flere studier har funnet at styrketrening hos kvinner, i motsetning til menn, ikke ledsages av en økning i testosteronnivået i blodet. Når du utfører 8 øvelser for forskjellige muskelgrupper med en belastning på 5RM (hvileintervaller på 3 minutter) eller 10RM (hvileintervaller på 1 min), ble en økning i testosteronnivået bare observert hos menn, men ikke hos kvinner, til tross for opplevelsen av styrkeøvelser i begge kjønn (Kraemer et al., 1991a, 1993). Imidlertid fant Cuming en 20% økning i testosteronnivået hos kvinner etter en økt som inkluderte 6 isokinetiske øvelser (Cumming et al., 1987). Selv om nivået av LH økte med 60%, er det lite sannsynlig at dette kan være en fysiologisk stimulans for produksjonen av testosteron, siden hormonet i den kvinnelige kroppen dannes som et tilleggsprodukt av steroidbiosyntese i binyrebarken. Følgelig vil kvinner som ikke viser endringer i kortisolnivåene heller ikke øke testosteronnivået. For resten av kvinnene ble det demonstrert en parallell økning i konsentrasjonen av testosteron og kortisol (Cumming et al., 1987).

Under styrketrening ble det observert en ganske signifikant relativ økning i testosteron i blod hos menn - med 21,6% fra et høyere baselinjenivå, og hos kvinner - med 16,7% fra et lavere baseline-nivå (Weiss et al., 1983)... Studiedeltakere av begge kjønn viste en tilsvarende signifikant økning i androstenedion-nivåer. Styrketrening i 40 minutter hos kvinner i alderen 19-69 år, sammenlignet med utholdenhetstrening, økte konsentrasjonen av et annet androgen produsert av binyrene, dihydroepiandrosteron (DHEA), hos kvinner i alderen 19-69 år (Copeland et al., 2002).

En sammenligning ble gjort av den hormonelle responsen hos friske kvinner i de tidlige follikulære og luteale fasene (Kraemer et al., 1995). Styrketrening med lavt lastevolum ga mer signifikante endringer i østradiol i follikulær fase. Endringer i veksthormon og androstenedion ble bare observert i lutealfasen, mens endringer i testosteron og progesteron som svar på denne typen trening ikke ble funnet.

Det er fortsatt ikke løst om styrketrening påvirker aktiviteten til binyrebarkenzymer som er ansvarlige for produksjonen av androgene steroider. Så langt er det ikke oppnådd noen resultater som tillater et bekreftende eller negativt svar på dette spørsmålet. Samtidig ble det funnet individuelle forskjeller i androgenproduksjon hos kvinner. Den aqute motstandstreningstesten (ARET) ble funnet å øke total testosteron med 25%, gratis testosteron med 25% og kjønnshormonbindende globulin (SHBG) med 4%. Flere regresjonsanalyser viste at hos unge friske kvinner kan nivået av endringer i testosteron som svar på ARET-testen forutsies basert på en vurdering av forholdet mellom tykkelsen på hudfold i subscapularis og triceps, samt forholdet mellom mengden fettavleiringer i underarmen og midt på låret. bestemt av MR. Forholdet mellom midje og hoftestørrelse viste ikke en signifikant sammenheng med størrelsen på endringer i hormonnivåer (Nindl et al., 2001).

Endringer i testosteronnivået hos eldre mennesker. En studie fant at intens styrketrening økte testosteronnivået hos menn i 30- og 50-årene, men ikke hos menn i 70-årene (Hakkinen & Pakarinen 1995). Hos kvinner ble det ikke observert endringer i testosteronnivået i noen av aldersgruppene. En annen studie sammenlignet den akutte effekten av intens styrkeøvelse på testosteronnivå i blod hos unge (gjennomsnittsalder 26,5) og eldre (gjennomsnittsalder 70) menn (Hakkinen et al. 1998). En økning i testosteronnivået i blod hos unge menn ble observert etter trening for musklene i bena, overkroppen og deres kombinasjon, mens hos eldre menn ble en lignende respons bare observert etter trening for benmuskulaturen. Fire sett med 10RM knebøy ble funnet å øke det totale og frie testosteronnivået hos menn i alderen 30 og 62 år (Kraemer et al., 1998a). Området under kurven for endringer i testosteronnivå under trening og innen 30 minutter etter at det var større hos unge menn.

Endringer i testosteronnivå hos ungdommer i puberteten. Utseendet til testosteron i blodet er assosiert med puberteten hos gutter og adrenarken hos jenter. Ved utførelse av syklisk trening ble det observert en merkbar økning i testosteronnivået fra 4. trinn i puberteten (på Tanner-skalaen) hos gutter (Fahey et al., 1979) og fra 5. trinn - hos jenter (Viru A., et al., 1998).

Når det gjelder styrketrening, var testosteronnivået etter trening så vel som baseline lavere hos 15 år gamle gutter enn hos voksne menn (Pullinen et al., 1988).

Arten av endringer i testosteron i blodet i gjenopprettingsperioden [rediger | rediger kode]

Hos menn går testosteronnivået gradvis tilbake til baselinjenivået innen 1 time etter styrketrening. Hos kvinner forblir lave nivåer av testosteron i blodet uten signifikante endringer både under trening og i 1 time etter fullføring (Kraemer W.J. et al., 1991a). Endringer i testosteronnivå etter syklisk trening er av litt annen art: etter 2 timers trening på et sykkelergometer falt testosteronnivået betydelig i 6 timer etter trening; etter 24 timer var det en tendens til normalisering, men det gjennomsnittlige testosteroninnholdet var fortsatt under startverdien hos både trente og utrente menn (Viru A. et al., 1992). Lignende resultater ble oppnådd av en gruppe forskere fra Finland (Kuoppasalmi, 1980; Kuoppasalmi et al., 1980): Etter et løp på 13-14 km reduserte testosteronnivået i 1 time og forble deretter redusert i 5 timer. Det ble også funnet at etter 30 min etter styrketrening var frie og totale testosteronnivåer under baseline (Ahtiainen et al., 2003). Ved bruk av protokollen for styrketrening i 30 minutter med et arbeids / hvileforhold på 30 s / 30 s, reduserte testosteronkonsentrasjonen i blodet de første 6 timene av utvinningsperioden (Jurimae et al., 1990). Dermed kan mønsteret av endringer i testosteronnivået etter styrketrening være likt det som etter utholdenhetsøvelse. Første og andre morgen etter intens styrketrening var det totale testosteron K-nivået normalt, men det frie testosteronnivået økte (Ahtiainen et al., 2003).

For å simulere belastningen i styrketrening brukte vi syv svømmetider i 1 min med betydelig motstand (12% av kroppsvekten) hos rotter. Samtidig ble det observert en liten økning i nivået av testosteron i blodet. I løpet av de første 2 timene av gjenopprettingsperioden, reduserte hormonnivået, 4 timer etter fysisk aktivitet, en sekundær økning i hormonkonsentrasjonen ble notert, hvis nivå overskred den første 1,5-2,5 ganger. Nivået av testosteron i cytoplasmaet til myofibriller i skjelettmuskulaturen og hjertemuskelen økte og nådde den høyeste verdien 72 timer etter svømming. På dette tidspunktet ble en økning i antall spesifikt bundne androgener så vel som antall bindingssteder observert i cytoplasmaet av myofibriller i skjelettmuskulaturen (Tchaikovski et al., 1986).

Spørsmålet kan være om økningen i testosteronnivåer er viktigst for induksjon av adaptiv proteinsyntese etter trening - det som skjer under trening, eller sekundært, som skjer en stund etter avslutningen av øvelsen. Rotteresultatene presentert ovenfor indikerer at begge økningene utgjør en vanlig hormonell respons..

Testosteron som et middel for å kontrollere styrketrening [rediger | rediger kode]

Evaluering av en av indikatorene hos idrettsutøvere betyr ikke kontrollen av treningsprosessen. Vi kan bare snakke om kontrollen av opplæringsprosessen når følgende fem prinsipper er fullstendig oppfylt (Viru A., Viru, 2001):

  • Tiltak som er gjort for å forbedre effektiviteten i styringen av opplæringsprosessen.
  • Disse handlingene er basert på registrering av endringer i utøverens kropp på forskjellige stadier av treningsprosessen eller koden ved påvirkning av hovedelementene i sport.
  • Dette er en veldig spesifikk prosess, som er koblet sammen med egenskapene til en sportsbegivenhet, nivået på atletens kondisjon, samt kroppens alder og kjønnskarakteristikker..
  • Enhver metode eller vurdering er relatert til kontrollen av opplæringsprosessen hvis den gir pålitelig informasjon som kjennetegner de kontrollerte parametrene..
  • Informasjonen innhentet på grunnlag av de utførte målingene må være forståelig og tillate å gjøre de nødvendige endringene i opplæringsprosessen.

Når det gjelder basal testosteronkontroll i styrketrening, brukes endringer i testosteronnivå etter testøvelsen, samt testosteron / kortisolforholdet, som parametere som skal evalueres. Ideen er å bestemme bidraget fra testosteron til tilpasning til treningsbelastning, samt å få informasjon om overdreven treningsbelastning..

Virkningen av treningsøkter [rediger | rediger kode]

Basal testosteronnivå med langvarig styrketrening. Forskning i denne retningen begynte i 1985 i Finland (Hakkinen et al., 1985). Spesielt har det vist seg at intens styrketrening i 24 uker ikke medfører endringer i testosteronnivået i basalt blod. Samtidig reduserte nivået av kortisol i blodet, og testosteron-kortisolforholdet økte. Slike endringer skjedde parallelt med en økning i den isometriske styrken til benekstensormuskulaturen. Med påfølgende avtrening i 12 uker, reduserte begge indikatorene til baselinjenivået. I tilfelle kombinert trening med hopp- og styrkeøvelser (med vekter på 60-80% 1RM) økte testosteronnivået i løpet av de første 8 ukene, og kortisolnivået sank. Etter 16 ukers trening falt nivåene av begge hormonene. På slutten av 24 uker var den gjennomsnittlige testosteron- og kortisolkonsentrasjonen ikke forskjellig fra baseline. Disse hormonelle endringene ble ikke ledsaget av detraining. Effekten av denne treningsprotokollen på økningen i isometrisk muskelstyrke var signifikant mindre uttalt enn i tilfelle intens styrketrening (Hakkinen et al., 1985).

Når blodprøver ble utført hver 4. måned, ble det funnet at profesjonelle vektløftere hadde en økning i testosteronnivået mellom 8. og 12. måned av treningsprogrammet (Hakkinen et al., 1987). De økte testosteronnivåene vedvarte det neste året (Hakkinen et al., 1988a). Studieforfatterne antydet at forhøyede testosteronnivåer kan skape optimale forhold for intens styrketrening med sikte på å øke styrke i profesjonelle vektløftere. I 1990 rapporterte denne gruppen forskere at en 51-ukers oppfølging av 6 profesjonelle vektløftere fant en sammenheng mellom endringer i kondisjonsnivå (målt i relative enheter) og testosteronnivå i blodet (Busso et al., 1990).

Påvirkning av stadier av intensiv trening. De seks ukene med forberedende trening for profesjonelle vektløftere ble delt inn i tre trinn på 2 uker hver: et intensivt treningsnivå med stort lastevolum, et “normalt” treningsstadium og et treningsstadium med en gradvis belastningsreduksjon. I løpet av de første to ukene sank testosteronkonsentrasjonen betydelig, kortisolkonsentrasjonen økte noe, og testosteron-kortisolforholdet sank. I løpet av de neste to ukene var endringer i nivået av disse hormonene ubetydelige eller ikke observert i det hele tatt (Hakkinen et al., 1987).

Senere studier har bekreftet at 4 ukers intens trening av profesjonelle vektløftere er assosiert med redusert testosteronnivå i blodet (Busso et al., 1992). Vi evaluerte også effekten på testosteronnivåer i junior vektløftere av intens styrketrening på 1 uke, noe som førte til utvikling av overanstrengelse. I løpet av det første treningsåret ble en uke med intens trening ledsaget av en svekkelse av endringer i testosteron når du utførte testøvelser. Deretter var det i løpet av det andre treningsåret etter intens trening en økning i testosteronendringer som respons på testbelastningen (Fry et al., 1994).

Sammenligning av virkningene av intens utholdenhetstrening, styrketrening og kombinasjonen deres viste at testosteronnivået under utholdenhetstrening forble uendret, mens kortisolbølgete svingninger oppsto. Med styrketrening forble testosteron også uendret, mens endringer i kortisol gikk ned med trening. I tilfelle kombinert trening ble endringer i testosteron- og kortisolnivåer observert gjennom treningsperioden (Kraemer WJ. Et al., 1995a).

Hos utholdenhetsutøvere fører fasen av intens trening til endringer i nivået av hormoner som forekommer i to faser (Viru A., Viru, 2001). For den første fasen var en økning i basalnivået til kortisol og en signifikant økning i nivået av dette hormonet som respons på en intens testbelastning typisk. Det basale testosteronnivået forble uendret eller redusert, og størrelsen på endringene under testøvelsen minket. Den andre fasen ble preget av undertrykkelse av endringer i kortisol som respons på trening, mens basalnivået til hormonet kunne øke eller redusere. Testosteronnivået før og etter trening hadde en tendens til å være lavt. Til tross for at innhentede data ikke er tilstrekkelige for noen konklusjoner, kan det skilles mellom to faser i endringene i hormonnivået under påvirkning av en økning i volumet på treningsbelastningen. Samtidig antyder dataene som hittil er samlet at endringer i testosteronnivåer er mest typiske for idrettsutøvere innen styrkesport, og ikke kortisol..

Den "intensive treningsfasen" er relativ og avhenger av arten av den forrige treningen, derfor er fraværet av testosteronendringer i tilfelle "intensiv" trening for 2 (Hakkinen, Pakarinen, 1991) eller 8 uker med "intens" styrketrening (Hickson et al., 1994 ; Pottcinger et al., 1995) motsier ikke resultatene av andre studier. I en annen studie endret 12 uker med intens trening heller ikke hvile i testosteronnivået i blodet eller hormonelle responser på trening under trening (McCall et al., 1999).

Det er blitt antydet at når det gjelder intens trening, skjer hormonelle endringer bare i de tidlige stadiene av endringsendringer, og så forsvinner de. Så oppstår spørsmålet: indikerer svekkelsen av hormonelle endringer behovet for å øke treningsbelastningen ytterligere?

Endringer i testosteronnivå i løpet av treningsfasen med en gradvis reduksjon i belastning. I løpet av treningsfasen etter stress etter intens trening (som får testosteron til å reduseres og kortisol stiger litt) forblir testosteronnivået lavt og kortisolnivået synker (Hakkinen et al., 1987). Imidlertid kan forskjellige situasjoner eksistere. Det følger av Bussos data at en kraftig reduksjon i volumet på treningsbelastningen er ledsaget av en reduksjon i testosteron til det laveste nivået observert i løpet av året (Busso et al., 1990). En annen rapport fra samme forskergruppe viste også at en 2-ukers reduksjon i treningsvolum ikke stoppet nedgangen i testosteronnivået som ble sett i løpet av de forrige 4 ukene med intens trening (Busso et al., 1992). Hos styrkeidrettsutøvere førte stopp av treningen i 2 uker etter intens styrketrening til en reduksjon i kortisolnivået og en økning i testosteronkonsentrasjonen. På samme tid, så langt det kan bedømmes på grunnlag av resultatene fra de fleste tester av muskelstyrke og kraft, samt overfladisk registrering av elektrisk aktivitet i muskler (EMG), påvirket ikke detraining ikke indikatorene for nevromuskulær interaksjon (Hortobagyi et al., 1993). Hos amatøridrettsutøvere som var involvert i styrketrening for rekreasjonsformål, ble det etter 6 uker med trening sett en liten endring i fysiske indikatorer og hormonnivåer (Kraemer W.J. et al., 2002).

Spørsmålet om treningstrinnets innflytelse med en gradvis reduksjon i belastningen på hormonell nivå kompliseres ytterligere av det faktum at et slikt trinn kan innebære en reduksjon i treningsbelastningen i varierende grad, samt bruk av forskjellige tilnærminger i forhold til valg av øvelser og arten av endringen i intensiteten. Da kan det være forskjeller i tilstanden til utøverens kropp for øyeblikket når treneren anser det som nødvendig å begynne å redusere belastningen. Videre kan det være individuell variasjon i besvarelsen til både trening og trening med en gradvis reduksjon i belastning. Da kan en enkel oppsummering av resultatene med forskjellige idrettsutøvere virkelig forårsake tap av viktig informasjon..

Diskusjon av hormonelle endringer på treningsstadiet med en gradvis reduksjon i belastning førte til konklusjonen om at dette stadiet skulle erstattes av et kortvarig treningsstadium før konkurransen for å skape forhold som sikrer maksimal (eller i det minste høy) atletisk ytelse. I tilfeller der det kreves betydelig styrke og kraft, kan høye testosteronnivåer i hvile være en viktig forutsetning for vellykkede forestillinger (Viru A., Viru, 2000). Samtidig kreves det systematisk forskning for å svare på dette spørsmålet..

Overtrening. De viktigste hormonelle indikatorene for overtrening er en reduksjon i produksjonen av kortisol, testosteron, veksthormon og en reduksjon i følsomhet for hormoner (Kuipcrs, Keizer, 1988; Urbauscn et al., 1995; Lehmann et al., 1997, 1999; Viru A., Viru, 2001). Individuelle manifestasjoner av overtrening gjenspeiler en generell ubalanse på nivået av hypotalamus neurosekresjon og / eller adenohypofysefunksjon (Keizer, 1998; Lehmann et al., 1998; Hackney, 1999). I samsvar med de listede manifestasjonene av overtrening ble det funnet at hos fysisk godt forberedte menn ble tilstanden til overtrening indikert av en reduksjon i styrkeindikatorer og en uttalt reduksjon i nivået av kortisol i blodet (Fry et al., 1998). Menn som overtrente viste litt økte testosteronnivåer etter testøvelsen..

Noen forskere er uenige i disse dataene, overbevist om at høye kortisolnivåer indikerer feiljustering. Årsaken til dette synet er den katabolske effekten av glukokortikoider, som er i motsetning til den anabole effekten av testosteron. Samtidig bør man ikke glemme at under stress, som er intens fysisk aktivitet, er en økning i nivået av katabolisme ikke bevis på utilstrekkelig effektivitet, men en entydig nødvendig adaptiv respons (dannelse av et basseng med frie aminosyrer, som brukes som et ekstra substrat for oksidasjon, og også som en byggestein for adaptiv proteinsyntese). Videre, under intens fysisk aktivitet, gir kortisol et betydelig bidrag til transaminering av aminosyrer og derfor til dannelsen av alanin, glukoneogenese, dannelsen av urea, syntesen av katekolaminer og realiseringen av deres effekt på postreceptornivå, samt til kontrollen av bevegelsen av natrium- og kaliumioner over cellemembranen og osv., derfor bør endringer i kortisolnivåer som er utilstrekkelige i størrelse eller motsatt i retning få en til å tenke på metabolske kontrollforstyrrelser.

Forholdet mellom nivåer av fritt testosteron og kortisol har blitt foreslått brukt som en indikator på overdreven trening hvis den faller med mer enn 30% eller faller under 0,35 x 10_3 (Adlercreutz et al., 1986). Slike endringer kan være et tegn på ekstreme situasjoner i kroppen forbundet med å opprettholde en balanse mellom stimulering av katabolske og anabole prosesser. Imidlertid ble den foreslåtte kvantitative vurderingen senere ofte glemt, og en eventuell reduksjon i testosteron-kortisolforholdet ble ansett som et negativt tegn, på grunnlag av hvilket det ble konkludert med overtrening, selv om forfatterens data viste gode indikatorer på kroppens ytelse. Selv når testosteron-kortisolforholdet synker med mer enn 30% eller faller under 0,35 10

3, kan det hende at tegn på overtrening ikke blir observert (Kuipers, Keizer, 1988; Urhauzen et al., 1995).

Faktisk er den største ulempen ved å bruke denne indikatoren fraværet av et lineært forhold mellom nivået av hormonet i blodet og dets metabolske effekter. Det ble brukt til tross for mangel på informasjon om tilstanden til glukokortikoid- og androgenreseptorene. Faktisk er tilstanden til disse reseptorene, så vel som konkurransen mellom testosteron og glukokortikoider for glukokortikoidreseptoren, viktig for å bestemme resultatet av endringer i balansen mellom katabolisme og anabolisme. Alt dette gjør testosteron-kortisolforholdet for indirekte et estimat for praktisk bruk..

Testosteron, treningspåvirkning og ytelse [rediger | rediger kode]

Induksjon av myofibril proteinsyntese [rediger | rediger kode]

Hovedresultatet av styrketrening er muskelfiberhypertrofi. Grunnlaget for denne prosessen er induksjon av syntesen av myosin og aktin (Booth F.W., Thomason, 1991). Selv om denne prosessen kan utløses av forskjellige metabolske faktorer, er testosteron en kraftig stimulator for induksjon av syntesen av kontraktile proteiner (Viru A. et al., 1995). Praktisk bevis på den stimulerende effekten av testosteron er forbudet mot idrettsutøvere å bruke anabole steroider. Svært ofte, men ikke alltid, er resultatet av deres anvendelse en økning i treningseffekten på indikatorene for styrke og kraft (Rogozkin, 1979; Wilson, 1988; Lamb, 1989). Eksperimentelle data på rotter indikerer at anabole steroider stimulerer syntesen av myofibrillære proteiner, øker aktiviteten til RNA-polymerase og forbedrer den tilsvarende treningseffekten (Rogozkin, 1979; Rogozkin, Feldkoren, 1979). Basert på disse resultatene ble det antydet at en økning i syntesen av myofibrillære proteiner under normale treningsforhold skjer under påvirkning av endogene androgener..

Som nevnt ovenfor, i løpet av restitusjonsperioden etter trening som krever intense muskelsammentrekninger, skjer en økning i antall cytoplasmiske hormonbindingssteder i muskler samtidig med en økning i proteinsyntese (Tchaikovski et al., 1986). Rollen til androgenreseptorer i treningsindusert hypertrofi har blitt demonstrert hos rotter: farmakologisk blokkering av androgenreseptorer hemmet muskelvekst (Inoue et al., 1994). Samtidig førte selve muskelaktiviteten til en økning i antall bindingssteder i muskelvev hos rotter (inoue et al., 1993). Å kontrollere effekten av testosteron på reseptornivå gir spesifikk stimulering av proteinsyntese i en bestemt type muskelfibre i gjenopprettingsperioden. Styrketrening induserer undertrykkelse av androgenreseptoruttrykk i langsomme fibre og deres stimulering i raske fibre (Dcschenes et al., 1994). Dermed øker vevsspesifikk følsomhet for testosteron selektivt i raske muskelfibre under styrketrening (figur 23.3).

Bevis er oppnådd for effekten av testosteron på muskelstyrke og proteinsyntese hos mennesker (Urban et al., 1995; Kraemer W.J. et al., 1996). Når trening stimulerte økte endringer i testosteron, kortisol og veksthormonnivå, var økningen i muskelstyrke mer uttalt (Hansen et al., 2001). Disse funnene motsies seg av studier som viser en økning i tverrsnittsarealet for raske muskelfibre etter 8 uker med intens styrketrening, som ikke ble ledsaget av en økning i basale testosteronnivåer eller størrelsen på endringene som svar på trening (Hickson et al., 1994). Imidlertid kan endringer i testosteron forekomme i gjenopprettingsperioden, muligens på samme måte som endringer skjedde på reseptornivå..

Skjoldbruskhormoner påvirker også omdannelsen av oksidative enzymer og myosin (Frecberg, Hamolsky, 1974; Konovalova et al., 1997). Påvirkningen av veksthormon, vekstfaktorer og insulin på prosessen med informasjonsoverføring (Balon et al., Fryburg et al., 1991) gir et generelt grunnlag for implementering av adaptiv proteinsyntese..

Kontroll av muskelvev hypertrofi, som skjer under påvirkning av treningsbelastning, utføres på transformasjonsnivå for informasjonsoverføring og påfølgende regulering (Booth FW, Thomason, 1991), mens øvelsene som brukes kan bestemme den relative størrelsen på effekten på hvert av disse nivåene, derfor effekten av hormoner på muskelhypertrofi kan også variere avhengig av øvelsene som brukes.

Etter å ha fullført en treningsøkt, er den katabolske effekten av kortisol av spesiell betydning, som gir tilgjengeligheten av gratis aminosyrer for proteinsyntese, støtter proteinnedbrytningsprosesser rettet mot å fornye proteinstrukturer, og regulerer antall proteinmolekyler i samsvar med reelle behov (posttranslasjonskontroll) (Viru A., 1995).

Testosterons rolle i forutdannelsen til idrettsutøvere [rediger | rediger kode]

Eksperimentelle bevis tyder på at idrettsutøvers testresultater for muskelkraft samsvarer med testosteronnivået i blodet. Hos profesjonelle fotballspillere er resultater fra knebøy positivt korrelert med testosteronnivåer i basalt blod (Bosco et al., 1996b). Eksistensen av et forhold mellom testosteronnivå og eksplosiv styrke i benmuskulaturen støttes av det faktum at aerob utholdenhet, målt ved Cooper's 12-minutters løpetest, er negativt korrelert med testosteronnivåer (Bosco et al., 1996b). Sammenligning av nivået av testosteron i blodet om morgenen og høyden av tyngdepunktet når du utfører knebøy i 97 høyklassige idrettsutøvere avdekket de høyeste testosteronnivåene og resultatene når du utførte hopp i sprintere, og de laveste testosteronnivåene og testresultatene hos skiløpere fotballspillere har tatt en mellomposisjon (Bosco, Viru, 1998). I samsvar med disse resultatene er data som demonstrerer en positiv sammenheng mellom testosteronnivå og resultater oppnådd med øvelsen "kneekstensjon" (Kraemer WJ et al., 1995b). Det ble også funnet et signifikant nivå av korrelasjon mellom den gjennomsnittlige utviklede kraften når man utførte kontinuerlige hopp under 60 s og endringer i testosteronnivå i blodet under denne testen (Bosco et al., 1996a).

Siden de metabolske effektene av testosteron er tidkrevende på grunn av dannelsen av testosteronreseptorkomplekset, er effekten av dette komplekset på genomet og syntesen av nye proteiner (Liao, 1977; Mainwaring, 1977) usannsynlig, og kortsiktige intense muskelsammentrekninger, som i tilfelle hopp eller sprint, gi nok tid til å aktivere utskillelsen av hormonet, dets transport til arbeidsmusklene og implementeringen av de tilsvarende metabolske effektene. Dette ga hypotesen om at testosteron har en forberedende effekt på evnen til å utvikle muskelstyrke og kraft (Viru A., Viru, 2001). Utøverens forestillinger i konkurranser (så vel som hoveddelen av treningsøkten) blir innledet av en oppvarming. Venting påvirker også idrettsutøvere. I løpet av en konkurranse kan en idrettsutøver fullføre 3 eller 6 forsøk, derfor blir det i et konkurransemiljø utført tøffe øvelser i forhold til endrede blodhormonnivåer. Effekten av disse hormonelle endringene på atletisk ytelse avhenger av tiden det tar før metabolske effekter av hormoner oppstår. Hormoner som binder seg til cellemembranen og initierer dannelsen av syklisk adenosinmonofosfat (cAMP) som katekolaminer, tar sekunder å tre i kraft. Hormoner, som binder seg til spesifikke reseptorer i cytoplasmaet og virker ved å indusere proteinsyntese (testosteron og andre steroidhormoner), kan i noen tilfeller ta mer enn 1 time å avsløre deres metabolske effekter. Som en konsekvens kan hormonelle endringer som oppstår før en forestilling påvirke resultatene av eksplosive øvelser..

Det er to typer forberedelser til forestillinger i vektløftingskonkurranser, betinget av virkningen av endogent testosteron. Langvarig pre-trening er assosiert med den stimulerende effekten av testosteron på dannelsen av raske muskelfibre. Dette skjer hovedsakelig i puberteten. Kortsiktig pre-trening er assosiert med effekten av testosteron på sentralnervesystemet eller på det perifere nevromuskulære apparatet. Resultatet er "tuning" av motorsentrene i sentralnervesystemet for bevegelsens eksplosive natur.

Langsiktig forberedelse. Eksplosiv kontraktil aktivitet av muskler (hopping, sprint, etc.) er direkte relatert til antall raske muskelfibre i muskler i underekstremiteter (Costill et al., 1976; Bosco og Komi, 1979). Dermed avhenger dannelsen av evner for eksplosiv motoraktivitet av utviklingen av raske muskelfibre og raske motorenheter. Flere studier viser at testosteron sannsynligvis er ansvarlig for å forbedre effektiviteten til enzymer i det anaerobe energimetabolismesystemet og den strukturelle dannelsen av raske fibre i muskelvev. Det har vist seg at den seksuelle differensieringen av et sett av enzymer i en muses tidsmuskulatur kan endres under påvirkning av testosteron (Bass et al., 1971). Kastrering under puberteten medfører endringer i strukturen til skjelettmuskulaturen, noe som manifesterer seg i et brudd på utviklingen av raske fibre (Dux et al., 1982). En lignende kastreringseffekt ble funnet i eksperimenter på hannrotter (Krotiewski et al., 1980). Testosteronerstatning gjenopprettet dannelsen av raske muskelfibre hos kastrerte hanner. Basert på disse dataene kan det antas at dannelsen og utviklingen av raske muskelfibre under puberteten bestemmes av individuelle forskjeller i testosteronets virkning. Denne antagelsen støttes av en rekke studier av gutter i puberteten. Allerede i begynnelsen av puberteten (hos gutter i alderen 11 - 12 år), korrelerer antallet raske fibre, samt konsentrasjonen av laktat i blodet etter 15 s, for alle muskler i kroppen med testosteronnivået (Mego, 1988). Hos gutter i puberteten korrelerer innholdet av testosteron i blodet eller spytt med den maksimale anaerobe kapasiteten (Mego et al., 1990; Falgairette et al., 1991), den maksimale utviklede kraften i øvelser med en gradvis økning i belastning (Fahey et al., 1979), blodlaktat etter å ha utført Wingate-testen (Mego et al., 1990) og maksimal frivillig styrke (Mego, 1988). Det er fastslått at i perioden 8,5-14,5 år øker høyden på tyngdepunktet når man hopper med huk hos barn av begge kjønn lineært med alderen (Bosco, 1993). Fra og med 14,5 år blir guttenes overlegenhet imidlertid tydelig. Denne alderen er preget av en økning i testosteronnivået i blodet..

Under puberteten fremmer den økte konsentrasjonen av testosteron i blodet åpenbart dannelsen av raske muskelfibre. Samtidig dannes en fenotype, som er preget av et økt nivå av testosteron i blodet og høy ytelse når du utfører øvelser der det kreves for å utvikle en eksplosiv innsats..

I tillegg til effektene i puberteten, kan et individs høye testosteronnivå bidra til muskelfiberhypertrofi under styrketrening. Under vektløftingskonkurranser er effekten av økte testosteronnivåer på sentralnervesystemets strukturer av stor betydning. I perioden med tidlig postnatal utvikling påvirkes dannelsen av nevroner i sentralnervesystemet, som senere får følsomhet for steroider, av forskjellige faktorer. Spinal bulbocavernosal kjerner er preget av høy følsomhet for androgener. Testosteron regulerer størrelsen på motorneuronene til spinal bulbocavernosus-kjerner, samt utviklingen av bulbocavernosus-muskelen i barndommen (Kurz et al., 1986; Araki et al., 1991; Lubisher og Arnold, 1995). Dette nevromuskulære systemet spiller en viktig rolle i realiseringen av kopulatorisk oppførsel hos menn. Det har ennå ikke vært mulig å eksperimentelt bekrefte effekten av testosteron under styrketrening på adaptive endringer i nervesystemet på nivået av spinal motoneurons, som er ansvarlige for innerveringen av kroppens hovedmuskulatur. Dette kan bevises av det faktum at androgener er i stand til å påvirke strukturen til nevroner, nemlig dendritisk forgrening og dannelse av synapser i den dannede hjernen (Arnold og Breedlove, 1985; Matsumoto, 1982). Dermed gjenstår å studere effekten av testosteron på langsiktige adaptive endringer i nervesystemet forårsaket av fysisk aktivitet..

Kortsiktig forkurs. En annen demonstrasjon av viktigheten av testosteron i styrketrening er dens kortsiktige pre-preparatory effekter. I dette tilfellet er nivået av testosteron i blodet av største betydning. Studier av aggressiv atferd har vist en svak positiv sammenheng mellom testosteronnivå i blodet og manifestasjoner av aggressivitet hos mennesker (Archer, 1991; Book et al., 2001). Testosteronnivåer er ikke de eneste bestemmende faktorene for aggressiv atferd, som i realiteten avhenger av en rekke faktorer, inkludert eksisterende praktisk erfaring, miljøforhold, situasjonsfare osv. (Mazur, Booth, 1998). Dermed er testosteronnivå en forutsetning for aggressiv oppførsel, men ikke en avgjørende faktor i manifestasjonen av aggressivitet. Økte testosteronnivåer gjør gutter mer utålmodige og irritable, noe som igjen øker deres tendens til å delta i aggressive og destruktive aktiviteter (Olweus et al., 1988). Analogt kan man anta at testosteron stimulerer endringer i nevroner som ikke bare er relatert til økt aggressivitet, men også til den foretrukne mobilisering av nevromuskulær evne til å utføre eksplosive bevegelser når du utfører kast, hopp og sprint..

Under sportskonkurranser kan effekten av kortvarig pre-trening oppstå på grunn av en økning i testosteronnivået i blodet på grunn av oppvarmingsøvelser, en forventet tilstand, følelsesmessig stress forbundet med å observere prestasjonene til andre idrettsutøvere, samt langvarig konsentrasjon for deltakelse i kommende konkurranser. Det skal huskes at nivået av testosteron blant de vinnende idrettsutøvere er høyere enn blant taperne under sportskonkurranser i judo og tennis (Elias, 1981; Booth A. et al., 1989). Disse dataene tjente som grunnlag for antagelsen om at testosteron forbereder vinnerne for mer vellykket ytelse (Mazur, Booth, 1998).

Noen utrolige historier støtter også hypotesen om testosteronets betydning i forberedelsene til vektløftere i konkurranse. Noen dager før den internasjonale konkurransen ble det oppdaget at testosteronnivået i diskuskasteren hadde falt til veldig lave nivåer. Resultatene av forestillingene hans var lavere enn man kunne forvente. Tre uker etter konkurransen ble testosteronnivåene normale. Etter at han kom tilbake fra internasjonale konkurranser, ble det funnet at dekathleten hadde uvanlig høye testosteronnivåer i blodet (36 mmol-L-1).

På grunnlag av omfattende eksperimentelle data ble den tillatende effekten av hormoner bekreftet, som besto i det faktum at de gjorde mulige endringer i noen kroppsfunksjoner eller metabolske prosesser, mens de tok en uavhengig direkte deltakelse i endringene som fant sted (Ingle, 1952). Den antatte tillatte effekten av testosteron er åpenbart assosiert med den indirekte effekten av testosteron, som realiseres uten hjelp fra androgenreseptoren (Nieschalg, Behre, 1998). Indirekte effekter av testosteron inkluderer: produksjon av insulinlignende vekstfaktor I; konkurranse om spesifikke bindingssteder for glukokortikoider; autokryonisk frigjøring av andromedin; åpningen av transmembrane kalsiumkanaler og en økning i konsentrasjonen av kalsiumioner i cellen, samt aktivering av den ekstracellulære kinase-signalkaskaden ved å binde til en uidentifisert ekstracellulær reseptor. En detaljert analyse av effekten av testosteron på muskelstyrke og kraft, med tanke på alle disse mulighetene, samt lokalisering av sammenhengende effekter i nevroner, synapser eller muskelfibre er gjenstand for videre forskning..

Dermed åpner antagelsen om rollen til endogent testosteron i forberedelsen til å konkurrere i vektløftingskonkurranser et bredt spekter av problemer for fremtidig forskning. Blant de mulige utsiktene er å teste forskjellige aspekter av hypotesen, samt detaljerte studier som tar sikte på å belyse prosessene med cellulær metabolisme som ligger til grunn for de forskjellige effektene av testosteron på nervesystemets strukturer og muskelvev i forbindelse med styrkeindikatorer..

Konklusjon [rediger | rediger kode]

Hos menn observeres en økning i testosteronnivået i blodet under styrketrening. Arten av disse endringene avhenger av en rekke faktorer, blant hvilke de viktigste er anvendelsen av betydelig muskelstyrke eller kraft i tilstrekkelig lang tid (> 10-15 minutter), forutsatt at det er relativt korte hvilepauser. Når det gjelder kortsiktig styrketrening, skyldes den raske økningen i testosteronkonsentrasjon hovedsakelig hemokonsentrasjon. Etter styrketrening i de sene stadiene av utvinningen, kan det oppstå en sekundær økning i testosteronnivået, som er ledsaget av en økning i dens spesifikke binding til androgenreseptorer i muskelfibre. Styrketrening, og muligens styrketrening, stimulerer dannelsen av androgenreseptorer primært i raske fibre. Den viktigste adaptive effekten av testosteron er induksjon av syntesen av kontraktile proteiner, hovedsakelig i raske fibre. Denne effekten er basert på dannelsen av testosteron-reseptorkomplekset og dens effekt på genomet. Den sene restitusjonsperioden etter styrketrening er tiden for testosteronindusert adaptiv proteinsyntese. Den anabole effekten initiert av testosteron, omdannelsen av myofibrillære proteiner (dannelsen av tilsvarende mRNA) støttes av innflytelsen av somatotropin og vekstfaktorer på prosessen med impulsoverføring.

Påvirkningen av testosteron på indikatorene for muskelsammentrekning kan også utføres uten deltakelse av androgenreseptorer. Forbehandlingseffekten, som er et resultat av en slik innvirkning, forblir fortsatt på nivået av spekulasjon og krever ytterligere systematisk forskning..

Advarsel [rediger kilde]

Anabole legemidler kan bare brukes som anvist av en lege og er kontraindisert hos barn. Informasjonen som er gitt krever ikke bruk eller distribusjon av potente stoffer og er utelukkende rettet mot å redusere risikoen for komplikasjoner og bivirkninger.

Top