Topp 10 testosteronfremmende matvarer

Da tidligere California-guvernør Arnold Schwarzenegger uttalte uttrykket "feminine menn" på en pressekonferanse, skjønte han sannsynligvis ikke engang hvor nøyaktig han beskrev det voksende problemet..

"Et uventet stort antall menn (selv de som ser helt normale ut) lider av for lavt testosteron og for høyt østrogen," sa Larry Gillespie, MD, en urolog i Beverly Hills og forfatter av The Gladiator's Diet. Stress, en stillesittende livsstil, røyking kan føre til lave testosteronnivåer, men dårlig kosthold er testosterons fiende # 1.

Poenget: Spis de 10 matvarene nedenfor for å øke testosteronnivået, og musklene dine blir store og sterke. Det er alt!

Østers

Hva produktet inneholder: Protein, magnesium, store mengder sink.
Poenget: De tilfører ikke bare fysisk utholdenhet. Østers inneholder mer sink enn noen annen mat, seks av dem vil gi syv ganger mengden sink, som spiller en nøkkelrolle i muskelvekst og vedlikehold av testosteronnivået..
Hvordan bruke: Spis en porsjon østers en gang i uken, rå, kokt, hermetisert, men ikke stekt.

Storfekjøtt

Hva produktet inneholder: Protein, jern, magnesium, sink, mettet fett.
Bunnlinjen: "Få ting har en positiv effekt på testosteronnivået som magert kjøtt," sier Gillespie. Kjøtt er spesielt rik på protein og sink, to viktige ingredienser som trengs for å optimalisere testosteronnivået og øke potensialet for å bygge muskler, alt i ett produkt. Selv om du ikke vil tilsette mettet fett i kostholdet ditt, trenger du noe for å lage testosteron..
Slik bruker du: Magert grillet biff eller grillet biff flere ganger i uken.

Belgfrukter

Hva produktet inneholder: Protein, kostfiber og sink.
Poenget: Bønner er virkelig fantastiske frukter. men ikke av den grunnen du kanskje tror. En pakke bønner vil gi mer sinkladning enn noen annen planteart; noen bønner (som lapskaus) kan konkurrere med rødt kjøtt når det gjelder sinkinnhold. Det gjenstår å legge til at kombinasjonen av høyt protein og kostfiber og lite fett gir en veldig gunstig kombinasjon.
Slik bruker du: Stewed beans, lima beans, navy beans, green beans er gode valg. Hermetiske bønner er like næringsrike som vanlige bønner.

Kylling, kalkun

Hva produktet inneholder: protein, lite fett.
Bunnlinjen: "En diett med høyt proteininnhold har en positiv effekt på helsen til muskelsystemet, og derfor på testosteronnivået," sier John E. Morley, direktør for Geriatric Medical Department ved St. Luis., "Mens høyt fett har motsatt effekt." Selv om kylling og kalkun ikke inneholder mye sink, gjør forholdet mellom protein og fett i fjærkre kjøtt det til en viktig del av kostholdet..
Slik bruker du: Stekt eller grillet skinnfri og benfri servering av kylling eller kalkun flere ganger i uken. Også kyllingkjøttboller og kalde kalkunskiver til lunsj.

Hva produktet inneholder: protein og kolesterol.
Bunnlinjen: "Testosteron syntetiseres fra kolesterol, så mat som inneholder kolesterol er en god byggestein for testosteron," sier Robert S. Teng, MD, lektor i geriatrisk medisin og androlog ved University of Texas i Houston. Egg er en kilde til rent, ukontaminert kolesterol, og ifølge nyere forskning er overflødig kolesterol i egg ikke så skadelig som tidligere antatt. Så fyll på egg (hvis det ikke er noen individuelle kontraindikasjoner).
Slik bruker du: Start dagen med kokt i olivenolje eller fettfri spray.

Høstost (hjemmelaget ost, 1% fett)

Hva produktet inneholder: protein med liten mengde fett.
Poenget: En bolle med 1% cottage cheese inneholder mer protein og mindre fett enn en porsjon magert kjøtt eller kylling. Spis det som en lett matbit eller med et testosteron-boosting måltid.
Slik bruker du: En bolle med cottage cheese hver dag.

Brokkoli

Hva produktet inneholder: Indole-3-Carbinol, kostfiber
Bunnlinjen: "Forhøyede nivåer av østrogen i kroppen fører til fettlagring og kan forstyrre muskelvekst," sier Chris Aceto, Muscle & Fitness-ansatt, forfatter av Bodybuilding for Champions. I følge kliniske studier reduserer Indole-3-Carbinol nivået av det kvinnelige hormonet østradiol hos menn med halvparten. "Brokkoli inneholder mye indol, en matforbindelse som kan bidra til å redusere skadelig østrogen," legger Aceto til.
Hvordan spise: Spis så mye brokkoli som magen kan takle.

Kål

Hva produktet inneholder: Indole-3-Carbinol, kostfiber.
Poenget: I tillegg til de estradiolreduserende egenskapene til alle cruciferous planter, er kål rik på kostfiber (fiber). "Fiber er viktig for vektkontroll fordi det hjelper deg å unngå å spise for mye fet mat," sier Gillespie. "Å opprettholde en sunn vekt skaper en anti-østrogen effekt.".
Slik bruker du: Overspis fettfri surkål. Lag hakkede kålsalater med majones.

rosenkål

Hva produktet inneholder: Indole-3-Carbinol, kostfiber.
Poenget: Du må adlyde moren din. Spirer vil hjelpe deg å bli stor og sterk. Som andre grønnsaker på listen vår, rosenkål retter seg mot østrogen og inneholder mye fiber..
Hvordan bruke: Hold nesen og spis i stillhet.

Hvitløk

Hva produktet inneholder: Allicin
Essens: I følge kliniske studier øker de aktive stoffene i hvitløk testosteronnivået og undertrykker hormonet kortisol, som, som konkurrerer med testosteron, hemmer dets virkning, fører til ødeleggelse av muskelvev.
Hvordan bruke: Krydre mat med hvitløk når du får sjansen, å spise et helt fedd hvitløk vil ha en sterkere effekt.

Måter å øke testosteron

Observer proporsjoner
Ifølge Gillespie, "En mann skal få 45% av kaloriene sine fra protein, 35% fra karbohydrater, 20% fra fett." Hvis du legger disse tallene ved siden av den daglige menyen, vil de hjelpe deg med å holde deg til denne dietten..

Unngå karbohydrater som øker den glykemiske indeksen
Gillespie påpeker at mat med mye karbohydrat øker den glykemiske indeksen, noe som kan påvirke testosteronnivået negativt..

Tell proteiner og fett
Mat med høyt protein og lite fett er avgjørende for å øke testosteronnivået og som et resultat muskelbygging. Gjør disse matvarene til en stift i kostholdet ditt.

Spis østers når det er mulig
Dette er sannsynligvis den styggeste maten på listen, men som Aceto uttrykker det, "Østers er en skikkelig testosteronforsterker." Mange restauranter og butikker gir muligheten til å smake på dem.

Velg riktig hovedrett og forrett
Velg forretter og hovedretter på samme måte som "riktig måte." Prioriter for eksempel bønner og brokkoli fremfor gulrøtter..

Produkter som øker testosteron hos menn: liste og anbefalinger

Testosteron-boosting mat inkluderer de som inneholder mye sink - sjømat, fet fisk, lever, frø og nøtter. Også for produksjon av hormonet er vitamin C og gruppe B nødvendig, som inneholder frukt, bær og magert kjøtt. I tillegg til endringer i kostholdet, anbefales det å føre en aktiv livsstil og opprettholde en søvn- og våkenplan.

Testosteron er det viktigste mannlige kjønnshormonet som er ansvarlig for virilisering hos gutter, sædproduksjon, seksuell oppførsel og utvikling av muskler og beinmasse. Testosteron i kroppen har to former - fri og assosiert med protein. Nivåene av totalt testosteron i blodet hos menn avhenger av testmetoden og ligger vanligvis i området 8,5–32 nmol / l. Fysiologisk reduksjon i testosteronnivået hos menn oppstår i en alder av 50-55 (6,6-25,7 nmol / l). Testosteron avtar også med utilstrekkelig fysisk aktivitet, overvekt, arvelig predisposisjon, hyperglykemi, hypertensjon, kirurgi, traumatisk hjerneskade, smittsomme og inflammatoriske prosesser.

Testosteronfremmende mat inkluderer sjømat, fet fisk, fjærfe, lever, frø og nøtter, oliven, avokado, vegetabilske oljer.

Testosteron spiller en viktig rolle i kvinnekroppen, som ikke er helt forstått. Imidlertid er det fastslått at dette hormonet er nødvendig for kvinner å opprettholde bein- og muskelmasse, regulere seksuell atferd og livskvalitet generelt. Studier som vurderte livskvaliteten og seksualiteten til kvinner med lave testosteronnivåer viste at med normalisering av nivået, gjennomgikk den generelle helsen og seksuallivet til forsøkspersonene betydelige endringer til det bedre. Med et tilstrekkelig nivå av testosteron hos kvinner øker stressmotstanden, huden beholder elastisitet, og kognitiv evne opprettholdes på et høyt nivå. Testosteronfrekvensen hos kvinner i fertil alder er 0,38-1,97 nmol / l. Innholdet av hormonet i kvinnens blod synker i overgangsalderen etter fjerning av eggstokkene. Hvis en postmenopausal kvinne tar østrogenmedisiner, undertrykkes testosteronsekresjonen enda mer..

Årsaken til hormonell ubalanse, inkludert en reduksjon i testosteronnivået, kan være en diett med unntak av proteinmat, faste. En reduksjon i testosteronsyntese er notert i Down syndrom, Kallman, Klinefelter syndromer, nyresvikt.

Hvis du mistenker et utilstrekkelig testosteroninnhold i kroppen, bør du oppsøke lege, gjennomgå en undersøkelse og om nødvendig behandling.

Hvordan er testosteronmangel hos kvinner og menn

Med mangel på testosteron hos kvinner forverres tilstanden til hud, hår og negler, libido avtar, økt tretthet, irritabilitet, angst, depressive tilstander, ømhet under samleie, avsetning av subkutant fett i underlivet, på armer og nakke, reduserer immuniteten.

En betydelig del av xenoøstrogener akkumuleres i fettvev, derfor, med et lavt testosteronnivå, er korreksjon av overflødig kroppsvekt nødvendig.

Med testosteronmangel hos menn, svakhet i ledd og muskler, osteoporose, økt vekt og / eller kroppstemperatur, utvidelse av brystkjertlene (gynekomasti), nedsatt libido og infertilitet.

Hvilke matvarer øker testosteron

For syntese av testosteron i kroppen er det behov for sink - et sporstoff som forhindrer omdannelse av testosteron til østrogen. Matvarer som øker testosteron, det vil si høyt i sink, inkluderer sjømat, fet fisk, fjærfe, lever, frø og nøtter, oliven, avokado, vegetabilske oljer. Studier viser at å spise to til tre valnøtter om dagen hjelper med å raskt normalisere mannlige hormonnivåer. Et spesielt nyttig produkt som øker testosteron hos kvinner er østers, som inneholder en stor mengde sink - fra 16 mg per 100 g, det vil si 100 g østers gir kroppens daglige behov for sink.

Det anbefales å spise fisk og sjømat minst tre ganger i uken, det er bedre å dampe eller bake dem. I dette tilfellet bør bruk av saltet, tørket, hermetisert, stekt sjømat og fisk forlates. Sjømat inneholder ikke bare en stor mengde sink, men også flerumettede fettsyrer, som også aktiverer testosteronsyntese.

Vitaminer i gruppe B og vitamin C er også nødvendige for produksjon av testosteron. gule paprika, selleri, rødbeter, gulrøtter, courgette, alle typer bladgrønnsaker), frukt (melon, papaya, aprikos, appelsin, sitron, persimmon, mango, nektarin, pære, ananas, bananer, plomme, kirsebær, granateple, fiken), bær (blåbær, solbær, druer, tyttebær, bringebær, jordbær), mørke og lyse rosiner og krydder (sennep, spisskummen, rød pepper, gurkemeie, hvitløk, kardemomme, spidskommen, koriander).

Personer med lave testosteronnivå anbefales å unngå menneskeskapte østrogener, som finnes i kunstige veksthormoner og steroider, plantevernmidler og plastfat..

Fersk frukt og grønnsaker er mer gunstig for kroppen enn frossen, tørket eller hermetisert, helst flere ganger om dagen. Det anbefales å spise grøt hver dag, mens den ikke skal tilberedes på høy varme, er det bedre å lage mat ved en temperatur som ikke overstiger 60 ° C etter at kornblandingen er gjennomvåt i vann.

For å bli kvitt overflødig østrogen og dermed øke testosteronnivået i kroppen naturlig, bør korsblomstergrønnsaker inkluderes i dietten, som inkluderer reddiker, kålrot, alle varianter av kål.

Fettfattige meieriprodukter (cottage cheese, kefir, yoghurt), som anbefales å konsumere hver dag, tilhører også matvarer som øker testosteron hos menn og kvinner..

Tabellen nedenfor oppsummerer de viktigste matvarene som øker testosteron hos menn og kvinner..

Hvilken mat øker testosteron hos menn og kvinner

Testosteron er det viktigste mannlige hormonet. Ansvarlig for libido, dannelse av muskler, utvikling av sekundære seksuelle egenskaper. Nivået av testosteron i blodet hos menn varierer fra 12 til 33 nmol / L. En reduksjon i denne indikatoren kan påvirke tilstanden til hele organismen negativt..

Du kan øke innholdet i kjønnshormonet ved hjelp av narkotika. Men i noen tilfeller er det bare å revidere kostholdet ditt og inkludere matvarer som øker testosteron..

Produkter som øker testosteron hos menn

Alle matvarer som øker testosteron hos menn kan oppsummeres som følgende liste:

1. Protein mat - kjøtt, fisk, egg.
2. Sjømat.
3. Grønnsaker frukt.
4. Nøtter og belgfrukter.
5. Krydder.

Protein mat er i utgangspunktet. Først og fremst er det fett kjøtt, egg, sjøfisk. Mange vekttreningsutøvere erstatter kjøtt med proteinshakes og kosttilskudd. Men testosteron produseres bare av animalsk fett, kolesterol er nødvendig for syntese..

Sink og selen finnes i sjømat. Sporelementer bidrar ikke bare til produksjonen av kjønnshormoner, men forhindrer også omdannelse til østrogen. Det meste av sink finnes i krabber og reker. Sjøfisk inneholder omega-syrer, som er hovedbestanddelene av testosteron.

Testosteron produseres i testiklene. For å stimulere syntesen av hormonet, er det nødvendig å forbedre blodsirkulasjonen i det lille bekkenet. Dette blir lettere ved å spise frokostblandinger som ikke inneholder stivelse (hirse, ris, bokhvete). Korn skal være en daglig del av menns diett..

Når det er lave nivåer av kjønnshormoner, er det ikke nok å spise mat som øker testosteron alene. I dette tilfellet anbefales en integrert tilnærming til å løse problemet..

Grønnsaker og frukt er av stor betydning. De inneholder lutein, som er ansvarlig for produksjonen av kjønnshormoner. De rikeste i det er dadler, tørkede aprikoser, druer og bringebær. Og grønnsaker inneholder i tillegg androsteron, som påvirker dannelsen av sekundære seksuelle egenskaper.

Naturlige afrodisiakum inkluderer krydder og nøtter. Bruk av gurkemeie, kardemomme og valnøtter vil ikke bare øke styrken, men også forbedre nivåene av hormoner i blodet.

Testosteron-boosting matvarer bør være i dietten til enhver tid. Uregelmessig forbruk av slik mat vil ikke gi det ønskede resultatet. Derfor, med en reduksjon i nivået av kjønnshormoner, bør ernæringen balanseres med tanke på alle kroppens behov. Dette gjelder spesielt for menn over 55 år. I denne alderen er det en naturlig reduksjon i testosteron. Dens nivå kan bare opprettholdes ved hjelp av et riktig valgt diett..

Produkter som øker testosteron hos kvinner

Til tross for at testosteron regnes som et mannlig hormon, finnes det også i kvinnens kropp. Det er ansvarlig for å bygge muskelmasse, hudelastisitet, libido og til og med påvirke humøret.

En reduksjon i testosteronnivået noteres i overgangsalderen og etter operasjon for å fjerne eggstokkene. En reduksjon i kjønnshormoner fører til et sammenbrudd, en reduksjon i kjønnslyst, en kronisk følelse av tretthet.

Derfor er det også viktig for kvinner å opprettholde en normal balanse mellom testosteron i blodet. Det bør tas i betraktning at ikke alle produkter som øker testosteron hos menn, er egnet for det mer rettferdige kjønn..

En stor mengde fett kjøtt og fisk bør ikke innføres i en kvinnes diett. Overvekt fører til en reduksjon i testosteron. Dette skyldes innholdet i subkutant fett av et stoff som omdanner testosteron til østrogen..

For kvinner er det først og fremst behov for mat rik på sink, multivitaminer og omega-syrer. Derfor vil listen over matvarer som øker testosteron hos kvinner, avvike fra listen for menn. Det inkluderer:

1. Sjømat.
2. Grønnsaker, urter.
3. Frukt, bær.
4. krydder.

Proteinmat bør også være tilstede i en kvinnes diett, men bare i den mengden som er nødvendig for kroppens normale funksjon.

Sjømat er av stor betydning i ernæringen til det svakere kjønnet. De inneholder sink og selen som er nødvendig for syntesen av testosteron. Grønnsaker og grønnsaker er ikke bare rike på multivitaminer, men bidrar også til reproduksjonssystemets normale funksjon. Frukt og bær stimulerer forbedringen av syntesen av alle kjønnshormoner. Krydder øker libido.

På grunn av en predisposisjon for utvikling av aterosklerose, anbefales kvinner å ta hensyn til vegetabilsk fett. Først og fremst er det olivenolje og linolje. De er praktisk talt kolesterolfrie, mens de inneholder stoffer som binder frie radikaler.

Liste over forbudte matvarer

Det må tas i betraktning at noen matvarer bidrar til å redusere nivået av kjønnshormoner. Disse inkluderer:

1. Sukker.
2. Soya.
3. Fet mat.
4. Øl.

Selv om protein i form av fett kjøtt og fisk er nødvendig for å opprettholde optimale testosteronnivåer, kan et overskudd av slike matvarer føre til fedme. Når testosteron samhandler med fettvev, begynner produksjonen av østrogen, som er et kvinnelig kjønnshormon. Derfor, når du komponerer en diett, er det viktig å balansere de nødvendige mikronæringsstoffene.

Med et forhøyet blodsukkernivå begynner overflødig produksjon av insulin, som regnes som en testosteronantagonist. Dessuten finnes sukker ikke bare i søtsaker, men også i melprodukter, frokostblandinger og pasta. Det er umulig å fullstendig forlate glukose, det kreves å produsere den energien som er nødvendig for kroppen. Men det er bedre å erstatte søtsaker og sukker med honning og tørket frukt..

Soyamat og øl inneholder mye østrogen. Med overdreven bruk i mannens blod øker innholdet av det kvinnelige kjønnshormonet, noe som påvirker arbeidet til det endokrine og reproduktive systemet negativt. Denne tilstanden er også farlig på grunn av raskt fremvekst i bukhulen..

Riktig kosthold

For å opprettholde verdien av hormoner på ønsket nivå, bør man ikke bare vite hvilke matvarer som øker testosteron, men også følge riktig diett..

Det anbefales å spise brøk, og dele det daglige kostholdet i 5–6 måltider. Dermed vil de nødvendige sporelementene absorberes bedre. For å normalisere arbeidet i fordøyelseskanalen, bør du ikke ta lange pauser mellom måltidene. Den mest optimale pausen anses å være 4-4,5 timer.

Middagen skal være senest 2 timer før sengetid, men ikke for tidlig. Svært ofte prøver folk på diett å ikke spise etter klokka 18.00 eller hoppe over kveldsmåltidet helt. Mange eksperter mener at denne tilnærmingen til diett er feil. En lang pause mellom måltidene (mer enn 8 timer) fører til overdreven produksjon av saltsyre i magen, noe som forårsaker irritasjon av slimhinnen.

Middagen skal være lett. Det er bedre å ta med umettede fettsyrer og karbohydrater i det siste kveldsmåltidet..

Vi må ikke glemme drikkeregimet. Det anbefales å drikke minst 1,5–2 liter rent vann per dag. Dette væskevolumet er nødvendig for å sikre normal metabolisme og eliminere giftstoffer fra kroppen..

Sink og selen finnes i sjømat. Sporelementer bidrar ikke bare til produksjonen av kjønnshormoner, men forhindrer også omdannelse til østrogen.

En kompleks tilnærming

Når det er lave nivåer av kjønnshormoner, er det ikke nok å spise mat som øker testosteron alene. I dette tilfellet anbefales en integrert tilnærming til å løse problemet..

Det bør tas i betraktning at testosteronnivået synker på grunn av lav fysisk og seksuell aktivitet, stress, kronisk søvnløshet og tretthet.

Derfor må ikke bare dietten, men også livsstilen generelt revideres. Først og fremst er det nødvendig å følge en søvn- og våkenhetsregime. Testosteron produseres hovedsakelig under dyp søvn. Det er av denne grunn at nivået i kronisk søvnløshet synker kraftig..

Fysisk aktivitet og vanlig sexliv er like viktig. Langvarig avholdenhet fra samleie og stillesittende livsstil er de viktigste årsakene til hormonell ubalanse..

Overholdelse av disse reglene, kombinert med regelmessig bruk av produkter som øker testosteron, vil opprettholde sin normale verdi i mange år..

Topp testosteron boosting produkter

Eldre menn har lavere testosteronnivå enn yngre menn. Og dette kan ikke annet enn å få en mann til å bekymre seg, for sammen med dette avtar ønsket, graden av ereksjon, varigheten av samleie. For å unngå slike faktorer, må kroppen motta en tilstrekkelig mengde hormonet som er tilstede i visse matvarer og som produseres under fysisk anstrengelse..

Hva er testosteron og dets betydning i kroppen

Testosteron er et kjønnshormon som produseres i kroppen til menn og kvinner (men i mindre mengder). Rollen av testosteron i en manns kropp:

1. Sunn utvikling av kjønnsorganene;
2. Tilstedeværelsen av sekundære tegn som indikerer en normal mengde av hormonet (hårløshet, smalt bekken, bred rygg, grov stemme, fremtredende Adams eple osv.);
3. Nødvendig for proteindannelse for å stabilisere muskelvekst;
4. Distribuerer fett riktig i kroppen, forhindrer det i å konsentrere seg i magen, og gjør hoftene bredere enn skuldrene;
5. Forårsaker tiltrekning til det motsatte kjønn, seksuell lyst;
6. Stimulerer sirkulasjonssystemets arbeid, som det fremgår av en god ereksjon.

Produkter som øker testosteron hos menn

Testosteron påvirker kroppen og alle prosesser i den. Et utilstrekkelig nivå av det fører til leddproblemer, fedme og skallethet, reduserer libido og erektil funksjon. Hvis nivået av kjønnshormonet er under 11 nmol per liter blod, må du øyeblikkelig oppsøke lege, fordi du ikke kan gjøre uten medisiner. For ikke å komme til en slik tilstand, er det viktig å bare spise riktig og inkludere matvarer som er nyttige for testosteronproduksjon i kostholdet ditt..

Sjømat

Nesten all sjømat er rik på mineraler, takket være at testosteron øker i en manns kropp..

Sild, krepsdyr og annet marint liv har overveiende fettsyrer, på grunn av hvilke det mannlige kjønnshormonet produseres, samt selen, vitamin A og E.

Fisk, krepsdyr, bløtdyr er den viktigste kilden til protein, som er mer nyttige og rike på nyttige komponenter enn kjøtt..

Produktet som gjenoppretter og øker testosteronnivået hos menn, er østers. De inneholder 16 g sink per 100 g produkt. Dette regnes som den daglige normen for kroppen til en voksen mann. Men ikke alle menn elsker østers, så du kan se etter en analog til dette produktet..

Sjøfisk øker testosteronnivået godt. Men det er viktig å forstå at hvis det konsumeres tørket, røkt eller saltet, vil det ikke ha noen effekt. Men hvis du baker i folie, spesialpapir, damp, i dette tilfellet, blir alle nyttige stoffer bevart..

For å opprettholde normale testosteronnivåer, anbefales det å lage fisk 3 ganger i uken.

All sjømat: fisk, skalldyr, reker, krabber, kreps, blåskjell og annet marint liv regnes som sunn og velsmakende mat som fremmer produksjonen av kjønnshormonet. En annen mat som inneholder omega-syrer er fiskeolje. I sammensetningen inneholder den vitamin D, som gjenoppretter balansen av testosteron i en manns kropp. Bare 3 gram fiskeolje vil gi normale testosteronnivåer hele dagen.

Kjøttprodukter

Det er enkelt å opprettholde testosteronnivået, du trenger bare å ha nok protein i kostholdet ditt. Og mye protein finnes i kjøtt og fjærfe. Kjøttet skal selvfølgelig være magert, fordi en stor mengde fett i det, pluss matlaging i olje, vil påvirke testosteronnivået til en person negativt. Kjøtt tilberedt i krydder er den beste kilden til mannlige kjønnshormoner. Dette er grunnen til at kaukasiske menn blir ansett som så varme fordi deres viktigste mat er kjøtt med mye krydder..

Frukt og grønnsaker

Frukt og grønnsaker er rike på mannlig hormonsammensetning. Fordi Vegetabilske produkter produserer giftstoffer, på grunn av hvilket testosteron reduseres, så blir frukt og grønnsaker en uunnværlig assistent. Imidlertid er det bedre å spise dem ferske, fordi de inneholder en stor mengde vitaminer, mineraler, sporstoffer som er gunstige for kroppen..

Grønnsaker og frukt er en god hjelper for testosteronproduksjon: gulrøtter, spinat, løk, eggplanter, tomater. Men brokkoli, tvert imot, hemmer prosessen med testosteronproduksjon, den er ansvarlig for østrogen. All frukt er også rik på kjønnshormonfrigjørende stoffer. Du bør også huske på bær: kirsebær, tyttebær, persimmons, granatepler osv. Bruken av dem er en fin måte å øke testosteronnivået på..

Men det er matvarer som bidrar til produksjonen av østrogen, ikke testosteron, disse inkluderer sitrusfrukter, for eksempel granateple, sitron, lime, etc..

Mat som er skadelig for mannlig styrke

Følgende anses som skadelige produkter som påvirker testosteronnivået negativt:

• Hurtigmat;
• Stekt, røkt, saltet;
• fritert mat.

Det bør også bemerkes at maten skal være vanlig, komplett, ikke kan overføres eller sultes. Det anbefales også å drikke vann eller te sammen med mat, og ekskludere kullsyreholdige drikker og kaffe, fordi for eksempel koffein umiddelbart omdanner testosteron til østrogen..

Mat inkluderer ikke sigaretter og alkoholholdige drikker, men man bør ta hensyn til det faktum at bruken av dem (spesielt i eldre alder) er skadelig for produksjonen av kjønnshormonet..

Liste over testosteronfremmende produkter

De fleste av hovedproduktene som aktiverer produksjonen av kjønnshormonet vil bli diskutert her..

Grønnsaker, frukt og bær etter farge:

1. Grønn. Grønn salat, kål, grønne druer bidrar til å øke testosteron på grunn av det høye innholdet av lutein, som fremskynder alle kjemiske reaksjoner i kroppen.
2. Gul og oransje. Abrikos, pære, persimmon, melon, paprika inkluderer komponenter som stimulerer arbeidet i hjertet, blodårene og immunforsvaret. Og disse organene er direkte relatert til arbeidet med det mannlige reproduktive systemet..
3. Rød. Frukt, grønnsaker, bær av denne fargen bidrar til at urinveiene og kardiovaskulære systemene fungerer som de skal.
4. Blå. Aubergine, druer, plommer, fiken er alt bra for kjønnshormoner, fordi inneholder antioksidanter.

Det er viktig at all frukt, grønnsaker og bær blir spist fersk, fordi et stort antall næringsstoffer finnes i fersk form..

Nøtter og frø

Nøtter er et lagerhus av vitaminer, næringsstoffer, takket være at ikke bare testosteron produseres godt, men hele kroppen fungerer..

For en mann er det å legge til nøtter som den riktige avgjørelsen: cashewnøtter, peanøtter, valnøtter osv. Frø er også bra for kroppen: gresskarfrø, solsikkefrø.

Det er spesielt nyttig å lage følgende kombinasjon: bland honning med valnøtter. Dette vil ikke bare påvirke mannlig styrke, men også gi kraft til hele kroppen..

Korn

Korn renser ikke bare organene i den menneskelige mage-tarmkanalen fra giftstoffer og toksiner, men forbedrer også funksjonen til kjønnkjertlene, som produserer testosteron. For å normalisere arbeidet i hele kroppen, anbefales det å ta med korn i kostholdet ditt. De bør legges til hvert måltid daglig..

Korn gir optimal blodstrøm til bekkenorganene, og tarmene virker, og hjelper dermed kroppen til å fordøye maten normalt og lar den ikke stagnere i den. Og siden alle organer er sammenkoblet, vil dårlig tarmfunksjon påvirke reproduksjonssystemet og dets arbeid..

Krydder og krydder

Tilsetningen av forskjellige krydder til retter indikerer helsen til en mann. Forskning bekrefter at menn som spiste mat med tilsetning av forskjellige krydder og krydder gjennom hele livet, beholdt sin mannlige styrke mye lenger. Sædaktiviteten er høyere, sammen med lyst og fruktbarhet..

For å forbedre kvaliteten på testosteron, kan du bruke hvilket som helst krydder som passer din smak.

Menn i betydelig alder er redd for å inkludere egg i kostholdet sitt, fordi de er rike på kolesterol, de må forstå at det kan være "dårlig" og "bra". Egg er "godt kolesterol", så de er uerstattelige matvarer i kostholdet. I tillegg er egg et protein som spiller en viktig rolle i dannelsen av det mannlige hormonet..

Det er viktig å inkludere egg i ditt eget kosthold, fordi de vil berike kroppen med energi hele dagen, samt gi seksuell energi om natten..

Melkeprodukter

Alle meieriprodukter, gjærede melkeprodukter (melk, kefir, cottage cheese, ost, vegetabilsk olje) bidrar til å opprettholde mannlig styrke, god libido og testosteronnivå i kroppen. Men du må ta dem minst 2-3 ganger i uken. Muggost ble anerkjent som et utmerket meieriprodukt, som er mye mer effektivt enn andre osteanaloger..

Produksjon

Det er mange matvarer som kan bidra til å øke testosteronnivået i kroppen. Mange menn er redd for at det med aldersdysfunksjon på kjønnsorganene oppstår, at libido reduseres, men hvis du spiser riktig, driver med sport, blir kvitt dårlige vaner, vil alt ordne seg: libido vil øke, testosteron vil øke, tilliten vil øke. Du må ta vare på din maskuline styrke fra ungdommen, slik at du i voksen alder ikke kaster bort tid på utvinning, men alltid være trygg på deg selv.

Hvilke matvarer øker testosteron hos menn og kvinner: en liste

Testosteron regnes som et utelukkende mannlig hormon. Dette er imidlertid ikke sant. Det er det viktigste kjønnshormonet, som produseres i tilstrekkelige mengder i en sunn, ung kropp. Imidlertid avtar denne prosessen i en alder av 35 år. Det er nødvendig å starte forebyggende tiltak: spis riktig, det vil si spise mat som øker testosteron. I tillegg er en sunn livsstil og fysisk aktivitet viktig. Da vil det ikke være noen problemer med den hormonelle bakgrunnen, eller de vil minne om seg selv ikke så snart..

Testosteron i den mannlige kroppen

Hvis vi snakker om den hormonelle bakgrunnen til den vakre halvdelen av menneskeheten, blir østrogen oftest nevnt. Dette er ganske naturlig, siden det er han som bestemmer de fleste metabolske reaksjoner og fysiologiske prosesser. På samme måte, i forhold til den sterke halvdelen av menneskeheten, snakker vi om testosteron. Det er med rette det viktigste mannlige kjønnshormonet, fordi:

• Det er han som bestemmer utviklingen av reproduksjonssystemet..
• Under dens innflytelse dannes sekundære seksuelle egenskaper. Dette er veksten av kroppshår, kroppstype og til og med temperamentfunksjoner..
• Aktivering av anabole prosesser, noe som er ekstremt viktig for muskelvekst. Hvis en mann har problemer med produksjonen av dette hormonet, er lettelse muskulatur for ham en pipedrøm. Den eneste utveien er anabole stoffer og steroider, samt hormonbehandling..

Mannfiguren er store skuldre og flat mage. Det er testosteron som er ansvarlig for at fett distribueres riktig. Det er derfor med alderen det er et skifte mot den kvinnelige typen figur, mage og hofter er avrundet.

Men selv en ung mann trenger å vite hvilke matvarer som øker testosteron. Tross alt er det dette hormonet som bestemmer reaksjonen til Adams sønner på representanter for det motsatte kjønn. Riktig sirkulasjon og sunne ereksjoner er et annet poeng å takke for testosteron.

4. Fermenterte melkeprodukter

7 urter og krydder

Viktigheten for kroppen

Noen menn kan hevde at seksuell aktivitet ikke er det viktigste, så du bør ikke lage en tragedie av det faktum at testosteronnivået er under det normale. Imidlertid, hvis han holdes innenfor de optimale rammene, så noterer mannen klarhet i sinnet og føler selvtillit, han nyter livet og har et hav av styrke og energi. Muskelmasse vokser i samsvar med nivået på fysisk aktivitet, hjertet fungerer uten overbelastning, bein forblir sterke, og libido og ereksjon er alltid på sitt beste.

Hva observerer vi ellers? Når testosteronnivået er lavt, er de første symptomene depresjon og kronisk utmattelse, fedme og leddproblemer, lav libido og ereksjonsproblemer. I dette tilfellet må du definitivt spise mat som øker testosteron..

Verdi for kvinnekroppen

Dette hormonet produseres ikke bare av kjønnkjertlene, men også av binyrene. Derfor opplever også kvinnekroppen sin innflytelse. Det er ansvarlig for tykkelsen og tettheten av hår på kroppen, så vel som for seksuell aktivitet. Men det viktigste er regulering og normalisering av fett og muskelmasse. På et normalt nivå av dette hormonet vil muskelmassen være sterk og elastisk, noe som betyr at vekten vil opprettholdes på normale nivåer. Testosteron avtar - muskelmasse avtar, metabolisme bremser, og en kvinne begynner å gå opp i vekt.

Derfor trenger den vakre halvdelen av menneskeheten også å vite hvilke matvarer som øker testosteron. Dens optimale nivå er en utmerket forebygging av osteoporose. I tillegg er det testosteron som får deg til å føle deg sprek og full av styrke, i dette tilfellet har kvinnen det bra med sexlyst. Konsentrasjon av oppmerksomhet, assimilering av ny kunnskap - alt dette skjer uten problemer. Lavt testosteronnivå er en sikker måte å endometriose, brystkreft, diabetes og osteoporose på.

Riktig næring

La oss nå ta en titt på matvarer som øker testosteron hos menn. Bare ved første øyekast kan det virke som om dette er i strid med ernæringsfysiologens hovedanbefalinger. Du må nøye studere hele listen og bygge et individuelt kosthold for deg selv, i samsvar med nivået på fysisk aktivitet. I prinsippet er produktutvalget på listen vår ganske variert. Dette betyr at kontorarbeideren og den profesjonelle idrettsutøveren har like sjanser til å opprettholde riktig metabolisme..

Kjøtt er grunnlaget for ernæring for en sterk halvdel av menneskeheten

Faktisk, når vi ser på matvarer som øker testosteron hos menn, er vi de første som finner rødt kjøtt. Dette er oksekjøtt, hestekjøtt. Dette betyr ikke at de trenger å bli spist uten mål, ingen kansellerte tiltaket. Det er nok å spise en biff som veier 200 g et par ganger om dagen. Det antas at varmebehandling reduserer produktets evne til å regulere hormoner. Dette stemmer delvis, men det motsatte gjelder kjøtt..

Tabellen over produkter som øker testosteron er ikke for ingenting som bringer magert biff i første omgang. Vi ønsker ikke å få kolesterolproblemer i retur. Kjøtt er rikt på protein og sink, to av de viktigste ingrediensene du trenger for å optimalisere hormonnivået.

Kylling eller kjøtt

Ernæringseksperter krangler om dette regelmessig. På den ene siden er det dårligere i proteininnhold enn biff. På den annen side er det en viktig kilde til protein som er praktisk talt fettfri. Kylling og kalkun er mye dårligere enn biff når det gjelder sinkinnhold. Men dette er fortsatt et likeverdig produkt. Forholdet mellom protein og fett gjør det til en viktig del av kostholdet. Grillet beinfri og skinnfri kylling bør spises flere ganger i uken.

Sjømat

De er enda sunnere enn rødt kjøtt. Tabellen over testosteronfremmende matvarer setter dem på andreplass, selv om noen leger og ernæringseksperter anbefaler å bytte dem med rødt kjøtt. Alle gaver av Poseidon er kalorifattige, absorberes lett og metter kroppen med forskjellige mikroelementer. Nå trenger du ikke gjette hvilke matvarer som øker testosteron hos menn. Listen kan skrives ut og henges opp på et praktisk sted som kjøkkenet. Sjømat er ikke bare rik på sink, som fungerer som det viktigste byggematerialet for testosteronmolekyler, men også mettet med de berømte Omega-3 og Omega-6.

Men selv denne gruppen har ledere. Hvilken mat øker testosteron hos menn? Østers vil toppe listen. De inneholder protein og store mengder sink. Dette produktet finnes sjelden i en russers vanlige meny, men forgjeves. Minst en gang i uken anbefales det å spise rå eller kokte østers.

Egg: kylling eller vaktel

Som du kan se, inneholder matvarer som øker testosteronnivået for det meste høyt protein. Derfor kan vi si at det er mye vanskeligere for vegetarianere å opprettholde normale hormonnivåer. Neste på listen vår er vanlige egg. Ja, dette er en kilde til kolesterol, men ren, uten urenheter, og helt ufarlig, til tross for at leger inntil nylig tenkte annerledes. Faktum er at kolesterol er en byggestein for testosteronmolekyler. Derfor kan du gjerne fylle på egg. Hvis det ikke er noen individuelle begrensninger, kan du starte dagen med 3-4 stykker tilberedt i olivenolje. Kaloriinnholdet i dette produktet er ikke for høyt, men fordelene er enorme..

Høstost, kefir og ost

Og vi fortsetter å vurdere produkter som øker testosteron hos menn. Tabellen viser oss at forholdet mellom fett og protein påvirker det endelige resultatet sterkt. Jeg vil med en gang bemerke at vi ikke snakker om osteprodukter laget med palmeolje. Bare hytteost av høy kvalitet med lavt fettinnhold kan være nyttig i dette tilfellet. Det er et rent protein som er lett å fordøye. Ernæringseksperter er godt klar over fordelene med cottage cheese. En tallerken inneholder mer protein og mindre fett enn en porsjon kjøtt eller kylling. Anbefales å konsumeres hver dag, til en ettermiddagsmatbit eller middag.

Belgfrukter

Dette er en fantastisk gave fra selve naturen. Når vi snakker om hvilke matvarer som øker testosteron hos menn, bør de uansett ikke glemmes. En porsjon bønner vil gi deg mer sink enn noen annen plante kjent for vitenskapen. Braiserte bønner vil konkurrere med rødt kjøtt. Høyt protein, lite fett og kostfiber skaper alle en vinnende kombinasjon. Hvis du ikke har friske grønne bønner for hånden, vil frosne eller hermetiske bønner gjøre det. De gunstige egenskapene endres ikke fra tilberedningsmetoden. Listen over matvarer som øker testosteron bør definitivt inneholde belgfrukter. Du må spise dem minst 2 ganger i uken. Med god toleranse er det mulig hver dag.

Korn og nøtter

Som du kan se, kommer vi ikke langt fra prinsippene for å bygge et sunt kosthold når vi lister opp mat som øker testosteron hos menn. Listen fortsetter med frokostblandinger. Alle vet at grøt skal spises hver dag. Dette er grunnlaget for god ernæring. Testosteronnivået er mest påvirket av bokhvete og hirse, brun ris og bygg. En stor mengde fiber forbedrer blodsirkulasjonen. Hvetekli er rik på sink.

Nøtter er en utmerket kilde til vitaminer og mineraler som er essensielle for testosteronsyntese. Videre kan du velge nesten hvilken som helst av dem. Dette er valnøtter og sedertre, pistasjnøtter og hasselnøtter, cashewnøtter og mandler. Du kan ta flere stykker av forskjellige typer hver dag. Kaldpressede vegetabilske oljer er ekstremt gunstige. Ernæringseksperter anbefaler å kjøpe bare uraffinert. Hvilke andre matvarer øker testosteron? Stoffene som er nødvendige for produksjonen av dette hormonet, finnes i alle typer sopp..

Urter og krydder

Du har sikkert hørt om de sørlige folks temperament. Men de spiser regelmessig mye urter og krydder. Men i vår kultur brukes disse produktene som øker testosteron i kroppen i minimale mengder. Det mest nyttige er persille og dill, løk og sennep, koriander og pastinakk og pepperrot. Fra krydder er det verdt å minimere bruken av salt. Bedre å gå for kardemomme og rød pepper, karri og gurkemeie. Det anbefales å spise minst ett hvitløksfedd per dag..

Produkter som øker testosteron hos kvinner

Hvis det for menn først og fremst er kjøtt, for den svake halvdelen av menneskeheten, vil nøtter være mest nyttige. Det er en utmerket kilde til vegetabilske fettstoffer, som er involvert i syntesen av kjønnshormonet. Neste element på listen er sjømat. Lett å fordøye, med lite kalorier, de er en rik kilde til sink. Dette er ikke bare fet fisk, men også reker og krabber.

Det er umulig å ikke huske en så viktig gruppe som grønnsaker. Det er et lager av vitaminer som har en positiv effekt på normaliseringen av testosteronnivået. Frukt er like sunt, og det er viktig å spise dem hver dag. De mest nyttige er appelsiner og ananas, pærer og meloner, druer og persimmoner..

Produkter for å øke testosteron hos menn og kvinner

Testosteron-boosting produkter for menn over 40 er veldig lett tilgjengelig og billig. Hvis du inkluderer dem riktig i kostholdet ditt, kan det viktige kjønnshormonet opprettholdes på et normalt nivå..

Funksjoner av produkter som inneholder testosteron

Testosteron er det viktigste kjønnshormonet for menn. Det er han som er ansvarlig for riktig fordeling av fett og funksjon av reproduksjonssystemet, utholdenhet og energi. Med mangel på testosteron hos menn er det ikke bare en tendens til å være overvektig, men også slapphet, problemer med potens, en reduksjon i temperament.

Testosteronfremmende matvarer bidrar til å unngå behov for medisinering i tilfelle moderat hormonmangel. Dens nivå påvirkes gunstig av:

• protein mat, av alle produktene som øker testosteron, har slike retter den sterkeste effekten på hormoner;
• mat med høyt sink, selen og kolesterol, disse stoffene tilhører kategorien økende testosteron og regnes som et byggemateriale for hormonet;
• grønnsaker, de inneholder ikke bare vitaminer, men også androsteron, som tar del i metabolismen av kjønnshormoner og øker produksjonen;
• krydder og krydder, de inneholder kanskje ikke stoffer som direkte øker testosteron, men samtidig bidrar de til å redusere kvinnelige kjønnshormoner;
• sjømat og nøtter, de er afrodisiakum og tilhører gruppen matvarer som øker testosteron.

Hormonnivået er påvirket av frokostblandinger, som forbedrer blodsirkulasjonen i det lille bekkenet, samt frukt og bær, som stimulerer produksjonen av kjønnsstoffer..

Hvilke matvarer øker testosteron

Testosteron er like viktig for både menn og kvinner. I kvinnekroppen er hormonet primært ansvarlig for balansen mellom fett og muskelmasse. Hvis det ikke er nok stoff, er det en sterk tendens til å være overvektig, og hvis det er nok, er musklene i god tone. Men samtidig må menn og kvinner motta hormonet i forskjellige mengder og fra forskjellige produkter..

Hvilken mat øker testosteron hos menn

I den mannlige kroppen spiller hormonet en viktig rolle og må derfor tilføres i store mengder. Når du lager en diett, anbefales menn å fokusere spesielt på matvarer som øker testosteron. Så selv etter 40 år kan du ikke være redd for problemer med styrke og overvekt..

De beste kjønnhormonforsterkende matvarene for menn er:

• mat med høyt proteininnhold - rødt kjøtt, sjømat, egg;
• nøtter og frokostblandinger - hasselnøtter, peanøtter, perlebygg, bokhvete og bygggrøt;
• grønnsaker og frukt - spesielt grønt og rødt;
• gjærede melkeprodukter - cottage cheese og oster;
• krydder og krydder.

For å opprettholde en sunn hormonell bakgrunn, er det bedre å gi opp hurtigmat og mye søtsaker. Slik mat øker ikke det mannlige hormonet, men det kan redusere mengden.

Hvilken mat øker testosteron hos kvinner

I kvinnekroppen bør testosteron være tilstede i mindre mengder, men det er også viktig. Dette stoffet er ansvarlig for hårets tetthet, forholdet mellom muskler og fettmasse, seksuell aktivitet og konsentrasjon. På et lavt nivå reduseres stoffskiftet og overflødig vekt vises, leddene blir skjørere.

Når du lager en diett, bør kvinner ta hensyn til følgende matvarer som stimulerer testosteronproduksjonen:

• nøtter og frokostblandinger;
• sjømat - reker, krabber;
• fet fisk;
• grønnsaker og frukt med lyse farger - grønn, gul, rød.

Kjøtt i kvinnekostholdet skal være til stede, men i begrensede mengder. Overflødig protein kan føre til en overdreven økning i testosteron.

Beste testosteronprodukter

Det er flere grupper av matvarer som effektivt kan øke nivået på kjønnshormonet. På bordet for menn bør slik mat være til stede med jevne mellomrom..

Sjømat

De fleste kjønnshormonene kan fås fra sjømat. De er rike primært på flerumettede fettsyrer, de inneholder også vitamin E og A, mineraler sink og selen.

Blant maten som øker testosteron hos menn etter 50 år, skiller seg spesielt ut følgende:

• krabber og kreps;
• blåskjell og reker;
• østers.

Matvarer som øker testosteron vil ikke bare forbedre syntesen av kjønnshormonet hos menn, men også ha en positiv effekt på kvaliteten på sæd. Det er viktig å merke seg at du trenger å spise sjømat bakt, etter damping eller koking. Saltet, hermetisert og stekt krabbe og reker vil ikke være gunstig.

Grønnsaker og greener

Friske greener er en god kilde til testosteron for menn. Den inneholder ikke bare mineraler og vitaminer, men også planteanaloger av kjønnshormonet, samt klorofyll.

Testosteron-boosting mat inkluderer:

• koriander og spinat;
• arugula og persille;
• grønn løk og dill;
• bladsalat.

Av grønnsakene er fruktene av grønne og røde blomster det mest fordelaktige for mennens hormonelle bakgrunn. Grønnsaker fremmer frigjøring av androsteron, som øker testosteron, og generelt fremskynder metabolske prosesser. En annen viktig egenskap ved grønne grønnsaker er deres evne til raskt å fjerne overflødig kvinnelig hormon østrogen fra kroppen. Når det gjelder røde grønnsaker, har de en positiv effekt på reproduktive og urinveisystemer, forbedrer blodsirkulasjonen.

For menn er følgende testosteronrike matvarer spesielt fordelaktige:

• avokado og selleri;
• brokkoli og blomkål;
• hvitkål og rosenkål;
• tomater og agurker;
• courgette, aubergine og gul pepper.

Kjønnshormonforsterkende grønnsaker er fordelaktige i alle former, men de konsumeres best friske. Det anbefales å velge frukt med den mest intense fargen..

Frukt og bær

For den mannlige kroppen er frukt og bær som øker testosteronnivået i kroppen ikke bare gunstig direkte. De har også en rensende effekt - de fjerner skadelige stoffer fra vevet og styrker i tillegg reproduksjonssystemet..

Det anbefales å være spesielt oppmerksom på følgende frukter og bær:

• grønne og mørke druer;
• bringebær, jordbær og kirsebær;
• vannmeloner og meloner;
• granater;
• appelsiner og aprikoser;
• tyttebær og sitroner;
• ananas.

Meieriprodukter

Testosteron-boosting mat inkluderer cottage cheese, ost, ostemasse og andre. Alle gjærede melkeprodukter inneholder mye naturlig protein og en balansert mengde fett, vitaminer og mineraler. Derfor bidrar melkebaserte testosteronprodukter til å opprettholde muskelmasse, sunn libido og daglig vitalitet..

Det anbefales for menn å inkludere gjærede melkeprodukter i kostholdet til daglig. Men samtidig er det viktig å sørge for at oster, cottage cheese og melk er av høy kvalitet. På emballasjen med produktet skal det ikke skrives "ostemasse" eller "osteprodukt", men bare "ostemasse" eller "ost".

Kjøtt, fisk og egg

Testosteron produseres hovedsakelig av protein som finnes i naturlig animalsk protein. Derfor, for menn er kjøtt og fisk veldig verdifulle produkter, de må være til stede på bordet og på daglig basis..

Kjøtt som øker testosteron inkluderer kylling og kalkun, kalvekjøtt og storfekjøtt. Både hvitt og rødt kjøtt inneholder essensielle næringsstoffer. Samtidig anbefaler ernæringseksperter å gi preferanse til magre kjøttprodukter som ikke fører til at kolesterolavleiringer ser ut..

Av fisk, av spesiell verdi for menn, er:

• ørret og laks;
• flyndre og makrell;
• ansjos og tunfisk;
• kveite, sardin og abbor.

Fet fisk inneholder flerumettede syrer Omega-6 og Omega-3, samt sink og selen. Fisk forsyner kroppen med protein av høy kvalitet, tynner blodet og forhindrer utvikling av vaskulære og hjerteproblemer. Alt dette lar oss henvise det til kategorien produkter som øker det viktigste kjønnshormonet hos menn..

Egg er en verdifull kilde til testosteron for menn. De inneholder protein, så vel som kalsium, sink, vitaminer og sunne naturlige fettstoffer..

Grøt er ikke en grunnleggende testosteronfremmende mat, men den er også høyt på listen. I tillegg til å stimulere produksjonen av kjønnshormonet hos menn, har de også andre nyttige egenskaper - de akselererer stoffskiftet, nøytraliserer putrefaktive prosesser i tarmene, og forbedrer blodsirkulasjonen..

De største fordelene for menn er bokhvete, ris, hirse, perlebygg, bygg, havregryn..

Du kan spise frokostblandinger hver dag, det er best å gjøre det om morgenen - grøt vil hjelpe kroppen til å våkne og gi kraft.

Nøtter og frø

Sammensetningen av nøtter og frø inneholder mange nyttige komponenter - protein og vegetabilsk fett, vitaminer og mineraler. Mennes diett bør vises regelmessig:

• valnøtter og cashewnøtter;
• hasselnøtter og pinjekjerner;
• peanøtter og mandler;
• pistasjnøtter.

Det er også nyttig for menn å ta hensyn til gresskar, solsikke og sesamfrø. De bidrar til produksjonen av "godt" kolesterol, metter kroppen med fettsyrer og tilhører matvarer som øker nivået av mannlige hormoner.

Nyttige tips

Testosteronøkende mat er nødvendig for den mannlige kroppen, men den må konsumeres kompetent:

1. Du kan ikke bare fokusere på kjøtt eller fiskeprodukter, menyen bør være variert. Siden kjøtt og fisk inneholder mye fett, kan de lett føre til fedme hvis det er for mye. I den daglige menyen anbefales de å ta bare ca 40%, ytterligere 40% bør tas av grønnsaker og frokostblandinger, og 20% ​​- nøtter, egg og vegetabilske oljer.
2. Når du bruker produkter som øker testosteron, er det samtidig nødvendig å kontrollere balansen av østrogen i kroppen. Menn skal ikke misbruke søtsaker, soyaprodukter, veldig fet mat og øl, de fremmer produksjonen av østrogen og kan nøytralisere virkningen av mannlige hormoner. Det er viktig å huske at skadelig sukker ikke bare er tilstede i sjokolade og søtsaker, men også i melprodukter og pasta. Bruken av dem bør også være begrenset.
3. Hvis en mann er overvektig, er det på samme tid som å spise mat som øker testosteron, nødvendig å drive sport. Trening hjelper til med å bli kvitt kroppsfett, det er nødvendig å eliminere det, siden fettlagre bidrar til produksjonen av østrogen.
4. En av de viktigste sporstoffer for hormonnivåer er sink. Det forstyrrer omdannelsen av testosteron til østrogen hos menn, og hos kvinner forhindrer det konvertering av østrogen til testosteron. Sinknivået i kroppen må overvåkes nøye, den daglige dosen bør være ca. 15 mg av stoffet. Å spise østers og nøtter, kylling og lever er spesielt gunstig for å få store mengder av det..

Testosteronrike matvarer er på en eller annen måte til stede i ethvert kosthold. Men for å opprettholde en sunn hormonbalanse, må du distribuere dem på riktig måte i din egen meny og kombinere dem med hverandre..

Konklusjon

Produkter som øker testosteron hos menn etter 40 år, bidrar til å unngå en reduksjon i styrke, vektøkning og generelt tap av styrke. Et balansert kosthold opprettholder en jevn hormonell bakgrunn, lar deg opprettholde kraft, utholdenhet og god fysisk form.