Hoved // Strupehode

Økt kortisol i blodet: hovedårsaker og symptomer, behandlingsalternativer

Kortisol (hydrokortison) er et hormon som produseres av menneskekroppen under stress, det kalles stressende. Hvis uforutsette situasjoner oppstår ofte, eller hvis det er langvarig overanstrengelse, produseres for mye kortisol. Dette fører til vektøkning, muskler som dør av prosesser og andre ubehagelige konsekvenser. Hva er hydrokortison, hva er dets funksjoner i kroppen og hva du skal gjøre når kortisol er sterkt forhøyet, vurder nedenfor.

Generering og funksjon av hydrokortison

Stresshormonet produseres av binyrene på tidspunktet for fysiologisk eller psykologisk overbelastning. Kolesterol er råmaterialet for produksjonen. Etter en intens trening i et treningssenter økes hormonet kortisol. Generasjonen konsentrerer alle kroppens krefter og mobiliserer dem for å løse et nødproblem.

Stoffet er tilstede i kroppen i to former - bundet hydrokortison og ubundet. Det bundne hormonet deltar ikke i kroppens prosesser og er en reserve for rask frigjøring av stoffet i en stressende situasjon. Ubundet kortisol i blodet spiller en viktig rolle i tider med stress.

Under påvirkning av hormonet øker genereringen av adrenalin, glukoseinnholdet i kroppen øker og metabolismen stimuleres. Det vil si at kortisol, som assistent, hjelper en person til å takle uvanlige omstendigheter. Men konstant forhøyet kortisol kan skade en person. Hvordan senke kortisolnivået, se nedenfor..

Hos kvinner øker volumet av prolaktin under en stressende situasjon sammen med hydrokortison. Det er et kjønnshormon, men det produseres intensivt i ekstreme situasjoner. Når prolaktin økes for mye, fører dette til eggløsning, tap av muligheten til å bli gravid, mastopati, fibrose og andre problemer. Kortisol og prolaktin produseres på samme måte. Kvinner sliter med økningen i begge hormonene.

Funksjonene til hydrokortison inkluderer:

• Stimulerende metabolisme;
• Konsentrasjon av oppmerksomhet om en stressende situasjon;
• Utvidelse av bronkialkanalen;
• Bidrar til økningen i blodtrykk;
• Nedgang i fordøyelsesprosesser;
• Økt produksjon av glukose i kroppen;
• Akselererende hjertefrekvens.

Frigivelsen av kortisol hemmer alle prosesser i kroppen som ikke er relevante for øyeblikket, og funksjoner assosiert med å motstå stress aktiveres. Stoffet undertrykker vellykket inflammatoriske prosesser, allergiske reaksjoner som forstyrrer håndtering av en nødssituasjon. Derfor er det så viktig å redusere nivået av hormonet..

Hastigheten av hydrokortison i kroppen

De normale verdiene til et stoff kan variere, avhengig av laboratoriet der pasientens blod analyseres. Nivået av kortisol i kroppen avhenger av alder. Gjennomsnittlige indikatorer er vist i tabellen:

Alder	Nedre grense (nmol / l)	Øvre grense (nmol / l)
Fra fødsel til 10 år	28	1049
10 til 14	55	690
14 til 16	28	856
Over 16 år	138	635

Som det fremgår av tabellen, er den høyeste nedre verdigrensen nådd etter 16 år. Den høyeste øvre grensen er tillatt for et barn under 10 år.

Høye kortisolnivåer oppnås ved å omdirigere hovedblodstrømmen fra organer som ikke er involvert i å løse stressproblemet til organene de er avhengige av. Samtidig øker produksjonen av glukose, som er en energikilde for mennesker. Fett (triglyserider) brytes ned til fettsyrer, som brytes ned til enklere stoffer, og frigjør også energi.

Økt volum av hydrokortison

Tegn på et forhøyet hormon

Når en person opplever konstant stress i familien eller på jobben, laster seg med fysisk trening utover mål og uten tilsyn av en trener, risikerer han hele tiden å ha et overskudd av kortisol. Følgende tegn indikerer et lignende problem:

1. Konstant svakhetsfølelse. Følelsen forsvinner ikke selv med en liten daglig belastning. Dette skjer som et resultat av nedbrytningen av proteiner i kroppen..
2. Problemer med kardiovaskulærsystemet, høyt blodtrykk. En hypertensiv krise kan til og med oppstå..
3. Vektøkning, tykkelse av midjen, hevelse er alle tegn på høyt kortisol. Dette skyldes natriumretensjon i kroppen, som fremmes av hydrokortison.
4. Blokkerer kroppens immunforsvar. Under påvirkning av hydrokortison produserer lymfocytter ikke antistoffer.
5. Forverring av seksualitet og reproduksjonsevne hos kvinner. Under påvirkning av det beskrevne stoffet produseres mindre kvinnelige kjønnshormoner og androgener. Damen begynner å oppleve forstyrrelser i menstruasjonssyklusen. Kroppen hennes er utsatt for overdreven hår (ansikt, rygg, bryst, lemmer).
6. Blodsukkeret stiger. Samtidig avtar kroppens evne til å reagere på insulin. Dette truer med et kompleks av problemer - diabetes mellitus, høyt blodtrykk, hjerte- og karsykdommer, ekstra kilo og så videre..
7. Arbeidet i fordøyelseskanalen er hemmet.
8. Vanskeligheter med å sovne, kronisk nevrosteni.
9. Minnehemming, distraksjon, lærevansker. Det er forårsaket av gradvis ødeleggelse av hypothalamus av hydrokortison..

Symptomene på høyt kortisol er mange. Alle disse problemene reduserer livskvaliteten betydelig. En person har en haug med sykdommer. For å forhindre at dette skjer, må du bekjempe kortisol under veiledning av en endokrinolog. Hvordan du normaliserer indikatoren, avhenger av årsakene til at den øker.

Årsakene til økningen i innholdet av hormonet

Et økt nivå av kortisol (hyperkortisolisme) kan være forårsaket av livsstil, omstendigheter og kan være en konsekvens av visse sykdommer. Ikke-patologiske årsaker inkluderer:

• Langvarig psykologisk stress eller stadig gjentatt stress;
• Trening i treningsstudioet med øvelser som legger for mye stress på kroppen;
• Ukontrollert inntak av medisiner som påvirker hormonbalansen (dette inkluderer blant annet prevensjonsmidler, prednisolon og andre medisiner);
• Graviditetstilstanden, når alle stoffer produseres med tanke på behovet for dem av moren og barnet;
• Fedme;
• Ubalansert karbohydrat diett.

Alle disse situasjonene er tegn på økt hydrokortison. Årsakene til økningen i kortisol kan også bestå av sykdommer:

• Svulstdannelse i hypofysen, i stand til å øke eller redusere produksjonen av hormoner;
• Adenom i binyrene, som kan bli en kilde til overdreven generering av hormoner;
• Forstørrede binyrene;
• Onkologiske sykdommer;
• Økt utskillelse av skjoldbruskhormoner, forårsaker en stressende tilstand;
• AIDS;
• Anoreksi.

Det økte innholdet av kortisol gir ennå ikke grunn til å etablere en spesifikk sykdom. Diagnosen av tilstedeværelsen av en hvilken som helst sykdom kan bare stilles av en spesialist etter ytterligere undersøkelser - MR, CT, etc. For sykdommer assosiert med hypofysen eller binyrene, blir kortisol i urinen undersøkt.

Hva du skal gjøre hvis hydrokortison er forhøyet?

Hvordan senke kortisol? Hvilken behandling skal du bruke? Når symptomene på en økning i hormonet beskrevet ovenfor vises, er det nødvendig å konsultere en endokrinolog. Før undersøkelsen vil legen mest sannsynlig anbefale å unngå energistimulerende drikker - kaffe, brus og andre drikker som inneholder koffein. Det er nødvendig å etablere et sove- og hvile-regime - sove minst 8 timer om dagen, hvile om dagen. Hvil er en hormonsenkende faktor.

Behandlingen inneholder flere punkter. Kampen innebærer kostholdsendringer. For å eliminere økningen i kortisol i blodet, må du revidere menyen. Du må spise animalske proteiner (kjøtt, kyllingegg, fettfattig cottage cheese, melk). De lett fordøyelige karbohydratene i søte dessertretter bør forlates til fordel for grønnsaker og frukt. Det er nyttig å bruke durumblanding i dietten for å undertrykke veksten av hormonet. Det er bedre å kjøpe fullkornsbrød. Det senker hydrokortison.

Hvis kortisol er forhøyet, vil den behandlende legen foreskrive vitaminpreparater som inneholder askorbinsyre og et kompleks av B-vitaminer, som vil normalisere tilstanden. Behandlingen bør foreskrives av en spesialist endokrinolog, kirurg eller onkolog basert på resultatene av undersøkelsen.

Når man identifiserer sykdommer som forårsaker en økning i hormonet, er det nødvendig med passende behandling for å senke kortisolnivået. Hvis det er en godartet eller ondartet svulst, vil pasienten bli foreskrevet kirurgi som en behandling. Etter det, i vanskelige tilfeller, foreskrives cellegift og andre prosedyrer..

Redusert hydrokortison

Hvis kortisol er høyere enn normalt, er det skadelig med langvarig avvik fra indikatoren fra normen, men det er nødvendig under stress. En reduksjon i kortisolnivået i blod indikerer en persons manglende evne til å motstå stressende situasjoner. Årsaken til nedgangen i kortisol er:

• Hypofysen patologi;
• Addisons sykdom, manifestert i manglende evne til binyrene til å produsere nok hormoner;
• Patologi i skjoldbruskkjertelen, som ikke produserer nok hormonelle stoffer;
• Å ta syntetiske erstatninger for hydrokortison reduserer dens naturlige sekresjon;
• Tilstedeværelse av adrenogenitalt syndrom.

Tegn på mangel på hydrokortison er:

• Stadig senket blodtrykk;
• Lavt blodsukker;
• Følelse av nummenhet i lemmer;
• Håndskjelv;
• Angst, nervøs undertrykkelse;
• Feil i fordøyelsessystemet.

Behandling for hydrokortisonmangel avhenger av den underliggende årsaken..

Prolactin - "stresshormon"

Innholdet i artikkelen:

Hormoner er blant de mest uutforskede stoffene i kroppen. Takket være dem utfører organene sine funksjoner riktig, men svikt blir nesten alltid årsaken til utvikling av sykdommer. En av de mest kontroversielle er prolaktin, som produseres i hypofysen. På den ene siden, takket være ham, får kvinner morsmelk etter fødselen av en baby, på den annen side øker mengden med stress. Sistnevnte kan være en forutsetning for hormonell ubalanse..

Hva er prolaktin?

Det er et hormon som produseres foran hypofysen. Dannelsen skyldes dopamin, som produseres av hypothalamus kjerner. Å komme inn i hypofysen ved hjelp av sirkulasjonssystemet, fører til blokkering av prolaktin. Produksjonen reduseres også av progesteron, som vises hos kvinner etter eggløsning..

Stoffet er et enkeltkjedet polypeptid. Den inneholder 199 aminosyrer. Det er tre disulfidbroer i ett molekyl. På grunn av molekylets heterogenitet kan analyser vise forskjellige resultater. Prolaktinreseptorer er tilstede i brystkjertlene i leveren, nyrene, bukspyttkjertelen, binyrene, muskelrammen, huden og i noen deler av sentralnervesystemet.

Den største mengden av hormonet produseres under dyp søvn og umiddelbart etter oppvåkning. Over tid synker mengden. Stresshormonet har flere funksjoner:

• deltar i dannelsen av sekundære seksuelle egenskaper hos kvinner under utvikling;
• undertrykker muligheten for eggløsning under amming;
• har en smertestillende effekt;
• reduserer nivået av andre hormoner;
• aktiverer riktig immunrespons;
• stimulerer balansen mellom forskjellige stoffer i kroppen.

Legene bemerker at alle funksjonene i det beskrevne hormonet ennå ikke er identifisert. Moderne forskning er rettet mot å få et komplett bilde av ham, hans funksjoner.

Forholdet mellom prolaktin og stress

På bakgrunn av fysisk tretthet, i strid med psykologisk eller mental balanse, øker mengden prolaktin i blodet kraftig. I nærvær av en traumatisk faktor oppstår fysiologiske endringer. Endokrine vev er mest utsatt for forskjellige angripere.

Ved første tegn på fare begynner binyrene å jobbe aktivt. De produserer adrenalin og noradrenalin. Verdiene til den første øker med angst, forskjellige tilstander av sjokk, frykt. Når den kommer inn i blodet, fører det til økt hjerterytme og utvidede pupiller. For lang eksponering for adrenalin fører til en reduksjon i kroppens forsvar.

Noradrenalin frigjøres under alvorlig stress, noe som hovedsakelig fører til en økning i blodtrykket. Hvis adrenalin på en annen måte kalles "frykthormon", så "noradrenalin" - raseri.

Med intens fysisk anstrengelse produseres kortisol. Det har ikke for mye effekt på kroppen, men med sin akkumulering, konstant eksponering, er det en følelse av depresjon, det er et ønske om mat med høyt glukoseinnhold.

Prolaktin er også involvert i kjeden av biokjemiske reaksjoner under stress. Det vises ikke bare i en tilstand av stress, men også i depresjon. På bakgrunn av overdreven økning oppstår en metabolsk lidelse. Det er nødvendig å beskytte kroppen: spesielle mekanismer lanseres som lar en person tilpasse seg nye forhold.

I små doser regulerer stresshormoner en persons tilstand, men ved høye doser begynner de å skade. Stoffer har en særlig sterk negativ effekt ved kronisk stress..

Effekter av økt stresshormon

Prolactin regulerer reproduksjonssystemet, påvirker metabolismen. Under stress er det en øyeblikkelig økning i blodet. Dette utløser en rekke patologiske prosesser:

• anoreksi;
• polycystisk ovariesyndrom;
• levercirrhose;
• økt kolesterol og blodtrykk;
• forstyrrelse i søvnsykluser;
• tynning av huden.

Ulike effekter er observert hos menn og kvinner. Hos representanter for det sterkere kjønn, med økt mengde stresshormon, reduseres styrken, og det er ingen sexlyst. Dette skyldes en reduksjon i produksjonen av kjønnshormoner og sædceller. Det er en kraftig reduksjon i testosteron (mannlig hormon), intens produksjon av østrogen (kvinnelig hormon).

Hvis nivået av prolaktin har økt på bakgrunn av fysisk overarbeid, overdreven anstrengelse, påvirker en midlertidig reaksjon ikke hormonbalansen. I andre tilfeller er langvarig depresjon, overvekt, nedsatt vitalitet, infertilitet og impotens mulig..

Siden testosteron og prolaktin er avhengige av hverandre, jo mer prolaktin i kroppen, jo mindre testosteron. Følgelig, jo lavere nivået av mannlig hormon, jo flere forskjellige problemer kan oppstå..

Med en langsiktig økning i prolaktin, ikke assosiert med amming, kan det oppstå uregelmessigheter i menstruasjonen. Noen ganger er dette symptomet den eneste klagen. I tillegg kan det se ut:

• Infertilitet. På grunn av det faktum at en kvinne ikke har eggløsning, noe som betyr at unnfangelsen av et barn.
• Hyperestrogenisme. En økt mengde østrogen oppstår. På grunn av dette reduseres mengden naturlig smøring som frigjøres, libido avtar. På bakgrunn av langsiktige reaksjoner kan livmorfibroider, endometriose, osteoporose utvikle seg.
• Fedme. Økningen i hormoner fører til økt inntak av mat, spesielt søtsaker. På grunn av dette dannes mer subkutant fettvev..
• Forringelse av synet. Ved langvarig hyperprolaktinemi er det en økning i hypofysecellene, som er lokalisert nær synsnervene. Dette fører til synshemming..

Ved langvarig stress og depresjon begynner ukontrollert produksjon av hormonet, som som et resultat kan føre til dannelse av kreftsvulster.

Hvordan identifisere en økt mengde stresshormon?

Enhver lege kan anbefale å teste for prolaktinnivåer. Men hvis det oppdages forhøyede verdier, foreskrives en konsultasjon med en endokrinolog. Blod for forskning kan tas flere ganger, siden økningen i prolaktin avhenger av nivået av antisosialt humør og generell velvære. Av denne grunn anbefales det å utføre diagnostikk med intervaller på 10 dager. Den optimale tiden er 2-3 timer etter å ha våknet. Hvis hyperprolaktinemi vedvarer i flere prøver, kan leger mistenke alvorlige abnormiteter.

Diagnostikk inkluderer laboratorie- og maskinvareforskningsmetoder for å finne årsaken til økningen i stresshormon.

I tillegg til en blodprøve, kan ytterligere studier foreskrives. Den:

• Ultralyd,
• Røntgenundersøkelse,
• MR.

Ultralyd er oftere foreskrevet for kvinner å undersøke brystkjertlene. Metoden bekrefter tilstedeværelsen av et økt volum av kjertelvev. Hos menn kan ultralyd oppdage en reduksjon i testikkelstørrelsen.

MR lar deg vise et adenom, noen typer svulster. Svulster undersøkes ved bruk av kontrastmidler som administreres intravenøst. I tillegg brukes en røntgen for å identifisere hypofysetumorer.

Dermed lar maskinvarestudier oss bestemme årsaken til økningen i stresshormonet i kroppen. Når du studerer for andre stresshormoner, kan det antas at det er traumatiske faktorer i livet som bestemmer årsaken til svikt i systemer og organer..

Behandling av pasienter med høyt prolaktin

Du trenger ikke å behandle med forhøyede priser hvis:

• hormonkonsentrasjon opp til 1000 U / l;
• strukturen til hypofysen endres ikke;
• arbeidet til organene i reproduksjonssystemet skjer uten endringer;
• personen har normal vekt.

Hovedassistenten i kampen mot høyt prolaktin er dopamin. De "konkurrerer" med hverandre for å skape balanse. For å normalisere tilstanden, anbefales det å gjøre det som gir glede, å gi kroppen tid til å hvile. En positiv effekt på hormonnivået er gitt av:

• bananer,
• epler,
• vannmeloner,
• Jordbær,
• svisker.

En god avslappende effekt er massasje, som hjelper til med å normalisere den følelsesmessige tilstanden..

Du kan redusere stresshormonnivået ved å trene regelmessig. De skal ikke være svekkende, da dette kan være en forutsetning for å heve den. Det beste alternativet er å gjøre gymnastikk i et godt ventilert rom eller utendørs..

Før du legger deg, kan du lage og ta beroligende infusjoner, som inkluderer mynte, sitronmelisse og humle. Reduserer angst og valerian ekstrakt tabletter. Når du bruker cannabis, gi frø tinktur preferanse. For denne 40 gr. råvarer helles med alkohol eller vodka i mengden 230 gram, insisterte i to uker på et mørkt sted. Tinktur tas i en stor skje, fortynnet i 60 ml. vann 30 minutter før måltider.

I medikamentell behandling brukes forskjellige terapeutiske metoder for kvinner og menn. De kontaktes bare hvis det ikke er mulig å redusere nivået av hormonet på andre måter..

Er det mulig å forhindre hormonforstyrrelser under stress?

Hovedregelen er å lytte til kroppen din. Med hormonelle endringer på bakgrunn av stress er det urimelig hjerteslag og angst. Søvn slutter å gi en følelse av avslapning. Om morgenen er det tretthet, tåke i hodet, muskelsmerter. Det er en reduksjon i sexlysten og en funksjonsfeil i spiseatferd.

Du må gi deg tid til hvile og avslapning. Prøv å tilbringe mer tid utendørs. Ikke glem kommunikasjonen, som bidrar til å redusere angstnivået, bytt til positive opplevelser..

Dermed er prolaktin mer et kvinnelig stresshormon, siden økningen oftere blir observert i det mer rettferdige kjønn. Økningen i visse stoffer i kroppen er en beskyttende effekt. Men i mangel av korrigering av staten, oppstår fysiologiske problemer. Derfor er det viktig å overvåke din følelsesmessige tilstand..

Snikende hormoner. Der insulin, prolaktin og kortisol samles på kroppen?

Kroppsfett er noe folk må slite med hele tiden. De bekymrer seg om et eller annet sted slike akkumuleringer begynner å bule ut. På samme tid, som eksperter bemerker, er hver person preget av en viss mengde fett, og det er også standardsoner der det akkumuleres oftere og mest av alt - for eksempel hos kvinner er dette hofter og mage.

Fett for kroppen er en energikilde. Men slik at det ikke er noe overskudd på ett sted, deponerer kroppen det overskudd som oppnås i ferd med å fordøye mat i hele kroppen. Eksperter påpeker at det er tre typer fett:

• subkutan;
• innvoller;
• intramuskulær.

Det første alternativet går først under fysisk aktivitet. Den andre er avleiringer rundt indre organer, som et resultat av at den anses som ganske farlig. Det tredje alternativet - fett avsatt i muskelfibre er mindre vanlig.

Det er subkutant fett som fordeles gjennom kroppen under ulike svikt i kroppen. Mange har en tendens til å avskrive akkumulering av innskudd for hormonforstyrrelser. Samtidig vet ikke alle hvilket hormon hvor kan provosere avleiringer - men det er en sammenheng. Gynekolog-endokrinolog Evgenia Nazimova fortalte AiF.ru om hvilke hormoner som brukes til å lagre fett i kroppen..

Fettvev

Det er to typer fettvev i menneskekroppen: hvit og brun. Hos en voksen er mesteparten av fett hvitt fettvev. I en liten mengde er det nødvendig, siden det utfører en støttende og beskyttende funksjon for vev og organer.

Evolusjonelt var fettvev ment å holde varmen og gi strategiske reserver i tilfelle langvarig mangel på mat. I den moderne verden lider en person heller av overoppheting og et overskudd av mat. Det er varmt i leilighetene våre hele året, alle har varme klær og varm mat, så kroppen kan ikke bruke et eneste gram for å holde varmen. Og mengden energi som forbrukes med mat for de fleste, overgår energiforbruket. Derfor er fettvev i den moderne verden en akkumulator, der kroppen "skyver" alt overskuddet vi har spist fra morgen til kveld for å beskytte kroppen mot alvorlige metabolske problemer..

Derimot bruker brunt fettvev aktivt energi og forårsaker nedbrytning av fett. Men bare i to tilfeller - hypotermi og regelmessig fysisk aktivitet. Under disse forholdene skjer transformasjonen av hvitt fettvev til brunt og aktivering av fettnedbrytning..

Brunt fettvev finnes i nakke, øvre del av ryggen, armhulene og rundt aktivt sirkulerende organer. Jo mer mengde, jo høyere basal metabolsk hastighet - mengden energi som forbrukes i hvile. Hvitt fettvev deponeres forskjellig fra person til person..

Hormonale forekomster

Det er konstitusjonelt fett på grunn av mer genetiske egenskaper. For eksempel inkluderer slikt fett fettavleiringer i lår og rumpe hos kvinner, de såkalte ridebuksene og "booty ears". Avsetningen av dette fettet stimuleres av hormonene østrogen, men bare hos kvinner som er disponert for dette. Dette fettet utgjør ingen metabolsk fare og er det siste som går hvis fettdepotet er helt utarmet..

Avsetning av fett i øvre halvdel av kroppen - i ansiktet, armene og øvre skulderbelte - kan være assosiert med et overskudd av binyrene i kroppen - kortisol. Ofte er denne typen assosiert med utvikling av sykdommen, Itsenko-Cushing syndrom eller langvarig bruk av glukokortikosteroider..

Avsetning av fett i brystkjertlene, inkludert menn med dannelse av gynekomasti, er ofte forbundet med et overskudd i kroppen av hormonet prolaktin produsert i hypofysen. Årsaken kan enten være en patologisk prosess i hypofysen, eller andre årsaker som forårsaker en økning i hormonet - kronisk stress, brysttraumer, etc..

En jevn vektøkning, kombinert med hevelser, hovedsakelig i ansiktet og lemmer, forekommer ofte med hypotyreose - en mangel på skjoldbruskhormoner. Denne mangelen oppstår ofte på grunn av utilstrekkelig inntak av jod i kroppen eller i sykdommer i skjoldbruskkjertelen, for eksempel autoimmun tyreoiditt.

Den vanligste typen fedme i den moderne verden er abdominal fedme, der fett hovedsakelig avsettes på underlivet og sidene, og danner en slags "livbøye" eller "ølmage". Denne varianten av fettavsetning indikerer et brudd på metabolismen av karbohydrater i kroppen og er forbundet med hormonet insulin. Videre kan denne situasjonen forekomme hos menn og kvinner med en normal kroppsmasseindeks. Derfor brukes måling av midjeomkrets for å diagnostisere denne typen fedme. Normalt, hos menn, bør midjen ikke være mer enn 93 cm, og hos kvinner - 79 cm. Som regel oppstår insulinresistens i dette tilfellet når vevene mister sin følsomhet for insulin. Samtidig omdannes alt du spiste til fett, og cellene forblir halvt sultede hele tiden og krever å spise igjen. Denne situasjonen fremkaller utilstrekkelig vektøkning, selv med kosthold og trening. Å bryte den onde sirkelen er mulig med en skarp begrensning av mengden karbohydrater som forbrukes og regelmessig fysisk aktivitet.

I tillegg provoseres utviklingen av insulinresistens av mangel på kjønnshormoner (østrogener, testosteron), vitaminer, primært vitamin D, og ​​sporstoffer (sink, krom, etc.).

Derfor er det verdt å ta tester for å bestemme interne problemer. Dette gjelder spesielt for de som prøver, men ikke kan gå ned i vekt på noen måte. Med korreksjon med spesielle medikamenter kan situasjonen godt rase.

Stresshormoner prolaktin og kortisol, hvordan man reduserer

Hva kan forårsake stress, hormoner, hvordan de påvirker kroppen, deres funksjoner, kortisol, prolaktin, adrenalin, årsaker, konsekvenser, hvordan redusere.

Ved forekomst av sykdommer hos mennesker, er det ikke bare bakterier, virus, medfødte eller ervervede patologier i indre organer som har skylden..

Mange sykdommer utvikles under påvirkning av langvarig stress. Motstand mot stress har fått mye oppmerksomhet i det siste.

Og dette skyldes at moderne mennesker ofte må være i stressende situasjoner, siden deres personlige og sosiale liv ofte fortsetter under ekstreme forhold.

Generelt stressbegrep

Uttrykket stress i medisin refererer til en ugunstig, negativ innvirkning på menneskekroppen, noe som fører til ulike psykologiske og fysiologiske reaksjoner..

Fra synspunktet til morfologisk og funksjonell utvikling er stress preget av et tilpasningssyndrom, som har tre trinn:

• Den første fasen er angstreaksjonen. Den vanlige motstanden i kroppen avtar, en tilstand av sjokk oppstår, der en person mister evnen til å delvis eller fullstendig kontrollere sine handlinger og tanker. På første trinn er også forsvarsmekanismer inkludert i arbeidet..
• Den andre fasen av motstand eller på annen måte motstand. Spenningen som observeres under funksjonen til alle vitale systemer fører til at kroppen begynner å tilpasse seg (tilpasse seg) nye forhold for den. På dette stadiet kan individet allerede ta beslutninger som skal hjelpe ham med å takle stress..
• Den tredje fasen er utmattelse. Det manifesterer seg i svikt i forsvarsmekanismer, som til slutt fører til en patologisk lidelse i samspillet mellom spesielt viktige funksjoner i kroppen. Hvis stress går over i tredje trinn, blir det kronisk, i stand til å gi drivkraft til utviklingen av mange sykdommer.

Alvorlighetsgraden av stress bestemmes av alvorlighetsgraden av de viktigste symptomene, disse er:

• Fysiologiske manifestasjoner. Stress fører til hodepine, smerter i brystet, ryggen, endringer i blodtrykket, rødhet i visse deler av kroppen. Langvarige stressende situasjoner forårsaker eksem, atopisk dermatitt, magesår.
• Psykologiske manifestasjoner. Nedsatt appetitt, økt nervøsitet og irritabilitet, nedsatt interesse for livet, rask spenning, konstant forventning om mulige problemer, nervøse tics, depressive tilstander - psykologiske manifestasjoner av stress.

I psykologi skilles det mellom to typer stress:

• Eustress eller stress "gunstig" for kroppen. Utviklingen av menneskekroppen er umulig uten påvirkning av mindre stressende situasjoner. Å stå opp om morgenen, hobbyer, studere, møte med kjære - alt dette fører til produksjon av stresshormoner, men hvis mengden er innenfor det normale området, er dette bare til fordel for kroppen.
• Nød eller negativt stress. De vises i øyeblikket med kritisk stress i kroppen, og deres manifestasjoner tilsvarer alle tradisjonelle ideer om stress..

Hva som forårsaker stress

Menneskekroppen kommer inn i en tilstand av stress under påvirkning av hendelser som skjer på jobb, i privatlivet, i samfunnet.

Stress oppleves ofte av de i nødssituasjoner. I stressende situasjoner oppstår identiske biokjemiske endringer i kroppen, deres hovedmål er å slukke det økende stresset.

Stressendringer i kroppen skjer med deltakelse av to systemer:

• Sympathoadrenal system.
• Hypofysen-hypotalamus-binyrene.

Arbeidet deres styres av hypothalamus og høyere deler av hjernen, og intenst arbeid fører til frigjøring av visse stoffer som kalles stresshormoner.

Oppgaven med disse hormonene er å mobilisere kroppens fysiske ressurser for å slukke påvirkningen fra faktorer som forårsaker stress.

De viktigste stresshormonene og deres egenskaper

Under påvirkning av stressende situasjoner i kroppen endres aktiviteten til de viktigste funksjonelle systemene og deres normale funksjon dramatisk.

På dette tidspunktet spiller visse hormoner hovedrollen i å opprettholde den endrede statusen..

Deres endokrine kjertler skilles ut, spesielt for binyrene.

Under stress frigjør binyrebarken stresshormoner i blodet, og tilhører fire grupper:

• Glukokortikoider er kortisol og kortikosteron. Det er kortisol som begynner å produseres i store mengder i stressende og krisesituasjoner for en person. Dessuten skjer den økte frigjøringen med sterk fysisk anstrengelse og på bakgrunn av mangel på ernæring. Kortisol har en langvarig effekt, og det konstant forhøyede nivået forårsaker depresjon og hukommelsessvikt. Under normal funksjon av kroppen finnes serumkortisol i den maksimale mengden om morgenen og i den minste mengden om natten. Dette hormonet begynner å skilles ut kraftig med konstant overanstrengelse, et indirekte tegn på denne tilstanden kan være et ønske om fet mat og søt mat. Dermed signaliserer kortisol at det kreves fettforekomster for å ha energireserver for å bekjempe fremtidige "fiender". Med kronisk stress produseres kortisol i slike mengder at det blir skadelig for kroppen. Under dens innflytelse stiger blodtrykket, immunforsvaret synker, tonen i muskelvev avtar, abdominal fett begynner å bli avsatt, og hyperglykemi utvikler seg. Slike endringer gir drivkraft for utviklingen av sykdommer som hjerteinfarkt, hjerneslag, diabetes. Derfor refererer noen kilder til kortisol som "dødshormonet".
• Mineralokortisider. Denne gruppen av binyrehormoner inkluderer aldosteron, som er ansvarlig for prosessen med reabsorpsjon - reabsorpsjon av væsker. Hvis aldosteronnivået øker, begynner væske å beholde i kroppen og ødem dannes.
• Kjønnshormoner androgener, østrogener. Med et høyt nivå av østrogen i blodet stiger smerteterskelen, det vil si at en person tåler smerter lettere.
• Katekolominer - noradrenalin, adrenalin, dopamin. De skilles ut av binyrene og betraktes som biologisk aktive stoffer. Adrenalin har en kraftig effekt i intensitet, men effekten, sammenlignet med kortisol, slutter ganske raskt. Derfor er adrenalin overveiende involvert i utviklingen av kortsiktig angst og panikk. En økning i adrenalin i blodet er notert allerede i de første minuttene og sekundene av påvirkningen fra stressoren. Ifølge noen forskere kan hyppig frigjøring av adrenalin forårsake kreft..

Binyrene er ikke de eneste som produserer stresshormoner. Et hormon involvert i metabolske reaksjoner, akselererende biokjemiske reaksjoner og økende oppmerksomhet, produseres av skjoldbruskkjertelen og hypofysen.

Tyroksin og triiodotyronin dannes i skjoldbruskkjertelen, veksthormon, prolaktin, follikkelstimulerende og luteiniserende hormoner, ACTH dannes i den fremre hypofysen.

Stresshormoner, spesielt adrenalin, prolaktin og kortisol, forbereder menneskekroppen for utvikling av uvanlige, komplekse forhold ved å aktivere visse mekanismer.

Under stress, blodsukker og blodtrykk stiger, er dette nødvendig for å gi den nødvendige ernæringen til hjernen og musklene.

Slike endringer forårsaker frykt og panikk og forbereder samtidig en person til å møte trusselen..

Hvordan stresshormoner påvirker kroppen, deres funksjoner

En stressende situasjon fører i utgangspunktet til forvirring og økt angst.

Disse forholdene regnes som forberedelse av kroppen for mer uttalte endringer..

Informasjon om en trussel eller ikke-standard situasjon kommer inn i hjernen, behandles der og gjennom nerveender kommer de vitale organene.

Dette fører til at stresshormoner begynner å komme inn i blodet i store mengder..

Hvis en person opplever fysisk stress, frigjøres mer noradrenalin. Psykisk stress produserer adrenalin.

Hvert av stresshormonene utløser sin egen virkningsmekanisme, som påvirker utseendet til visse symptomer.

Kortisol

Kortisol begynner å produseres aktivt i krisesituasjoner, med mangel på næringsstoffer i kroppen, med økt fysisk aktivitet.

Det regnes som normalt når kortisolnivået er innenfor 10 μg / dl, i alvorlig sjokk kan dette nivået nå 180 μg / dl.

Økt kortisol er en beskyttende reaksjon i kroppen som gjør at en person kan ta de riktige beslutningene raskere i stressende situasjoner.

For å oppnå dette er det behov for ekstra energi. Derfor fører høye kortisolnivåer til følgende endringer:

• Konvertering av aminosyrer fra muskelvev til glukose, noe som er nødvendig for frigjøring av energi og stressavlastning.
• Til insulinmetabolisme.
• Antiinflammatoriske reaksjoner som følge av at karveggenes permeabilitet avtar og produksjonen av inflammatoriske mediatorer hemmer.
• Immunoregulerende effekter på kroppen. Kortisol reduserer aktiviteten til allergener og lymfocytter.

Med sin økte produksjon ødelegger kortisol neuronene i hippocampus, noe som negativt påvirker hjernens funksjon som helhet.

Prolaktin

Prolactin har anabole og metabolske effekter på kroppen. Under påvirkning av dette hormonet endres metabolske prosesser, og proteinsyntese akselereres.

Også prolaktin har en immunregulerende effekt, regulerer vannsaltmetabolismen, mentale funksjoner og atferdsreaksjoner i kroppen.

Adrenalin

Som allerede nevnt begynner adrenalin å frigjøres aktivt i øyeblikket med sterk angst, med frykt, raseri, panikk..

Hovedvirkningen av adrenalin er bronkodilatatorisk og krampeløsende, i tillegg er dette hormonet også et antidiuretikum.

Du kan bestemme øyeblikket for adrenalinutslipp i store mengder av den utvidende pupillen.

Under påvirkning av adrenalin reduseres frekvensen og dybden av pusten, veggene i indre organer slapper av, motorens motorfunksjon hemmes og mindre fordøyelsesenzymer og juice frigjøres.

Samtidig øker kontraktiliteten til skjelettmuskulaturen. Hvis du gjør en urintest på tidspunktet for en sterk stressende situasjon, kan du oppdage natrium- og kaliumioner.

Utslipp av noradrenalin forårsaker en økning i blodtrykket, men akselerasjonen av hjertefrekvensen skjer ikke. Noradrenalin reduserer urinproduksjonen, reduserer gastrisk sekretorisk aktivitet, forbedrer salivasjon og slapper av glatte muskler i tarmveggene.

Konsekvenser av forhøyede nivåer av kortisol og prolaktin

Flere negative endringer i kroppen oppstår hvis en stor mengde kortisol eller prolaktin hele tiden er i blodet..

Hvis kortisolnivåene holder seg på et jevnt høyt nivå i lang tid, blir dette årsaken:

• Redusert muskelmasse. Kroppen syntetiserer energi ikke fra innkommende mat, men fra muskelvev.
• Andelen kroppsfett øker. Med høyt kortisol ønsker en person hele tiden søtsaker, og dette provoserer vektøkning.
• Utseendet til bretter på magen. Med et høyt nivå av kortisol, akkumuleres fett inne i magen, de skyver ut muskellaget, og figuren tar form av et eple.
• Type 2 diabetes mellitus. Under påvirkning av kortisol synker insulinproduksjonen, og samtidig vises mer glukose i blodet på grunn av ødeleggelse av muskler. Det vil si at blodsukkeret blir nesten dobbelt så høyt..
• Redusert testosteronnivå.
• Økt risiko for å utvikle kardiovaskulære patologier. Et høyt nivå av kortisol tvinger kroppen til å jobbe kontinuerlig med overbelastning, noe som påvirker tilstanden til blodkar og hjertemuskulatur negativt..
• Osteoporose. Kortisol svekker prosessene med assimilering av kollagen og kalsium, bremser prosessene for regenerering, noe som forårsaker økt skjørhet i beinvev.

Hormonet prolaktin er ansvarlig for produksjonen av progesteron. Dette hormonet er av større betydning for kvinnens kropp..

I stressende situasjoner påvirker prolaktin metabolske reaksjoner og mekanismer som regulerer vanninnholdet i kroppen..

Med depresjon produseres prolaktin i store mengder, og dette blir årsaken til en rekke patologier, inkludert utvikling av kreftceller..

En overflødig mengde prolaktin forårsaker fravær av eggløsning, uten graviditet, mastopati.

Prolaktin er også viktig for helsa til menn, hvis det ikke er nok, kan seksuell funksjon lide, det er en disposisjon for dannelsen av adenom.

Årsaker til økningen i stresshormoner i kroppen

Stresshormoner begynner å produseres i menneskekroppen under stressende situasjoner.

En skarp produksjon av hormoner, hovedsakelig adrenalin, kan være forårsaket av nødsituasjoner - et jordskjelv, en ulykke, termisk skade.

En overdreven mengde adrenalin produseres under fallskjermhopping, mens du trener og andre ekstremsport.

Langvarig eller til og med konstant økning i kortisol, oppstår prolaktin på grunn av:

• Alvorlig, langvarig sykdom.
• Tap av en pårørende eller kjær.
• Skilsmisse.
• Forverret økonomisk situasjon.
• Problemer på jobben.
• Pensjon.
• Problemer med loven.
• Seksuelle dysfunksjoner.

Hos kvinner kan stresshormoner begynne å bygge seg opp etter graviditet..

Noen ganger etter fødselen av et barn blir situasjonen bare verre, noe som kan føre til alvorlig psykose eller fødselsdepresjon.

Kronisk forhøyede kortisolnivåer kan skyldes:

• Intermitterende faste eller strenge dietter.
• Feil organisering av fysisk aktivitet. Idrett bør utøves under veiledning av en erfaren trener som vet hvordan treningsnivået påvirker den kritiske økningen i kortison og kan nøytralisere denne skadelige effekten ved å velge riktige treningskomplekser..
• Misbruk av kaffe. En sterk kopp kaffe øker kortisolnivået med 30%. Derfor, hvis du drikker flere kopper av drikken i løpet av dagen, vil det føre til stadig økte nivåer av stresshormonet..

Situasjonen forverres hvis en person konstant mangler søvn, jobber mye og ikke vet hvordan man skal hvile.

Populært blant leserne: Overgangsalderen hos kvinner, grunner til hvordan man kan bli kvitt.

Tegn

Stresssymptomer avhenger av flere faktorer, dette er tilstanden til den menneskelige psyken, fasen av den patologiske prosessen, styrken av den negative effekten. Tegn på stress er kategorisert som fysisk og psykisk. De mest uttalte psykologiske symptomene i deres manifestasjoner er:

• Fremveksten av årsaksløs angst.
• Internt stress.
• Konstant misnøye.
• Stadig dårlig humør, depresjon.
• Redusert interesse for arbeid, privatliv, for nære mennesker.

Fysiske symptomer kan omfatte ekstrem tretthet, søvnforstyrrelser, vekttap, irritabilitet eller sløvhet.

Hos kvinner under graviditet og etter fødsel kan stressinkontinens forekomme, det vil si spontan utflod ved hoste, nysing, et mønster.

Stress urininkontinens forekommer også hos små barn.

Det er nødvendig å ekskludere et økt nivå av prolaktin i kroppen når:

• Infertilitet.
• Abort i de første ukene av svangerskapet.
• Galaktoré, det vil si når melk frigjøres fra brystvortene.
• Frigiditet og redusert sexlyst.
• Kviser og hirsutisme.
• Menstruasjons uregelmessigheter.
• Økt appetitt, noe som kan føre til fedme.

Ved langvarig produksjon av prolaktin endres strukturen til cellene som produserer dette hormonet, som et resultat begynner en svulst å vokse - prolaktinom.

Denne svulsten komprimerer synsnerven og påvirker nervesystemets tilstand negativt..

Dens viktigste symptomer er nedsatt synsstyrke, søvnforstyrrelse, depresjon.

En kronisk økning i kortisol kan antas av følgende tegn:

• Vektøkning med regelmessig trening og et balansert kosthold.
• Økt hjertefrekvens. Høye kortisolnivåer fører til vasokonstriksjon, noe som fører til økt hjertefrekvens selv i hvile.
• Nervøsitet som oppstår selv uten spesiell grunn.
• Redusert libido.
• Hyppig svetting og hyppig vannlating.
• Søvnløshet
• Depressiv tilstand.

Manifestasjoner av økte stresshormoner fører noen ganger til alvorlige og ikke alltid reversible endringer.

I noen tilfeller foretrekker folk å takle stress alene, dempe psyko-emosjonelle manifestasjoner med alkohol, narkotikabruk, pengespill.

Hvordan senke

Den eneste måten å redusere utskillelsen av stresshormoner i kroppen er å minimere effekten av stress. Dette krever:

• Overhold en sunn livsstil, det vil si ikke overarbeide, sove godt om natten, gå i frisk luft.
• Spill sport. Treningene bør være regelmessige, men de skal maksimalt få 50 minutter per dag.
• Unngå stress. For å lære å reagere tilstrekkelig på negative belastninger, kan du lære yoga, meditasjon og bruke forskjellige avslapningsteknikker. Med økt mottakelighet er det bedre å nekte å se på negative nyheter og materialer..
• Lær å komponere kostholdet ditt slik at kroppen mottar alle stoffene den trenger, og fordøyelsessystemet ikke blir overbelastet. Reduser koffeininntaket, spis mer plantemat, drikk mer vann.
• Smil oftere. Å se på en komedie, chatte med venner, oppriktig latter er alle positive følelser som ikke tillater en kraftig økning i kortisolnivået..

Stressende situasjoner i livet til noen av oss vil definitivt være. Og hvordan kroppen reagerer på frigjøring av stresshormoner, avhenger av personen selv..

Derfor må du definitivt lære å ikke reagere skarpt på negative faktorer, og ikke nøl med å søke hjelp fra en psykolog om nødvendig..

Kjører stresshormoner oss? Kortisol, prolaktin, adrenalin

Kortisol, prolaktin, adrenalin. Hvordan stresshormoner styrer livene våre.

Det moderne tempoet i livet holder en person tett sammen: arbeid fra morgen til kveld, konstant stress på jobben, sjefen er ulykkelig, klienter er irriterende, barn er syke, du trenger å lage middag og fortsatt har tid til å ta vare på deg selv og bestille i huset. Alt ser ut til å presse: "Kom igjen, gjør, mer, raskere!" En slik uavbrutt serie av nervøse hendelser, til og med en vedvarende person med jernnerver, kan bli rasende.

“I følge statistiske studier er arbeidsrelatert stress det nest største problemet etter muskel- og skjelettlidelser. Omtrent halvparten av alle kontorarbeidere synes dette problemet er utbredt på arbeidsplassen sin. ”

Ikke overraskende betraktes depresjon som en sykdom fra det 21. århundre. Vi har glemt hvordan vi skal slappe av. Alle rundt er krevende og venter på noe. Men bevegelse uten hvile er en vei mot ingensteds. Konstant arbeid uten avbrudd fører til emosjonell utbrenthet, og et økt nivå av stresshormoner truer fedme, utvikling av diabetes, problemer med metabolske prosesser og hormoner.

Hva er adrenalin, kortisol og prolaktin?

I menneskekroppen produseres tre typer stresshormoner på grunn av komplekse biokjemiske prosesser som svar på en sterk stimulans eller stressende situasjon:

• adrenalin
• kortisol
• prolaktin

Adrenalin er et hormon som produseres i binyrene, så vel som i noen nevroner i sentralnervesystemet, og er en av de første som reagerer på stressende situasjoner. Adrenalin virker for å øke blodsukkernivået og formidler impulser fra det sympatiske nervesystemet til vev, og forbereder kroppen til å fungere i en stressende eller farlig situasjon..

Etter adrenalin, under langvarige stressende situasjoner, hvis tid overstiger 15-20 minutter, er kortisol, et hormon som skilles ut av binyrebarken, slått på. Økningen i kortisolnivåene forekommer ikke i alle stressende situasjoner, og konsentrasjonen i blodet er vanligvis betydelig mindre enn nivået av adrenalin..

Prolaktin er et hormon som skilles ut av hypofysen som er assosiert med fruktbarhet hos kvinner. Prolaktin er involvert i metabolske prosesser i kroppen og påvirker proteinsyntese. I tillegg deltar dette hormonet i immunreguleringen av kroppen, og kan også påvirke en persons atferdsmessige og mentale reaksjoner..

Funksjoner av stresshormoner og deres bivirkninger på menneskekroppen

Hovedfunksjonen til alle stresshormoner er å forberede og tilpasse kroppen til å jobbe i vanskelige situasjoner..

Epinefrin påvirker hovedsakelig det kardiovaskulære systemet:

• forbedrer blodsirkulasjonen,
• øker hjertefrekvensen,
• forbedrer muskeltonen i hjertet,
• utvider bronkiene.

Vi kan si at adrenalin er en av de kraftigste naturlige stimulantene i verden, det er i stand til å lindre spasmer, slappe av veggene i organer, påvirke metabolske prosesser, redusere gastrisk motilitet, påvirke hjertefrekvensen og utvide pupillene.

Imidlertid kan epinefrin i høye doser forårsake arytmi eller hypertensjon, øke hjertefrekvensen, indusere takykardi, øke blodsukkernivået eller føre til hypokalemi..

Kortisol er, i motsetning til adrenalin, et multidireksjonelt hormon, og stress er ikke den eneste stimulansen som fører til en endring i nivået. Imidlertid kan såkalt kronisk stress, som varer i flere uker og noen ganger år, føre til betydelig økning i kortisolnivået i blodet. Når det kombineres med andre faktorer, for eksempel funksjonen til det sympatiske nervesystemet og frigjøring av adrenalin, kan dette føre til mange, noen ganger irreversible, endringer i menneskekroppen (for eksempel et hjerteinfarkt) og til og med død.

Kortisol produseres også når:

• intens fysisk aktivitet,
• underernæring,
• mangel på søvn,
• konstant følelsesmessig eller fysisk stress,
• utmattelse eller depresjon.

Av alle stresshormonene er kortisol det farligste for kroppen, da det fungerer som en bryter på lang sikt, og akkumulering av kortisol i kroppen fører til kronisk stress og utmattelse..

De viktigste symptomene på overflødig kortisol er:

• fedme,
• kronisk utmattelse,
• høyt blodtrykk,
• reduksjon i muskelmasse,
• opphopning av fett i underlivet og lårene,
• nedsatt immunrespons i kroppen,
• langsom metabolisme,
• høyt blodsukker,
• konstant sultfølelse,
• å være i konstant stress eller angst.

Prolaktin er et kvinnelig hormon som er ansvarlig for fruktbarhet, brystvekst under puberteten og produksjon av melk til amming etter graviditet. Når en kvinne forventer en baby, støtter normale prolaktinnivåer corpus luteum, som gjør at kroppen kan fortsette å produsere progesteron, noe som er viktig for å opprettholde graviditet..

Et høyt nivå av prolaktin kan indikere forstyrrelser i funksjonen av det endokrine systemet, et lavt nivå av dopamin eller østrogen i kvinnens kropp, og indikerer også graviditet. Unormiteter i arbeidet med prolaktin kan forårsake adenom eller mastopati, samt føre til menstruasjons uregelmessigheter.

Enkle tips for normalisering av hormonnivåer

Adrenalin, kortisol og prolaktin vises ikke bare i krisesituasjoner og vanskelige situasjoner som respons på stress eller følelsesmessig nød. De er konstant tilstede i menneskekroppen i normale mengder og deltar i arbeidet med det endokrine systemet. Hvis du føler ubalanse eller nervøs spenning, er det verdt å kontakte en endokrinolog som vil henvise for å analysere nivået av kortisol og andre hormoner i kroppen..

"Det skal bemerkes at det ikke finnes universelle medisiner for å senke nivået av stresshormoner. I hvert tilfelle må du forstå det separat for å finne årsaken til avviket."

De viktigste faktorene som kan hjelpe en person til å takle angst og på en naturlig måte å senke nivået av stresshormoner er:

• god hvile,
• god drøm,
• høykvalitets og balansert ernæring,
• meditasjoner,
• redusere tiden for fysisk aktivitet,
• inntak av vitamin C, fettsyrer, magnesium,
• avslag fra kaffe og andre psykostimulerende midler.