Kategori

Interessante Artikler

1 Kreft
ISA eller gratis androgenindeks
2 Kreft
Skjoldbruskkjertelcyste: symptomer og behandling
3 Tester
Instruksjoner for radioaktive jodindikasjoner, kontraindikasjoner og diett
4 Jod
Parathyroidkjertler
5 Hypofysen
Normer av hormoner hos kvinner - en tabell med indikatorer
Image
Hoved // Hypofysen

Insulinresistens: en vitenskapelig forklaring på hvorfor du ikke går ned i vekt


Hvis du ikke kan gå ned i vekt, bli kvitt matavhengighet, cellulitter og undertrykke permanent sult på noen måte, kan du ha alvorlige helseproblemer

Hva er insulinresistens? Og hvorfor kan ingen diett hjelpe deg med å kaste ekstra kilo, konstant sult, depresjon, tretthet og apati? Vi bestemte oss for å forstå problemene med riktig ernæring og forstå hvordan insulin påvirker kroppen vår og hvorfor den individuelle tilnærmingen til en person er så viktig i alt, spesielt i spørsmål om vår egen helse. ELLE.ru-redaktører rådførte seg med en ernæringsfysiolog, ernæringskonsulent og blogger Olga Burakova om emnet insulinresistens og en sunn livsstil. Tross alt er faktisk alle disse problemene nært beslektede. Hvor mye og hvor nøyaktig, les i intervjuet vårt.

ELLE: Hva er insulinresistens (IR) i enkle termer?

OLGA BURAKOVA: Dette er et tap av cellefølsomhet for insulin. Hver celle i kroppen vår trenger næringsstoffer som de får fra maten. Insulin utskilles av bukspyttkjertelen under måltider, på hvilket tidspunkt kroppen signaliserer cellene at næringsstoffene er på plass og kan tas. Ideelt sett, i kroppen til en sunn person, reagerer celler umiddelbart på signalet og tar alle nødvendige stoffer fra blodet, i motsetning til de som lider av insulinresistens. I dette tilfellet leser ikke cellene dette signalet, som et resultat av at de får mindre næringsstoffer og forblir "sultne", og blodsukkernivået stiger raskt, derav problemene med diabetes mellitus: IR er det første trinnet mot type 2 diabetes, som nå er enda mer vanlig hos barn.

Er det mulig å uavhengig gjenkjenne tegn på IR i deg selv?

For å stille en nøyaktig diagnose, vil jeg likevel anbefale å bli testet. Men det er flere åpenbare tegn som indikerer insulinresistensproblemer:

  • røde føflekker og flekker på kroppen
  • akantose svart
  • papillomer
  • mangel på energi, trøtthet
  • deprimert humør, apati
  • konstant sultfølelse
  • eggløsningsproblemer
  • PCOS - polycystisk ovariesyndrom
  • høytrykk
  • midje størrelse mer enn 80 cm

IR kan være hos både overvektige og tynne mennesker. Det er viktig å vite at på grunn av det konstante høye nivået av insulin i blodet, øker risikoen for svulster, inkludert cyster, fibroids..

Insulinhormon | Hvordan brenne fett: effekten av insulinresistens på overvekt

Hei mine venner og abonnenter! Nå er det bare de "late" som ikke skriver om å miste vekt, og all online annonsering er full av samtaler om bruk av mirakelkurer av husmødre som har gått ned i vekt fra 30 til 50 kg på en måned. Men de virkelige fakta er dessverre ikke så optimistiske.

Det er lite sannsynlig at noen av dere ikke har lurt på hvordan man kan forbrenne subkutant fett, "forræderisk" som stikker ut fra alle kanter? Og selvfølgelig har de begått for dette forskjellige tallrike metoder, som ikke har blitt kronet med suksess. Årsakene til svikt ligger i en misforståelse av problemene som fører til overvekt og deres løsninger.

Hovedproblemet er hormonet insulin og effekten av insulinresistens på overvekt. Etter å ha forstått dette forholdet, vil du kunne kontrollere insulinnivået ved hjelp av riktig ernæring og en bestemt type aktivitet, og derfor gå ned i vekt uten å skade helsen. Alt dette vil bli diskutert i denne artikkelen..

Innhold

Typer av fysisk aktivitet

Hos mennesker er det to hovedtyper av fysisk aktivitet - langvarig lavintensitet (gange) og kort høyintensitet (sprint, kraftbelastning). Ulike stoffer brukes til forskjellige aktiviteter, det vil si når man går, fett blir brent, og når man akselererer, karbohydrater.

Alle de mange problemene begynner med feil bruk av "drivstoff", for eksempel i situasjoner der du trenger å forbrenne fett, du forbrenner karbohydrater, og når du trenger karbohydrater, forbrenner du fett. Derfor kan to personer etter samme belastning føle seg helt annerledes, siden de jobber med forskjellige stoffer..

En viktig spak som skifter mellom disse situasjonene er hormonet insulin. Hvis nivået av hormonet er høyt, bytter det til karbohydrater, og hvis det er lavt, så til fett. Under ingen omstendigheter vil du kunne endre denne tilpasningen, med alt ditt ønske..

Moderne ernæring og livsstil har flere store problemer:

  • For lite langsiktig lavintensitetsaktivitet. Denne typen inkluderer alle typer bevegelser, med unntak av å sitte, ligge og spise..
  • Overmetning av kroppen med karbohydrater. Ved første øyekast ser inntaket av karbohydrater ut til å være ganske ubetydelig, men faktum er at de fleste av dem er karbohydratrike (alle melprodukter, frokostblandinger osv., Det vil si hvor stivelse er tilstede, karbohydrater er omtrent 70-80% ).

Men det er heller ikke verdt å begrense deg tett fra å spise karbohydrater, fordi den nedre trygge grensen for karbohydrater er ca 600 kalla eller ca 150 gram netto karbohydrater..

Hvis du trener mindre enn dette beløpet, oppstår effekten av å stjele. Hjernen vil selvfølgelig finne hvor den skal utvikle den nødvendige mengden karbohydrater for seg selv, men hvis du tøyer litt, vil muskler, nyrer, lever begynne å rane hjernen. Dette er et dilemma, så prøv å alltid holde deg til den "gyldne middelvei".

Insulinhormon

Uten å gå inn i medisinsk terminologi er insulin et slikt "plushkin" som drar alt inn i "huset", og sparer dermed fett, spesielt i livet. Ikke rart det kalles "fettakkumulerende" og forhindrer vekttap.

Dette hormonet frigjøres ikke bare som respons på karbohydrater, men også på proteiner. Det eneste som ikke påvirker insulinhormonet er rent fett (smult uten lag, ghee), så hvis du virkelig vil spise og du ikke kan sove fra sult, kan du spise litt ghee eller kokosnøttolje uten skade.

Det øker ikke insulin og stimulerer fettforbrenning, da rent fett hjelper til med å skifte spaken til fettforbrenning..

All mat spist, først og fremst karbohydrater, begynner å brytes ned i tarmene. La meg minne deg på at det er enkle karbohydrater, som består av sukker, for eksempel glukose, fruktose, sukrose og komplekse karbohydrater, som stivelse, bestående av en rekke kjeder.

Faktum er at det ikke er noen grense for absorpsjonshastigheten fra tarmen til blodkaret. Dette betyr at alle karbohydrater som kommer inn i tarmene absorberes nesten umiddelbart og jo raskere, jo mer blir kroppen tvunget til å øke nivået av insulin, slik at blodsukkeret ikke overskrider kritiske tiltak..

Dermed er insulinets oppgave å skyve innkommende karbohydrater.

Spørsmålet er hvor de skal spres nøyaktig.

    Ideell situasjon - for dagens behov, for eksempel etter fysisk aktivitet.

Det er klart at hvis du ikke driver sport, så er volumet veldig begrenset.

Karbohydrater lagres i form av glykogen, som er rikelig i lever og muskler, omtrent 800 til 1200 kcal, det vil si at nesten halvparten av det daglige behovet kan fylles med karbohydrater.

Jo flere muskler, jo større mengde karbohydrater lagres i dem. Muskelglykogen brukes på muskelarbeid, og leverglykogen brukes til hjernens og resten av kroppen..

  • Hvitt fettvev.
  • I følge offisiell statistikk var det til og med for 70 år siden gjennomsnittlig hyppighet av måltider 2,7 ganger, det vil si 2-3 ganger om dagen. Den har nå vokst til seks ganger, inkludert alle små snacks. Dette betyr at tidsperioden for fettforbrenning praktisk talt har sluttet å virke..

    Hvis hormonet insulin allerede er utviklet, kan det ikke bare forsvinne fordi det er halveringstid. Derfor, uansett hvor mange ganger du spiser, en, tre eller fem, vil insulin fortsette å gjøre jobben sin..

    Perioden for insulin å falle til baseline er 40 minutter.

    La meg gi deg et lite eksempel. Intervallet for fettforbrenning er lik fire timer, og hvis du spiser en informasjonskapsel etter en time, faller det allerede førti minutter fra denne tiden. Videre, etter en time ønsket jeg å spise et eple, dette er igjen minus 40 minutter, så dukket et deilig godteri opp - ned med ytterligere førti.

    Som et resultat, fysisk, er det halvparten av tiden igjen for fettforbrenning. I tillegg lanseres en mekanisme kalt "sukker swing".

    Dette er en veldig vanlig situasjon når du med jevne mellomrom tar en matbit med godteri og te, spesielt ofte på jobben. Når du spiser sødme, etter 10-15 minutter, begynner du å oppleve en utålelig følelse av sult og kjeft i kjøleskapet og skapene på jakt etter mat..

    Dette skjer fordi kroppen "som standard" oppfatter enhver matbit som et fullverdig måltid. Mens du ikke spiser noe, er insulinnivået lavt, så mekanismen fungerer for fettforbrenning og tar bort en liten del av glukosen. Så snart søtheten er spist, flyr insulin øyeblikkelig opp, men det vil falle gradvis over 40 minutter..

    Det lille godteriet vil ”brenne ut” på 10 minutter, og insulinhormonet som er igjen i blodet vil fortsette å senke sukkernivået. Sukker kommer ikke lenger fra tarmene, siden ingenting er igjen av godteriet, så det er en følelse av sult. "Sukker swing" er skadelig fordi det i stor grad ryster det menneskelige nervesystemet..

    Hvis du tåler førti minutter, vil sultfølelsen forsvinne helt..

    Insulinresistens

    "Sukker swing" fører mekanismen til individet til triste konsekvenser. Å vite at insulin hopper opp etter et måltid, men fortsetter å "bombe" det med insulintopper, og til slutt mister kroppen sin følsomhet overfor det. Dermed dannes insulinresistens eller insulinresistens, dvs. hormonet slutter å virke og utfører de tiltenkte funksjonene..

    Antall reseptorer som kan ta insulin, reduseres i humane celler. For å replikere den topplignende effekten, trenger bukspyttkjertelen å frigjøre mer av hormonet insulin..

    Jo høyere insulinnivået ved baseline, jo mindre tilgang til glykogen og fett. Denne posisjonen kalles "låste kalorier".

    Her er symptomene på insulinresistens:

    1. Fettavsetning på sidene og underlivet. Du kan pumpe pressen i flere dager, gjøre alle slags tilbøyeligheter og "vendinger", men fettet er fortsatt lagret på alle de samme stedene.
    2. "Frossen" vekt. Til tross for riktig og sunn ernæring, teller og streng kontroll av kalorier, forblir vekt i lang tid uendret.
    3. Stemningsavhengighet til søtsaker. Du prøver å "gripe" noen minste forstyrrelser og stress med karbohydrater, siden helsetilstand og humør forbedres betydelig etter at du har tatt dem..
    4. Konstant sukkerbehov. Selv med full metthetsfølelse er det behov for å avslutte måltidet med en søt dessert..
    5. Ønske om å legge deg ned for å hvile etter middagen. Avslapping av kroppen og manglende evne etter å ha spist mat for å umiddelbart begynne å gjøre hverdagslige ting.
    6. Med en langvarig pause mellom måltidene oppstår svakhet, distraksjon, glemsomhet, konsentrasjon av oppmerksomhet, etc..
    7. "Flytende" visjon. Noen ganger ser du vakkert, og til tider ser du veldig dårlig, spesielt sent på ettermiddagen. Det er mulig å holde seg i denne tilstanden ganske lenge, selv om bruddene ikke kan oppdages under undersøkelser.
    8. Konstant sult etter å ha spist. Til tross for det solide og voluminøse måltidet, vil du fortsatt spise noe søtt. Hvis dette ikke gjøres, kommer ikke metthetsfølelsen..
    9. Hyppig trang til å tisse om natten. Hver person har forskjellige symptomer på insulinresistens. Noen løper på toalettet ved midnatt, mens andre tvert imot, med rikelig med drikke, er i stand til å tisse ikke mer enn to eller tre ganger om dagen.
    10. Oppblåsthet. Om morgenen blir magen litt trukket inn om morgenen, men om dagen etter å ha spist begynner den å svelle sakte, spesielt sent på ettermiddagen.

    Det er ikke for ingenting at insulin prøver å raskt senke blodsukkeret når det blir høyt, siden alt sukker i en slik situasjon begynner å binde seg til proteiner, dvs. hudkollagen, elastin, DNA-molekyler, etc. Etter at denne prosessen er fullført, skiller du dem ryggen er nesten umulig.

    Etter å ha akkumulert i tilstrekkelige mengder, når de en kritisk verdi i kroppens vev, noe som fører til en betydelig forverring av arbeidet til alle menneskelige organer. Kroppen er ikke i stand til å bryte dem ned, fordi denne forbindelsen er unaturlig for den..

    Hvordan senke insulin

    Som du kan se, utgjør insulin mange problemer. Et overskudd av hormonet vises kanskje ikke umiddelbart, men mye senere i form av sykdommer som kardiovaskulær, diabetes, høyt blodtrykk, høyt kolesterol osv. Derfor må du prøve å følge de grunnleggende reglene for å normalisere det.

    1. Eliminer eller reduser mat med høyt karbohydrat.
    2. Prøv å øve på lavkarbokosthold oftere.
    3. Fjern sukker, inkludert skjult sukker - dette er pasta, kjeks, vafler, muffins, pannekaker, samt butikksaft, yoghurt med smaker og søt frukt.
    4. Ikke bland sukker med protein. Hvis du virkelig vil spise en hamburger med Cola, er det bedre å spise dem hver for seg..
    5. Foretrekk flere fettproteiner, ettersom fettfattige proteiner forårsaker en insulinpike mye mer.
    6. Ikke bruk for mye proteinmat, fordi overflødig protein blir omdannet til insulin. Det ideelle forbruket er fra 85 til 170 gram..
    7. Bruk MSG-produkter så lite som mulig. Fjern dem fra kostholdet ditt hvis mulig..
    8. Unngå stressende situasjoner, da stress fører til høye insulinnivåer.
    9. Unngå hyppige måltider, og bruk det ikke mer enn to eller tre ganger om dagen.

    Det er bra å tilsette gurkemeie, ingefær og kanel i maten for å forbedre insulinfølsomheten.

    Dessverre er det for tiden nesten umulig å redusere insulin med mat, siden selv i helsekostbutikker oppfyller ikke økologiske produkter de spesifiserte parametrene i kvalitetssertifikatene. For mange forfalskninger.

    Derfor vil den rimelige bruken av kosttilskudd av høy kvalitet bare være til nytte. Etter tre måneders praktisk bruk kan jeg for min del anbefale Vitgrass. Du kan enkelt finne applikasjonsmetoder og anmeldelser om stoffet på Internett..

    Hovedkonklusjoner

    Mine venner, hvis du er overvektig, så er det helseproblemer, så hovedkonklusjonen antyder seg selv - du kan ikke begynne å gå ned i vekt uten å ta hensyn til helsen din. Først må du identifisere og løse alle eksisterende problemer, og deretter begynne å gå ned i vekt.

    Det er sannsynlig at ved å bringe hormonet insulin og det endokrine systemet tilbake til det normale, vil spørsmålet "hvordan man brenner subkutant fett" forsvinne automatisk. Det gir ingen mening å bruke tid, krefter og penger på forskjellige dietter, kaloritelling, økt sport, vel vitende om at resultatet vil være kortvarig, siden effekten av insulinresistens på overvekt ikke kan ignoreres.

    Du bør ikke raskt stole på "eminente" ernæringseksperter, deres ernæringssystemer og dietter, siden nesten alle forestillingene til pasienter som har gått ned i vekt på TV-show er "eksemplariske" og er rettet mot å "pumpe" penger.

    Dessverre er det ingen andre som trenger helsen din bortsett fra deg selv, så å følge reglene og tipsene i notatet vil bidra til å forbedre helsen og redusere overflødig vekt i lang tid..

    Hvis du likte innlegget, kan du abonnere på oppdateringene mine for å være den første som mottar nye artikler.

    Og ikke glem å dele dine anmeldelser, meninger og historier!

    Jeg vil alltid være glad for å se deg på sidene til bloggen min, hjemme hos meg. Din L.G.

    Repost - vinn en bærbar datamaskin!

    Hver 1. og 15. utlodning av iBook.pro.

    • Klikk på en av de sosiale knappene. nettverk
    • Få en personlig kupong
    • Vinn LENOVO IdeaPad Laptop

    LENOVO IdeaPad Intel Core i3-5, 8 GB DDR4, SSD, Windows 10

    Insulin ernæring eller å miste vekt i en drøm

    Detlef Pape (Papper, Pepper) - tysk ernæringsfysiolog, doktor i medisin. I medforfatterskap med kolleger ga han ut boka "Slim body without dietes: insulin as a hormone of slimness", som regnes som en bestselger både i verden og i SNG. Legen har ikke utviklet en diett - en metode for separat ernæring, takket være at kroppen begynner å brenne overflødig fett i en drøm. Takknemlige lesere roser henne i anmeldelser, og kaller henne "Insulin diett". Teknikken hjelper deg med å bli kvitt overflødig og konsolidere den oppnådde vekten, men ikke for alle...

    Prinsippene for en slik diett

    Legen opprettet et delt fôringssystem der de som går ned i vekt kontrollerer nivået av insulin i kroppen..

    Det er ikke så vanskelig som det høres ut. Kroppen vår produserer dette stoffet etter å ha spist forskjellige snacks - rene karbohydrater eller karbohydrater med animalske proteiner (og dette er poteter med kjøtt, pasta og ost). Hoppet insulin hindrer kroppen vår i å bekjempe fett om natten.

    Det vil si: vi spiser riktig, insulin hopper ikke, kroppen selv forbrenner kalorier.

    Faktum er at mens vi sover, hviler ikke kroppen vår bare. Lymfestrømning reguleres i kroppen, hver celle renses for giftstoffer og regenereres. For dette trenger hun energi. Hvis vi før vi la oss "la" mat i kroppen, trekker kroppen styrke ved å fordøye den. Hvis ikke, bruker den nøye lagret kroppsfett.

    Men selvfølgelig er ikke alt så enkelt. Den daglige rasjonen bør velges på en slik måte at kaloriene som kommer inn i kroppen i den lyse halvdelen av dagen ikke blir lagret av kroppen i stedet for de nattlige brent. Derfor anbefaler metoden for å gå ned i vekt på menyen en egen, tre måltider om dagen, det vil si: frokost, lunsj og middag. Ingen snacks.

    Hovedregler

    • Intervallet mellom måltidene er 5 timer.
    • Du kan ikke spise om natten eller om natten. Avslutt middagen minst 3 timer før sengetid.
    • Spis måltider med et minimum av karbohydrater til middag.
    • Kroppen får maksimalt 20 g fett til hvert måltid.
    • Lett fysisk aktivitet vil bidra til å øke hastigheten på vekttap.

    Du må spise i henhold til ordningen: til frokost - karbohydrater, til lunsj - retter fra kombinerte produkter, til middag - proteinmat.

    Fordelene med denne teknikken

    Menyen er rimelig og billig.

    Du trenger ikke å telle kaloriinnholdet i hver rett.

    Hvis du lenge har syndet i kjærlighet til usunn mat og fått overvekt (spesielt i livet), kan du utvikle insulinresistens. Ingen vet om henne før denne tilstanden blir til den neste diabetes mellitus type 2. Men selv om motstanden allerede er "fast" i kroppen, vil et insulin diett bidra til å forsinke utviklingen av diabetes, om ikke forhindre at det oppstår..

    Det er tre typer dietter: ekspress (hvor kroppen mister og deretter raskt trekker tilbake vann), utmattende ("spis opp" musklene) og langsom, men kompetent (forbrenne fett). Insulinernæring tilhører den tredje typen diett. Å gå ned i vekt her er sakte, ikke farlig verken for urinveisystemet eller for hudens ytre tilstand (dermis vil ikke synke). Resultater - tap på litt over 2 kg per måned.

    Har hun noen feil?

    • Ikke egnet for diabetikere. Ukemenyen inkluderer poteter, pasta, mais, müsli - alt det de er forbudt fra.
    • Siden menyen er omfattende og du ikke kommer sulten opp fra bordet, er det en risiko for å spise for mye. Velg en mindre plate!
    • Du kan ikke gå ned i vekt raskt med denne metoden. Hvis du trenger å gå ned i vekt raskt for å få plass i den røde kjolen for å date eller se sexy ut i en badedrakt på ferie, bør du velge et annet kosthold..

    Kosthold livssyklus

    Morgen (6:00 - 8:00)

    Papper fraråder å ligge lat i sengen. Han anbefaler å sovne før 23:00, få nok søvn i fullstendig mørke, og deretter hoppe på vekkerklokken for å jogge eller sykle. Og hvis vinteren og stiene er dekket av snø, gjør du gymnastikk. Bassengøktene fungerte også bra. Men du skal ikke løfte tunge manualer.

    Den optimale tiden for denne oppvarmingen er opptil 30 minutter. Det vil være bedre hvis du tar det før frokost. Løping, sykling eller gymnastikk vil hjelpe kroppen, som forbrenner kalorier hele natten, med å fortsette denne fordelaktige prosessen selv om morgenen..

    Frokost

    Gode ​​nyheter: du har råd til deilig.

    Frokostalternativer å velge mellom:

    • fruktsalat (velg frukt med mye karbohydrater);
    • bolle med syltetøy;
    • havregryn
    • mysli med tørket frukt;
    • toast med syltetøy, smør, sjokoladepasta;
    • te eller kaffe med sukker.

    Denne frokosten vil "lade" kroppen med mye energi. Det burde være nok for mange prestasjoner, fordi studier, arbeid og mye løping ligger foran oss.

    Men! Du kan ikke lage en sandwich med ost, kjøtt eller pølse. La også yoghurten eller eggene ligge i kjøleskapet. Husk å spise separat - tiden for disse produktene kommer.

    Når du komponerer frokost, ta i betraktning insulinindeksen (etter hvert måltid vil mengden av dette stoffet i kroppen hoppe), gjør en del tilstrekkelig slik at metthetsfølelsen varer til lunsj.

    Snacks er det strengeste tabu! Det eneste som får drepe sult er kaffe eller te (selvfølgelig uten sukker). Selv fruktjuice er forbudt.

    Ettermiddag (10:00 - 12:00 timer)

    Om dagen bør du ikke hele tiden sitte stille. Mens du arbeider ved datamaskinen, må du reise deg av og til og gjøre en oppvarming. Hvis det er mulig, kan du skyve heisen til fordel for trappene.

    Når du oppretter en meny, bruk både karbohydrat- og proteinprodukter samtidig. Du kan lage ikke små porsjoner, eller kombinere første, andre rett og til og med dessert.

    • fisk eller kjøtt + grønnsakssalat;
    • grønnsakssuppe (muligens med sopp), fløtesuppe eller borscht;
    • pilaf;
    • soppretter;
    • poteter;
    • belgfrukter;
    • pasta;
    • omelett, stekte egg eller annen eggfat;
    • meieriprodukter (inkludert søte).

    Du har råd til hvilken som helst drink med disse rettene, til og med fruktjuice, øl eller vin (men i moderasjon).

    Hovedoppgaven til hver av de oppførte rettene er å provosere frigjøringen av insulin som kroppen vår trenger. Denne reaksjonen er rask, og i vårt tilfelle vil den slutte før middagen (varigheten er 2 timer).

    Kveld (16:00 - 20:00 timer)

    Når du kommer hjem fra jobb, bør du ikke umiddelbart falle på sofaen. Dr. Pepper anbefaler å trene med manualer eller et elastisk bånd. Denne fasen er ideell for å bygge muskler..

    Hvis du vet at når du kommer hjem, vil du umiddelbart begynne å lage middag og sjekke leksjonene dine, og så videre - til utmattelse, i det minste la et stopp tidligere gå.

    Velg karbohydratfri mat. Middagsinsulinindeks bør ikke bare gå utenfor skalaen, men også stige over "minimum".

    Fokuser derfor på animalske proteiner. De tar lang tid å fordøye, så før du legger deg blir du ikke plaget av en sultfølelse. I tillegg vil insulin ikke hoppe fra proteiner.

    Du kan tillate deg selv:

    • bakt (kokt, damp) kjøtt;
    • fiskeretter;
    • salat av paprika, friske tomater, agurker, salat, urter;
    • kokt (damp) brokkoli;
    • stuet eller fersk hvitkål;
    • dampomelett;
    • ost;
    • yoghurt, kefir.

    Forbudte matvarer: rødbeter, gulrøtter, mais, poteter, frukt, juice, belgfrukter, brød.

    Du kan også gjøre deg til et beroligende urtemedisin. Men det er bedre å nekte te, kaffe eller kakao. Disse drikkene inneholder koffein - det vil forhindre at kroppen går ned i vekt under søvn.

    Du bør sove 7,5 til 8 timer. Hver natt. Derfor må du legge deg senest kl. 23.00.

    Viktig! Hvis det er vanskelig å sovne av vane, må du legge deg til samme tid hver natt. Over tid vil hjernen bli vant til det og lære å "slå på" søvn i tide.

    Under søvnen brenner kroppen opptil 70% av karbohydratene som mottas per dag. Ikke alle! Derfor er det så viktig å få karbohydratmat først i første halvdel av dagen - om kvelden vil kroppen ha tid til å "løpe ut" en del av de mottatte karbohydratene.

    Få nok søvn! Hvis kroppen vår ikke får den nødvendige hvile, kompenserer kroppen for dette med lagrede kalorier..

    konklusjoner

    • Du trenger ikke sulte på et insulin diett, for du får en full frokost, lunsj og middag. Det er sant at vurderingene sier at folk som er vant til hyppige snacks, føler seg "tilbaketrekning" i begynnelsen. Men når de blir vant til en slik diett, slutter de å gråte, og porsjonene blir også redusert..
    • Ikke glem rent vann. Mellom måltidene er selvfølgelig også te og kaffe tillatt... Men det er bedre å foretrekke mineralvann uten gass. Totalt må du drikke 1,5 liter per dag.
    • Søtsaker er ikke forbudt, men bare om halvparten av dagen. Selv om det selvfølgelig er mye overvekt, er det bedre å gi opp søtsaker og lage dietten av kalorifattig mat.
    • Dette er ikke en diett i 5, 10, 20 dager, men en livsstil som skal følges i flere måneder.
    • Det er upraktisk å drive sport hver dag, spesielt om kvelden, med manualer. Papper sier at du kan stoppe ved to øvelser per uke. Men gjør det hele tiden, uten å trekke deg. Og morgenløp bør gjøres oftere - tre ganger i uken..

    En diettist vil fortelle deg mer om insulin, nattfettforbrenning og matvarer som ikke bør konsumeres i store mengder eller om natten. Men ikke tysk, men russisk, fra en vektkorrigeringsklinikk. Dr. Kovalkov vil gi svar på populære spørsmål i denne videoen:

    Topp 7 beste medisiner for vekttap

    Insulinresistens og hvordan du skal håndtere det. Del 1

    Roland kunne ikke forstå,
    hvorfor trenger vi denne kokainen eller andre forbudte drikker i verden,
    hvor er et så kraftig middel som sukker,
    så rimelig og billig.
    Stephen King "Fetching Three"

    Alle, hvis ikke alle, så vil flertallet gå ned i vekt, så på ferie, så på bursdag, deretter på stranden, så på en ny kjole, så på noe annet. Ingen har ennå sagt at de vil gå ned i vekt for seg selv fordi de vil være sunne. Vi er alle veldig avhengige av andres meninger. Men det skal være stikk motsatt. Vi bør bare ta vare på oss selv, ikke gi etter for motetrender og offentlige synspunkter.

    Det må forstås at slike anfall av ønske om å gå ned i vekt ikke er bra av mange grunner..
    For det første: alt dette er midlertidig! Midlertidig fordi hvis du er overvektig, betyr det at du er syk!
    For det andre: denne svingen har blitt fetere, mistet vekt er heller ikke bra for kroppen, men heller til og med skade.

    Når du er frisk, trenger ikke kroppen reserver (fett).

    Så for å forstå hvordan vi kan være sunne, som vi trenger å sulte og spise riktig, må vi forstå litt om arbeidet i vår egen kropp. Og det er ikke behov for et "gud" -nivå, nivå 80 eller til og med et "lege" -nivå. Det er viktig å forstå bare noen få grunnleggende prinsipper her..

    Jeg gjentok og vil gjenta: Alt i kroppen er sammenkoblet - en ting går i stykker, etter at alt går gradvis i stykker. Men det er ingen muligheter for å fortelle hvordan alt er ordnet og fungerer, og det er ikke noe behov, fordi det er skrevet mange avhandlinger og lærebøker om dette emnet, du trenger ikke å gjenta og omskrive dem.
    Imidlertid er det grunnleggende ting alle trenger å vite.!

    Og en av disse grunnleggende tingene er hva insulin er og hvordan det fungerer..

    Insulin! Hva er det og hva blir det "spist" med?
    Alle som er mer eller mindre opptatt av helsen, er bekymret for dette spørsmålet, hvorfor trenger vi dette insulinet og hvorfor er det så forferdelig.

    Vi begynner å ordne sakte.

    Insulin (fra latin insula "island") er et av de viktigste hormonene som syntetiseres i betacellene til øyene i Langerhans i bukspyttkjertelen..

    Hva Wikipedia skriver til oss om dette emnet, definisjon - “Insulin har en mangesidig effekt på stoffskiftet i nesten alle vev. Den viktigste handlingen med insulin er å redusere konsentrasjonen av glukose i blodet og transportere den til cellene.

    Insulin øker permeabiliteten til plasmamembraner for glukose, aktiverer viktige glykolyseenzymer, stimulerer dannelsen av glykogen fra glukose i leveren og musklene, og forbedrer syntesen av fett og proteiner. I tillegg hemmer insulin aktiviteten til enzymer som bryter ned glykogen og fett, det vil si, i tillegg til den anabole effekten, har insulin også en antikatabolisk effekt. " Inkludert insulin er ansvarlig for DNA-syntese.

    Som dette. Det viktigste hormonet!

    Men i sammenheng med denne samtalen er insulinets evne til å transportere glukose og andre næringsstoffer viktig for oss..
    Å snakke enklere om insulinets arbeid - insulin er nøkkelen som åpner dørene til cellen for innføring av mat i den..

    Vi skremmes i hjel av leger og media av ordet "hormon", vi grøsser over omtale. Men som vi må forstå, er hormoner den viktigste og integrerte delen av kroppens rette funksjon. Og insulin er ikke noe unntak. Dette er et veldig, veldig viktig hormon, og du skal ikke være redd for det. Dette er et hormon som hindrer oss i å dø av blodsukker. Og i alle problemene knyttet til insulin, er det bare vi som har skylden, og ikke selve hormonet..
    Vi trenger selve staten når vi kontrollerer virkeligheten, og ikke den av oss! Når vi forstår hva insulin er, kan vi dyktig håndtere dette og dermed påvirke helsen vår.

    Vi vet allerede litt om hvordan insulin fungerer fra innleggene mine på sukker og faste..

    Men igjen, bare for hver brannmann, vil jeg beskrive prosessen igjen.

    Mat kommer inn i kroppen vår, i fordøyelsesprosessen gjennomgår den kjemiske prosesser og brytes ned i "komponenter", hvorav den ene er glukose. Blodet er mettet med glukose (sukker, som de sier i massene) og deretter kommer insulin til å spille, det åpner cellemembranen slik at denne glukosen trenger inn i cellen. Og insulin frigjøres alltid med en margin, i tilfelle plutselig det.
    Når du inntar raske karbohydrater, oppstår en insulinoppgang fordi det er for mye sukker som har kommet inn i kroppen på en gang. Nivået (betydelig, vær oppmerksom, over normen) av insulin stiger kraftig, det presser raskt alt som trengs inn i cellene, og det som er igjen går i aksjer. Etter at "protivogormon" nøytraliserer glukagon for "høyt" insulin, og blodsukkernivået synker mye under det normale. Vi føler oss sultne.

    Med sakte karbohydrater skyter ikke insulinnivået i været, men stiger jevnt over lengre tid. Og faller ikke mye under det normale, og holder seg innenfor sine grenser.

    Og vi vet alle hvilke sykdommer som oppstår når bukspyttkjertelen og selve insulinet blir forstyrret..

    Disse forferdelige ordene - diabetes mellitus av første og andre type, er kjent for alle.
    I det første tilfellet (type 1 diabetes mellitus) svekkes insulinsekresjonen på grunn av ødeleggelsen av betaceller - absolutt insulinmangel (insulinavhengig form).
    I det andre (type 2 diabetes mellitus) er det et brudd på virkningen av insulin på vev - relativ insulinmangel (insulinuavhengig form).
    Forresten, problemet med den globale diabetiske pandemien er type 2 diabetes mellitus. Og dette er 90% av det totale antallet pasienter med diabetes!

    Men det er et enda mindre kjent ord, ikke som "promotert", og det virker som ikke veldig skummelt. Insulinresistens.
    Og begge forferdelige diabetes er en konsekvens av denne prosessen.

    Insulinresistens er en nedsatt biologisk respons av kroppsvev på insulinets virkning. Og det spiller ingen rolle hvor insulin kommer fra, fra din egen bukspyttkjertel (endogen) eller fra injeksjoner (eksogen).

    Tenk deg hva vi gjør med kroppen. Blodsukkernormen er 5 gram (maksimalt 10) for våre 4-5 liter blod. Tre utropstegn fordi alle uten unntak bør tenke på det. Normen vår er bare en liten teskje for alle våre 4-5 liter blod!

    Hva gjør vi?
    Og vi sukker kroppen vår, som om vi lager syltetøy til vinteren. Den gjennomsnittlige personen med spiseforstyrrelser, det vil si den vanligste personen som spiser alle "sivilisasjonens frukt", spiser 600 til 1500 gram sukker per dag, med en norm på KUN 5 gram.
    -Hva? Hvordan kan du fornekte deg selv...
    Skremmende tall! Fra 0,6 kg. opptil 1,5 kg. Sahara!
    Og samtidig hører jeg ofte uttrykket - jeg spiser ikke sukker! - tenker tilsynelatende at jeg mener å spise sukker med skjeer rett fra sukkerskålen. Men når de begynner å liste opp maten de spiser, inneholder alle sukker uten unntak..
    Dette er en forferdelig mengde på 600-1500 gram, den samles fra hvor som helst, sukker i en eller annen form er til stede i 95% av produktene i butikkene våre.
    Vi overskrider den naturlige hastigheten 120-300 ganger.

    Kroppen reagerer på dette på bare en måte - økt produksjon av insulin. Mer sukker betyr mer insulin. Insulin redder oss fra døden, fordi sukker er et gift. Sukker er et dødelig element som, hvis det ikke kontrolleres av insulin, fører til de verste sykdommene, i tillegg til de nevnte.
    Og her, i begynnelsen, oppstår en farlig type forstyrrelse av hormonet insulin - Insulinresistens.

    Det er to typer av det, fysiologisk og patologisk.

    Den fysiologiske formen for insulinresistens er ungdomsinsulinresistens, kan oppstå mot en bakgrunn av hypoksi og jernmangel på grunn av en stillesittende (nesten datamaskin) livsstil.
    Og insulinresistens hos gravide kvinner, forårsaket av den naturlige prosessen med fettakkumulering for fødsel av et foster, som forsvinner naturlig etter fødselen.

    Vi vil ikke berøre fysiologisk motstand i samtalen vår.

    Vi vil snakke om patologisk insulinresistens. Som oppstår på grunn av feil livsstil og ernæring.

    Insulinresistens, i menneskelige termer, er en tilstand når reseptorene til celler slutter å føle hormonet insulin som det skal i en sunn kropp.

    Når en person utvikler patologisk insulinresistens (som et resultat av overdreven inntak av sukker), er dette grunnlaget for alt som utvikler seg "dårlig" i kroppen etterpå.

    For eksempel er arteriell hypertensjon (vedvarende økning i blodtrykk) en konsekvens av insulinresistens.

    Insulinresistens forstyrrer funksjonaliteten til endotelceller, som er det indre laget på blodkarets vegger. Som et resultat av dette bruddet oppstår vasokonstriksjon og aterosklerose utvikler seg..

    Nyresvikt er også en konsekvens av insulinresistens.

    Nå er det allerede kjent og bevist at det ikke er noen onkologi uten insulinresistens..
    Siden det ikke er noen onkologi uten en reduksjon i kjønnshormoner. En reduksjon i kjønnshormoner oppstår med insulinresistens. En ond sirkel.

    Lavt vitamin D, lavt omega 3-nivå, jernmangel, som oppstår på bakgrunn av hypoksi pluss insulinresistens, er alle forutsetninger for det alle mennesker er mest redd for - for kreft!

    Jeg kan liste opp et helt sett forferdelige sår som forårsaker insulinresistens:
    * Redusert immunitet og hyppige smittsomme sykdommer.
    * Polycystisk ovariesykdom.
    * Dysfunksjon og aktivitet av hypofysen.
    * Forstyrrelse av bukspyttkjertelen.
    * Svulster i binyrene og bukspyttkjertelen (insulinom).
    * Blokkering av arterier.
    * Hjerteanfall og hjerneslag.
    * Nyresykdom.
    * Økt konsentrasjon av urinsyre i blodet - fare for gikt.
    * Impotens og infertilitet.
    * Hudinfeksjoner og tidlig aldring.

    Ja, ja, bare for kvinner er det en annen skrekkhistorie: På grunn av det økte forbruket av sukker og på bakgrunn av insulinresistens, begynner prosessen med kollagenglykering, som faktisk er aldring av huden, den såkalte glykolagringen (mer om dette i neste innlegg).

    Så: med normalt sukkerforbruk (det vil si det nesten fullstendige fraværet i dietten), gir en normal celle tilstrekkelig respons på ankomsten av insulin med glukose og næringsstoffer, "døren" åpnes, stoffer kommer inn i cellen og cellen lukkes. Alt overskudd utskilles enten med fiber, eller sendes til depotet for lagring på en regnfull dag - i adipocytter, fettceller.

    Med unormalt sukkerforbruk, med konstant overspising og overspising av sukker, har vi for høye blodsukkernivåer og dramatisk høye insulinnivåer. Og dette stadig høye nivået av insulin er ikke mindre irriterende for reseptorene i celler. Dessuten irriterer det reseptorene til alle celler for å trekke sukkeret fra forskjellige vinkler, slik at vi ikke dør av blodsukker. Han hamrer stadig inn i buret, la ham inn, de sier, la meg gå. Moren din kom, tok med melk.
    Som et resultat slutter cellen, som må la en enhet av insulin sammen med sukker og andre næringsstoffer i seg, å svare på denne konstante irritasjonen med insulin, og blir fullstendig ufølsom for insulin. Det vil bare ikke åpne!
    Dette er insulinresistens. Motstand, som betyr motstand.

    Og hva har vi? Og vi har et høyt nivå av insulin, en masse bundet sukker og manglende evne til å absorbere dette sukkeret av celler. Cellen sulter! Cellen blir svak, den mottar ingen næringsstoffer. Og all energi og ernæring som burde ha kommet til denne cellen går til fett!
    Den patologiske konstante sultfølelsen er et signal fra den sultende cellen til hjernen.
    Prøver å mette cellene, kroppen kaster inn mer og mer insulin. Et overskudd av insulin irriterer sultesenteret i hjernen, og tvinger deg til å konsumere mer mat og stimulerer lagring av fett. Men siden hver fettcelle også trenger ernæring, bidrar dette til en økende økning i insulinsekresjon. Lukke sirkelen - insulinresistens er snøball.

    Og som et resultat er det første symptomet vi har, vektøkning.!

    Folk blir stadig irritert, ulykkelige, tretthet, depresjon, konstant sult og søtsug. Fordi buret sulter - Gi meg mat! - gråter hun.
    Men insulinreseptoren brytes ned. For i mange år, til og med tiår, har vi stadig høye sukkernivåer, og som et resultat, insulin - cellen beskytter seg selv ved nedbrytning, det vil si ved å fjerne reseptorens følsomhet. Innvendig sulter hun, men reseptoren er ufølsom for konstante angrep, og alt vi spiser går i fett på sidene, det er ingen mat, det er ingen energi, vi er irritable og slitne.

    Faktisk, med en slik sykdom som insulinresistens, er det veldig vanskelig å gå ned i vekt, nesten umulig! Det vi ser. Alle, med sjeldne unntak, kjemper mot etterforskningen som alltid! Det vil si overvektig. Alle prøver å diett, torturere og torturere seg selv, noe som ytterligere kompliserer problemet. Men situasjonen endres ikke, og gir bare av og til midlertidige små effekter.

    Men det er nødvendig, som jeg alltid gjentar, å redusere årsaken.
    Det vil si at det er nødvendig å kjempe mot insulinresistens. Og hvordan man skal takle det - for å korrigere spiseatferd! Og mer spesifikt - unngå sukker + riktig ernæring!

    Det eneste vi kan gjøre for dette (ingen medisiner hjelper her, av en eller annen grunn forverrer de bare situasjonen) er å endre dietten - bytt til riktig ernæring med et lite skifte mot fett og periodisk faste.

    For at kroppen skal begynne å oppfatte tilstrekkelig alt, slik at kroppen husker hvordan det fungerer i normal tilstand, må vi foreta en total opprydding!
    Det er til og med veldig viktig (!) Å rense disse Augean-stallen, det vil si organismer. Og her kan bare faste hjelpe oss. Dette er det eneste verktøyet! Ingenting annet enn sult kan så rense og gjenopprette arbeidet med "ødelagte" celler.

    Medisin skremmer oss av at diagnosen insulinresistens er endelig og uhelbredelig. Ja, uhelbredelig, men bare hvis vi kjemper mot konsekvensene av denne tilstanden.

    Imidlertid, hvis du nærmer deg saken fra høyre side, det vil si fjerne årsakene, da, som det nå er blitt klart, er insulinresistens en reversibel prosess. Reversibel, dessuten i alle aldre (vel, med mindre vi selvfølgelig allerede er i sluttfasen av diabetes mellitus).

    Hvorfor sier jeg god ernæring med et skifte mot fett og minimalt karbohydrat? Fordi fett, ved inntak, ikke gir insulinrespons (mer om dette i de følgende innleggene). I tillegg metter den oss med langsiktig energi, den konstante sultfølelsen forsvinner..

    For de som vil gå ned i vekt, er insulinresistens generelt en forferdelig svøpe. Insulin stopper lipolyseprosessen, er en antagonist av samatotropin og glukagon, med andre ord stopper den prosessen med å forbrenne fett. Det er umulig å gå ned i vekt med et stadig høyt nivå av insulin! Fordi elementære prosesser for fettbehandling ikke startes i kroppen. Ja, og vi eldes også, da insulin blokkerer sekresjonen og arbeidet med veksthormon. Men det er somatotropin i barndommen som er ansvarlig for kroppens vekst, og i voksen tilstand for å forbrenne fett og forynge det.

    Ja, med alderen, og til og med med vårt helt feil diett, svekkes alle funksjoner, inkludert hormonelle, forbindelser, forbindelser mellom organer og celler forstyrres. Men likevel, med en skikkelig holdning til oss selv og kroppen vår, kan vi gjenopprette det rette arbeidet..
    Vi kontrollerer virkeligheten, ikke oss!

    Ordtaket "appetitt kommer med å spise" tjener oss veldig dårlig.
    Hvis du har en appetitt mens du spiser, betyr det at du er i insulinresistens.!
    Når du spiser, skal appetitten forsvinne!

    Og hvordan blir vi kvitt alt dette, hvordan beregner vi alt dette? Hvordan forstår vi i det hele tatt - om vi har insulinresistens eller ikke?

    Her, som vi allerede har forstått, er et veldig enkelt og aller første symptom den evige sultfølelsen. Vektøkning er også et symptom..

    Den neste er volumet av tallium. Dette kalles en endokrinologisk måling..
    Videre måles midjen ikke på det tynneste stedet, men den måles på navlenivå.
    Og uten å suge i magen (!), Som vi pleier å gå til speilet!
    Det virkelige volumet måles. Se allerede, til slutt, sannheten i øynene!
    Indikatorer for en sunn kropp hos kvinner - mindre enn 80 cm i volum. Hos menn - mindre enn 94 cm.
    Hvis volumet ditt er mer enn disse indikatorene, er dette fedme, og mest sannsynlig på grunn av insulinresistens.

    Neste symptommarkør er hudsykdommen på albuene (hælene).

    Som regel legger ingen vekt på dette. Massevis av artikler på Internett "hvordan håndtere tørr hud i problemområder." Men! Dette er som vanlig bare en ekstern og, slik vi forstår det, helt ubrukelig kamp med konsekvensene. Hvis du har mørkhet i huden, skitten eller cyanose, ruhet eller avskalling, grov, sprukken hud (på albuene og hælene) - det kan være to diagnoser, enten hypotyreose (mangel på skjoldbruskkjertelhormoner) eller hyperkeratose, og her må du konsultere en god endokrinolog.
    Eller, hvis alt er i orden, MENS, med skjoldbruskkjertelen, er dette insulinresistens, som er mest sannsynlig.
    Hvor ellers skal man se etter hudmanifestasjoner av insulinresistens - lysken, på nakken (effekten av en skitten nakke), endringer i huden i armhulene, så vel som papillomer eller keratomer.

    Et annet symptom på insulinresistens er hår over overleppen og på haken, hirsutisme, vitenskapelig.

    Insulinresistens fører til aktivering av enzymet 5-alfa-reduktase, testosteron under dens innflytelse blir til den aktive formen av dihydrotestosteron, og plutselig begynner et bart eller "skjegg" å vokse hos en ung eller voksen eller eldre kvinne. Alle klandrer det angivelig økte testosteronet, og prøver å senke det. Men ikke i det hele tatt! Det er en villfarelse. Og faktisk er dette den samme insulinresistensen, ufølsomheten til reseptorer for insulin, som aktiverer, relativt sett, "dårlige" enzymer som vi ikke trenger i det hele tatt (spesielt for kvinner), der ansiktshår vokser.

    Og forresten, på grunn av den samme prosessen, kan kvinner miste hår på hodet..

    Et av symptomene på insulinresistens kan også være manifestasjonen av "aldersrelatert" kviser, som ikke kan fjernes med noen kjente kosmetiske metoder..

    Se hvilken stor sirkel som lukkes og tap eller vekst der hår ikke er nødvendig, tørr og aldrende hud, dårlig utseende og dårlig moralsk og fysisk tilstand, fedme.
    Alt dette er insulinresistens!

    Og den kommer ikke over natten, vi våknet og oops - fett er overalt, vi passer ikke inn i noen klær. Nei, det skjer sakte og gradvis, og vi savner ofte symptomene, eller rettere ignorerer dem, uten å legge vekt på dem. Vi synker ned i insulinresistens opp til ørene, og når det blir sent begynner vi å slå alarm, og merker, igjen, bare en ekstern manifestasjon - fett!
    Mye overflødig fett.
    Vi begynner raskt å torturere oss selv med dietter, så bryter vi sammen, mer og mer forverrer vi vår situasjon. Og dette er på ingen måte en løsning eller en løsning på problemer. Vi ser over forslaget om at det er NØDVENDIG å BEHANDLE ÅRSAKEN, ikke konsekvensen! Det er nødvendig å ta opp spørsmålet om å reversere insulinresistens og fullstendig utryddelse!

    Og her kan bare ett mest effektivt middel hjelpe oss - faste..
    Og kanskje en faste ikke vil være nok for deg, avhengig av stadium og forsømmelse av insulinresistens, kan det hende du må sulte mer enn en gang og i lang tid.
    Men faktum er at du fortsatt vil gjenopprette kroppen din og, spesielt, arbeidet med insulin og dets reseptorer.
    Riktig ernæring etter faste er like viktig. For hvis du går tilbake til din "smittede" spiseadferd, er faste helt ubrukelig. Sansen i en slik situasjon fra sult er NULL!

    Bare en fullstendig endring i ernæring og spiseadferd generelt kan bære frukt - "foryngende epler", når du er veldig sunn og forynger i stedet for aldring!

    Her skal det huskes at en vanlig blodsukkertest kanskje ikke viser tegn på insulinresistens! Og selv A1C-analyse for glykosert hemoglobin fungerer kanskje ikke, noe som viser at sukker er normalt.!
    Hvorfor?
    Og fordi du for eksempel er i de tidlige stadiene av insulinresistens. Og blodsukkeret ditt er fortsatt normalt fordi insulin fortsatt gjør jobben sin med å levere ernæring til cellen..
    Men han takler allerede i det "siste gisp", på et veldig høyt nivå, er insulin i kroppen i denne tilstanden betydelig høyere enn normalt.
    Hvis du bryr deg om hvorfor du blir bedre, selv om du ser ut til å spise riktig, bør du prøve..
    Og hvis "sukkeret" i blodet fremdeles er normalt, og du til tross for dette går opp i vekt, bør du ikke bare testes for sukker, men også for insulinnivået..
    Og i tillegg til dette, i tillegg, hvis nivået av insulin er for høyt eller lavt, bør du gå gjennom den såkalte beregnede indeksen over insulinresistens HOMA-IR (Homeostasis Model Assessment of Insulin Resistance), som jeg snakket om i videoen. Og eventuelle avvik fra normen er en alvorlig grunn til å tenke på helsen din.!

    Blodsukkernorm 3,5 - 5,5 mmol / l.
    Og selv om WHO nå har vedtatt de overvurderte tallene som normen (6,5-7,5 mmol / l), bare for å skjule faktumet om den mest alvorlige pandemien med insulinresistens og diabetes mellitus, men likevel - NEI!
    Maksimumstallet for normen er 5,5 mmol / l.

    Normen for insulin for kvinner og menn fra 25 til 50 år er den samme - fra 3 til 25 mcU / l.
    Etter 60 år kan denne indikatoren øke noe, siden det kreves ekstra energi i alderen, derfor, etter seksti hos menn, som hos kvinner, blir volumet av produsert insulin større og når fra 6 til 35 μed / l.
    * i puberteten, graviditeten og alderdommen kan tallene endres.

    Forebygging og, jeg vil til og med si, behandling:
    * Fasting (kort, men vanlig - 3-7 dager hver måned).
    * Unngå sukker (i hvilken som helst form) og sukkerholdige produkter. I dag er det allerede godt bevist at sukker påvirker utviklingen av menneskets mest forferdelige sykdommer, så vel som aldring av kroppen, som en ekstern, det vil si huden; og aldring av indre organer.
    * Nesten fullstendig avvisning av "raske" karbohydrater og matvarer med høy GI og AI (Insulin Index, i neste innlegg).
    * Bytte til riktig ernæring.
    * Omega 3 (slik at membranene i cellene våre er elastiske og tilstrekkelige, og slipper gjennom det som må passeres, og ikke slipper gjennom det som ikke må passeres)
    * Vitamin D, som faktisk ikke er et vitamin, men et prohormon - Fat Burning Prohormone. Tilstedeværelsen og riktig mengde vitamin D i kroppen bidrar til at østrogen, progesteron og testosteron vil bli produsert i riktige mengder og på riktig nivå.

    En interessant studie The Diabetes Prevention Program (DPP) gjennomført av National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) i 3 år på en veldig stor gruppe mennesker - 25% av den amerikanske befolkningen. Tilnærminger til forebygging av diabetes mellitus ble studert.

    I løpet av studien ble 4 grupper testet:

    Den første gruppen - Fullstendig endring i livsstil. Folk i denne gruppen utfører - å gå 5 dager i uken i minst 30 minutter om dagen, periodisk faste, riktig ernæring og redusere det totale kaloriinntaket av mat. Helt stofffritt.

    Den andre gruppen er lik, men i stedet for å faste, ta medisiner. Tar stoffet metformin for diabetes mellitus. De som tok metformin fikk også informasjon om fysisk aktivitet og riktig ernæring, og fulgte reglene når det var mulig.

    Den tredje gruppen av fag - Få utdannelse om diabetes. Den tredje gruppen mottok kun informasjon om fysisk aktivitet og riktig kosthold (nesten alle fag i denne gruppen, til tross for mottatt informasjon, endret ikke livsstilen) og tok en placebopille uten et aktivt stoff.

    Den fjerde gruppen, kontroll - ingenting endret seg i livsstilen, de fikk ikke utdannelse om utbruddet av diabetes mellitus og tok ingen medisiner.

    De beste resultatene ble funnet hos personer i den første gruppen av de studerte.
    Etter å ha gått ned i gjennomsnitt 5-10 kg. det første året av studien (25-45 kg. for hele studieperioden), viste personer i den første gruppen med fullstendige livsstilsendringer 58% reduksjon i risikoen for å utvikle type 2 diabetes mellitus innen 3 år.
    Insulinresistens forsvant helt. En fullstendig livsstilsendring var enda mer effektiv for alderen 55 og eldre. Personer i denne gruppen reduserte risikoen for diabetes med 71%.

    Imidlertid hadde folk som tok metformin fordeler. Folk i den andre gruppen, der metformin ble brukt i stedet for å faste, hadde også fordeler, og reduserte risikoen med 31%.

    Folk i tredje og fjerde gruppe viste praktisk talt ingen endringer.

    Top