Kategori

Interessante Artikler

1 Jod
Økte nivåer av androstenedion i kvinnekroppen
2 Kreft
Blodkatekolaminer, biogene aminer (adrenalin, noradrenalin, dopamin) og serotonin
3 Strupehode
TSH forhøyet hva betyr det hos kvinner?
4 Tester
Adrenalin (løsning) oppskrift på latin
5 Hypofysen
Hvordan en kvinne går ned i vekt med hormonforstyrrelser i kroppen
Image
Hoved // Tester

Spiste om kvelden hva du skal gjøre


Du la sikkert merke til at om kvelden vil du spise mange ganger mer enn om dagen. Hvordan håndtere "nattesult"? Ta vårt råd, det fungerer virkelig!

"Spis frokost selv, del lunsj med en venn, gi middag til fienden" Ordspråk

Det er morsomt at ordtaket ikke sier noe om hva du skal gjøre med en nattbit.?

Årsaker til natt sammenbrudd

Hvorfor, med begynnelsen av natten, blir vi tiltrukket av kjøleskapet? Midnattsmåltider er en måte å eliminere hjernesignaler som ber om metthet. For å løse problemet må du faktisk eliminere årsaken. Overspising om natten kan ha flere grunner:

1. Feil kosthold og analfabeter fordeling av porsjoner for dagen - elskere av snacks om natten nekter ofte frokost, spiser lite lunsj på jobben, "svelger" potetmos og øyeblikkelig nudler mens du er på farten. Folk tillater seg å slappe av om kvelden. Så kommer en "ferie" i magen. De bruker stekte poteter, sylteagurk, koteletter...

2. Nervøse situasjoner og langvarig depresjon - stress er en av stimulansene til ønsket om å spise om natten for å bedøve den mentale smerten. I stedet for å lete etter en kilde til positivitet, velger mange den enkleste kilden til nytelse - å spise om natten..

3. Feil kroppsfunksjon - å spise før leggetid kan trekke noen som har diabetes eller gastritt. Med overdreven sukker eller magesyre, oppstår ”sammenbrudd”, og personen løper til kjøleskapet.

Spørsmålet "hvordan slutte å spise om natten" blir ikke bare stilt av snackselskere, men også av alle som følger figuren.

Å spise om natten er skadelig!

De fleste kan ikke spise i det hele tatt om morgenen og hoppe over frokosten. Men å finne folk som ikke vil spise middag er kanskje umulig. Mange liker å spise før leggetid, og forsøk på å "ikke spise etter seks" fører vanligvis til sammenbrudd og irritabilitet.

Fra et medisinsk synspunkt er overspising om natten skadelig, da det fører til aktiv produksjon av insulin, et hormon som fremmer opphopning av fett. Så det viser seg at på den ene siden er det dårlig å spise om natten, men ikke å spise er heller ikke bra.

Derfor er det veldig viktig å finne en mellomvei, det vil si å ikke spise for mye om kvelden. Ved å løse dette problemet vil følgende teknikker hjelpe deg, som kan deles inn i tre grupper - atferdsmessig, diett og psykologisk.

Hva nattmåltidet gjør med oss?

Amerikanske forskere gjennomførte eksperimentet. De delte flere mus i to grupper og matet dem veldig fet mat. Det var bare en forskjell: den første gruppen ble matet om morgenen, og den andre gruppen - om kvelden. Begge gruppene ble bedre.

Men de som fikk mat om morgenen fikk 20%. Og de som fikk mat om kvelden fikk 50%. Dette er hva overspising om kvelden er.!

Kosthold måter å ikke spise om natten:

1. Du kan spise... men bare fettfattig mat

Vanligvis hjelper denne regelen alle, fordi fettet vi spiser påvirker fettdannelsen i kroppen. Og hvis vi bruker mindre fett, betyr det at kroppen vil ha mindre av det. Bruk gjerne fettfattig cottage cheese og kjøtt, frokostblandinger på vannet - de er tilfredsstillende og påvirker ikke overflødig vekt.

2. Fettfattig matbit om natten

Hvis du spiser et stykke magert kjøtt med grønnsaker en time eller to før leggetid, vil ikke noe dårlig skje. Før du legger deg, kan du tilberede en deilig matbit fra 50 g cottage cheese, kokt bokhvete, gjæret bakt melk og et par spiseskjeer müsli. Dens kaloriinnhold er bare 130 kcal, og fettinnholdet er 3-4 g..

3. Riktig middag

Overraskende, jo mer rikelig og fet middagen var, jo mer vil du spise på et par timer. Dette betyr at det er lite sannsynlig at du vil kunne spise om gangen, så det er verdt å endre taktikk og spise flere ganger om natten i små porsjoner.

Spis yoghurt eller müsli før du forlater jobben. Når du kommer hjem, kan du ta en lett matbit. Og omtrent en halv time senere - en full middag. Dette vil gjøre det lettere for deg å kontrollere deg selv til middag og velge fettfattige matvarer..

4. Variert mat

Jo flere ingredienser i rettene dine, jo mer varierte smakskombinasjoner, og jo langsommere du spiser. Det vil si at du spiser mindre mat. Overspising er vanligvis forbundet med monotoni av smak. Vi blir fort vant til mat og glemmer det, noe som betyr at vi ikke merker mengden spist. For å diversifisere parabolen, kombiner flere typer grønnsaker i den samtidig osv..

5. Formåltid

Det er et lite kostholdstriks - hvis du spiser et lite stykke fisk, magert kjøtt eller cottage cheese med brød, pluss et glass kefir 20 minutter før et måltid, vil du bli mettet mye raskere til middag og vil være i stand til å kontrollere deg selv. Dette er fordi animalsk protein kombinert med stivelse alltid maksimerer mettheten med minimale kalorier..

Hvis du ikke vil "spise" ekstra kalorier, drikk et glass melk eller mineralvann 15-20 minutter før middag i små slurker.

6. Tillat deg rimelige mengder godbiter

Noen ganger er overspising assosiert med vårt ønske om å spise. Men delikatesser er ikke designet for å mette kroppen vår, de er skapt for å gi oss glede og muntre opp. Det er alltid fet eller søt mat som påvirker dannelsen av ekstra kilo..

For å unngå å spise for mye godbitene, kan du sakte smake på hver bit for å smake på smaken.

7. I stedet for mat - urtete

Bryg deg en myntete - en uovertruffen aroma, forfriskende smak vil overvelde ønsket om ukontrollert nattmat!

8. Siste måltid uten krydder!

Ikke tilsett krydder og urter i retten under det siste måltidet - de forverrer sultfølelsen, øker appetitten.

9. Mini dessert

Etter middagen kan du unne deg en lett dessert - et lite stykke mørk sjokolade, yoghurt med lite fett og frukt. Mat som dette vil muntre deg opp og hjelpe deg med å bekjempe appetitten om natten..

Atferdstriks for å ikke spise om natten

Hovedoppgaven er å organisere mat og gjøre den mindre fet og rikelig..

10. Gå før sengetid

Ofte blir overspising om kvelden utløst av et ønske om å roe ned, ikke få nok. Tross alt, som du vet, roer maten seg. Men mat er ikke det eneste som kan roe deg ned, for eksempel fungerer en tur i frisk luft like bra..

11. Vennligst kroppen, ikke magen

Kroppsbehandlinger som et bad med aromatiske oljer, massasje og dusjer hjelper også til å roe ned og redusere behovet for mat. De gir behagelige opplevelser, noe som betyr at de reduserer behovet for "spiselig" glede..

12. Gå mer

Fysisk aktivitet forbedrer humøret perfekt, forfrisker og reduserer appetitten. Men trening bør være moderat, for eksempel helsevandring, som vil redusere behovet for mat og starte prosessene med å bryte ned fett..

13. Gå tidlig til sengs

Hemmeligheten er enkel - jo tidligere du legger deg, jo mindre spiser du. Og å få tilstrekkelig søvn gjør vektkontroll lettere.

14. Pust inn duften!

Aromaterapi eller røkelsespinner vil også spare deg for å spise for mye om kvelden. Bruk beroligende dufter - lavendel, mynte, kamille.

Psykologiske teknikker spiser ikke om natten

Mye avhenger av våre tanker og holdning til mat..

15. "Jeg kan gjøre hva som helst"

Hvis en person vet at det er mulig å spise om natten, vil han ikke spise for mye, og hvis han er sikker på at det er umulig, vil han hele tiden bryte sammen.

16. Ingen tid for mat

Det moderne tempoet i livet gir ofte ikke tid til mat, så hvorfor ikke bruke det med gode intensjoner. Gå på kino, teatre og utstillinger oftere - dette vil muntre opp og bli kvitt unødvendige kalorier.

17. utenfor synet

En av de enkleste måtene å korrigere kostholdet ditt og starte livet med et rent ansikt er å kaste all søppelmat som er gjemt i kjøkkenskap, kjøleskap og fryser.. Bedre å sette grønnsaker og frukt på et fremtredende sted, med dem vil det ikke være så skummelt å ha en matbit.

18. Jeg er den slankeste!

Se for deg at du er slank og vakker, attraktiv og sjarmerende. En slik jente vil spise opp om natten?

19. Kjøleskapsklistremerker

Legg klistrelapper på et fremtredende sted for å indikere dårlige vaner. Se på ham når du vil bryte avgjørelsen din, la en slik påminnelse holde deg tilbake.

20. Foto på kjøleskapet

Lim et bilde på kjøleskapet. Alternativene kan være veldig forskjellige: en veldig klumpete kvinne, som du ikke vil bli i alle fall, eller tvert imot en jente med ideelle parametere, figuren du strever for.

21. Gå i dvale!

Uansett hvor morsomt det er, jo tidligere du legger deg, jo bedre for deg! Mangel på søvn produserer ghrelin, et hormon som forårsaker sult. Studier har vist at personer som sover mindre enn 7 timer, bruker 300 flere kalorier.

22. Drikk rikelig med vann.

Plasser et glass vann i hvert rom, som perfekt metter magen mellom måltidene..

Har du personlig noen arbeidstips? Del med oss!

Hva du skal gjøre hvis du spiser for mye om natten

Hver kvinne har overspist minst en gang i livet. Dette kan skje på grunn av diett, mangel på tid til å spise om dagen, når sultfølelsen er for høy om kvelden, eller på en slags fest. I dag skal vi snakke om hva vi skal gjøre med overspising, hva det kan føre til, og hvordan du kan forhindre problemet..

Årsaker til overspising

Overspising under middagen er et ganske vanlig problem, og årsakene til dette ligger ikke bare i fysiologi, men også i psykologi. Stressnivået til en byboer vokser hvert år. Samtidig tillater ikke livets rytme deg å spise godt gjennom dagen. Om kvelden når de kommer hjem, blir folk vant til å spise for mye. Samtidig kommer søtsaker, snacks osv. I tillegg til vanlig middag. Et like viktig sted i kveldsspising er mangel på kommunikasjon og kjærlighet. Det er bevist at det er vanligere å være kvelden hos enslige som føler seg ulykkelige..

Overspising er mer vanlig hos enslige som føler seg ulykkelige.

Mange spiser for mye på grunn av vanen å spise mye. Selv om du allerede er mett, men er vant til store porsjoner, vil du ubevisst spise mer enn du trenger. Problemet forverres av at det ikke er tid til å spise om dagen, så appetitten er større om kvelden. Hvis en normal fullverdig middag samtidig erstattes med næringsmiddel og annen "hurtigmat", øker risikoen for overspising, siden hjernen ikke rekker å forstå at måltidet begynner. Når maten tilberedes, varmes opp, lukter vi lukt, som fungerer som en start for å starte fordøyelsesprosessene.

Folk bukker under for en stor fristelse under høytider. Deilig mat og drikke stimulerer stadig nervesentrene med lukt, noe som gjør det vanskelig å stoppe i tide. I tillegg fører tilsetningen av store mengder krydder, krydder, og i tilfelle produserte varer, kjemiske tilsetningsstoffer til overspising. Maten smaker bedre, noe som gjør det vanskelig å stoppe.

Tegn og konsekvenser av overspising

Å spise store mengder mat indikerer ikke alltid overspising. Det kan gjenkjennes ved kombinasjonen av følgende funksjoner:

  • rask opptak av mat;
  • en uvanlig stor del av maten;
  • fortsettelse av måltidet etter metthet;
  • ukontrollabel strømforsyning.

Som et resultat av slike handlinger klager en person over følgende symptomer:

  • tyngde i magen
  • kvalme;
  • oppkast;
  • oppblåsthet
  • problemer med avføring osv..

Psykologisk overspising fremgår av:

  • ønsket om å spise alene, slik at ingen ser mengden spist;
  • konstant sultfølelse;
  • følelse av skyld etter å ha spist;
  • bitt osv..

Overspising om natten gjør mer enn bare at du føler deg ukomfortabel. Det kan være helsefarlig. For det første fører overdreven matinntak om natten til akkumulering av subkutant fett, som over tid kan føre til fedme..

Regelmessig overspising fører til forstyrrelse av metabolske prosesser i kroppen. Belastningen på mage-tarmkanalen og andre organer øker, fordi kroppen ikke hviler under søvn. Overspising får organer til å forstørres, og det er derfor hjertet pumper blod mer aktivt for å mette hver celle. Dette fører til hypertensjon og andre sykdommer i kardiovaskulærsystemet..

Overspising forårsaker problemer med tarmene og andre organer.

Skaden ved overspising om natten påvirker leveren, da den fungerer under konstant belastning. Mye mat krever mye enzymer. Dette kan føre til økt syntese av fett i leveren. På grunn av dette oppstår det problemer med tarmene og andre organer. Mennesker som er vant til å kløve seg om natten, lider ofte av pankreatitt, kolecystitt, kolitt, etc..

Hva du skal gjøre rett etter overspising

De ubehagelige følelsene av overspising begynner å plage selv under måltidet, så hvis du føler at du har spist for mye, er det best å ta umiddelbare tiltak. Det er best å gå en tur etter å ha spist. Under slik aktivitet i frisk luft akselereres metabolismen, evakueringen av mat akselereres. Takket være dette forsvinner ubehaget raskt..

Hvis du spiser for mye under måltidet, anbefaler vi at du danser. Dette vil øke hastigheten på fordøyelsen av maten, den vil "sette seg" raskere, og de ekstra kaloriene vil bli brukt. Ernæringseksperter anbefaler å danse i minst en halv time.

Ingefærte vil bidra til å raskt akselerere stoffskiftet. Ingefær må være revet og dekket med kokende vann. Eller legg det til te. Du vil få en mye mer effektiv effekt ved å tilsette sitron og kanel i drikken. Et slikt verktøy vil ikke bare øke hastigheten på metabolske prosesser, men også redusere gassdannelsen, eliminere tyngde og ubehag i magen..

For å lindre tilstanden kan du bruke tyggegummi. Når du tygger i munnen, frigjøres enzymer og andre stoffer sammen med spytt som hjelper til med fordøyelsen av maten.

I ekstreme tilfeller, hvis andre metoder ikke fungerer, kan du drikke enzymatiske stoffer, for eksempel "Festal", "Mezim", "Creon", etc..

Hva du skal gjøre om morgenen

Hvis du spiser for mye dagen før, vil du mest sannsynlig føle ubehag om morgenen. Derfor må du vite hva du skal gjøre hvis du spiser for mye om natten. Først av alt, etter overspising, må du bli kvitt hevelsen. Etter å ha konsumert en stor mengde mat om kvelden, spesielt en veldig variert, for eksempel etter en fest, må væske akkumuleres i kroppen.

Dagen etter overspising anbefales det ikke å spise salt, søt eller krydret mat, da de bidrar til væskeretensjon. Men du bør ikke gi opp ren mat uten karbon. Væskemangel kan være et signal for kroppen å akkumulere. Å drikke hjemmelaget limonade eller ingefær kan være gunstig.

Det er best å konsumere proteinmat som egg, kylling eller cottage cheese. Det er nyttig å spise mat som er rik på fiber, som kli, urter, grønnsaker. Du bør ikke begrense deg til mat, spesielt å sulte. Dette kan føre til tilbakefall, noe som gjør det enkelt å spise for mye..

Hvordan ikke overspise

Hvis du merker at du ofte spiser for mye til middag, kan du bruke tipsene våre.

  1. Ikke sulte hele dagen.
  2. Ikke spis fordi det er kjedelig. Føler deg sulten.
  3. Spis regelmessig i timen. Det er best å ha 3 komplette måltider og 2-3 små snacks per dag..
  4. Tygg hver matbit grundig, ikke "kast" mat for raskt.
  5. Hvis du tror du vil ha et supplement, ta en pause. Kanskje hjernen ennå ikke har innsett at kroppen har nok.
  6. Spis på kjøkkenet, uten bok, telefon eller TV. Hvis hjernen blir distrahert av andre prosesser, kan den savne metthetspunktet, noe som fører til overspising..

Som du kan se, er overspising et stort problem som kommer med ubehagelige symptomer og kan føre til alvorlige helseproblemer. Hvis du fortsatt spiser for mye, må du bevege deg mye, i tillegg til å følge et spesielt kosthold neste dag..

Overspising om natten: glede, vane eller avhengighet?

Sikkert er du kjent med situasjonen når dagen nesten er tom, virksomheten er over, det er på tide å gjøre seg klar til sengs for å få styrke til en ny arbeidsdag, men i stedet for dette blir vi på en eller annen måte tiltrukket av kjøleskapet, vi vil ha noe velsmakende å glede oss selv. Og vi følger dette ønsket, og baner en direkte vei til overspising og fordøyelsesbesvær..

Overspising om natten er ikke bare en dårlig vane, men også en av faktorene,
øke risikoen for å utvikle sykdommer i mage-tarmkanalen.
Mest av alt påvirker overspising før sengetid fordøyelsessystemet vårt, siden tarmene om natten skal være i hviletilstand..

Hvorfor vi spiser for mye?

Det er flere grunner til at vi elsker å spise så mye, eller at vi bruker for mye kvelds- og kveldssnacks:

1) Uregelmessig arbeidsplan.
Ikke glem at en kvinne i det moderne samfunnet ofte har flere sosiale roller. Hun må vie livet sitt ikke bare til hjemmet og sine nærmeste, men også for å realisere karriereambisjonene. Ofte, etter en hard dag på jobben, der alt var på flukt, og rutinemessige gjøremål rundt huset, når hendene ofte ikke. Det er vanskelig å finne tid selv for en matbit, så måltidene blir ofte flyttet til et senere tidspunkt.

2) Ubalansert diett, som til slutt fører til en sterk sultfølelse nærmere natten.

3) Stress, ønske om å få positive følelser gjennom mat (spesielt fet eller søt) 2.

Overspising kan vente på oss i løpet av ferien, som tradisjonelt faller på ettermiddagen og ledsages av en bankett. I slike tilfeller må fordøyelsessystemet bli hjulpet til å fordøye maten. Dette kan bli hjulpet av preparater som inneholder enzymer - stoffer som fremskynder nedbrytningen av karbohydrater, fett og proteiner, forenkler assimileringen og reduserer belastningen på fordøyelsesorganene..

Hva kan være konsekvensene av systematisk overspising?

De viktigste konsekvensene av overspising om natten kan være:

  • Utseendet til ubehagelige symptomer. Etter et tungt måltid kan det være tyngde etter å ha spist, oppblåsthet, ubehag i magen.
  • Søvnforstyrrelser. Etter en solid middag kan du oppleve problemer med å sovne, ofte våkne om natten, føle deg trøtt, sliten om morgenen.
  • Psykologisk ubehag. Mennesker som spiser for mye om kvelden, føler ofte skyld i vanen 1.
  • Overvekt og fedme. På grunn av en solid middag eller snacks om kvelden og om natten overskrides det tillatte daglige kaloriinntaket, noe som, kombinert med utilstrekkelig fysisk aktivitet, fører til ekstra pounds 3.

Å takle overspising om natten?

For å bli kvitt vanen med gorging om natten, må du gå gjennom kostholdet ditt om dagen. Det er best å spise middag maksimalt tre timer før sengetid..

Ta vare på deg selv og fordøyelsen. Du bør ikke utmatt deg med dietter, men brøkmåltider kan være en av måtene å lette fordøyelsesprosessen. Essensen ligger i avvisning av standard tre måltider om dagen og overgangen til 5-6 måltider om dagen, men med mindre porsjoner. Som du vet, jo lenger pause mellom måltidene, jo mer vi føler sult, jo vanskeligere er det for oss å stoppe mens vi spiser, og vi spiser mye mer enn vi trenger. Med brøkmåltider er intervallene mellom måltidene mye kortere, og sultfølelsen har ikke tid til å utvikle seg, derfor spiser vi en liten porsjon.

Hvis en sen middag ikke kan unngås og det er tyngde etter å ha spist, kan enzympreparater tas for å støtte fordøyelsen, hvorav den ene er Creon ®. Legemidlet supplerer sin egen fordøyelse når det mangler ressurser for å fordøye et nødvolum av mat.

Legemidlet produseres i kapsler som inneholder små partikler - minimikrokuler 4. Når den kommer inn i magen, oppløses kapselen raskt 4, og partiklene blandes med mat og dekker den maksimale mengden. Dette skiller Creon ® fra andre preparater for å forbedre fordøyelsen, for eksempel i form av tabletter. Tabletten er en helform som ikke kan deles. Dette betyr at et slikt medikament ikke kan blandes jevnt med mat og derfor fordøye det fullt ut. Som et resultat kan det hende at du ofte må ta 2 eller flere tabletter for en engangs eliminering av alvorlighetsgraden etter å ha spist.

Enzympreparatet fungerer bare i kontakt med mat. Hvis stoffets partikler bare dekker en del av maten, vil de bare hjelpe til med fordøyelsen..

Som regel er en Creon® 10000 4 kapsel nok til å eliminere tyngde etter å ha spist. Det er best å ta Creon ® kapsel under eller umiddelbart etter en solid lunsj eller middag 4. Dette er nødvendig fordi kroppen produserer sine egne enzymer under hvert måltid..

Når du tar stoffet Creon ®, slutter ikke kroppen å fordøye maten i seg selv 5, slik at stoffet kan tas hver gang konsekvensene av overspising oppstår - alvorlighetsgrad og ubehag, oppblåsthet, rumling, seende. Creon ® passer for hele familien og til og med for barn fra fødselen 4. Du kan finne ut mer om stoffet i denne delen..

Jeg spiste igjen for natten...

Et typisk problem for å miste vekt jenter: holdt på - holdt på. Og igjen spiste jeg for natten... Etter det er det selv ekkelt å tenke på meg selv. Vi vil? Skal vi muntre opp eller la det ligge? Siden du fortsetter å lese disse linjene, vil vi øke)) Derfor begynner vi å følge instruksjonene:

Hva du skal gjøre hvis du spiste igjen om natten

Det første trinnet er å få deg til liv med den vanlige morgenrutinen: stå opp, trene, morgendusj. Ikke begynn i noen tilfelle å "gnage" deg selv for gårsdagens "zagor". Handle som om ingenting skjedde.

Vi forstår at det er vanskelig fysisk - magen knuses, tungen har en ubehagelig ettersmak... Men vi vil forlate "debriefing" til senere, når du gjenvinner ditt vanlige humør. Og dette er nødvendig for en kompetent utgang fra "jam" og for å forhindre påfølgende sammenbrudd. Vel, eller for den påfølgende bevaring av oss selv fra enda større forstyrrelser)) Så fortsetter vi i henhold til listen:

  1. Arranger lossing for kroppen (ikke en fastedag, vær oppmerksom!).
  2. Tilgi deg selv moralsk.
  3. Tilbake i køen og miste vekt.

Nå mer detaljert på hvert element.

Lossing for kroppen. Vanligvis oppstår et sammenbrudd etter en lang periode med overholdelse av en streng diett. Derfor, om morgenen, er smakssensasjonene ikke oppmuntrende)) Derfor gjør vi lett lossing - vi drikker kefir eller andre detoxdrikker. Du vil ikke ønske å spise noe lubben og velsmakende. Siden "skutt ned jakten" i går kveld. Så bruk pusterommet som kroppen din gir deg - drikk kefir før lunsj. Så allerede...

Moralsk tilgivelse. Etter et solid måltid og en avslappende søvn på full mage om morgenen, kommer en epifani: hva har jeg gjort. Hun holdt på så mye og nå... Ro deg ned og forstå - du er en vanlig person som kjørte deg inn i de trange rammene av mat og andre restriksjoner. Og en slik organisme tar vanligvis ikke smertefritt. Ønsker drevet av et jern vil leve i underbevisstheten (å spise deilig, mer kjøttfull, tettere osv.). Og så snart viljen svekkes (på slutten av arbeidsdagen eller uken, bare av fysisk tretthet), kommer et uimotståelig ønske om å spise. Alt i henhold til lovene i psykologi (for å gripe angst) og fysiologi (de har ikke spist vanlig kalorimat på lenge, og kroppen krever energi).

Vi kommer tilbake til de slanke og mange radene med å miste vekt. Når du går ned i vekt, må du sørge for å ha støtte. I en verden av det moderne internettområdet er det ikke vanskelig å finne et fornuftig forum med de samme problemene for "tynne mennesker". Skriv i "tråden" om hva som skjedde. Du vil uten tvil få støtte og feltbevisste råd om hvordan du takler et sammenbrudd i vekttap. Siden alle går gjennom omtrent de samme trinnene. De vil muntre deg opp i ord og gjerning))) Oppmuntret og trygg på deg selv, kommer du tilbake til målet ditt: å finne en ideell figur. Det forfatterne av Beauty Zone-bloggen faktisk trenger, er å hjelpe lesere som står overfor et problem:

Fikk nok for natten, hva skal jeg gjøre nå? Men ingenting)) Tilgi deg selv og fortsett å leve livet til det fulle. Men hva som virkelig kan spises om natten uten å skade figuren, vil vi snakke i neste artikkel. Lykke og helse for deg.

online magasin for kvinner mixfacts.ru

  • Om oss
  • Annonsører
  • Kontakter
  • Moderasjon
  • Ledige stillinger
  • Abonnementer

Alle rettigheter til materialet som er lagt ut på nettstedet er beskyttet av lovgivningen om opphavsrett og relaterte rettigheter og kan ikke reproduseres eller brukes på noen måte uten skriftlig tillatelse fra opphavsrettsinnehaveren og en aktiv lenke til hovedsiden til mixfacts.ru-portalen ved siden av materialet som brukes. Redaksjonen er ikke ansvarlig for innholdet i reklamemateriell.

Alle artiklene på nettstedet er kun for informasjonsformål, ikke for anbefalinger. Ikke selvmedisinering, kontakt lege i tide.

Nettstedet kan inneholde innhold som er forbudt for visning av personer under 16 år.

Hvordan slutte å spise om natten: tips som fungerer

Vanen med å spise om natten lover ikke bra for helsen. Midnattssnacks, spesielt når det gjelder tung mat, øker sannsynligheten for hjerte- og karsykdommer og diabetes, forstyrrer søvnmønstre og, viktigst av alt, bidrar til fedme. Heldigvis kan helsepersonell gi mange nyttige tips om hvordan du kan slutte å spise om natten og rydde i kostholdet ditt. Det viktigste er å følge disse anbefalingene. Dette er ikke vanskelig.

Hvorfor føler du deg sulten om natten

Ukontrollerte anfall av nattesult forekommer hos 10-15% av mennesker

American Heart Association, den mest autoritære amerikanske frivillige organisasjonen innen forskning, forebygging og behandling av hjerte- og karsykdommer, har mest fullstendig studert fenomenet som vi spøkende kaller "nattduseren". Leger har funnet ut at sult manifestert etter middagen kan være fysiologisk eller emosjonell.

Årsaker til nattesult (i fallende prioritetsrekkefølge):

  • Hopp over fullmåltider av arbeidende mennesker. I 20-30% av tilfellene hoppes det over frokost, og 70-80% av menneskene erstatter lunsj med en hamburger med Cola eller et par smørbrød.
  • Ubalansert diett (følger logisk fra første punkt og supplerer det).
  • Utilstrekkelig vannforbruk i dagslys (mindre enn to liter).
  • Emosjonell sult, en manifestasjon av overbelastning og stress.

Hvordan slutte å spise om natten

Etter kl. 20.00 reduseres fordøyelsessystemets arbeid, og om natten stopper det praktisk talt, så maten absorberes dårlig

Det er flere effektive strategier for å takle trangen til å gumle på et par pizzaskiver og en porsjon pommes frites kl..

Avsløre myter

Den utbredte forestillingen om at du ikke kan spise etter 18:00 viser seg å være bare en myte. Glem å være bundet til klokka seks om kvelden og erstatt dårlige råd med en regel: minst to timer skal gå fra det siste måltidet med lett fordøyelig mat til sengetid..

Hvis du spiser middag klokka seks og legger deg klokka 01:00, har du hele 7 timer på å bli sulten fysisk, og kampen med nattmat blir til selvpynt. Ikke hån deg selv. Innfør en lett sen middag klokka 22.00 eller 23.00 i din daglige rutine. En tallerken med frokostblandinger med frukt eller en omelett med grønnsaker og urter vil løse problemet ditt. Det viktigste er at kaloriinnholdet i mat ikke overstiger 1/3 av den daglige normen..

Endre dine spisevaner

For å bli kvitt trangen til å spise tung og kaloririk mat om natten, er det verdt å forstå spisevanene dine. Dette er ikke så vanskelig å gjøre. Det er nok å følge noen enkle regler:

  • ta deg tid til en full frokost om morgenen (det første måltidet er det viktigste);
  • gi opp snacks på flukt, ingen gatemat og tørre smørbrød;
  • Spis et komplett måltid ved lunsjtid: Oppvarm mat som du har med deg hjemmefra i mikrobølgeovnen, eller bruk en vane å gå til nærmeste kafé som serverer forretningslunsjer med første og andre kurs;
  • drikk nok vann, to til tre liter per dag.

Si et ord om solid frokost

Morgenen skal utgjøre mesteparten av de daglige kaloriene dine. Hvis du spiser en solid nok frokost, og senere spiser en full lunsj, vil du ikke ha en akutt følelse av sult og et ønske om å ta tak i noe velsmakende hverken dag eller kveld..

Til frokost er grønnsaker og frukt, hele korn og magert protein bra. For eksempel egg, melk, nøtter eller ost med lite fett tilberedt i olivenolje. Hvis du må sitte på kontoret det meste av arbeidstiden, er det optimalt å konsumere omtrent 350 kalorier om morgenen. Med en mer mobil livsstil (å spille sport, fysisk hardt arbeid, eller behovet for å gå mye hele dagen), anbefales det å øke hastigheten litt.

Bekjemp følelsesmessig sult

Fysisk sult bygger seg opp gradvis, og følelsesmessig sult manifesterer seg plutselig. Bare at du ikke tenkte på mat, men nå sluker du grådig opp raskt smørbrød med skinke og ost.

Den mest effektive måten å håndtere sult forårsaket av stress, eliminering av årsaken til ubehag og overbelastning. Dessverre vil det i mange tilfeller ikke fungere raskt og enkelt. Inntil stresskilden er eliminert, prøv å klare deg med "improviserte midler":

  • Spis en skje polyfepan (lignin) hvis du har et sterkt ønske om en matbit. I tillegg til å eliminere sult, kompenserer enterosorbent for mangelen på naturlig kostfiber og har en gunstig effekt på tarmens mikroflora..
  • "Surrogate" -handlinger hjelper til med å takle trangen til å spise snacks, men en sigarett i munnen er ikke den beste måten å bekjempe sult på. Som en siste utvei, bruk en mynte godteri eller tyggegummi.
  • Gjør for vane å pusse tennene ikke før du legger deg, men rett etter middagen. Merkelig nok er dette en av de mest effektive måtene å takle "nattdysen".

For å slutte å vane å spise om natten, må du rydde i kostholdet ditt først. Spis en full frokost og lunsj, kutt ut snacks på rømmen, og ta en lett andre middag hvis du legger deg etter midnatt.

Hva du skal gjøre hvis du spiser for mye om natten: nyttige tips

Binge spiseforstyrrelse og hvordan du skal håndtere det

Tvangsmessig overspising i praktisk medisin regnes som et symptom på et ukontrollert ønske om å spise under påvirkning av et nervesammenbrudd. Samtidig kan ikke en person kontrollere matinntaket, han bruker det ukontrollert.

Årsaker

  1. For mange mennesker med spiseforstyrrelse er deilig mat, spesielt søtsaker, en kur mot depresjon, psykologiske problemer og psykiske smerter. Å glede seg over mat forbedrer humør og velvære, men bare en stund. Problemet er ikke løst, men det blir verre.
  2. Binge eating kan forekomme på bakgrunn av helseproblemer og være et symptom på sykdommer som diabetes mellitus, skjoldbrusk dysfunksjon og hodeskade.
  3. Problemet med å være overvektig tvinger en person til å begrense seg i ernæring og følge strenge dietter, hvoretter sammenbrudd ofte oppstår. En person kan ikke kontrollere matforbruket og kompenserer for tapt tid.

Hvorfor tvangsmessig overspising er farlig

Tvangsmessig overspising fører til mange problemer: funksjonen til systemer og individuelle organer i kroppen forstyrres. Blant bruddene er det verdt å fremheve følgende:

  • høyt kolesterolnivå;
  • hypertensjon;
  • kolelithiasis;
  • diabetes mellitus, vanligvis av den andre typen;
  • sannsynligheten for død øker: pasienten kan kveles i en drøm.

Kostholdsmetoder for å bli kvitt overspising om kvelden

Hvis du er usikker på hva du skal gjøre hvis du spiser for mye før du legger deg, kan du prøve noen effektive diettjusteringer av kostholdet ditt:

  1. Bare fettfattige matvarer kan spises

Det er en slik antagelse: jo mindre fett vi spiser, desto mindre fett vil det være i kroppen vår. Derfor, om natten, kan du trygt spise mat som frokostblandinger på vannet, fettfattig cottage cheese og kjøtt. Alle disse matvarene er veldig tilfredsstillende, og de har alle minimal innvirkning på overvekt. Du kan imidlertid ikke spise mye søt og stivelsesholdig mat, dvs. raske karbohydrater. De er raske fordi de absorberes veldig raskt. Og alt som ikke ble konsumert av hjernen og musklene blir til kroppsfett.

  • Beste maten er en fettfattig matbit

Hvis du spiser et stykke magert kjøtt og grønnsaker om et par timer, vil det ikke skje noe ille. Du kan også tilberede en slik forrett: kokt bokhvete, cottage cheese (50 g), 2 ss müsli og gjæret bakt melk. Energiværdien er bare 130 kcal, og fett er ikke mer enn 4 g.

  • I stedet for en middag, flere

Merkelig, men etter en solid middag vil du alltid spise raskere og sterkere enn etter et lett måltid..
Hvis du ikke kan spise nok, kan du endre taktikken din: erstatt ett måltid på kvelden med flere.
Spis for eksempel yoghurt før du forlater kontoret. Når du kommer hjem, kan du ordne en lett matbit. Så etter en stund, start en full middag. Dette vil gi deg bedre kontroll over kveldsdiet og velge fettfattige matvarer..

  • Variasjon i mat

Jo flere ingredienser en tallerken inneholder, jo mer interessant blir smakskombinasjonen og jo langsommere du spiser. På denne måten kan du fylle på mindre mat. Overspising er en konsekvens av monoton smak. Vi blir raskt vant til "monokromatisk" mat, merker ikke hvor mye vi har konsumert, og som et resultat kommer vi tilbake til spørsmålet: "Hva skal vi gjøre om natten?" En flott måte å diversifisere måltidet ditt på er å bruke forskjellige grønnsaker..

  • Foreløpig måltid

Det er et slikt triks: hvis du spiser et stykke kjøtt, fisk eller fettfattig cottage cheese med brød skyllet ned med et glass kefir før middagen, så vil du under middagen kunne fylle deg mye raskere og være i stand til å kontrollere deg selv. Dette er fordi kombinasjonen av animalsk protein og stivelse gir maksimal metthetsfølelse med et minimum spist..

Hvis du vil gi opp ekstra kalorier, er det bare å drikke et glass melk og mineralvann 20 minutter før middagen. Drikk i små slurker.

  • Behandler litt etter litt

Overspising er oftest et resultat av et ønske om å spise. Imidlertid er godbiter ikke ment å gi oss tilfredshet, deres formål er å gi glede og muntre opp. Søte og fete fører alltid til ekstra kilo. Ikke frata deg godbitene, men spis dem litt om gangen og nyt hver bit..

  • Urtete i stedet for mat

Prøv mynte. Den gode smaken og den forfriskende aromaen vil hjelpe deg med å kvitte deg med tvangstanker om mat..

  • Unngå krydder før sengetid

Ikke tilsett krydder og krydder til det siste måltidet du skal spise om kvelden. De vil bare øke appetitten din..

  • Liten dessert

Unn deg en mini-dessert etter middagen. Bruk frukt, fettfattig yoghurt eller et stykke mørk sjokolade. Det vil muntre deg opp og redusere appetitten..

Hva å gjøre

Overspising må bekjempes ordentlig. Oftere velger kvinner upassende tiltak som hjelper midlertidig med å takle ubehagelige opplevelser, men de er ekstremt skadelige for kroppen. Det du trenger å glemme, slik at du ikke forverrer kroppen og psyken etter overspising?

  1. Nådeløs selvkritikk, overgrep. Det første som kommer opp i tankene dine er å hate deg selv. For noen blir selvforakt en sterk motivasjon. Men skyldfølelsen fører faktisk ikke til noe godt. Det er til og med verdt å si mer: en person som skylder på seg selv for noe, blir mer tiltrukket av kjøleskapet. En ond sirkel dannes. Overspising skjer, etterfulgt av ekstra nerver, og nervene druknes ut med en ny porsjon mat.
  2. Fjerne spist på samme måte. Det handler med enkle ord om oppkast. En sunn person kan faktisk besøke slike tanker. Men de klarer likevel å nekte dem i tide, uten å ty til slik dumhet. Men personer med lidelser, som bulimia nervosa og anorexia nervosa, praktiserer aktivt oppkast. For dem blir oppkast en naturlig følgesvenn til liv og kosthold. Problemet er at når du kaster opp, risikerer du å danne en refleks. Og hver gang du spiser for mye, vil du igjen kvitte deg med mat på denne måten, mer og mer forankrer vanen.
  3. Tar avføringsmidler, utfører klyster. Som i forrige tilfelle forårsaker metodene for å rense mage og tarm psykologisk og fysiologisk avhengighet. Et annet problem dukker opp: siden det ikke er vanskelig å ta avføringsmidler, blir de gradvis frelse ved å få ekstra kilo. Du vil ta dem oftere og oftere, frata deg næringsstoffer som et resultat, provosere atrofi i mage-tarmkanalen, svekke din egen vilje.
  4. Gi urealistiske løfter. En hjørnet person elsker å spre forskjellige løfter, som han uansett aldri vil oppfylle. For eksempel begynner kvinner å rettferdiggjøre seg med det faktum at "i dag er siste gang i livet deres for mye mat", og "videre vil de alltid nøye følge reglene for sunn mat," "de vil ikke ta ekstra smuler i munnen," og så videre. Dette er selvbedrag. Det er selvfølgelig behov for begrensninger. Men de skal ikke være så stive at det ville være umulig å oppfylle dem på forhånd. Fordi neste gang du bryter av, vil skylden din bare øke. Og hva fører det til, har vi allerede sagt ovenfor.

Enhver metode som først ble beskrevet virker ganske naturlig og logisk. Men, som du nå kan se, hjelper i virkeligheten ingenting av dette til å takle overspising. Så hvilke metoder som er virkelig effektive og bør tas i bruk?

Samme kveld

Hvis du spiser for mye på en fest og det er dans på det, må du ta del i dem. Denne kardiobelastningen vil tvinge kroppen din til å kanalisere energien den mottar i cellene, i stedet for å gjøre den til fett. Du må danse i minst en halv time.

Gå en tur. Den friske kveldsluften vil øke fordøyelsen av maten. For å få større effekt, gjør flere bøyninger i forskjellige retninger. Dette vil gjøre maten mer mobil, noe som også vil øke opptaket..

Drikk sitron ingefær te. På apotek kan det også selges spesielle urtepreparater som avlaster tyngde og forhindrer dannelse av gasser. Der kan du for eksempel som "Festal". De har de samme egenskapene. Du trenger bare å ta dem med mat..

Ha tyggegummi med myntsmak på hånden. Spyttet som utskilles under tygging inneholder enzymer som når de svelges, vil hjelpe magen til å takle tung mat..

Hvorfor overspising om natten er dårlig for deg

Du må sove om natten. Dette er en av nøklene til et vellykket kosthold og balansert ernæring. Om kvelden, før du legger deg, går beina i kjøleskapet - vi ser etter en mulighet til å slappe av i maten, å ha det gøy etter en hard dag.

Overspising om natten fører til at kroppen ikke sover, men fordøyer maten. Denne mangelen på riktig natt hvile fører til svakhet og dårlig humør om morgenen. Men ett organ i kroppen sover om natten, til tross for alt - tolvfingertarmen. Maten som blir mottatt om natten passerer ikke gjennom den eller blir "tom", uten intern prosessering. Som et resultat - dysbiose, tarmallergi, oppblåsthet.

I tillegg til søvnforstyrrelser påvirker "nattlig zhor" hormonelle prosesser. Å spise om natten stimulerer insulinproduksjonen. Det omdanner kaloriene spist til kroppsfett. Men det skumle er at insulin blokkerer produksjonen av somatropin, et hormon av vevsreparasjon og muskelvekst..

Fortsatt ikke klar til å gi opp å spise for mye for en slank kropp? Og hva med binge eating for helse? Fem minutter med deilig mat er ikke verdt komplikasjonene det kan medføre.

Hold deg oppdatert på kroppsnyhetene dine! Abonner på bloggen vår, lær om harmonisk vekttap og kostnadseffektiv sport. Klikk "Jeg liker" og "fortell venner" slik at vennene dine også er klar over hemmelighetene til skjønnhet og helse.

Mini tips for å gå ned i vekt

Å redusere porsjonene med en tredjedel er det som vil hjelpe deg med å bli slankere! Kort og til poenget :)

Bør jeg ta på kosttilskudd eller slutte? Når dette spørsmålet oppstår, er det definitivt på tide å slutte å spise. Denne organismen gir deg et signal om overhengende metning, ellers ville du ikke være i tvil.

Hvis du pleier å spise for mye om kvelden, må du ta en varm dusj før middagen. 5-7 minutter, og du har allerede et helt annet humør og holdning til mat. Prøv det - det fungerer.

Overspising er kjent for hver person - et stort forbruk av mat er typisk på festlige høytider, når det er dusinvis av retter, og du vil prøve alt. Men noen er ikke bare kjent med dette fenomenet, men gjør det systematisk. Overspising
- Dette er en spiseforstyrrelse der det spises en stor mengde mat og manglende evne til å stoppe. Årsakene til dette fenomenet og hvordan man skal håndtere det vil bli diskutert nærmere..

Årsakene og konsekvensene av overspising er forskjellige hos barn og voksne. Ulike faktorer kan påvirke årsaken til overspising - det kan være litt stress og til og med endringer i hjernen. Det avhenger av disse grunnene hvor fast overspising kommer inn i livet ditt. For å unngå å bekjempe konsekvensene av overspising, ikke tillat denne situasjonen. Prøv alt i måltidene dine, men ikke spis hele serveringen av hver tallerken. Stopp i tide for å unngå matavhengighet. Ellers vil fråtsende fremkalle irreversible konsekvenser som vil ødelegge komforten i livet..

Hver dag må en voksen bestemme noe, velge, ta, å gi opp noe, så han er sårbar for mange vedlegg. Inkludert vane med å spise deilig og rikelig.

Hva er de fysiologiske årsakene til overdreven matinntak er:

  • Metningsforsinkelse. På grunn av denne særegenheten i magen, kommer signalet til hjernen om metning etter 15-20 minutter. Derfor er det nødvendig å avslutte måltidet med en liten sultfølelse..
  • Falsk sult. Sultens signal sendes når du bare vil drikke eller det er mangel på vitaminer og næringsstoffer i kroppen.
  • Hvis du plages, bør du i dette tilfellet definitivt oppsøke lege.
  • Funksjonssvikt i endokrine kjertler. Hypothalamus, som er ansvarlig for appetitt, kan fungere, og en person føler ikke bremsene mens han spiser.
  • Matavhengighet. Å spise søt, salt eller fet mat er vanedannende, i likhet med narkotisk. Men denne teorien er ikke bevist.

Sosiokulturelle grunner:

Psykologisk overspising og dens årsaker:

  • Tvile på seg selv. En person med lav selvtillit er vant til å "gripe" problemene sine.
  • Jeg liker ikke kroppen min. Hvis du ikke liker din egen figur, kan du miste motet og ikke vil endre noe..
  • Ensomhet. Uberørt privatliv presser til å søke glede i mat.
  • Depresjon. Hun fikserer en person på hennes tilstand så mye at du kanskje ikke en gang merker hvordan du spiser for mye..
  • Negative følelser. Stress, angst eller frykt glattes alltid ut av noe velsmakende..
  • Forfremmelse. Noen ganger belønner en person seg selv med godbiter for en god gjerning eller gjerning.

Psykologiske problemer med overspising behandles av en psykolog. Hvis det psykologiske problemet forsvinner, forsvinner vanen med å "gripe" alt..

Ambulanse for overspising

Riktig oppførsel

Ingen grunn til å skape en stressende situasjon, og tåre deg ut for feil holdning til mat. Du bør heller ikke gå til sportsutstyr for å eliminere konsekvensene av å spise overflødig mat eller arrangere jogging. Tvert imot, i en tilstand av full mage, er det nødvendig med en positiv holdning og fred. Len deg tilbake i en behagelig stilling. Still inn på det faktum at tilstanden din snart vil lette. Prøv å tenke at fordøyelsen av innholdet i mage-tarmkanalen vil skje naturlig i nær fremtid. Hvis overspising skjedde om kvelden, bør du ikke tvinge deg til å sove umiddelbart etter et mislykket måltid. Når det er på tide å sove, er det best å sovne ikke på magen, men på høyre side. Hvis du er på et festlig arrangement, vil det være nyttig å flytte for eksempel på dans i en halv time. Hvis mulig, ta en hyggelig, distraherende spasertur langs gaten mens du prøver å puste dypere. I ingen tilfeller bør du prøve å fremkalle oppkast eller gi deg klyster, dette er ekstremt urimelig i denne situasjonen.

Spise etter overspising

Tyggegummi kan avlaste noe av tyngden i magen. Tygge peppermynte tyggegummi vil forårsake spyttdannelse, noe som vil ha en positiv effekt på fordøyelsesprosessen. En liten porsjon fersk te med ingefær og sitron vil definitivt være nyttig. Drikk usøtet drikke i små slurker. Hvis du har et for tett kveldsmåltid som inneholder mye fet mat, kan du avslutte økten med usøtet sitrus- eller bærjuice, noe som vil forbedre prosessen med å fordøye tung mat. Det er bedre å ikke drikke vann umiddelbart etter en mislykket middag, du må vente litt mens kroppen behandler denne maten. Du kan ikke drikke alkohol, dette vil bare forverre problemet og øke sannsynligheten for å fylle magen over tid. Prøv å avstå helt fra å spise til du blir sulten dagen etter..

Farmasøytiske preparater

Fans av farmasøytiske produkter for å forbedre fordøyelsen vet nøyaktig hva de skal gjøre hvis de spiser for mye om natten. Du kan ta piller. Bruk velprøvde farmasøytiske preparater for å redusere skaden fra inntak av et stort volum mat og rask eliminering. For eksempel er de som selges uten resept her: Pancreatin, Almagel, Gastal og Mezim. Les de vedlagte instruksjonene grundig før bruk. Du bør imidlertid ikke venne deg til å løse fordøyelsesproblemer på denne måten, ellers risikerer du å innpode deg selv tilliten til at overspising er normen og problemet lett kan løses ved å ta piller. Disse stoffene eller lignende til dem forbedrer fordøyelsen, ta dem i unntakstilfeller for å lindre tilstanden og jobbe flittig med deg selv, og rette feilene ved feil ernæring.

Overspising:
i en slik situasjon er det nødvendig å skikkelig gjenopprette og rense kroppen, forlate denne vanen i fremtiden, da vil ikke negative konsekvenser finne sted eller vil manifestere seg minimalt

Bestemme diagnosen av problemet, de viktigste konsekvensene av natt snacks

For å gi de besøkende på Start-health.ru ikke bare interessant, men også den mest pålitelige informasjonen, måtte jeg vende meg til uttalelsen fra de ledende ernæringsfysiologene i Russland. Svarene fra spesialistene var identiske, så jeg har utarbeidet en liste over de viktigste konsekvensene som nattmåltider er fulle av:

  • Mage-tarmkanalen "adlyder" den menneskelige biorytmen om natten, slik at dens funksjon bremser. Spist mat assimileres av kroppen bare om morgenen, og i hvileprosessen "råtner" den bare og venter på "timen".
  • Hvis du er vant til å stå opp om natten for å spise et par smørbrød eller et stykke kake, så vær forberedt på søvnløshet snart. En overfylt mage "presser" på andre organer, og reduserer mengden oksygen som kommer inn i dem.
  • Ved å avbryte søvnen din for en rask matbit, risikerer du å gå opp i vekt over tid. Om natten er menneskekroppen praktisk talt ubevegelig, så alle karbohydrater blir en del av det allerede eksisterende kroppsfettet.
  • Søvnkvalitet bestemmes av mengden melatonin som produseres av kroppen. Hvis du bevisst avbryter hvilen din, endrer aktivitetene dine radikalt og begynner å spise, så vær forberedt på søvnproblemer..

Det er ingen tvil om ovennevnte fakta, fordi de er basert på allerede holdt vitenskapelig forskning. En person som ikke takler sitt ønske om en velsmakende matbit om natten, har en tendens til å være overvektig. Gutter, er det derfor vi anstrenger oss i treningsstudioet?

Hvordan slutte å spise for mye om natten, råd fra en psykolog og hvilke øvelser du skal gjøre

Mennesker som er utsatt for fedme, vet ikke hvordan de skal slutte å spise, eller rettere sagt å klø seg om natten. Tross alt er det på kvelden du virkelig vil spise. Du kan takle dette problemet hvis du forstår årsakene til sult. Ikke alltid ønsket om å spise om natten skyldes mangel på middag. Noen ganger har dette problemet psykologiske årsaker, og sultfølelsen oppstår selv umiddelbart etter å ha spist..

Årsaker til nattlig snack cravings

Mange legger merke til at de virkelig ønsker å spise om kvelden eller om natten, når de ligger i sengen. Leger anbefaler ikke å gi etter for et slikt ønske, fordi om natten er kroppen i en avslappet tilstand. Mat, som du vet, er en energikilde som er nødvendig for livet. Det er ingen fordel med å ha en nattbit.

Faktorer som får deg til å spise snacks om natten:

  1. Sult. Hvis en person sitter på en diett hele dagen eller bare sulter, får kroppen ikke nok næringsstoffer og energi. Om natten får sult seg til å føles, magen "rumler", "suger i skjeen", så du må komme deg ut av sengen og tømme kjøleskapet.
  2. Understreke. Vanligvis utløser stress frigjøring av adrenalin, noe som reduserer manifestasjonen av sult, men noen ganger mislykkes systemet, og motsatt reaksjon oppstår. En sterk følelsesmessig lidelse eller angst fører til at en person ikke kan sovne om natten i lang tid, og husker hendelsene opplevd dagen før. En nattbit hjelper ham til å roe seg ned..
  3. Søvnløshet. Årsaken til søvnmangel kan være en følelsesmessig lidelse eller en stillesittende livsstil, en lang hvileperiode. Maten er med på å holde deg opptatt om natten..

Det er viktig å huske at en nattbit er en type spiseforstyrrelse. Det anbefales å bekjempe dette problemet. Hvis ingenting blir gjort, vil det snart dukke opp ekstra centimeter på hofter og midje..

Er det skadelig?

Snacks om natten kan føre til ekstra kilo. Folk som står opp om natten for å spise, er trøtte og irritable om morgenen. De plages ofte av tyngde i magen. Etter en nattbit om morgenen har du ikke lyst til å spise. Appetitt kommer sent på ettermiddagen, den daglige rutinen forstyrres, maten kommer inn i kroppen ikke i løpet av aktivitetsperioden, i hviletiden.

Feil kosthold fører til fedme. I følge biorytmer blir det i første halvdel av dagen konsumert fettreserver, og i andre halvdel akkumuleres de.

Legene anbefaler at du ikke spiser for mye om natten, da det ikke er noen fordel med denne prosessen. For mye mat vil ikke ha tid til å fordøye, men det vil strekke magen sterkt, noen ganger opptil 10 liter. Det vil ikke være mulig å komprimere det muskulære apparatet uten kirurgi. En person kan bli en slave i magen for livet. Han vil hele tiden ønske å spise.

Hvordan slutte å spise om natten

Det er noen få triks som kan hjelpe deg å takle snacks om natten. Du kan bekjempe appetitten din om natten med et balansert kosthold og viljestyrke. Du bør følge regelen: spis frokost selv, del lunsj med en venn og gi middag til fienden. Det er sant, slik at sult ikke plager om natten, anbefales det å spise om kvelden. Middagen skal være lett og raskt fordøyelig.

Endring av spisevaner

Noen ganger vet en person ikke hvordan man skal slutte å "spise" om natten. Tross alt er det om natten han har såkalte akutte sultangrep. Legene anbefaler at du tar et solid måltid rett etter jobb. Det er sant at du må prøve å spise i små porsjoner..

Til middag kan du spise mat som undertrykker appetitten. Hvis du spiser en lett grønnsak eller fruktsalat, vil du etter 2 timer ha lyst til å spise igjen. Det er bedre å lage eggerøre til middag, spise et lite stykke kokt eller kokt kjøtt. Det kan bidra til å redusere sult med avokado, nøtter, yoghurt, rød fisk, havregryn, spinat og til og med chilipepper. Det viktigste er ikke å "bli full", det vil si å spise ikke en stor, men en liten porsjon mat til middag.

Bekjemp følelsesmessig sult

Det hender at følelsen av sult oppstår selv etter en solid middag. En person vil spise om natten, ikke fordi han ikke spiste middag, men på grunn av et nervøst sammenbrudd. Psykologer anbefaler ikke å se skrekkfilmer før du legger deg eller husker hva du har opplevd i løpet av dagen. Om kvelden er det bedre å roe seg ned, spise litt, men ikke klø deg selv. Varm te med mynte eller sitronmelisse, melk med honning vil bidra til å berolige nervene.

Stor frokost

Det anbefales å starte morgenen med en solid frokost. Vitenskapen har vist at kroppen absorberer morgenmåltidet best. Det er nødvendig å lære vanen å bare drikke kaffe om morgenen. I første halvdel av dagen må du tvinge deg selv til å spise 50 prosent av det daglige kostholdet ditt. Frokosten skal inneholde proteiner, fett, karbohydrater, alltid grønnsaker og frukt - kilder til vitaminer. Det anbefales at du ikke spiser mye søtsaker, det er bedre å erstatte dem med et stykke ost.

Psykologiske teknikker

Du kan tvinge deg selv til å gi opp nattlig snacks med viljestyrke ved å bruke råd fra en terapeut. Det er sant at dette ikke er så lett å gjøre. Tross alt er viljestyrke selvorganisering og selvdisiplin. I dette tilfellet hjelper selvforslag, stimulans, spesielle bekreftelser. Hvis du ikke har krefter til å kjempe mot deg selv, anbefales det å bare bytte til noe annet, det vil si ikke å spise, men å gjøre noe.

Du kan pusse tennene før du legger deg. Denne teknikken vil bidra til å lure hjernesentrene som er ansvarlige for å generere sultimpulser. Tross alt børstes det vanligvis etter å ha spist, og dessuten blokkerer tannkremen i seg selv reseptorene i munnen, som er ansvarlige for smakssansen. Følelsen av sult vil bli kjedelig i 1-2 timer, og i løpet av denne tiden vil personen få tid til å sovne.

Søvn vil komme raskt hvis du lukker øyelokkene og ruller øynene opp - dette er nøyaktig den tilstanden de er i under søvn.

Psykologer anbefaler også å lure magen ved å drikke et glass varmt vann. Dette vil også skape en midlertidig følelse av fylde. Innånding av aromatiske oljer (rosmarin, mynte) vil hjelpe matte sult. I tillegg vil aromaterapi berolige nervesystemet..

Et unntak

Hvis du vil spise om natten, kan du noen ganger spise noe. Det hender at en person rett og slett ikke hadde tid til å spise normalt om dagen, da han var opptatt med noe viktig. Om natten kan du spise en ostemassedessert, yoghurt, frukt, en liten porsjon grønnsakssalat. Det viktigste er å gi opp smørbrød, pølser, pølser, stekt kjøtt.

En enkel øvelse fra yogapraksis vil bidra til å takle sult. Du må komme deg ut av sengen, rette ryggen, legge hendene på magen og puste ut. Ved innånding må magen trekkes inn og hjelpe deg med hendene. For øyeblikket må du holde pusten i 4 sekunder, deretter puste sakte ut og slappe av. Det anbefales å gjenta øvelsen 10 ganger, og sultfølelsen vil være over..

Top