Kategori

Interessante Artikler

1 Strupehode
Hvilke produkter inneholder jod, jodholdige preparater, kosttilskudd, normen i kroppen, tabell
2 Tester
Hva er normen for FSH hos kvinner, og hva indikerer endringen i nivået??
3 Jod
Luteiniserende hormon hos menn: normen og hvordan du kan øke
4 Tester
Plassering og struktur av skjoldbruskkjertelen
5 Kreft
Hva bør være frekvensen av progesteron hos kvinner?
Image
Hoved // Kreft

Svømming og diabetes


Svømming har en fantastisk styrkende og helseforbedrende effekt, gir mange positive følelser. Fordelene med alle typer svømming er så håndgripelige og store at det kan tilskrives de terapeutiske terapeutiske metodene som brukes i rehabilitering. I tillegg er svømming en av de tryggeste typene fysisk aktivitet..

Skader i vann er minimale. Nedsenket i vann støttes menneskekroppen optimalt fra alle sider av vann, mens belastningen fordeles ganske jevnt over alle muskelgrupper og ledd. Svømming er en utmerket aerob trening for diabetikere.

Diabetesforbundet i Russland anbefaler på det sterkeste ikke mindre enn to til tre timer i uken med aerob trening, inkludert svømming og vannaerobic. Under svømming spennes noen muskler, andre slapper av, vekselvis. Samtidig øker arbeidskapasiteten, muskler blir sterkere på grunn av forlengelse og strekking. I vann avtar alltid statisk stress, ryggraden blir lindret, og holdningen forbedres..

Regelmessig svømming i diabetes stabiliserer arbeidet i hjertet og blodårene, styrker luftveismuskulaturen og maksimerer det livsviktige volumet i lungene. Og samtidig begynner lungene å konsumere størst mulig mengde oksygen som kommer inn i alle systemer og organer i kroppen uten unntak..

Samtidig ligner den fysiske effekten av vann på en person en massasjeeffekt, det øker kroppens tone og stressmotstand, lindrer psykofysisk og fysisk stress. Svømming er en veldig effektiv herdeprosedyre som øker immuniteten, regulerer termoregulering og fremskynder metabolske prosesser. Dette er ekstremt viktig for kroppen til en diabetiker. Gruppeaktiviteter i naturen, sportsspill i vannet vil øke stemningen og selvtilliten.

Diabetikere bør følge noen regler:

  • du bør ikke ha dårlig helse, forebygge hypoglykemi, en betydelig økning i sukkernivået;
  • ikke ta av identifikasjonsarmbåndet mens du svømmer;
  • det er nødvendig å holde noe søtt i nærheten av vannet i tilfelle et fall i sukkernivået;
  • i et åpent reservoar er det bedre å svømme med en venn som vil forsikre seg i tilfelle en kraftig forverring av helsen;
  • Hvis du har ytterligere spørsmål, anbefales det å oppsøke lege.

Er det mulig og hvordan man kan delta i et svømmebasseng med diabetes

Overholdelse av et aktivt motorregime er en av de viktigste levevilkårene for en diabetiker med patologi, både den første og den andre typen. Et lavkarbo, energisk balansert kosthold og beregnet trening kan bidra til å bringe og opprettholde kroppsvekten innenfor normale grenser.

Diabetikere anbefales å gjøre styrketurner med manualer og middels intensitet sykliske belastninger. Sistnevnte kan fås ikke bare mens du løper, men også i svømmebassenget.

Ved diabetes er svømming ikke forbudt, men det krever overholdelse av reglene

Dosert svømming i et idrettsbasseng er den klart beste måten å forhindre hjerte- og karsykdommer, sykdommer i venene i underekstremiteter, fedme og diabetes. I tilfelle diabetessykdom kan det kun anbefales for de som har lært å kontrollere blodsukkernivået trygt under "tørre" kardiobelastninger - gå, jogge, trene på sykliske simulatorer.

Fordelene med å svømme

Med kompensert diabetes vil regelmessig svømming hjelpe:

  • kontroll kroppsvekt,
  • fjern og motstå opphopning av fettvev i magen (magefett og midje),
  • bidra til normalisering av perifer vaskulær tone - reduser det øvre blodtrykket med 10, og det nedre med 5 enheter,
  • øke koronarreserven i hjertet og dets sikkerhetssirkulasjon,
  • hemme utviklingen av aterosklerotiske endringer - lavere totale kolesterolnivåer, øke proteiner med høy tetthet,
  • øke hastigheten på nitrogenoksidproduksjon og glukoseoksidasjon i mitokondriene i skjelettmuskelfiberceller,
  • hold det subkutane fettvevet og hudturgoren i god form,
  • harmonisere prosessene med inhibering og eksitasjon av de sympatiske og parasympatiske inndelingene i nervesystemet,
  • fjerne negativitet, motstå utviklingen av nevroser og depressive tilstander,
  • temperere kroppen og støtte immunforsvaret.

På et notat. Dosert svømming eliminerer muligheten for skade og overdreven belastning på ledd og ryggrad.

regler

For å besøke svømmebassenget, trenger en diabetiker først og fremst å få tillatelse og et pass for en diabetiker fra sin ledende endokrinolog, ta passende sertifikater fra en terapeut og hudlege.

Svømmeinstruktøren og banekameratene må informeres om SD-en din

Hvis du planlegger å svømme individuelt, må du utvikle en personlig plan for svømmelaster. Dette bør gjøres med metodologen for treningsterapi, som etter å ha funnet ut graden av mestring av svømmestiler, og med tanke på den nåværende fysiske formen, må gi spesifikke instruksjoner om vekslende belastninger (svømmestiler) med hvile. Hvis det ikke er noen slik spesialist, kan du trygt melde deg på Health Group, men ikke glem å informere treneren om tilstedeværelsen av diabetes mellitus.

På et notat. Det er bedre for diabetikere med høy grad av fedme å begynne å ikke svømme dosert eller i helsegruppen, men i en spesiell del av Aqua-aerobic for eldre..

For å holde svømmeaktivitetene dine trygge og maksimere fordelene dine, følg disse retningslinjene:

  1. Tren 2-3 ganger i uken. Du kan gå til bassenget en gang i uken, men det blir bare morsomt, ikke en behandling.
  2. Forbered en spesiell vannavvisende pose som skal inneholde diabetespasset ditt, et glukometer med teststrimler, en plastflaske med fruktkompott og glukose. Ikke ta med deg godteri eller smørbrød. Du kan ikke spise under trening, men du kan drikke!
  3. I vesken, som alltid skal være på benken i nærheten av utgangen fra bassengskålen, bør det også være et glukagon sprøyte sett (i tilfelle lindring av et akutt angrep av hypoglykemi). Ikke glem å spørre om svømmeinstruktøren vet hvordan de skal gi slike injeksjoner. Hvis han ikke kan det, fortell ham hvordan du gjør det.
  4. Hvis mulig, inkluder abonnementsavgiften + et besøk på 30 minutter på treningsstudioet. Før du trener i vannet, gjør du det standard oppvarmings- og styrketreningsettet med manualer som anbefales for diabetes. Delt trening - "manualer + vann", vil øke treningseffektiviteten, redusere tiden for treningsterapi.
  5. Før du begynner på timen, 20 minutter i forveien, ta en matbit på halvparten eller en hel banan. Mål blodsukkeret med et glukometer. Hopp over treningen hvis avlesningen er under 3,5 mmol / l.
  6. I løpet av de første 2-3 månedene med svømming i bassenget, sørg for å overvåke blodsukkeret hvert 15. til 20. minutt. Hvis sukker faller under 5 mmol / l, drikk gjerne litt søt kompott. Ikke bekymre deg, du vil raskt forbrenne den "ekstra" glukosen i vann.

Merk følgende! Planlegg bevegelsen din etter svømming slik at du kan spise et komplett måltid 30 minutter etter at økten er avsluttet. Hvis du ikke bor i nærheten av bassenget, er det bedre å gjøre det i kafeteriaen hans.

Hva skal være måltidet etter trening

Forsikre deg om at tiden du tar det sukkerforbrenende stoffet ikke sammenfaller med begynnelsen av fysisk aktivitet

Hvis du ikke har et spesielt vanntett armbånd som overvåker pulsen din og vet hvordan du skal telle kilokaloriene du bruker, foreslår vi at du bruker tabellen over energikostnader.

Type fysisk aktivitetEnergiforbruk i kcal / t per 1 kg kroppsvekt
Sakte ryggkryp4
Rask gjennomgang på baksidenfem
Brystslag i et rolig tempo6
BH med høy intensitet7
Sakte magekryp7
Rask magekryp8
Vann-aerobic7-9
Trenings aerobic8-11
Dans5-7
Styrkeøvelser med manualer6-7
Dynamisk yoga og gymnastikk7
Spasertur3
Sportsvandringfem
Løping (8 km / t)6
Løping (16 km / t)ti

Når du beregner kaloriinntaket av mat etter trening, bør du vurdere om du trenger å gå ned i vekt. Hvis ja, bør antall kcal være 25% mindre enn brukt mens du besøker bassenget. Hvis ikke, kan energikostnadene fylles på fullt. Men uansett, prøv å holde balansen mellom proteiner, fett og karbohydrater - 45: 30: 25 (%). Samtidig gjør du en beregning med tanke på at "prisen" på 1 g fett er 9 kcal, og 1 g protein og 1 g karbohydrater - 4 kcal hver.

Og som avslutning på denne artikkelen, for de som ikke har muligheten til å besøke bassenget, tilbyr vi en video-yogaleksjon for nybegynnere. Til tross for enkelheten til de foreslåtte asanas og tregheten med gjennomføringen, tilsvarer mengden energi brukt til en slik trening en 30-minutters langsom svømmetur.

Fordelene med svømming for diabetikere

Hvis du har diabetes, må du være aktiv. Begynn å spille sport, selv om tilstanden din utgjør visse risikoer og krever spesiell overvåking. Tross alt reduserer svømming kravene til kroppsvekt, ledd og kardiovaskulærsystemet - dette er en utmerket øvelse for diabetikere som ofte er overvektige..

Svømming er en mer balansert trening enn å gå, da svømming involverer under- og overkroppen. Mange kalorier blir brent i vann, noe som hjelper diabetikere å kontrollere vekten. Når kjernemuskulaturen blir sterkere, begynner de å absorbere blodsukkeret mer effektivt..

Trening for diabetikere

Utendørsbassenget vann aerobic gir en balansert trening for over- og underkroppen. Gruppeaktiviteter kan være morsomme på grunn av kameratskapet. Svømming i sirkel og bruk av svømmebrett er også gode øvelser for diabetikere..

Advarsler for diabetikere i bassenget

Personer med type 1-diabetes bør ikke delta hvis de har ketoner i urinen eller blodet på grunn av høyt blodsukker. Type 2 diabetikere bør trene hvis blodsukkeret er høyt mens de ikke har ketoner fordi trening senker glukosen.

Fordi trening kan forårsake hypoglykemi, bør diabetikere alltid ha medisinske identifikasjonsarmbånd mens de svømmer, og de bør ha snacks eller glukosetabletter tilgjengelig for å behandle episoder med lavt blodsukker i tide..

Svømming for diabetes

I den komplekse terapien av type 2-diabetes, i tillegg til å ta anti-hypoglykemiske legemidler og følge et lavkarbokosthold, er det ekstremt viktig å trene kontinuerlig. Faktisk, ved hjelp av kroppsøving, og spesielt svømming, kan du forbedre følsomheten til celler for insulin og gå ned i vekt betydelig, noe som ikke er uvanlig ved ikke-insulinavhengig diabetes..

Videre er vann-aerobic nyttig selv med en avansert form for sykdommen når insulinbehandling utføres. Hvis pasienten svømmer 2-3 timer i uken, vil insulindosen han trenger reduseres betydelig, og nivået av glykemi vil stabilisere seg..

Videre, selv om klassene avsluttes, vil den normale glukosekonsentrasjonen forbli i omtrent to uker til. I tillegg er det mange flere positive effekter av svømming, noe som kan forbedre livskvaliteten til en diabetiker betydelig..

Hvorfor svømming er gunstig for en diabetiker?

Under fysisk aktivitet er det frigjøring av veksthormon, som er en insulinantagonist under trening. Og jo lavere konsentrasjonen av hormonet er, desto lettere blir det å forbrenne fett. I tillegg vil signalet om veksthormon forbli etter aqua-aerobic og sammen med insulin gi proteinanabolisme.

Svømming med diabetes mellitus type 2 styrker også hjertet og blodårene. Så myokardiet blir sterkere, overflødig væske fjernes fra kroppen og venøs overbelastning i underekstremiteter og lite bekken elimineres.

I tillegg, hvis du regelmessig svømmer, styrkes skjelettbenet i muskler og skjelett. Tross alt, konstant komprimering og ubenede bein, alternativ avslapning og muskelspenning gjør disse vevene sterkere og sterkere. Videre forbedres kroppsholdningen og ryggraden blir lettet..

Svømming har også en positiv effekt på andre systemer:

  1. Nervøs - lindrer stress, aktiverer blodsirkulasjonen, puster, har en gunstig effekt på gassutveksling og hjernens ernæring.
  2. Åndedrettsorgan - det totale arealet av gassutveksling øker, og overflødig slim flytes og skilles ut fra luftveiene.
  3. Immun-lymfestrøm forbedres, immunceller fornyes og stimuleres, og overflødig intercellulær væske fjernes fra kroppen.
  4. Fordøyelsessystemet - dyp pusting sammen med muskelsammentrekning har en gunstig massasjeeffekt på bukorganene.

Det er verdt å merke seg at sannsynligheten for skade i vannet er minimal, for under et dykk støttes en person av vann fra alle sider, noe som gjør at lasten fordeles jevnt over kroppen. Dermed er svømming en av de beste måtene å trene en sunn og vakker kropp, fordi under en slik aktivitet er alle muskelgrupper involvert..

Aquagym-kompleks for diabetikere

Aqua-aerobic - refererer til en type aerob trening som lar deg utføre en rekke bevegelser, vekselvis laste forskjellige muskelgrupper. Du kan drive med vannsport i bassenget, sjøen eller en enkel dam.

Med type 2-diabetes, i tillegg til svømming, kan et spesielt sett med øvelser utføres i vannet. Det anbefales å starte med å gå i vann og senke seg gradvis til brystnivå.

Beinsvingninger vil også være nyttige. For å gjøre dette, ligg på magen på en lav dybde. Når du holder på bunnen med hendene, må du jobbe med underekstremitetene, senke og heve dem vekselvis.

På et minimumsdyp, mens du sitter i vannet, må du vinke beina og vekke dem vekselvis. Rotasjon av føtter i vann er en god forebygging av diabetisk fot. For å utføre øvelsen, må du sitte i vannet, løfte beina litt og gjøre sirkulære svinger med føttene i forskjellige retninger.

Neste øvelse kalles padling. Først må du gå dypt ned i vannet og legge føttene fra hverandre på skulderbredden.

Hendene skal skiftes vekselvis til sidene og foran og bak. Hvis du trenger å øke belastningen, bør håndflatene dreies mot bunnen, presse fingrene tett sammen, og for lettelse bør fingrene spres ut.

For å utføre "frosk" -øvelsen, må du dykke ned i vannet opp til nakken og strekke armene fremover. I dette tilfellet må børstene presses mot hverandre med yttersidene. Deretter skal armene spres til siden, rive vannet, bøye seg i albuene og returnere dem til utgangsposisjonen..

Etter det, når du står i vann opp til brystet, må du hoppe. Da må du snu deg selv, hjelpe deg selv med hendene.

Også med diabetes er det nyttig å utføre et kompleks av akvagymnastikk uten å berøre bunnen med føttene. Og for å holde deg på vannet, kan du bruke et spesielt skumbelte eller en oppblåsbar ring. I diabetes vises følgende vektløse øvelser:

  • Gå på vannet. Dette er en etterligning av å gå på plass, mens du må holde balansen med hendene og løfte knærne høyt.
  • Embryo. Knærne presses mot brystet, uten å miste balanse, og så senkes de sakte ned.
  • Saks. Bena er spredt fra hverandre og ført tilbake, og deretter frem og tilbake.
  • Strekker seg. Du bør ligge på ryggen og slappe av så mye som mulig slik at skuldrene og bena er i vannet, og ansiktet ditt er over det. Deretter, mens du inhalerer, må du løfte skuldrene uten å bevege beina og puste ut. Når skuldrene faller, tas pusten igjen.
  • Flyte. Etter å ha tatt denne stillingen, bør du gjøre sirkulære bevegelser med føttene i forskjellige retninger..

Du kan også gjøre vannaerobic lutende på siden av bassenget. Den første øvelsen "Horse" utføres som følger: dybden er på brystnivå, du må stå vendt mot siden, som du skal holde fast i. Magen trekkes inn, ryggen er anspent, det ene benet er bøyd i kneet, armene er løftet til brystet, og da må du rette dem, svinge tilbake.

Ved å bruke en lignende startposisjon, må du stå sideveis og svinge beina. Øvelsen utføres flere ganger for hvert lem..

Å gå i bassenget nær siden med sidetrinn vil også være gunstig for diabetes. Først må du ta et par trinn i den ene retningen og i den andre.

For å utføre neste øvelse, bør du stå vendt mot siden, holde fast i den med utstrakte armer og gå dypt til brystet. Uten å senke hendene, må kroppen roteres i forskjellige retninger. De samme bevegelsene kan gjøres på dybden, det vil si uten å berøre bunnen med føttene.

Det er også nyttig å vri mens du holder på siden. For å gjøre dette må du gå til en dybde på brystet og gjøre rotasjonsbevegelser av kroppen i forskjellige retninger. En lignende øvelse utføres også på dybden..

Videre, når du står med ryggen til siden og holder på den, må du trekke opp og senke knærne til brystet. Deretter løftes lemmer parallelt med bunnen, og gjør en "saks" bevegelse.

For å utføre boblebadøvelsen, legg deg på magen på vannet og løft skuldrene over det. Å holde siden med utstrakte armer med rette ben, må du bevege deg opp og ned.

Da må du stå vendt mot siden og ta tak i den med utstrakte armer. I dette tilfellet skal bena plasseres så nær bassengveggen som mulig, og deretter strekke seg tilbake. I fremtiden bør du "tråkke" langs sideflaten opp til maksimalmerket og ned.

Du kan også strekke på veggen. IP-er som den forrige, skyver av med føttene fra bunnen, de må bøyes i knærne og settes på sideoverflaten. Når du holder føttene på veggen, bør lemmene rettes forsiktig og bøyes igjen, og omorganisere føttene så høyt som mulig, noe som vil strekke ryggmuskulaturen og ryggraden..

Det er verdt å merke seg at i begynnelsen er 2-3 repetisjoner nok, og senere kan antall øvelser økes opptil 10 ganger.

Svømming for type 1 diabetes

Det må sies med en gang at svømming er en utmerket type aerob dynamisk trening, som anbefales av spesialister for å redusere risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer og fedme..

I seg selv er type 1-diabetes ikke en kontraindikasjon for svømming, både på amatør- og profesjonelt nivå. Imidlertid bør en person med type 1-diabetes alltid være klar over kroppens økte følsomhet overfor insulin under trening, noe som fører til risikoen for hypoglykemi (blodsukkerfall). For å forhindre hypoglykemiske reaksjoner, bør svømmeleksjoner planlegges for den foreløpige korreksjonen av insulindosen, med tanke på varigheten og intensiteten av den kommende svømmelasten. Selv med en rettidig justering av insulindosen, bør en person alltid ha lett fordøyelige karbohydrater (for eksempel sukker eller en pose juice) i umiddelbar tilgang. Hvis belastningen viste seg å være uplanlagt, anbefales det å konsumere komplekse karbohydrater i mengden 1-2 XE (for eksempel frukt eller en sandwich) på forhånd (før du besøker bassenget eller dammen), etter å ha estimert nivået av glukose i blodet tidligere. Med glykemi mer enn 14 mmol / L, bør svømming utsettes, og hvis nivået er mindre enn 5 mmol / L, er det viktig å konsumere hurtigfordøyende karbohydrater.

Svømming som sport er heller ikke kontraindisert hos personer med type 1-diabetes. Den mest berømte svømmeren med type 1-diabetes er Gary Hall, som er en fem ganger olympisk mester og tre ganger verdensmester, som han ble etter diagnose. Imidlertid krever intense sportsaktiviteter mer nøye glykemisk kontroll og behovet for ekstra karbohydratinntak. Med et daglig treningsregime (trening) forstår utøveren og den behandlende legen som regel raskt det nødvendige behovet for insulin og karbohydrater på treningsdagene. Bare alvorlige senkomplikasjoner av diabetes kan begrense trening. Derfor, før du bestemmer deg for å drive med sport, er det nødvendig å utelukke kontraindikasjoner fra synssiden, kardiovaskulære og nervesystemer fra de aktuelle spesialistene..

Når det gjelder svømming som en fysisk aktivitet, er det uten tvil en av de tryggeste og mest omfattende givende aktivitetene. Hvis sikkerhetsforholdsregler følges, er risikoen for skade i vannet minimal. Vann reduserer statisk stress, avlaster ryggraden, og gir dessuten positive følelser. Og for personer med diabetes kan aktiv svømming redusere den daglige dosen av insulin, både kort og langtidsvirkende..

Svømming for diabetes: Trening for type 2 diabetikere

I den kompliserte behandlingen av type 2-diabetes, i tillegg til å ta anti-hypoglykemiske legemidler og følge et lavkarbokosthold, er det ekstremt viktig å trene kontinuerlig. Faktisk, ved hjelp av kroppsøving, og spesielt svømming, kan du forbedre sensitiviteten til celler for insulin og gå ned i vekt betydelig, noe som ikke er uvanlig i tilfelle ikke-insulinavhengig diabetes..

Videre er vann-aerobic nyttig selv med en avansert form for sykdommen når insulinbehandling utføres. Hvis pasienten svømmer 2-3 timer i uken, vil insulindosen han trenger reduseres betydelig, og nivået av glykemi vil stabilisere seg..

Videre, selv om klassene avsluttes, vil den normale glukosekonsentrasjonen forbli i omtrent to uker til. I tillegg er det mange flere positive effekter av svømming, noe som kan forbedre livskvaliteten til en diabetiker betydelig..

Hvorfor svømming er gunstig for en diabetiker?

Under fysisk aktivitet er det frigjøring av veksthormon, som er en insulinantagonist under trening. Og jo lavere konsentrasjonen av hormonet er, desto lettere blir det å forbrenne fett. I tillegg vil signalet om veksthormon forbli etter aqua-aerobic og sammen med insulin gi proteinanabolisme.

Svømming med diabetes mellitus type 2 styrker også hjertet og blodårene. Så myokardiet blir sterkere, overflødig væske fjernes fra kroppen og venøs overbelastning i underekstremiteter og lite bekken elimineres.

I tillegg, hvis du regelmessig svømmer, styrkes skjelettbenet i muskler og skjelett. Tross alt, konstant komprimering og ubenede bein, alternativ avslapning og muskelspenning gjør disse vevene sterkere og sterkere. Videre forbedres kroppsholdningen og ryggraden blir lettet..

Svømming har også en positiv effekt på andre systemer:

  1. Nervøs - lindrer stress, aktiverer blodsirkulasjonen, puster, har en gunstig effekt på gassutveksling og hjernens ernæring.
  2. Åndedrettsorgan - det totale arealet av gassutveksling øker, og overflødig slim flytes og skilles ut fra luftveiene.
  3. Immun-lymfestrøm forbedres, immunceller fornyes og stimuleres, og overflødig intercellulær væske fjernes fra kroppen.
  4. Fordøyelsessystemet - dyp pusting sammen med muskelsammentrekning har en gunstig massasjeeffekt på bukorganene.

Det er verdt å merke seg at sannsynligheten for skade i vannet er minimal, for under et dykk støttes en person av vann fra alle sider, noe som gjør at lasten fordeles jevnt over kroppen. Dermed er svømming en av de beste måtene å trene en sunn og vakker kropp, fordi under en slik aktivitet er alle muskelgrupper involvert..

Samtidig avkjøler vann kroppen på en naturlig måte, noe som gjør belastningen mye lettere.

Aquagym-kompleks for diabetikere

Aqua-aerobic - refererer til en type aerob trening som lar deg utføre en rekke bevegelser, vekselvis laste forskjellige muskelgrupper. Du kan drive med vannsport i bassenget, sjøen eller en enkel dam.

Med type 2-diabetes, i tillegg til svømming, kan et spesielt sett med øvelser utføres i vannet. Det anbefales å starte med å gå i vann og senke seg gradvis til brystnivå.

Beinsvingninger vil også være nyttige. For å gjøre dette, ligg på magen på en lav dybde. Når du holder på bunnen med hendene, må du jobbe med underekstremitetene, senke og heve dem vekselvis.

På et minimumsdyp, mens du sitter i vannet, må du vinke beina og vekke dem vekselvis. Rotasjon av føtter i vann er en god forebygging av diabetisk fot. For å utføre øvelsen, må du sitte i vannet, løfte beina litt og gjøre sirkulære svinger med føttene i forskjellige retninger.

Neste øvelse kalles padling. Først må du gå dypt ned i vannet og legge føttene fra hverandre på skulderbredden.

Hendene skal skiftes vekselvis til sidene og foran og bak. Hvis du trenger å øke belastningen, bør håndflatene dreies mot bunnen, presse fingrene tett sammen, og for lettelse bør fingrene spres ut.

For å utføre "frosk" -øvelsen, må du dykke ned i vannet opp til nakken og strekke armene fremover. I dette tilfellet må børstene presses mot hverandre med yttersidene. Deretter skal armene spres til siden, rive vannet, bøye seg i albuene og returnere dem til utgangsposisjonen..

Etter det, når du står i vann opp til brystet, må du hoppe. Da må du snu deg selv, hjelpe deg selv med hendene.

Også med diabetes er det nyttig å utføre et kompleks av akvagymnastikk uten å berøre bunnen med føttene. Og for å holde deg på vannet, kan du bruke et spesielt skumbelte eller en oppblåsbar ring. I diabetes vises følgende vektløse øvelser:

  • Gå på vannet. Dette er en etterligning av å gå på plass, mens du må holde balansen med hendene og løfte knærne høyt.
  • Embryo. Knærne presses mot brystet, uten å miste balanse, og så senkes de sakte ned.
  • Saks. Bena er spredt fra hverandre og ført tilbake, og deretter frem og tilbake.
  • Strekker seg. Du bør ligge på ryggen og slappe av så mye som mulig slik at skuldrene og bena er i vannet, og ansiktet ditt er over det. Deretter, mens du inhalerer, må du løfte skuldrene uten å bevege beina og puste ut. Når skuldrene faller, tas pusten igjen.
  • Flyte. Etter å ha tatt denne stillingen, bør du gjøre sirkulære bevegelser med føttene i forskjellige retninger..

Du kan også gjøre vannaerobic lutende på siden av bassenget. Den første øvelsen "Horse" utføres som følger: dybden er på brystnivå, du må stå vendt mot siden, som du skal holde fast i. Magen trekkes inn, ryggen er anspent, det ene benet er bøyd i kneet, armene er løftet til brystet, og da må du rette dem, svinge tilbake.

Ved å bruke en lignende startposisjon, må du stå sideveis og svinge beina. Øvelsen utføres flere ganger for hvert lem..

Å gå i bassenget nær siden med sidetrinn vil også være gunstig for diabetes. Først må du ta et par trinn i den ene retningen og i den andre.

For å utføre neste øvelse, bør du stå vendt mot siden, holde fast i den med utstrakte armer og gå dypt til brystet. Uten å senke hendene, må kroppen roteres i forskjellige retninger. De samme bevegelsene kan gjøres på dybden, det vil si uten å berøre bunnen med føttene.

Det er også nyttig å vri mens du holder på siden. For å gjøre dette må du gå til en dybde på brystet og gjøre rotasjonsbevegelser av kroppen i forskjellige retninger. En lignende øvelse utføres også på dybden..

Videre, når du står med ryggen til siden og holder på den, må du trekke opp og senke knærne til brystet. Deretter løftes lemmer parallelt med bunnen, og gjør en "saks" bevegelse.

For å utføre boblebadøvelsen, legg deg på magen på vannet og løft skuldrene over det. Å holde siden med utstrakte armer med rette ben, må du bevege deg opp og ned.

Da må du stå vendt mot siden og ta tak i den med utstrakte armer. I dette tilfellet skal bena plasseres så nær bassengveggen som mulig, og deretter strekke seg tilbake. I fremtiden bør du "tråkke" langs sideflaten opp til maksimalmerket og ned.

Du kan også strekke på veggen. IP-er som den forrige, skyver av med føttene fra bunnen, de må bøyes i knærne og settes på sideoverflaten. Når du holder føttene på veggen, bør lemmene rettes forsiktig og bøyes igjen, og omorganisere føttene så høyt som mulig, noe som vil strekke ryggmuskulaturen og ryggraden..

Det er verdt å merke seg at i begynnelsen er 2-3 repetisjoner nok, og senere kan antall øvelser økes opptil 10 ganger.

For at svømming med diabetes skal være gunstig og ikke skadelig, er det imidlertid ekstremt viktig å følge visse retningslinjer..

Sikkerhetstiltak når du trener i vannet

Alle anbefalingene er enkle nok, men implementeringen av dem bør være obligatorisk. Så du må svømme i bassenget langs siden. Hvis klasser foregår i et åpent reservoar, kan du ikke svømme langt, spesielt hvis det ikke er noen mennesker i nærheten, for med diabetes når som helst kan pasientens tilstand forverres på grunn av hyper- eller hypoglykemi i diabetes mellitus.

Den andre regelen er at belastningen skal økes gradvis, nøye kontrollere ditt eget velvære, og unngå overarbeid. Hvis klasser gjennomføres for intensivt, kan det oppstå farlige komplikasjoner, som hypoglykemi, hypertensjon, takykardi, etc..

Det er verdt å merke seg at du ikke kan svømme umiddelbart etter å ha spist. Dette vil ikke bare føre til mageproblemer, men også forringe blodtilførselen til hjernen, noe som kan føre til tap av bevissthet..

Ikke spis godt før du svømmer. Det siste måltidet før trening skal være senest 60 minutter. Men du bør ikke gi opp en lett matbit for å forhindre glykemi.

Det er nødvendig å komme inn i vannet gradvis, fordi temperaturen er 10 grader lavere enn kroppstemperaturen. Denne forskjellen fremkaller vasokonstriksjon, noe som kan forårsake hjerterytmsvikt og mangel på oksygen i hjertemuskelen, og dette ender noen ganger med hjertestans.

Det anbefales å forberede deg på temperaturendringen.

For å gjøre dette kan du ta en kald dusj før du besøker bassenget, men diabetikere er forbudt å hoppe av siden.

Kontraindikasjoner for svømming i bassenget

Til tross for alle fordelene med akvatisk trening, er det en rekke kontraindikasjoner for denne typen sportsbelastning. Så med hyppige kramper er det umulig å delta i bassenget, fordi en person til og med kan kveles av vann under et angrep.

Eldre diabetikere og de som har hatt et hjerteinfarkt, bør bare bruke lite vann. Samtidig anbefales det å bruke tjenestene til en erfaren fysioterapeutinstruktør.

Hvis en person har både astma og diabetes mellitus, eller hvis han lider av kronisk obstruktiv sykdom, bør han vite at klorert vann kan fremkalle et angrep av kvelning. I tillegg komprimerer vannet brystet, noe som gjør det vanskelig å puste, så hvis du har problemer med luftveiene, er det også lurt å jobbe med en instruktør..

Diabetikere som har en buet neseseptum, forstørrede adenoider eller har kroniske sykdommer i ØNH-organene, må det huskes at trening i vann kan provosere en forverring av sykdommen.

I nærvær av allergiske manifestasjoner og hudfeil, som ofte følger med diabetes, anbefales det ikke å delta i et basseng som rengjøres med blekemiddel. For å bevare din egen helse, anbefales det å lete etter vannkomplekser der andre metoder for desinfisering brukes..

På grunn av svak immunitet er diabetikere utsatt for hyppige SARS. Derfor bør de velge bassenger med en temperatur på minst 23-25 ​​grader..

Imidlertid er det i de fleste tilfeller av kompensert type 2-diabetes ingen spesifikke kontraindikasjoner for svømming. Effekten av vann har tross alt en massasjeeffekt, forbedrer kroppens fysiske og mentale tilstand, herder den og stimulerer immunforsvaret.

Videoen i denne artikkelen vil fortelle deg om sportens regler for diabetes.

Er svømming bra for diabetes?

Med et stabilt sykdomsforløp, anbefaler diabetes mellitus leger-endokrinologer til sine pasienter en rekke mulige fysiske aktiviteter: stavgang, regelmessig gange, konditurn, sykling, lett jogging.

Å følge legens anbefalinger fører til en merkbar forbedring av diabetespasientens velvære. Sukkernivået går tilbake til det normale, dosene med medisiner som brukes reduseres, immuniteten forbedres.

Ulike aktiviteter er spesielt nyttige for de som er overvektige..

For at kroppsøving skal være effektiv, må du velge den sporten som passer deg best. Det er slett ikke nødvendig å trene styrketrening i treningssenteret hvis du er nærmere øvelsen i bassenget..

Innholdet i artikkelen.
Hva er fordelene med vannbehandlinger for diabetes?
Svømmekontraindikasjoner for diabetes.
Sikkerhetsreguleringer.


Hva er fordelene med vannbehandlinger for diabetes?

Hvis du er overvektig, er svømming for diabetes et av de beste treningsalternativene. I vannet reduseres trykket på leddene betydelig, mens de ekstra kiloene forsvinner like effektivt som ved løping eller styrketrening.

Svømming i bassenget eller i åpent vann styrker det kardiovaskulære systemet og forbedrer hudens tilstand. For de diabetikere som har problemer med bevegelsesapparatet, er bassenget et utmerket alternativ..

Praktisk talt alle musklene i kroppen din fungerer under de forskjellige øvelsene på vannet. Derfor kan vannprosedyrer som treningsterapi betraktes som mer balanserte enn for eksempel vanlig gange.

Med effektivt muskelarbeid øker absorpsjonen av glukose. Endokrinologer rapporterer om en betydelig reduksjon i insulindosen, selv om pasienten er engasjert i vannaerobic i bare 2-3 timer i uken.

Svømming med diabetes aktiverer blodsirkulasjonen. Kroppens celler får mer oksygen, gassutvekslingen forbedres, på grunn av hvilke diabetikere som ikke har blitt kvitt den dårlige vanen med å røyke, lungene er ryddet for slim.

Vann-aerobic styrker immunforsvaret ved å bidra til å forbedre lymfestrømmen. Kroppen mister overflødig intercellulær væske under slike aktiviteter..

Organene i fordøyelseskanalen går heller ikke ubemerket hen. Dyp pusting og muskelsammentrekning under svømming har en massasjeeffekt på bukorganene, og forbedrer dermed fordøyelsen.

Det er viktig å merke seg at svømming for diabetes er den minst traumatiske av alle idretter. Tross alt blir en person støttet og omgitt av vann fra alle sider, noe som igjen bidrar til en jevn fordeling av belastningen og naturlig kjøling av kroppen..


Svømmingskontraindikasjoner for diabetes.

Til tross for alle fordelene med vann-aerobic for å praktisere denne typen fysioterapiøvelser, er det også kontraindikasjoner. Før du kjøper et abonnement på bassenget, må du derfor konsultere legen din og bestå testene som er anbefalt av ham..

Klasser under veiledning av en erfaren instruktør anbefales:

- Hvis du har alvorlige komplikasjoner som påvirker kardiovaskulærsystemet.

- Hvis du har astma, vær oppmerksom på at klorvannet i bassenget kan forårsake et kvelningsangrep.

- Ved diabetes dukker det opp forskjellige allergiske reaksjoner på huden. Hvis vannet i det valgte bassenget ditt er desinfisert med blekemiddel, er det fornuftig å finne et slikt vannkompleks som bruker metoder for vanndesinfisering som er akseptable for helsen din..

- Hvis du ofte lider av forskjellige forkjølelser, bør du være veldig forsiktig med å trene på vannet, ikke for å overkjøle. Det er ønskelig at vanntemperaturen er minst 23-25 ​​grader.

Ellers skal det bemerkes at med kompensert type 2-diabetes er svømming bare gunstig..


Sikkerhetsreguleringer.

Når du trener i åpent vann, anbefales det ikke å svømme langt fra kysten eller øve på øde steder. Når du trener i bassenget, er det fornuftig å gjøre øvelsene nær siden.
Ideelt ledet av en erfaren instruktør som er klar over din medisinske tilstand og vil kunne hjelpe hvis noe skjer..

Som i andre idretter, bør belastningen under vannaerobic økes gradvis. Hvis du legger for mye stress fra de første dagene i timen, kan dette ikke bare føre til overarbeid og tap av interesse.
Konsekvenser som hypoglykemi er ganske sannsynlig - en kraftig reduksjon i blodsukkeret, en rask puls, høyt blodtrykk, eller omvendt en kraftig reduksjon i blodtrykket.

Ikke spis tungt før du trener på vannet. Spise gjøres best en time før timen. Dette rådet gjelder ikke lette snacks som er rettet mot å normalisere blodsukkernivået..

Før du begynner å trene, må du bruke et glukometer og måle blodsukkeret. Hvis denne indikatoren er høy, anbefales det å gi opp timene. I tilfelle sukkernivået er lavt, må du spise noe for å bringe det tilbake til det normale..

Du må ha medisinene du bruker med deg. Diabetikerens identifikasjonsarmbånd er også nyttig. Folk rundt deg bør være klar over sykdommen din..

Fra mat anbefales det å ta med seg en vanlig matbit fra kostholdsprodukter og noe å drikke - grønn te eller rent rent vann. Separat er det verdt å nevne produkter som vil bidra til å stoppe et angrep av hypoglykemi hvis noe slikt skjer. For denne anledningen, lag 2-3 klumper sukker eller godteri, en liten flaske brus eller fruktjuice. Fersken eller drue vil gjøre..

Det anbefales å gå gradvis inn i vannet. Vanntemperaturen er under kroppstemperaturen. Plutselig nedsenking i vann kan forårsake hjerterytmefeil, noe som fører til hjertestans.

Det er veldig enkelt og nyttig å følge disse enkle reglene..

5 helsemessige fordeler av svømming for diabetes

Svømming er en god treningsform av mange grunner. Svømming forbrenner raskt kalorier, engasjerer flere kroppsdeler og har mange andre helsemessige fordeler. Svømming er faktisk en av de beste treningsformene.

Svømming kan brukes til å bekjempe diabetes symptomer, inkludert svingninger i blodsukker, fedme og hjerneslag. Sjekk ut 5 helsemessige fordeler ved svømming mot diabetes fra Daily Health Post.

1. Kontroll av blodsukker

Den største fordelen med å svømme for diabetespasienter er at det hjelper bedre å kontrollere blodsukkeret. Dette er fordi svømming forbedrer den generelle formen ved å styrke alle viktige muskler i kroppen..

Dette gjør at kroppen mer effektivt kan absorbere oksygen og næringsstoffer i muskelcellene. Dette er også hovedårsaken til at enhver form for trening senker blodsukkernivået for de fleste med diabetes..

For diabetikere som har en tendens til å svinge betydelig i blodsukkeret, vil dette gi mer naturlig kontroll over disse nivåene. De som bruker insulin for å kontrollere blodsukkeret, kan se en reduksjon i behovet for medisiner.

2. Mangel på tyngdekraft

Svømming er også en god treningsform for personer med diabetes fordi mangel på tyngdekraft resulterer i mindre fysisk stress..

Diabetikere lider ofte av leddgikt eller andre medisinske tilstander som kan gjøre regelmessig trening ubehagelig og til og med smertefull. Når du svømmer, vil du finne at trening er behagelig og hyggelig..

I tillegg betyr mangel på tyngdekraft i svømming at det er mindre sjanse for skade på beina. Forebygging av fotskader er spesielt viktig for diabetikere som ofte lider av fotinfeksjoner på grunn av sirkulasjonsproblemer.

3. Forbrenning av kalorier

En annen gunstig fordel med svømming er at det er en veldig effektiv treningsform for vekttap. Svømming forbrenner raskt kalorier, noe som er spesielt viktig for diabetikere.

Diabetes er ofte en viktig faktor i fedme, og regelmessig aerob trening er viktig for vekttap.

Svømming er bedre for de som synes andre treningsformer er vanskelige og smertefulle, men trenger å gå ned i vekt.

4. Styrking av det kardiovaskulære systemet

Svømming er også en form for trening som er bra for kardiovaskulær helse. Med diabetes har du større risiko for hjerneslag, hjerteinfarkt eller andre hjerteproblemer.

Svømming kan forbedre blodsirkulasjonen og hjertehelsen.

Det vil redusere risikoen for vanlige hjerteproblemer blant diabetikere og generelt holde kroppen sunn og sterk..

5. God mental helse

Endelig er svømming en hyggelig aktivitet som vil være til fordel for mental helse..

Ikke tung fysisk aktivitet er veldig gunstig for diabetikere, og svømming for diabetes er den beste treningsformen.

Svømming og diabetes

Velvære svømming

Selvfølgelig er mulighetene for kroppsøving for diabetes ikke begrenset til å gå..

Svømming er langt fra sist når det gjelder den positive effekten på kroppen. I vann "mister" kroppen vår 30% av vekten, noe som betyr at den vertikale belastningen på alle leddene fjernes. Selv spesielle simulatorer er laget for personer med lesjoner i muskuloskeletalsystemet (ledd, muskler og nerver som sørger for deres arbeid), som er nedsenket i vann for å lette gjennomføringen av bevegelser som er umulige på land. Alle muskelgrupper er involvert - armer, ben, skulderbelte, abs, nakke muskler. For å sikre arbeidet deres kreves det mye oksygen, noe som betyr at reserver blir mobilisert og åndedretts- og kardiovaskulære systemer blir trent.

Vann kjøler naturlig ned kroppen (under fysisk trening på land kan temperaturen stige til 38 - 39 ° C), noe som også gjør det lettere å tåle belastningen. En person svetter ikke mye og mister mindre indre væske. Forbedring av blodsirkulasjonen eliminerer venøs overbelastning, noe som bidrar til å redusere ødem, inkludert lymfødem. Og pk er ganske bemerkelsesverdig at bevegelser ikke er synlige i vannet: du kan ikke skamme deg over klosset ditt og gjøre øvelser med tanke på dine egne evner.

Det er ikke nødvendig å sette deg spesifikke mål: "I dag skal jeg svømme frem og tilbake fem ganger, i morgen seks, i overmorgen sju osv." Din oppgave er formulert slik: ”I dag vil jeg glede meg over svømming, og i morgen også, og i overmorgen. Pulsen min vil være bra. Og jeg får ikke hypoglykemi. " Bare ikke glem å kontrollere sukker og akkurat denne pulsen! I vann vil det naturligvis være behov for ferdigheter for å bestemme pulsen uavhengig uten spesielle enheter, og glukose måles når du forlater hjemmet, før du går inn i vannet og umiddelbart etter at du har forlatt det. Ved moderat belastning og overholdelse av alle reglene nevnt ovenfor, vil det ikke oppstå komplikasjoner.

Sikkerhetsregler for bassenget

Selvfølgelig krever opplæring i vannet overholdelse av sikkerhetsregler. De er enkle og få av dem.

  1. Svøm i bassenget skal være langs siden. I et åpent reservoar må du gjøre dette uten å svømme langt og ledsaget av noen fra slektningene eller vennene dine. I tilfelle hypoglykemi, vil de hjelpe deg med å komme i land.
  2. Du må øke belastningen veldig sakte, gradvis.
  3. Du kan ikke gjøre deg trøtt under timene. Å tvinge lasten vil føre til en forverring av helsen og vil bli et hinder for å trene i lang tid. Som de sier, kjører du roligere - du vil fortsette.
  4. Du bør ikke svømme umiddelbart etter å ha spist, fordøyelsesprosessen er uforenlig med fysisk aktivitet. Ikke bare er mageproblemer uunngåelige, men også utilstrekkelig blodtilførsel til hjernen kan føre til nedsatt bevissthet, noe som er veldig farlig i vann. Du må spise godt, men senest en time før trening. En matbit for å forhindre hypoglykemi, hvis det kreves av sukkernivået, før klassen, tvert imot, er nødvendig.
  5. Det er nødvendig å komme inn i vannet sakte, fordi temperaturen er mer enn 10 ° C lavere enn kroppstemperatur. En slik kraftig dråpe forårsaker vasokonstriksjon, noe som kan føre til oksygen sult i hjerteinfarkt og hjerterytmeforstyrrelser, opp til plutselig hjertestans. Du kan også forberede deg på nedsenking med en kald dusj. Uansett kommer de inn i vannet ved å gå ned trappene. Å hoppe av siden er ikke tillatt.

Hvem skulle ikke være i bassenget

Dessverre vises ikke vannaktiviteter for alle..

  1. Krampeanfall er en absolutt kontraindikasjon for vannaktiviteter. For det første blir vannet i seg selv det irriterende som provoserer utviklingen av et angrep. For det andre, å ikke drukne i det under anfall er en veldig stor suksess.
  2. Eldre mennesker og de som har fått alvorlige hjerteinfarkt trenger bare å trene på grunt vann og alltid under veiledning og tilsyn av en fysioterapilærer.
  3. Hos en person med kronisk obstruktiv lungesykdom eller astma kan klorert bassengvann forårsake et astmaanfall. I tillegg har det en komprimerende effekt på brystet, noe som forårsaker pustevansker hos slike mennesker. Akkurat som pasienter med hjertesykdom, kan de bare praktiseres under veiledning av en erfaren instruktør..
  4. Personer med alvorlig krumning i neseseptumet, forstørrede adenoider, kronisk bihulebetennelse og mellomørebetennelse kan utvikle en forverring etter trening i vann. Det er mulig at dette vil bli et hinder for videre trening..
  1. Pasienter med allergiske hud manifestasjoner må engasjeres (hvis trent) i et basseng der vann desinfiseres uten bruk av klor..
  2. De som lett blir kalde, bør velge et basseng med en vanntemperatur på minst 23-25 ​​° C. Du bør også ta hensyn til forholdene i dusjene og garderobene: trekk og lav temperatur i garderobene er veien til neste (nærmere bestemt ekstraordinære) ARVI.

De fleste mennesker med diabetes mellitus med kompensert forløp har ingen kontraindikasjoner for trening i vann. Videre kan de diversifiseres, fordi mulighetene for vannmiljøet ikke ender med svømming..

Vann-aerobic for diabetes

En av varianter av trening i vann er vannaerobic. Allerede fra navnet følger det at denne typen fysisk aktivitet refererer til aerob. Hvis stereotype bevegelser er underforstått under normal svømming, gjør aerobic i vann det mulig å utføre et bredt spekter av handlinger, slik at du kan endre belastningen på forskjellige muskelgrupper. Fraværet av vertikalt trykk på ryggraden fører til frigjøring av tidligere klemte nerverøtter og små kar, blodsirkulasjonen blir gjenopprettet, betennelse rundt nervefibrene avtar: smerten som er karakteristisk for osteokondrose, avtar, de krampende sammentrekningene i benmuskulaturen stopper (de reduserer dem ikke lenger), bevegelsesområdet som allerede er mulig på landet. Dette kan selvfølgelig ikke oppnås umiddelbart, men gradvis forbedres ryggradens tilstand betydelig. Selvfølgelig står ikke oksygenleveringssystemer til side, siden etterspørselen etter det øker betydelig.

Blant annet er slike aktiviteter veldig gøy. Evnen til å utføre tilsynelatende umulige bevegelser i lang tid, musikalsk akkompagnement, vann som kjærtegner kroppen og letthet i hele kroppen etter en leksjon - det beste beroligende middel for å lindre stress er vanskelig å finne på..

Kontraindikasjoner for vannaerobic er de samme som for alle andre typer fysisk aktivitet. Hvis det ikke er vann-aerobic-grupper i bassenget, spiller det ingen rolle. Du kan gjøre det selv, og hvilken som helst vannmasse er egnet - et basseng, sjø, elv

Aqua gymnastikkompleks med støtte

Her er noen vannøvelser som er tilgjengelig for nesten alle, og som er veldig gunstige for personer med diabetes..

Gå i vann

Å gå i vann - ankel, kne, midje, bryst.

Sving bena i vannet

Ligg på magen på en dybde på omtrent kneet. Hold i bunnen med hendene, og arbeid med beina, løft og senk dem vekselvis, som når du svømmer.

Sving bena mens du sitter i vannet

Dybden er enda grunnere. Sett deg ned og beveg beina som i forrige øvelse. Du kan til og med plaske hvis det ikke plager andre..

Rotasjon av føttene i vann

Startposisjonen er den samme som i forrige øvelse. Løft bena (vann hjelper deg med å holde dem uten mye anstrengelse fra vår side), roter føttene med klokken og deretter i motsatt retning.

"Oars"

Startposisjon, stående i vann opp til nakken, føttene skulderbredde fra hverandre. Løft og senk armene fremover, til sidene, vekselvis frem og tilbake. Øvelsen vil være noe vanskeligere hvis håndflatene blir vendt mot bunnen, og fingrene presses tett mot hverandre, og lettere hvis de blir spredt og vann føres gjennom dem..

"Frosk"

Stå i vann opp til nakken, strekk armene fremover, hold hendene presset mot hverandre med ryggen. Så, som om du raker vann, spre armene til sidene, bøy deg ved albuene og gå tilbake til startposisjonen.

Stå opp til brystet i vann, hopp. Enkel i begynnelsen, og deretter med svinger rundt sin egen akse. Du kan hjelpe deg selv med hendene.

Aqua gymnastikkompleks uten støtte

Hvis du bruker en oppblåsbar bratt eller et spesielt skumbelte, kan du, etter å ha svømt til en slik dybde der føttene ikke berører bunnen, kan du gjøre flere øvelser for bena og torso.

Null tyngdekraften går

Øvelsen simulerer å gå på plass. Knærne skal løftes så høyt som kneet, og holde balansen med hendene. Et annet alternativ er å "trampe", og skyve litt ned fra bunnen med føttene.

"Saks"

Spre og ta bena til sidene (så langt som mulig, fordi det er ganske vanskelig å opprettholde balansen), deretter vekselvis frem og tilbake.

"Embryo Pose"

Ta knærne til brystet så mye som mulig for ikke å miste balansen, og senk dem.

"Flyte"

I "flyte" -posisjon, roter føttene med og mot klokken.

"Strekker seg i vann"

Legg deg på ryggen og slapp av. Skuldre og ben i vann, ansiktet over det. Løft skuldrene uten å endre leggenes stilling - pust ut. Senk skuldrene - pust inn. Du kan trenge hjelp til å gjøre denne øvelsen - la noen holde deg under ryggen.

Vann-aerobic med støtte på siden

I bassenget kan disse øvelsene også suppleres med sidestøttede øvelser..

"Hest"

Stå vendt mot siden på brystdybden - du må holde den fast med utstrakte armer. Rett ryggen, trekk magen inn. Bøy det ene benet på kneet, løft til brystet, og rett det deretter ut med en sving tilbake (så langt ryggraden tillater). Sett beinet tilbake til dets opprinnelige posisjon. Gjenta øvelsen flere ganger og bytt ben.

Svømming og diabetes - leggesving

På samme dybde, stående sidelengs til siden og holde på den med hånden, løft det motsatte benet til siden. Gjenta svinger flere ganger, snu og gjør det samme med det andre benet.

Å gå med sidetrinn

Gå sidetrinn langs siden Ta først noen skritt til den ene siden, deretter til den andre. Hold deg bare til siden med hendene - hovedinnsatsen skal være på føttene.

Vri

Stå vendt mot siden på brystdybden og ta den med utstrakte armer. Uten å gi slipp på hendene, roter du kroppen først i en retning og deretter i den andre retningen. Det samme kan gjøres i større dybde når føttene ikke berører bunnen..

"Lengdehopp"

Utgangsposisjon, stå med ryggen til siden og hold den fast med hendene. Trekk knærne mot brystet og senk.

"Saks"

Startposisjon som i forrige øvelse. Løft bena parallelt med bunnen og gjør en saksebevegelse.

"Boblebad"

Ligg på magen på vannet, løft skuldrene over det, hold med utstrakte armer over siden. Beveg de rette bena opp og ned.

"Gå" på veggen

Stå vendt mot siden og ta tak i den med utstrakte armer. Plasser føttene nær bassengveggen, strekk deg tilbake. Begynn å "tråkke" opp bassengveggen, og hold armene utstrakte, dette bør gjøres forsiktig, så langt ryggraden tillater. Etter å ha nådd ditt maksimale merke, "gå ned" langs veggen gradvis..

Svømming og diabetes - veggstrekking

Et alternativ til forrige øvelse. Startposisjonen er den samme. Skyv føttene fra bunnen av bassenget, legg de bøyde bena på veggen. Rett knærne forsiktig, og hold føttene på veggen. Bøy knærne igjen, rett ut igjen og så videre flere ganger. Når du beveger føttene høyere og høyere langs veggen, vil du strekke ryggraden og ryggmuskulaturen mer og mer. For å ikke skade dem, må du gjøre øvelsen nøye uten plutselige bevegelser..

Hver øvelse må gjentas flere ganger. Hvor mye akkurat? Det avhenger av den første opplæringen til hver person: noen vil mestre 2-3 repetisjoner, og noen 10.

Når du blir vant til lasten, bør den økes. Dette gjøres ved hjelp av et større antall repetisjoner og ved hjelp av forskjellige typer sportsutstyr: det kan være finner, spesielle plastunderlag for hender, vannhantler, vekter for håndledd og ankler, fleksible skumpinner for svømming og mye mer. Hvis du planlegger å trene i organiserte grupper, trenger du ikke kjøpe utstyr, det blir gitt i bassenget.

La meg minne deg om igjen - ikke rush for å øke belastningen. Din oppgave er å styrke først og fremst hjerte- og luftveiene, gjøre leddene mer fleksible, gjenopprette blodsirkulasjonen i alle organer, og bare da - bygge muskelmasse og styrke.

Som du kan se, kjeder du deg ikke i bassenget. Som enhver aktivitet, må du begynne å trene der med oppvarming, og avslutte med en gradvis nedgang i belastningen. En oppvarming kan være et sett med øvelser fra morgengymnastikk (vinkende hender, uskarpe bøyninger og svinger på torso, knebøy, å gå på plass osv.), Eller du kan svømme litt i rolig tempo. Avslutt økten med en rolig svømmetur eller noen oppvarmingsøvelser, langsom gange på grunt dybde.

Vannets temperatur i reservoaret under undervisningen bør være minst +20 ° C, ellers kan du bli forkjølet. Den ideelle temperaturen for trening er + 27... + 28 ° С - under slike forhold opprettholdes den optimale termiske balansen mellom kroppen og vannet.

I åpent farvann anbefales det å jobbe med sko på - noen firmaer produserer sko som er motstandsdyktige mot vann (som regel er dette sandaler som er godt festet på foten). Flip-flops støtter ikke ankelleddet godt nok, og det er lett å skade det ved å skli på en fallgruve, for ikke å nevne det faktum at de lett glir av foten. Slike sko må tas på nå og da, og det vil rett og slett ikke være tid til selve leksjonen..

Top