Kategori

Interessante Artikler

1 Kreft
Klump i halsen - årsaker og mulige løsninger
2 Jod
De beste jerntilskuddene for anemi: hva du skal se etter
3 Jod
Klump i halsen - symptomer og årsaker
4 Tester
Hva er pinealkjertelorganet? Personlig erfaring
5 Kreft
Ferritin forhøyet - årsaker og behandling
Image
Hoved // Kreft

Melatonin


Melatonin er et søvnhormon. Med sin mangel begynner en person å bekymre seg for søvnløshet. For å bli kvitt det, foreskriver legene hormonet i kapsel- eller pilleform. Det finnes også i noen produkter. Å forbruke dem kan øke nivået av et stoff i kroppen..

Hva det er

Melatonin er et hormon som er ansvarlig for å holde seg våken og sove. Den høyeste konsentrasjonen i kroppen faller i perioden fra 24:00 til 05:00. Toppen er nådd klokken 02.00. I løpet av dagen synker nivået.

Jo eldre en person blir, desto lavere er produksjonen av stoffet som er ansvarlig for tvil. Av denne grunn sovner eldre ofte ikke godt. Kroppen kan ikke gjenopprette kreftene over natten, på grunn av dette blir en person irritabel.

Hos spedbarn begynner søvnhormonet å bli produsert fra 3 måneders alder. Opp til dette punktet kommer det med morsmelk.

Den "søvnige komponenten" har følgende egenskaper:

  • bremser aldringsprosessen;
  • normaliserer vekten ved å akselerere metabolismen av karbohydrater og fett;
  • normaliserer arbeidet i mage og tarm;
  • stimulerer det endokrine systemet;
  • aktiverer produksjonen av veksthormon.

Melatonin tynner blodet og normaliserer blodtrykket. Hjelper også kroppen motstå stress og bekjempe sesongmessig depresjon.

Stoffet produseres naturlig i kroppen. Det kan fås fra mat eller kan fylles med medisiner og kosttilskudd..

Hovedfunksjonen er å regulere den daglige rytmen til en person. Normalt nivå lar deg sovne og sove godt til morgen.

Også funksjonen til melatonin er å stimulere immunforsvaret. Av denne grunn anbefales folk med virussykdommer å sove mer. Etter hvile føler de seg bedre, symptomer på sykdom avtar.

Hvilke effekter gjør

Søvnhormon har følgende effekter.

  1. Antioksidant. Stoffet binder frie radikaler, aktiverer kroppens forsvar mot frie radikaler.
  2. Antitumor - simulerer immunresponsen til tumorceller, forhindrer vekst av svulster.
  3. Anti-stress - reduserer følelsen av angst, som ble utløst av en stressende situasjon, forbedrer humøret.
  4. Immunostimulerende. Etter langvarig stress observeres immunsvikt. Hormonet er i stand til å normalisere immunologiske parametere, normaliserer funksjonen til skjoldbruskkjertelen og thymus, øker aktiviteten til T-celler og fagocytter.

Melatonin kan ikke lagres i kroppen. Den må produseres daglig.

Hvordan produseres det

Stoffet produseres av pinealkjertelen - pinealkjertelen. Prosessen aktiveres med begynnelsen av mørket. Hormonet frigjøres i blodet og ryggmargen. Etter begynner det å akkumuleres i hypothalamus.

For at hormonet skal produseres i tilstrekkelige mengder, må en person være i sollyset i mer enn en halvtime hver dag. Under påvirkning av lys omdannes aminosyren tryptofan til serotonin, allerede om natten blir sistnevnte omdannet til en "søvnkomponent".

For å øke nivået i kroppen er det nødvendig:

  • nekte å jobbe om natten;
  • reduser lysmengden på soverommet;
  • gå til sengs før 24:00;
  • slutte å bruke betennelsesdempende ikke-steroide legemidler, beta-andrenblokkere, store mengder vitamin B12 før sengetid.

Når du snakker om melatonin, og hvordan du kan øke nivået i blodet, bør det bemerkes mat som vil hjelpe med dette..

  • kirsebær;
  • bananer;
  • mandel;
  • fullkornsbrød;
  • sedertre nøtter;
  • rosiner;
  • reddik;
  • gulrot.

Du bør også spise havregryn tilberedt i naturlig melk, poteter, kamillebuljong.

Aminosyren tryptofan, som er involvert i produksjonen, finnes i egg, melk, mandler og fettfritt biff.

En faste dag kan stimulere produksjonen. Dessuten øker produksjonen flere ganger etter sport..

Årsakene til mangelen

Reduserer produksjonen etter alkoholholdige drikker, en kopp kaffe full, en røkt sigarett. Søvnløshet kan utløses av stress. Vanskeligheter med å sovne oppstår også med serotoninmangel.

Hovedårsaken til mangelen på den "søvnige komponenten" i kroppen kan være forstyrrelser i skjoldbruskkjertelen..

Det oppstår også mangel på grunn av:

  • utilstrekkelig hvile;
  • feil ernæring;
  • kroniske sykdommer;
  • systemiske sykdommer.

Svulster, smittsomme lesjoner kan fremkalle mangel.

En person begynner å merke en mangel etter 35 år. Han våkner ofte om natten og synes det er vanskelig å sovne. For å bringe søvnen tilbake til det normale, blir stoffets nivå kunstig hevet. Dosen er foreskrevet av legen.

Symptomer

Symptomer på mangel på melatonin inkluderer:

  • søvnproblemer;
  • konstant søvnighet;
  • vektøkning;
  • økt blodtrykk;
  • redusert ytelse, generell ubehag.

Personen har hyppig hodepine.

Effekter

Mangel på melatonin fører til psykiske lidelser, depresjon. Personen blir syk, vil hele tiden sove. Appetittproblemer begynner, noe som fører til overflødig vekt.

Mangelen på det påvirker tilstanden til hud, negler og hår negativt. På grunn av forverringen av generelt velvære er en forverring av kroniske sykdommer mulig, forekomsten av komplikasjoner.

Med et underskudd blir en person irritabel, det er vanskelig for ham å konsentrere seg. Mangel fører til rastløs søvn, dårlig tilpasning til forskjellige tidssoner. Hos kvinner fører utilstrekkelige nivåer av stoffet til tidlig overgangsalder, noe som øker risikoen for å utvikle brystkreft.

Ved depresjon og psykiske helseproblemer er det første trinnet å kontrollere hormonnivået. Ofte observeres indikatorer under normal hos personer med kreft og hjerte- og karsykdommer..

For å normalisere sin tilstedeværelse foreskriver legene en god hvile i minst 8 timer, en diett og tar medisiner som inneholder melatonin. Pasienten kan ta dem i pilleform eller gjennom en dropper.

Store mengder melatonin produseres når en person sover. Av denne grunn bør søvn ikke forsømmes. Somnologer anser perioden fra 22:00 til 7:00 spesielt nyttig.

For å unngå stoffmangel, må du sove i minst 7-8 timer, legge deg senest kl 24:00, opprettholde tilstrekkelig aktivitet på dagtid.

Søvnhormon - melatonin

Melatonin syntetiseres hovedsakelig i pinealkjertelen (eller pinealkjertelen). Men det er også bevist at søvnhormonet kan produseres i andre vev. Melatoninsyntese-systemet frigjør to komponenter:

  1. Sentral - pinealkjertel, hvor syntesen av melatonin avhenger av endring av lys og mørke
  2. Perifere celler i kroppen som syntetiserer melatonin under søvn, uavhengig av lys (celler i veggene i mage-tarmkanalen, celler i lungene, luftveisceller, celler i nyrebarken, blodceller).

Under påvirkning av sollys omdannes aminosyren tryptofan i kroppen til serotonin, som allerede er omgjort til melatonin om natten. Etter syntese i pinealkjertelen kommer melatonin inn i cerebrospinalvæsken og blodet..

Hvordan hormonet produseres

Mengden hormon som produseres i pinealkjertelen avhenger av tidspunktet på dagen: om natten produseres omtrent 70% av alt melatonin i kroppen. I kroppen til en voksen syntetiseres omtrent 30 μg melatonin daglig.

Det skal sies at produksjonen av melatonin i kroppen også avhenger av belysningen: med overdreven (dagtid) belysning synker hormonets syntese, med en reduksjon i belysningen øker det.

Aktiviteten til hormonproduksjonen begynner omtrent klokka 20.00, og toppkonsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, skjer fra midnatt til klokken 04.00. Derfor er det veldig viktig å opprettholde og etablere søvn nettopp om natten. Og også av denne grunn anbefales folk som lider av kronisk søvnløshet sterkt ikke å bruke mobiltelefon, nettbrett, datamaskin, samt se på TV 2-3 timer før sengetid..

For å øke nivået av melatonin produsert naturlig, er det flere viktige regler å følge:

  • prøv å legge deg før klokken 12 om natten;
  • hvis det er behov for å holde deg våken etter klokka 12 om natten, bør du ta vare på et svakt lys;
  • sørg for at det er nok søvntid til å komme seg;
  • før du legger deg, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis det er umulig å slå av lyset, bruk en søvnmaske.
  • når du våkner om natten, ikke slå på lyset, men bruk nattlyset.

Tilleggsfunksjoner av melatonin

Hovedfunksjonen til hormonet melatonin er å regulere den sirkadiske rytmen i menneskekroppen. Det er takket være dette hormonet at vi kan sovne og sove godt. Nylig har forskere identifisert flere funksjoner av melatonin:

  • sikrer effektiv funksjon av kroppens endokrine system (døgnrytmer for utskillelse av mange hormoner),
  • påvirker produksjonen av mange hormoner i kroppen
  • bremser aldringsprosessen i kroppen,
  • bidrar til tilpasning av kroppen til skiftende tidssoner,
  • stimulerer de beskyttende funksjonene til kroppens immunsystem,
  • har en antioksidant effekt,
  • hjelper kroppen med å bekjempe stress og sesongmessig depresjon,
  • regulerer arbeidet i det kardiovaskulære systemet og blodtrykket,
  • deltar i arbeidet med fordøyelsessystemet i kroppen,
  • påvirker menneskelige hjerneceller positivt.

Melatonins rolle i kroppen kan ikke undervurderes. Med mangel på melatonin begynner en person å eldes raskere:

  • frie radikaler akkumuleres, noe som påvirker tilstanden til huden, muskelsystemet, funksjonene til indre organer,
  • kroppsvektregulering er svekket, noe som fører til fedme,
  • kvinner har økt risiko for tidlig overgangsalder,
  • risikoen for å utvikle brystkreft øker.

Det er viktig å huske at melatonin ikke akkumuleres i kroppen, dvs. du kan ikke få nok søvn i flere dager i forveien og fylle på melatonin. Det er viktig å følge regelmessig søvn og våkenhet og overvåke kostholdet ditt..

Årsaker til forstyrrelser i produksjonen av søvnhormon

Vaner som forstyrrer den naturlige produksjonen av melatonin og reduserer mengden i kroppen:

  • sovner med lysene på (lamper, TV)
  • ikke heng med blendingsgardiner om natten (lys trenger inn i rommet fra gatebelysning eller morgensolen)
  • sove på dagtid (søvn på dagtid er mindre gunstig og effektiv for kroppen og kan forverre kvaliteten på nattesøvnen)
  • hold deg i mørket lenge om dagen (for tilstrekkelig produksjon av melatonin trenger du nok lys om dagen, og det er derfor lange turer i frisk luft er nyttige)
  • sterk belysning i leiligheten uten muligheten til å justere lysintensiteten
  • jobbe om kvelden på datamaskinen (nettbrett),
  • ser på TV spesielt før sengetid
  • forstyrrede søvnmønstre, sovner sent (ideell tid for å sovne ca 23 for voksne)
  • ubalansert kosthold
  • misbruk av koffein, sterk te, alkohol, nikotin, spesielt like før sengetid
  • tar visse medisiner (inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, sovepiller, betennelsesdempende midler og antidepressiva).

Derfor er det verdt å konsultere legen din om nøye valg av medisin for den underliggende sykdommen hvis du lider av søvnløshet.

Mat og søvnhormon

Vi kan også få melatonin vi trenger fra mat. Maksimum melatonininnhold i følgende matvarer:

  • korn,
  • bananer,
  • tomater,
  • ris,
  • gulrøtter,
  • reddik,
  • fiken,
  • persille,
  • havregryn,
  • nøtter,
  • bygg
  • rosiner.

Valnøtter er den mest verdifulle leverandøren av melatonin, med et innhold på ca. 300 ng (eller 0,0003 mg), mens minimumsdosen av melatonintabletter er 1 mg.

Aminosyren tryptofan finnes i store mengder i:

  • gresskar,
  • valnøtter og mandler,
  • sesamfrø,
  • ost,
  • magert biff og kalkun,
  • i kyllingegg og melk.

Matvarer fra vitamin B6 er rike på:

  • bananer,
  • Valnøtt,
  • aprikos,
  • bønner,
  • solsikkefrø,
  • linser,
  • rød paprika.

En stor mengde kalsium finnes i:

  • belgfrukter,
  • skummet og helmelk,
  • nøtter,
  • fiken,
  • kål,
  • svensker,
  • soya,
  • havregryn og annen sunn mat.

I mat fungerer melatonin som en antioksidant, og det gjør det samme i menneskekroppen. Faktisk, under søvn, trenger den inn i vev og organer, nøytraliserer effekten av oksidative prosesser og beskytter DNA..

Funksjoner av melatonin for menneskers helse

Mangel på melatonin påvirker ikke bare søvnkvaliteten, men også humøret og ytelsen vår. Det er ingen hemmelighet at ikke bare melatonin skilles ut i pinealkjertelen, men også serotonin (lykkehormonet). Samtidig er prosessene for utskillelse av begge hormonene veldig like, derfor, med mangel på melatoninproduksjon i kroppen, er det alltid en mangel i produksjonen av serotonin, som ikke bare påvirker søvnen i seg selv, kroppens evne til å komme seg, hvile, men også vårt humør, effektivitet, spiseadferd, fysisk aktivitet. De. en nattesøvn av høy kvalitet er forebygging av fedme, for tidlig aldring og utvikling av mange kroniske sykdommer (inkludert metabolsk - diabetes mellitus, fedme, sykdommer i det kardiovaskulære systemet).

Kunstig produksjon av melatonin

For tiden er det mulig å kunstig kompensere for mangelen på melatonin. Det produseres forskjellige medisiner, inkludert melatonintabletter eller kapsler. Før du tar slike medisiner, bør du konsultere legen din for å finne ut om dosering, mulig effekt, individuelle kontraindikasjoner for bruk..

Kontraindikasjoner

Som ethvert stoff har melatoninpreparater en rekke kontraindikasjoner for bruk:

  • graviditet og amming (det er ingen undersøkelser om hvordan melatonin påvirker utviklingen av fosteret og babyen),
  • alvorlige allergier og autoimmune sykdommer (muligens forverring av tilstanden),
  • onkologiske sykdommer: lymfom og leukemi,
  • alder opp til 18 år (i kroppen til barn og ungdommer produseres melatonin i tilstrekkelige mengder),
  • overfølsomhet overfor melatonin er også en kontraindikasjon, selv om dette er sjeldent
  • dekompensering av løpet av kroniske sykdommer
  • aktivitet assosiert med økt oppmerksomhet.

Hva er melatonin, søvn- og ungdomshormonet

Tilstrekkelig søvn sikrer gjenoppretting av menneskekroppen, styrker helsen og øker effektiviteten. Alle vitale prosesser adlyder biorytmer. Søvn og våkenhet - en manifestasjon av sirkadiske (daglige) brister og faller i kroppens fysiologiske aktivitet.

  • 1 Generelt
  • 2 Funksjoner av melatonin
  • 3 Hvordan og når hormonet produseres
  • 4 Hvordan påvirker det kroppen
  • 5 Eksperimenter på mus
  • 6 Mangel og overskudd av melatonin
  • 7 Analyser og melatoninhastigheten

En god natts søvn er gitt av hormonet melatonin, som også kalles hormonet for ungdom og lang levetid. Hvis en person ikke har problemer med å sovne, sover han i tilstrekkelig mengde, kroppen har mye større sjanser til å produsere høykvalitets komplekse biokjemiske, syntetiske reaksjoner rettet mot full restaurering av alle strukturer.

Generell informasjon

Melatonin er det viktigste hormonet i pinealkjertelen, en regulator av døgnrytme. Søvnhormon har vært kjent i verden siden 1958, oppdagelsen tilhører en amerikansk professor, Aaron Lerner.


Melatoninmolekyler er små og svært oppløselige i lipider, noe som gjør at de lett kan trenge gjennom cellemembraner og påvirke mange reaksjoner, for eksempel proteinsyntese. Hos nyfødte begynner melatonin å produseres bare tre måneder. Før det får de det med morsmelken. I de første årene av barnets liv er konsentrasjonen av hormonet maksimum, og med årene begynner det å reduseres gradvis.

I løpet av dagen er lykkehormonet aktivt, og med mørkets fremkomst erstattes det av søvnhormonet. Det er en biokjemisk sammenheng mellom melatonin og serotonin. Klokka 23.00 til 05.00 er den høyeste konsentrasjonen av hormonet i kroppen.

Funksjoner av melatonin

Hormonets funksjoner er ikke bare begrenset til behandling av søvn- og våkenhetsprosesser. Dens aktivitet manifesteres i å gi andre viktige funksjoner, den har en helbredende effekt på kroppen:

  • gir syklisitet av daglige rytmer;
  • hjelper til med å motstå stress;
  • bremser aldringsprosessen;
  • er en kraftig antioksidant;
  • forbedrer immunforsvaret;
  • regulerer blodtrykket og har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen;
  • styrer arbeidet i fordøyelsessystemet;
  • nevroner som inneholder melatonin lever mye lenger og gir fullverdig aktivitet i nervesystemet;
  • motstår utviklingen av ondartede svulster (forskning av V. N. Anisimov);
  • påvirker prosessene med fett og karbohydratmetabolisme, holder kroppsvekten innenfor normale grenser;
  • påvirker syntesen av andre hormoner;
  • reduserer smerte under hodepine og tannpine.

Denne handlingen utøves av endogent melatonin (et hormon som produseres i kroppen). Farmakologer, som bruker kunnskap om den terapeutiske effekten av søvnhormonet, har laget preparater som inneholder kunstig syntetisert (eksogent) melatonin. De er foreskrevet for behandling av søvnløshet, kronisk tretthet, migrene, osteoporose.

Slike medikamenter brukes av blinde mennesker for å normalisere søvn. De er foreskrevet for barn med alvorlige utviklingshemming (autisme, cerebral parese, mental retardasjon). Melatonin brukes i kompleks terapi for de som har bestemt seg for å slutte å røyke (trang til nikotin avtar). Foreskrive et hormon for å redusere bivirkninger etter cellegift.

Hvordan og når hormonet produseres

Med mørkets begynnelse begynner produksjonen av melatonin, og innen 21 timer observeres veksten. Det er en kompleks biokjemisk reaksjon som finner sted i pinealkjertelen (pinealkjertelen). I løpet av dagen dannes hormonet serotonin aktivt fra aminosyren tryptofan. Og om natten, under påvirkning av spesielle enzymer, blir gledehormonet til et søvnhormon. Så på det biokjemiske nivået er serotonin og melatonin assosiert.

Disse to hormonene er avgjørende for at kroppen skal fungere. Melatonin produseres om natten, fra ca. 23 til 5 timer, 70% av den daglige mengden av hormonet syntetiseres.

For å ikke forstyrre utskillelsen av melatonin og søvn, anbefales det å legge seg senest 22 timer. I perioden etter 0 til 4 timer må du sove i et mørkt rom. Hvis det er umulig å skape absolutt mørke, anbefales det å bruke en spesiell øyemaske og lukke gardinene tett. Hvis du trenger å holde deg våken under aktiv syntese av et stoff, er det bedre å skape svak belysning i rommet.

Det er matvarer som katalyserer hormonproduksjonen. Dietten skal inneholde matvarer som er rike på vitaminer (spesielt gruppe B), kalsium. Det er viktig å balansere inntaket av komplekse karbohydrater og proteiner.

Hvordan påvirker det kroppen

Den normale konsentrasjonen av melatonin sørger for lett søvn og riktig dyp søvn. Om vinteren, i overskyet vær, når mengden lys er utilstrekkelig, har hormonet en deprimerende effekt på kroppen. Det er sløvhet, døsighet.

I Europa gjennomfører Life Extension Foundation kliniske studier med melatonin i kreftbehandling. Stiftelsen hevder at kreftceller produserer kjemikalier som ligner på pinealkjertelhormoner. Hvis du handler på dem med en kombinasjon av skjoldbruskhormoner og melatonin, begynner kroppen å aktivt produsere celler for immunforsvar.

For behandling av depresjon, som forebygging av mange psykiske lidelser, er det nok å sove eller ta medisiner som inneholder melatonin. Samtidig er det viktig å være i solen om dagen..

Eksperimenter på mus

Mus av samme alder, som ble injisert med kreftgenet, ble delt inn i 2 grupper.

En del av dyrene ble holdt under naturlige forhold, gruppen hadde dagslys og mørke om natten.

Den andre gruppen ble belyst døgnet rundt. Etter en stund begynte de eksperimentelle musene fra den andre gruppen å utvikle ondartede svulster. Studier av ulike indikatorer ble utført, og det ble avslørt at de:

  • akselerert aldring;
  • overflødig insulin;
  • aterosklerose;
  • fedme;
  • høy forekomst av svulster.

Mangel og overskudd av melatonin

Konsekvenser av langvarig mangel på melatonin:

  • i en alder av 17 år vises de primære tegn på aldring;
  • antall frie radikaler øker 5 ganger;
  • innen seks måneder er vektøkningen fra 5 til 10 kg;
  • i en alder av 30 år har kvinner overgangsalder;
  • 80% økt risiko for brystkreft.

Årsaker til mangel på søvnhormon:

  • kronisk utmattelse;
  • nattarbeid;
  • oppblåsthet under øynene;
  • søvnforstyrrelser;
  • angst og irritabilitet;
  • psykosomatiske patologier;
  • vaskulære sykdommer;
  • magesår;
  • dermatoser;
  • schizofreni;
  • alkoholisme.

Symptomer på et manifest overskudd av hormonet er:

  • økt hjertefrekvens;
  • mangel på appetitt;
  • økt blodtrykk;
  • forsinkede reaksjoner;
  • sammentrekning av ansiktsmusklene, rykninger i skuldre og hode.

Overflødig melatonin forårsaker sesongmessige tilstander av depresjon.

Analyse og hastighet av melatonin

Den daglige normen for søvnhormonet hos en voksen er 30 mcg. Konsentrasjonen av den om morgenen er 30 ganger høyere enn om dagen. For å gi dette beløpet, kreves det åtte timers søvn. Om morgenen er den normale konsentrasjonen av hormonet 4-20 pg / ml, om natten - opptil 150 pg / ml.

Mengden melatonin i kroppen avhenger av alder:

  • opp til 20 år er det et høyt nivå;
  • opptil 40 år gammel - gjennomsnittlig;
  • etter 50 - lav, hos eldre mennesker synker den til 20% og under.

Langlever mister ikke melatonin

Som regel blir analysen bare gjort av store medisinske institusjoner, siden den ikke er en av de vanlige laboratorietestene..

Biomateriale gjerder lages med korte intervaller for å feste tiden på dagen. Levering av analysen krever spesiell opplæring:

  • i 10-12 timer kan du ikke bruke medisiner, alkohol, te, kaffe;
  • blod skal doneres på mager mage;
  • for kvinner er menstruasjonssyklusen viktig, så du bør først konsultere en gynekolog;
  • blod skal doneres før klokka 11;
  • det er ikke tilrådelig å utsette kroppen for andre medisinske manipulasjoner og prosedyrer før analysen.

Søvnhormonet melatonin akkumuleres ikke. Det er umulig å få nok søvn eller kompensere for mangel på søvn. Brudd på naturlige daglige biorytmer fører til en forstyrrelse i syntesen av et stoff, og dette forårsaker ikke bare søvnløshet, men avslører også utvikling av sykdommer.

Mangelen på sollys utløser kroppens naturlige produksjon av melatonin for søvn, forstyrrer denne prosessen, den viktige biologiske klokken til en person går seg vill.

Melatonin: hormonet med lang levetid

Søvnhormon - aktiviteten til hormonproduksjon begynner rundt klokken 20.00, og toppen av konsentrasjonen når melatonin produseres i store mengder, skjer mellom midnatt og kl..

Du kan ikke få nok søvn noen dager i forveien og fylle på melatonin

Mange har allerede hørt om søvnhormonet melatonin. Det kalles også livets hormon eller lang levetid. Forskere studerer fremdeles egenskapene til dette stoffet, men dets positive effekt på menneskekroppen og dens behov for normalt liv er allerede fastslått.

Melatonin vises i menneskekroppen:

  • naturlig produsert av kroppen;
  • kommer med litt mat;
  • kan komme i form av spesielle medikamenter og tilsetningsstoffer.


Produksjonen av melatonin i kroppen

Melatonin produseres av pinealkjertelen (pinealkjertel)

Med tanke på spørsmålet om hvordan melatonin produseres, er produksjonen oftest assosiert med pinealkjertelen eller pinealkjertelen. Under påvirkning av sollys omdannes aminosyren tryptofan i kroppen til serotonin, som allerede er omgjort til melatonin om natten. Etter syntese i pinealkjertelen kommer melatonin inn i cerebrospinalvæsken og blodet. For alle disse transformasjonene er det derfor nødvendig å bruke en halv time eller en time hver dag ute i løpet av dagslys..

Mengden hormon som produseres i pinealkjertelen avhenger av tidspunktet på dagen: om natten produseres omtrent 70% av alt melatonin i kroppen. Det skal sies at produksjonen av melatonin i kroppen også avhenger av belysningen: med overdreven (dagtid) belysning synker hormonets syntese, med en reduksjon i belysningen øker det.

Aktiviteten til hormonproduksjonen begynner omtrent klokka 20.00, og toppkonsentrasjonen, når melatonin produseres i store mengder, skjer fra midnatt til klokken 04.00. Derfor er det veldig viktig å sove i et mørkt rom i disse timene. I kroppen til en voksen syntetiseres omtrent 30 μg melatonin daglig.

For å øke nivået av melatonin produsert naturlig, er det flere viktige regler å følge:

  • prøv å legge deg før klokken 12 om natten;
  • hvis det er behov for å holde deg våken etter klokka 12 om natten, bør du ta vare på et svakt lys;
  • sørg for at det er nok søvntid til å komme seg;
  • før du legger deg, slå av alle lyskilder, lukk gardinene tett. Hvis det er umulig å slå av lyset, bruk en søvnmaske.
  • når du våkner om natten, ikke slå på lyset, men bruk nattlyset.


Nå har forskere bevist at melatonin produseres ikke bare i pinealkjertelen til mennesker. I tillegg ville ikke mengden melatonin som produseres i den menneskelige hjerne være tilstrekkelig til å sikre vitale prosesser og regulere rytmen til søvn og våkenhet. Derfor vurderes to komponenter i melatoninproduksjonssystemet: den sentrale - pinealkjertelen, hvor syntesen av søvnhormonet er avhengig av endring av lys og mørke, og den perifere - resten av cellene, der produksjonen av melatonin ikke er assosiert med lys. Disse cellene er fordelt i hele menneskekroppen: celler i veggene i mage-tarmkanalen, celler i lungene og luftveiene, celler i nyrebarken, blodceller, etc..

Melatonin egenskaper

Hovedfunksjonen til hormonet melatonin er å regulere den sirkadiske rytmen i menneskekroppen. Det er takket være dette hormonet at vi kan sovne og sove godt..

Men med videre og nøye studier av melatonin og dets effekt på menneskekroppen, har forskere slått fast at dette stoffet har andre viktige og gunstige egenskaper for mennesker:

  • sikrer effektiv funksjon av kroppens endokrine system,
  • bremser aldringsprosessen i kroppen;
  • bidrar til tilpasning av kroppen til skiftende tidssoner,
  • stimulerer de beskyttende funksjonene til kroppens immunsystem,
  • har en antioksidant effekt;
  • hjelper kroppen med å bekjempe stress og sesongmessig depresjon;
  • regulerer arbeidet i det kardiovaskulære systemet og blodtrykket,
  • deltar i arbeidet med kroppens fordøyelsessystem;
  • påvirker produksjonen av andre hormoner i kroppen;
  • påvirker menneskelige hjerneceller positivt.


Melatonins rolle i kroppen er enorm. Med mangel på melatonin begynner en person å eldes raskere: frie radikaler akkumuleres, kroppsvektregulering svekkes, noe som fører til fedme, risikoen for tidlig overgangsalder øker hos kvinner, og risikoen for å utvikle brystkreft øker.

Det er viktig å huske at melatonin ikke varmes opp i kroppen, dvs. du kan ikke få nok søvn i flere dager i forveien og fylle på melatonin. Det er viktig å følge regelmessig søvn og våkenhet og overvåke kostholdet ditt..

Melatonin i mat

Hormonet melatonin produseres i kroppen med et variert kosthold, som nødvendigvis må inneholde karbohydrater, proteiner, kalsium og vitamin B6. Noen matvarer inneholder rent melatonin, mens andre inneholder komponentene som er nødvendige for syntese..

Når du snakker om hvilke matvarer som inneholder ferdig melatonin, må du huske å nevne mais, bananer, tomater, ris, gulrøtter, reddiker, fiken, persille, havregryn, nøtter, bygg og rosiner..

Aminosyren tryptofan finnes i store mengder i gresskar, valnøtter og mandler, sesamfrø, ost, magert biff og kalkun kjøtt, kyllingegg og melk.

Vitamin B6 er rik på mat: bananer, valnøtter, aprikoser, bønner, solsikkefrø, linser, rød paprika.

Store mengder kalsium finnes i belgfrukter, skummet og fullmelk, nøtter, fiken, kål, rutabagas, soyabønner, havregryn og andre sunne matvarer..


Det bør bemerkes at produksjonen av melatonin i kroppen stopper med bruk av alkohol, tobakk, koffein, samt noen medisiner: inneholder koffein, kalsiumkanalblokkere, betablokkere, sovepiller, betennelsesdempende medisiner og antidepressiva..


Med alderen reduseres mengden produsert søvnhormon. Dette fører til søvnforstyrrelser: nattlige oppvåkning, dårlig søvn, søvnløshet. Hvis mangelen på melatonin i en ung kropp praktisk talt ikke blir følt, kan mangelen etter 35 år påvirke en persons velvære. publisert av econet.ru

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

Hormon Melatonin: bruksanvisning, analoger

Millioner av mennesker klager over søvnløshet. Hormonet melatonin, som menneskekroppen produserer om natten, vil gi god søvn, forlenge livet og opprettholde helsen.

Hva er melatonin og hva er det til

For seks tiår siden var ingenting kjent om ham. Hormon av pinealkjertel (pinealkjertel) ble oppdaget av forskeren A.B. Lerner.

Over tid var det mulig å etablere en sammenheng mellom melatonin og forventet levealder. Hos menn øker det styrken, hos kvinner beskytter det huden mot aldring. Forskere har bevist stoffets antioksidantegenskaper. Eksperimentene fortsetter, nye funn ligger foran.

Funksjoner av melatonin

Hormonets hovedfunksjon anses å være dens effekt på kroppens sykliske aktivitet. Det har vist seg å støtte den daglige algoritmen. Samtidig blir 1/3 av tiden brukt på søvn, 2/3 - på intellektuell og fysisk aktivitet. Melatonin forveksles ofte med hormonet melanin..

Hvordan og når hormonet produseres

Utbruddet av mørk tid på dagen signaliserer forberedelsen av pinealkjertelen for arbeid. Fra klokka 21.00 stiller kroppen seg i søvn.

Nærmere midnatt, når en person er i ro, begynner enzymer å produsere melatonin. I et mørkt rom med gardinvinduer er transformasjonsprosessen, som varer til 4 om morgenen, mer aktiv. Melatoninproduksjonen bremser opp gjennom årene.

Effekter og gunstige egenskaper

Melatonin er viktig for personer med ustabil psyke. Det beskytter mot stress og styrker immunforsvaret. Det er bevis på den terapeutiske effekten av melatonin i øyesykdommer. Listen over nyttige egenskaper inkluderer:

  • økt fysisk og mental aktivitet;
  • stabilisering av det endokrine systemet;
  • bremser aldring av kroppen;
  • forebygging av onkologiske sykdommer;
  • normalisering av fordøyelseskanalen og hjernecellene;
  • vekttap.

Viktigheten i sport

Regelmessig trening krever energiutskifting. Idrettsutøveren trenger hvile og god søvn. Hvis en kroppsbygger eller idrettsutøver ikke får nok søvn om natten, vil det påvirke resultatene..

Melatonin fremmer beige fett, som bekjemper fettfoldinger. Et annet argument i sin favør er evnen til å eliminere effekten av oksidative prosesser etter trening..

Effekter på libido

Mange eksperimenter har ikke avslørt effekten av melatonin på å øke det seksuelle instinktet. Hypotesen om svekkelse av libido har heller ikke noe grunnlag. Kanskje dette skyldes en reduksjon i CNS-aktivitet om natten..

Effekter på testosteronkonsentrasjon

Anabole prosesser, tiltrekning til det motsatte kjønn, seksuelle funksjoner avhenger av nivået av det mannlige hormonet testosteron. Ved å forstyrre reproduksjon reduserer ikke melatonin testosteronproduksjonen.

Forholdet til prolaktin

Forskning er motstridende. Resultatene fra noen forskere indikerer den undertrykkende effekten av melatonin på prolaktin. Men det er bevis på manglende effekt på hormonet som er ansvarlig for utviklingen av brystkjertlene..

Effekt på veksthormon

Veksthormon somatotropin er involvert i karbohydratmetabolismen, påvirker absorpsjonen av kalsium i beinvev. På grunn av sin aktive sekresjon vokser cellene til barn og voksne innenfor normale grenser. Melatonins evne til å forbedre søvn og gjenopprette kroppsstyrke påvirker økningen i utskillelsen av veksthormon.

Slankende fordeler

Jo dypere du sover, desto mer sannsynlig er det at du går ned i vekt. Om natten, når metabolske prosesser intensiveres, brenner fett raskere. Hvis riktig mengde melatonin produseres på dette tidspunktet, er ikke fedme truet.

Eksperimenter på mus

En serie eksperimenter på mus utført av russiske og italienske forskere var assosiert med transplantasjon av pinealkjertel. Da pinealkjertelen ble transplantert fra voksne til unge dyr, ble aldringsprosessen aktivert.

Foryngelse av musekroppen ble observert da pinealkroppen ble transplantert fra en ung mus til en gammel. I løpet av en fjerdedel av "musetallet" var det mulig å forlenge levetiden til dyr som melatonin ble tilsatt maten. De ble mer energiske, viste høy seksuell aktivitet..

Mangel og overskudd av melatonin

Mangel (hypomelatoninemi) og overskudd (hypermelatoninemia) av melatonin kan diagnostiseres av legen ved eksterne tegn.

Hvordan identifisere mangel på melatonin:

  • følelse av kronisk tretthet;
  • tidlig grått hår og rynker;
  • for tidlig overgangsalder;
  • trang til alkohol;
  • gastrointestinale problemer;
  • brystkreft;
  • hevelser, poser under øynene;
  • dermatologiske problemer.

Hvordan identifisere overflødig melatonin:

  • kardiopalmus;
  • høyt blodtrykk;
  • spontan rykning i skuldre og hode;
  • slapphet;
  • sesongmessig depresjon;
  • liten appetitt.

Analyse og hastighet av melatonin

Indikasjoner for levering av en biokjemisk blodprøve for nivået av melatonin kan være eksterne og interne tegn. Analysen er foreskrevet for kardiovaskulære patologier, psykiske lidelser, mistanke om kreft.

Melatonintesten utføres i store medisinske sentre og klinikker. Med tanke på at konsentrasjonen av pinealkjertelhormonet avhenger av tid, utføres blodprøver flere ganger om dagen med jevne mellomrom. Normen anses å være 8-20 pg / ml om morgenen og ikke høyere enn 150 pg / ml - om natten.

Legemidlet Melatonin: bruksanvisning

Melatonin (Melatonin) er en syntetisk analog av et hormon som produseres av hypofysen. Produktet produseres i form av kapsler eller filmdrasjerte tabletter, ofte med en dose på 3 eller 5 mg.

Indikasjoner og kontraindikasjoner

Hormonet anbefales å ta:

  • for å forbedre søvnen;
  • med redusert immunitet;
  • som en antioksidant;
  • å normalisere blodtrykket;
  • for forebygging av kreft;
  • i kompleks terapi for depresjon.

Blant kontraindikasjonene:

  • epilepsi;
  • leukemi;
  • lymfogranulose;
  • graviditet og amming;
  • Kronisk nyresvikt;
  • tidlig alder (opptil 12 år).

Hvordan du bruker Melatonin

Melatoninpreparater anbefales å ta 30 minutter før sengetid, med vann eller melk. Doseringen bestemmes av behandlende lege eller trener. Pasienten kan beregne det uavhengig.

Hvis du begynner med doser som overgår fysiologiske krav, kan du avvenne kroppen fra å produsere hormonet alene. For noen anses 5-10 mg som den ideelle normen, mens andre trenger nesten en dobbel dose for å oppnå effekten..

Melatoninanaloger

Blant analogene til pinealkjertelhormonet, kaller leger preparater som inneholder magnesium, hormonene L-theanin, L-tryptofan. Blant de kjente analogene:

  • melaxen;
  • sirkadin;
  • drømmer;
  • melarytme.

Anmeldelser

Tamara G., Moskva

“Jeg har vært venner med Melatonin i lang tid. Hun begynte å ta det som et medikament mot søvnløshet. 3 mg var nok for god søvn. Etter en stund oppdaget jeg at vekten min hadde gått ned. Jeg begynte å reagere roligere på fornærmelser ".

Irina S., Tver

“Jeg lærte om Melatonin fra en venn. Jeg bestiller det på et bekreftet nettsted. Jeg drikker 3, noen ganger 5 mg hver 3-4 ganger i året. Holder kroppen i god form under forkjølelse ".

Kryukovs, Ryazan

“Min mann startet nylig en rekke problemer, etterfulgt av depresjon. Legen rådet meg til å kjøpe melatonin. Siden da har stoffet alltid vært i hjemmemedisinskapet ".

Melatonin søvnhormonmangel og hvordan fylle på. Kreftforebygging. Kontraindikasjoner og hvordan du tar.

Ha en fin dag alle sammen! Melatonin, hva er det og hva er det til? I gjennomgangen av kosttilskudd vil vi kort berøre de mest presserende problemene:

1) Bivirkninger fra å ta melatonin, kontraindikasjoner. Fordeler og skader, fordeler og ulemper, mangel på D3 og varighet av opptak.

2) Hvordan ta melatonin, hvilke doser som trengs, bruksanvisning.

3) Prisen på godt melatonin, hvordan kjøpe billig på iHerb.

Informasjonen er ikke min, hentet herfra, nesten alt er sitert, men jeg supplerte den med lenker til bestselgerne i supplementet i USA. Du kan takke Elena for nyttig informasjon på siden hennes.

Alle vet at melatonin er et søvnhormon. Faktisk har melatonin mange flere funksjoner i kroppen enn bare å hjelpe oss med å sovne. Og dens mangel eller forstyrrelser i produksjonen kan alvorlig påvirke helsen opp til kreftutviklingen.

Melatonin produseres av pinealkjertelen, som ligger i sentrum av hjernen. Dette hormonet fremmer søvn, det vil si at det er et endogent hypnotisk middel. Interessant nok er konsentrasjonen av melatonin hos barn flere ganger høyere enn hos eldre. Dette skyldes at kroppens evne til å syntetisere melatonin avtar med alderen. Derfor sover babyer godt og lenge, i motsetning til eldre mennesker..

Melatonin er en kraftig antioksidant som bekjemper frie radikaler. Melatonin bremser ikke bare aldersrelatert bentap, men gjenoppretter det også.

Mange faktorer påvirker produksjonen av hormonet melatonin av pinealkjertelen. For eksempel kan et overskudd av sukker i dietten, mangel på matvarer rik på tryptofan og mange medisiner inaktivere eller undertrykke pinealkjertelens aktivitet og produksjonen av melatonin..

Hvordan melatonin produseres

Melatonin produseres av hjernens pinealkjertel - pinealkjertelen, som ikke har noe "kronometer", eller rettere sagt, men for at dette kronometeret skal signalisere produksjonen av melatonin, trengs to "nøkler".

En innebygd "nøkkel" tilsvarer døgnrytmen - den slår på prosessen med melatoninproduksjon om natten, og den andre eksterne tasten slår bare på denne prosessen i fullstendig fravær av lys og følgelig i lys (bortsett fra rød og oransje) av hvilken som helst intensitet, dette andre " "nøkkel" slår umiddelbart av melatoninproduksjonen. Dette er fordi spesielle lysfølsomme reseptorer i øyets netthinne er ansvarlige for produksjonen av melatonin..

Melatonin er en regulator av den menneskelige døgnrytmen, og siden eldgamle tider har folk sovet i det fri, er vår døgnrytme regulert av lys. Og til og med en LED på en eller annen enhet i rommet vårt kan forstyrre produksjonen av melatonin og serotonin, som er ansvarlig for døgnrytmen..

Donor av melatonin er aminosyren tryptofan, som er involvert i syntesen av nevrotransmitteren (nevrotransmitteren) serotonin, som igjen blir omdannet til melatonin under påvirkning av enzymet N-acetyltransferase..

Hva er faren for brudd på døgnrytme

Konstant forstyrrelser i døgnrytmen, som melatonin er ansvarlig for, er ikke uten konsekvenser. De forårsaker kaos i mobilnettet, disorganiserer arbeidet til alle systemer, først og fremst immunforsvaret.

Det er trist å innrømme det, men de mest utbredte hormonelle kreftformene er de mest følsomme for brudd på den sirkadiske syklusen: hos menn - og testikler, hos kvinner - ovarie, intrauterin og spesielt -. Kvinner som jobber nattevakter blir diagnostisert med brystkreft 60% oftere enn gjennomsnittet. I en spesiell studie blant sykepleiere som arbeider på nattskift, ble det oppnådd litt mindre, men også veldig imponerende tall - 36%.

Melatonin mot kreft

Den gode nyheten er at hvis melatonin og døgnrytme er i orden, beskytter melatonin deg mot brystkreft som ingen annen kreft. I tillegg til at melatonin er et slags "mottakspunkt" for frie radikaler, som nøytraliserer deres destruktive effekter, "beroliger" det reproduktive hormoner, som om det sier dem: "Sakte ned, ikke kjør bildet.".

På en helt unik og fremdeles ikke helt forstått måte begrenser melatonin aktiviteten til østrogen (gitt at det ikke er et fytoøstrogen og ikke eksitrer østrogenreseptorer på cellemembraner), noe som er viktig for både forebygging av brystkreft og dets behandling.

Det er ikke en eneste metode for klassisk onkologi der melatonins deltagelse er upassende eller uønsket. Tvert imot, hundrevis av verk viser på en overbevisende måte at overalt i kirurgi, radio- og cellegift, bruk av melatonin i en eller annen grad, både når det gjelder å forbedre effektiviteten av behandlingen og øke livene til pasientene, og forbedre deres livskvalitet (hele spekteret av problemer).

Hvis den sirkadiske syklusen og melatoninnivået gjenopprettes, vil dette påvirke utviklingen av kreftprosessen? Nødvendigvis, og! Melatonin, som, som allerede nevnt, ingen lukkede dører som kommer inn i kreftceller, overfører dem umiddelbart fra en aktiv (når de er opptatt med det skitne arbeidet) til en passiv (hvile) tilstand. Med andre ord stopper vår dype søvn midlertidig arbeidet med kreftceller. Og det er ikke en vits! Det er med melatonin at fremveksten av kronoterapi er assosiert, som egentlig betyr administrering av medisiner, koordinert i tide med kroppens biologiske rytme. Det at cellene i "hormonelle organer" er de mest følsomme for melatoninfaktoren, betyr ikke at cellene i andre kroppssystemer er uavhengige av den..

Å gjenopprette normale melatoninnivåer er en alternativ terapi, og normale melatoninnivåer er organisk kombinert og kan bare forsterke effekten av en hvilken som helst metode. Selv om det har blitt publisert resultater fra kliniske studier der melatonin er den eneste behandlingen, for eksempel et tilfelle av ondartet melanom med veldig oppmuntrende.

Men det er fremdeles mye mer interessant å vurdere melatonins rolle i metodene for klassisk onkologi. For det første fordi de aller fleste av oss, etter å ha hørt en kreftdiagnose, følger medisinske forskrifter. Og for det andre er det slett ikke vanlig når instrumentet for alternativ terapi i alle behandlingsmetoder er offisielt..

Rollen av melatonin i kreftkirurgi

Hvis vi snakker om ondartede epiteliale svulster, og de er lokaliserte, vil det mest sannsynlig bli foreslått å fjerne dem. Det er ett systemisk problem med kirurgi. Det er aldri hundre prosent sikkerhet (selv om vi tar hensyn til tester) om at det ikke er noen metastaser i det hele tatt. Hovedsvulsten styrer utviklingen deres, holder dem foreløpig tilbake. Kontrolleren ble fjernet - alle metastasene gikk vill. Av denne grunn er nesten alltid fjerning av svulsten ikke begrenset til, etterfulgt av cellegift og / eller strålebehandling.

Hva er rollen som melatonin? Hvis det er metastaser, og testene ikke registrerer dem, er de fortsatt veldig små, og melatonin kan godt eliminere dem eller. Det er mange publikasjoner om melatonins rolle i hele den onkologiske triaden, inkludert kreftkirurgi. Når det gjelder kirurgi, reduserer melatonin signifikant nivået av skade forårsaket av kirurgi. Hva menes?

Takket være de antiinflammatoriske egenskapene til melatonin forbedres og forenkles hele prosessen med sårheling og reparasjon av skadet vev, inkludert smertelindring. I tillegg forhindrer det effektivt kirurgirelatert immunundertrykkelse, svakhet, anemi..

Melatonins rolle i strålebehandling er veldig tydelig. Som et resultat av strålingseksponering dannes frie radikaler i cellene som et skred, som disse cellene bokstavelig talt bryter fra hverandre. Men her er uflaks. For at dette skal skje, er ikke stråling alene nok. Vi trenger mer oksygen, ellers hvor vil de, frie radikaler, komme fra??
Uansett hvor hardt du prøver å begrense deg fra upartiske vurderinger av klassiske metoder, fungerer det ikke. Hvordan ellers å forklare et slikt paradoks for strålebehandling at fra den effekten den største skaden nødvendigvis påføres sunne celler? De har, i motsetning til kreft, et normalt blodtilførselssystem og "vanlig" oksygenforsyning. Hva kan ikke sies om kreftceller.

Melatonin forbedrer kapasiteten til "tumor" kar, og øker strømmen av oksygen til kreftceller. Forresten, mange cellegift virker på samme måte, og omdanner oksygen i celler til frie radikaler som ødelegger dem. Og her er de samme problemene med dårlig blod- og oksygenforsyning til kreftceller. Og den samme fordelaktige rollen som melatonin.

Går tilbake til stråling. En annen av dens "søte" egenskaper er å initiere alvorlig anemi, en kraftig nedgang i blodplater, som i seg selv er forbundet med en dårlig prognose for pasienten. Melatonin gjør akkurat det motsatte -.

HVOR DU KJØPER MELATONIN

Se etter høye priser på lokale apotek, som på Ayherb, ved en rettsavgjørelse, ble salg av Melatonin forbudt for Russland. Hvis du er fra et annet land, så Ayherbs gjenbrukbare kampanjekode for rabatt ASB1305, skriv den ned og bruk den til hvert kjøp, jeg får litt takknemlighet fra dette, som går til å behandle et barn med cerebral parese, og du får 5-10% rabatt. Jeg minner deg om at produktet fra anmeldelsen er et kosttilskudd, ikke et medikament. Ikke glem å konsultere legen din før du tar stoffet, bla bla bla. vel, du vet alt)

OM GRATIS LEVERING EICHERB

1) Levering med bud til døren på iHerb er gratis fra $ 60. Hvis mulig, ring dette beløpet, spesielt siden prisene er flere ganger billigere enn apotekene våre, med lang holdbarhet.
2) For ikke å gå deg vill, inviterer jeg Ayherb-kanalen til Instagram og Telegram - det er korte anmeldelser av bestselgere, kunngjøringer om ukentlige iHerb-rabatter:

  • Instagram-kanal Ayherb @iherbnow - lenke.
  • Telegram iHerb-kanal Ayherb @iherbnow - lenke.

Gi oss en sjanse til å SALDE Datteren din

Vi har en datter med moderat til alvorlig cerebral parese GMFCS nivå 4-5, hun er 4 år, praktisk talt fra fødselen er hun i anstrengende rehabilitering. Hoveddiagnosen er spastisk tetraparese, samtidig sykdommer - shunted hydrocephalus, operert på grad 3 retinopati, på PEP-medisiner, subluksering av hofteledd og coxa-valga (krever en alvorlig operasjon). Vi er hovedsakelig engasjert i "I can" -sentreringen i Nizjnij Novgorod, og selvfølgelig hjemme - fra morgen til kveld. Et eget innlegg om dette emnet ble skrevet av pappa her

Top