Hoved // Hypofysen

Hormonet serotonin - hva er det til, hvordan manifesteres overflødig og mangel

Serotonin er et hormon som utskilles av fordøyelsessystemet og nervecellene i hjernestammen, noe som indikerer en antidepressiv effekt og regulering av fordøyelsessystemet. I kroppen er det ansvarlig for uavbrutt overføring av informasjon mellom nerveceller. Påvirker søvn, humør, seksuell lyst og appetitt.

Hva er Serotonin

Serotonin kalles lykkehormonet. Det er en organisk kjemisk forbindelse som er dannet av tryptofan under påvirkning av enzymatiske transformasjoner..

Som legene forklarer, produseres serotonin primært i enterokromatofile celler i tarmslimhinnen (det antas at 90% av serotonin dannes i tarmen), så vel som i hjernestammen, pinealkjertelen og trombocytose.

Høye serotoninnivåer observeres hos nyfødte. Nivået på dette hormonet synker til rundt puberteten, hvoretter det vil vokse igjen. Ifølge eksperter har menn en lavere konsentrasjon av serotonin enn kvinner. Forskjellen er omtrent 20-30%.

Serotonin finnes i planter. En høy konsentrasjon er notert i brennesle og bananer.

Det anslås at 2% av tryptofanet som inntas med mat, omdannes til serotonin. Tryptofan er en eksogen aminosyre som finnes i store mengder i bananer, avokado, egg, spirulina, soyabønner, solsikker, sesamfrø, torsk, parmesan, cheddar, svinekjøtt, karibou og salvie.

Tilstrekkelig folat er nødvendig for å konvertere tryptofan til serotonin.

Serotonin i seg selv spiller en viktig rolle i mage-tarmkanalen, regulerer motoriske og sekretoriske funksjoner. Å opprettholde serotoninnivået på riktig nivå antas å bremse aldringsprosessen til celler.

Serotoninmangel - konsekvenser for kroppen

For lave nivåer av serotonin i kroppen påvirker helsen negativt. Alvorlige mangler bidrar til nedsatt funksjon og er også en vanlig årsak til depresjon og søvnløshet.

Personer som lider av serotoninmangel har deprimert humør og tristhet. Lavt serotoninnivå i kroppen fører til spiseforstyrrelser. Å ikke ha nok serotonin kan bidra til økte nivåer av aggresjon. Serotoninmangel korrelerer med syndrom med plutselig spedbarnsdød.

Hvordan heve serotoninnivået

For å øke serotoninnivået, trenger du ikke nå medisinen med en gang. Først prøver du naturlige metoder som kan bidra til å øke nivået av dette hormonet i kroppen din. Personer som ønsker å øke serotoninnivået, bør delta i daglig fysisk aktivitet (minst 25-45 minutter anbefales). Dette kan være å gå, sykle, løpe, trene eller hvilken som helst annen form for aktiv underholdning..

Økningen i serotoninkonsentrasjonen fremmes av inntak av sjokolade, selv om ernæringsfysiologer hele tiden advarer om de skadelige effektene av for mye søtsaker. Det er verdt å konsumere de nevnte rettene rike på tryptofan, noe som fører til en økning i produksjonen av serotonin. Dietten til folk som ønsker å øke serotoninnivået, bør omfatte müsli med hvetekli, gresskarfrø, bananer, brun ris, cocktailer, frukt, brokkoli, fisk (kveite, laks).

En alvorlig mangel på serotonin eller brudd på produksjonen er årsaken til farmakoterapi. I dette tilfellet brukes farmakologiske medisiner, spesielt fra gruppen av MAO-hemmere (monoaminoksidasehemmere som brukes til behandling av depresjon), så vel som fra SSRI-gruppen (selektive serotonin-gjenopptakshemmere brukes til å behandle psykiske lidelser: nevroser, tvangslidelser, generalisert angst, Aspergers syndrom, depresjon, sosial fobi og mange andre).

Imidlertid antas medisinering for å øke serotoninnivået å være en siste utvei og bør gjøres i ekstreme tilfeller..

Det bør tas i betraktning at konsentrasjonen av serotonin må opprettholdes på riktig nivå, fordi overskuddet også er skadelig.

Hva er trusselen med overflødig serotonin

For høyt nivå av serotonin forårsaker forstyrrelser i tarmens funksjon, forverrer peristaltikken. Langvarig overskudd av serotonin i kroppen kan føre til utvikling av sykdommer som irritabel tarm og tarmbetennelse..

Det er studier som indikerer en sammenheng mellom forhøyede serotoninnivåer og utvikling av sosiale fobier..

Et overskudd av serotonin som oppstår som en komplikasjon hos mennesker som tar medisiner som virker for å frigjøre det, kalles serotoninsyndrom. Har risiko for mange alvorlige komplikasjoner og kan i alvorlige tilfeller til og med være livstruende.

Symptomer på dette syndromet inkluderer: hallusinasjoner, utvidede pupiller, muskelstivhet, kramper, angst, søvnforstyrrelser og søvnløshet, hodepine, feber, diaré, oppkast, hudrødhet, kortsiktige problemer med å opprettholde konsentrasjonen.

Å takle serotoninmangel

Hvis du hele tiden begynte å være i dårlig humør, dukket apati og uvillighet til å utvikle og kommunisere med kjære, kanskje det er mangel på serotonin. Denne komplekse kjemiske forbindelsen er et hormon og samtidig en nevrotransmitter - et mellomledd i overføring av nerveimpulser. Serotonin er det såkalte "lykkehormonet", det har en direkte effekt på funksjonen til de fleste organer og systemer i menneskekroppen.

Hva er Serotonin

Serotonin er et av de viktigste hormonene i menneskekroppen og har mange viktige funksjoner. Deltakelsen kan spores i arbeidet i mage-tarmkanalen, det kardiovaskulære systemet, i tillegg påvirker hormonet intraokulært trykk, respirasjon, utvikling av en reaksjon på allergener og følsomhet for smerte. Imidlertid kjenner mange dette stoffet under navnet "lykkehormon", siden det er i stand til å påvirke menneskets humør. Den følelsesmessige tilstanden påvirkes av konsentrasjonen av dette stoffet: jo lavere det er, jo mer deprimert føler en person seg, og omvendt.

Denne effekten på kroppen forklares med det faktum at serotonin er involvert i overføring av nerveimpulser i hjernen, noe som betyr at det påvirker psykologiske og mange andre prosesser. Dette hormonet påvirker ikke bare humøret, det styrer søvn, appetitt, konsentrasjon, hukommelse og mange andre aspekter av menneskelivet. Dermed, hvis konsentrasjonen av serotonin synker, lider ikke bare humøret, men også de fleste kroppssystemer..

Serotonin hormonmangel symptomer

Mangel på serotonin i kroppen kan ikke påvises ved laboratorietester; bare visse symptomer kan indikere dets tilstedeværelse, som pasienten selv ikke bør ignorere. Ofte er det flere manifestasjoner av mangel på dette hormonet samtidig, men ikke alltid kan pasienter identifisere dem riktig, og skyver skylden på problemer i familien og på jobben. Følgende symptomer skiller seg ut at kroppen mangler serotonin:

• holde seg i dårlig humør i lang tid;
• urimelig apati;
• konstant tap av styrke;
• manglende interesse for det som tidligere tiltrukket seg, og for livet generelt, tanker om døden;
• urimelig trang til alkohol, tobakksprodukter og psykotrope stoffer;
• en plutselig økning i følsomhet for smerte;
• langvarig søvnløshet;
• følelsesmessig ustabilitet;
• rask tretthet fra enhver fysisk og mental aktivitet;
• nedsatt konsentrasjon.

Det er mulig å forstå at symptomene indikerer nøyaktig et lavt nivå av hormonet serotonin med noen spesifikke tegn..

Mange pasienter rapporterer at de har en uforklarlig og ukontrollerbar lyst på mat som brød, poteter og potetgull, søtsaker, bakevarer osv..

Dette skyldes at det fra deres bruk er en ubetydelig produksjon av hormonet serotonin, slik at kroppen ubevisst krever dem. Imidlertid blir gradvis slik stimulering liten, og personen merker ikke lenger noen endringer etter å ha spist denne maten, men på dette tidspunktet kan han allerede ha problemer med å være overvektig. Generelt fører langvarig bruk av slike produkter til at hormonet serotonin vil bli mindre, det vil si den motsatte effekten vil oppnås..

I tillegg må du lytte til din egen stat. Hos mange pasienter er en reduksjon i hormonnivået ledsaget av angst, angst, panikk og en følelse av fare. I de fleste tilfeller er det også en reduksjon i selvtilliten: pasienten mister troen på seg selv, kritiserer stadig hans utseende, tanker og handlinger. Hos noen mennesker, spesielt menn, manifesterer serotoninmangel seg i form av aggresjon, økt impulsivitet og irritabilitet og avhengighet av alkohol..

En langvarig mangel på hormonet serotonin fører ofte til en person til tanker og selvmordsforsøk.

Det er veldig viktig å legge merke til manifestasjonene av problemet i tide og ikke tilskrive symptomene og tegnene til generell utmattelse på jobben og personlige problemer. I det moderne livet må mange møte tunge fysiske anstrengelser og konfliktsituasjoner på daglig basis, men de er ikke alltid årsaken til generell depresjon og manglende interesse for livet..

Årsaker til mangel på serotonin

Før du starter behandling for hormonmangel, må du finne ut hvorfor kroppen har begynt å produsere mindre serotonin. Kunnskap om årsaken til problemet vil gjøre det mulig å utføre behandlingen mest effektivt og påvirke roten til situasjonen, og ikke dens konsekvens, uttrykt i symptomer.

Hos innbyggere på nordlige breddegrader er den viktigste faktoren som fremkaller utilstrekkelig syntese av serotonin, korte dagslys. Dette mønsteret kan spores til innbyggere i andre regioner: om høsten og vinteren er tilfeller av depresjon hyppigere. Jo kortere dagslys, jo mindre produseres "lykkehormonet". Noen innbyggere i nordlige breddegrader kan spores til mangel på serotonin fra fødselen.

En annen mulig årsak til serotoninmangel er dårlig ernæring. Denne nevrotransmitteren kan ikke oppnås med mat, siden den bare kan produseres i kroppen, men det er stoffer som stimulerer den aktive syntesen av hormonet, for eksempel aminosyren tryptofan. For at hormonet serotonin skal produseres i optimale mengder, er det også nødvendig med insulin, som kan oppnås ved å spise mat som er rik på karbohydrater..

Hvordan bli kvitt en serotoninmangel

Ikke alle vet hva de skal gjøre for å overvinne serotoninmangel og gå tilbake til et normalt liv fullt av lyse farger. I moderne medisin er det spesielle medisiner som stimulerer produksjonen av "lykkehormonet", men de kan bare brukes i alvorlige tilfeller og bare som foreskrevet av en lege. Det er best å foretrekke milde, milde tiltak som fremmer hormonsyntese naturlig.

Kosthold endres

Riktig, balansert ernæring kan radikalt endre en persons tilstand, inkludert normalisering av produksjonen av nødvendige stoffer. For å etterfylle balansen mellom serotonin på en riktig måte, må du fokusere på mat rik på tryptofan, karbohydrater, vitaminer og mineraler. Det anbefales å spise følgende matvarer:

1. Kjøttretter. Svinekjøtt, and, kanin og kalkun er spesielt rik på tryptofan.
2. Meieri. Det skal foretrekkes ost eller cottage cheese.
3. Nøtter av forskjellige typer. Det mest fordelaktige er peanøtter, mandler og cashewnøtter..
4. Sjømat. De største fordelene kan oppnås fra hestemakrell, blekksprut, rød og svart kaviar.
5. Belgfrukter. Det anbefales å ta med erter, bønner av forskjellige typer eller soya i kostholdet..
6. Noen søtsaker. Etter inntak av sjokolade og halva stiger stemningen.

For å normalisere serotoninnivået, anbefales det å ta med ikke bare ett produkt i dietten, men å bruke retter fra forskjellige grupper for å balansere dietten. I tillegg er det tilrådelig å konsumere mer frokostblandinger og organkjøtt, som lever, for å få i seg nok B-vitaminer, kalsium og magnesium. Ikke glem karbohydrater, de bør utgjøre 60% av det totale daglige kaloriinnholdet..

Rute

Lavt serotoninnivå kan utløses av miljøfaktorer som mangel på sollys. Av denne grunn anbefales det å stå opp tidligere, planlegge økningen til soloppgang og oftere være utendørs om dagen. Selv om høsten og vinteren bør du ikke forsømme turer, de skal vare minst 20-30 minutter om dagen.

Du må også ta hensyn til rommet du er i det meste av dagen for å stimulere hormonproduksjonen. Rommet skal ha tilstrekkelig belysning, med en tendens til hyppig depresjon og depresjon, det anbefales å bruke lamper som simulerer sollys. De som ikke har nok av slike tiltak, kan anbefales å bruke solarium om høsten-vinterperioden..

Hvis du har fått ferie om vinteren, er det best å tilbringe den i et varmt land for å lade opp energien i lang tid..

Andre metoder

Å vite at nivået av serotonin og humøret til en person er uløselig knyttet sammen, kan du gå motsatt vei - du kan kompensere for mangelen på positive følelser, og problemet vil forsvinne av seg selv. Dette hormonet er interessant fordi det gir en person kraft og godt humør, men samtidig i de samme tilstandene begynner det å bli mer aktivt produsert.

Angst, slapphet og andre symptomer på "lykkehormon" -mangel vil avta hvis du gjør det du elsker. For mange er løsningen på problemet å drive sport, fra lett jogging om morgenen til fjellklatring. Alle kan velge en yrke for seg selv etter deres smak og økonomiske evner. Hvis sport ikke gir tilfredshet, kan du ta hensyn til andre hobbyer - yoga, håndverk, frivillighet osv. For å bli kvitt følelsesmessige problemer, kan du registrere deg for et behandlingsforløp hos en psykolog, som vil gjøre det lettere å takle stress og negative tanker.

Drastiske tiltak

Hvis milde måter å øke serotoninproduksjonen ikke har virket, må du oppsøke en terapeut. Etter å ha undersøkt pasientens situasjon, kan han foreskrive antidepressiva, hvis det virkelig er nødvendig. Slike medikamenter beholder hormonet i nervecellene, og sørger for konstant konsentrasjon på ønsket nivå. Det bør imidlertid huskes at eventuelle midler fra denne gruppen har bivirkninger, og derfor deles de ut bare på resept..

Fluoksetin, Sertralin, Paroksetin, Fluvoxamin (Fevarin) og Citalopram er ofte foreskrevet for serotoninmangel, og i spesielt alvorlige tilfeller foreskrives Venlafaxine og Mirtazapine. Alle disse antidepressiva har et spesifikt regime, som bestemmes av legen. Selvmedisinering er uakseptabelt, siden det i hvert tilfelle kan være faktorer som påvirker hyppigheten og antall doser av stoffet.

Mangel på serotonin

Som oftest er følelsen av lykke forbundet med serotonin, men dette er bare en liten del av hormonets funksjoner i menneskekroppen. Vedvarende serotoninmangel gjør seg umiddelbart kjent. Dårlig humør, apati, manglende vilje til å kommunisere, mangel på ønske om selvutvikling - disse tegnene indikerer veltalende mangel på biologisk aktivt stoff.

• 1 Symptomer
• 2 grunner
• 3 Behandling
• 4 Daglig rutine
• 5 Positive følelser
• 6 Farene ved overflødig hormon

Symptomer

Serotonin er et hormon og sender. Det påvirker arbeidet i fordøyelsessystemet. Åndedrett, motstand mot allergener, intraokulært trykk, smerteterskel - alle disse tilstandene oppstår også med deltagelse av serotonin. Følelsesmessig tilstand, søvn, appetitt, oppmerksomhet, minne er direkte avhengig av konsentrasjonen av "lykkehormonet".

Hovedfunksjonen til det aktive stoffet er å påvirke de psykologiske prosessene til en person, først og fremst humør. Det er ikke selve hormonet som gir en følelse av lykke, glede, glede. På grunn av tilstedeværelsen av serotonin i kroppen, er en person i stand til å føle alt dette, føle.

Ved hjelp av laboratorietester bestemmes innholdet av serotonin i kroppen ekstremt sjelden, bare i nærvær av visse indikasjoner. Visse symptomer indikerer mangel på serotonin:

• langt opphold i dårlig humør;
• apati uten noen åpenbar grunn;
• tap av fysisk styrke;
• tap av interesse for typen aktivitet, favoritt tidsfordriv;
• tvangstanker om døden;
• trang til alkohol, tobakk, narkotika;
• økt følsomhet for smerte;
• søvnforstyrrelse, kronisk søvnløshet;
• følelsesmessig ustabilitet;
• raskt tap av ytelse;
• distrahert oppmerksomhet.

Siden serotonin påvirker mange organer og systemer, registreres forstyrrelser i kroppens funksjon i form av:

• spontan muskelsmerter;
• forekomsten av kramper i underkjeven;
• langvarige migreneanfall
• tarmdysfunksjon, oppblåsthet, magesmerter;
• manifestasjoner av tegn på fedme.

Insuffisiens av hormonet gir opphav til en persons følelser av angst, frykt, panikk. På denne bakgrunn faller selvtilliten hans, personen mister troen på seg selv, er stadig misfornøyd med seg selv og begynner å engasjere seg i selvflagellering. Hos menn er overdreven aggresjon, impulsivitet, irritabilitet forbundet med mangel på serotonin..

Årsaker

Før du starter terapeutiske tiltak for å øke konsentrasjonen av serotonin, er det verdt å finne grunnårsaken som førte til reduksjon i konsentrasjonen av hormonet. Det er eksterne grunner som senker stoffets nivå.

For eksempel, langsiktige observasjoner av leger, bemerkes det at hyppige depresjoner, som diagnostiseres hos innbyggere i nordlige breddegrader, er forbundet med korte dagslys. Dette bekreftes av reaksjonen fra innbyggere i andre regioner, som har hyppigere tilfeller av depresjon om høsten og vinteren..

Årsakene til lave nivåer av hormonet er også alvorlige sykdommer:

• Parkinsons sykdom;
• Down syndrom;
• leversykdom;
• ineffektiv terapi for medfødt fenylketonuri;
• alvorlige psykiske lidelser.

Behandling

Lavt serotonin har ytre symptomer. Hvis en person ikke er i stand til å endre sin psyko-emosjonelle tilstand alene, er det spesielle medisiner. Virkningsmekanismen er rettet mot å øke nivået av serotonin i blodet..

Det er verdt å ty til slike midler bare i tilfelle medisinske indikasjoner og med utilstrekkelig effektivitet av de tiltak som er tatt, som starter syntesen av dette stoffet på en naturlig måte. Det er fornuftig å være som en terapeutøkt.

Daglig regime

Korte dagslys kan redusere konsentrasjonen av "lykkehormonet" betydelig. Justering av den daglige rutinen kan redde situasjonen. For dette anbefales det å stå opp tidlig, før soloppgang. Å gå i den friske luften om dagen når som helst på året, bør bli et obligatorisk øyeblikk. Minste varighet skal være 20-30 minutter..

I 1970 la den amerikanske ingeniøren Herb Kern merke til at når det var vår og sommer var han lykkeligere og mer energisk enn om vinteren. I tillegg blir han mer lat og deprimert om vinteren. Han foreslo at det skyldtes belysning. Etter å ha laget en lysboks, forbedret tilstanden seg etter en stund. I 1982 ble enheten oppkalt etter hans sesongmessige følelsesmessige sykdom - SAD (Seasonal Affective Disorder). Enheten brukes i Storbritannia (5% av befolkningen), USA, Sverige, Irland.

Det er verdt å være oppmerksom på tilstrekkelig belysning i rommet. For å oppnå dette må du installere lysarmaturer som simulerer sollys. I høst-vinterperioden, i overskyet vær, må du slå på kunstig belysning. Solarium er gunstig for personer som har alvorlige symptomer på lavt serotonin..

Positive følelser

En positiv følelsesmessig tilstand og konsentrasjonen av serotonin henger uløselig sammen, dette faktum kan brukes til å øke nivået av hormonet. Med et tilstrekkelig nivå av serotonin er personen munter, munter og glad. På den annen side, når man er i et kraftig, forhøyet humør, utløser en person dermed syntesen av et stoff.

Med mangel på serotonin gir det store fordelene for kroppen å gjøre det du elsker, spesielt når du oppnår resultater. De lindrer angst, apati og forbedrer følelsesmessig humør. For samme formål er det bra å ha en hobby, som også vil gi mange positive ting. Valget av favorittfordriv er stort - fra håndarbeid til deltakelse i frivillighetsbevegelsen. Alt avhenger bare av personlige preferanser.

Fysisk trening, sportsspill, til og med morgenøvelser vil bringe positive endringer på listen over kilder til positive følelser.

Faren for overflødig hormon

Når det gjelder hormoner, jo mer fungerer ikke bedre prinsippet. Et overskudd av serotonin forårsaker en ekstremt farlig tilstand, som i medisin kalles serotoninsyndrom. Den patologiske tilstanden til et økt nivå av hormonet genereres oftest av antidepressiva og andre medikamenter som aktiverer syntesen av en mediator, samt narkotiske stoffer, en feil kombinasjon av medisiner.

Med en overflod av serotonin registreres psykiske lidelser (eufori, hallusinasjoner), autonom (rask pust og puls, økt kroppstemperatur), nevromuskulær (håndskjelv, sensoriske forstyrrelser).

Behandling av serotoninsyndrom utføres bare på et sykehus. Terapeutiske tiltak utvikles i forhold til en spesifikk situasjon, med tanke på pasientens individuelle egenskaper. En betydelig økning i konsentrasjonen av hormonet kan være en trussel mot menneskelivet.

Mangel på serotonin har en rekke uttalt manifestasjoner. Et langt opphold i dårlig humør på bakgrunn av dysfunksjoner i indre organer er en alvorlig grunn til å søke råd fra en spesialist. Ved behandling av mangel på serotonin bør naturlige måter å aktivere produksjonen av hormonet prioriteres på. I alvorlige tilfeller er det nødvendig å gjennomgå et medisineringskurs, som må foreskrives av en lege..

Serotoninmangel er farlig

Hva er serotonin, og hva er faren for reduksjon? Hvordan kompensere for en mangel, hvis den allerede eksisterer, og få tilbake sjelefred?

Serotonin, med tilnavnet, fra noens lette hånd, "hormonet av glede", er en nevrotransmitter som hjelper oss til lettere å oppleve problemer, reduserer smertefølsomhet, minimerer følelser av irritasjon, sorg, tristhet, fortvilelse. Det er ikke en kilde til glede, men en buffer som avtar, jevner ut negativitet og får deg til å føle deg komfortabel. Det er også et hormon som påvirker blodets koagulerbarhet, sammentrekning av bronkiene, blodårene, hjertemuskelen og andre organer i glatt muskulatur..

Den produseres i pinealkjertelen (ca. 5% av totalen) og i tarmslimhinnen - de resterende 95%. Molekylene finnes i blodet, sentralnervesystemet, muskelvev og binyrene..

Alt i naturen elsker balanse, og serotonin er ikke noe unntak. Hva er faren for et overskudd av serotonin, skrev vi allerede, la oss snakke om mangel.

Reduserte serotoninnivåer

Forskere ser fremdeles etter et entydig svar på spørsmålet - depresjon forårsaker en reduksjon i serotonin, eller omvendt, mangel på dette hormonet fører til beklagelige mentale tilstander. I alle fall er forholdet åpenbart og konsekvensene av slike lidelser kan nå selvmord..

• svak tarmperistaltikk fører til en forsinkelse i fremdriften av matklumpen, provoserer gjæringsprosesser, fører til oppblåsthet, forstoppelse eller omvendt diaré. De eksisterende sykdommene i mage-tarmkanalen forverres. Det mest nysgjerrige er at når tarmen blir betent, kan cellene ikke skille ut serotonin i den nødvendige mengden, og en ond sirkel oppnås. Derfor er det veldig viktig å overvåke tarmens helse;
• mangel på serotonin utløser sug etter lette karbohydrater. En person prøver å "gripe" angst, apati, fortvilelse. Ved å svelge et nytt parti søtsaker, får han en bølge i serotonin og en rask nedgang. Igjen, du vil ha noe velsmakende og likegyldighet kommer til at dette vil gjenspeiles i figuren. Denne oppførselen fører ofte til fedme;
• usystematiske muskelsmerter, muskelsvakhet, kramper i underkjeven. Det kan være problemer i bronkiene, livmoren, myokardiet, blodårene;
• siden serotoninreseptorer er lokalisert, inkludert på blodplater, fører en reduksjon i konsentrasjonen i blodet til nedsatt blodpropp;
• immunsystemet lider også tap, siden kroppens respons på penetrasjon av smittsomme stoffer, virus, allergener svekkes;
• endringer i døgnrytmer, som skyldes mangel på dette viktige hormonet, fører til nattesøvnløshet og økt søvnighet i løpet av dagen;
• hodepine, kognitive lidelser (oppmerksomhet, læring, konsentrasjon, evne til å løse problemer) er også et resultat av serotoninmangel.

Hvordan unngå underskudd

Forløperen til serotonin er den essensielle aminosyren tryptofan. Folk hvis liv er forbundet med stress, litt søvn, hyppige flyreiser, akklimatisering, kan du trygt anbefale kosttilskudd med tryptofan.

Ved alvorlige depressive lidelser er det bedre å kontakte en psykoterapeut som vil velge et behandlingsregime.

Hvis situasjonen er kontrollert og du ikke vil ty til hjelp fra farmakologi, anbefaler vi:

• å leve en aktiv livsstil. Regelmessighet hjelper mye - morgenøvelser, turer, jogging og / eller idrett. Yoga, dans, Pilates har en utmerket effekt på produksjonen av serotonin, men alle idretter du liker er også egnet;
• bruk nok tid i sollys. Gå i klart vær, gi god belysning i rommene der du tilbringer dagen. Prøv å unngå mørke farger i interiøret;
• følg den daglige rutinen - forby deg selv å ligge i sengen om morgenen og eliminere alle spennende og irriterende faktorer etter 21 timer. Organiser normal søvn. Hvis det ikke er noe presserende behov - ikke sov om dagen;
• overholde en sunn livsstil. Uansett hvor banalt, men et fullstendig balansert kosthold, vil fraværet av forsterkere, konserveringsmidler, fargestoffer og andre "skadedyr" i maten hjelpe assimileringen av de komponentene som er nødvendige for syntesen av serotonin. Og selvfølgelig bør du gi opp tobakk og alkohol;
• hvis det er kroniske sykdommer i tarmene, må du oppsøke lege i tide. En sunn mikroflora og fravær av patologiske prosesser vil sikre fullstendig assimilering av mat og produksjon av serotonin;
• se på ryggraden - riktig holdning er nøkkelen til at indre organer, inkludert tarmene, fungerer som de skal;
• avhengig av hobbyer og religion, bønner, oppriktige besøk til en kirke, moske eller andre religiøse sentre, meditasjon, til og med bare kontemplasjon av vakre landskap, ild, vann og alt som gir fred og ro hjelper godt;
• å lete etter og finne positive følelser - å lese lette snille bøker, kommunisere med positive mennesker, delta på snille komedieforestillinger, konserter, mesterklasser, utstillinger. Gjør en slags håndarbeid. Kjæledyr er god innflytelse.

Alle disse tipsene kan og bør brukes ikke bare for å eliminere underskudd, men også for å forhindre dem. Og ikke vær redd for å be om hjelp - fra slektninger, venner eller spesialister. Depressive tilstander er forferdelige ved at de fratar en person ønsket om å handle og trekke seg ut av dette hengemyret..

Slik soler du deg ordentlig for å unngå hudkreft?

9 overraskende effekter av lave serotoninnivåer

Serotonin er et kjemikalie som gjør oss lykkelige og forbedrer følelsen av generell velvære. Funksjonene går imidlertid langt utover denne behagelige følelsesmessige tilstanden..

Serotonin, eller 5-hydroksytryptamin (5-HT), fungerer ikke bare som en nevrotransmitter i hjernen, men fungerer også som et hormon når det når blodstrømmen vår. Serotonin påvirker en rekke fysiske og psykologiske funksjoner, det er involvert i metabolismen av bein, i prosessen med leverregenerering og til og med i celledeling. Denne kjemiske komponenten i kroppen vår sikrer den indre balansen og riktig utførelse av alle prosesser som garanterer helse og velvære generelt..

Hvordan lave serotoninnivåer påvirker kroppen vår.

Symptomene på dette fenomenet må tas i betraktning: i de fleste tilfeller forbinder vi dem med andre plager og helseproblemer, mens det faktisk er hormonell ubalanse og manglende samsvar mellom nevrotransmittere.

1. Lavt serotoninnivå fører til fordøyelsesproblemer

Når nivået av serotonin i kroppen senkes, slutter cellene våre å produsere nok kalsium..

Og jo mindre kalsium, desto mindre trekker fordøyelsesmusklene seg sammen, som et resultat blir hele prosessen langt fra å være så effektiv som den burde være. Fordøyelsen reduseres og forverres.

2. Lavt serotoninnivå og irritabel tarmsyndrom - hva er sammenhengen??

Her er et veldig interessant faktum: 95% av serotonin produseres og lagres i tarmene. Derfor fører mangelen på denne nevrotransmitteren med hormonfunksjon til endringer i tarmfunksjonen..

I alle fall anbefales det å søke hjelp fra en kvalifisert lege for å ta en blodprøve og for å behandle de resterende symptomene. På denne måten kan du med sikkerhet finne ut om tilstanden er forårsaket av lave serotoninnivåer (eller en annen grunn)..

3. Svekket immunforsvar

Hvis du føler en konstant svakhet i musklene, har du et dekadent humør, overdreven tretthet og du stadig blir forkjølet eller lider av forskjellige infeksjoner, så ikke utsett legebesøket.

Lavt serotoninnivå påvirker også immunforsvarets funksjon (immunresponsen blir svak og ineffektiv).

4. Endringer i biologiske rytmer

Lavt serotoninnivå kan også føre til en endring i den såkalte "biologiske klokken". Vi snakker om et symptom på økt søvnighet, noe som er veldig vanlig i dag, når du vil sove mye mer om dagen enn om natten..

Det skal også bemerkes at søvnighet på dagtid kan være et tegn på begynnende depresjon. Og det er kjent at en av årsakene til depresjon igjen er lave serotoninnivåer..

5. Cravings for salt mat

Dette er uten tvil et veldig nysgjerrig faktum: mennesker som lider av mangel på serotonin i kroppen har et stort behov for natrium, og derfor vil de hele tiden ha noe salt.

Dette symptomet vil selvfølgelig ikke tillate deg å stille en nøyaktig diagnose, men det kan være alarmerende, spesielt i kombinasjon med andre tegn på lave serotoninnivåer: tretthet, dårlig humør, fordøyelsesproblemer...

6. Depresjon

Vi har allerede nevnt denne tilstanden ovenfor. Lavt serotoninnivå er faktisk knyttet til at vårt humør ødelegges.

Faktisk er det en absolutt direkte sammenheng mellom lave serotoninnivåer i kroppen og utvikling av depresjon..

Dette skyldes en reduksjon i antall reseptorer som kan ta serotonin eller mangel på tryptofan, en aminosyre som gjør at den kan reguleres.

Noen ganger kan du bare lindre tilstanden din og overvinne depresjon bare ved å ta vare på kostholdet ditt og begynne å spille noen form for sport..

Imidlertid vil det i de fleste tilfeller være nødvendig med farmakologisk behandling for å gjenopprette normale serotoninnivåer..

7. Følelser av økt angst

Kroppen vår har 14 forskjellige serotoninreseptorer, hvorav den viktigste er 5-HT1A.

Hvis funksjonen til denne reseptoren på et tidspunkt forstyrres, begynner vi umiddelbart å bli nervøse, oppleve en følelse av økt angst, stress og føle oss veldig sårbare..

Dette er også et veldig nysgjerrig faktum som det er viktig å vurdere. Dette vil hjelpe deg med å forstå bedre at depresjon og angst kan ha rent kjemiske årsaker..

8. Migrene

Serotonin spiller en nøkkelrolle i begynnelsen av migrene.

De fleste av disse intense hodepine er forårsaket av mangel på tryptofan, "forløperen" til serotonin, som bestemmer riktig produksjon..

9. Mindre minneproblemer

Fraværende sinn, tretthet, konsentrasjonsvansker... Hvis du merker at det tar mye arbeid for deg å huske litt informasjon, er kanskje årsaken igjen i det lave nivået av serotonin.

Dette er et veldig vanlig symptom, spesielt hos personer som lider av depresjon. Men problemet kan løses raskt og effektivt ved hjelp av visse farmakologiske midler..

Som du kan se, påvirker serotonin mange prosesser i kroppen vår (vi har bare listet opp 9 av dem for å gi et eksempel). Dette er grunnen til at du bør oppsøke legen din hvis du har problemer (både fysiske og følelsesmessige). Riktig medisinering, et balansert kosthold og en aktiv livsstil vil hjelpe deg med å gjenvinne ditt velvære..

P.S. Og husk, bare ved å endre forbruket ditt - sammen forandrer vi verden! © econet

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

Serotonin

Serotonin (Serotonin) er en av de mest kjente og viktige nevrotransmitterne som modulerer nevronaktivitet og setter i gang et bredt spekter av nevropsykiatriske prosesser. Stoffets vitenskapelige navn er 5-hydroksytryptamin (5-HT). Dens funksjon er å overføre signaler mellom nevroner..

I dag brukes farmakologiske medisiner som retter seg mot serotoninreseptorer mye i psykiatri og nevrologi. Imidlertid ligger det meste av dette biologisk aktive stoffet utenfor sentralnervesystemet. Hovedområdene med serotoninkonsentrasjon er fordøyelseskanalen, i et mindre volum inneholder den blodcellene - blodplater og deler av sentralnervesystemet. Stoffet er ikke i stand til å krysse blod-hjerne-barrieren, så en biologisk megler som fungerer for å koble nevroner må syntetiseres i hjernen.

Serotonin regulerer mange biologiske prosesser i kroppen, inkludert kardiovaskulær aktivitet, tarmmotilitet, forsinket utløsning og blærekontroll. Moderne forskning antyder at stoffet er i stand til å regulere blodplateaggregering (binding med hverandre). Antagelig er serotonin involvert i kontrollen av appetitt, generering av følelser, utførelsen av motoriske, kognitive og autonome funksjoner. Som en forløper for melatonin, tar det del i reguleringen av søvnsykluser og kontrollen av kroppens biologiske klokke.

Forløperen (forløperen) til serotonin er den essensielle alfa-aminosyren tryptofan. De viktigste kildene til tryptofan er mat som rød og svart kaviar, hard ost, mandler og cashewnøtter, soyabønner.

Mangel på tryptofan reflekteres naturlig i nivået av serotonin, noe som fører til mangel. Resultatet av mangel på en nevrotransmitter er stemningsforstyrrelser, spesielt: depressiv status. Et overskudd av serotonin observeres med overdreven inntak av visse farmakologiske og psykotrope legemidler, og manifesterer seg i form av serotoninsyndrom.

Serotonin fungerer

Denne biologiske agenten påvirker mange kroppsfunksjoner, fra den emosjonelle sfæren til motoriske ferdigheter. Serotonin modulerer praktisk talt alle aspekter av menneskelig atferd. Denne påstanden kan høres overraskende ut, siden mindre enn én av en million nerveceller produserer dette stoffet, og det store flertallet av totalt serotonin i kroppen er utenfor sentralnervesystemet. Neuronene i hjernestammen sender imidlertid stigende anslag, som ankommer på en bestemt organisert måte i regionene i cortex, mellomhjernen og bakhjernen. Serotonin-neuroner er ideelt posisjonert for å modulere aktiviteten til et bredt spekter av nevrale forbindelser i den menneskelige hjerne, noe som delvis forklarer de pleiotropiske (multiple) atferdsmessige effektene av serotonin.

De atferds- og nevropsykiatriske effektene som moduleres av denne nevrotransmitteren inkluderer: humør, oppfatning, belønning, sinne, aggresjon, appetitt, minne, seksualitet og oppmerksomhet. Det er faktisk vanskelig å finne en slags menneskelig oppførsel som ikke ville bli regulert av serotonin. Selv om nevrale kretsløp som er ansvarlige for hver spesifikk atferdshandling fremdeles blir belyst, er det klart at det i mange tilfeller er minst ett bestemt område av hjernen som er kritisk for en gitt oppførsel..

Ekspresjonsmønsteret til hver serotoninreseptor i det menneskelige CNS er også kjent. Akkurat som hver oppførsel er regulert av flere serotoninreseptorer, uttrykkes hver serotoninreseptor i flere hjernegrupper og modulerer flere atferdsprosesser..

For eksempel reguleres angstatferd primært av 5-HT1A- og 5-HT2C-reseptorene. Imidlertid regulerer 5-HT2C-reseptoren ikke bare angst, men også prosessen med belønning, bevegelse i rommet, appetitt og energibalanse. Dette prinsippet forklarer hvorfor medisiner rettet mot en spesifikk serotoninreseptor fortsatt påvirker mange atferdsprosesser..

Klassiske funksjoner av serotonin:

• Avføring. Tarmbevegelsen styres av serotonin. En stor konsentrasjon av dette stoffet observeres nøyaktig i mage og tarm. Kvaliteten på fordøyelseskanalens funksjon bestemmes i stor grad av nivået av serotonin.
• Kvalme. Overdreven produksjon av serotonin er en av forklaringene på forekomsten av kvalme. Hjernen setter i gang en økt produksjon av et stoff for å hjelpe kroppen til å rense seg for skadelige og giftige matvarer som har kommet inn i fordøyelseskanalen.
• Søvn og våkenhet. Dette kjemiske middelet er ansvarlig for faseendringen i søvn-våknesyklusen. Avhengig av hvilken reseptor som er aktiv for øyeblikket, sover personen enten godt eller våkner.
• Blodpropp. Serotonin, som finnes i blodplater, deltar i blodkoagulasjonssystemet. Rikelig syntese av serotonin fører til innsnevring av kapillærer - små blodkar, starter prosessen med dannelse av tette formasjoner - blodpropp.
• Beinstyrke. Overdreven produksjon av serotonin påvirker muskel- og skjelettsystemet negativt. Høye nivåer av dette stoffet provoserer tynning og reduksjon i bentetthet, noe som gjør dem skjøre.
• Seksuell funksjon. Økt seksuell lyst informerer om lave serotoninnivåer. Samtidig fører overflødig produksjon av dette stoffet til en reduksjon i libido. Bekreftelse på dette er en reduksjon i seksuelt instinkt mens du tar antidepressiva - selektive serotoninreopptakshemmere.
• Følelsesmessig bakgrunn. En persons humør avhenger av aktualiteten til syntesen og utvekslingen av denne nevrotransmitteren. Stor stemning er resultatet av tilstrekkelige serotoninnivåer. Depressiv status informerer om mangelen på dette stoffet. Mani (eufori og psykomotorisk agitasjon) er resultatet av overdreven syntese av serotonin.

På normale nivåer av denne kjemiske formidleren, føler en person:

• lykkelig og tilfreds;
• rolig og rolig;
• fokusert og oppmerksom.

Han er mindre sannsynlig å oppleve angst og bekymrer seg ikke for bagateller. Han er ikke klar over søvnløshet: han sovner lett, sover godt og våkner uthvilt.

Det er generelt akseptert at det normale nivået av serotonin i blodet varierer fra 100 til 285 nanogram per milliliter. Denne verdien varierer imidlertid avhengig av målemetodene, det testede materialet og andre fysiologiske parametere..

Serotoninmangel

Det er nøyaktig kjent at en bestemt type depresjon oppstår som et resultat av dannelsen av visse indre (både medfødte og ervervede) forhold, og under påvirkning av miljøfaktorer. En av årsakene (eller muligens konsekvensene) av dannelsen av depressiv status er en uttalt mangel på serotonin.

Det er derfor stoffet som er førstevalget for depresjon, er tymoleptika i SSRI-klassen (selektive serotoninreopptakshemmere). I psykiatrisk praksis brukes velprøvde medisiner ofte: fluoksetin (Fluoxetinum), citalopram (Citalopram), sertralin (Sertralinum). Virkningsmekanismen deres er selektiv (selektiv) blokkering av serotonin-gjenopptak av den presynaptiske membranen av hjernneuroner og blodplater. Dette øker materienivået i synapsene..

Serotoninmangel har også vært knyttet til følgende:

• problemer med å huske og spille av data;
• behovet for søte eller melprodukter;
• problemer med å sovne og opprettholde søvn;
• lav vurdering av egne evner og prestasjoner;
• overdreven angst, nervøsitet, manglende evne til å slappe av;
• urimelig aggresjon mot seg selv eller sinne, sinne mot andre.

Serotoninmangel forekommer ofte i rusavhengighet ved bruk av syntetiske stoffer som MDMA (ecstasy). Den psykoaktive forbindelsen virker på nevrotransmittersystemene for å forbedre positive opplevelser og redusere negative følelser. Å ta ekstase er euforisk. En person føler en bølge av styrke, blir åpen for andre. Disse effektene skyldes høy frigjøring av serotonin. Over tid synker syntesen av nevrotransmitteren. Følgelig opplever den rusavhengige hele triaden av depressive symptomer. Bruk av dette legemidlet fører til kognitiv svikt, hukommelsesproblemer, vedvarende søvnløshet, irascibilitet og aggressiv oppførsel.

Hvordan øke serotoninnivået?

Det er mulig å øke voluminnholdet i dette stoffet ikke bare ved hjelp av medisiner fra SSRI-gruppen, men også ved naturlige metoder. Disse inkluderer følgende faktorer:

Eksponering for sterkt lys. Soleksponering og lysterapi (lysterapi) er blant de viktigste tiltakene som anbefales for sesongmessige affektive lidelser og sen sovnesyndrom. " Lysterapi er også effektiv for å overvinne depresjon som ikke er sesongmessig. Imidlertid bør man huske på at lysterapi har en rekke bivirkninger: økt spenning, årsaksløs nervøsitet, vedvarende angst, psykomotorisk agitasjon..

Fysisk trening. Regelmessige sportsaktiviteter, morgenøvelser, rask gange i frisk luft normaliserer arbeidet til alle kroppssystemer, inkludert stabilisering av syntesen og utvekslingen av nevrotransmittere.

Riktig næring. Forløperen til serotonin er aminosyren tryptofan. Denne forbindelsen er til stede i mange matvarer:

• rød og svart kaviar;
• Tyrkia;
• bananer;
• kyllingegg;
• hard ost;
• laks;
• soya;
• nøtter;
• ananas.

Personer med alvorlig serotoninmangel kan anbefales å ta tryptofan kosttilskudd.

Meditasjon og selvhypnose. Metoder for å forbedre ens psyko-emosjonelle sfære, for eksempel: meditasjon, lese-bekreftelser, selvhypnose, er fokusert på å redusere stressnivået og få en positiv vurdering av sitt eget liv. Det er ikke mindre nyttig å føre en dagbok med opplevelser der følelser og følelser knyttet til en bestemt situasjon blir registrert regelmessig, og det utvikles måter å korrigere destruktive opplevelser på..

Overflødig serotonin

Høye serotoninnivåer manifesteres av det såkalte serotoninsyndromet (ellers serotonforgiftning). Denne tilstanden opptrer oftest med ukontrollert inntak av farmakologiske midler som øker nivået av serotonin (hvis dosene overskrides, bruk av mer enn ett medikament). Overdreven stimulering av reseptorer og rikelig syntese av serotonin oppstår når du tar medisiner. Symptomer på serotoninforgiftning utvikler seg ofte 6 timer etter at de aktive komponentene i ecstasy kommer inn i kroppen.

En annen mulig årsak til overflødig serotonin er karsinoide svulster. Disse godartede eller ondartede svulstene er ofte lokalisert i fordøyelsessystemet. Karsinoide svulster kan aktivere syntesen av serotonin.

Serotoninsyndrom manifesteres av følgende symptomer:

• overdreven spenning
• motorisk hyperaktivitet;
• spenning, angst;
• økt taleaktivitet;
• forvirring av bevissthet;
• økt hjertefrekvens;
• økning i blodtrykk;
• utvidet elev;
• en avføringsforstyrrelse (diaré);
• skjelving av lemmer;
• rikelig svetting;
• hodepine;
• økt muskeltonus.

Hvordan senke serotoninnivået?

I de fleste tilfeller er det tilstrekkelig å stoppe SSRI for å eliminere symptomene på serotoninsyndrom. Imidlertid kan pasienten i alvorlige tilfeller trenge å bli innlagt på sykehus for innlagt behandling. Behandlingsprogrammet inkluderer medisiner som kan normalisere hjerteaktivitet, senke blodtrykket og eliminere muskelspasmer. Du kan også trenge medisiner som blokkerer serotoninproduksjonen.

Hvis serotoninsyndrom er forårsaket av inntak eller overdose av narkotiske stoffer, utføres avgiftningsterapi på intensivavdelingen. Etter at pasienten er overført til terapiavdelingen, iverksettes tiltak for å eliminere den fysiologiske avhengigheten av medisiner. Psykoterapeutisk behandling er også nødvendig for å overvinne psykologisk avhengighet..

Det må huskes at serotoninsyndrom kan utgjøre en reell trussel mot livet. Derfor, hvis du mistenker utviklingen, kreves øyeblikkelig legehjelp..

Konklusjon

Serotonin påvirker mange kroppsfunksjoner, både fysiologiske og mentale. Nevrotransmittermangel er en ledende årsak til depressive lidelser. Et overskudd av kjemikaliet fører til utvikling av en livstruende tilstand - serotoninsyndrom.

Lykkehormonet Serotonin: hvordan øke serotoninnivået

Mange har hørt om hormonet serotonin. Det er et godt humørsubstans som vi alle mangler i vårt stressende samfunn. Uten serotonin er sjelen grå og kjedelig, og jeg vil "skjerpe" en sjokolade eller bolle for denne virksomheten. Og alt ville være bra, men denne oppførselen fører til slutt til en enda mer depressiv tilstand + til vektøkning. Ikke så lykkelige potensielle kunder, egentlig?

La oss finne ut hvorfor dette er slik. Og først, litt teori.

Serotonin er en av de viktigste nevrotransmittere, et organisk stoff dannet av aminosyrer og har sterk biologisk aktivitet. Den produseres i vevene i pinealkjertelen (5-10%) og i cellene i tynntarmen (90-95%) fra aminosyren L-tryptofan.

Serotonin regulerer den psyko-emosjonelle tilstanden, er ansvarlig for tilstanden til fred, så vel som opplevelsen av følelser av glede. Deltar i reguleringen av appetittkontroll, hukommelse, søvn, stresstilpasningssystem, regulerer tarmmotilitet, deltar i reguleringen av seksuell lyst og fremmer melkeproduksjon hos ammende.

Maksimal konsentrasjon av serotonin finnes i tarmcellene, hjernen og blodplatene (celler som er ansvarlige for blodpropp). Hvis serotonin finnes i hjernen, fungerer det som en nevrotransmitter (påvirker nervesystemets funksjon), og hvis det finnes i perifert vev og systemisk sirkulasjon, fungerer det som et hormon.

Høye serotoninkonsentrasjoner bidrar til opplevelsen av glede og lykke, samt en tilstand av eufori. Imidlertid, i motsetning til følelsene som frigjøres av noradrenalin og dopamin, har disse følelsene en rolig manifestasjon (stille og rolig glede).

I noen tilfeller kan serotonin ta del i dannelsen av endogene opiater (et narkotisk stoff som syntetiseres av kroppen selv), noe som fører til en tilstand av avslapning, eufori og oppstemthet. Det er en sammenhengende regulering av systemet "interne holdninger - nivået av serotonin": når man konsentrerer seg om positive øyeblikk, produseres serotonin, og i ferd med å produsere serotonin er en person mer tilbøyelig til å konsentrere seg om positive øyeblikk.

Serotonin er også involvert i dannelsen av lederadferd, i følelsen av selvverd, som er et viktig element i selvtilliten..

Tilstanden av emosjonell stabilitet, selv under stressende opplevelser, er en annen effekt av serotonin. Til tross for at serotonin er en avslappende nevrotransmitter, gjør det en person mer fokusert, noe som hjelper til å være mer effektiv på forskjellige områder av livet (effekten av "Kung Fu-mesteren").

Hvordan Serotonin fungerer

Ikke alt er så enkelt som det virker ved første øyekast. På den ene siden er serotonin en nevrotransmitter for glede og lykke. Imidlertid kan et overskudd av det føre til økt angst og til og med panikkanfall (inkludert panikkanfall). Dette skyldes overexcitation av det limbiske systemet i hjernen, samt en svekkelse av serotoninkontrollen over produksjonen av hormonet adrenalin..

Med en mangel på serotonin opplever en person anhedonisk depresjon (en følelse av mangel på livsglede). Også, med svært lavt serotonin, er en person preget av aggressiv eller selvmordsadferd (autoaggresjon), dannelse av alkohol- og matavhengighet, antisosial atferd (dette skyldes et brudd på effekten av serotonin på det prefrontale hjerneområdet).

Serotonin forbedrer konsentrasjon, minne og ytelse. Omvendt bidrar lave serotoninnivåer til en konstant følelse av tyngde og utmattelse (kronisk utmattelsessyndrom).

Ved å omdanne serotonin til endogene opioider reduseres kroppens smertefølsomhet. Tvert imot øker oppfatningen av smerte, spesielt når det gjelder premenstruelt syndrom, muskelsmerter og hodepine (migrene).

Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot tilstanden til serotonin i kroppen for astmatikere. dette hormonet påvirker glatte muskler i bronkiene, noe som fører til innsnevring av lumen (det kan provosere bronkospasme ved astma i bronkiene).

Det samme kan sies for allergikere, siden serotonin er involvert i prosessene med allergi og betennelse. Det øker vaskulær permeabilitet, forbedrer cellegift og migrering av leukocytter til betennelsesfokus, øker innholdet av eosinofiler i blodet, forbedrer mastcellens degranulering og frigjøring av andre formidlere av allergi og betennelse.

Reduserte serotoninnivåer er forbundet med økt risiko for autoimmune sykdommer i hjernen (spesielt multippel sklerose).

Et overskudd av serotonin fører til nedbrytning av benmatrise og forstyrrer absorpsjonen av kalsium i tarmen.

Om kvelden og om natten brukes forløperen til serotonin, aminosyren 5-HTP, til å syntetisere melatonin (et hormon som regulerer søvnkvaliteten og en rekke andre funksjoner). Serotonin selv om natten er ansvarlig for REM-søvn og regulerer delta-søvn (delta-bølger på EEG). Vedvarende søvnforstyrrelser kan indikere tilstedeværelsen av en latent form for depresjon (larvedepresjon).

Serotonin regulerer prosessene med seksuell oppførsel (erektil funksjon og utløsningshastighet hos menn; stimulering av klitoris og evnen til å få en orgasme hos kvinner). Alt avhenger av hvilke serotoninreseptorer hormonet ble utsatt for.

Det er serotonin som hjelper til med å redusere smerte under forberedelse til fødsel (for å redusere smerte under "trening"). Det er denne effekten som observeres når man bruker "hypnotiske transteknikker".

Serotonin stimulerer produksjonen av fordøyelsesenzymer og forbedrer tarmmotiliteten. I tillegg spiller serotonin rollen som en vekstfaktor for noen typer symbiotiske mikroorganismer, forbedrer bakteriell metabolisme i tykktarmen. Kolonbakterier i seg selv bidrar også noe til utskillelsen av serotonin i tarmen, siden mange symbiotiske bakterier har evnen til å modifisere tryptofan ved 5-HTP. Med dysbiose og en rekke andre sykdommer i tykktarmen reduseres produksjonen av serotonin i tarmen betydelig.

Serotonin og søt

La oss så snakke om hvorfor vi får glede av søtsaker og hvorfor kroppen vår ikke er søt av den..

Å konsumere raske karbohydrater (søtsaker) øker blodsukkernivået, noe som stimulerer produksjonen av insulin, som igjen instruerer andre aminosyrer om å skynde seg i vevet for å syntetisere essensielle proteiner. Det mest interessante er at i en tilstand av hyperinsulinemi endres permeabiliteten til blod-hjerne-barrieren for aminosyren tryptofan, en forløper for serotonin. Følgelig øker syntesen av sistnevnte i sentralnervesystemet. Det er på grunn av dette at den relative konsentrasjonen av tryptofan i blodet i forhold til andre aminosyrer øker, og følgelig avtar konkurransen mellom tryptofan og andre aminosyrer for å passere gjennom blod-hjerne-barrieren, som et resultat av at mer tryptofan passerer gjennom blod-hjerne-barrieren og skynder seg til syntesen av serotonin..

Siden serotonin er sterkt avhengig av søtt forbruk (insulinmekanisme), kan det antas at bulimi (gluttony) og depresjon har en felles biokjemisk patogenetisk mekanisme - serotoninmangel.

Et annet interessant poeng. En forutsetning for syntesen av serotonin er tilstedeværelsen av sollys, dvs. hvis du sjelden drar utenfor eller hvis været er overskyet, syntes syntesen av serotonin i kroppen kraftig, noe som fører til en reduksjon i humøret. Omvendt, på en klar solskinsdag, blir stemningen bedre..

Et viktig poeng for de som ikke sover om natten og liker å sitte ved datamaskinen til morgenen. Det er om natten at hormonet melatonin syntetiseres fra serotonin i pinealkjertelen, som regulerer aktiviteten til det endokrine systemet, blodtrykk, søvnfrekvens og mye mer. Dette hormonet kalles også ungdomshormonet. Derfor bør du ikke ignorere legenes råd om å legge seg før midnatt og sove minst 7-8 timer.

Hvordan serotoninreseptorer fungerer

Avhengig av aktivering av en eller annen serotoninreseptor, kan denne nevrotransmitteren ha både spennende og beroligende (hemmende) effekter..

5-HT1a reseptorer - er ansvarlige for hukommelse, kognitiv aktivitet, opphisselsesprosesser, en reduksjon i depressive følelser, en reduksjon i smertefølsomhet, aggresjon, de fremmer frigjøring av dopamin, en reduksjon i produksjonen av serotonin av nerveceller, hjelper til med å opprettholde en ereksjon av penis og regulerer seksuell atferd hos menn og kvinner. Gjennom stimulering av 5-HT1a-reseptorer realiseres også en rekke viktige fysiologiske funksjoner av serotonin: regulering av humør, tvangsmessige reaksjoner, seksuell oppførsel, appetittkontroll, termoregulering. Men hyperstimulering av reseptorer fører til utvikling av avhengighet.

5-HT1b-reseptorer - er ansvarlige for vasospasme, reduserer aggresjon, og regulerer også serotoninnivået i henhold til tilbakemeldingsprinsippet, regulerer frigjøring av andre nevrotransmittere, slik som dopamin, acetylkolin, glutamat. Stimulering av disse reseptorene forårsaker langvarig hyperaktivitet, antidepressiv virkning, nedsatt smertefølsomhet og appetitt og hypotermi. Reseptor hyperstimulering fører også til avhengighet..

5-HT1d reseptorer - er ansvarlige for vasospasme, angst. I tillegg til 5-HT1b regulerer frigjøringen av andre nevrotransmittere.

5-HT1e reseptorer - dårlig forstått til dags dato, muligens ansvarlig for minnesystemet.

5-HT1f reseptorer - ansvarlig for utvikling av migrene.

5-НТ2а - er ansvarlige for å redusere prosessene med opphisselse, seksuell lyst, regulere søvn, ha en antidepressiv effekt, påvirke læringsprosesser, og regulere også appetittkontrollsystemet.

5-HT2b - ansvarlig for regulering av det kardiovaskulære systemet, for tilstanden til empati, stimulering av tarmmotilitet, kontroll av appetitt og opplever angst.

5-НТ2с - regulerer produksjonen av dopamin, acetylkolin, reduserer appetitten, har en antipsykotisk effekt, og har også en antidepressiv effekt. De er også tilstøtende reseptorer for noradrenalin og dopamin, regulerer humør, ereksjon og gastrointestinal motilitet.

5-HT3 - er ansvarlig for reaksjonen av opphisselse, kvalme og oppkast. Regulerer også gastrointestinal og kognitiv funksjon.

5-HT4 - er ansvarlig for matens bevegelse gjennom mage-tarmkanalen, øker hukommelsen og læringsevnen, har antidepressiva effekter, regulerer pusten og kontrollerer appetitten.

5-НТ5а - er ansvarlig for integrasjonen av minneprosesser, bevegelse og søvn.

5-HT6 - er ansvarlig for å forbedre tankeprosesser, har en antidepressiv effekt, reduserer opphisselsesprosesser.

5-HT7 - er ansvarlig for å forbedre tankeprosesser, har en antidepressiv effekt, regulerer prosessene med angst, pust og søvn (regulering av døgnrytmer).

Tilstander og sykdommer forbundet med serotoninmangel:

• Panikk anfall.
• Attention Disorders (ADHD).
• Spiseforstyrrelser (emosjonell og ekstern overspising).
• Multippel sklerose.
• Tvangstanker.
• Sesongbasert affektiv lidelse.
• Sosial fobi (frykt for kontakt med samfunnet).
• Premenstruelt syndrom.
• Migrene.
• Alzheimers sykdom.
• Demens.
• Sykdommer i det kardiovaskulære systemet.
• Irritabel tarm-syndrom.
• Fibromyalgi.
• Søvnløshet og andre søvnproblemer.
• Depresjon.

Faktorer som påvirker reduksjonen i serotoninproduksjon:

• Lav kontakt med sollys (spesielt viktig for innbyggere i de nordlige regionene på planeten).
• Søvn- og hvileforstyrrelse med et skifte i tiden for oppvåkning og sovning (sen oppvåkning og sen sovning).
• Mangel på mat rik på aminosyren tryptofan (kjøtt, fisk, fjærfe, ost, nøtter, belgfrukter, tomater, noe korn, etc.).
• Brudd på karbohydratmetabolismen. Forbruker søtningsmidler.
• Mangel på antall eller følsomhet for serotoninreseptorer.
• Langvarig bruk av antidepressiva.
• Bortkastet binyresyndrom.
• Kombinert p-piller.
• Hormonell ubalanse.
• "Sultne dietter" eller klassisk faste.
• Langvarig stress.
• Forbruk av alkohol, koffein, narkotika.
• Systemisk betennelse (spesielt i tarmene).
• Virusinfeksjoner (influensavirus).
• EDTA-medikament (fjerner tungmetaller fra kroppen).
• Styrketrening (hyperload).
• Brudd på tarmens mikrobielle økologi.

Faktorer som påvirker økningen i serotoninproduksjon:

• Matvarer rike på raske karbohydrater (sukker, godteri, sjokolade, etc.).
• Tryptofanrik mat (kaviar, ost, nøtter, tomater, plommer, bananer, kiwi, sjokolade, pærer osv.).
• Kognitiv atferdsterapi, introspeksjon.
• Antidepressiva (kortvarig bruk), inkl. i kombinasjon med mat som inneholder tyramin.
• sollys.
• Positiv tro og opprettholde en positiv holdning.
• Regelmessig aerob fysisk aktivitet.
• Safran 30-50 mg daglig.
• Bruk av aminosyrer - L-tryptofan og 5-hydroksytryptofan (5-HTP), SAMe (S-adenosylmetionin) og L-theanin.
• Kosttilskudd: magnesiumpreparater, B-vitaminer (spesielt B6, B9), omega-3 PUFA, curcumin.
• Normalisering av tarmmikrobiell økologi (program 4R).
• Tianeptin.
• Restaurering av normal tarmmikrobiell økologi.
• Holotrop pust.
• Trance-teknikker og meditasjoner.

Serotonin blodprøve

Avslutningsvis noen ord om serotoninblodprøven og dens tolkning.

• Det er å foretrekke å ta blod om morgenen på tom mage, etter 8-14 timer i nattefasteperioden (du kan drikke vann), det er tillatt på ettermiddagen etter 4 timer etter et lett måltid.
• Før studien er det nødvendig å utelukke økt psyko-emosjonell og fysisk aktivitet (idrettsopplæring), alkoholinntak, en time før studien - røyking.
• I noen dager, utelukk bananer, ananas, ost, sterk te og kaffe, produkter som inneholder vanillin fra dietten.
• Diskuter muligheten for å gjennomføre en studie med legen din i forbindelse med ditt nåværende medisininntak.
• Noen dager før studien stoppes inntaket av tetracyklinantibiotika, kinidin, reserpin, beroligende midler, adrenerge blokkere, MAO-hemmere.
• Pasienten skal være i ro i 20-30 minutter før han tar blod.
• Referanseverdier: 50-220 ng / ml. Noe mindre enn den nedre grensen er et underskudd.

Serotoninnivåprøve

I tillegg til å ta tester, kan du teste serotoninnivået selv. For å gjøre dette må du svare på flere spørsmål:

• Hodet mitt er alltid fullt av negative tanker.
• Jeg er typen person som mener at glasset er halvtomt, ikke halvfullt..
• Jeg har lav selvtillit og ingen selvtillit.
• Jeg har en tendens til obsessive tanker og tilstander (f.eks. Perfeksjonisme, smertefull nøyaktighet).
• Jeg har vinterdepresjon eller andre sesongmessige humørsykdommer.
• Jeg er preget av irritabilitet, sinneutbrudd, utålmodighet.
• Jeg er sjenert og redd for å gå ut "til folket", jeg er redd for offentlige taler.
• Jeg føler meg ofte engstelig eller får panikkanfall.
• PMS (premenstruelt syndrom med humørsvingninger, cravings, ømhet i brystet og oppblåsthet før menstruasjon) er vanlig.
• Jeg synes det er vanskelig å sovne.
• Jeg våkner om natten og har vanskelig for å sovne igjen, eller våkner for tidlig om morgenen.
• Jeg er avhengig av søtsaker eller stivelsesholdige karbohydrater, som brød eller pasta.
• Jeg føler meg bedre når jeg trener.
• Jeg har muskelsmerter, kjeveplager.
• Jeg tar SSRI (antidepressiva som øker serotoninnivået) og føler meg bedre om dem.

• 0-4 - ja: mild mangel på serotonin.
• 5-7 - ja: moderat serotoninmangel.
• 8 eller høyere - alvorlig serotoninmangel

Anton Polyakov, endokrinolog
Instagram: doctorpolyakoff