Hoved // Tester

Hvordan kortisol forstyrrer vekttap - måter å senke hormonnivået på

Høye nivåer av kortisol er ikke den eneste forklaringen på det uuttørkbare fettet i bukområdet, men utvilsomt en av de viktigste.
Og det mest irriterende er at selv når du forbrenner fett, vil kroppen se hovent og hovent ut. Spesielt i magen, sidene (midjen) og korsryggen. Det ser ut til at du går opp i vekt, ikke går ned i vekt.
Ved første øyekast er det ikke helt klart.
For eksempel trener du hardt i treningsstudioet for å forbrenne fett, trener magemusklene dine, begrenser matinntaket, men ser løs og oppblåst i magen, sidene av livet og ryggen. Som en vannmadrass.
Det er hele feilen til et av de viktigste hormonene i kroppen vår - kortisol.
I utgangspunktet frigjøres det når kroppen er under stress. Run and Attack hormon.
Stressende situasjoner finnes overalt, på jobben og i livet. I tillegg frigjøres kortisol i blodet under intens trening. I store mengder!
I seg selv er dette hormonet uerstattelig, men langvarig eksponering for høye nivåer av kortisol blir alltid et problem hvis du ikke lærer å kontrollere det. Det er en enkel grunn til dette - det fører til vannretensjon og opphopning av fett. Kortisol og vektøkning går alltid hånd i hånd. Dette betyr høyt innhold i lang tid. Dette er hva vi skal snakke om nå..

Hva er kortisol?

Kortisol er på en måte et naturlig steroidhormon. Det produseres av binyrene når kroppen er under stress. Hovedformålet er å regulere prosessen med energiproduksjon i kroppen. Den bestemmer hvilket næringsstoff (karbohydrater, fett eller proteiner) og hvor mye som skal brukes. Med andre ord er dette hormonet nødvendig for å overleve. Kortisol blir skjelt forgjeves. Mange forstår ikke at dette hormonet alltid er tilstede i kroppen vår. Når vi våkner om morgenen, frigjøres kortisol i sirkulasjonssystemet vårt for å hjelpe oss med å komme oss ut av sengen. Deretter bestemmer han hvilken energikilde som skal brukes. Dens nivå synker gradvis i løpet av dagen. Problemer vises bare når mengden i blodet forblir forhøyet i lang tid.

Kroniske forhøyede kortisolnivåer og vannretensjon

Det er viktig å merke seg at kortisol faktisk aktiverer lipolyse. I dette tilfellet mener vi den normale konsentrasjonen i blodet. Dette er en av hovedårsakene til at fett blir brent når du løfter vekter og gjør kondisjonstrening. Disse øvelsene er belastende for kroppen, og fører derfor til en aktiv produksjon av hormonet. Det frigjøres, og gir faktisk ordre for at kroppen vår skal begynne å forbrenne fett.

Et interessant faktum: Noen studier viser at dette hormonet av en eller annen grunn beholder (skåner) fettavleiringen i bukområdet. Dette er en av hovedårsakene til at personer med kronisk høye kortisolnivåer har en tendens til å ha magefett og midje..

En av de mest bemerkelsesverdige er vannretensjon. Det er vanligvis det første tegn på høye kortisolnivåer i blodet. I tillegg, jo lenger hormonet forblir forhøyet, jo mer kroppsfett lagres..
Mange forstår ikke dette.
For å forbrenne fett, utfører folk et stort antall kardiobelastninger (løping, sykling osv.), Og etter en stund merker de at visuelt synes mengden fett å ha økt til og med at de til og med ser ut til å være ble fett. Dette er forresten et tydelig tegn på vannretensjon i kroppen. Som et resultat blir mange sinte, bytter til et enda strengere kosthold, og til og med øker kardiovaskulær trening (HIIT - High Intensity Interval Training). Som et resultat begynner kroppen, som allerede har utskilt en stor mengde hormonet, å frigjøre det enda mer, mens bukområdet svulmer enda mer og akkumulerer mer væske..
Hvis du har trent i flere uker, og så plutselig begynner det å virke for deg at du akkumulerer fett og går opp i vekt, så betyr dette bare en ting - til slutt overtrenet du.
Det er et annet viktig aspekt: ​​koffein er en utmerket fettforbrenner og et populært supplement før trening. Det er et fantastisk stoff, men det utløser også frigjøring av kortisol. Spesielt å ta store mengder av det før hver treningsøkt.
Kombinasjonen av økt anstrengelse, samt å ta store doser koffein, øker bare vannretensjonen i kroppen.
Det har også andre negative konsekvenser. Studier viser at med kronisk høye kortisolnivåer kan hyperinsulinemi forekomme. Dette er når kroppen produserer for mye insulin. Den viktigste funksjonen til insulin er å senke blodsukkeret naturlig. Derfor, med sin økte mengde, vil det være en kronisk lav konsentrasjon av sukker i kroppen..
Og dette medfører også økt fettavsetning i underlivet..

Hvordan senke kortisolnivået

Vi vil ikke diskutere alle mulige årsaker til vannretensjon i kroppen, vi vil bare diskutere situasjonen når den er forårsaket av overtrening og diett..
Et planlagt brudd på dietten (juksemel) - en gang i uken tillater du deg selv å spise det du virkelig vil uten begrensninger, men bare en gang. Du har sikkert lagt merke til hvordan du våkner opp neste morgen etter et stort juksemåltid og kroppen din ser fet ut. Hva skjer med dette - alt overflødig vann forlater cellene.
Denne effekten ble funnet i en gammel, men veldig kjent studie av den amerikanske fysiologen Ansel Keyes. Det er også kjent som Minnesota Hunger Experiment. Den ble holdt i 1944. I det vesentlige prøvde Case å finne ut hvordan langvarig faste påvirker en person, og deretter hvordan man kan gå tilbake til det normale. I 24 uker var deltakerne i en tilstand av alvorlig kaloribegrensning (sult). De forbrukte ca 1500 kcal per dag. Dette førte til at alle forsøkspersoner mistet 25% av vekten. Etter det, ved hjelp av flere forskjellige dietter, ble rehabilitering og utvinning utført.
Hva ble oppdaget i dette eksperimentet?
Alle menn gikk ned i vekt jevnt på 800 gram per uke. Og så skjedde det noe rart. Vekttapsprosessen har blitt uforutsigbar. For de fleste forble kroppsvekten uendret i flere uker. Og så på en natt falt den med 1,5 kg. Først trodde forskerne at det var slik kroppen blir kvitt fett, men så fant de ut at det var en væskeansamling. Hva som skjedde med alle menn?

Til tross for at vekten deres i noen periode var uendret, ble prosentandelen kroppsfett stadig synkende. Cellene var overfylte med vann på grunn av den høye mengden kortisol i blodet. Og konsentrasjonen av dette hormonet økte på grunn av konstant stress forårsaket av faste. Jo flere deltakere gikk ned i vekt, jo flere stresshormoner ble frigitt. Jo mer fett ble brent, jo mer ble kroppen fylt med væske.

Og når overflødig vann var borte, gikk det raskt, praktisk talt "med en fløyte".
Hva forårsaket dette lynraske vekttapet?
Noen ganger var det bare tilfeldig, men forskerne la merke til at det i de fleste tilfeller skjedde "dramatisk vekttap" etter et stort måltid. For eksempel ble deltakerne matet med et stort måltid (over 2000 kalorier) for å feire midten av eksperimentet. Når forsøkspersonene konsumerte en betydelig mengde kalorier, dyttet kroppen ut alt overflødig vann for å gi plass til næringsstoffer (næringsstoffer).
Dette eksperimentet viste at dietter (langsiktig kaloriunderskudd) - forårsaker signifikante økninger i kortisolnivået. Mange mennesker står overfor en lignende situasjon: konsumerer mye koffein før trening, gjør intens kardio (jogging) flere ganger i uken, og fortsett intens styrketrening. I tillegg reduserer de kalorinivået (alt for intens fettforbrenning). Etter 2-3 uker med denne livsstilen begynner resultatene å vises: lettelsen trekkes, og så blir personen plutselig overvektig og hovent igjen (følelsen av at fettet har kommet tilbake). De fleste er uvitende redde for dette og begynner å spise enda mindre og løpe mer. Dette øker stresshormonnivået enda mer, og øker vannretensjonen. En kaloribegrenset diett og intens kardiovaskulær trening kan bare øke vannretensjonen. Derfor bruker kunnskapsrike mennesker med hell juksemel - "matsvindel", når du en gang i uken tillater deg å spise alt som sjelen din ber om, i store mengder. På samme tid, neste dag vil du bli positivt overrasket over en kraftig endring i kroppens lettelse..

Hvordan forhindre høye kortisolnivåer

Det viktigste å forstå er at du ikke trenger å la deg skremme hvis du plutselig begynner å se lubben ut. Det må huskes: det er umulig å bli feit over natten. Dette betyr at hvis du ser bra ut i dag, og dagen etter, som en vannboble, er den ikke feit!

1. Den raskeste måten å kvitte seg med vannretensjon i en situasjon som denne er å gjøre et par juksemåltider. Dette vil ha en rask effekt, spesielt hvis forsinkelsen skyldes overtrening. Av åpenbare grunner trenger dette ikke gjøres for ofte, da dette vil føre til retur av tidligere tapte pund. Men engangsavslapping i dietten vil radikalt endre situasjonen til det bedre..
2. Dette handler mer om forebygging - prøv å ikke kjøre deg selv i en tilstand av overtrening. Du må arrangere en helg for deg selv, det vil si dager uten fysisk anstrengelse. Minst 2 ganger i uken. Og du kan trene de andre 5 dagene. Noen ganger er det nødvendig å bytte til bare to treningsøkter per uke..
3. Cardio trening (jogging) er en fin måte å forbrenne overflødig fett på. Men de frigjør også en stor mengde kortisol. 1-2 cardio-treningsøkter per uke er flott. Men å gjøre sprø HIIT-økter hver dag vil til slutt føre til ingenting bra..
4. Hold oversikt over hvor mye koffein du bruker. Å ta flere kopper om dagen, pluss kosttilskudd før trening, kan også gradvis føre til kronisk forhøyede kortisolnivåer..
5. Forsøk å redusere stressnivået i ditt daglige liv. En av de mektigste måtene å bekjempe dette på, og den enkleste er å få nok søvn..

De viktigste måtene å redusere hormonet kortisol på

Det er viktig med kortisol som kommer inn i kroppen innenfor den fysiologiske normen. Det hjelper kroppen å tåle stressende situasjoner. Omorganiserer kroppen for å gi den mer energi.

Metodene for å senke kortisol er ikke forskjellige for menn og kvinner.

• 1 10 grunner til økt kortisol
• 2 Når skal kortisol senkes
• 3 kortisolblokkere
• 4 Reduser stress
• 5 Riktig ernæring
• 6 Behandling av patologi

Kronisk høy kortisol er en alarmerende indikator. Det kan indikere alvorlige sykdommer som må diagnostiseres og behandles riktig i tide. Uansett årsaken til hormonforstyrrelsen, er hovedmålet med den terapeutiske pakken å senke kortisol. Det høye innholdet forårsaker forstyrrelser i kroppen.

10 grunner til at kortisol øker

Stress er ikke den eneste årsaken til høye nivåer av kortisol i blodet. Med en økning i konsentrasjonen av kortisol hos kvinner er assosiert:

1. Faste og lyst på forskjellige dietter.
2. Utmattende treningsøkter.
3. Misbruk av kaffe og koffeinholdige energidrikker.
4. Mangel på nattesøvn.
5. Bruk av hormonelle prevensjonsmidler, visse medisiner.
6. Graviditet og fødsel.
7. Endokrine lidelser.
8. Ondartede svulster.
9. Alkoholisme.
10. AIDS.

I denne listen er bare en grunn den fysiologiske normen. En multipel økning i konsentrasjonen av hormonet oppstår i løpet av svangerskapsperioden og under fødselen. I andre tilfeller bør du endre livsstil eller se etter en sykdom som forårsaker overdreven sekresjon av kortisol. Noen ganger er det nok å redusere hyppigheten av stressende situasjoner..

Når skal du senke kortisol

Hvis en kvinne har et høyt nivå av stresshormon i blodet, er det nødvendig å gjennomgå en omfattende undersøkelse og foreta en ekstra klinisk urintest. Ikke alle slike tilstander er forbundet med patologier. Forebyggende tiltak vil være nok til å stabilisere hormonnivået. Den viktigste reduserende faktoren i hormonforstyrrelser er tilstrekkelig hvile og stressreduksjon..

Med diagnostisert binyredysfunksjon hos kvinner, påvisning av svulster i hypotalamus-hypofysesystemet og andre patologier, treffes passende terapeutiske tiltak. Dette er medisinering eller kirurgi.

Rettighet av behandlingen er ekstremt viktig, siden en overdreven belastning på kroppen av høyt kortisol fører til utvikling av diabetes mellitus, osteoporose, hjertesykdommer og blodkar, svekket immunforsvar og andre farlige plager.

Kortisolblokkere

En egen gruppe medikamenter (eller kosttilskudd) er kortisolblokkere. Handlingen deres retter seg mot:

• å redusere hormonets aktivitet;
• hemming av utskillelsen av det aktive stoffet.

Kortisolblokkere er velkjente og etterspurte i sportsmiljøet. De tas etter å ha tatt anabole steroider for å beskytte muskelmasse. For dette formålet blir de brukt av mennesker med hard fysisk arbeid. De mest populære rettsmidler er:

• Omega 3;
• aminosyrer;
• vitamin C;
• Clenbuterol;
• Cortidren;
• Hydroksymetylbutyrat.

Legemiddelprodusentene hevder at de nesten ikke har noen bivirkninger. Å ta dem uten resept er likevel farlig. Dette kan føre til brudd på den generelle hormonbalansen, utviklingen av patologiske tilstander og andre konsekvenser..

Redusere stress

En sunn livsstil kan bidra til å senke kortisolnivået til normale nivåer. Hver dag må en person overvinne angrepet av stressfaktorer, så det er nødvendig å lære å beskytte kroppen mot hyppige hormonfrigivelser. Dette tilrettelegges av:

• Arbeidsbrudd. Etter hver time med intensivt arbeid, bør du ta en kort pause, dette vil bidra til å avlaste muskelspenning og avlaste hjernen..
• Massasje, meditasjon og avslapning. De er designet for å slappe av hele kroppen og bytte bevissthet til hyggelige ting..
• Emosjonell utgivelse. Å se på en morsom film, hyggelig kommunikasjon med venner har en gunstig effekt på hormonnivået.
• Kroppsøving. Ikke all fysisk aktivitet er egnet for å senke kortisol. Yoga, Pilates - Anbefalt trening.
• Musikk. Å lytte til favorittstykket ditt i stressende situasjoner vil hjelpe deg med å roe deg ned, slappe av og abstrakte.
• Sove. Varigheten av en natts søvn skal være 7-8 timer. Denne tiden er nødvendig for å stille kroppen fra stress på dagtid. Middagslapper hjelper til med å redusere kortisol og delvis komme seg.

Riktig næring

Feil ernæring er en av årsakene til hormonelle lidelser. Det er matvarer, hvis konstant bruk fører til en økning i innholdet av kortisol i blodet:

• Søte bakervarer, søtsaker, hvitt brød, hurtigmat - raske karbohydratkilder.
• Kaffe, grønn te, energidrikker - mye koffein.

Havfiskretter, ferske grønnsaker og frukt og frokostblandinger hjelper til med å opprettholde normale hormonnivåer. Det er nødvendig å være oppmerksom på mengden rent vann som brukes. Dens mangel oppfattes som stress, så et tilstrekkelig drikkeregime er en forutsetning for å stabilisere hormonnivået..

Du kan regulere stoffets nivå med folkemedisiner:

• Rhodiola rosea, johannesurt, Eleutherococcus. Øk stressmotstand, støtt binyrene.
• Lakris. Regulerer produksjonen av binyrene, bidrar til å aktivt redusere nivået av hormonet.
• Ginkgo biloba. Reduserer sakte kortisolnivået. For å oppnå effekten må du ta den innen seks måneder.

Mottak av medisinske tinkturer, avkok bør koordineres med en lege.

Patologi behandling

Det er nødvendig å regulere nivået av kortisol i blodet bare etter en grundig undersøkelse og resept av passende medisiner av legen. Alle lidelser som provoserer frigjøring av kortisol er delt inn i tre grupper:

1. ACHT-avhengig (ACHT er et adrenokortikotropisk hormon utskilt av hypofysen og påvirker direkte utskillelsen av kortisol).
2. ACGT uavhengig.
3. Funksjonell.

Det er umulig å diagnostisere årsaken til feilen på egen hånd. Det finnes ingen universelle medisiner. Bruk av uavhengig utvalgte hormonelle medisiner er uakseptabelt. Effektiv kortisolreduksjon avhenger av nøyaktig diagnose av sykdommen. Den behandlende legen bør føre tilsyn med utarbeidelsen av et sett med tiltak. Han bestemmer hvilke metoder som skal brukes for å senke kortisolnivået..

Kronisk høy kortisol er en farlig patologi. Overdreven sekresjon av binyrene fører til uttømming, generell hormonforstyrrelse og forekomst av sykdommer. Årsakene til den stabile høye konsentrasjonen kan være forskjellige, men bare en spesialist bør håndtere deres identifikasjon og behandling..

6 naturlige måter å senke kortisolnivået på

Kortisol er et stresshormon som skilles ut av binyrene.

Dette er viktig for å hjelpe kroppen din med å takle stressende situasjoner, da hjernen din utløser frigjøringen som svar på forskjellige typer stress..

Men når kortisolnivået er for høyt for lenge, kan dette hormonet skade deg mer enn det hjelper..

Over tid kan høye nivåer føre til vektøkning og høyt blodtrykk, forstyrre søvnen, påvirke humøret negativt, senke energinivået og bidra til diabetes..

Hva skjer når kortisolnivået er høyt?

I løpet av de siste 15 årene har forskning i økende grad vist at moderat høye kortisolnivåer kan forårsake problemer.

• Kroniske komplikasjoner: inkludert høyt blodtrykk, type 2 diabetes og osteoporose.
• Vektøkning: Kortisol øker appetitten og signaliserer kroppen om å skifte metabolisme for å lagre fett.
• Tretthet: Det forstyrrer de daglige syklusene til andre hormoner, forstyrrer søvnmønster og forårsaker tretthet.
• Nedsatt hjernefunksjon: Kortisol påvirker hukommelsen, og bidrar til mental uklarhet eller "hjernetåke".
• Infeksjoner: Dette svekker immunforsvaret, noe som gjør deg mer utsatt for infeksjoner.

I sjeldne tilfeller kan veldig høye kortisolnivåer føre til Cushings syndrom, en sjelden, men alvorlig tilstand.

Heldigvis er det mange ting du kan gjøre for å senke nivåene. Her er 11 tips om livsstil, diett og avslapning for å senke kortisolnivået.

1. Få riktig mengde søvn

Sovetid, varighet og kvalitet påvirker kortisolnivået.

For eksempel viste en gjennomgang av 28 studier av skiftarbeidere at kortisolnivået øker hos personer som sover om dagen i stedet for om natten..

Over tid fører søvnmangel til økte nivåer av.

Rotasjonsskift forstyrrer også normale daglige hormonelle mønstre, og bidrar til tretthet og andre problemer forbundet med høye kortisolnivåer..

Søvnløshet forårsaker høye kortisolnivåer i opptil 24 timer.

Søvnpauser, til og med korte, kan også øke nivåene og forstyrre dine daglige hormonelle mønstre..

Hvis du jobber nattskift eller skift, har du ikke full kontroll over søvnplanen din, men det er noen ting du kan gjøre for å optimalisere søvnen din:

• Trening: Vær fysisk aktiv mens du er våken og prøv å legge deg tidlig.
• Ingen koffein om natten: unngå koffein om kvelden.
• Begrens sterk belysning om natten: Slå av skjermer og slå av lys noen minutter før du legger deg.
• Ta en lur: hvis skiftarbeid forkorter søvntiden din, kan søvn redusere søvnighet og forhindre søvnunderskudd.

SAMMENDRAG:

Hold deg til en jevn søvnplan, unngå koffein om kvelden, unngå søvnforstyrrelser, og få syv til åtte timers søvn daglig for å opprettholde en normal kortisolrytme.

2. Lær å slappe av

Ulike avslapningsøvelser har vist seg å senke kortisolnivået.

Dyp pusting er en enkel stressavlastende teknikk som kan brukes hvor som helst.

Studie av 28 middelaldrende kvinner fant nesten 50% reduksjon i kortisolnivåer med rutinemessig dyp pustetrening.

En gjennomgang av flere studier fant også at massasjeterapi kan redusere kortisolnivået med 30%.

Tallrike studier viser at yoga kan senke kortisolnivået og håndtere stress. Regelmessig deltakelse i Tai Chi har også vist seg å være effektiv..

Forskning har også vist at avslappende musikk kan senke kortisolnivået.

For eksempel, å lytte til musikk i 30 minutter senker kortisolnivået hos 88 mannlige og kvinnelige studenter sammenlignet med 30 minutters stillhet eller å se en dokumentar.

SAMMENDRAG:

Mange avslapningsteknikker har vist seg å senke kortisolnivået.

Eksempler inkluderer dyp pusting, yoga og tai chi, musikk og massasje.

3. Ha det gøy

En annen måte å senke kortisolnivået er å bare være lykkelig..

Positiv disposisjon er assosiert med lavere kortisolnivåer, samt lavere blodtrykk, sunn hjertefrekvens og et sterkt immunsystem..

Livsfornøyelsesaktiviteter forbedrer også helsen, og en måte å oppnå dette på kan være ved å kontrollere kortisol.

For eksempel viste en studie av 18 friske voksne en reduksjon i kortisolnivået som svar på latter..

Å utvikle hobbyer kan også fremme følelser av velvære, noe som fører til lavere kortisolnivåer.

En studie av 49 middelaldrende veteraner fant at hagearbeid senket nivåene mer enn konvensjonell ergoterapi.

En annen studie av 30 menn og kvinner fant at deltakere som jobbet i hagen opplevde større reduksjoner i kortisolnivået enn de som leste innendørs..

En del av denne fordelen kan skyldes mer tid utendørs..

To studier fant en reduksjon i kortisolnivået etter utendørsaktiviteter i stedet for innendørs.

SAMMENDRAG:

Å forfølge din egen lykke kan bidra til å senke kortisolnivået.

Å gjøre hobbyene dine, være utendørs og le kan alt hjelpe..

4. Vær deg selv

Følelser av skam, skyld eller utilstrekkelighet kan føre til negativ tenkning og økt kortisolnivå.

Et program for å identifisere og håndtere disse følelsene resulterte i en 23% reduksjon i kortisolnivået hos 30 voksne sammenlignet med 15 voksne som ikke deltok.

Av noen årsaker til skyld vil korrigering av kilden bety at du gjør en forskjell i livet ditt..

Av andre grunner kan du føle deg bedre ved å lære å tilgi deg selv og komme videre..

Å utvikle en vane med å tilgi andre er også viktig i forhold..

En studie av 145 par sammenlignet effekten av forskjellige typer ekteskapsrådgivning.

SAMMENDRAG:

Par som fikk inngrep som fremmet tilgivelse og konfliktløsning, opplevde reduserte kortisolnivåer.

5. Spis sunn mat

Ernæring kan påvirke kortisol på godt og vondt.

Sukkerinntak er en av de klassiske utløserne for kortisolfrigjøring.

Å spise store mengder sukker regelmessig kan holde nivået høyt.

Sukkerinntak er spesielt assosiert med økt kortisolnivå hos overvektige mennesker.

Interessant kan sukker også redusere mengden kortisol som frigjøres som svar på visse stressende hendelser..

Samlet forklarer disse effektene hvorfor søte desserter er god komfortmat, men hyppig eller overdreven sukker øker kortisolnivået over tid..

I tillegg kan noen spesifikke matvarer øke kortisolnivået:

• Mørk sjokolade: To studier av 95 voksne fant at å spise mørk sjokolade reduserte stressresponsen mot kortisol.
• Rikelig med frukt: En studie på 20 sykkelutøvere fant at å spise bananer eller pærer mens de syklet 75 km reduserte vannstanden sammenlignet med drikkevann alene.
• Svart og grønn te: En studie på 75 menn fant at 6 uker med å drikke svart te reduserte kortisolnivået som svar på en stressende oppgave sammenlignet med en annen koffeinholdig drink.
• Probiotika og prebiotika. Probiotika er vennlige symbiotiske bakterier som finnes i matvarer som yoghurt og surkål. Prebiotika, som løselig fiber, gir mat til disse bakteriene. Probiotika og prebiotika hjelper til med å senke kortisolnivået.
• Vann: Dehydrering øker kortisolnivået. Vann er bra for fuktighet mens du unngår tomme kalorier. En studie av ni mannlige løpere fant at opprettholdelse av hydrering under atletisk trening reduserte kortisolnivået.

SAMMENDRAG:

Kortisolreduserende matvarer inkluderer mørk sjokolade, te og løselig fiber.

Å unngå overdreven sukkerinntak kan også bidra til lavere nivåer.

6. Ta visse kosttilskudd

Studier har bevist at minst to kosttilskudd kan senke kortisolnivået.

Linfrøolje

Linfrøolje er en av de beste kildene til omega-3 fettsyrer som antas å senke kortisolnivået.

En studie fant hvordan syv menn reagerte på psykiatrisk stresstesting innen tre uker. Den ene gruppen menn tok linfrøoljetilskudd, og den andre ikke. Linfrøolje senker kortisolnivået som respons på stress.

En annen tre-ukers studie fant at linfrøoljetilskudd reduserte kortisolnivået som respons på en stressende oppgave sammenlignet med placebo. Mer informasjon

Maca peruansk

Flere studier har vist at maca kan forbedre humøret ditt og senke kortisol.

Det er assosiert med en reduksjon i angst- og depresjonssymptomer.

Maca inneholder planteforbindelser kalt flavonoider, som har blitt antydet å være i det minste delvis ansvarlige for disse psykologiske endringene. Mer informasjon

SAMMENDRAG:

Linfrøolje er flott for å redusere kortisol i kroppen gjennom omega-3 fettsyrer.

Maca kan forbedre ditt mentale velvære og humør ved å redusere depresjon og angst

Konklusjon

Over tid kan høye kortisolnivåer føre til vektøkning, høyt blodtrykk, diabetes, tretthet og konsentrasjonsvansker.

Prøv de enkle livsstilstipsene ovenfor for å senke kortisolnivået, få mer energi og forbedre helsen din..

Hvordan redusere kortisolnivået

wikiHow fungerer som en wiki, noe som betyr at mange av artiklene våre er skrevet av flere forfattere. Frivillige forfattere jobbet med å redigere og forbedre denne artikkelen for å lage denne artikkelen..

Antall kilder brukt i denne artikkelen: 12. Du finner en liste over dem nederst på siden.

Kortisol er et hormon som produseres av binyrene under stressende situasjoner. Mens kortisol er viktig for noen mennesker, gjør andre for mye av det. Når dette skjer, opplever personen følelser av angst, stress og kan til og med gå opp i vekt. Når du oppdager ett eller flere symptomer, er det veldig viktig å iverksette tiltak uten forsinkelse. Å redusere mengden kortisol som produseres, har en positiv effekt på menneskets generelle helse, han blir mer avslappet og rolig.

OBS: informasjonen i denne artikkelen er kun for informasjonsformål. Rådfør deg med legen din før du bruker noen metode.

12 beste metoder for å unngå stress: hvordan senke kortisol i blodet

I dag vet nesten alle, selv de som ikke har noe å gjøre med studiet av menneskekroppen eller friidrett, hva hormoner er og hvordan de kontrollerer at kroppen vår fungerer. En av de viktigste, som tilhører den katabolske serien, er kortisol, det såkalte "stresshormonet". Faktisk er det dette stoffet som tar ansvar for ødeleggelsesprosessene i menneskekroppen. Men du bør ikke være redd for dette, siden det gir betydelig fordel sammen med dette.

Noen mennesker kan ha et overskudd av dette stoffet produsert av binyrene i kroppen, mens andre er desperate etter en økning i nivåene. Det er spesielt mislikt og ser kontinuerlig etter hvordan man senker blodkortisol av de som er profesjonelt engasjert i kroppsbygging, så vel som de som prøver å gå ned i vekt eller er overvektige. Tross alt ødelegger han protein, det vil si faktisk prøver han på alle mulige måter å ødelegge resultatene av hardt arbeid i hallen for å bygge muskler. Er det mulig å tvinge ned nivået av stresshormon og hva som må gjøres for dette, vil vi snakke i dag.

De riktige tipsene for å senke kortisolnivået

Nivåene av dette destruktive hormonet kan hoppe opp fra stress, både fysisk og følelsesmessig. Derfor, selv om en person overholder de strengeste matbegrensningene, for eksempel med jevne mellomrom, til terapeutisk faste (autofagi), og vekten i problemområdene fremdeles ikke vil avta, er det fornuftig å håndtere sin egen hormonelle bakgrunn.

Det er det overvurderte nivået av kortisol som er ansvarlig for verkende smerter etter intens trening, urimelig økning i leverfunksjon, vasokonstriksjon og dermed en økning i blodtrykket. Imidlertid er det positive aspekter: det fremmer metabolske prosesser, og har samtidig en betennelsesdempende effekt..

Det er sant at alt dette er gjort for å skape en reservetilførsel av energi, alle andre prosesser er suspendert, noe som kan forårsake det såkalte "adrenalinsjokket". Det kommer til uttrykk i et kraftig hopp i ytelse i et øyeblikk. På samme tid "alt som er tilgjengelig i dette øyeblikket" forsyner "kroppen" om en regnfull dag "avsett forsiktig på hoftene til kvinner og på magen til menn. Derfor er det veldig viktig å forstå hvordan man kan redusere nivået av kortisol i kroppen ved å bruke tilgjengelige metoder for å forhindre slike prosesser..

1. Stresskontroll og avslapning

For å redusere de skadelige effektene av kortisol, må du handle klokt. Det vil være optimalt å senke katabolske prosesser ved å anspore anabole. For å gjøre dette må du på en eller annen måte påvirke frigjøringen av det mannlige hormonet testosteron i blodet, samt veksthormon og insulinlignende faktor. Total kontroll over stressnivået hjelper godt, men dette vil kreve litt innsats, ikke fysisk, men følelsesmessig..

• Bruk oppmerksomhet i ditt daglige liv når det er mulig. Lær å være i øyeblikket, ikke tenk fremover og ikke se tilbake, gjenopplev feil.
• Ulike orientalske øvelser, for eksempel pust eller meditasjon, bidrar til å øke nivået av selvbevissthet. De lar deg fokusere på din indre verden, slippe problemer, som definitivt vil redusere produksjonen av kortisol..
• Hold en vekttapdagbok, begrens kommunikasjonen med negative mennesker, og få mer hvile. Skriv ned eventuelle uoverensstemmelser som har skjedd med deg i løpet av dagen, etter å ha lest alt dette på en uke vil du bli overrasket over hvor uviktig og enkelt det er å løse.
• Det ville ikke skade å ordne for deg et såkalt "hjørne" av fred ", det vil si et sted hvor du rolig kan tilbringe noen minutter.

Det siste punktet kan være individuelt for alle. Det kan være et bortgjemt hjørne på vinduskarmen bak gardinen, hvor det alltid venter et varmt teppe, en interessant bok, aromatiske urter. For andre er en lilla busk i hagen, en benk i nærmeste park, en koselig kafé mer egnet. Avslapping og meditasjon vil hjelpe hjernen din til å kontrollere kroppen, ikke la den falle i stress hele tiden, og "overleve" på randen av muligheter.

2. Sunn mat

Hvis du før ikke har lagt spesiell vekt på ernæring, og tro at alt er i orden, må du revurdere dine synspunkter. Dietten bør formuleres på en slik måte at forbruket av varmebehandlet mat reduseres. Mange enkle karbohydrater, sukker, gjør at kroppen aktivt produserer adrenalin, en person begynner å oppleve angst, uforståelig angst. La oss se hvilke matvarer som senker kortisol.

• Fiskeolje er god til å forhindre overdreven produksjon av stresshormoner, så det er fornuftig å ta hensyn til det vanlige forbruket av fisk (havabbor, sardin, laks, makrell).
• Kakao er god til å regulere stressnivået og løfte humøret ditt. Det gjør ikke vondt å inkludere det i kostholdet ditt.
• Studier har vist at mørk sjokolade også reduserer frigjøringen av kortisol i blodet..
• Probiotika og prebiotika reduserer hormonproduksjonen. De finnes i naturlig yoghurt, surkål, kimchi.
• Fersk, ubehandlet frukt og grønnsaker er fullpakket med næringsstoffer, inkludert de som kan redusere stress. Pærer, epler, bananer er spesielt nyttige, selv om du ikke bør glemme at de inneholder ganske mange kalorier..
• Det vanligste vitamin C nøytraliserer kortisol godt. Derfor bør matvarer rik på det være til stede i menyen.

Et annet produkt som bidrar til å redusere nivået av stresshormon på lang sikt er grønn og svart te. Dessuten fungerer det ikke umiddelbart, men etter en tid ble det for eksempel notert en reduksjon i kortisol hos nittifem menn av hundre med regelmessig inntak av te i seks måneder.

3. Sunn søvn - beskyttelse mot stress

Riktig søvnmengde, så vel som kvaliteten, påvirker direkte produksjonen av destruktiv kortisol. For eksempel har moderne forskning vist at hvis en person sover om dagen, og ikke om natten, så er nivået av stresshormon vanligvis utenfor skalaen..

• Søvnløshet kan øke produksjonen av hormonet i en dag, og noen ganger mer. Ved første tegn på det er det verdt å ta tiltak for ikke å falle i stress mer og mer..
• Det er best å legge seg og stå opp om morgenen samtidig. Det vil redusere kortisolproduksjon og stressnivå..
• Hold deg fysisk aktiv hele dagen, trene eller jobbe. Så om kvelden vil du føle deg trøtt og sovne raskere..
• Før du sovner, gi deg bedre forhold: slå av lyset, senk temperaturen i rommet (for eksempel kan du bare åpne vinduet), slå på stille musikk, les noe inspirerende.
• Ikke surf på Internett, se på TV og legg smarttelefonen til side noen timer før du legger deg. Forskere mener at alle disse gadgets fører hjernen til en opphisset tilstand, som da vil resultere i nytt stress..

Eksperter anbefaler at du utnytter ethvert passende øyeblikk til å sove hvis du ikke får nok søvn om natten. Dette passer for eksempel for de som jobber nattevakter, og så nesten ikke sover om dagen. Prøv å sovne i minst 15-30 minutter, for eksempel under lunsj. Dette vil få deg til å føle deg uthvilt og uthvilt. Vær oppmerksom på at en sunn voksen skal sove minst 7-8 timer om dagen, ellers vil han hele tiden oppleve stress.

4. Hobbyer og hobbyer

En person som har en betydelig hobby i livet, er vanligvis mye lykkeligere enn en som ikke er spesielt interessert i noe. En hobby kan være en kilde til godt humør, noe som naturlig reduserer kortisolproduksjonen. Når alt kommer til alt, når du opplever positive følelser, er det ingenting å si om stress..

Dette kan være helt forskjellige aktiviteter for alle. Musikk og dans, hagearbeid, litteratur og maleri, håndlaget og fotografering - det er mye å velge mellom. Noen kan ikke leve uten å sykle, mens noen trenger to dusin katter i huset, noen limer kinesiske lykter, og en annen har en komplett samling av bilmodeller fra forrige århundre. Alt dette forbedrer livskvaliteten betydelig, noe som betyr at den gjør den mer motstandsdyktig mot stress..

5. Moderat fysisk aktivitet

Aktive mennesker er alltid mer positive, smiler mer og lider mindre stress enn de med stillesittende livsstil. Men få vet at det er spesifikke øvelser som kan bidra til å senke kortisolnivået. Alle idretter som øker pulsen, for eksempel løping, fører til en økning i dette hormonet, så det er best å begrense dem..

• Pilates, yoga, zumba og andre lignende typer, ikke bare trene muskler, utholdenhet, smidighet, men reduserer også stress.
• For å holde effektiviteten av sportsopplæring og kortisolnivået lavt, gjør det ikke vondt å utøve regelmessighet. Den optimale treningsmåten i en halv time eller en time 2-4 ganger i uken.
• Unngå overdreven trening hvis det er tegn på økt stress. Over trening fører til enda mer stimulering av produksjonen av dette hormonet..

6. Latter og moro

Ved å nyte livet, hele tiden nyte noe, unngår vi stress og dets negative konsekvenser. Gjør det til en regel å få tid til moro og humor hver dag. Dette kan være å chatte med venner, se på humoristiske programmer sammen, filmer, morsomme spill.

Glade følelser lar oss heve livskvaliteten til et helt nytt nivå. Gå med barna dine til iskrem, lek med en venn i sjøkamp ved lunsjtid med godkjennende kommentarer fra kolleger, ring en morrende slektning for en urbane rumba eller sports salsa-klasse. Alt dette vil gi et kraftig løft i lang tid, og redusere kortisol.

7. sunne forhold er sanne venner

Familieforhold og venner er ikke bare en kilde til gode følelser, men noen ganger mye stress. Alle dine erfaringer, på en eller annen måte relatert til dette, svarer i kroppen med kortisolhopp. Det er til og med studier som i praksis viser at nivået av dette hormonet hos barn fra rolige, kjærlige familier er mye lavere enn hos de som vokste opp i et vanskelig miljø..

Du må bygge sunne forhold til partneren din og alltid stole på støtte fra kjære. Dette er den eneste måten å holde seg rolig i ethvert scenario. Dessuten, hvis du tror at forholdet til ektefellen din eller andre slektninger bare er ødeleggende og stressende, må det umiddelbart gjøres noe med det. Som en siste utvei er selv begrensende kommunikasjon bedre enn å hele tiden lider av overflødig stresshormon.

8. Fluffy og ikke-så-kjæledyr

I følge forskere fra forskere reduserer kommunikasjon med et kjæledyr, uansett tilhørighet, stress mye bedre enn å snakke med en venn. Samtidig viser kommunikasjon av denne typen seg å være gjensidig gunstig, fordi de firbente vennene selv drar nytte av den..

Løp med hunden i parken, ta en katt eller til og med en kameleon ut på gresset, lek med en papegøye eller en kanin - hver dyreeier vil definitivt fortelle deg at du skal ha godt humør hele dagen. Derfor bør de som ennå ikke har bestemt hvilket dyr som passer dem best, vite at det ikke gjør noen forskjell hvem kjæledyret ditt er, en enorm rolig og langsom leguan eller en liten behendig og masete jerboa. Alt vil avhenge av ditt personlige temperament og preferanser..

9. Redusere koffeininntak

For ikke å opprettholde hormonet på et høyt nivå, anbefaler forskere enten å minimere forbruket av drikke og mat som inneholder koffein, eller å gi opp helt. Vi snakker om søt brus, energidrikker og kaffe selv. Topptimer med kortisolproduksjon topp på bestemte tidspunkter.

• Om morgenen fra 8:00 til 9:00.
• Om ettermiddagen fra kl. 12.00 eller 12.30.
• På kvelden fra 17:30 til 19:00.

Det bør imidlertid tas i betraktning at innbitte kaffeelskere blir vant til konstant infusjoner av dette stoffet. Derfor, etter et glass kaffe, oppstår ikke kortisolbølgen lenger. Noen kaller det "immunitet". Hvis du ikke kan nekte denne forfriskende drinken i det hele tatt, så drikk den i intervallene mellom de angitte timene..

10. Kosttilskudd, sportsernæring og vitaminkomplekser

Vitenskapelig forskning viser at ulike kosttilskudd og sportstilskudd kan redusere nivået av kortisol i blodet. Alle er designet for å indusere aktiv nedbrytning av fettceller mens de beskytter og konserverer protein. Dette lar deg ikke bare eliminere effekten av stress, men også forbedre din egen fysiske ytelse betydelig..

Vi må heller ikke glemme å styrke immunforsvaret. Dette krever mer enn bare å konsumere frukt og grønnsaker regelmessig. Det skader ikke å ta hensyn til apotekets vitaminkomplekser. Legen bør skrive dem ut, i samsvar med kroppens tilstand og behov. Ikke la deg rive med av selvvalg, fordi hypervitaminose kan være mer destruktiv enn mangel på visse stoffer.

11. Folkemedisiner

Mange er skeptiske til alle slags urter, avkok og tradisjonell medisin. Men dette er grunnleggende feil tilnærming, fordi folks visdom har samlet seg i århundrer. Det er flere alternativer for å senke kortisol mens du eliminerer stress i ditt daglige liv..

• Et adaptogent og naturlig antidepressivt middel av høy kvalitet - Rhodiola rosea. Det er ikke bare i stand til å roe nervene, pacify produksjonen av stresshormoner, men også rense kroppen for skadelige miljøpåvirkninger (eksosgasser, økt stråling, mikrober, virus, bakterier). I perioder med stress tillater det hypothalamus, hypofysen og binyrene å harmonisere arbeidet sitt, å overføre kroppen til en skånsom modus der kortisol ikke blir produsert.
• Ginkgo biloba ekstrakt kan øke hjerneaktiviteten betydelig mens den reduserer stressnivået.
• St. John's wort tea er et annet effektivt middel for våre formål. Det beroliger nervene og sparer fra depresjon, og alle dens kvaliteter er ennå ikke helt kjent for vitenskapen, arbeidet med dette blir stadig utført.
• Ashwagandha er en urtekolleksjon opprinnelig fra Asia. Det har blitt brukt siden eldgamle tider for å roe nervene, tilpasse en person til stressende situasjoner. Dette er en anabole kvalitet som vil være gunstig selv i din "kamp" mot magnetiske stormer. Det lindrer søvnløshetssymptomer, forynger hele kroppen, normaliserer østrogenproduksjonen og reduserer androgenbølgene.
• Den viktigste regulatoren av binyrene, forskere anser lakris, som våre forfedre visste om, selv uten nybegynnerforskning. Samtidig anbefales det å bruke det både med for lavt og med et økt nivå av kortisol..

Alle disse midlene skal brukes systemisk, og ikke fra tid til annen. Vanligvis har emballasjen til tørr urt kjøpt fra et apotek klare bruksanvisninger. Prøv å følge den så tett som mulig, så kan mulige negative effekter unngås.

12. Medisiner

Det skader ikke å finne ut hvordan man senker kortisol med medisiner. Opprinnelig bør den antikatabolske effekten tilveiebringes av et riktig kosthold, som er rikt på proteiner, karbohydrater og fett, spesielt Omega-3. I ekstreme tilfeller kan du imidlertid henvende deg til apotekemedisiner..

• Kortisolblokker "Fosfatidylserin" øker samtidig kraftig konsentrasjonsevne, generell utholdenhet, eliminerer muskelsmerter etter trening.
• "Agmatine" hjelper til med å berolige nervene, mens virkningen på muskelvevet er veldig overfladisk. Det vil si at det ikke vil bidra til å bygge muskler, men det kan bare bli kvitt irritasjon og stress.
• Androgen-anabole steroider er ansvarlige for syntesen av protein og andre næringsstoffer i kroppen. Slike medikamenter har vært brukt i medisin i lang tid som undertrykkende produksjonen av dette hormonet for behandling av forbrenning, skader, brudd, som rehabilitering etter operasjon.
• Vitamin C eller askorbinsyre, når det tas regelmessig, har en undertrykkende effekt på produksjonen av stresshormoner.

Du kan ta medisiner bare etter å ha konsultert legen din. Ellers kan du gjøre mer skade enn godt..

Funksjoner for å redusere kortisol hos menn og kvinner

Kjønnsresponsen på stress kan variere. Kvinner tar alt til seg, som de sier blant folket. Derfor for tidlig aldring, økt sukkernivå, tretthet og dekonsentrasjon. Det er fornuftig å avklare med noen ord hva det første du skal gjøre for menn og kvinner.

Hvordan senke kortisolnivået hos menn

Det sterkere kjønn takler stress mye lettere. Det er nok for en mann å sove godt, se favorittkomedien hans, chatte med venner, ettersom nivået av hormonet synker betydelig. Spesiell oppmerksomhet bør rettes mot produksjonen av testosteron, som mangler kan forårsake kortisolspenninger.

Bytt til et lavt til middels glykemisk karbohydratdiett. Spis mer grønnsaker, fersk frukt, og konsumer tilstrekkelig fiber. Trening bør gjøres regelmessig, og kaffe, sigaretter, alkohol og andre skadelige og svært tvilsomme gleder bør forlates helt..

Hvordan senke kortisolnivået hos kvinner

Kvinner lider av dette hormonet mye mer enn menn. For det første skyldes dette at de er mindre sannsynlig å vite hvordan de skal kontrollere sine egne følelser, de faller lett i nervøse tilstander, noe som til slutt forårsaker alvorlige lidelser. Derfor er det nødvendig å begynne å eliminere symptomene ved å berolige nervene. Hvis du vil gjøre dette, må du fjerne stressende situasjoner fra timeplanen din..

Først da kan du ta resten av trinnene beskrevet ovenfor. Juster kostholdet ditt, unngå altfor strenge dietter, trene og meditere. Kommuniser mer med venner og familie, slapp av, lev en aktiv livsstil. Alt dette vil hjelpe deg med å takle kortisol i nesten alle livssituasjoner..

Hvordan senke kortisol for å endelig gå ned i vekt og få muskelmasse (+ normer og måter å bestemme nivået av hormonet)

Fiende nummer én for kroppsbyggere, stresshormonet som er skyld i søvnløshet og midje fett. Dette handler om kortisol, som også øker blodsukkernivået og fungerer som det viktigste katabolske hormonet som forstyrrer muskelgevinsten. Av flere årsaker kan den økes av hvem som helst. I denne forbindelse oppstår spørsmålet om hvordan å finne ut nivået av kortisol i blodet, er det virkelig nødvendig og hva er risikoen for å overskride normen, inkludert for idrettsutøvere.

Hva er kortisolens rolle

Kortisol kalles også Forbindelse F, hydrokortison og 17-hydroksykortikosteron. Det er et av hormonene som produseres av binyrene. Det kommer inn i blodet som en reaksjon:

• på stress,
• overarbeid,
• fysisk aktivitet,
• sult,
• andre kriser.

Sammen med blodet kommer hydrokortison inn i cellene i forskjellige organer, hvor det kopierer DNA-fragmenter. Et av resultatene av denne handlingen er produksjonen av mer glukose i leveren og en reduksjon i nedbrytningen i musklene. Det dannes en såkalt nødreserve som gjør at kroppen om nødvendig raskt kan gjenopprette styrken.

Denne egenskapen tillot stoffet å bli kalt stresshormon. Når en person kommer i en stressende situasjon, er det på grunn av kortisol at pulsen og trykket øker. I slike situasjoner begynner glukose å bli lånt fra andre organer, og forbruket i musklene blir redusert i tilfelle du for eksempel må komme ut av blokkeringer, løpe vekk fra forfølgere eller takle andre vanskeligheter..

Normale hormonverdier

For å vite hvordan du normaliserer kortisol, må du først gjøre deg kjent med normen til dette hormonet. Hos en vanlig person som ikke utsettes for stress og angst, ligger blodnivået i området 15-30 mg. Verdiene endres i løpet av dagen:

1. Om morgenen 6-8 timer observeres en topp - 5-25 μg / dL eller 101,2-535,7 nmol / L.
2. I løpet av dagen er gjennomsnittsnivået 2-14 mcg / dl.
3. Om kvelden er det en reduksjon i nivået - 1-8 μg / dl eller 79,0-477,8 nmol / dl.

En kraftig økning i hormonet opp til 85 mg er karakteristisk for stressende forhold. Hvis dette skjer en gang, er det som regel ingen fare, siden kortisolnivået etter et par timer vil gå tilbake til det normale..

Hva sier høyt kortisol?

Mulige årsaker til økt kortisol:

• redusert blodsukkernivå;
• binyresykdommer;
• langvarig depresjonstilstand
• tung fysisk aktivitet;
• søvnmangel, skiftarbeid;
• ektopisk syndrom;
• hypotyreose og hypertyreose;
• levercirrhose;
• polycystisk ovariesyndrom;
• tar prevensjonsmidler, østrogener, glukokortikoider og andre medisiner.

Hvorfor er det viktig å normalisere kortisol

Kortisol har en ulempe:

1. Med et regelmessig økt nivå av hormonet forblir et overskudd av glukose, og dette er farlig for dannelsen av fedme og diabetes mellitus. Overskudd observeres fordi så mye energi er vanskelig å bruke selv med fysisk aktivitet.
2. Siden organene selv blir en kilde til glukose, er de mangelfulle. Dette får personen til å spise mye søtsaker. Derav det eldgamle problemet som kalles stressbeslag..

I kroppsbygging spiller hydrokortison en overveiende negativ rolle:

• fremmer katabolisme (ødeleggelse av muskelfibre);
• utseendet på strekkmerker på kroppen;
• avsetning av visceralt fett i magen;
• utseendet på kviser;
• undertrykkelse av immunresponser;
• dårlig sårheling;
• utvikling av osteoporose.

Kortisol er involvert i proteinbiosyntese, men denne funksjonen alene er tvetydig. Hvis prosessene med proteindannelse i leveren stimuleres, treges det tvert imot i musklene, og samtidig brytes ribonukleinsyre (RNA) og proteiner til og med. Dermed tillater ikke kortisol en kroppsbygger å bygge muskler, mens den i en annen gradvis ødelegger den allerede eksisterende muskelmassen. Hos kvinner påvirker hormonet kollagenproduksjonen negativt. Uten den blir huden slapp og tynn, rynker dukker opp.

På grunn av dette er kosttilskudd og medisiner som senker kortisolnivået veldig vanlig i sport. Men før du begynner å ta dem, må du sørge for at konsentrasjonen av hormonet økes. Det er flere måter å kontrollere kortisolnivået ditt på. Tester er ikke bare viktige for idrettsutøvere, da forhøyet hydrokortison kan være et tegn på alvorlig sykdom.

Hvordan sjekke kortisol i kroppen

Blodkjemi. På grunn av daglige svingninger i hormonet er det bedre å komme til analyse om morgenen - fra 7:00 til 10:00. Hvordan bli testet for kortisol:

1. Kom på tom mage etter en faste over natten (8-14 timer).
2. I løpet av dagen før analysen, prøv å unngå fysisk og følelsesmessig stress, ikke bruk alkoholholdige drikker.
3. Ikke røyk i 1 time før studien.

Analyse av urin. For studien er det nødvendig med daglig urin, så klargjøring må utføres på en bestemt måte. Hvordan samle en urin kortisol test:

1. Portionen av urin om morgenen hoppes over umiddelbart etter å ha våknet, det er ikke nødvendig å samle den.
2. Videre, i perioden fra 7:00 til 11:00, må du samle den første delen av urinen og helle den i en steril beholder med et volum på 2 liter eller mer, kjøle med lokk. Merk tidspunktet da delen ble samlet inn.
3. Så, gjennom dagen, samles alle andre deler av urin i samme beholder..
4. Den siste urinen skal samles opp neste morgen..
5. Til slutt gjenstår det bare å måle volumet av all daglig urin og helle ca. 70-80 ml i en annen beholder, og tilsett et konserveringsmiddel som laboratoriet tidligere skulle ha utstedt. Den lukkede containeren leveres til laboratoriet for forskning.

Spyttanalyse. Bestemmelse av mengden hydrokortison i spytt utføres som regel som en del av en omfattende analyse for nivået av ACTH (adrenokortikoidhormon). En slik studie gir et fullstendig bilde av tilstanden til binyrene. Hvordan donere kortisol i spytt:

1. Gi opp tanntråd på 3-4 dager.
2. I løpet av dagen, ikke spis krydret og fet mat, ikke drikk alkohol.
3. Ikke puss tennene på dagen for prosedyren. Du kan bruke et apotek skylling eller tyggegummi.
4. Ikke spis eller drikk annet enn vann 1 time før spytten samles, og ikke røyk.

Måter å senke kortisol på

Det er mange måter å redusere kortisolnivået hos kvinner eller menn. De mest effektive teknikkene inkluderer:

• regelmessig meditasjon;
• lytte til rolig musikk;
• lengre natts søvn (8 timer);
• drikker svart te;
• chatte med venner;
• massasje.

En annen kraftig måte å senke kortisolnivået er å ta kosttilskudd. De kalles hydrokortisonblokkere eller antikataboliske stoffer. Disse kosttilskuddene reduserer eller hemmer kortisolsekresjonen. De anbefales for idrettsutøvere i løpet av fettforbrenning og jobber med lindring, så vel som med regelmessig stress: følelsesmessig spenning, sult, intensiv trening.

Eksempler på slike tilsetningsstoffer: Super Cortisol Support og JetFuel T-300 1 serv. De normaliserer kortisolnivåene, og inneholder også en rekke ekstra fordelaktige ingredienser for å redusere angst, styrke, holde kroppen i god form og forbedre fettforbrenningsprosesser..