Hoved // Strupehode

55 måter å øke testosteronnivået Den mest komplette guiden

HORMONE OF KINGS AND KING OF HORMONES

De vurderte metodene, hvordan øke testosteron hos menn, er mest effektive i kombinasjon. Etter dem kan du oppnå ikke bare utmerket velvære, men også enorm suksess i både sosialt og seksuelt liv..

Eksperter kaller testosteron hormonet som gjorde en mann til en mann. Testosteronnivåer bestemmer i stor grad mennens seksuelle legning og atferd. Skulpturell modellering av muskler på brede skuldre, mer aktiv metabolisme enn kvinner, evnen til å reprodusere? Dette er ikke en fullstendig liste over funksjonene til testosteron i den mannlige kroppen. Menn med 10-12% reduksjon i testosteronnivåer, dette mannlige kjønnshormonet, er brennende, myke, følsomme. Og omvendt, de som har et testosteroninnhold i blodet 10-12% høyere enn normen, kjennetegnes av aggressivitet, redusert følelse av selvbevaring.

1. Økning i muskelmasse
2. Brenning av fett
3. Aktivering av stoffskiftet
4. Styrking av beinvev
5. Beskyttelse mot hjerte- og karsykdommer og andre sykdommer
6. Gi sekundære seksuelle egenskaper og ereksjon
7. Kontroll over produksjonen av sædceller og deres evne til å gjødsle
8. Opprettholde en økt interesse for kvinner
9. Forlengelse av ungdom og økning i forventet levealder
10. Lad opp med munterhet og optimisme
11. Dannelse av en maskulin karakter, støtende, aktiv, proaktiv, avslappet, fryktløs, hensynsløs, tilbøyelig til eventyr og improvisasjon.

Symptomer på lave testosteronnivåer

1. Redusert libido
2. Erektil dysfunksjon
3. Reduksjon i lysstyrke av orgasme
4. Reduksjon av seksuell hårvekst
5. Reduksjon i volum og tetthet av testiklene
6. Økt irritabilitet
7. Nedsatt konsentrasjonsevne
8. Reduksjon i kognitive funksjoner, hukommelse
9. Depresjon
10. Søvnløshet
11. Reduksjon i "vital energi"
12. Redusert muskelmasse og styrke
13. Økning i mengden fettvev
14. Osteoporose
15. Reduksjon i hudfarge og tykkelse ("slapphet" i huden)

Så hvordan du kan øke testosteronnivået er helt trygt for helsen?

1. Den første metoden er ganske psykologisk. Poenget er å reprodusere tilstanden som vanligvis opprettholdes av normale nivåer av hormonet testosteron. Det handler om behovet for å vinne. Dette alternativet er den raskeste måten å øke hormonproduksjonen i kroppen. For å gjøre dette er det nok å sette realistiske mål og oppnå dem. Du vil snart se at mengden mannlig hormon virkelig har økt..

2. Tenk som en mann. For å føle deg som en mann, må du tenke som en mann! Hva er formålet vårt, hva er vi født for? Vær trygg på deg selv og i forhold til det motsatte kjønn!

3. Hold deg sexy. Se filmer med erotisk innhold, kjøp herreblader. Besøk dansegulvene regelmessig, møt jenter. Jo flere kjærester du har, jo bedre. Ikke jage antall seksuelle kontakter. Selv enkel hverdagskommunikasjon med jenter øker testosteronsekresjonen.

4. Tenk på sex. Dette høres kanskje litt rart ut, men når du tenker på sex, stimulerer du testosteronproduksjonen..

5. Vær i tråd med biorytmer. Sett seksuelle, atletiske og fødselsrekorder når testiklene frigjør store mengder testosteron i blodet: 6-8 og 10-14 timer. Prøv å ikke anstrenge deg fra 15 til 24 timer - i løpet av denne perioden fungerer den hormonelle "fabrikken" med lav hastighet. Den maksimale mengden hormon produseres klokken 7, det laveste nivået av testosteronnivå når kl 20.

6. Morgenseks. I tillegg til å forbrenne noen ekstra kalorier hver morgen, får du en testosteronspiss. Så vi menn har en grunn til å røre kjæresten vår om morgenen.

7. Latter og avslapning. Kortisol er testosterons viktigste fiende. Kortisol blokkerer testosteronproduksjonen og øker østrogennivået. Le, bli kvitt stress, og du kan være trygg på at testosteronnivået ditt vil stige snart.

8. God søvn. Å sove i mindre enn 7-8 timer kan forstyrre din daglige rytme. Derfor, ikke bli overrasket om at sexlysten din begynner å bryte etter mange timers arbeid, å besøke skitne nettsteder og klubbe til morgenen. Prøv å få en god natts søvn i 7-8 timer. Gå til sengs senest 11.

9. Brenn overflødig fett. Fett fremmer utskillelsen av østrogen. Det er derfor menn med en "ølmage" har feminine trekk (bredt bekken, smale skuldre, brystforstørrelse). Hvis massen din er 30% mer enn idealvekten, kan du glemme normal testosteronproduksjon.

10. Ikke vær redd for å sole deg. Solen er veldig viktig for å øke testosteronnivået. Og det er ikke bare vitamin D, solen spiller en veldig viktig rolle i funksjon og foryngelse av menneskekroppen. Dette betyr ikke at du må se ut som en "muklomen" =) Bare husk at i det minste av og til skal solen bryte gjennom skjorten din! Ifølge en studie av forskere fra Medical University of Graz, Østerrike, publisert i tidsskriftet Clinical Endocrinology, øker soling testosteron hos menn takket være vitamin D. Siden vitamin D produseres av kroppen gjennom eksponering for sollys, anbefaler forskere at lyshudede mennesker får minst 15 minutter med å sole seg i ansiktet og hendene hver dag, mens personer med mørkere hud kan trenge tre ganger så lang tid. Forskere testet vitamin D / testosteron-forholdet på 2299 menn over flere måneder. De fant ut at vitamin D og testosteronnivå toppet i sommermånedene og falt om vinteren. De fant også at menn som hadde minst 30 ng vitamin D i hver milliliter blod hadde de høyeste nivåene av testosteron i omløp..

11. Overflødig østrogen og xenoøstrogener. For å bli kvitt overflødige østrogener som reduserer kroppens produksjon av testosteron, kan du spise mer rå korsblomstrede grønnsaker som kål, blomkål, rosenkål, brokkoli, bok choy, reddiker, kålrot. Disse grønnsakene inneholder et stoff som kalles diindolylmetan, som hjelper kroppen å eliminere overflødig kvinnelig hormon. Du kan også spise mer fiber for å naturlig rense kroppen din og kvitte seg med giftstoffene som forårsaker overflødig østrogen. De fleste frukter og grønnsaker, nøtter og belgfrukter inneholder mye fiber. Xenoøstrogener er kunstige østrogener som finnes i plantevernmidler, kunstige veksthormoner og steroider, luftfriskere og plastbeholdere. Xenoøstrogener øker kvinnelige hormonnivåer ved å senke testosteronnivået. Forsøk derfor å unngå inntak av frukt og grønnsaker som inneholder plantevernmidler, animalske produkter (kjøtt og meieriprodukter), dyrket med kunstige veksthormoner og steroider. Bruk glassvarer til å lagre mat og vann, ikke plast, da plastprodukter pleier å inneholde xenoøstrogener. Ikke bruk parfymer eller luftfriskere som inneholder paraben som en av ingrediensene, det er et xenoøstrogen.

12. Si farvel med alkohol. For å opprettholde sunne testosteronnivåer og en god ereksjon, må du kvitte deg med alkohol. Alkohol påvirker det endokrine systemet, noe som får testiklene til å slutte å produsere det mannlige hormonet. Dessuten forårsaker alkoholforbruk produksjonen av stresshormonet kortisol. Som bryter ned muskelfibre. Alle vet om farene ved alkohol for utøverens kropp. I tillegg til den negative effekten på indre organer, inneholder den også østrogen, som ytterligere undertrykker sitt eget testosteron. I tillegg skyller alkohol sink ut av kroppen. I større grad gjelder alt dette favorittdrinken til menn - øl. Hvis du allerede velger mellom øl, vodka eller cognac, bør du prioritere sterkere drinker (vodka, cognac).

13. Røyking. Vitenskapelig bevist at nikotin og kotinin i sigaretter også hemmer og reduserer testosteronproduksjonen.

14. Overoppheting av testiklene. Testiklene dine må være noen grader under kroppstemperaturen for å fungere bedre og øke testosteronproduksjonen. Hvis du bruker tettsittende undertøy, tynne jeans, tar et langt varmt bad, holder den bærbare datamaskinen din i fanget eller gjør andre ting som får testiklene til å bli overopphetet, vil du hemme produksjonen av testosteron..

Ernæring, vitaminer og mineraler

15. Spis små mengder oftere. "Oftere" betyr 5-6 ganger om dagen. Formål: å øke hastigheten på stoffskiftet. Du vet at jo bedre stoffskifte, jo raskere går fettforbrenningsprosessen, og derfor forbedres testosteronproduksjonen. Det er viktig for kroppen din å øke testosteronnivået naturlig ved å gi en langsom og jevn strøm av mat. Den fraksjonelle ernæringen tjener til å oppnå dette målet. Dessuten bør frokosten være den mest næringsrike..

16. Bruk alt som er skapt av naturen. Forbruker ikke bearbeidede matvarer og drikkevarer som inneholder kjemikalier og tilsetningsstoffer. Dette er hovedårsaken til lave testosteronnivåer. Kjemikalier og bearbeidet mat ødelegger hormonene våre og forårsaker fedme, angst og depresjon. Spis ubehandlet, full mat.

17. Spis karbohydrater. Lavkarbokosthold ødelegger testosteronnivået fordi karbohydrater er den viktigste kilden til drivstoff i hver celle i kroppen vår. Hvis proteiner som forbrukes med mat er byggesteinene for å bygge vev i hele kroppen, er karbohydrater byggere.

18. Det er vitenskapelig bevist at sunt fett øker nivået av testosteron i blodet. Spis sunt fett. Spis mye sunt fett hele dagen. Det er en fin måte å øke testosteron og sexlysten din på..

Fett av hvilke produkter som er nyttige:

- bananer, laks, linfrøolje, peanøttsmør
- nøtter, melk, olivenolje
- eggeplommer

19. Bruk mer sink. De gunstige egenskapene til sink ble oppdaget relativt nylig, men effekten av atletens kropp viste seg å være veldig viktig. Det er vist at sink forhindrer testosteron i å omdannes til østrogen. I tillegg stimulerer det omdannelsen av østrogen til testosteron. Dette antyder at sink spiller en avgjørende rolle i å opprettholde høye testosteronnivåer i blodet. Sammen med kosttilskudd er det også matvarer rik på dette stoffet..

20. Selen - dose på 200 mg. Selen er involvert i biosyntese av testosteron. Har en direkte effekt på hormonfunksjon og forplantning. Hver mann etter 40 år bør ta sink og selen kontinuerlig. Det er mye selen i hvitløk. Sæd uten selen er urørlig. Det inkluderer avgiftning av mannlige levergifter som bensin og alt som er relatert til biler.

21. En annen måte å øke testosteron på er å konsumere mat som er rik på den essensielle aminosyren arginin. En nylig studie fant at menn som tok omtrent to gram L-arginin per dag i to uker, opplevde forbedret testosteronproduksjon. I en annen studie, der menn tok fem gram L-arginin om dagen, viste de lignende resultater..

22. Kjøtt er maten til et rovdyr. Ingen vegetariske produkter vil gi kroppen kolesterol - grunnlaget for testosteronproduksjon. Også metabolismen til en ekte mann trenger sink. Biff, kjøttdeig, stroganoff skal være på menyen hver dag - dette vil løse problemet med hvordan man kan øke testosteronnivået hos menn. Men kjøttet skal være magert. 2 kyllingbryst eller 200 gram tunfisk hermetisert er en tilstrekkelig mengde animalsk protein per dag. Det er bedre å glemme svinekjøtt, lam og biff.

23. Vær oppmerksom på sjømat: østers, reker, blekksprut, kamskjell og krabbe. Deres innflytelse på mannlig libido og styrke har vært kjent siden antikken..

25. Bruk olivenolje. Olivenolje vil hjelpe deg med å øke testosteron. Det er kjent at olivenolje hjelper til med å gjenopprette kroppsvev og øker hormonnivået.

26. Glem soya og produkter fra den. Soya har vist seg å senke testosteronnivået. Så når du kjøper mat i butikkene, vær oppmerksom på innholdet av ingrediensene i pølser, wieners, pølser og andre "kjøtt" -produkter.

27. Salt reduserer testosteronproduksjonen veldig dramatisk. Menn elsker salt på grunn av kroppens surhet. Faktum er at natrium, som er en del av saltet, senker kroppens totale surhet. Men natrium har en ubehagelig egenskap: Med en stor mengde salt som brukes, reduserer det testosteronnivået..

28. Sukker. Hvis en mann ønsker å øke testosteronnivået, må han kutte sukker og salt nesten helt. Menn spiser i gjennomsnitt 12 ss sukker om dagen. I sprudlende drikker som Sprite og Coca-Cola er det 55 ss sukker per liter drikke, mens 6 ts sukker er den øvre grensen for en mann per dag. Kvinner, i motsetning til menn, er mer heldige: de kan ikke begrense seg i mengden søtsaker.

29. Koffein. Mens det er tilstede i kroppen, stopper det praktisk talt produksjonen av testosteron og sædceller. Når koffein kommer inn i blodet ødelegger det faktisk testosteronmolekyler. Det er tillatt for en mann å drikke ikke mer enn 1 kopp kaffe om dagen, og det er naturlig kaffe. Forresten er det strengt forbudt for en mann å drikke pulverkaffe, siden effekten av denne kaffen er slik at testosteron som finnes i en manns kropp, under påvirkning av pulverkaffe, umiddelbart blir til østrogen (kvinnelig kjønnshormon). Hvis du ikke vil at brystene dine (jeg mener menn) skal vokse brystene dine, har et mer feminint ansikt og slutter å vokse ansiktshår, ikke drikk pulverkaffe. Te, i motsetning til kaffe, påvirker ikke testosteron, og du kan drikke den så mye du vil.

30. Kjøtt med hormoner. Alt importert kjøtt (storfekjøtt, svinekjøtt, fjærfe) produseres nå med hormoner. For at storfe skal øke massen og mengden fett raskere, er de bokstavelig talt fylt med hormoner. 80% av hormonene som blir gitt til griser for å øke mengden fett raskere er "kvinnelige" hormoner. I dag kan vanlig kjøtt bare finnes i markedet eller på landsbygda. Generelt er det ingen østrogener i lam og fisk.

31. Hurtigmat. Hvis en mann vil være en mann, bør han ikke spise på hurtigmat-systemet. Hurtigmat inneholder hovedsakelig produktene nevnt i forrige avsnitt i denne artikkelen og andre skadelige ingredienser. Det er en så fantastisk film som heter "Double portion". Se, og ønsket om å gå til hurtigmat vil forsvinne..

32. Vegetabilsk olje og majones.
Solsikkeolje kan også konsumeres, men husk at det senker testosteronnivået litt. Alt avhenger av kombinasjonen av flerumettede syrer som utgjør oljen. Menn anbefales ikke å spise mye majones, da det hovedsakelig består av vegetabilsk olje.

33. Brusedrikker (med karbondioksid) fra mineralvann til Coca-Cola og energidrikker. De inneholder stoffer som "forsyrer" kroppen, sukker, tørstforsterkere (slike drikker, merkelig nok, dehydrerer kroppen.), Koffein.

34. Røykede produkter på grunn av flytende røyking. Røykede produkter påvirker testikkelvevet direkte, som faktisk produserer testosteron. Røyking skal være naturlig, det er bedre hvis det er varmt.

35. Rød tørr vin. Det er druerødvin, ikke farget alkohol, som ofte selges under dekke av vin. Rødvin undertrykker aromatase, som omdanner testosteron til østrogen. Normen for vin per dag er ikke mer enn et glass. Dette gjelder ikke vodka, champagne, cognac eller måneskin eller hvitvin. Disse drikkene påvirker testosteronproduksjonen negativt.

36. Krydder undertrykker eksternt xenoesteron (fytohormoner). Kardemomme, paprika, karri, hvitløk, løk, gurkemeie. Krydder er stift for indisk mat. Studier viser at nivået av spermatogenese (sædutvikling) hos indianere er størrelsesorden høyere enn europeere. Krydder spiller en stor rolle i dette..

37. Ta vitamin C. I tillegg til å styrke immunforsvaret, hemmer dette vitaminet, som sink, omdannelsen av testosteron til østrogen. Du bør ikke kjøpe vitamin C separat, det er bedre å umiddelbart kjøpe et multivitaminkompleks, som i tillegg til vitamin C inneholder andre viktige sporstoffer..

38. Ta vitamin A, B, E. Disse vitaminene hjelper også produksjonen av testosteron i kroppen. Et godt balansert kosthold vil bidra til å opprettholde nivåene, men et multivitaminkompleks vil også hjelpe..

39. Vitamin E. Den har en veldig spesiell funksjon. Det er en viss avstand mellom insulin og testosteron. Insulin bør ikke komme nær testosteron, ellers vil det inaktivere det, dvs. ødelegge det. Vitamin E er en transportbase som er innebygd mellom dem hvis de beveger seg nærmere hverandre. E-vitamin er et antioksidant mirakel av naturen. Vitamin E - beskytter testosteronfunksjonen. Kvinnelige hormoner er veldig vedvarende, de kan selv slukke enhver aggresjon, men det mannlige hormonet, tvert imot, trenger beskyttelse, og det beste forsvaret er vitamin E. Vitamin E forhindrer at overflødig hydrogen klamrer seg fast. E-vitamin har korrosjonsbehandling.

40. Delta i styrkeøvelser med manualer, en vektstang eller simulatorer, men ikke mer enn 3 ganger i uken.

41. De beste øvelsene for å øke testosteronnivået er grunnleggende, nemlig knebøy, markløft, benkpress eller manualer, overheadpress, pull-ups, parallelle stenger.

42. Unngå overtrening. For hyppig trening kan ikke bare si på den psykologiske tilstanden (alvorlig utmattelse), men også på det hormonelle nivået. Ta pauser mellom å gå på treningsstudio for å komme deg. Den optimale mengden er 3-4 treningsøkter per uke.

43. Aerobic er for kvinner. Aerobic, trening på en stasjonær sykkel fører til muskeltretthet, noe som igjen fører til en økning i konsentrasjonen av kortisol i kroppen og en reduksjon i testosteron. I dette tilfellet er ikke kardiobelastninger nyttige, men handler mot mannen..

44. Trening i selskap med vakre damer. Generelt øker det kvinnelige kjønn testosteron ganske bra. Når du kommuniserer med en vakker jente, øker sekresjonen av det mannlige hormonet med 40%! Og dette er ikke grensen. Ta med deg vennen din til treningsstudioet. Og det er bra for henne, og du føler deg bra.

Kosttilskudd fra apoteket (trygt, MEN du bør ikke ta dem alle samtidig, velg selv de 2-3 du liker best)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris)

46. ​​Epimedium, kåt geiteuk

47. Koreansk ginseng (Panax ginseng)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peruvian poppy eller meyenne bug (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. Bi-polen

54. BCAA (aminosyrer: leucin, isoleucin, valin)

Hvordan raskt og enkelt øke testosteron hos menn

Forfatteren av artikkelen er Golitsyn Sergey Alexandrovich - urolog med 10 års erfaring. Detaljert informasjon om forfatteren.

Hva er testosteron? Dette er et hormon som ikke bare er ansvarlig for utvikling av kjønnsorganene og tegn på menn, men som også støtter immunforsvaret og beskytter mot mange plager. En reduksjon i hormonet oppstår av mange grunner, og du kan øke det uten å ty til hjelp fra lege og medisiner. La oss snakke om sikre metoder for å øke testosteron hos menn.

Hvorfor nivået av mannlige hormoner synker?

Et senket testosteronnivå påvirker den generelle helsen til en person, hans seksuelle aktivitet og tone generelt. En hormonmangel kan vises av flere årsaker:

1. Mannens alder. Det er kjent at med den seksuelle aktiviteten til menn avtar med alderen, og dette forklares av den aldersrelaterte reduksjonen i testosteron i blodet. Ifølge studiene reduseres nivået av det mannlige hormonet etter 60 lei med halvparten;
2. Avhengighet av alkohol, tobakk, narkotika;
3. Spiseforstyrrelser, konserveringsmidler, fargestoffer og andre skadelige tilsetningsstoffer;
4. Tilstedeværelsen av seksuelt overførbare sykdommer;
5. Bruk av medisiner - glukokortikosteroider, som påvirker produksjonen av hormoner negativt;
6. Mangel på regelmessig fysisk aktivitet, stillesittende arbeid;
7. Nyresvikt;
8. Bruk av stramt undertøy, klemmer kjønnsorganer, blodkar;
9. Ugunstige miljøforhold, dårlig økologi;
10. Overvektig;
11. Hyppig stress og depresjon;
12. Tilstedeværelsen av kroniske sykdommer i vitale organer.

Normaliserte testosteronnivåer:

• Menn fra 20 til 50 år - 11-33 nmol / l. Indikatorer for fritt hormon - 8.8-42.5.
• Menn etter 50 år - ikke mindre enn 11 nmol / l. Indikatorer for fritt hormon - 6,5-30.

Symptomer som indikerer en nedgang i nivået av et hormon som er spesifikt for menn er: redusert seksuell aktivitet, tiltrekning til det motsatte kjønn, søvnløshet, hukommelse, smerter i muskler og ledd, vektøkning, svimmelhet og hodepine, endringer i form og størrelse på brystvortene.

Den første tingen å gjøre for å øke testosteronnivået hos en mann er å organisere en sunn livsstil: gi opp dårlige vaner, følg et kosthold, foretrekk sunn og sunn mat av høy kvalitet som inneholder vitaminer og mineraler som er nødvendige for en person, delta i sport og følg søvnplanen. Leger anbefaler også bruk av medisiner, men doseringen bør bestemmes utelukkende av en spesialist. I ingen tilfeller bør du selvmedisinere.

Det er mange populære oppskrifter, testet av erfaring og tid, som har en positiv effekt på syntesen av hormonet. Som regel er dette avkok av urter og røtter. Før du bruker alternative behandlingsmetoder, må du sørge for at det ikke er noen allergisk reaksjon på visse komponenter i medisinen.

Vitaminkomplekser for å øke testosteron

Vitaminer er nødvendige for at kroppen vår skal opprettholde helse og vitalitet. For å normalisere nivået av mannlige hormoner er bruk av forsterkede komplekser ekstremt viktig:

1. Vitamin C er en antioksidant som bremser produksjonen av stresshormoner som har en skadelig effekt på testosteron. I tillegg ødelegger askorbinsyre frie radikaler som påvirker hele kroppen som en negativ. Vitamin C kan tas både i form av kosttilskudd, som selges på apoteket, og i form av friske grønnsaker og frukt som sitroner, appelsiner, mandariner, havtorn, brokkoli og så videre..
2. D-vitamin påvirker også kroppens produksjon av hormonet testosteron. Dette vitaminet finnes i melk og egg, men den rimeligste måten å få det på er å sole seg. Menn anbefales å være under solen så ofte som mulig på et trygt tidspunkt - fra 7.00 til 11.00 og etter 15.00.
3. B-vitaminer kan fås ved å spise poteter, rødbeter, bønner, erter, frokostblandinger.

Kosttilskudd som inneholder sink, magnesium, kalsium, selen og andre sporstoffer er sterkt anbefalt for bruk av personer som lider av en reduksjon i testosteron i kroppen.

Bevegelse er liv

Det er bevist at regelmessig, moderat fysisk aktivitet øker testosteron hos menn. Ved hjelp av sport kan du ikke bare normalisere testosteronnivået, men også rydde opp i kroppen din, bli kvitt overflødig vekt og pumpe opp muskler.

Avhengig av kroppens individuelle egenskaper og det valgte settet med øvelser, øker sporten nivået av hormoner med 15-40%.

Hvordan påvirke testosteronproduksjonen gjennom trening?

1. Tilbring minst 45 minutter i treningsstudio 2-3 ganger i uken.
2. Gi preferanse til komplekser som fungerer i flere muskelgrupper.
3. Aktiv syntese av testosteron fremmes i større grad av styrkebelastninger.
4. Utfør "multi-joint" komplekser - knebøy, løfte manualer og så videre.

Du bør ikke glemme kondisjonstrening heller. Svømming i bassenget, jogging, ski, sykling bidrar til å forbedre blodtilførselen til hele kroppen, bekkenorganer og kjønnsorganer, inkludert metning av oksygenceller.

Deadlift har blitt anerkjent som den beste øvelsen for testosteronproduksjon. Du kan velge øvelser på individuell basis, med tanke på evner og personlige preferanser..

Kjønnsmassasje

Stimulering av testosteronproduksjon blir også tilrettelagt av spesielle massasjebevegelser i kjønnsområdet. Dermed kan du ikke bare øke testosteronnivået hos menn, men også påvirke kjønnslysten og alvorlighetsgraden av orgasme..

Hvordan gjøre massasje riktig?

• Ta en varm dusj og vær spesielt oppmerksom på testikkelområdet for å varme det opp. Du kan også bruke et håndkle til dette formålet..
• Ta tak i pungen med fingrene og glatt huden fra topp til bunn, vekk fra penis. Alternative langsgående og laterale bevegelser. Det er viktig at personen ikke opplever ubehag og ubehag under massasjen..
• Løft penis opp, og med den andre hånden trykker du lett på den ene testikkelen og deretter på den andre.
• Trekk huden på pungen som om du klemmer testiklene ut av den og masser dem med milde bevegelser. Hvis du føler smerte eller annet ubehag under massasjen, anbefales det å avslutte prosedyren for å unngå negative konsekvenser, for eksempel vridning av testiklene..

Kroniske tarmsykdommer, urinveier, kjønnsorganer, samt hudskader i kjønnsområdet er kontraindikasjoner for massasjeprosedyren..

Tradisjonelle metoder

En annen effektiv måte å styrke immunforsvaret og øke testosteron hos menn er tradisjonell medisin. Avkok av medisinske planter kan stimulere produksjonen av testosteron, samt eliminere tegn på aldring og mannlig impotens og bringe det tilbake til normale hormonnivåer. Noen urter kan øke muskelmassen, noe som også har en gunstig effekt på menns helse..

Folkoppskrifter for normalisering av testosteronnivå i en manns blod:

1. Infusjon av ingefærrot. Frisk rot må gnis på et fint rivjern og blandes med bordvin i forholdet 1 del til 10. Hell den resulterende massen i en glassflaske og fjern den på et mørkt sted i 15-20 dager. Etter aldring må produktet filtreres gjennom osteklær og konsumeres 50 ml per dag. For å oppnå den raskeste oppnåelsen, kan du legge til en klype malt muskat i skjæret.
2. Valnøtter med honning. Hakk kjernene og bland i like store deler med naturlig honning. Ferdiglaget pasta anbefales til bruk tre ganger om dagen, en teskje.
3. Johannesurtavkok. 50 gram ferske eller 100 gram tørkede urter må helles med 200 ml kokende vann og insisteres i 4 timer. Den ferdige kjøttkraften tas oralt 4 ganger om dagen, 50 ml. Johannesurt hjemme brukes også som alkoholholdig tinktur og olje..
4. Et avkok av humlekegler. En håndfull kjegler må helles med vann slik at de blir helt dekket, satt på fyr og kokt opp. Avkjøl den ferdige buljongen, sil og drikk to ganger om dagen før du spiser. Dosering - 100 ml.
5. Hvitløkstinktur. 1 kilo hvitløk må skrelles, gnides på et fint rivjern, brettes i en 3-liters beholder og fylles med varmt vann. Bland blandingen i en måned på et mørkt sted ved romtemperatur, rør av og til. Drikk infusjonen hver dag, en spiseskje.
6. Royal gelé er en naturlig antioksidant som påvirker produksjonen av mannlige hormoner. Regelmessig inntak av melk bidrar til å forbedre sædkvaliteten, samt øke muskeltonen.

De bruker kongelig gelé slik:

• Legg 20 mg melk under tungen og oppløs til den er helt oppløst.
• Bland 30 mg melk med 100 g varm, kokt melk og bruk tre ganger om dagen.

I begge tilfeller tas medisinen 1 time før måltidet. Hvis det ikke er mulig å bruke et ferskt produkt, kan du kjøpe et stoff som heter "Apilak" på apoteket, som inneholder kongelig gelé i sammensetningen. 2 tabletter plasseres under tungen og oppløses tre ganger om dagen.

Før du fortsetter med tilberedning og bruk av medisiner i henhold til folkeoppskrifter, anbefales det sterkt å besøke lege og ekskludere tilstedeværelsen av allergiske reaksjoner på visse komponenter i stoffene.

Kosttilskudd for menns helse

Kosttilskudd er preparater som inneholder naturlige og gunstige komponenter for menneskers helse. Handlingen deres skiller seg fra virkningen av hormonelle medisiner og er rettet mot å aktivere de interne ressursene til en person som er ansvarlig for produksjon av hormoner og normalisering av hormonnivåene. Hvis hormonforstyrrelsen er ganske alvorlig, er kosttilskudd maktesløse for å løse problemet, og personen trenger kraftigere behandling.

De mest populære kosttilskuddene for menn:

1. Vitrix gjenoppretter mannlig styrke og fremmer muskelvekst.
2. Yohimbe Orte stimulerer testikkelaktivitet.
3. "Alikaps" øker mengden sæd, forbedrer kvaliteten og stimulerer også produksjonen av testosteron. Dette er et ganske populært middel som ofte brukes til å forbedre kvaliteten på sexlivet og brukes umiddelbart før kjærlighetshandlingen..
4. "Selzink Plus" har en gunstig og effektiv effekt på produksjonen av mannlige hormoner i kroppen.

Det skal bemerkes at syntesen av testosteron også stimuleres av sportstilskudd. De mest effektive er: Tribusteron 90, Brutal Anadrol Biotech, Tribulus. Disse stoffene normaliserer mannlige hormonnivåer, hjelper til med å bygge muskelmasse, øke muskeltonus og øke utholdenhet under trening..

Legemidlene som brukes som sportstilskudd, har en gunstig effekt på helsen til menn over 40 år. Dette er trygge midler som hjelper bremse aldringsprosessen og holder seg i god fysisk form og godt humør..

Generelle anbefalinger for å øke testosteron hos menn

Husk at det viktigste i å løse det nåværende problemet er en integrert tilnærming for å overvinne det. For at effekten av medisiner skal være effektiv, er det nødvendig:

• Få nok søvn. For å opprettholde et normalt liv og helse trenger en person minst 7-8 timer god søvn per dag.
• Riktig næring. Spis mer friske grønnsaker og frukt, unngå hurtigmat, hermetikk, fet og stekt mat, søtsaker og annet matrusel.
• Trene regelmessig. Velg det optimale nivået av fysisk aktivitet for å føle deg lett og munter.
• Husk at vanlig sexliv er nøkkelen til menns helse..
• Gi opp dårlige vaner.
• Overvåk kroppsvekt og generell velvære.
• Unngå stress.
• Drikk rikelig med vann og husk at kroppen trenger det for å opprettholde vitalitet, fornye og forynge celler.
• Få mer hvile, tilbringe tid i den friske luften, ta vitaminer, gå til badehuset, badstuen, temperamentet.
• Behandle kroniske sykdommer i tide. Se legen din ved de første tegnene på hormonell ubalanse og husk at det er mye enklere og raskere å løse problemet i begynnelsen av utviklingen..

Det er slett ikke nødvendig å ty til behandling med dyre medisiner som har mange bivirkninger. Det er et stort utvalg av naturlige måter å øke testosteron hos menn. En sunn livsstil er nøkkelen til et liv av høy kvalitet og tilfredsstillende liv.

Hvordan øke testosteron hos tenåringer og menn hjemme

Nesten alle menn vet at testosteron er det viktigste hormonet i kroppen. En reduksjon i sekresjonen kan merkes selv ved endringer i utseende og atferd..

Etter 40 år reduseres utskillelsen av testosteron av naturlige årsaker, men selv i denne alderen kan hormonmengden bringes til det normale, noe som vil ha en positiv effekt ikke bare på figuren, men også på arbeidskapasitet og til og med på reproduksjonsfunksjonen..

INNHOLD (klikk på knappen til høyre):

Testosteron - hva er det??

Testosteron er et spesielt kjemikalie relatert til kjønnshormonet androgener. Den produseres i den mannlige og kvinnelige kroppen. Men representanter for den sterke halvdelen av menneskeheten har mye mer av det..

Hormonet produseres hovedsakelig i testiklene med deltagelse av Leyding-celler, så vel som i en liten mengde i binyrebarken.

Intensiteten av testosteronsekresjon reguleres av biologisk aktive stoffer som skilles ut av hypothalamus og hypofysen. I gjennomsnitt produseres fra 4 til 12 gram av stoffet per dag.

Testosteron som sirkulerer i blodkar er delt inn i to undertyper:

• Tilknyttet eller på annen måte båret av transportproteiner. 60% av hormonene fra denne delen er assosiert med globuliner og er inaktiverte, det vil si at de ikke har noen spesiell effekt på celler. De resterende 40% er testosteron svakt bundet til albumin, har en viss grad av biotilgjengelighet og er involvert i regulatoriske prosesser som påvirker hudens fettighet og avsetning av fettceller.
• Gratis. Den har ingen forbindelse med proteiner, derfor er den i stand til lett å trenge gjennom målceller, og utøve en androgen eller anabole effekt på dem. Gratis testosteron i blodet hos menn er ikke mer enn 4%, men det er denne mengden av hormonet som er ansvarlig for dannelsen av seksuelle egenskaper, seksualitet, utholdenhet, figurlindring.

Den mest aktive formen av androgen anses å være dihydrotestosteron, som dannes under påvirkning av 5-alfa-reduktase (et enzym som finnes i prostata, sædblærer og hud) fra tilgjengelig gratis testosteron..

Dihydrotestosteron, som testosteron, bør produseres hos menn i en viss mengde. Hvis den økte dannelsen oppstår, øker risikoen for å utvikle hypertrofi i vevene i prostatakjertelen og adenom mange ganger.

Med en utilstrekkelig mengde dihydrotestosteron blir kroppsvev ufølsom for testosteron.

Hva testosteron gir en mann

Testosteron handler ikke bare om seksualitet. Mangel på hormon eller omvendt, det overskytende påvirker arbeidet i hjertet, hjernen, nervesystemet negativt.

Hovedfunksjonene til aktivt testosteron er:

• Direkte innflytelse på dannelsen og utviklingen av primære mannlige seksuelle egenskaper - testikler, sædblærer, prostata, penis.
• Innflytelse på alvorlighetsgraden av sekundære tegn på menn. Nivået på hormonet bestemmer graden av kroppshår, volumet av muskler, stemmeens klang, tettheten av beinvev.
• Kontroll over sædproduksjon og deres evne til å gjødsle et egg.
• Proteinproduksjon og fettforbrenning.
• Deltakelse i metabolismen av lipider og karbohydrater.
• Karakterdannelse - en tilbøyelighet til avgjørende og viljestyrke handlinger.
• Sexlyst.

Testosteron deltar i produksjonen av insulin og endorfiner, hemmer den negative effekten av kortisol, et stresshormon på kroppen..

Med normal utskillelse av hormonet, føler en mann livsglede, han har ikke en tendens til depressive tanker og aggressiv oppførsel.

Androgener støtter også hjertets funksjon, samt elastisitet og vaskulær patency. Dermed kan testosteronmangel ikke bare forårsake problemer i det intime livet, men også vanskelig å behandle somatiske sykdommer..

Tester som bestemmer testosteronnivået

En henvisning til laboratoriet for å bestemme nivået av testosteron blir gitt til en mann av en androlog, urolog eller reproduktolog. I private laboratorier kan diagnostikk utføres uten henvisning.

Påliteligheten til kjønnshormonprøven avhenger i stor grad av riktig forberedelse for blodprøvetaking.

Før menn overgir seg, må menn følge disse anbefalingene:

• Blod tas tidligst en dag etter FLH, røntgen, ultralyd, rektal undersøkelse og fysioterapi.
• I løpet av dagen må du avstå fra overdreven fysisk anstrengelse og spise fet mat.
• Ikke røyk i 8 timer før du tar blod.
• 4-5 dager før analysen er alkohol helt ekskludert.

Testosteronnivået påvirkes også av medisiner, spesielt barbiturater og hormoner. Det anbefales å nekte å ta dem minst 10 dager før studien..

Dessuten må legen advares om å ta diuretika, hjerteglykosider, antipsykotika. De listede stoffene reduserer mengden androgener, så diagnosen vil være upålitelig.

Hvis det er en slik mulighet, bør disse medisinene forlates i flere dager..

Blodprøvetaking utføres på tom mage og til klokka 11.00, siden det er om morgenen at testosteronnivået er maksimalt. Blod trekkes fra kubitalvenen med en steril sprøyte.

Pasienten opplever ikke noe spesielt ubehag, siden en liten mengde biomateriale er nødvendig for å bestemme hormonparametrene. Det tar 12 til 24 timer å dekryptere analysen.

Testosteron priser

Testosteron begynner å produseres i en liten mengde på stadium av intrauterin utvikling av barnet. I barndommen er mengden ubetydelig, men i puberteten øker androgensekresjonen markant.

I kliniske diagnostiske laboratorier måles nivået av hormonet i forskjellige indikatorer, derfor må tolkningen av analysen overlates til legen. Den mest brukte verdien er nmol / L.

For denne indikatoren er testosteronfrekvensen:

• Gutter under 12 år - fra 0 til 2.0.
• Fra 12 til 18 år - fra 22.05 til 37.67.
• Fra 18 til 50 år - fra 5,76 til 30,43.
• Etter 50 fra 5.41 til 19.54.

Ved analyser bestemmes også indikatorer for gratis testosteron.

I størst mulig mengde produseres hormonet fra 18 til 20 år. Etter 35-40 år reduseres sekresjonen gradvis med 1-3% årlig, noe som regnes som en helt naturlig prosess..

Men noen ganger reduseres produksjonen av hormonet dramatisk, noe som kan påvirke den generelle helsen til en mann negativt. I slike situasjoner kreves passende behandling..

Etter 40-50 år, på grunn av en reduksjon i testosteronsekresjon, oppstår en androgen menopause. Det er helt i kraft for enhver mann å bremse utviklingen, og det er hormonanalysen og konsultasjonen med en androlog eller urolog som hjelper til å forstå hvilke handlinger som gir mer nytte..

Som det fremgår av det økte nivået av hormonet

For mye testosteron i kroppen er ikke veldig bra, selv om noen menn tror noe annet. En økt konsentrasjon av hormonet forbedrer ikke bare libido og gir rastløshet i sengen, men fører også til umotivert aggressivitet, til inkontinens. Men dette er ikke det viktigste..

Et oppadgående avvik av testosteron i en blodprøve kan være et tegn på:

• Ondartede endringer i prostata vev.
• Leverpatologier.
• Hypofysetumorer.
• Sykdommer i binyrebarken.

Med et økt nivå av androgen, vises ofte kviser i ansiktet og ryggen, muligens tidligere og rask skallethet, eller tvert imot overdreven vekst av kroppshår, og hvor rart er infertilitet.

Hva indikerer lav testosteronkonsentrasjon?

En reduksjon i testosteronsekresjon etter 40 og 50 år indikerer primært aldersrelaterte prosesser. Men det er viktig å ta hensyn til hastigheten på nedgang i indikatorer, og selv uten åpenbare helseendringer er det bedre å gjenta analyser årlig.

I en yngre alder, med avvik fra de gjennomsnittlige testosteronverdiene i retning av reduksjon, er det nødvendig å utelukke:

• Diabetes.
• Testikulær dysfunksjon.
• Hormonell ubalanse.
• Patologier i hypofysen og hypothalamus.
• Levercirrhose.

Lave nivåer av SHBG (koblet hormon globulin) kan være med hypotyreose, overskudd av totale androgener, fedme.

Symptomer på nedsatt produksjon av mannlige hormoner

En nedgang i testosteronproduksjonen hos menn er indikert av tegn som:

• Redusert interesse for livet, depresjon, depresjon.
• Søvnproblemer.
• Redusert sexlyst og redusert orgasme.
• Tap av muskelmasse og dens ubetydelige gevinst med kraftig trening.
• Rask vektøkning.
• Tap av energi.
• Fraværende sinn, hukommelsessvikt, tendens til irritabilitet.

Med en nedgang i sekresjonen av kjønnshormonet hos menn, begynner ofte en tendens til overdreven gjerrighet og hamstring. Noe sløvhet og markert forverring i utholdenhet er lagt merke til.

Ofte, på bakgrunn av utseendet på overflødig fett på magen, begynner det å dannes et effeminat bryst..

Årsaker

Testosteronproduksjonen kan forverres markant under visse forhold, disse inkluderer:

• Mannen er overvektig. Når kroppsfett overskrides med 30% eller mer av den individuelle normen, slutter organene i det endokrine systemet nesten helt å produsere testosteron og begynner å produsere østrogen, det vil si det kvinnelige kjønnshormonet.
• Alkoholmisbruk.
• Hypodynamia.
• Kronisk søvnmangel - androgener produseres i største mengder under søvn, og mangel på det kan påvirke utskillelsen av kjønnshormoner negativt.
• Psyko-emosjonell stress. I øyeblikket av krangler, irritabilitet, aggresjon, harme, begynner kortisol å bli intensivt produsert, undertrykker utskillelsen av testosteron.
• Overoppheting av pungen. For at testiklene skal fungere normalt, må temperaturen være lavere enn kroppstemperaturen.
• Bruk stramt tett undertøy, noe som fører til kompresjon av blodkar og dermed forstyrrer blodstrømmen.
• Røyking. Stoffer inneholdt i nikotin hemmer utskillelsen av de fleste hormoner, inkludert testosteron.
• Mat av dårlig og dårlig kvalitet. Sannsynligheten for en reduksjon i sekresjonen av kjønnshormoner øker hvis en mann elsker røkt mat og brus, spiser hurtigmat, regelmessig drikker pulverkaffe, spiser soyamat.

Du må også vite at medisiner - diuretika, antidepressiva, antiandrogener, antihypertensive og hypnotiske stoffer også kan påvirke produksjonen av mannlige hormoner negativt.

Derfor er det nødvendig å velge behandling sammen med en lege, med tanke på ikke bare alvorlighetsgraden av den underliggende sykdommen, men også alder og individuelle egenskaper til organismen..

Måter å øke testosteron

Hvis en mann vil føle seg trygg, energisk, i stand til å løse eventuelle problemer og ikke er redd for intimitet selv etter 50 år, bør han etter 35 år tenke på å følge de tiltakene som vil forbedre testosteronproduksjonen og bidra til å holde nivået i normen.

Hvis en hormonmangel oppdages i tide, må du vite at bare en integrert tilnærming vil bidra til å løse problemet.

• Ta et kurs med medisiner hvis legen ser behovet for det.
• Endre den vanlige livsstilen.
• Øk fysisk aktivitet.
• Utvikle riktig ernæringsprogram.
• Drikk vitamin- og mineralkomplekser med jevne mellomrom.
• Velg folkemedisiner som er egnet for handling og effekt på kroppen.

Selvfølgelig, selv med en integrert tilnærming, vil de første merkbare resultatene vises tidligst 2-3 måneder senere..

Imidlertid vil stabil implementering av alle anbefalinger, rettidig behandling av kroniske og akutte sykdommer, røykeslutt og overdreven alkoholavhengighet bidra til å føle seg sunn og kraftig selv i høy alder..

Endring av vaner og livsstil

Ubetydelig aktivitet på dagtid, arbeid knyttet til å holde seg i en stilling, påvirker ikke bare vektøkning, men også utskillelsen av mannlige hormoner.

Fysisk inaktivitet forstyrrer blodsirkulasjonen i perineale regionen, forårsaker overbelastning, provoserer forstoppelse og forverring av metabolske prosesser.

Derfor, for å øke utskillelsen av testosteron, må du først øke din fysiske aktivitet. Menn må forstå at de ikke kan sitte i en stilling i flere timer på rad..

Når du gjør kontorarbeid, må du stå opp fra arbeidsplassen din minst en gang i timen og gjøre lette øvelser, eller i det minste klatre trappene opp flere etasjer og deretter også gå ned til fots.

Hver kveld må du gå lenger. Det vil ikke være overflødig å melde seg på bassenget, sykling, ridning og utendørs lagspill har en positiv effekt på eggstokkene..

Når overvekt vises, må du bringe kroppsvekten tilbake til normal så snart som mulig. Til dels hjelper forbedret fysisk aktivitet og sport til dette, men det er viktig å endre kostholdssystemet, velge dietten som vil gi energi og samtidig ikke vil føre til utseende av kroppsfett.

Medikamentell terapi

Lavt testosteronnivå er ikke alltid en indikasjon for medisinering. Legen kan bare forskrive visse medisiner etter en grundig undersøkelse, som vil fastslå årsaken til den hormonelle ubalansen.

Hvis testosteronnivået har falt noe, kan underskuddet fylles opp ved å endre diett og livsstil, forbedrede sportsaktiviteter, kosttilskudd.

Hormonerstatningsterapi velges bare hvis mengden androgen er kraftig redusert og mannen har klare tegn på langvarig hormonmangel, samt sykdommer forårsaket av mangel på.

Legemidler i hvert tilfelle velges individuelt. Basert på de diagnostiske resultatene beregnes også doseringen av kunstige hormoner og varigheten av inntaket.

Forberedelser kan være i form:

• Tabletter - Testosteron undekanoat, Metyltestosteron, Tribestan.
• Kapsel - Andriol, Terrestris.
• Injiserbare stoffer - Testosteron Enanthan.
• Gel - Testim, Androgel.
• Gips - Androderm.

Tablettene anbefales vanligvis å tas med fet mat. Gelpreparater påføres underlivet eller skuldrene. Plasterne limes i 20-25 timer, og deretter må de byttes til nye.

Hormonerstatningsterapi kan ikke brukes uten resept fra lege. En overdose av testosteronderivater kan føre til hyperseksualitet, gynekomasti, fedme, økt aggressivitet.

Multivitaminkomplekser

Når man velger multivitaminpreparater, bør menn ta hensyn til at følgende biologisk aktive stoffer er av største betydning for kroppen som helhet og for utskillelsen av testosteron:

• Vitamin C. Bremser produksjonen av kortisol, som blokkerer androgenproduksjonen. Askorbinsyre øker også kroppens forsvar, forbedrer elastisiteten i blodkarene, noe som har en gunstig effekt på blodsirkulasjonen i bekkenorganene.
• Sink. Mangel på dette sporstoffet forstyrrer dannelsen av testosteronmolekyler og reduserer fruktbarheten.
• Vitamin D. Øker sexlysten og utholdenheten, normaliserer hormonbalansen. Det produseres i huden under påvirkning av ultrafiolett stråling, så det er tilrådelig å tilbringe så mye tid ute om morgenen. Menn trenger spesielt ekstra inntak av vitamin D om høsten og vinteren.
• Selen. Forbedrer testosteron biosyntese.
• Vitaminer fra gruppe B. Øk kroppens generelle tone, øk immuniteten, normaliser sentralnervesystemet.
• Tokoferol. Vitamin E hemmer celle aldring.
• Omega flerumettede fettsyrer. De deltar i produksjonen av androgener, har en positiv effekt på reproduksjonsfunksjonen og tilstanden til blodkar.

Når du velger medisiner som forbedrer utskillelsen av testosteron, må du velge nøyaktig de der det er de spesifiserte sporstoffer og vitaminer.

Følgende multivitaminkomplekser gir fordeler for den mannlige kroppen:

• Mer enn et multivitamin fra mannens formel. Den inneholder 11 mineraler, 20 vitaminer og 4 planteekstrakter. Designet spesielt for menn. Hjelper med å takle fysisk og mental stress, er nyttig for forstyrrelser i prostata.
• Yohimbe Forte. Russisk utvikling. Preparatet inneholder sink, ginsengekstrakt og yohimbe-bark. Hjelper med å takle økt spenning, aktiverer effektivitet og seksuell aktivitet. Øker utholdenhet.
• Fortes potensiale. Legemidlet tas for å eliminere erektil dysfunksjon, manifestert av nedsatt lyst, svak ereksjon, kort samleie.
• Aquadetrim. Inneholder vitamin D, er indikert for opptak i tilfeller der det oppdages en betydelig vitaminmangel i kroppen.
• Paritet. Et kompleks av vitaminer og mineraler fra Evalar-selskapet. Stimulerer utskillelsen av eget testosteron. Styrker fysisk utholdenhet, bidrar til å opprettholde seksuell aktivitet i voksen alder.
• Selmevit. Normaliserer stoffskiftet. Øker produksjonen av kjønnshormoner.

Urter og kosttilskudd - Hva du trenger å vite om bruken av dem

Det er naturlig å øke testosteronsekresjonen med kosttilskudd og urter. En rekke kosttilskudd hjelper og takler symptomene på hormonell ubalanse.

Men det må tas i betraktning at ikke alle tilsetningsstoffer i mat er produsert i samsvar med alle krav for deres sikkerhet. Derfor, før du bruker dem, anbefales det å få en detaljert konsultasjon med en lege..

Med lavt testosteron kan en mann hjelpe:

• Malaysisk ginseng. Forbedrer ereksjon, reduserer kroppsfett, øker utholdenhet under styrkebelastninger. Bruk av kosttilskudd med ginseng reduserer betydelig risikoen for å utvikle sykdommer som kan utløses av testosteronmangel.
• Creeping Tribulus (Puncturevine). Planten brukes til å øke utskillelsen av kjønnshormoner og øke antall levedyktige sædceller. Tribulus røtter og bladekstrakt er nyttig for menn, men de får lov til å konsumeres i en mengde på ikke mer enn 1500 mg per dag..
• Pine Bark Extract (Pycnogenol). Senker kolesterolet, eliminerer symptomer på erektil dysfunksjon. Testosteronproduksjon er spesielt gunstig når den kombineres med L-arginin. Ikke ta dette tilskuddet mens du er i cellegift..
• Yohimbe. Forbedrer ikke bare utskillelsen av naturlig testosteron, men eliminerer også endringene i kroppen forårsaket av mangelen. Øker seksuell opphisselse. Urtekapsler er godkjent for bruk som kosttilskudd av FDA.
• Ashwagandha. Den helbredende effekten av planten på prostatakjertelen er bevist. Et kosttilskudd med ashwagandha er foreskrevet for infertilitet hos menn på grunn av lavt testosteron og lav sædmotilitet.
• Bukkehornkløver. I ayurvedisk medisin brukes den til å korrigere libido problemer og for å opprettholde normale testosteronnivåer.
• Goryanka. Horny Geit Weed Supplements forbedrer seksuell funksjon hos menn.
• L-arginin. En aminosyre som må produseres naturlig i tilstrekkelige mengder. Med sin mangel reduseres blodstrømmen og hormonproduksjonen forstyrres. For å etterfylle mangelen, bør arginin være full i 6 uker i en dose på 400 til 6000 mg.
• Hvitløk. En økning i utskillelsen av testosteron ved bruk av hvitløk er kun påvist ved laboratorietester på rotter. Men å ta kosttilskudd med hvitløk styrker immunforsvaret og blodkarene, normaliserer blodtrykket, forhindrer utvikling av kreftceller, noe som har en positiv effekt på kroppens funksjon. Det er ønskelig for menn å spise i gjennomsnitt 2-4 hvitløksfedd per dag..
• Basella alba (Basella alba). Planten er også kjent som indisk spinat. Testosteronproduksjon aktiveres ved å ta et ekstrakt fra tørre og friske blader av Basell Alba.
• Chrysin. Inkarnert pasjonsblomstekstrakt. I et eksperiment på rotter ble chrysins evne til å aktivere utskillelsen av androgener og sædmotilitet bevist, men i menneskekroppen manifesteres ikke plantens egenskaper så tydelig.

Blant kosttilskuddene, spesielt nyttige for den mannlige kroppen, er:

• Berserk. Indikert for bruk under treningsøktene for å øke muskelmassen og for å forbedre lettelsen. Inneholder planteekstrakter, har ingen giftig effekt på leveren. Berserker opprettholder testosteronnivået godt, men kan ikke øke testosteronproduksjonen når det er en betydelig mangel.
• FIT RX MACA. Styrker immunitet og metabolisme, øker utholdenhet, øker utskillelsen av testosteron, har en positiv effekt på hjernens arbeid. Opptaket hjelper til med å forbedre fruktbarhet og seksuell lyst.
• NEKSPORTEK ECDYSTERON GULL. Inneholder fytoecdysteroner, som har anabole og toniske effekter. Under påvirkning av stoffet akselereres muskelbygging, fettmasse avtar, hjertets og nervesystemets arbeid normaliseres.
• Tribulus. Inneholder protodioscin, som fremmer utskillelsen av testosteron. Forbedrer seksuell aktivitet og har en positiv effekt på styrkeindikatorer under trening.

Kosttilskudd tas som et kurs som tar hensyn til indikasjonene og kontraindikasjonene som er angitt av produsenten.

Sink og testosteron

De fleste av preparatene ovenfor inneholder sink. Og dette er ikke tilfeldig.

Metabolske prosesser i kroppen, spesielt proteinsyntese, karbohydratmetabolisme, regulering av nivået av kjønnshormoner, regulerer en rekke enzymsystemer. Hvilke? Vi vil ikke gå dypere, nå er det ikke behov for dette. En rekke slike systemer inkluderer sink.

Når det gjelder testosteron, regulerer sporstoffet nivået av dette kjønnshormonet, øker sædmotiliteten og bidrar til å øke potens.

Derfor er det viktig å vite hvilke matvarer som inneholder sink..

1. Solsikkefrø (gresskarmasse).
2. Sesam.
3. Sopp.
4. Ingefær.
5. Sjømat (blekksprut, reker, rapa, blåskjell og andre).
6. Nøtter.
7. Poteter.
8. Hvetekli.
9. Bokhvete.
10. Ris.
11. Bønner og andre belgfrukter.
12. Bete.
13. Ost.
14. Egg.
15. Kjøtt.
16. Lever.
17. Og andre produkter, det er mange av dem.

Regelmessig forbruk av slike matvarer, i kombinasjon med andre tiltak, vil øke testosteron..

Men det er viktig å vite at noen matvarer, spesielt de som inneholder kalsium, som melk, reduserer absorpsjonen av sink i kroppen..

Mer om dette emnet nedenfor..

Mat og ernæring som normaliserer utskillelsen av det mannlige hormonet

Forsiktig, uten skade på kroppen, vil bruk av visse matvarer tillate normalisering av utskillelsen av androgener med en liten mangel:

• Sjømat. Rik på Omega fettsyrer, vitaminer og mineraler (kontraindisert i gikt).
• Fersk vegetabilsk frukt og bær.
• Grønne. Grønnsaker og røtter av persille, spinat, selleri betraktes som kraftige afrodisiakum, rik på sink og en rekke andre sporstoffer. De spises ferske og tilsettes salater, frokostblandinger, første retter.
• Korn. Nyttig på grunn av den store mengden fiber og B-vitaminer. Menn bør spesielt ikke forsømme retter laget av bokhvete, hirse, bygg.
• Nøtter. Regelmessig bruk av pinjekjerner, valnøtter, pistasjnøtter, mandler påvirker tilstanden til prostatavevet og produksjonen av hormoner positivt..
• Solsikke- og gresskarfrø, sesamfrø. Rik på sink og vitamin E.

En manns diett fortløpende bør inneholde fet fisk, kjøtt, bifflever, egg, fullmelk, svinekjøtt. Det er bedre å bake og koke kjøtt og fisk, da kreftfremkallende stoffer dannes under steking.

Med lavt testosteron er et lite kalori diett uakseptabelt, derfor er vegetarisme ekskludert.

Hvis det er nødvendig å redusere vekten, er det bedre å ty til et keto diett, under hvilket fettlaget brytes ned, og muskelmassen kan vokse med økt trening.

Ernæring må være riktig. Det anbefales å spise minst 4 ganger om dagen, og det siste måltidet bør være senest 2,5-3 timer før sengetid. Det er viktig å ikke glemme å følge drikkeregimet - du må drikke minst 2 liter rent vann per dag.

Sport aktiviteter

Med vanlige, riktig utvalgte sportsbelastninger er testosteronmangel ekstremt sjelden..

For å normalisere hormonbalansen er treningskomplekser mest egnet, med sikte på å trene flere muskelgrupper samtidig..

Den enkleste måten å utføre dem på er styrkesimulatorer. Du bør imidlertid ikke være for ivrig, siden i dette tilfellet vil kroppen oppleve sport som stress, og følgelig vil øke utskillelsen av kortisol.

Frekvens av klasser - 2-3 ganger i uken i 1-1,5 timer.

Opplæring

Det er mulig å forbedre utskillelsen av hormonet ved å bruke kroppens indre ressurser.

Følgende aktivitet vil hjelpe deg med dette:

• Det er nødvendig å plassere tre langfinger på hver hånd i en rett form ved bunnen av hodeskallen (i regionen til den utstikkende tuberkelen), der den kobles til ryggraden.
• Etter å ha påført fingrene, må du stramme musklene i perineum og rumpe så mye som mulig.
• Pust inn, som skal være minst 15 sekunder lang. På dette tidspunktet må du trykke med fingrene på deres plassering, det vil si på et punkt ved bunnen av hodeskallen.
• Pusten er forsinket i 10 sekunder, spenningen i perineum trenger ikke å frigjøres.
• Pust gradvis ut i 5 sekunder mens du sakte slapper av tidligere anspente muskler. Fingrene fjernes.

Øvelsen må gjentas 5-7 ganger. Leksjonen forbedrer blodsirkulasjonen i kjønnsområdet og aktiverer produksjonen av hjernesentrene som er ansvarlige for utskillelsen av hormoner.

Effekten av styrkeøvelse på testosteronvekst

En aktiv frigjøring av hormoner under trening i treningsstudioet observeres når du utfører de øvelsene der du bruker mer innsats.

Gruppen deres inkluderer knebøy, spesielt med vekter, kraftuttak. Det er disse belastningene som er nødvendige for å redusere utskillelsen av androgener..

Treningens varighet og hyppighet må imidlertid tas i betraktning. Hvis en mann går på kurs 2-3 ganger i uken, vil det ikke skade ham for slike belastninger.

Men hvis vi snakker om en profesjonell atlet som trener daglig i flere timer, er det stor sannsynlighet for rask uttømming av det endokrine systemet, noe som kan manifestere seg som en reduksjon i testosteronhormonet i en viss livsperiode..

Etter en lang hvile kan funksjonene godt komme seg, men idrettsutøvere må utvikle individuelt treningsprogrammer i hvert tilfelle og gjennomføre dem under veiledning av en trener..

Tradisjonelle metoder

Tradisjonelle metoder vil også bidra til å stimulere produksjonen av testosteron, forlenge ungdommen, styrke immuniteten og øke utholdenhet og tone:

• Infusjon av fersk ingefærrot. Den vaskede roten gnides på et fint rivjern og blandes med hvit bordvin i forholdet 1:10. Blandingen helles i en glassbeholder, lukkes tett og plasseres på et mørkt sted for infusjon i 15 til 21 dager. Deretter må du filtrere den og drikke 50 ml hver dag, helst om morgenen..
• En blanding av valnøtter med honning. Skyll kjernene, mal og bland med samme volum flytende honning. Den resulterende pastaen lagres i kjøleskapet og spises daglig 3-4 ts.
• Et avkok av johannesurtblader. 100 g tørket eller 50 gr. friske planteblader helles med et glass kokende vann, tilføres i ca 4 timer og filtreres. Den resulterende buljongen drikkes i 50-70 ml 4 ganger om dagen.
• Et avkok av humlekegler. En håndfull vasket kjegler er fylt med vann til de er helt dekket. Kasserollen blir brent og blandingen kokt opp. De drikker den anstrengte buljongen etter at den er avkjølt to ganger om dagen, et halvt glass.
• Tinktur av hvitløksfedd. Du trenger et kilo skrelt hvitløksfedd, riv dem, hell dem i en 3-liters krukke og hell varmt vann på skuldrene. Blandingen tilføres ved romtemperatur på et mørkt sted i 30 dager. Da må du drikke den hver dag, 1-2 ss. Oppløsningen blandes før bruk..

Kongelig gelé har også en god effekt på produksjonen av kjønnshormoner og muskeltilstanden. Bruk det en time før et morgenmåltid.

Du kan bare legge 20 mg melk på tungen og oppløses til den er helt oppløst.

Det er en annen måte å bruke den på - 30 gram av produktet er oppløst i 100 ml varm melk, hvorpå du må drikke denne drikken.

Generelle anbefalinger

Å takle den nye testosteronmangel er bare mulig ved hjelp av en integrert tilnærming..

For at den store innsatsen ikke skal være forgjeves, er det nødvendig:

• Få deg en god natts søvn. En mann skal sove minst 7 timer om dagen.
• Gi opp sukker og søtsaker. Overdreven inntak av slike matvarer fører til avsetning av fett og forstyrrer utskillelsen av androgener.
• Gå til treningsstudioet regelmessig minst 2 ganger i uken.
• Å nekte fra dårlige vaner.
• Ha et stabilt sexliv.
• Unngå stressende situasjoner.
• Tilbring mer tid utendørs, temperament og sole deg.
• Ikke glem at kroppen sårt trenger vann i tilstrekkelige mengder.
• Behandle kroniske patologier i tide.
• Kontroller kroppsvekten og gå ned i vekt når du er overvektig.

Det er ønskelig for enhver mann å kjenne testosteronet sitt, spesielt hvis det er tegn på at det går ned. Hvis du tar hensyn til reduksjonen i hormonet i tide, kan du oppnå økningen på en naturlig måte uten å ty til bruk av kunstige hormoner.

• "Administrer T". Forfatterne av boka er Christopher Walker og Ali Coppala.
• "Testosteron. Det mannlige hormonet hver kvinne burde vite om. " Skrevet av Eva Kempisty-Jeznach.
• "Secrets of Male Potency". Forfatter: Alexander Vasilievich Makarov.
• Testosteron Rex. Myter og sannhet om kjønnsbevissthet ”. Forfatter: Cordelia Fine.
• "15 hemmeligheter med styrke." Forfatter: Yadviga Monich.
• "Eat, Move, Sleep" - Tom Rath.
• "A Year Lived Right" - Brett Blumenthal.
• “Hvorfor blir vi fett. Myter og fakta om hva som forhindrer oss i å være slanke. " Av Gary Taubes.
• "Anatomi av styrkeøvelser med din egen vekt som vekter." Av Bret Contreras.