Kategori

Interessante Artikler

1 Tester
Er det mulig å behandle skjoldbruskkjertelen nodulær med folkemedisiner??
2 Hypofysen
Hvilke hormoner produseres av binyrene: effekt på kroppen
3 Kreft
Skjoldbruskkjertel - symptomer og behandling
4 Kreft
På himmelen, røde prikker hos en voksen og et barn: hva er det, mulige sykdommer, måter å eliminere
5 Hypofysen
Ovarian wasting syndrom - symptomer og behandling
Image
Hoved // Kreft

Ghrelin og leptin - hormoner av sult og metthet


Konseptet med hormoner som stoffer med høy biologisk aktivitet ble dannet i medisin på begynnelsen av forrige århundre. Etter oppdagelsen av de grunnleggende hormonene som produseres av de endokrine kjertlene, ble det i noen tid antatt at de er helt ansvarlige for alle metabolske reaksjoner i kroppen. Men takket være utviklingen av teknologi de siste tiårene, har det blitt oppdaget nye molekyler som har et hormonelt handlingsspekter. Ghrelin og leptin - disse hormonene av sult og metthet har blitt kjent for vitenskapen relativt nylig. Å forstå hvordan disse hormonene fungerer er en av nøklene til å gå ned i vekt.

Ghrelin: historie og egenskaper

Ghrelin-molekylet er et nytt, tidligere ukjent peptidhormon oppdaget i 1999. Professor Masayasu Kojima og hans kolleger 1. Siden det først ble oppdaget i cellene i bukspyttkjertelen, ble det først antatt at ghrelin er et biologisk aktivt stoff som utelukkende påvirker fordøyelsesprosessene. Senere, som et resultat av mange studier, ble det funnet at det nye hormonet produseres av mageslimhinnen og har en rekke regulatoriske effekter på forskjellige kroppssystemer 2,3,4:

  1. Regulerer spiseatferd, øker matlysten og øker mengden mat som absorberes. Derfor har det blitt kalt "sulten hormon" eller orexigenic hormon. En høy konsentrasjon av ghrelin fører til fedme, og en ekstremt lav konsentrasjon til anoreksi.
  2. Ghrelin antas å spille en rolle i utviklingen av fedme og type II diabetes, derfor er det gjenstand for nøye studier..
  3. Et høyt nivå av ghrelin bidrar til bedre memorering av informasjon. Dette forklarer det faktum at assimilering av informasjon skjer på den beste måten på tom mage (spesielt viktig for studenter).
  4. Ghrelinreseptorer finnes i hjernen (hypothalamus og hypofysen), spiserøret og tarmene, lungene og nyrene, endometrium, testikler og eggstokkene, blodkar og myokard, så det regulerer også funksjonen til disse organene.
  5. Ghrelin produseres av morkaken og føtale vev, bidrar til full intrauterin utvikling av lungene, er ansvarlig for det normale graviditetsforløpet og vedlikehold, spesielt i de tidlige stadiene..
  6. Den viktigste oppdagelsen de siste årene er beviset på hormonets kardiovaskulære effekter: det forbedrer hjertesammentrekninger under patologiske forhold, reduserer størrelsen på den iskemiske sonen under et hjerteinfarkt og øker hjertevolumet, mens det hos friske mennesker senker blodtrykket og øker hjertets motstand mot stress..

Virkningsmekanisme for ghrelin

Den bioaktive forbindelsen virker på sentrene i hjernen - hypothalamus og det limbiske systemet. Det aktiverer nevronene som er ansvarlige for appetitten og øker absorpsjonen av næringsstoffer. Som et resultat har en person et sterkt ønske om å spise så snart som mulig. Dermed er dette hormonet involvert i energihomeostase: det reduserer insulinproduksjonen, korrigerer ATP-syntese og varmeutveksling, fører til avsetning av fett i vev og opphopning av glykogen i leveren..

Ghrelin-nivåene øker før de spiser, forårsaker sult og presser personen til å spise raskere. Etter at en person har konsumert mat, reduseres nivået av hormonet sterkt. Og her er det en direkte forbindelse: jo høyere konsentrasjon av ghrelin, jo mer bruker en person mat.

Hvis det er tap av kroppsvekt, øker konsentrasjonen av hormonet - på grunn av dette stimulerer kroppen appetitten og prøver å gå tilbake til normal vekt. Når du får overflødig kroppsvekt, bør konsentrasjonen av hormonet reduseres. Noen ganger skjer dette imidlertid ikke - sult forsvinner ikke og personen fortsetter å få kilo.

Hvordan senke ghrelin nivåer?

Det er flere måter du kan redusere konsentrasjonen av dette hormonet og dermed bekjempe overvekt..

  1. Du trenger brøkmåltider - i små porsjoner 5-6 ganger om dagen.
  2. Dietten skal være rik på sakte karbohydrater (frukt og grønnsaker, fullkornsbakt varer, durumpasta, brun ris, frokostblandinger). Slike produkter strekker mageveggene og absorberes i lang tid, noe som gir et langsiktig lavt nivå av sultens hormon.
  3. Øk inntaket av mat som er rik på omega-3 fettsyrer (pinjekjerner, havfisk, etc.). Omega-3-PUFAs, blant andre gunstige effekter, bidrar også til å redusere appetitten..
  4. Drikker grønn te som en daglig drink. Den inneholder nesten ingen kalorier og bidrar til å eliminere sult.
  5. Fettmat irriterer mageveggene svakt, og det er derfor en høy produksjon av ghrelin. Prøv å spise mindre fet mat.
  6. Sunn søvn i 8 timer om dagen reduserer konsentrasjonen av ghrelin i blodet.
  7. Moderat fysisk aktivitet: morgenøvelser, turgåing, sykling, svømming. Alt dette bidrar til normaliseringen av fordøyelsessystemet og regulerer produksjonen av ghrelin..
  8. Prøv å unngå stress. En økt belastning på nervesystemet kan ikke bare føre til nevroendokrine lidelser i form av overvekt, men også til mer alvorlige kroniske sykdommer..

Leptin

Hormonet på motsatt side av skalaen er leptin. Det er et fettvevshormon og reduserer appetitten. På nivå med ghrelin kan dette hormonet være involvert i utviklingen av ikke-insulinavhengig type II diabetes mellitus..

Leptin: historie og egenskaper

I 1994 undersøkte Yiying Zhang og kollegaer effekten av hormonet på laboratoriemus. Det ble funnet at systematisk administrering av leptin fremmer en reduksjon i tine masse, en økning i fysisk aktivitet og en økning i varmeoverføring. Som et resultat ble det konkludert med at leptin i sin natur er et "metthetshormon" syntetisert av adipocytter - fettvevsceller 5.

Virkningsmekanisme for leptin

Hormonet hemmer prosessene med energilagring og øker utgiftene. Leptin overfører informasjon til hypothalamus om kroppsvekt og fett som den viktigste energikilden. Dermed informerer hormonet hypothalamus: "Alle næringsstoffer fra mat er assimilert, nå må de konsumeres!" Leptin undertrykker appetitten og aktiverer det sympatiske nervesystemet. Som et resultat observeres følgende fysiologiske effekter:

  1. Økt blodtrykk.
  2. Økt hjertefrekvens.
  3. Redusert insulinsekresjon (siden insulin er ikke lenger nødvendig etter metning med næringsstoffer).
  4. Styrke varmeproduksjonen.
  5. Økt elastisitet i arteriene.
  6. Stimulerer produksjonen av kjønnshormoner.

Det er bemerkelsesverdig at med et kritisk lavt nivå av leptin i kvinnekroppen stopper prosessene med eggløsning og menstruasjon. Det er utrolig hvor finjustert menneskekroppen er. En lav konsentrasjon av leptin indikerer konstant sult og mangel på mat. Hva slags forplantning kan vi snakke om når en potensiell mor selv ikke har noe å spise?

Hvordan øke leptinnivået?

Et høyt nivå av leptin undertrykker appetitten, lar deg spise mindre og til slutt gå ned i vekt. Du kan øke produksjonen av leptin gjennom kosthold og en sunn livsstil (forutsatt at kroppen fungerer som den skal). I tillegg kan du bruke følgende metoder:

  1. Reduser fruktoseinntaket. Dette enkle karbohydratet brukes ofte som det billigste søtningsmiddelet til brus og andre søtsaker..
  2. Unngå søtningsmidler og hyppig utilstrekkelig snacks.
  3. Spis proteinmat til frokost - det garanterer langvarig metthet og et vedvarende høyt nivå av leptin i blodet.
  4. Grønnsaker, frukt og nøtter er gode for å øke leptin. Spesielt bra for proteinrike belgfrukter, mandler, bringebær og havre.
  5. Reduser mengden enkle karbohydrater i kostholdet ditt: sukker, søte bakevarer laget av fint mel, godteri. Alle disse produktene gir rask, men kortvarig metning. Dermed lurer du kroppen din. Mens leptin skynder seg til hypothalamus med informasjonen: "kroppen er full!", Gjenstår ingenting verdifullt fra den spiste. Og sulten kommer tilbake.
  6. Ikke opphev mengden forbruk av karbohydrater. Det er ikke nødvendig å skynde fra en ekstrem til en annen. Spis et balansert kosthold og del måltider, konsumere lange karbohydrater. Da vil konsentrasjonen av leptin sikkert øke, og kroppsvekten vil avta..
  7. Når du bruker et karbohydratfritt kosthold, må du sørge for å ha et juksemåltid (lastedager). De representerer dagene med et planlagt brudd på kostholdet ditt, når du trenger å spise 100-150% av det daglige karbohydratinntaket. Denne teknikken gjør at kroppen fortsatt kan motta de nødvendige næringsstoffene. I tillegg har juksemel en gunstig psykologisk effekt på en person (han kan endelig spise søtsaker).
  8. Saltvannsfisk, rik på omega-3-PUFAer, har en gunstig effekt på konsentrasjonen av hormonet i blodet. Omega-6, derimot, senker nivået av metthetshormonet.
  9. Sinkrik mat øker også leptinnivået. Spis mer spinat, biff, sjømat, belgfrukter, nøtter, kakao, sopp og gresskar.
  10. Unngå stress og få god søvn. Dette vil normalisere funksjonen til hele fordøyelsessystemet..

Det er viktig å merke seg at høye leptinnivåer ikke er en garanti for vekttap. I noen tilfeller er fedme ledsaget av en betydelig økning i produksjonen av leptin. Dette antyder at kroppen har en forstyrret respons på dette hormonet. Nervesystemet kan ikke motta signaler fra leptin. Og konsentrasjonen øker igjen, siden hypothalamus ikke mottar informasjon om metning av kroppen. I en slik situasjon ligger essensen av problemet enda dypere og ligger i det defekte arbeidet i sentralnervesystemet..

Hormonene ghrelin og leptin er appetitt- og metthetsregulatorer som er viktige for å opprettholde en sunn kroppsvekt. Men det skal ikke glemmes at det største bidraget til menneskers helse er gitt av hans egen oppførsel. Følg reglene for et balansert kosthold, spis mat i små porsjoner, oppretthold normal fysisk aktivitet og få tilstrekkelig hvile. Alle disse anbefalingene vil tillate deg å redusere overflødig kroppsvekt og holde deg i god form i lang tid..

Liste over brukt litteratur:

Ghrelin: hva du trenger å vite om hormonet som gjør at du føler deg sulten

På den ene siden er menneskekroppen en veldig kompleks "mekanisme". På den annen side er det "bare" et sett med hormoner, hvis forhold påvirker vår tilstand, enten det er humøret vårt om morgenen eller ønsket om en matbit. Leger tuller ofte: "Legg til noen hormoner, trekk andre fra - og nå en helt annen person".

Sulthormonet ghrelin bekrefter at hver vits har et sannhetskorn.

Hva er hormonet ghrelin og hvorfor trenger kroppen det

Ghrelin, med tilnavnet "sulthormonet", produseres først og fremst i magen. Og også (men i mye mindre grad) - i hjernen, tarmene, nyrene, hypofysen og morkaken hos kvinner.

Ghrelin hopper opp hver gang en person er sulten, og avtar når en person er mett.

Det er ghrelin som sender de "sultne!" inn i hypothalamus. Hypothalamus er en liten (ert-størrelse) subkortikal struktur i sentrum av hjernen som
kontrollerer kroppsfunksjoner som sult, metthet, tørst, søvn, kroppstemperatur og fysiologiske endringer knyttet til følelser (for eksempel frykt).

Hvis du forklarer det på fingrene, skjer alt slik: du spiste ikke i dag, kroppen frigjør ghrelin, som signaliserer hypothalamus, og som igjen gir hint til kroppen: magen din knurrer, du er ukomfortabel, du kan heller ikke konsentrere deg på noe annet enn tanken på å ta en matbit. Til slutt går du til lunsj.

Det vil si at ghrelin er et hormon som informerer hjernen om energibalansens tilstand i kroppen - hva er forbruket og om det er behov for en ny del av "drivstoff". Denne kjeden involverer også insulin og fettvevshormonet leptin, som kalles metthetshormonet (det erstatter ghrelin når du er mett).

Hva er svindel av ghrelin

Hvis ghrelin bare var ansvarlig for sultfølelsen, ville det ikke være noen klager på ham. Du spiste en gulrot med et kålblad - og du er ferdig.

Men ghrelin virker på belønningssenteret: det vil si at det stimulerer spiseatferd som er rettet mot å få glede av mat, ikke bare metthet. Ghrelin er ansvarlig for appetitten - en reaksjon på velsmakende lukt og vakkert mat. Derfor tar vi feil valg til fordel for søtt, fettete og mer skadelig.

Og nylig har forskere oppdaget en annen "synd" av ghrelin. Det viste seg at han spiller en viktig rolle i utviklingen av alkoholavhengighet. Det viser seg at suget etter alkohol er veldig likt appetitten - i det minste på mobilnivå. Altså, takket være ghrelin, oppfattes alkoholinntak av hjernen som en glede - derav trangen.

Hvordan kontrollere ghrelin

Etter å ha lært om ghrelin, kryper tanken ufrivillig inn: burde ikke kjeden til dette hormonet blokkeres for å beseire appetitten og gå ned i vekt? Forskere lover at dette vil være mulig i nær fremtid. For å bekjempe fedme utvikler laboratorier medisiner (vaksiner) mot ghrelin. Disse har allerede jobbet med mus..

Men injeksjoner er fortsatt en siste utvei. Tross alt kan ghrelin bli "lurt". For å redusere ghrelin-nivåene er enkle regler nok..

Spis oftere. Ghrelin produseres når du er sulten. Følgelig vil den produseres mindre (noe som betyr at appetitten også vil avta) hvis kroppen holdes i en tilstand av "halv metthet". Spis 5 ganger om dagen i små porsjoner på 200-400 kcal.

Mer protein. Av alle mikronæringsstoffene er protein den mest potente undertrykkeren av ghrelin sekresjon. Takeaway: Øk proteinet i kostholdet ditt.

Få nok søvn. Ghrelin er involvert i reguleringen av søvn-våknesyklusen. Mangel og dårlig søvn øker ghrelin. Dette betyr at du vil spise mer..

Mer treg karbohydrat. Alle slags frokostblandinger, fullkornsbrød, brun ris, pasta laget av durumhvete, stevia, frukt... Disse matvarene reduserer produksjonen av ghrelin i kroppen, noe som betyr at de reduserer appetitten.

Positive funksjoner av ghrelin

Ved å miste vekt regnes ghrelin som et "dårlig" hormon. Imidlertid bør du fortsatt ikke strebe etter å kalkere det i knoppen. Fordi funksjoner ikke er begrenset til å bare øke sulten.

For eksempel er ghrelin involvert i reguleringen av det kardiovaskulære systemet: det har en vasodilatatoreffekt og forbedrer hjertets sammentrekning. Det stimulerer også produksjonen av veksthormoner.

Andre effekter av ghrelin inkluderer stimulering av tarmmotilitet og magesyresekresjon, smaksgjenkjenning og beskyttelse mot muskelatrofi..

Og viktigst av alt: nylig er forskere tilbøyelige til teorien om at hopp i nivået av ghrelin er en slags forberedelse av kroppen for å spise, dens effektive metabolisme og ytterligere opphopning av energi. Det vil si at ghrelin ikke bare kan være et sulthormon, men også et stoff som forbereder jorden for optimal bruk av mikronæringsstoffer i kroppen..

Hvordan temme HUNGER HORMONE ghrelin: 10 små triks

Du vil spise hele tiden, og du vet ikke hva du skal gjøre med det? Først og fremst må du forstå at kroppen kontrollerer mengden mat som forbrukes ved hjelp av to hormoner - sulthormonet ghrelin og metningshormonet leptin.

Følgelig forårsaker den første av dem følelsen av sult, og den andre undertrykker appetitten. Og jo høyere nivåer av ghrelin i kroppen, jo vanskeligere er det for deg å motstå suget etter mat, fordi vi er maktesløse mot naturen. Imidlertid er det små triks du kan bruke til å påvirke de fysiologiske prosessene som er involvert i å kontrollere sult..

Små triks - Hvordan undertrykke sulthormonet Ghrelin

Visse matvarer, drikkevarer og praksis utløser frigjøring av sulthormonet ghrelin, noe som resulterer i en brutal appetitt som ikke kan ignoreres. Noen ganger føler du deg sulten selv om du ikke er veldig sulten.

Sulthormonet ghrelin kan kontrolleres. Hvordan kan du undertrykke sulthormon??

  • Spis mat som strekker mageveggene

Fiberrike matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn og frø strekker mageveggene. Som et resultat utløses en hormonell reaksjon, takket være hvilken du føler deg mett: nivået av ghrelin synker, og nivået av leptin øker følgelig..

Unngå bearbeidet mat som inneholder hvitt mel (pasta, kjeks, kaker, kaker, muffins osv.), Da de ikke strekker mageslimhinnen og ghrelin-nivået forblir uendret under forbruk..

Lager på pinjekjerner

De inneholder pinolensyre, en omega-3 fettsyre som stimulerer produksjonen av kolecystokinin, et hormon som sammen med leptin spiller en viktig rolle for å undertrykke appetitten..

Spor omega-3 fettsyrer

Laks, tunfisk, ørret, fôrkål, chia og linfrø, der innholdet av omega-3 er høyt nok, hjelper mange prosesser i kroppen, inkl. undertrykke betennelse i hjernevev og fremme bedre kommunikasjon av leptin med hjerneceller.

Balanse fordøyelsesprosessen

Husk at en sunn mage-tarmkanal er viktig for en riktig fordøyelsesprosess. Ubalanser i Ghrelin og leptin er ofte assosiert med gastrointestinale forstyrrelser. Probiotiske matvarer, som yoghurt og surkål, hjelper til med å gjenopprette balansen mellom bakterier som trengs for å fordøye maten ordentlig. I tillegg bidrar matvarer som inneholder inulin til å øke antallet gunstige bakterier. Disse inkluderer: løk, hvitløk, bananer og purre.

Drikk grønn te

Denne drikken inneholder antioksidanten epigallocatechin-3-gallat, noe som øker kolecystokininnivået.

Prøv å ikke overdrive det

Økningen i nivået av sulthormonet ghrelin fremmes av et kosthold der fett dominerer. Videre fører overdreven fettforbruk til en reduksjon i smakfølsomhet..

  • Spis mindre fruktosemat

Fruktose hemmer produksjonen av metningshormonet leptin og øker ghrelin-nivået. I denne situasjonen øker risikoen for å spise et stort antall kalorier betydelig..

Forskning viser at å få mindre enn 7 timer med vanlig søvn er assosiert med økte sulthormonnivåer og reduserte metthormonnivåer. Dette er grunnen til at folk som ikke får nok søvn, har en tendens til å overspise..

Ikke glem trening

Regelmessig trening fordeler fordøyelsessystemet og hjelper også kroppen til å produsere leptin.

Takle stress

Stresshormonet kortisol fremmer cravings for fettfattig mat med høyt karbohydrat. Ta en tur i naturen, hør på avslappende musikk, lær å meditere, registrer deg for en massasje - gjør alt for å forhindre at stress overvelder deg. Publisert av econet.ru.

Hvis du har spørsmål om dette emnet, kan du spørre spesialistene og leserne av prosjektet vårt her.

Likte du artikkelen? Skriv din mening i kommentarene.
Abonner på FB:

Redusert ghrelin for å undertrykke appetitten

Innholdet i artikkelen:

  1. Hva er hormonet ghrelin
  2. Måter å senke hormonet ghrelin for å undertrykke appetitten

Jobben til hormonet ghrelin er å signalisere hjernen at kroppen trenger mat. Jo høyere konsentrasjon av dette stoffet, desto sterkere er appetitten vår. Så snart vi spiser mat, avtar nivået av ghrelin og kroppen begynner å syntetisere leptin, som er ansvarlig for følelsen av fylde. Hvis balansen mellom disse stoffene er i ubalanse, kan en person lide av anoreksi eller fedme. La oss finne ut hvordan du kan senke det appetitthemmende hormonet ghrelin.

Hva er hormonet ghrelin?

Stoffet syntetiseres av cellulære strukturer i magen og delvis tarmkanalen. I tillegg produseres hormonet i minimale mengder av den buede kjernen i hypothalamus. Ghrelin er i stand til å handle på spesielle reseptorer som ligger i hele kroppen. Interaksjon med disse reseptorene aktiveres synteseprosessen av enzymet proteinkinase C, som frigjør kalsium fra depotet og bremser arbeidet med kaliumkanaler.

I tillegg er hormonet i stand til å akselerere produksjonen av veksthormon, og påvirker syntesen av en rekke andre hormonelle stoffer, for eksempel adrenokortikotropin (regulerer binyrene), prolaktin (er ansvarlig for produksjon av morsmelk hos kvinner), vasopressin. Det sistnevnte stoffet er ikke kjent for mange mennesker, men det er nødvendig å regulere prosessene med væskeutnyttelse i nyrene..

Ghrelin er i stand til å påvirke hippocampus aktivt. Husk at denne delen av hjernen vår er ansvarlig for følelser, hukommelse og kroppens evne til å tilpasse seg miljøforholdene. Et stoff i høy konsentrasjon kan også undertrykke reproduksjonssystemets arbeid og regulere atferdsmessige responser..

Forskere i dag snakker ofte om ghrelin i form av en indikasjon på energimangel. Blant de viktigste egenskapene til hormonet, bør det bemerkes:

  • stimulering av prosessen med matforbruk på grunn av økt appetitt;
  • regulering av motoriske funksjoner i mage og tarmkanal;
  • regulering av søvnmønstre;
  • kardiobeskyttende aktivitet;
  • tar del i arbeidet med immunforsvaret.

Effekten av ghrelin på hjertefunksjonen

Vi har allerede bemerket at ghrelinreseptorer finnes i alle indre organer, inkludert hjertemuskelen. Dette faktum antyder at hormonet er i stand til å påvirke arbeidet til dette organet. De viktigste effektene av ghrelin på hjertemuskelen er:

    Øker frigjøringen av blod, reduserer fenomenet uten å endre hjerterytmen og forbedrer hjerteinfarkt.

Hormonet er i stand til å redusere venstre ventrikulær ombygging, redusere vaskulær motstand og øke hjerteindeksen hos pasienter med kronisk hjertesvikt.

  • Iboende kardiobeskyttende egenskaper, uttrykt i evnen til å undertrykke cellulær apoptose.

  • Effekter av ghrelin på immunforsvaret

    I immunsystemet finnes ghrelinreseptorer i store mengder. Det er ganske åpenbart at dette faktum tillot forskere å anta at hormonet har immunregulerende evner. I flere eksperimenter har ghrelin vist seg å ha sterke betennelsesdempende egenskaper. For eksempel kan det redusere uttrykket av betennelsesdempende cytokiner i cellulære strukturer betydelig. Vi bemerker også at en økning i ekspresjonen av ghrelin, så vel som reseptorene, ble registrert selv i T-lymfocytter, etter prosessen med aktivering.

    I dyreforsøk har forskere funnet at hormonet bremser betennelse hos gnagere. Med kronisk nyresvikt hos mus, etter bruk av et eksogent hormon, ble tilstanden til dyrene forbedret. Forskere er sikre på at hormonet ghrelin har mange flere interessante hemmeligheter, og forskningen fortsetter aktivt.

    Sult og ghrelin

    Ghrelin ble oppdaget bare på slutten av forrige århundre og ble den første hormonelle substansen som direkte kan påvirke følelsen av sult. Husk at dette skyldes effekten av ghrelin på cellene i den buede kjernen i hypothalamus. Hormonets mekanisme er ganske enkel - når konsentrasjonen øker, får hjernen et signal om behovet for å spise og appetitten øker.

    Som vi sa, var det dette faktum som tillot forskere å betrakte ghrelin som en indikator på energikontroll. Merk at økningen i hormonnivåer hos overvektige er mindre signifikant sammenlignet med tynne mennesker. Forskere tilskriver dette kroppens forsøk på å bringe kroppen tilbake til normal vekt..

    Forskere har funnet ut at konsentrasjonen av et stoff ikke bare avhenger av tilstedeværelsen eller fraværet av energi i kroppen. Produksjonen av ghrelin er utsatt for svingninger i døgnet rundt. Hos tynne mennesker øker konsentrasjonen om natten bare i lys. Ellers stopper syntesen av hormonet.

    Det har også blitt observert at nivået av ghrelin stiger raskere hos en person med kronisk søvnmangel. I det store og hele, hvis du sover litt, blir det endokrine systemet forstyrret, og dette påvirker syntesen av alle hormoner negativt. Merk at ghrelin ikke bidrar til fedme, selv om det regulerer sulten vår. Dette skyldes at konsentrasjonen synker umiddelbart etter metning.

    En økning i nivået av et stoff er ikke alltid forbundet med naturlige fysiologiske prosesser. Noen ganger kan dette være et symptom på utviklingen av en sykdom som kalles Prader-Willi syndrom. Det er en medfødt sykdom forbundet med en unormal økning i appetitt som kan forårsake fedme. Det skal også bemerkes at dette syndromet forårsaker mental retardasjon, en nedgang i menneskelig vekst, en reduksjon i muskeltonus.

    Forskere har funnet ut at konsentrasjonen av ghrelin er høy i anoreksika. La oss huske at denne tilstanden er ledsaget av en kraftig uttømming av kroppen og under visse forhold kan føre til døden. En lignende situasjon med nivået av sultens hormon er også tilfelle med kreftpasienter når kroppen er maksimalt utarmet.

    Kunstig innflytelse på hormonproduksjonen

    Forskere har klart å lage et medikament som kan få en person til å føle seg mett. I hovedsak kan det kalles en fedmevaksine som brukes til å undertrykke høye konsentrasjoner av ghrelin. Legemidlet er basert på ingredienser som stimulerer produksjonen av antistoffer som bryter ned ghrelinmolekyler.

    Som et resultat kan nivået av hormonet ikke overstige grensen etter som hjernen reagerer på sult, og en person trenger ikke å spise mye. Forskere har forsket på medisiner som for tiden brukes til å behandle anoreksi. Som et resultat ble det bevist at innføringen av et eksogent hormon fører til en økning i fettmasse, og muskelmassen endres ikke..

    Det ble også eksperimentelt funnet at et kunstig hormon ikke bare stimulerer matinntaket ved å øke appetitten, men også øker varigheten av denne prosessen. Saken er at når du bruker et eksogent stoff, blir metthetsfølelsen sløyfet og smellet er i stand til å sette mer mat i kroppen.

    Måter å senke hormonet ghrelin for å undertrykke appetitten

    Hvis du er sulten hele tiden, lurer du sannsynligvis på hvordan du skal senke hormonet Ghrelin for å undertrykke appetitten. Som vi sa ovenfor, påvirker ikke bare ghrelin, men også leptin prosessene med matforbruk. Jo høyere konsentrasjonen av det første stoffet er, desto sterkere blir appetitten din. Vi kan ikke motstå naturen, men det er små triks som kan hjelpe deg med å redusere appetitten..

      Spis mat som strekker magen så mye som mulig. Dette gjelder først og fremst matvarer som inneholder mye plantefiber - grønnsaker, frø og fullkorn. Med deres hjelp kan du utløse reaksjoner som reduserer appetitten, siden balansen mellom leptin og ghrelin vil skifte mot det første stoffet. Imidlertid bør bearbeidet mat unngås, for eksempel fint mel. Dette skyldes at de ikke er i stand til å strekke magen, og konsentrasjonen av ghrelin vil ikke falle.

    Spis pinjekjerner. Dette produktet inneholder mange omega-3-er. Blant det store antallet positive egenskaper til disse stoffene, kan man finne stimulering av kolecystokinin. Det er et hormon som, når det kombineres med leptin, aktivt undertrykker appetitten..

    Ikke glem omega-3. Fra forrige punkt har du allerede funnet ut hvordan du kan senke det appetitthemmende hormonet Ghrelin med omega-3. Husk at denne typen fettsyrer finnes i marin fisk, grønnkål, samt chia- og linfrø..

    Balansere matbehandlingen. For at kroppen din skal behandle mat effektivt, må fordøyelseskanalen være sunn. Ofte oppstår problemer med arbeidet fra en ubalanse mellom leptin og ghrelin. For å normalisere fordøyelsessystemets funksjon er det nødvendig å konsumere mat som inneholder probiotika. Disse inkluderer surkål og yoghurt. Disse produktene har evnen til å gjenopprette mikrofloraen i tarmkanalen. Også, for å løse dette problemet, bør kilder til inulin være til stede i kostholdet ditt - bananer, løk, hvitløk, samt purre..

    Drikk grønn te. Fordelene med denne drinken for kroppen er bevist. Grønn te inneholder mange næringsstoffer, inkludert den kraftige antioksidanten epigallocatechin-3-galat. Dette stoffet ødelegger ikke bare frie radikaler effektivt, men stimulerer også produksjonen av kolecystokinin.

    Begrens mengden fett i kostholdet ditt. Hvis kostholdet ditt inneholder mye fett, vil kroppen aktivt syntetisere ghrelin. Husk også at fet mat negativt påvirker funksjonen til smaksløkene..

    Ikke spis mye fruktose. Nå snakker vi ikke om en sukkererstatning, men stoffet som finnes i frukt. Enhver form for fruktose bremser syntesen av leptin, noe som øker risikoen for overspising.

    Få nok søvn. Forskning har vist at hvis du sover mindre enn syv timer om dagen, faller leptinnivået. Dette er en av grunnene til at kronisk søvnberøvede ofte spiser for mye..

    Gå inn for sport. Regelmessig moderat fysisk aktivitet har en positiv effekt på fordøyelsessystemets funksjon.

  • Vokt dere for stress. I stressende situasjoner syntetiserer kroppen aktivt kortisol, som igjen øker ønsket om å spise fet mat. Ta alle tiltak for å overvinne stress på kort tid!

  • Her er noen enkle, men effektive anbefalinger for de som lurer på hvordan man senker hormonet ghrelin for å undertrykke appetitten..

    Mer om effekten av ghrelin-nivåer på kroppen i videoen nedenfor:

    Hvordan og hvordan man kan redusere ghrelin (sulthormon) i kroppen?

    Å miste vekt er utfordrende. Folk leter stadig etter nye ideer for å gå ned i vekt. Men mange, etter å ha normalisert vekten, begynner å spise tungt, ettersom de opplever uutholdelig sult. Forskere mener at årsaken til dette er sulthormonet ghrelin. En person lider, nekter å spise, og bryter deretter ned og spiser alt. Hvorfor du ikke føler deg mett etter å ha spist, og hvor lav ghrelin påvirker matbehov?

    Definisjon og funksjoner

    Ghrelin åpnet i 1999. Det er et aktivt peptid produsert av mageslimhinnen og hypothalamus, en viktig del av diencephalon som regulerer aktiviteten til mange kroppssystemer, inkludert magen. En viktig funksjon av dette peptidet er å stimulere appetitten..

    Forskning fra forskere har vist at det er en signifikant sammenheng mellom det nylig identifiserte hormonet og hjernen. Derfor fortsetter de å aktivt undersøke ghrelin, sultens hormon, og leter etter måter å senke det for å lære å regulere peptidproduksjon og hjelpe folk å gå ned i vekt for alltid..

    I 2005 oppdaget forskere obestatin, som betyr fedme på engelsk. Ghrelin og obestatin representerer et enkelt system og finnes alltid samtidig i endokrine celler.

    Utslippet av ghrelin øker før måltider, etter måltider slutter det å bli produsert. Men noen mennesker, for det meste overvektige, føler seg ikke mette selv etter å ha spist, siden sekresjonen av dette peptidet reduseres svakt, så ingen metthetssignaler sendes til hjernen. På grunn av dette øker appetitten. Og siden hormonet ghrelin også er ansvarlig for gleden ved å spise, gjør det at du vil spise noe høyt i kalorier - søtt eller fett.

    Det er ikke alltid mulig å bevisst regulere holdningen din til mat, siden leptin og ghrelin kontrollerer behovet for mat. Dette er en reell hormonell faktor, ikke relatert til genetikk, viljestyrke eller spisevaner. Fedme blir en plage av moderne mennesker, og hormoner er skyld i dette. Hva forårsaker overdreven snacking og hvordan du kan forhindre det.

    Hvorfor slanking er vanskelig

    To hormoner er ansvarlige for behovet for mat: ghrelin og leptin. Den første er hormonet som er ansvarlig for sult, og det andre er metthet. Normalt begynner ghrelin-nivåene å synke når magen fylles..

    Ghrelin slippes ut i blodet når magen er tom

    Når en person går på diett på grunn av matrestriksjoner:

    • En tom mage begynner å frigjøre en økt mengde sultfremkallende ghrelin i blodet. Det presser deg til å konsumere kalorier..
    • Redusert leptinnivå, så det er ingen metthetsfølelse etter å ha spist.
    • Redusert metabolsk hastighet.

    Ernæringseksperter mener at ghrelin lærer hvordan man skal spise riktig: å forstå det grunnleggende i handlingen, alle kan oppnå suksess i vekttap. De sa det slik: kroppen kjemper for å lagre kalorier som fett. I naturen hjelper det å overleve. Men siden faste under dietten er kunstig forårsaket, begynner nivået av sulthormonet å virke fra den første dagen, og fortsetter å stige gjennom hele dietten. Det er en naturlig kroppsrespons som prøver å beskytte organer og systemer mot utmattelse. Å forstå hvorfor kroppen lagrer fett er nøkkelen til å kontrollere sult.

    Jo lenger begrensningen på mat fortsetter, jo større frigjøring av ghrelin. Derfor er det svært problematisk å opprettholde resultatene etter slutten av dietten. Men hvis du ikke tar tilstrekkelige tiltak, kan det føre til fedme..

    Ytterligere faktorer som forårsaker vedvarende sult

    Noen ganger går en person ikke på dietter, følger en diett, men etter å ha spist vises det ikke en metthetsfølelse. Forskere har kommet til at produksjonen av dette hormonet kan forårsake stress, tretthet og andre faktorer.

    Ghrelin stiger i følgende situasjoner:

    • Alkoholmisbruk.
    • Hyppig underernæring.
    • Nervøs belastning og stress.
    • Tretthet og søvnmangel.
    • Økt mageslimhinne.

    Hva kan være veien ut for å bli kvitt den konstante sultfølelsen? Er det mulig å lære hvordan man kan redusere produksjonen av ghrelin?

    Ghrelin kan øke på grunn av alkoholmisbruk

    Hvordan redusere hormonsyntese

    Hvordan senker du dette hormonet riktig? Er det noen effektive måter å bli kvitt sult uten medisiner? Syntesen kan reduseres på forskjellige måter:

    • Bytter til brøkmåltider. Matinntaket utføres etter 2-3 timer og i små porsjoner. Dette forhindrer at magen tømmes helt og derfor ikke strekker seg..
    • Aktiv fysisk trening som må utføres i minst en time. De øker produksjonen av leptin og bidrar til å redusere sult.
    • Tilstrekkelig hvile og god søvn. På grunn av regelmessig søvnmangel og tretthet øker produksjonen av ghrelin. Derfor er folk som sover mindre enn 7 timer om dagen, utsatt for å spise for mye, metabolismen bremses, og søtsuget øker. Hvis du er konstant sulten, kan det hende du må hvile deg og sove..
    • Hvis du blir utsatt for stress og prøver å drukne det med alkohol, reduseres blodstrømmen til fordøyelsesorganene, mengden giftige metabolske produkter øker, og produksjonen av ghrelin øker. Du må raskt bytte lege og endre livsstil.
    • Tar spesielle medisiner som undertrykker sult. Men slik behandling undertrykker immunitet, reduserer stressmotstand og fysisk aktivitet..
    • Kirurgi i magen bidrar til å redusere overflatevolumet og reduserer produksjonen av hormoner.

    Det er best å ikke gå i dagligvarebutikker når du er sulten. Hjernen i denne tilstanden klarer ikke å vurdere situasjonen tilstrekkelig, så du kjøper unødvendige produkter.

    Riktig ernæring for å redusere ghrelinsyntese

    Hvis du bestemmer deg for å gå ned i vekt, gi opp å spise all slags "skadelighet" og se på aktiviteten i magen. Pureesupper lar deg forsterke metthetsfølelsen, de tar lang tid å fordøye, slik at du føler langsiktig metning med lavt kaloriinnhold. Sørg for å ta med proteiner i dietten, de reduserer ønsket om å spise mat.

    For at mat skal fordøyes ordentlig, er det nødvendig å opprettholde en syre-base balanse mellom produksjonen av ghrelin og leptin. For å gjøre dette må tarmmikrofloraen fylles med gunstige bakterier slik at ghrelin alltid er lav.

    Inntil nå har forskere ikke helt forstått årsakene til den økte produksjonen av sultens hormon. De har fortsatt en lang vei å gå før de forstår hvordan ghrelin fungerer i menneskekroppen og oppdager dette komplekse systemet..

    Hvordan temme GRELIN for effektiv fettforbrenning

    Det er mange hormoner som en person som ønsker å bygge en vakker kropp, bør være klar over. Hormonet som vil bli diskutert i dag påvirker ikke kroppen din direkte, for eksempel anabole androgene steroider, veksthormon eller insulinlignende vekstfaktor (IGF1), men du må vite om det for å dyktig kunne bevege deg mot din fremgang og oppnåelse av en atletisk kroppsbygning..

    Hei venner! Ghrelin er et hormon som styrer sulten vår. Mange ting kan påvirke mengden av produksjonen i kroppen, som vår videre fremgang vil avhenge av..

    • GRELIN hva er det?
    • Interaksjon mellom ghrelin og leptin
    • Hvorfor ekstreme dietter ikke fungerer?
    • Hvordan kontrollere ghrelin
      • 1. Fraksjonell ernæring
      • 2. Spis mat som fyller magen i lang tid
      • 3. Spis Omega-3
      • 4. Forbedre funksjonen i mage-tarmkanalen
      • 5. Drikk grønn te
      • 6. Ikke spis fruktose
      • 7. Ikke spis mye usunt fett
      • 8. Få nok søvn
      • 9. Trening
      • 10. Prøv å eliminere stress
    • Konklusjoner + liten kunngjøring

    Jeg fortsetter å legge ut materiale om vekttap på bloggen min.

    Dette har allerede blitt en slags tradisjon. Hver vår legger jeg ut mange materialer som vil hjelpe deg med å gå ned i vekt mye mer effektivt..

    Og nå til artikkelen.

    GRELIN hva er det?

    Ghrelin ("ghre-" - fra hindi-språket - vekst) er et hormon som er ansvarlig for følelsen av sult, utskilt av celler i magen og tynntarmen.

    Det ble oppdaget relativt nylig i 1999 i Japan av forskere under ledelse av Kenji Kangawa.

    Forskere lette etter hvordan produksjonen av veksthormon i kroppen reguleres.

    Som vi husker har veksthormon (somatotropin) mange fordelaktige funksjoner: utvikling, vevregenerering, muskelvekst, ledd- og beinstyrke, fettforbrenning osv..

    I løpet av forskningen viste det seg at slike sentralstimulerende midler virker på hypofysecellene, der veksthormon produseres, ikke uavhengig, men gjennom PEPTIDE (et spesielt protein med et kort molekyl), som består av 28 aminosyrer.

    Etter introduksjonen av dette peptidet til mus økte produksjonen av veksthormon i dem..

    Denne forbindelsen ble kalt GRELIN (forkortelse for de engelske ordene "frigjøring av veksthormon og fra hindi -" vekst ").

    Ghrelin har mange gunstige egenskaper:

    1. Stimulerer frigjøring av veksthormon.
    2. Fremmer regulering av appetitt.
    3. Påvirker karbohydrat og fett (lipid) metabolisme.
    4. Regulerer blodtrykket på grunn av vasodilatasjon.
    5. Har en kardiobeskyttende effekt ved iskemi i hjertemuskelen.

    Før måltider stiger og øker ghrelin-nivået etter måltider.

    Ghrelin er en INDIKATOR for energibalanse og et signal om at det er på tide å spise.

    Hvis en person er overvektig, reduseres ofte ikke nivået av ghrelin etter å ha spist, så mange overvektige mennesker vil snart spise igjen etter å ha spist..

    Også overvektige har ofte lave blodnivåer av ghrelin sammenlignet med normale mennesker. De. personer som er overvektige eller er mer følsomme for hormonet og årsaken til fedme er ikke økt appetitt, men noe annet (for eksempel metabolske forstyrrelser).

    Konklusjon: Ghrelin i seg selv fører IKKE til fedme, fordi produksjonen stopper etter metning, men hvis dette ikke skjer, får personen overveiende fettmuskelmasse på grunn av manglende evne til å få nok.

    Interaksjon mellom ghrelin og leptin

    Hvis, som vi skjønte, hormonet ghrelin er ansvarlig for sultfølelsen, er LEPTIN, tvert imot, ansvarlig for metthetsfølelsen.

    Leptin produseres av fettceller og hjelper til med å regulere antallet i kroppen.

    Når magen er tom, øker ghrelin-nivået.

    Ghrelin signaliserer hjernen om å spise, du spiser, hvorpå utskillelsen av ghrelin stopper og leptin begynner å virke.

    Merkelig nok er reseptorene for ghrelin og leptin på de samme cellene i hjernen..

    Det er disse hormonene som er ansvarlige for homeostase (balanse) i kroppen vår, og sender signaler om at vi er sultne eller har spist..

    Med kaloribegrensning er det en betydelig økning i ghrelin-nivåer og en reduksjon i fettsyreoksidasjon.

    Med andre ord, hvis vi er sultne, så TENGER kroppen FETT BRENNING.

    Konklusjonen er åpenbar, men nå forstår vi hvorfor dette skjer..

    Dette er grunnen til at det er viktig å kontrollere nivået av ghrelin i blodet, spesielt mens du går ned i vekt..

    Hvorfor ekstreme dietter ikke fungerer?

    Extreme, kalles en diett som innebærer ALDRI kaloribegrensning av dietten.

    Prinsippet er enkelt - spis mindre, gå ned i vekt.

    Og alt ser ut til å være bra, men problemet er at når kaloriinnholdet i dietten går tilbake til sine normale verdier, begynner vekten å vokse igjen..

    I smale sirkler kalles dette "Yo-Yo-effekten". Husk dette leketøyet?

    Dets prinsipp for drift er veldig lik det jeg snakker om nå..

    Når en person, sannsynligvis ikke er kjent med prinsippene for et kompetent kosthold for å redusere fettmassen, begynner å bruke et lignende kosthold, flyter nivået av ghrelin ganske enkelt "ut i rommet", og leptin synker.

    Siden kroppen vår er treghet (vi snakket om dette i en tidligere artikkel, hvor vi vurderte, hvordan man ikke går opp i vekt etter å ha gått ned i vekt), vil denne ubalansen i hormoner vedvare i en periode etter at du holder deg til ekstremt lave kaloriverdier.

    På bakgrunn av et økt nivå av ghrelin, etter avslutning av et stivt ekstremt kosthold, begynner en person å spise mye, og kroppen, etter en vanskelig test, begynner å lagre næringsstoffer.

    Derfor øker en person enda mer vekt enn den var før..

    Hvordan kontrollere ghrelin

    Jeg tror du forstår at en ubalanse i balansen av ghrelin i kroppen kan føre til fedme, og selvfølgelig kan vi ikke hjelpe på noen måte med fettforbrenning..

    Derfor er det nødvendig å vite effektive måter å kontrollere ghrelin i kroppen..

    1. Fraksjonell ernæring

    Når magen er helt tom, begynner den aktive produksjonen av ghrelin, så kroppen sender signaler til hjernen om følelsen av sult..

    Jo flere pauser du tar mellom måltidene, jo mer frigjøres hormonet. En annen grunn kan være den raske fordøyelsen av maten..

    Derfor er det viktig å bytte til fraksjonell ernæring. Du bør prøve å spise med intervaller på ikke mer enn 3 timer..

    Prøv også å gjøre porsjonene mindre. Dette vil redusere størrelsen på magen din..

    2. Spis mat som fyller magen i lang tid

    Jeg snakker om mat med høy fiber. Dette er grønnsaker, fullkorn, frø.

    De fyller magerommet bedre, så som et resultat av dette utløses en hormonell reaksjon som får deg til å føle deg mett. Ghrelin går ned, leptin går opp.

    Unngå mat som inneholder hvitt mel som pasta, kaker, forskjellige kaker, muffins osv. Slike produkter strekker mageveggene, mens ghrelin forblir på samme nivå..

    Du har fylt magen med mat med høyt karbohydrat, høyt glykemisk indeks, og sulten din har ikke forsvunnet. Alt dette stopper naturlig fettforbrenning..

    3. Spis Omega-3

    Omega-3 er til stor fordel for kroppen vår, ikke bare når det gjelder å regulere aktiviteten til ghrelin og leptin.

    Omega-3 finnes i store mengder i fiskeolje, linfrøolje. Jeg har forresten en kul artikkel der jeg gjennomgikk linfrøolje eller fiskeolje, noe som er bedre.

    Omega-3 finnes også i kål, lin, chiafrø..

    Sørg for å ta med fiskeolje i kostholdet ditt hvis du vil gå ned i vekt.

    4. Forbedre funksjonen i mage-tarmkanalen

    For at fordøyelsen i kroppen vår skal være normal, er det nødvendig med en sunn mage-tarmkanal.

    Ofte er ubalanse mellom ghrelin og leptin forbundet med gastrointestinale problemer..

    Probiotika, kefir, syltede grønnsaker, løk, hvitløk, bananer etc. hjelper til med å gjenopprette balansen mellom bakterier..

    5. Drikk grønn te

    Grønn te inneholder antioksidanten epigallocatechin-3-gallat, noe som øker kolecystokininnivået.

    Kolecystokinin påvirker i sin tur spiseatferd, induserer metthet og kontrollerer appetitten.

    Dette neuropeptidhormonet produseres av L-celler i tolvfingertarmen og i jejunum.

    6. Ikke spis fruktose

    Mange tror feilaktig at de kan gå ned i vekt uten for mange problemer når de erstatter sukker med fruktose. Dette er en stor feil.

    Fruktose fremmer aktiv ghrelinproduksjon og sterk appetitt.

    Fruktose hemmer også produksjonen av leptin, slik at følelsen av metthet ikke kommer, noe som er dårlig for fordøyelsessystemet..

    Ikke glem at fruktose finnes i juice, brus og energidrikker.

    7. Ikke spis mye usunt fett

    Ghrelin øker når fett er dominerende i kostholdet.

    Fett i kostholdet fører igjen til en reduksjon i smakfølsomhet.

    Dette gjelder IKKE for KETO diett, der fett blir den viktigste energikilden.

    8. Få nok søvn

    Mange studier har vist at å sove mindre enn 7 timer om dagen kan øke ghrelin og lavere leptinnivå..

    Det er grunnen til at de som regelmessig mangler søvn, er utsatt for henholdsvis overspising og fedme..

    9. Trening

    Generelt er det ikke noe nytt her. Trening har en positiv effekt på alle kroppens systemer, inkludert fordøyelsessystemet.

    Styrke og aerob trening har en positiv effekt på leptinproduksjonen.

    10. Prøv å eliminere stress

    Kortisol, eller stresshormon, fører til økt trang til mat med mye karbohydrater og fet mat.

    Ikke vær nervøs igjen, for ikke å forstyrre balansen i kroppen din..

    Konklusjoner + liten kunngjøring

    I dag har vi gjennomgått veldig interessant informasjon om sulthormonet - ghrelin.

    Slike finesser kan komplisere bevegelsen din mot en vakker kropp..

    La oss oppsummere det jeg sa i dag:

    Ghrelin er et hormon som er ansvarlig for sult.

    1. Stimulerer produksjonen av veksthormon.
    2. Fremmer regulering av appetitt.
    3. Påvirker karbohydrat og fettmetabolisme.
    4. Regulerer blodtrykket.
    5. Har en kardiobeskyttende effekt.

    Hvis vi er sultne, TENGER kroppen FETT BRENNENDE.

    Ikke glem måtene å regulere aktiviteten til ghrelin i kroppen:

    1. Vi spiser brøk.
    2. Spise mat som inneholder fiber.
    3. Å spise Omega-3.
    4. Vi overvåker fordøyelseskanalens arbeid.
    5. Drikker grønn te.
    6. Eliminer fruktose.
    7. Ikke spis usunt fett.
    8. Sov i minst 7 timer.
    9. Vi trener.
    10. Vi er ikke nervøse.

    Det er alt, venner.

    Bruk kunnskapen du har fått, hold tankene åpne, og det vil ikke være vanskelig å pumpe opp en vakker kropp..

    Når det gjelder arrangementet som vil skje veldig snart på bloggen min, vil det være veldig kult!

    Jeg forbereder deg ikke bare et kurs, men et veldig kraftig treningssystem som gjør at hver person kan gå ned i vekt på ganske kort tid.

    Systemet vil tillate en ganske demokratisk, når det gjelder restriksjoner, å gå ned i vekt trinn for trinn og utføre enkle handlinger.

    Det vil være mye ny, vitenskapelig og kraftig informasjon, hvorav noen vil jeg legge ut på bloggen min i nær fremtid..

    Jeg er sikker på at vi snart vil skape noe veldig sterkt og 100% fungerer, men som alltid.

    Kurset vil omfatte både kunnskapen jeg en gang ga deg i en klar strukturert form, samt helt ny kunnskap. I tillegg vil det være kule trinnvise diagrammer med en kjølig sammensatt, detaljert matmeny, planlagt etter MINUTTER!

    Det vil være et multimediekurs som vil inneholde en video, en bok, kraftplaner, tankekart. Med alt dette vil det ikke være noe overflødig for ikke å distrahere deg fra det viktigste..

    Og de som registrerer seg for den foreløpige listen, vil motta en haug med alle mulige ekstra stykker fra meg (en rabatt, et kurs om sportsnæring, som jeg bare planlegger å lansere osv.).

    I neste artikkel vil jeg legge ut et tilbakemeldingsskjema der du trenger å svare på bare et par spørsmål angående det fremtidige kurset. Jeg vil gjøre det så effektivt som mulig slik at dere, kjære venner, oppnår en vakker kroppsbygning så lett som mulig..

    Hvis du er interessert, abonner på Instagram. Der legger jeg ut forskjellige bilder, tankene og historiene mine hver dag..

    P.S. Abonner på bloggoppdateringer. Videre blir det bare kjøligere.

    Vennlig hilsen Nikita Volkov!

    Top