Hoved // Kreft

10 måter å øke veksthormonnivået naturlig

Maksimal utskillelse av veksthormon oppnås før fylte tjue år, deretter avtar det med en gjennomsnittlig hastighet på 15-17% etter 10 år. Mange 40-åringer lider av mangel på veksthormon - og uten det er det vanskelig å snakke om god muskelvekst.

Hos eldre mennesker, under påvirkning av veksthormon (somatropin), blir kroppen forynget i ti, tjue år. Disse dataene er sitert av de mest respekterte forskerne fra hele verden, og refererer til mange eksperimenter, både på dyr og mennesker..

Veksthormon (somatropin) handling:

1. Anabole effekter (fremmer muskelvekst)
2. Anti-katabolisk effekt (bidrar til å redusere ødeleggelsen av muskelmasse)
3. Reduserer kroppsfett
4. Forbedrer energibruken
5. Fremskynder sårheling
6. Har en foryngende effekt
7. Stimulerer gjenvekst av indre organer som har gjennomgått atrofi med alderen
8. Styrker bein, forårsaker beinvekst hos unge opp til 26 år (til vekstsonene er stengt)
9. Øker blodsukkernivået
10. Styrker menneskelig immunitet

Nedenfor er en liste over regler som naturlig vil øke nivået av veksthormon (somatropin):

1. Spis komplekse karbohydrater med lav glykemisk indeks før trening. Eksempler på slike komplekse karbohydrater: Havregryn, pasta, fullkornsbrann, brun ris, erter, fargede bønner, fersk fruktjuice uten sukker, meieriprodukter.

2. God dyp søvn. Søvn som varer minst 7-8 timer. Prøv å få en god natts søvn i 7-8 timer. Gå til sengs senest 11.

3. Gå til sengs med tom mage. Hovedmengden av somatropin frigjøres innen 1 time etter å ha sovnet. Og høyt blodsukker gir en frigjøring av insulin, som bare senker nivået av hormonet (er dets antagonist).

4. Ta i tillegg aminosyrene Arginine og Ornitine. Du finner dem i hvilken som helst sportsnæringsbutikk. Det høyeste arginininnholdet finnes i gresskarfrø, kjøtt og melk.

5. Ta mat 6-7 ganger om dagen, porsjonene skal være små (annenhver til tredje time). Det hjelper deg også å gå ned i vekt, MEN ikke overspis.!

6. Spis et balansert kosthold som inneholder fett, proteiner og karbohydrater i riktig proporsjoner.

45-65% av kaloriene må hentes fra karbohydrater (helst komplekse).

Ideell 30% protein, 20% fett, 50% karbohydrater.

7. Gå til badehuset minst en gang i uken.

8. Gjør grunnleggende øvelser under trening som krever betydelig energiforbruk. Slike øvelser inkluderer: vektstang knebøy, markløft, vektstang eller manual benkpress, pull-ups, parallelle stenger. Det vil også hjelpe menn å heve det viktigste hormonet for seg selv - testosteron, få styrke og en god kropp.!

9. Hvis mulig, tillat deg selv å ta en lur om dagen, men ikke mer enn to timer! Det beste alternativet er 1 times god søvn.

10. Prøv å ikke gjøre de samme øvelsene under treningsøktene dine, diversifiser treningsøktene dine.

Ernæring for å øke veksthormonet

Hvordan spise for å øke veksthormonnivået?

Veksthormon er et protein som utskilles og produseres av den fremre hypofysen. Av alle hormonene som produseres av hypofysen, er det han som produseres i størst mengde. Sekresjonen og dannelsen av veksthormon styres av hypotalamus somatostatin og hormonfrigjøring. Begge disse stoffene er produsert av hypothalamus. Veksthormon produseres gjennom hele livet.

Hver dag bør en person spise minst 1,5 gram protein per kilo av vekten. For å øke produksjonen av veksthormon er det også nødvendig med en kombinasjon av proteinmat med fysisk aktivitet. En flott måte å øke veksthormonproduksjonen er en kombinasjon av vitamin E og C. Disse vitaminene kan øke veksthormonnivået med 23%. Denne metoden er en av de beste - veksthormon gir kroppen din vitalitet, og vitaminer vil ha en positiv effekt på hud, negler og hår. Derfor, hvis du alltid vil ha det bra, må du ta med syv matvarer i kostholdet ditt. Veksthormon og diett vil skape forhold for normalisering av alle kroppssystemer.

Kosthold for å naturlig øke veksthormonet

Da en kjent toksikolog ble spurt om hvilken mat han anså som mest skadelig for menneskers helse, svarte han: "Jeg spiser alt." Dette er en av grunnene til at du bør konsumere en rekke matvarer. Den andre er at du må levere alt det trenger til kroppen din. Den beste måten å få alt du trenger å spise er fra fire hovedmatgrupper:

1. Frukt og grønnsaker
2. Korn
3. Meieriprodukter
4. Kjøtt

Kjøtt
Oksekjøtt, lam og kalvekjøtt inneholder mye protein. Kaninkjøtt, som inneholder lite kalorier, inneholder essensielle aminosyrer for kroppen.
Fugler
Kylling er en verdifull proteinkilde. Den vanlige bruken lar deg kvitte seg med overflødig fett. Kylling, ved å stimulere produksjonen av veksthormon, har en dobbel effekt i kampen mot overflødig vekt.
Sjømat
Sjømat inneholder protein av høy kvalitet og er rik på essensielle næringsstoffer. For eksempel kan reker, på grunn av sitt høye proteininnhold, tilfredsstille appetitten, gi normal funksjon av nervesystemet og produksjon av hemoglobin.
Fisker
Fisk inneholder alle essensielle aminosyrer for menneskekroppen. Fiskeprotein har lite bindevev. På grunn av dette absorberes fisken av kroppen med 95%. Det er mest foretrukket å spise slike fisketyper som: laks, tunfisk, sild, ørret, makrell.
Høstost
Høstost inneholder proteiner som lett brytes ned i aminosyrer som er nødvendige for kroppen. Curds har veldig lite fett, så det er bra for de som ønsker å kaste ekstra pounds eller få muskler. Meieriprodukter med lite fett inneholder omtrent 28% protein.
Ost
Ost inneholder ca 22% protein. I tillegg har den høye nivåer av sink, kalsium og fosfor. For eksempel er 70 gram ost lik det daglige kalsiuminntaket.
Egg
Egg er den beste naturlige maten som inneholder mye protein. Ett egg inneholder 6 gram protein. Mange mineraler og vitaminer er også til stede i egg.

Hvilke næringsstoffer vil bidra til å øke HGH-produksjonen ?

Nesten alle typer mat inneholder tre hovedkomponenter - karbohydrater, fett og proteiner. De to første komponentene forsyner kroppen med drivstoff, og den tredje delen gir kroppen de råvarene som er nødvendige for produksjon av celler og vev.

Karbohydrater
1. Karbohydrater inneholder 4 kalorier per gram.
2. Karbohydrater nærer muskler under trening.
3. Karbohydrater hjelper til med å opprettholde proteiner i vev.
4. Når karbohydratforretninger er oppbrukt, omdanner kroppen proteiner til karbohydrater.

For å forhindre ødeleggelse av proteiner i kroppen, trenger en person 100 - 150 g karbohydrater.
Karbohydrater deltar i nedbrytningen av frie fettsyrer. Komplekse karbohydrater - frukt, grønnsaker, uraffinerte korn - omdannes sakte til blodsukker og er mer holdbare energikilder. De er også gode kilder til vitaminer, mineraler og fiber..

Fett
Alt fett inneholder ni kalorier per gram. Fett er den viktigste formen for energilagring. De er en energikilde for lang, men ikke for intens trening. Fett fungerer som "støtdempere" for organer. Fett gir beskyttelse mot varme og kulde. Fett er kilder til vitamin A, D, E og K.

Protein
Protein inneholder 4 kalorier per gram. Proteiner er livsgrunnlaget. Proteiner utgjør halvparten av kroppens tørre vekt, inkludert muskler, hud, bein, hår, tenner, øyne, negler og arrvev.

1. Proteiner er hormoner og enzymer som styrer hele kroppens liv..
2. Proteiner hjelper til med å opprettholde balanse mellom vann og syre-base, gir motstand mot sykdommer, fører oksygen i blodet, støtter vekst og reparasjon av celler og vev.
3. Protein gir 10-15 prosent av det totale energiforbruket under lange treningsøkter.
4. Proteiner er avledet fra dyre- og plantekilder.
5. Overflødig protein omdannes til fett og lagres i fettceller.

Andre essensielle ingredienser for effektiv veksthormonproduksjon

Vitaminer
1. Vitaminer hjelper med å frigjøre energi fra fett, karbohydrater og proteiner.
2. Vitaminer er essensielle for dannelsen av røde blodlegemer, bindevev, proteiner og DNA.
3. Avitaminose forårsaker forstyrrelser i prosesser i kroppen.
4 Fettløselige vitaminer lagres i kroppsfett og kreves ikke daglig. Fire slike vitaminer: A, D, E og K.

5. Overflødig vitamin A og D kan være giftig.
6. Vannløselige vitaminer er også veldig viktige for å opprettholde optimale veksthormonnivåer. De lagres ikke i fett, overskuddet skilles ut i urinen, og forgiftning er sjelden..
Ni av dem er vitamin C, et B-kompleks som inkluderer tiamin (B1), riboflavin (B2), niacin, pyridoksin (B6), cyanokobalamin (B12), folsyre, pantotensyre og biotin.
7. Noen vitaminer som C, E og beta-karoten, som absorberes som vitamin A, er kraftige antioksidanter som beskytter celler mot frie radikaler..

Mineraler
1. Mineraler er involvert i metabolisme av celler og energi.
2. Mineraler fungerer som enzymer eller koenzymer i reguleringen av kjemiske reaksjoner.
3. Mineraler er avgjørende for muskelsammentrekning.
4. Mineraler opprettholder vann og syre-base balanse.
5. Mineraler er involvert i overføring av nervesignaler.
6. Mineraler er involvert i dannelsen av tenner og bein, hemoglobin, proteinsyntese og utvikling av hormoner.
7. Kroppen trenger mer enn 100 mg mineraler per dag. Det er seks av dem: kalsium, fosfor, magnesium, natrium, kalium og klorid..
8. Andre mineraler krever mindre enn 100 mg per dag og finnes i små mengder i kroppen. Fjorten av dem: krom, kobolt, kobber, fluor, jod, mangan, molybden, nikkel, selen, silisium, tinn, vanadium, sink

Cellulose
1. Fiber er ikke formelt et næringsstoff fordi det ikke kan absorberes. Kilder til fiber inkluderer fersk frukt og grønnsaker, ubehandlede korn, nøtter, frø og belgfrukter.
2. Fiber gjør avføring tettere og akselererer eliminering av avfall fra kroppen gjennom mage-tarmkanalen.
3. Fiber absorberer fett, fyller magen, slår ned appetitten.
4. Fiber kan redusere risikoen for tykktarmskreft og andre typer tarmkreft.
5. Det anbefales å konsumere 25-40 gram fiber per dag, og den gjennomsnittlige russeren bruker 18-20 gram per dag.
Overdreven inntak av fiber i form av kli kan føre til overmetting av kroppen med kalsium, magnesium og sink.

Vann
1. Vann er det viktigste næringsstoffet for livet. Vi kan leve uker uten mat, men bare noen få dager uten vann.
2. Vann utgjør to tredjedeler av kroppen og 85% av hjernen.
3. Vann er viktig for nesten alle livsprosesser, inkludert fordøyelse, blodsirkulasjon og avfallshåndtering.
4. Vann er hovedkomponenten i blod og lymfe.
5. Vann regulerer kroppstemperaturen, smører ledd og organer, gir fuktighet til huden, opprettholder muskelstyrken.
6. Dehydrering, spesielt i varmt vær og under trening, fører til tap av elektrolytter som natrium og kalium, og i avanserte stadier kan det være livstruende.
7. Vi trenger omtrent 2 liter eller 8-10 glass vann om dagen. Dette er spesielt viktig når du er ferdig med treningen for å fylle på vannforsyningen..
8. Å drikke et glass vann før måltider reduserer appetitten..
9. Destillert vann absorberer giftstoffer i kroppen og fjerner dem fra kroppen.

Kosthold som stimulerer produksjonen av veksthormon

Ved hjelp av næringsinformasjonen ovenfor kan du designe ditt eget HGH-diett som følger disse grunnleggende prinsippene:

1. Økt proteininnhold.
2. Mengden fett er lav.
3. Spis rikelig med lite glykemiske karbohydrater.
4. Intervaller mellom måltidene bør ikke være mindre enn fem timer.
5. Sørg for å ta med fysisk trening i din daglige rutine..

Når du følger disse reglene, vil mengden veksthormon som produseres i kroppen øke. Dette vil hjelpe deg med å forbedre figuren din, styrke helsen din og selvfølgelig bremse aldringsprosessen..

Hvilke matvarer inneholder veksthormon: en liste over hvilke som stimulerer

Topp vekstprodukter kan ikke gi betydelige høydegevinster. Men å spise sunn mat bidrar til å unngå forsinkelser i barnets fysiske utvikling..

Kan mat øke personens høyde

For vekst i menneskekroppen er hormonet somatropin ansvarlig, som påvirker metabolske og anabole prosesser. Inntil 25 år produseres det av vev uavhengig, og skjelettsystemet, så vel som muskler, utvikler seg aktivt. Men når du når den spesifiserte terskelen, faller utskillelsen av stoffet betydelig. Somatropin påvirker fortsatt metabolismen, men dette reflekteres ikke lenger i høyden til en person.

Du kan få hormonet fra maten. Selv med et veldig somatropinrikt kosthold, vil en betydelig vekst fortsatt ikke forekomme, spesielt vil en voksen ikke bli høyere. Men å spise passende mat er gunstig i barndommen og ungdomsårene. Mange interne og eksterne faktorer har en undertrykkende effekt på produksjonen av somatropin, og en veldesignet meny lar deg stimulere vekst og forhindre forsinkelser.

Hvilke matvarer inneholder veksthormon

Somatropin er til stede i et bredt utvalg av matvarer av vegetabilsk og animalsk opprinnelse. Det er fornuftig å markere den sunneste maten for aldersgrupper, yngre barn og tenåringer.

Hvilke matvarer fremmer og stimulerer veksten til et barn 3-9 år

Når du sammenstiller babyens diett, er det viktig å tenke ikke bare på babyens høyde, men også på andre faktorer. Matvarer som er rike på veksthormon, må være trygge for babyens fordøyelse. Magen og tarmene er spesielt følsomme i ung alder, den "voksne" maten blir ofte ikke fordøyd.

Yoghurt

Naturlig yoghurt regnes som en veldig sunn mat for vekst i barnas kosthold. Den inneholder vitaminer i store mengder, kalsium og fosfor, aminosyrer. Et balansert produkt fremmer syntesen av somatropin og utløser veksten av bein og muskelvev. Ved regelmessig bruk av yoghurt blir barnets tenner og negler sterkere, og sannsynligheten for brudd avtar.

Melk

Et annet nyttig produkt for barn under 9 år er melk. I ung alder absorberes stoffene som utgjør drikken spesielt godt. Melk inneholder en stor mengde kalsium, det er aminosyrer og proteiner, samt kjønnshormoner.

Å drikke drikken har en positiv effekt på veksten. Hos babyer styrkes leddene, utholdenheten øker, fordøyelsen fungerer bedre.

Høne

Hvitt kyllingkjøtt er et sunt og trygt produkt for kroppens kropp som stimulerer vekst. Fjærfe inneholder B-vitaminer, selen, niacin og fosfor, samt aminosyrer.

Kokt kylling anses som strengt obligatorisk for barnas kosthold, den må være med på menyen i det minste fra tid til annen. Mykt hvitt kjøtt forårsaker ikke fordøyelsesproblemer, men det fremmer vekst av bein og muskler.

Grønne bladgrønnsaker

Grønnkål, ruccola og spinat er gode kilder til vitamin C, magnesium, kalium og jern. Grønnsaker inneholder også vitamin K, noe som øker bentettheten og fremmer rask vekst..

Urteprodukter øker menneskelig vekst, og det er nyttig å bruke dem i alle aldre. Men i barnas diett er grønne bladgrønnsaker spesielt viktige, siden de er ansvarlige for utviklingshastigheten, den normale funksjonen av metabolske prosesser..

Hvilke matvarer hjelper en 10-14 år gammel tenåring til å vokse i høyden

Det anbefales at eldre barn holder i seg all mat som stimulerer vekst i de første årene. Men samtidig kan flere ting inkluderes i menyen, mat som ofte forårsaker allergi hos babyer, og oppfattes rolig av ungdommer..

Sjømat

Blant matvarene som påvirker veksten til et barn, er det nødvendig å nevne krabber, reker, blåskjell og annen sjømat. De inneholder proteiner av høy kvalitet i store volumer, samt B-vitaminer, selen og sink, jod. Disse stoffene stimulerer utskillelsen av veksthormon og er ansvarlige for kroppens fullstendige utvikling. I tillegg er sjømat bra for mental ytelse..

Bær

Alle bær inneholder askorbinsyre, fiber, vitamin K og mangan, som er gunstig for vekst og utvikling av muskelvev. Det anbefales å inkludere frukt i en tenårings diett om sommeren og vinteren for full metabolske prosesser..

I teorien kan bær også tilbys små barn. Imidlertid opptar de en betydelig plass i menyen etter 10 år, da risikoen for å utvikle allergiske reaksjoner avtar..

Feit fisk

Sild, laks, makrell og andre typer fet fisk må være tilstede i ungdommens diett. Disse matvarene påvirker menneskets vekst og har en uttalt positiv effekt på hele kroppen. Fet fisk styrker hjertesystemet, er ansvarlig for beinhelsen, forbedrer søvn og mental ytelse, og stimulerer også rask utvikling i høyden.

Topp 10 sunneste matvarer for menneskelig vekst

I tillegg til matvarer som anbefales for forskjellige aldersgrupper, fremhever ernæringsfysiologer spesielt mat som er sunn for både barn og voksne. Når de tilsettes dietten, vil disse matvarene bidra til å beskytte mot forstyrret vekst og fremme sunn muskelutvikling. Det er nødvendig å fokusere på det, også etter 25 år.

Havregryn

Havregryn om morgenen er et av de mest verdifulle elementene i kostholdet for voksne og barn. Produktet inneholder mange nyttige sporstoffer, spesielt kalium og jod, jern og krom, sink, fluor og mange andre. Grøt inneholder B-vitaminer, retinol og askorbinsyre, tokoferol og vitamin K.

Alle disse stoffene har en uttalt gunstig effekt på menneskelig beinvev og muskler. Veksttilskudd forbedrer også magefunksjonen.

Bananer

Modne bananer er en verdifull kilde til kalium og kostfiber. Av alle fruktene er de de mest stimulerende vekstprosessene hos barn og muskelutviklingen hos voksne. Fruktene kan spises hele, eller de kan tilsettes i stykker til müsli, morgenkorn eller melkegrøt. Fordelene med bananer vil ikke være lavere, men bare høyere..

Belgfrukter

Bønner, linser og andre bønner inneholder mye protein i protein og B-vitaminer. De må inkluderes med jevne mellomrom i kostholdet for å vokse og styrke bein, og for å bygge og opprettholde muskelmasse..

Kyllingegg

Kyllingegg er en rik kilde til proteinforbindelser, kalsium og vitamin D. I kokt form absorberes de perfekt av barn og voksne. Du må konsumere et produkt som akselererer veksten minst tre ganger i uken..

Storfekjøtt

Rødkjøtt inneholder mye jern, sink og aminosyrer, samt vitamin B12. Å forbruke produktet er nødvendig for å støtte vekstprosesser og for å kontrollere sunn kroppsvekt. Sporelementer i oksekjøtt fremmer syntese av Somatropin.

Spirer av frokostblandinger

Det er veldig nyttig å inkludere grønn bokhvete, spiret hvete, så vel som rå eller minimalt bearbeidede frø i det daglige kostholdet for god vekst. Spirer fremmer sunn muskelutvikling og stimulerer metabolske prosesser for å forhindre utviklingsforstyrrelser.

Valnøtter

De gunstige effektene av valnøtter på vekst og generell utvikling ble bemerket i Hippokrates 'dager, da gutter ble anbefalt å ta en infusjon av knuste kjerner daglig..

I løpet av de siste århundrene har ikke fordelene med produktet blitt revidert. Valnøtter fortsetter å spille en viktig rolle i kostholdet til barn og voksne, og leverer verdifullt vegetabilsk protein og fremmer muskel- og beinvekst.

Høstost

Blant meieriprodukter for voksne og barn er cottage cheese utvilsomt ledende når det gjelder innholdet av lettfordøyelige proteiner. Den inneholder også kalsium og fosfor, som er viktige for beinutvikling. Hvis produktet hjelper ungdommer til å vokse i høyden, er det viktig for voksne å bruke det til å opprettholde sunne muskler og for å forhindre leddsykdommer..

Naturlig biehonning fordeler ikke bare immunforsvaret. Delikatessen inneholder flere hundre nyttige stoffer, inkludert de som stimulerer vekstprosesser hos barn og voksne. Honning fremmer rask og fullstendig absorpsjon av kalsium og magnesium, forbedrer fordøyelsen.

Epler

Blant produktene som øker høyden på en person, bør epler bemerkes. Fruktmasse er rik på betakaroten, kalsium og kalium, B-vitaminer og magnesium. Også i epler er bor og flavonoide kloridzin, som styrker bein og ledd. Frukt er spesielt viktig for barn og ungdom i løpet av perioden med aktiv utvikling, men voksne bør også bruke dem til å forbedre stoffskiftet og sunn fordøyelse. I tillegg er epler veldig rike på jern og kan bidra til å forhindre anemi..

Konklusjon

De viktigste vekstmatene er enkle og rimelige matvarer. Korrigering av dietten kan ikke øke kroppslengden hvis, av naturlige årsaker, høydeutviklingen allerede har stoppet. Men hos barn stimulerer riktig mat rask vekst, og voksne trenger å spise dem for muskelvedlikehold og stabil fordøyelse..

Veksthormon

Veksthormon er et naturlig hormon som produseres i menneskekroppen. Det kalles også veksthormon for sin viktigste effekt. Hormonets hovedfunksjon er å delta i metabolske prosesser, som et resultat av:

vekst i lengden på rørformede bein;
økning i muskelvev;
økt ødeleggelse av fettceller;
stimulerende kollagenproduksjon.

Siden mangel på veksthormonproduksjon (STH) fører til utvikling av alvorlige komplikasjoner, har spesialiserte medisiner dukket opp.

De kan deles inn i:

Syntetiske hormonanaloger som inneholder en identisk sekvens av aminosyrer (designet for å fylle den resulterende mangelen);
Stimulerende midler som øker kroppens hormonproduksjon.

De produseres i flytende form (løsning for subkutan injeksjon), siden denaturering av proteinstrukturen når den brukes i tabletter, kan observeres under påvirkning av enzymer i fordøyelseskanalen. Legemidler brukes til å behandle sykdommer forbundet med nedsatt produksjon av somatotropin eller hormoner som påvirker det:

Shereshevsky-Turners syndrom (underutvikling av kjønnsorganene hos både jenter og gutter);
nyresvikt i ungdomsårene;
tilstedeværelsen av svulster i sentralnervesystemet og perioden etter cellegift;
etter alvorlige skader eller forbrenninger i store deler av kroppen;
osteoporose;
arvelig veksthormonmangel (observert gjennom hele livet).

Merk følgende! Behovet for å bruke medisiner for veksthormon, dose og varighet av løpet bestemmes av legen

Somatropin har et stort antall analoger, hovedsakelig av importert opprinnelse. På grunn av manglende effekt på kjertlene der kvinnelige og mannlige hormoner syntetiseres, brukes veksthormon mye i bobbygging. Det brukes som et stimulerende middel for muskelvekst og også som en fettforbrenner. Det er imidlertid trygt for kvinner, så det forårsaker ikke virilisering..

Den største ulempen for bruk i sport (ifølge legenes vurderinger) er veksthormonets evne til å regulere sukkerinnholdet. På grunn av dette øker nivået av insulin i blodet stadig, noe som fører til utvikling av motstand mot dets virkning (diabetes mellitus).

Hvor produseres veksthormon?

Kjertelen som utskiller veksthormon kalles hypofysen. Men bare en del av det er ansvarlig for produksjonen av veksthormon - den fremre lappen. Hormonet tilhører peptider, ettersom det har en proteinstruktur (en viss sekvens av aminosyrer).

Avhengig av tidspunktet på dagen, er det en annen konsentrasjon av hormonet i blodet. Hovedmengden av veksthormon syntetiseres om natten under søvn, og i løpet av dagen observeres den gradvise nedgangen. Effektene på kroppen til en voksen er forbundet med særegenheter ved dens virkningsmekanisme..

Peptidhormonet stimulerer produksjonen av den insulinlignende vekstfaktoren IGF-1, som er ansvarlig for:

hyperplasi av muskelceller;
lansering av fettforbrenningsprosesser;
dannelsen av en uttalt lettelse på grunn av summeringen av de to foregående handlingene.

En viktig forutsetning for perioden da syntetiske analoger av veksthormon brukes aktivt, er å tilberede et riktig kosthold.

For å gjøre dette må du først og fremst vite hvilke produkter som inneholder de nødvendige elementene for å øke syntesen av veksthormon..

Siden aminosyrer er dets strukturelle materiale, reduseres dannelsen av hormonet når de mangler. Derfor inkluderer maten mat rik på animalsk og vegetabilsk protein:

magert kjøtt;
røde og hvite fiskesorter;
meieriprodukter og sure melkeprodukter;
belgfrukter;
nøtter.

Spesielle medisiner brukes også til å øke konsentrasjonen av veksthormon. Men feil bruk gjør mer skade enn godt og fører til en forverring av menneskers helse..

Instruksjoner for bruk av Somatotropin

Bruk av somatotropinpreparater må nødvendigvis avtales med legen..

Etter å ha bestått tester og bestemme nivået av naturlig veksthormon, vil det være lettere å bestemme hvordan du tar hormonet og i hvilke doser.

Gitt at somatotropin indirekte regulerer utskillelsen av visse kjertler (bukspyttkjertel og skjoldbruskkjertel), er det viktig med konstant overvåking av konsentrasjonen av hormonene i blodet. Siden det med en genetisk disposisjon er en risiko for å utvikle diabetes mellitus og hypotyreose.

For å få et godt resultat fra bruk av hormoner som kan injiseres, bør du lære å injisere stoffet riktig:

injeksjonen utføres bare subkutant (det dannes en hudfold med fingrene som løsningen injiseres i);
injeksjonsstedet bør endres kontinuerlig for å forhindre lipoatrofi;
den daglige dosen bør deles i like deler og injiseres gjennom dagen;
utføre prosedyren om morgenen og kvelden (i samsvar med den naturlige rytmen for hormonproduksjon).

Viktig! For å forhindre lokale bivirkninger (betennelse og abscess), må du følge reglene:

utfør alle manipulasjoner med rene hender;
bruk desinfeksjonsløsninger for å behandle injeksjonsstedet;
bruk sterilt vann for å oppløse stoffet (om nødvendig);
bare nye engangssprøyter og en skarp nål er egnet for bruk.

Hvordan øke mengden av veksthormon i kroppen

Det er mulig å øke nivået av veksthormonproduksjon i kroppen uten å ty til medisiner. For å gjøre dette er det nok å følge noen få regler:

Overholdelse av opplæringsregimet. Regelmessig fysisk aktivitet aktiverer frigjøring av veksthormon i blodet. Når organismen tilpasser seg eller slutter å trene, vil det være en reduksjon i nivået til de opprinnelige verdiene.
Søvn bør være minst 7-8 timer. Videre må det nødvendigvis være om natten, siden det er på dette tidspunktet at toppen i innholdet av veksthormon i blodet observeres.
Oppretthold en sunn kroppsvekt. En overflødig mengde fettvev i kroppen undertrykker produksjonen av veksthormon.

Merk følgende! Høye insulinnivåer (ofte sett hos overvektige mennesker) bidrar til å undertrykke syntese av veksthormon.

Spise et sunt kosthold ved å berike dietten med protein og redusere sukkerinntaket.
Å nekte fra dårlige vaner.

Hos voksne observeres det:

økt skjørhet av bein;
reduksjon i prosent av muskelmasse;
avsetning av fett, hovedsakelig i magen;
forverring av tankeprosesser;
økt tretthet.

Et overskudd av STH i barndommen fører til gigantisme, og hos voksne - til akromegali (en økning i visse deler av kroppen på grunn av beinvekst).

Bivirkninger av veksthormon

Siden veksthormon produseres i kroppen, forårsaker dens fysiologiske konsentrasjoner ikke negative effekter, men med en økning i innholdet i kroppen på grunn av injeksjoner av medisiner, øker risikoen for bivirkninger betydelig.

Ofte har veksthormon en perifer negativ effekt på kroppen assosiert med organer som er mest påvirket av hormonet, og i de fleste tilfeller er de reversible. Derfor avskaffelse av medisiner for veksthormon eller en reduksjon i dosering forsvinner alle negative symptomer.

En liste over mulige bivirkninger av veksthormonmedisiner:

ødem (på grunn av væskeansamling i vevet);
økte blodtrykksindikatorer;
tunnelsyndrom, manifestert av smerter i ekstremiteter og deres delvis følelsesløshet;
redusert produksjon av skjoldbruskhormoner, noe som kan føre til hypotyreose;
en økning i størrelsen (hypertrofi) av indre organer (hovedsakelig hjertet);
akromegali (i sjeldne tilfeller).

På grunn av effekten på blodsukkernivået er det også en risiko for å utvikle diabetes.

Veksthormon i sport

På grunn av somatotropins evne til å påvirke veksten av muskelfibre, begynte det å bli brukt av idrettsutøvere i forskjellige idretter.

Noen undersøkelser antyder at hormonet har lav evne til å påvirke styrke og utholdenhet. Men til tross for dette brukes veksthormoner aktivt til å bygge muskler og redusere kroppsfett (for å oppnå en uttalt lettelse).

For disse formål er medisinsk instruksjon for bruk (for å kompensere for mangelen på eget hormon) ikke egnet.

I idrett brukes høyere doser, som langt overgår terapeutiske doser. Dette oppnår overdreven stimulering av muskelceller, noe som fører til ønsket resultat.

I tillegg til de grunnleggende reglene for bruk av narkotika, er det flere punkter i kroppsbygging:

for en nybegynner, bør doseringen ikke overstige 4-5 enheter per dag;
legemidlet tas fra små mengder, og bringer dosen gradvis til de nødvendige verdiene;
treningsøkter inkluderer overveiende motstandstrening og høyintensiv sport;
varigheten av leksjonen skal være minst 1-1,5 timer med en frekvens på 4-5 ganger i uken;
å lage en diett er mulig med inkludering av spesialisert sportsnæring.

HGH Somatropinpreparater

Vekstgummipreparater presenteres i to grupper:

betyr registrert på Russlands territorium for medisinsk bruk;
produkter produsert eksklusivt for bruk i kroppsbyggingsverdenen som ikke er registrert på det russiske farmasøytiske markedet.

Den vanligste blant idrettsutøvere var den andre gruppen, siden den ikke krever resept fra en lege for å kjøpe den. Disse stoffene er produsert i utlandet, og deres levering til landet er ulovlig. Blant dem er det favoritter, som regnes som de beste..

De mest positive anmeldelsene mottatt:

HGH Somatropin aminosyrer 191 10 hetteglass x 10 iu fra GenoPharm;
Canada Peptides Somatropin 191aa 10 IE.

Disse stoffene er av høy kvalitet, så de har praktisk talt ingen negative tilbakemeldinger..

Mat for vekst

Problemet med liten vekst gjør livet vanskelig for mange mennesker. Bevis på dette er ikke bare rapporter fra psykologer, men også hundrevis av nye spørsmål til spesialister, igjen på forum og nettsteder om medisin og sport..

Folk i alle aldre er interessert i om det er mulig å "lure" naturen og øke den faktiske høyden med minst et par centimeter. Alle spørsmålene deres blir besvart av kvalifiserte ernæringsfysiologer, fysiologer og forskere fra hele verden i sine publikasjoner..

Er det realistisk å øke høyden din med ernæring?

En persons faktiske høyde bestemmes av genetikk. Imidlertid er det en rekke eksterne faktorer som også har stor innvirkning på det. Blant dem er en sunn livsstil, søvn, trening og selvfølgelig riktig ernæring. Det er fra mat at kroppen mottar nyttige stoffer som gjør at den intensivt kan "bygge opp" bindevev, spesielt bein og brusk..

Videre er det mat som inneholder arginin. Denne aminosyren fremmer frigjøringen av veksthormon, og som et resultat øker den faktiske veksten til en person. Forresten, "fungerer" arginin mer effektivt når det er parret med andre aminosyrer - lysin og glutamin, som også finnes i mat..

I dag kan en person ty til bruk av tilsetningsstoffer eller medisiner som stimulerer produksjonen av visse hormoner. Imidlertid advarer leger om farene ved slike metoder. For det første, å være liten betyr ikke alltid at det mangler veksthormon i kroppen. Og for det andre kan dens overflødighet føre til en overkill av den endelige veksten. Som et resultat, etter å ha kvitt seg med ett problem, må en person lete etter en løsning på et annet. I tilfelle riktig bruk av de nødvendige matvarene kan det ikke oppstå katastrofale resultater..

Kosthold for å øke høyden

De som ønsker å øke høyden, må diversifisere kostholdet så mye som mulig. Den må inneholde forskjellige grønnsaker og frukt, meieriprodukter, kjøtt, fisk, nøtter og belgfrukter. Alle av dem vil gi tilførsel av vitaminer og mineraler, som ikke bare vil bidra til å øke veksten, men også å holde seg sunne og så energiske som mulig..

For den naturlige produksjonen av veksthormon er det imidlertid svært viktig å berike kroppen din med protein, vitaminer og mineraler, nemlig:

Protein av plante- eller animalsk opprinnelse. Det er uunnværlig for vekst og fornyelse av vev. Og det er på sin tilstedeværelse at produksjonen av enzymer og hormoner, inkludert veksthormon, avhenger..
Vitamin A. Effekten av dette vitaminet på kroppen kan knapt overvurderes. Det forbedrer synet og hudtilstanden, øker immuniteten og øker vekstraten.
Vitamin D. Det er involvert i dannelsen av beinvev.
Løselig og uoppløselig fiber. Det akselererer passering av mat gjennom fordøyelsessystemet og fremmer absorpsjonen, samt eliminering av giftstoffer og giftstoffer..
Mineraler - kalsium, fosfor, jern, sink, selen og magnesium. De er alle ansvarlige for veksten av bein og selve kroppen..

Vi må imidlertid ikke glemme at det samme dietten kan ha forskjellige effekter på forskjellige mennesker. Først og fremst skyldes dette individuelle reaksjoner på visse matvarer. Selv om det endelige resultatet også avhenger av kjønn, alder, helsestatus til en person, sykdommer han har hatt, klima og til og med kvaliteten og mengden mat som er spist. Derfor, for å oppnå maksimal effekt, er det viktig å oppsøke lege eller ernæringsfysiolog før du bruker denne dietten..

Topp 12 produkter for vekst

Melk. Et allsidig vekstprodukt. Det er både en utmerket kilde til protein og en drink som forbedrer fordøyelsen. Den anbefalte daglige inntaket er 2-3 glass.

Egg. De inneholder ikke bare protein, men også vitamin D (i eggeplommen). For å legge merke til et klart resultat - du må spise 3-6 egg om dagen.

Høne. En annen proteinkilde som fremmer vekst av bein og muskler.

Storfekjøtt og okselever. I tillegg til protein inneholder de også jern - et viktig mineral for enhver voksende organisme..

Havregryn. En kilde til plantebasert protein, fiber og jern.

Yoghurt. Den inneholder protein og kalsium som trengs for å bygge muskler og øke bein. I tillegg forbedrer regelmessig inntak av yoghurt fordøyelsen og stoffskiftet..

Vann. Å drikke nok væske (ca. 8 glass om dagen) forbedrer fordøyelsen og metabolismen.

Torsk. I tillegg til vitamin A og D inneholder den også kalsium og fosfor. I tillegg er det en god proteinkilde. Du kan erstatte torsk med laks, tunfisk eller sjømat.

Ris, perlebygg. De inneholder ikke bare vitaminer og mineraler, som har en enorm effekt på vekst og kroppens generelle tilstand, men også fiber, som er nødvendig for en god metabolisme..

Nøtter. De inneholder vegetabilsk protein, magnesium og sink.

Kål. Det er et lagerhus med vitaminer og næringsstoffer, inkludert kalsium, som er nødvendig for å øke beinvev.

Avokado. Den inneholder både vegetabilsk protein og magnesium.

Hva mer kan bidra til å øke høyden din

1 Sportsaktiviteter. Enhver fysisk aktivitet forbedrer stoffskiftet og styrker muskler. Men det er tøyningsøvelser som gir fleksibilitet i ryggraden og forbedrer næringen av brusk og beinvev..
2 Sov. Studier har vist at kroppen aktivt produserer veksthormon under søvn. Derfor er en god natts søvn nøkkelen til god vekst..
3 Å slutte med alkohol, røyke og usunn mat. De forgifter kroppen og svekker funksjonen til alle dens organer og systemer. I tillegg er de alle slags veksthemmere..
4 Turer i frisk luft og soling. Sollys er en utmerket kilde til vitamin D. Mangel på det fører til svekkelse av beinvev og som et resultat dårlig holdning og redusert vekst. Det er bedre å gå tidlig om morgenen eller om kvelden, når skaden fra eksponering for ultrafiolette stråler er minimal.
5 Riktig holdning. Det er hun som hjelper til med å slappe av ryggmusklene og rette ryggraden..
6 Strever etter idealvekt. Mangel på ekstra kilo vil ha en positiv effekt på intensiteten til en persons vekst. Det viktigste å huske er at idealvekt ikke har noe å gjøre med å være for tynn..

Fra skolen vet vi at en person vokser opp i puberteten, som varer opptil 16-17 år, siden det på dette tidspunktet utføres en intensiv produksjon av veksthormon. Imidlertid hevder yogaforkjempere at tøynings- og ryggutretningsøvelser kan gjøre underverker i alle aldre. Et slående eksempel på dette er Darwin Smith, som la til 17 cm i høyden. Han uttalte at "en persons vekst med 35% avhenger av helse og muskeltonus, og ikke av nivået av hormoner i blodet." Han opprettet også et system kalt "Grow Taller 4 Idiots", der han fortalte hvordan han klarte å oppnå slike resultater slik at alle kunne bruke metodene hans og teste effektiviteten på seg selv.

Og selv om ikke alle forskere delte hans holdning, var de likevel enige om at riktig ernæring og sport kan forandre folks liv uten anerkjennelse. Og i dette tilfellet handler det ikke bare om deres vekst.

Hva veksthormon somatropin faktisk bringer?

Hva er konsekvensene av bruken av veksthormon somatropin? Yngre, sterkere og slankere - veksthormon gjør underverker. Men begjær og virkelighet er langt fra hverandre. Statusrapport

Selv mester, den amerikanske fotballstjernen Peyton Manning, en tidligere forsvarer av Denver Broncos, skal ha tatt veksthormon. Manning benektet disse påstandene, men klarte aldri å tilbakevise dem. Dopingpåstanden hang som en mørk sky over den seirende avslutningen på Super Bowl-vinnerens karriere i 2016. Den påståtte grunnen til å ta veksthormon, som veksthormon kalles, var den raske utvinningen fra nakkeskaden i Mannings tilfelle. Andre stjerner, som Sylvester Stallone, innrømmer åpent at de tok veksthormon. Antall urapporterte tilfeller i sport er høyt, siden den mest brukte testen for å oppdage doping av veksthormon er relativt upålitelig. Det blir ofte glemt i dopingdebatten at veksthormon faktisk er et reseptbelagt legemiddel med medisinske fordeler.

"Veksthormon er et veldig viktig hormon for mennesker," forklarer professor Mathias Weber, leder for Institutt for endokrinologi og metabolske sykdommer ved University of Mainz. Hvis hypofysen ikke produserer nok veksthormon, må også denne mangelen kompenseres..

Hva er veksthormon (somatropin)?

Når du legger deg om kvelden, våkner hypofysen. En kirsebærgrønn endokrin kjertel i bunnen av hodeskallen produserer flere hormoner, inkludert veksthormon, en kjede på 191 aminosyrer. Den beveger seg gjennom blodstrømmen til forskjellige stasjoner inne i kroppen og forblir der på overflaten av cellen. Veksthormon fester seg til fettcellene og får dem til å kaste noe av belastningen. Det fungerer også i leveren og stimulerer produksjonen av et hormonlignende polypeptid som fremmer veksten av bein, brusk og muskler! Derfor topper somatropin seg i perioder med høy vekst - i barndommen og ungdomsårene - som deretter avtar jevnlig..

Fram til 1985 ble somatropin oppnådd for medisinske formål fra hypofysen til den avdøde. Da ble det klart at HIV og Creutzfeldt-Jakobs sykdom kunne smitte på denne måten. Snart utviklet forskere en metode for å produsere hormonet uten risiko for infeksjon ved å dyrke genetisk informasjon i bakterier. Siden den gang har veksthormonproduksjon funnet sted i fabrikker som produserer mikroskopiske hormoner. Som en del av medisinsk behandling med en injeksjon av veksthormon, blir hormonnivåene normalisert. Men dette er ikke tilfelle: "Overdosering har noen ganger alvorlige bivirkninger," sier Weber, en endokrinolog. "Det er sunnere, naturlige måter å øke veksthormonnivået." Når verdiene er i det ideelle området, har hormonet en positiv effekt på kroppen. Hvilke effekter er ønskelige og hvilke som er veldig farlige, les videre.

1. Øker veksthormon faktisk muskelvekst og reduserer fett?

Ønske: Profesjonelle og uformelle kroppsbyggere deler vanligvis treningen i to faser: en fase for å maksimere muskelbygging og deretter en fase for å miste fett. Det er vanligvis umulig å bygge muskler samtidig som man mister fett. Somatropin kan endre dette. For mange kroppsbyggere, etter alle lovlige pulver og piller, fra protein til kreatin, er veksthormon neste håp som en muskelvekstforsterker..

Virkelighet: De fleste kombinerer veksthormon med andre anabole hormoner som testosteron. Hvilken komponent som får muskler til å vokse, er ikke klart bevist over tid. Australske forskere fra Garvan Institute for Medical Research i Sydney gjennomførte et eksperiment: 96 studiedeltakere ble delt inn i 4 grupper og injisert med enten veksthormon (gruppe 1), testosteron (2) eller begge (3) eller placebo (4) i 8 uker. Til tross for at deltakernes indikatorer for hormonell vekst ble bedre innen 2 måneder, forble muskelmassen deres uendret. "Uansett hva du leser om det på Internett, vil en sunn person uten hormonmangel ikke magisk bygge muskler med veksthormon og ikke magisk forbrenne mer fett." Ja, hormonet påvirker stoffskiftet - men bare hvis kroppen bidrar til det. I de få tilfellene der høye doser av somatropinhormoncocktailer faktisk øker muskelveksten, er resultatet ugunstig. "Musklene som er opprettet på denne måten er skadet," advarer eksperten. "I verste fall lider hjertemuskelen." Hjerte- og karsykdommer er en typisk konsekvens av overdose av veksthormon. År med inntak kan føre til organforstørrelse og død. I tillegg er mental avhengighet en helsetrussel. Men ikke bare for helsen din, prisen er høy - ulovlige kjøp er veldig farlige. På det svarte markedet koster narkotika opptil 10 000 euro per år. Og du vet ofte ikke en gang hva som egentlig er i ampuller. Fortynnede eller smittede medisiner er ikke uvanlig fordi sjarlataner for lengst har oppdaget at de kan tjene mye penger på det..

Konklusjon: Det er tvilsomt at det fungerer. Stopp ulovlige eksperimenter raskt.

2. Veksthormon fremskynder helbredelsen av skader?

Ønske: Med en felles skade, lander mange idrettsutøvere på operasjonsrommet. Dette følges av en lengre pause for regenerering. Selvfølgelig er dette den første øvelsen etter operasjonen, og som et resultat ødelegger kroppen av leddene, leddbåndene og musklene vev. For ensidige skader, for eksempel et korsbåndsbrudd, er det berørte beinet 40% svakere enn det sunne beinet etter en pause i trening. Den påfølgende treningen er vanligvis veldig kjedelig. Antiinflammatoriske smertestillende midler gir også bare delvis raskere helbredelse og fungerer dessuten ikke veldig bra på magen. Forskere vil nå finne ut at injeksjoner av veksthormon fremskynder regenerering. Veksthormon sies å motvirke muskeltap ved å aktivere et hormonlignende polypeptid som stimulerer vevsvekst og blokkerer myostatin, et protein som hemmer muskelbygging.

Virkelighet: Alt dette høres for bra ut til å være sant. "Forskningen fortsetter, men dessverre er det ingen klare resultater ennå," sier endokrinolog Weber. Den regenerative effekten blir for tiden undersøkt i en omfattende amerikansk studie ved University of Michigan. Mange har store forhåpninger om et hormon som tidligere er utestengt fra sport. Om somatropin vil gro uten kirurgi, vil også bli diskutert mer detaljert. I noen tid har det vært en studie med veksthormon på intensivavdelinger for å kompensere for muskeltap før sengetid. Når dødeligheten økte i løpet av denne studien, måtte studien imidlertid avbrytes..

Takeaway: Det er en fin forskning innen dette området: inntil risikoen for alvorlige bivirkninger er klar, vil det ikke være medisinsk klarering.

3. Veksthormon fungerer som en kilde til ungdom?

Ønske: Over tid faller hormonnivået, og ikke bare nivået av kjønnshormoner - testosteron og østrogen. Denne prosessen er en naturlig bivirkning av aldring. Hypofysen frigjør aldri mer så mye somatropin som under puberteten. I antall: ved 40 produserer hormonell kjertel bare omtrent halvparten av det den produserte ved 20. Som et resultat, aldersrelaterte endringer i kroppssammensetning: muskler brytes gradvis ned, fettmasse akkumuleres, prosentandelen kroppsfett øker - hvem vil ha det? Men det er ikke bare Charlie Sheen, Sylvester Stallone og andre kjendiser som prøver å motvirke dette - selv for Normalos, som er velsignet med de nødvendige endringene, er utsiktene til en ung kropp veldig fristende..

Virkelighet: Weber er imidlertid i tvil: "den forventede effekten av foryngelse har ingen medisinsk hensikt, naturen gjør ingenting forgjeves og vil tenke på å stoppe produksjonen av hormoner." Når det gjelder overgangsalderen hos kvinner, snakker ikke en eneste person om hormonmangel og opprettholder nivået kunstig. " Det er knapt noen meningsfull forskning på hormonbehandling mot aldring hos friske voksne. Kanskje en overdose vil forkorte livet ditt fordi det er mange bivirkninger. Det blir veldig farlig når uoppdagede kreftceller er sovende i kroppen din. Veksthormon vet ikke forskjellen mellom godt og ondt - og derfor får ikke bare sunt vev en vekstspurt, men også mating av svulster. Det er også økt risiko for smitte for produkter i det svarte markedet. Noen medisiner inneholder fremdeles hormoner fra den gammeldagse ekstraksjonen, det vil si fra hypofysene til likene..

Konklusjon: Ikke ta uavhengige tiltak for å forynge med veksthormon under noen omstendigheter, siden målrettet bruk av hormonelle injeksjoner for å oppnå evig ungdom ennå ikke er vitenskapelig bevist. Pågående bedrag hjelper ulovlige selgere å dumpe penger i kister.

4. Veksthormon beskytter mennesker mot skader?

Ønske: Hodeskader er et veldig delikat tema i veitrafikkulykker så vel som i sport. I idretter som boksing, amerikansk fotball og hockey er det veldig stor sjanse for skade når hjernen banker innover mot hodeskallen. Hvis hjernerystelse eller pisk oppstår som et resultat av hjerneslag, blir hypofysen vanligvis også påvirket. Hypofysen er bare koblet til lillehjernen med en tynn stang som er 14 mm lang. Hvis denne følsomme strukturen er irritert eller skadet, kan kroppens egen hormonproduksjon stupe. Forskere mener at dette sjokket også forårsaker betennelse, noe som er dårlig for kjertelen. Uansett har skade på hypofysen katastrofale konsekvenser for både fysisk og psykisk velvære - søvn- og angstlidelser, vedvarende smerter og økt følsomhet for stress, samt en økning i kroppsfett med redusert muskelmasse og redusert bentetthet. Legene håper nå å redusere det hele gjennom veksthormon.

Virkelighet: Soldater lider ofte av disse problemene etter slåssing - resultatet av posttraumatisk stresslidelse på grunn av hodeskader. I en amerikansk studie ved Washington School of Medicine ved University of Seattle ble 26 soldater undersøkt for hormonmangel. Ett resultat: nesten halvparten av dem led av hypofunksjon i hypofysen. Hvis veksthormonbehandling er effektiv, kan den forbedre livskvaliteten for mange. Forslaget om at administrering av somatropin kan hjelpe pasienter med hormonmangel på grunn av hypofysetraumer er åpenbart. I tilfelle en viss mangel på grunn av traumatisk hjerneskade, er bruken allerede tillatt. Legene gir imidlertid ikke resept på somatropinsprøyter.

Konklusjon: "Det er foreløpig ingen informasjon om at mangel på veksthormoner er tilstrekkelig for resept på disse hormonene," sier Weber. Hvis du ikke klarer å lindre symptomer som tretthet eller kognitiv svikt etter en ulykke, bør du definitivt oppsøke lege - helst en endokrinolog.

Hvordan du naturlig øker somatropinnivået?

Med disse strategiene øker du veksthormonnivået - helt lovlig og uten bivirkninger:

Utholdenhetsidrett
Ingenting gir hormoner så mye energi som utholdenhetstrening. Intensitet er nøkkelen til suksess, ikke varighet. Enten det er jogging, roing eller spinning, prøv alltid å gjøre to intense cardio-treninger per uke. Høy intensitet betyr: trening i 45 minutter i et tempo som krever betydelig innsats.
Kraft trening
Treningen skal også være intens. Hev veksthormonnivået i treningsstudioet: bytt fra en enhet til en annen uten avbrudd. Og vekten bør alltid stilles inn slik at den når grensene dine i 8 reps - det er omtrent 75 prosent av den maksimale vekten som lar deg gjøre bare en ren rep. Til tross for høy intensitet er risikoen for skade fortsatt lav. Husk å planlegge 2 av disse øktene per uke..
Dyp drøm
Veksthormonproduksjon krever søvn - men bare hvis du får nok søvn i første halvdel av natten. Dessverre er dette ikke tilfelle for mange. For bedre søvnforhold, ta romtemperaturen til 18-20 grader og mørk soverommet - dette vil hjelpe deg å synke ned i dyp søvn så snart som mulig..
Trenger å gå ned i vekt
Fett lagret i bukhulen som akkumuleres rundt de indre organene og fordøyelsessystemet påvirker veksthormoner negativt. Ta vare på kostholdet ditt: Spis mye frukt og grønnsaker. Sunt fett fra nøtter, avokado og olivenolje vil også hjelpe deg med å balansere insulinnivået. Og dermed også når du går ned i vekt.
Daglig trening
Trening er og vil forbli den mest effektive og rimelige måten.

Effekten av veksthormon er selvfølgelig fristende. Men for det første viser det seg at løfter ved den minste undersøkelsen ikke er bevist. Og for det andre risikerer du å skade helsen din alvorlig. Derfor: hold deg borte fra dette og hold deg til våre strategier for å øke ditt eget veksthormon lovlig og uten fysiske bivirkninger.

Kategori

Interessante Artikler