Hoved // Kreft

Hva heter hormonet lykke, glede og glede og hvordan du kan øke innholdet?

Livet vårt er følelser. Og følelser er et sett med kjemiske reaksjoner i kroppen vår. Lykke, glede, glede stimulerer livet vårt og gjør det vakkert. Men ikke bare positive følelser metter livet, det inneholder også apati, fravær, usikkerhet og langvarig dårlig humør. Hormoner er hovednøkkelen til vår følelsesmessige tilstand. Det er tre hovedstoffer: oksytocin, dopamin (lysthormon), endorfin.

Hva gir oss denne følelsen

Endorfiner er proteinmolekyler som har struktur som ligner opiater eller morfin. De produseres av hjernen som en beskyttende respons på stress eller smerte. Derfor avlaster tilstedeværelsen av endorfiner i riktig mengde stress, angst og gir oss et godt humør. Lykkehormoner er også i stand til å regulere blodtrykket, redusere smerte, akselerere vevsreparasjon og aktivere tankeprosesser..

Når en rikelig mengde endorfiner produseres, får en person en tilstand av eufori.

Hvis kroppen til disse hormonene ikke er nok, føler personen mild depresjon, kronisk tretthet, blir ekstremt irritabel og ubalansert. Det er tre måter å øke nivået av endorfiner i kroppen: kosthold, trening og vane. La oss vurdere dem nærmere.

Hvilke matvarer kan hjelpe oss å være lykkelige

Når vi vet hvilke matvarer som hjelper kroppen vår til å produsere lykkehormoner, vil vi være til stor hjelp for den. Her er noen av dem:

• Naturlig sjokolade (for det meste svart). Inneholder store mengder antioksidanter som reduserer kolesterolnivået, blodtrykket og beskytter hjertet. Fenyletamin hjelper til med å øke endorfiner, magnesium beroliger.
• Cayennepepper, jalapeno, chili. Med en brennende effekt virker de på slimhinnene i nese og hals, og provoserer hjernen til å produsere flere endorfiner.
• Bananer inneholder en mild euforisk harman.
• Sitrus og solrik frukt (persimmons, fersken, ananas, aprikos). Deres smakskarakteristikker gir oss en følelse av lykke..

Å spise naturlig sjokolade stimulerer produksjonen av hormonet for lykke

Trening som øker hormonnivået

Trening er en sunn og rask måte å få kroppen din nok endorfiner. Under trening blir de kastet i blodet, og du opplever følelsen av glede og lykke. Gruppetimer og lagspill har en fordel. Gjennom eksperimenter ble det funnet at soloutøvere fikk mindre lykkehormonhastighet enn lagspillere. Økt aktivitet er som stress for kroppen. Trening, treningsstudio, vanlig løping, dans, sykling belaster deg med positive følelser, nær tilstanden til eufori, og produserer også gledehormonet, som er forbundet med alle andre stoffer i denne gruppen..

Vaner for glade mennesker

Følgende vaner har en gunstig effekt på produksjonen av endorfiner:

• Smil og latter. Latter forlenger livet. Se komedier, humoristiske programmer, bare lure deg rundt. Smil oftere, bare med et oppriktig smil.
• Aromaterapi. Ta et avslappende eterisk oljebad. Dufter har vist seg å stimulere lykkehormoner. Vanilje har en beroligende effekt, lavendel hjelper til med å takle søvnløshet og depresjon, ginseng lindrer tretthet. Bruk duftlys i hverdagen, bryg aromatiske urteteer.
• Natur. Vær oftere i naturen, gå på fottur, sole deg.
• Lesning. Det anbefales å lese favorittlitteraturen din, dette fører oss til en tilstand av fred og lykke..

Hva er ansvarlig for glede

Dopamin er en nevrodemi som skilles ut av binyrene for å indusere følelser av glede og oppfyllelse i kroppen. Hormonet, sammen med nerveimpulser, leveres til gledesenteret i hjernen, og vår glede avhenger av mengden. Han er også en sterk motivator for å lære og oppnå mål..

I menneskekroppen produseres dopamin av binyrene.

Dette er et veldig aktivt hormon, det produseres av kroppen vår fra positive følelser: deilig mat, ømme klemmer, intimitet, til og med fra tanker om kommende glede. Positive minner frigjør også dopamin i kroppen. Men forsker Knutson har bevist at gledehormoner er involvert i beslutningstaking og bokstavelig talt får oss til å føle oss tilfreds når våre behov ikke blir dekket. Dette gir opphav til en avhengighetsmekanisme hos en person..

Hvis en person har et overskudd av dopamin, fører dette til psykose. Dopaminhypotesen er grunnleggende for utviklingen av schizofreni. Hormonet i store mengder tvinger en person til å bli sittende fast i den indre verden, noe som gir glede mens den ignorerer omverdenen. Gleden av å tenke alene mens du er helt inaktiv.

Mangel på dopamin kommer til uttrykk hos mennesker ved usikkerhet, utsettelse, apati og mangel på entusiasme. Leger beskriver denne tilstanden som dopaminsyndrom. Flere typer matvarer kan bidra til å fylle på hormonbutikker:

• Bananer, mandler, avokado, gresskarfrø. Disse produktene inneholder aminosyren tyrosin, som syntetiseres til dioksyfenylalanin. Og det går forut for dannelsen av dopamin.
• Asparges, rosenkål, blomkål, paprika, gulrøtter, rødbeter, jordbær, appelsiner og andre matvarer som inneholder vitamin E og C, antioksidanter. De beskytter celler som er involvert i dopaminproduksjon.

Kjærlighetshormon

Oksytocin er et hormon fra hypothalamus, som deretter transporteres til hypofysen, akkumuleres der og slippes ut i blodet. Det følger med kjærlighet, fødsel og til og med amming. Det bidrar også til å redusere angst, øker følelsen av tillit, gir en følelse av harmoni, og bidrar til å styrke menneskelige relasjoner. For eksempel: Båndet mellom mor og nyfødt dannes med aktiv deltakelse av oksytocin. Derfor kalles oksytocinhormon ofte kjærlighetshormonet.

Oksytocinnivået er høyere hos kvinner

Det er bevist at kvinner produserer mer oksytocin enn menn. Derfor er de mer tillitsfulle og inntrykkelige. Eksperimenter har vist at menn med en økt dose oksytocin er mer trofaste mot sine sjelevenner..

Den beste måten å øke nivået av kjærlighetshormonet i blodet er klemmer, kroppsberøring, massasje. Forsker Paul Zach har bestemt at minimum antall klemmer skal være minst åtte ganger om dagen. I dette tilfellet vil oksytocin i kroppen være på riktig nivå..

Kilde til glede

Serotonin er en neurodemiarote, hormonet av glede. Det hjelper deg å føle din egen betydning og betydning. Med utilstrekkelig mengde hormon av glede, depresjon, depresjon, redusert fysisk aktivitet, øker smerteterskelen. I noen tilfeller kan hormonell ubalanse også forårsake selvmordsadferd og langvarig alkoholisme..

Et stort antall antidepressiva er basert på produksjon av serotonin. Det er ikke vanskelig å øke serotoninnivået naturlig. Det er nødvendig å inkludere frukt og grønnsaker der tryptofan er tilstede i dietten (dadler, paprika, sjokolade, tomater, melk).

Det fremskynder produksjonen av serotonin. Produksjonen av serotonin er direkte relatert til mengden sollys. Derfor vil gange hjelpe deg med å gjenopprette og øke gledehormonet i kroppen din..

Lær å være så lykkelig, glad og oppfylt som mulig. Tren, bruk mer tid utendørs og spis rikelig med frukt. Da vil hormonene med glede, lykke og glede alltid være normale. Hvis du vil lære mer om prosessen med å danne følelser, skape stabile vaner, og hvordan hormoner fungerer, anbefaler vi å lese tittelen på boka Hormones of Happiness av Loretta Breuning. Hvordan trene hjernen til å produsere serotonin, dopamin, endorfin og oksytocin, Ekaterina Vilmont Hormonet om lykke og annet tull.

Glede knapper. Hva er lykkehormoner og hvordan du kan håndtere dem?

De viktigste kildene til godt humør og glede er hormoner for lykke. Ved å påvirke nivået i kroppen kan du bli en virkelig munter person. Hvordan øke mengden av disse hormonene? Og hvorfor er følelsen av konstant rolig lykke farlig for en person? Olga Smirnova, professor ved Institutt for medisinsk biologi ved Siberian Federal University, snakket om dette til "AiF - Krasnoyarsk".

Lykkekemi

Lykkehormonet er ikke bare ett stoff. Det er minst fire av dem: endorfin, dopamin, oksytocin, serotonin. Sammen forårsaker de den følelsesmessige følelsen av komfort, glede, styrkebølge, andre pust, som vi kaller lykke..

Endorfin er et anti-smertehormon. Den produseres oftest i ekstreme situasjoner. Når du frigjør dette hormonet, er du i stand til ting du vanligvis ikke kan. For eksempel, i tilfelle brann, løft en veldig tung gjenstand, ta ut en døende person... Fans av ekstremsport produserer mange endorfiner: fallskjermhopping, farlig kjøring, etc..

Dopamin finnes hos mennesker som studerer mye, strever etter noe. Men vi får det når vi belønner oss selv, oftest - vi spiser deilig. Vi føler en bølge av glede hvis mat inneholder tyrosin. Den finnes i kjøtt og fisk. Vi forbedrer ubevisst humøret vårt. I tillegg til mat stimulerer kaffe også reseptorer og frigjøring av dopamin.

Oksytocin er et festehormon. Det er mange ektepar, der det er et godt forhold, så vel som venner. Slike mennesker er mindre syke med somatiske sykdommer, de har ikke aterosklerose. Dyr gir også en følelse av varme og kjærlighet..

Serotinin er et internt antidepressivt middel. Han er ansvarlig for vårt gode humør, gjennomføring, planlegging. Vi er i stand til å vekke det på egenhånd. Mye avhenger av stemningen. Ikke rart de sier: du skal være fornøyd med det du har, og ikke klage på livet. Mange foreldre har lav selvtillit for oss fra barndommen og reduserer dermed mengden serotonin og sier: "Misha er bedre enn deg," "Du taklet ikke," osv. Slik ser intern misnøye ut..

Kortsiktig effekt

Utgivelsen av hormoner har en veldig kortsiktig effekt: bokstavelig talt minutter. Det er som å kjøpe en ny ting. De første sekundene er en følelse av lykke, og så roer vi oss ned. Eller som å reise. Den første dagen - eufori, flukt, følelser. Og dagen etter virker de nye stedene vanlige. Dette er normalt. Fordi det ikke er trygt for en person å være i en tilstand av eufori hele tiden. Tross alt skjer frigjøring av hormoner mot en bakgrunn av stress. På grunn av dette forstyrres det vegetative systemet, somatiske sykdommer dukker opp.

Det er likevel mulig å kunstig fremkalle slike følelser. Dann for eksempel positive vaner. Sportsaktiviteter utløser frigjøring av endorfiner. Bare det er verdt å ikke vassle, og ikke synes synd på deg selv. Når du føler at du har en ekstra vind, betyr det at det har vært en bølge av hormoner. Å tilbringe tid i et hyggelig selskap, velsmakende sunn mat, turer, sunn søvn - alt dette påvirker stemningen og følelsen av lykke. Alle kan danne seg en god vane på 45 dager. Det er ingen hormonbehandling innen medisin, det eneste jeg kan anbefale på høsten-vinteren er å ta vitamin D.

Følelser på forhånd

Mange drømmer om å føle følelsene du opplever når du blir forelsket. Så å si godteribukettperioden. På dette tidspunktet er det en enorm utgivelse av endorfiner. De kan også provoseres. For eksempel, hopp fra fallskjerm sammen. Eller ri på hest. For det første er kommunikasjon med dyr frigjøring av oksytocin, oppnåelsen av det oppsatte målet - dopamin og ekstrem, pluss kommunikasjon med en elsket - endorfin. Vi må være mer oppmerksomme på hverandre. Når du føler deg stolt av partneren din, frigjøres også hormoner..

Jeg gjentar nok en gang: reseptorene våre må hvile, og den konstante følelsen av å fly og høyt vil ikke føre til noe godt. Så avhengighet kan dukke opp. Mennesker som bruker narkotika, søker konstant lykke. Men etter å ha fått en dose, er reseptorene oppbrukt og det tar lang tid å komme seg. Og hvis en person ikke kunne stoppe, trenger han mer, mer og mer. Og han føler ikke lenger effekten, fordi han “tok lykke på forhånd”. Det nye har ikke samlet seg, det er utmattelse. Jeg snakker ikke engang om faren for overdoser, uforutsette omstendigheter og mye mer..

En enkel oppskrift på lykke: hvordan trene hjernen din til å frigjøre hormoner av glede

- Hvor lenge har du studert humørhormoner? Hvorfor er du interessert i akkurat dette emnet?

- Jeg studerte psykologi hele livet fordi jeg ønsket å forstå mine nærmeste bedre. Men denne kunnskapen var ikke nok til å forklare den lave motivasjonen til studentene mine og mine egne barn. Andre samfunnsvitenskapelige professorer ble funnet å være bekymret for det samme problemet. Derfor ønsket jeg å gå dypere inn i temaet og forstå hvordan psyken vår fungerer på det mest grunnleggende nivået..

- Hvilke fantastiske funn har du gjort gjennom årene med forskning?

- Hormonene til lykke som hjernen vår produserer, arves fra forfedrene til pattedyrene. Disse kjemikaliene kan ikke produseres kontinuerlig og unødvendig. Du mottar dem som en belønning når du tar handlinger som bidrar til å overleve..

- Hvilken rolle spiller hormoner i humøret vårt? Hvor mye vi er avhengige av dem?

- Hormoner av lykke frigjøres når du oppfyller dine behov. Stresshormoner varsler deg om trusler som kan forhindre deg i å møte dine behov.

Disse kjemikaliene påvirker humøret og oppførselen vår enten vi er klar over det eller ikke. Vi prøver å oppleve gode følelser og prøver å bli kvitt dårlige. Men nedbryting og syntese av hormoner er en rask og kontinuerlig prosess, så vi må stadig ta noen grep..

Hjernebarken, som er ansvarlig for tale, abstrakt og logisk tenkning, produserer ikke lykkehormoner. For å stimulere syntesen av dem, må vi lære å "samarbeide" med det limbiske systemet som vi arvet fra våre forfedre..

Dopamin får oss til å føle oss behagelig opphisset når vi forventer en belønning. Det er dette hormonet som motiverer dyr til å søke mat..

Serotonin gir en følelse av tilfredshet når vi får anerkjennelse og respekt fra andre. Det er viktig for dyr å føle seg sosialt viktige fordi det øker sjansene for genoverføring.

Oksytocin er en glede når vi bygger tillitsfulle forhold til andre. Dyr grupperer seg i flokk fordi det beskytter dem mot rovdyr, og oksytocin gjør slik sosial interaksjon til glede..

Endorfin induserer en følelse av eufori som lindrer fysisk smerte. Dette gir det skadede dyret muligheten til å unnslippe og unnslippe..

- Hvordan produseres disse hormonene??

- Denne mekanismen involverer nervebaner som tidligere ble dannet i hjernen din under påvirkning av individuell erfaring. Vi er født med milliarder nevroner, men med svært få forbindelser mellom dem. Kjemikalier bidrar til å bygge og styrke nye bindinger. Dette er grunnen til at vi ser frem til gleden over de tingene som ga oss glede i fortiden og frykter de tingene som såret oss tidligere..

- Som senker nivået av lykkehormoner?

- Når et dyr ser mat, kommer dopamin inn og ber om handling. Så snart mat er oppnådd, slutter den å bli produsert. For å indusere rush av lykkehormoner igjen, må du tilfredsstille noe behov igjen. Syntesen av kjemikalier skjer ikke bare uten grunn. Det moderne medisin er i stand til, er bare å lure hjernen vår..

- Er det mulig å bli lykkelig "av en viljeinnsats"?

- Du kan bli lykkelig ved å ta skritt mot dine behov. Du kan erstatte destruktiv tenkning og atferdsmønster med sunne vaner. Å gjøre dette om og om igjen vil skape nye nevrale veier i hjernen din som forventer belønningen og frigjør hormonene mer villig..

- Er det mulig å bli forelsket i en person igjen? Hvordan gjenta euforien de første dagene?

- Romantisk kjærlighet varer ikke lenge, fordi dopamin slutter å produseres i det øyeblikket belønningen blir mottatt. Men du kan stimulere oksytocinsyntese ved å bygge tillit. Stolthet (av deg selv og partneren din) vil utløse serotonin-rush. Og du har fremdeles en dopamin nevralvei som ble dannet under frieri; derfor vil hjernen se frem til belønningen, selv om du ikke bør forvente en stor hormonell bølge, siden behovet allerede er oppfylt.

- Har folk blitt lykkeligere eller mer ulykkelige de siste årene? Hvorfor?

- Hensikten med hjernen vår er å hjelpe oss å overleve, ikke å gjøre oss lykkelige. Derfor, når våre behov blir dekket, fortsetter hjernen å lete etter trusler. Og dette vil fortsette på ubestemt tid, med mindre vi bevisst baner nevrale veier som lar oss føle oss trygge..

- Hvordan lage disse stiene?

Fokuser på det du vil, ikke det du ikke vil ha. Da vil du bygge nevrale stier for belønning i stedet for nevrale stier for stress. Selvfølgelig er det alltid en risiko for å bli skuffet når du konsentrerer deg om et mål, men for å skape "lykkelige" nevrale forbindelser, er det nok å ta små skritt for å komme nærmere det..

Hvert dyr har opplevd frustrasjoner på vei til å tilfredsstille behov, så vi arvet en hjerne som kan takle disse frustrasjonene..

- Klarer du å følge disse tipsene selv? Hvordan takler du vanskeligheter?

- Jeg er glad fordi jeg er rolig med mine oppturer og nedturer. Hvis jeg er lei meg over noe, gjør jeg det ikke til en tragedie. Min første reaksjon på å bli overveldet er å slappe av og bli distrahert av noe godt, som å se en komedie. Hvis dette ikke hjelper, forstår jeg at det må opprettes en ny nevral forbindelse. Og så prøver jeg å gjenkjenne det mentale atferdsmønsteret som forårsaket dårlig humør. Så erstatter jeg den med en annen ordning som vil stimulere produksjonen av lykkehormoner. Jeg gjentar et nytt mønster hver dag til jeg gjør det automatisk..

Les mer om hvordan du styrer humøret ditt i Loretta Breunings bøker "Hormones of Happiness" og "Manage Hormones of Happiness".

18 enkle måter å få kroppen til å frigjøre lykkehormoner for å føle seg bedre

Gutter, vi setter vårt hjerte og vår sjel i Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehud.
Bli med på Facebook og VKontakte

Følelsen av lykke er påvirket av 4 spesielle hormoner: endorfin, dopamin, oksytocin og serotonin. De slippes ut i blodet når en person gjør noe nyttig for å overleve. I dette øyeblikket føler vi en kraftbølge, det er et ønske om å flytte fjell, om enn for en kort stund: snart faller nivået av mirakuløse stoffer til neste gunstige effekt, noe som kan forventes veldig lenge. Eller du trenger ikke å vente.

Vi på Bright Side fant ut hva vi skulle gjøre for å raskt og uten å anstrenge oss for å øke nivået av lykkehormoner, og på slutten av artikkelen vil vi fortelle deg om et velkjent vitamin, uten hvilke stoffer som er nyttige for vårt humør, ikke vil bli produsert..

1. Endorfin - lykkehormonet

Endorfin blokkerer smerte og hjelper oss med å overleve under ekstreme forhold, og det er derfor det kalles et naturlig stoff. I naturen øker levende skapninger nivået kraftig bare i tilfelle livsfare. For eksempel kan et dyr som er såret av et rovdyr, takket være endorfin, løpe noen minutter til uten å føle smerte, og får dermed en sjanse til å unnslippe. Heldigvis trenger ikke en person å utsette seg for slike risikoer for å føle seg euforisk..

Det er flere måter å øke endorfinproduksjonen på:

• Sport og utendørsaktiviteter er fine, men musklene må jobbe nesten for å slites. Et tegn på frigjøring av hormonet i blodet vil være en følelse av "andre vind".
• Små mengder endorfiner produseres når vi ler og lytter til musikk som gir tårer.
• En ekstraordinær måte - chili pepper. Legg en klype på tuppen av tungen og vent noen minutter.
• En annen eksotisk metode er akupunktur. Under en akupunkturøkt frigjøres endorfiner i blodet på samme måte som om du ble forbigått av latter..

2. Dopamin er et motivasjonshormon

Dopamin er ansvarlig for motivasjon og belønning. Dette er hormonet som lar oss lære effektivt. Når vi oppnår det vi virkelig ønsker, er det en stor frigjøring av dopamin i blodet, og en nevral krets er festet i hjernen, som forbinder den utførte handlingen med den resulterende euforien. Dette er det som gjør og motiverer oss til å nå våre mål..

Det er mange måter å øke dopaminnivået på..

• Det rimeligste alternativet er å spise deilig. Videre vil produksjonen av hormonet være mer intens hvis du foretrekker mat som er rik på tyrosin (det er fra denne aminosyren som dopamin produseres): ost, frø, kjøtt, fisk, bønner og andre..
• En like enkel måte er å drikke kaffe eller annen koffeinholdig drikke. Vi anbefaler imidlertid ikke å la deg rive med: koffein i seg selv øker ikke nivået av hormonet, men irriterer ganske enkelt reseptorene som bruker det, og tvinger kroppen til å produsere det..
• Den langsiktige metoden for å få hormonet av motivasjon er belønning. Sett deg små mål og gi deg selv noe meningsfylt etter hver enkelt. I dette tilfellet vil frigjøringen av dopamin være betydelig..
• Meditere bare på ekte, for eksempel med pusteøvelser. Den komplette avslapningen som oppnås med meditasjon fører til at du ikke vil gjøre noe. Den krevende organismen vil svare på dette med en kraftig frigjøring av dopamin, som ber oss til handling..

3. Oksytocin - kjærlighetshormonet

Oksytocin lar oss føle kjærlighet til mennesker - jo høyere nivået av hormonet er, desto mer ømt elsker vi vennene våre, foreldrene, de utvalgte, og vi slutter også å føle frykt, angst og ønsket om å flørte med fremmede. Høye oksytocinnivåer forårsaker gåsehud fra berøring av en kjær, følelsen av "sommerfugler i magen" og andre hyggelige ting.

Du kan øke innholdet av oksytocin på følgende måter:

• Det enkleste er fysisk kontakt med en kjær. Du kan ta ham i hånden, klemme eller bare snakke om et tema som er hyggelig for deg: enhver interaksjon vil provosere frigjøringen av hormonet.
• Ha et kjæledyr og ta vare på det. Å ta vare på et levende vesen er en naturlig kilde til oksytocin. Hvis du ikke har råd til katt eller hund, kan du klare deg med planter. I sistnevnte tilfelle vil effekten bli lysere hvis du ikke bare kjøper en blomst, men dyrker den fra et frø.
• Det er statistisk bevist at nivået av hormonet er høyere hos de som er i alvorlige forhold. Kortsiktige obligasjoner bidrar også til produksjonen av oksytocin, men bare litt.
• Få en lett, avslappende massasje. Metoden er basert på berøring, som er en naturlig kilde til glede for oss, da den er sterkt forbundet med barndomsperioden og nær tilknytning til moren..

4. Serotonin - et internt antidepressivt middel

En bølge av energi, et ønske om å handle og enorm selvtillit er de viktigste tegnene på høye serotoninnivåer. Ifølge mange studier har dette hormonet en direkte forbindelse med sosial status: jo mer serotonin, jo større sjanser for selvrealisering, og omvendt: med et lavt nivå av dette hormonet observeres hyppig depresjon, besettelse av følelser og apati.

Det er noen enkle måter å øke serotoninproduksjonen på.

• Oppretthold stillingen din. Når du slurver, faller hormonnivåene, og dette forårsaker selvtillit, skyld eller skam uten grunn..
• Spis gresskar, hard ost, kokte egg, cottage cheese og linser, som inneholder aminosyren tryptofan, som serotonin blir produsert av. Mat med mye vitamin B er også egnet - tørkede aprikoser, svisker, tang.
• Få nok søvn: jo mer energisk du er, desto lettere er det for kroppen å produsere et internt antidepressivt middel.
• Spis mindre søtsaker. Sterkt sukkerbehov indikerer mangel på serotonin, men de raske karbohydratene som finnes i søtsaker stimulerer bare kortsiktig hormonproduksjon. Det er mye sunnere og tryggere å spise mat rik på komplekse karbohydrater - grønnsaker, frukt, forskjellige frokostblandinger.

5. Vitamin D

Med mangel på vitamin D kan kroppen knapt produsere resten av lykkehormonene. I tillegg er dette stoffet i seg selv en kilde til serotonin, og det er mindre sannsynlig at personer med høyt serotoninnivå lider av depresjon..

Det er to enkle måter å øke vitamin D-nivåene på:

• Vær oftere i solen.
• Ta et vitamintilskudd.

Hvis du har valgt den andre metoden, anbefaler vi deg å ikke ordinere medisiner for deg selv, men først ta kontakt med legen din og ta tester for å bestemme nivået av vitamin D i kroppen.

Har du opplevd situasjoner da du visste at din egen kropp hjalp deg til å bli lykkeligere??

Hormonet av glede

Er det grått og trist rundt? Stemningen er på null uten grunn? Det spiller ingen rolle, vi er ikke roboter, og kroppen tømmer med jevne mellomrom sine reserver av optimisme. Gledehormonet er ansvarlig for alt, tapt i det travle hverdagen og hverdagens bekymringer. Hvordan male livet med lyse farger, gi kroppen styrken til å glede seg? For å overvinne depresjon og "ingenting motvilje"? Bevegelse, deilig mat, glede, positive følelser, sport, kjærlighet, sex, til slutt. Så hva taper vi og får igjen med jevne mellomrom??

Hva det er?

Humørsvingninger, perioder med apati er ikke alltid forstyrrere for en forestående depresjon. Det viktigste er at du ikke blir dratt inn i livets sump. Da er depresjon absolutt ikke langt unna. Gledens hormoner hjelper til å føle smaken av lykke, å oppleve det naturlige "høye". Hva er dette?

En gruppe slike hormoner er et relativt begrep som forener flere biologiske stoffer i sammensetningen. Som svar på kommandoen til sentralnervesystemet endrer de kroppens tone fra "minus" til "pluss", hever stemningen, øker kroppens immunitet.

Hormonet er et biologisk aktivt stoff dannet av de indre organene - kjertlene. Impulsen til hjernens glede overføres gjennom en kjede av celler i nervesystemet (nevroner) til det tilsvarende organet. Beslutningen om å starte ordren til "øverstkommanderende" eller ikke, avhenger av tilstedeværelsen av visse hormoner i kroppen. De har også et annet navn - nevrotransmittere. Noen er ansvarlige for humør og glede, andre for immunforsvaret, og andre for følelser og opplevelser..

Som et resultat av kjemiske prosesser stimuleres produksjonen av lykkehormoner. Så dukker spørsmålene opp:

• Hvis det er så enkelt, hvorfor blir folk deprimerte??
• Hvor kommer selvmord fra??
• Er det mulig å gi lykke med en pille?
• Hvorfor forskere ikke har lært å stimulere lykkehormoner?

På 80-tallet av XX-tallet mottok menneskeheten en gave fra amerikanske farmasøyter - den "magiske" pillen "Prozac", verdens mest berømte antidepressiva. Ingen fant lykke, men den psykologiske, og etter den ble den fysiologiske avhengigheten av medisiner avslørt av narkologer. En enorm fare er at ved å kunstig stimulere produksjonen av endorfiner, blokkerer "pillen av glede" kroppens naturlige humørsvingende prosesser. Vanedannende syndrom oppstår: ingen medikamenter - lykkelige hormoner dannes ikke. Tilbaketrekking kommer.

Noen historikere la frem versjoner om at mysteriet til forsvunne sivilisasjoner er direkte relatert til tilstedeværelsen av gledehormoner i kroppen. Så, de gamle aztekerne, mayaene spiste mat med lite tryptofan - en aminosyre som stimulerer produksjonen av serotonin (hormonet av glede). Røyking av opium hevet stemningen i kort tid, og skaper en lykkeeffekt for kroppen. Hjernen viste seg å være i stand til å produsere hormonet for lykke, å gi glede til eierne. Konsekvensene er triste: kannibalisme, aggresjon, depresjon, forsvinning av folk.

Kinesisk, tibetansk åndelig praksis er rettet mot å stimulere hormonene til lykke, motta glede og glede gjennom meditasjon. Filosofisk lære sier: "Finn lykke i deg selv - verden rundt deg vil være lykkelig." Gleden ved kontemplasjon stimulerer følelsen av glede. Mat som inneholder tryptofan er et must i kostholdet. Ro, balanse bringe nervesystemet i orden, produksjonen av endorfiner forbedres. Sistnevnte er kraftige smertestillende midler. Hormoner av lykke avslører kroppens ukjente muligheter.

Hva heter gledehormonet

En rekke biologiske stoffer i kroppen kalles gledehormonet:

• alle vet - endorfin, serotonin, oksytocin, dopamin;
• mindre populært - acetylkolin, noradrenalin, vasopressin, tyroksin.

Endorfin er det mektigste lykkehormonet. I prinsippet ligner det morfin. Hypofysen er ansvarlig for produksjonen av dette stoffet: "den viktigste blant like", siden den kontrollerer arbeidet til alle endokrine kjertler, stimulerer immunforsvaret og øker smerteterskelen for sår og skader. I nødssituasjoner hjelper det å utløse beskyttende funksjoner gjennom søvn, posttraumatisk koma. Hvis du vil muntre opp - spis sjokolade, finn noe du liker, nyt livet.

• Hvordan fjerne fett fra magen og sidene hjemme. De riktige øvelsene for å raskt fjerne magen, video
• Retur av forsikring etter tilbakebetaling av et lån i Sberbank
• De første tegnene på alkoholisme

Kjenner du følelsen av eufori? Smil, glede, harmoni forlater deg ikke hele dagen? Gløder du av lykke? Gratulerer, nevrotransmitterne fungerer bra, kroppen har riktig mengde serotonin. Det forbedrer humøret, stimulerer fysisk aktivitet. Mangel på det fører til sammenbrudd, depresjon, spesielt om vinteren. Serotonin finnes i bananer, fisk, sesongens frukt, søtsaker.

Oxytocin er ansvarlig for glede av kommunikasjon. Vil du øke hormonproduksjonen? Så gjør det! Chat med en venn, ring familien din. Følelsen av glede vil forbli i lang tid, lade deg med munterhet, heve humøret. Dette hormonet produseres intensivt under en kvinnes graviditet. En skånsom, mild massasje av kroppen stimulerer produksjonen. Mangel på hormon gjør at en person er tilbaketrukket, utløser depresjon.

Flygang? Dopamin for å hjelpe deg! Det nøytraliserer smertefulle følelser i musklene etter trening, gjør bevegelser grasiøse, trener hjernens hukommelse av følelser. Hormonet produseres etter å ha hatt sex, en hyggelig massasje og deilig mat. Ett minne om gleden mottatt er nok til å øke nivået. Kroppen til en mann mangler sjelden dopamin, men kvinner lider ofte av dette. Danse, trene, ha det gøy med sex, få massasje - alt vil gjøre..

Har du løst en vanskelig oppgave, oppnådd målet ditt? Er euforien i full gang? Årsaken er acetylkolin, hormonet av mental aktivitet og kreativitet. Opplevd lykke, glede ved seier, øker nivået av acetylkolin. Yoga, logikkspill, puslespill, matematiske problemer trener hukommelsen, noe som igjen og igjen frigjør hormonet.

I motsetning til adrenalin normaliserer noradrenalin blodtrykket, gjenoppretter pusten og lindrer spasmer. Dette er et hormon av ro, kontemplasjon. Hyggelig musikk, naturlyder, havlandskap vil muntre deg opp, og samtidig øke produksjonen av hormonet. Mangelen fører til et økt innhold av adrenalin, kroppens arbeid i toppmodus.

Hvor mange timer bruker du foran speilet? Gleden av ens egen attraktivitet, følelsen av glede fra skjønnheten stimulerer produksjonen av hormonet vasopressin. Når du kommer inn i blodet, normaliserer det kroppens vann-saltbalanse. Tyroksin er et bevegelseshormon. Ved å produsere disse stoffene naturlig, vil kroppen gi deg ungdom, helse og skjønnhet i årene som kommer. Piller, medikamenter bringer inn de nødvendige hormonene utenfra og forårsaker avhengighet. Det er en ineffektiv måte å finne lykke på..

Produkter som inneholder

Det er en utbredt tro på produkter som inneholder serotonin. Produksjonen av lykkehormonet stimuleres av mat som inneholder tryptofan. Kunstige blokkerere for nedbrytning av gledehormoner - piller, medisiner som stimulerer en økning i serotonin - kommer ikke inn i hjernen gjennom blodet. Hormonell forstyrrelse oppstår. Å stimulere lystsentre med deilig mat vil avlaste depresjon og gi en følelse av lykke. Hvilke matvarer vil muntre deg opp?

1. Fisk rik på omega-syrer. Vitaminer i gruppe B, omega-3 fett konserveres med hvilken som helst tilberedningsmetode.
2. Tang. Forbedrer binyrefunksjonen, øker adrenalin og noradrenalin.
3. Bananer. Harman alkaloid vil øke endorfinnivået og forårsake en følelse av eufori.
4. Solrike frukter: sitrusfrukter, ananas, fersken, aprikoser, persimmons. Resultatet er et smil i ansiktet, en følelse av glede, glede fra smak.
5. Buljonger laget av fjærkre kjøtt. Inneholder tryptofan, som stimulerer gledehormonet serotonin.
6. Hard ost.
7. Egg. Et stykke sol i en stekepanne vil fjerne bluesen, og et mykt kokt egg til frokost vil lindre sulten i lang tid.
8. Gryn: bokhvete, havregryn. Regulerer sukker nivåer, fremmer dannelsen av serotonin.
9. Sjokolade. Hvem har ikke grepet problemer, tretthet, stress med sjokolade? Fenyletylamin stimulerer endorfinproduksjon, magnesium lindrer stress.

Alkohol og søtsaker bidrar også til en kortsiktig humørsvingning ved å kaste endorfiner i blodet. Men mekanismene for deres handling er slik at selv en liten overdose vil føre til motsatt effekt: det vil øke depresjon, dårlig humør. Det er mange måter å ha det gøy på. Mat vil ikke erstatte de fleste av dem, men aminosyrer, vitaminer forbedrer immuniteten, gir en følelse av glede og lykke. Det viktigste er å vite når du skal stoppe.

• Antibiotisk Flemoxin Solutab
• Er det mulig å kurere hjernens glioblastom og hva er prognosen for livet med kreft
• Treningstimer hjemme for vekttap

Hvordan øke gledehormonet?

Ved å trene musklene får vi en slank figur; engasjert i mental aktivitet, utvikler vi logikk, tankeprosesser. Det er også realistisk å lære kroppen å utvikle en følelse av glede, lykke. Det er flere måter:

• mat, spesielt søt mat;
• sport og trening;
• sterke følelser, følelser, glede;
• sollys, frisk luft;
• aktiv livsstil;
• le, smile.

Eventuelle fysisk aktive handlinger øker hjertefrekvensen, øker blodtrykket. I løpet av få minutter begynner endorfiner å komme inn i blodet, og adrenalinnivået stiger. Velg en sport som bare gleder deg: rulleskøyter, skøyter; sykkelturer; svømming; aerobic. Sportsaktiviteter vil øke produksjonen av hormoner, gi en følelse av glede og en slank figur. Serotonin vil gi følelser av lykke.

Vær mer ute. Ha det gøy å gå, kom med aktiviteter med barn på gaten. Tilsett matvarer som inneholder vitamin D i kostholdet ditt for å øke serotonin i kroppen. Etter å ha konsultert legen din, ta de nødvendige medisinene og tablettene. Spis noe søtt: sjokolade er en måte å muntre opp.

For å kompensere for mangelen på spenning (endorfiner), kjør ekstreme svinger, hopp med fallskjerm og gå på fjellklatring. Etter stressende situasjoner, meditere, få følelser av yoga. Kom til slutt ut til museet, filharmonien, teatret. Gleden fra hyggelige aktiviteter vil gi kroppen glede og utmerket stemning.

Her er noen flere oppskrifter:

• Gi venner og fremmede smil.
• Se en komedie med hele familien.
• Husk din kjære, ordne et romantisk møte med massasje og erotiske gleder.
• Gjør det du elsker.

Du vil ikke legge merke til hvordan glede, glede blir dine faste følgesvenner, og følelsen av lykke vil fylle hver celle i kroppen din. Depresjon, til og med sesongmessig, vil forsvinne, så vil kroppen lære å produsere hormoner serotonin, endorfin og andre naturlige måter.

Hvor er serotonin funnet?

Hjernen vår produserer serotonin i øyeblikk av ekstase. Jo mer glede, godt humør, jo flere hormoner for lykke får vi. Og så i en ond sirkel: de stimulerer igjen følelser av lykke, kurerer depresjon. Forskere argumenterer for om mangel på serotonin forårsaker depresjon eller omvendt. Uansett, sollys, bevegelse, gjør det du elsker, litt sjokolade og bananer, følelser av å være forelsket gir en følelse av eufori, lykke.

Mer enn 90% av serotonin syntetiseres i magen og absorberes deretter i blodet. De “riktige” matvarene, som sjokolade, bananer, oster, meieriprodukter, sesongens grønnsaker og frukt, og fjærfekjøtt, vil øke endorfinnivået. Trening for menn, akseptabel sport for kvinner vil absolutt muntre deg opp.

Endorfiner

Endorfiner kan helbrede nesten alle sykdommer i kroppen, helbrede sår - både mentale og fysiske, øke mental aktivitet, utvikle kreativitet og øke humøret. Vi skylder følelsen av lykke og glede til dem. Som et indre stimulerende middel for hele kroppen har dette stoffet evnen til å redusere følsomhet for smerte. Den kjemiske analogen er opiumpreparatene morfin..

Vil du lære kroppen din å produsere et naturlig stoff? Skap en koselig atmosfære hjemme. Omgi deg selv, kjære, med gjenstander som er behagelige for øyet. Lytt til god musikk ofte. Kom deg ut i naturen med involverte familiemedlemmer. Nyt en ekstraordinær handling: kjør motorsykkel, fly i en luftballong. Igjen, spis sjokolade, søtsaker, eller muntre opp kreativiteten din. Følelsen av ubegrenset lykke vil alltid være med deg.

Hvordan mette kroppen med hormoner av lykke

Det er ingen hemmelighet at sommerfugler i magen, vingene på ryggen og bare et godt humør er ikke noe mer enn en serie kjemiske prosesser i kroppen, utløst av biologisk aktive stoffer: endorfiner, serotonin, dopamin, oksytocin. La oss finne ut hvordan du kan stimulere den naturlige produksjonen av denne fordelaktige fire i kroppen din..

Sløvhet, apati, dårlig humør, følelser av ensomhet, forvirring og andre psykofysiske forhold har ikke den beste effekten på vår produktivitet, motivasjon, sosiale forbindelser og velvære. Hvor kom de fra? Kanskje du har helseproblemer, eller kanskje du bare trenger å dytte kroppen litt med enkle handlinger og et balansert kosthold. Vi vil fortelle deg om dem.

Endorfiner

Hendelser som bidrar til kroppens naturlige opiatproduksjon er godt forstått og faller inn i tre hovedgrupper: kosthold, vaner og trening.

Ernæring

Så hva skal vi spise for å bli kvitt den stabile følelsesmessige belastningen? Vi svarer:

• Riktig mørk sjokolade, på grunn av sitt høye innhold av antioksidanter, beskytter mot hjerteinfarkt, senker blodtrykket, senker nivået av "dårlig" kolesterol, øker innholdet av "godt" og, interessant for oss, stimulerer produksjonen av endorfiner. Men det er for tidlig for sjokoladeelskere å glede seg, fordi den anbefalte prisen bare er et par skiver om dagen..
• Cayennepepper, jalapenos, chilipepper og andre paprika inneholder capsaicin, et stoff med en sterk brennende smak som påvirker nervecellene i slimhinner i nese og munn. Hjernen, som mottar et signal om en sterk stimulans, reagerer på den brennende følelsen ved å produsere endorfiner. Derfor, for å muntre deg opp, må du legge til krydder i oppvasken. Brenning av mat dreper også patogener og fremmer svette, noe som er spesielt gunstig for kjøling av kroppen i varmt vær.
• Visse aromaer påvirker direkte produksjonen av endorfiner. For eksempel, ifølge Memorial Sloan-Kettering Cancer Center i New York, var pasienter som inhalerte vaniljearoma før en MR-skanning 63% mindre sannsynlig å oppleve angst. En annen studie fant at duften av lavendel hjelper til med å bekjempe depresjon og søvnløshet. Bruk vanilje og lavendel som krydder, tilsett essensielle oljer i badekaret, bruk duftlys basert på dem, og bryg helbredende tinkturer av disse plantene.
• I tillegg til å forbedre mental ytelse, inkludert hukommelse og konsentrasjon, reduserer blodsukkernivået hos mennesker med type 2-diabetes, behandling av visse hjerte- og lungesykdommer, ginseng lindrer fysisk tretthet og mental stress. Det er ikke for ingenting at tradisjonell kinesisk medisin hevder at ginseng forlenger livet og ungdommen, og mange løpere og kroppsbyggere tar det for å øke fysisk utholdenhet. Årsaken er den samme stimuleringen av produksjonen av endorfiner..

Vaner

Hvert barn vet at latter forlenger livet. Men voksne glemmer ofte det. Derfor ler babyer hundrevis av ganger om dagen, og foreldrene deres - det er bra om et dusin.

Men forgjeves, fordi den velkjente bibelske instruksjonen lyder:

Et muntert hjerte er sunt som medisin, men en kjedelig ånd tørker bein.

Hvis du er langt fra religion, vil jeg nevne en interessant historie relatert til de helbredende egenskapene til latter for kropp og sjel. Og det skjedde med Norman Cousins ​​- en amerikansk forsker, lærer og journalist. En gang Norman begynte å føle sterke smerter i leddene, og litt senere diagnostiserte legene ham med en livstruende diagnose av en viss degenerativ sykdom. Etter disse skuffende ordene bestemte pasienten at bedring bare var avhengig av seg selv, og ble utskrevet fra sykehuset og nektet å ta medisiner. Behandlingen ble redusert til å ta vitaminer og uopphørlige økter med latterterapi. Norman så hele tiden på underholdnings-TV, han ble lest humoristiske historier, og han var aldri lei av å gråte av latter. En måned senere gikk sykdommen tilbake, og forsvant deretter helt. Fetterens egen erfaring dannet grunnlaget for populære bøker, og hans eksempel inspirerte mange andre "håpløse" pasienter..

Finn en grunn til å le. Gjør for vane å finne noe morsomt rundt deg. Dette er den enkleste hverdagsmåten å "øke hastigheten" på endorfiner, noe som hjelper deg til å føle deg bra i her og nå..

Hva kommer før latter? Selvfølgelig et smil! Men ikke så unaturlig og strukket, som finnes på ansiktene til de ansatte tidlig på morgenen. Og det oppriktige og ufrivillige smilet som blir født, for eksempel i ansiktene til forelskede mennesker. I vitenskapen kalles det Duchenne-smilet og oppstår fra sammentrekningen av zygomaticus major-muskelen og den nedre delen av øyets sirkulære muskel. Det vil si at det er et smil "med øyne og munn", og ikke bare glitrende tenner.

Se på bilder med en hyggelig historie, kommuniser med perky mennesker og ikke gå glipp av en grunn til å smile tilbake.

Som regel er ikke en "lang" tunge bra, men i noen tilfeller kan sladder ha en positiv effekt. Nei, du oppfordres ikke til å klappe tungen til venstre og høyre, men overføring av hemmeligheter og pikant fra munn til munn kan bidra til produksjon av endorfiner. Forskere mener at sladder hjelper sosiale dyr med å holde kontakten, og dette belønnes ved å stimulere belønningssentrene i hjernen. Det er imidlertid viktig å forstå at informasjonen skal være positiv, fordi bare i dette tilfellet vil det føre til en bølge av endorfiner..

Kjærlighet og sex er de hyppigste temaene fra forrige avsnitt. Gå fra ord til gjerninger! Berøring, intimitet og behagelige opplevelser beroliger nervene, gir deg en følelse av trygghet og selvtillit, og løfter humøret. Intime forhold vil inspirere deg og styrke din fysiske tilstand.

Orgasme som et raskt skudd av endorfin? Hvorfor ikke!

Fysisk trening

Gå inn for sport. Det er en rask og gunstig forsinket frigjøringsmetode for å produsere endorfiner. Enhver fysisk aktivitet frigjør endorfiner i blodet, noe som forbedrer humøret betydelig. Det er viktig å nevne at gruppeaktiviteter og lagspill har forrang. For eksempel fant en studie fra 2009 at synkroniserte roere fikk høyere nivåer av lykkehormoner sammenlignet med single. Selv om uavhengig gange, jogging, sykling, aerobic også gir det ønskede resultatet.

Klar til å ta litt risiko? Gå for fallskjermhopping eller strikkhopping, fallskjermhopping, berg-og dalbane og hva som helst som virker litt hensynsløs for deg. Å gå tilbake fra den rolige sonen vil hjelpe til med å frigjøre endorfiner.

Dopamin

Dopamin tvinger oss til å gjøre en innsats mot våre mål. Utsettelse, mangel på entusiasme og selvtillit er alltid forbundet med mangel på dopamin. Studier på rotter har vist at gnagere med lave nivåer av nevrotransmitteren valgte en enkel løsning på problemet og nøyde seg med en liten porsjon mat. Og rotter som var villige til å jobbe hardt for flere belønninger, hadde økt dopaminnivået..

Ernæring

Dopamin dietten består av:

• Avokado, banan, mandel, tofu ("bønne ostemasse"), fisk, gresskarfrø. Alle disse matvarene inneholder tyrosin, en aminosyre syntetisert i dioksyfenylalanin, som er forløperen til dopamin. Tyrosin finnes også i kjøtt og oljeprodukter, men det er verdt å beregne forbruket spesielt nøye på grunn av det høye antallet kalorier.
• Grønne og oransje grønnsaker, blomkål og rosenkål, rødbeter, asparges, gulrøtter, paprika, appelsiner, jordbær og andre matvarer med mye antioksidanter og vitamin C og E. De vil bidra til å beskytte hjernecellene som er ansvarlige for dopaminproduksjonen.

Vaner

Med den rette tankegangen bryr dopamin seg ikke hva du oppnådde: klatret et høyt fjell eller trakk deg opp en gang mer enn i går. Nevrotransmitteren engasjerer fortsatt lystsenterene. Derfor er det viktig å lære hvordan man kan dele globale mål i små underoppgaver. For eksempel planlegger du å skrive et vitnemål. Feir hvert kapittel med en tur til kafeen for din favorittis, og dopamin vil puste styrke i deg resten av veien.

Ledernes notater: Beløn ​​dine ansatte med bonuser eller ros for lokal suksess, slik at dopamin øker produktiviteten og motivasjonen..

En arbeider som tror på seg selv er i stand til å hoppe over hodet på ham.

Serotonin

I en studie beviste forskere rollen som serotonin i å bestemme sosial status hos aper. De fant at nivået av nevrotransmitteren i det dominerende individet var høyere enn hos andre aper. Men hvis hodet mistet kontakten med sine underordnede (han ble satt i et bur), reduserte nivået av serotonin i blodet gradvis.

Ernæring

Det antas at biosyntese av serotonin fremmes av matvarer med høyt innhold av tryptofan: meieriprodukter (spesielt ost), dadler, plommer, fiken, tomater, melk, soya, mørk sjokolade.

Vaner

Forholdet mellom tid brukt i solen og en økning i serotoninnivået ble sporet: om sommeren er det høyere enn om vinteren. Huden absorberer ultrafiolette stråler, noe som øker produksjonen av en nevrotransmitter. Selvfølgelig, i jakten på velvære, bør du ikke misbruke soleksponering og skade helsen din..

For å muntre deg opp, åpne persiennene for naturlig lys..

Er du stresset mens du jobber? Slapp av et øyeblikk og husk noe godt. Lykkelige minner vil absolutt bidra til produksjonen av serotonin. Reflektere over dine tidligere prestasjoner eller "tygge" igjen et viktig øyeblikk fra fortiden. Denne praksisen minner oss om at vi blir verdsatt og at det er mange ting å verdsette i livet..

Oksytocin

Forskere fra Universitetet i Bonn har kommet til interessante konklusjoner: oksytocin styrker institusjonen for ekteskap! Mennegruppen var delt i to deler, hvorav den ene ble injisert med oksytocin, og den andre med placebo. Forskerne spekulerte i at hormonets bindingskraft ville presse menn til å binde seg til fremmede og glemme sine nåværende forpliktelser. Da forsøkspersonene ble bedt om å rangere den akseptable avstanden mellom dem og den "fremmede" kvinnen, ble det motsatte funnet. Menn under påvirkning av oksytocin holdt seg helst 10-15 centimeter lenger fra gjenstand for fristelse.

Kjære damer, oxytocin er i stand til å holde en mann nær! Men hva som trengs for dette?

Vaner

Klemmer, klemmer og klemmer igjen! Oksytocin blir noen ganger referert til som koshormon. Amerikansk oksytocinekspert Dr. Paul Zak anbefaler til og med en minimum klem på åtte ganger om dagen..

Unngå å håndhilse til fordel for klemmer hvis du vil styrke mellommenneskelige forhold.

Oksytocin forbedrer tillit og... raushet! Dette kan brukes pent. Selv om kvinner vet om dette på nivå med instinkter, kaster agnet om deres villeste ønsker umiddelbart etter sex. :) Ja, toppen av seksuelle forhold fører til frigjøring av oksytocin.

Den omvendte prosessen fungerer også. Hvis du vil styrke forholdet, er det nok å gi personen en gave - hormonet vil gjøre jobben sin..