Dosering av vitamin D: til hvem og i hvilke doser du skal ta det?

Leger og forskere minner ofte om behovet for å ta profylaktiske doser av vitamin D. Imidlertid kan ikke alle bruke medisiner med kalsiferol. For å finne ut om tilstedeværelsen av mulige kontraindikasjoner, er det nok å konsultere en spesialist.

Rollen til vitamin D i kroppen

D-vitamin (en gruppe kalsiferoler) er et viktig stoff for kroppen, takket være at den fysiske og mentale helsen til en person er bevart.

De påviste effektene av en "solcelle" inkluderer:

regulering av alle stadier av kalsium-fosfor metabolisme;
genomkontroll (ifølge noen forfattere, mer enn 10%);
deltakelse i mange fysiologiske og biokjemiske prosesser (over 1000 reaksjoner);
normalisering av hormonell og emosjonell bakgrunn;
regulering av immunforsvaret, nervesystemet, det endokrine systemet og andre strukturer i kroppen, der det er reseptorer for vitamin D.

Mangel på næringsstoffer fører til rakitt hos barn og osteoporose hos voksne.

Med mangel på dette vitaminet utvikles slike alvorlige sykdommer som

autisme,
schizofreni,
diabetes,
multippel sklerose,
kreft,
andre patologier.

Om bruk av "sol-vitamin"

Med tanke på at det er observert mangel på kalsiferol hos 80-90% av verdens innbyggere, anbefales det å ta vitamin D i forebyggende doser for alle. En slik mottakelse er helt trygg for helsen og eliminerer bivirkninger hvis ikke tillatte daglige doser overskrides..

Indikasjoner for bruk

Indikasjonene for utnevnelse av terapeutiske doser av kalsiferol bestemmes av legen. Legen avhører, undersøker og undersøker pasienten for å avgjøre om det mangler "solcelle". Å finne ut hvor mye av dette vitaminet som finnes i kroppen er enkelt - det tas en blodprøve på totalt 25 (OH) D.

Hvis indikatoren er under de normale 30 ng / ml (75 nmol / l), velges det optimale behandlingsregimet med valg av spesifikke legemidler og doser. Kolekalsiferol brukes ofte til behandling av en rekke sykdommer (psoriasis, multippel sklerose, nevrose, diabetes mellitus og andre). Behandlingsprosessen utføres alltid under kontroll av laboratorietester for å minimere de mulige bivirkningene av legemidlene som brukes.

Former av vitamin D

Du kan ta vitamin D i forskjellige doseringsformer (kapsler, tabletter, spray, dråper, injeksjoner). Hver av dem har sine fordeler og ulemper, så stoffet velges individuelt for hver person. Hos nyfødte og små barn foretrekkes det å ta oljedråper.

For voksne velges middelet basert på dose, helsestatus og menneskelige behov. Så, den vandige formen "Aquadetrim" absorberes bedre i tarmen og er indikert for bruk hos personer som lider av patologi i mage-tarmkanalen. Ved alvorlig mangel anbefales injeksjoner eller preparater av aktive metabolitter av vitamin D. Sistnevnte kan føre til overdosering og utvikling av hyperkalsemi..

Daglig krav

I henhold til de offisielle protokollene fra Association of Endocrinologists er det daglige behovet for en "solcelle" hos menn og kvinner under 70 år 600-800 IE (15-20 μg). Etter 70 år stiger indikatoren til 800-1000 IE (20-25 μg). Barn under 1 år trenger minst 400 IE (10 mcg) av næringsstoffet per dag. Nyere studier av anerkjente forskere har bevist at disse daglige normene er fokusert på forebygging av kalsium-fosformetabolisme og tar ikke hensyn til alle egenskapene til kalsiferol..

For optimal funksjon av hele organismen, bør konsentrasjonen av 25 (OH) D i blodet ikke være mindre enn 50-60 ng / ml (125-150 nmol / l). En overdose anses å være mer enn 100 ng / ml (250 nmol / l). Langvarig overskudd av det aktive stoffet fører til hyperkalsemi og hypervitaminose..

Noe som er bedre å velge vitamin D

Selvfølgelig er det bedre å prøve å etterfylle "solelementet" på naturlige måter - det "nyttige spektret" av ultrafiolett stråling og mat (torsk, kveite, laks, kantarell sopp, kyllingegg, meieriprodukter, appelsinjuice, etc.). Imidlertid blir en moderne person ofte fratatt muligheten til å sole seg i naturen og spise naturlig havfisk, så dette vitaminet mangler veldig i kroppen. Medisiner og kosttilskudd som inneholder "solcellen" blir et alternativ..

Forskere hevder at selv i sommermånedene er det betydelig fordel ved å ta profylaktiske doser av kalsiferol. D-vitamin beskytter huden mot solbrenthet, hjelper en person til å tilpasse seg ultrafiolette stråler.

Valget av legemidlet bør utføres sammen med en lege som kan ta hensyn til den mulige risikoen ved å ta det. De offisielle instruksjonene indikerer følgende kontraindikasjoner.

Vitamin D3 bør ikke tas når:

overfølsomhet overfor kolekalsiferol;
urolithiasis, med dannelse av kalsium- eller fosfatstein;
nyreosteodystrofi, med hyperfosfatemi;
hyperkalsiuri
hyperkalsemi;
hypervitaminose D.

Resepsjonen utføres strengt i henhold til indikasjoner og med forsiktighet i tilfelle hjerte- eller nyresvikt, aktiv form for lungetuberkulose, sarkoidose og annen granulomatose, noen sykdommer i fordøyelseskanalen, kardiovaskulærsystemet, skjoldbruskkjertelen og biskjoldkjertelen. Krever konstant overvåking av kvinner under graviditet og amming. Noen medisiner (antikonvulsiva, antituberkulose, hjerteglykosider, tiaziddiuretika og Kolestyramin) bør ikke brukes samtidig med kalsiferolpreparater..

Det anbefales å ta det om morgenen mens du tar fet mat, sammen med vitamin K2, kalsium, fosfor, magnesium, sink, Omega-3. Den daglige dosen bør ikke overstige 4000 IE (maksimum 10.000 IE). Det anbefales å opprettholde et likt tidsintervall mellom daglige doser. Hvis du hopper over en porsjon, er det tillatt å bruke en dobbel dose neste dag.

Er vitamin D mulig for alle?

Det er spesifikke kontraindikasjoner i instruksjonene for kolekalsiferolpreparater: vitamin D er forbudt i tilfelle individuell intoleranse og enhver tilstand i kroppen, som er ledsaget av en økning i nivået av kalsium i blod og urin. Det er med hyperkalsemi at alle de alvorlige bivirkningene av en overdose av "solcellen" er forbundet. Denne tilstanden er fylt med alvorlige konsekvenser og kan til og med føre til døden (hypervitaminose er spesielt farlig for små barn).

Derfor bør du oppsøke lege før du bruker native kalsiferolpreparater og avveie fordeler og ulemper. Legen vil avgjøre om en bestemt person kan ta vitamin D og i hvilken dose. En blodprøve på totalt 25 (OH) D (25-hydroksykalsiferol) og en omfattende studie av kroppen vil bidra til å dømme. For å utelukke tilstander og sykdommer som kan bli en kontraindikasjon for å ta kolekalsiferol, er følgende undersøkelser foreskrevet:

bestemmelse av kalsium og fosfor i blod og urin;
Røntgenbilder av lys;
Ultralyd i nyrene, leveren og skjoldbruskkjertelen;
EKG;
generelle kliniske analyser og blodbiokjemi;
bestemmelse av skjoldbruskkjertel- og paratyreoideahormoner (paratyreoideahormon);
identifikasjon av en mutasjon i VRD-genet, som koder for vitamin D-reseptorer.

I henhold til indikasjonene er ytterligere metoder foreskrevet (endoskopisk undersøkelse av fordøyelseskanalen, røntgen av bein, etc.). Hvis kontraindikasjoner til utnevnelsen av kolekalsiferol identifiseres, løses situasjonen på individuell basis.

D-vitamin bivirkninger

Kalsiferol er et naturlig stoff i kroppen. Derfor kan ikke dette vitaminet være rikelig hvis det kommer fra mat eller syntetiseres av huden. Overskudd og bivirkninger av "solcellen" er primært forbundet med inntak av legemidler som inneholder dets aktive metabolitter - kalsitriol og alfacalcidol. Sistnevnte er foreskrevet for behandling av osteoporose og en rekke andre sykdommer og hos pasienter med nedsatt metabolisme av kalsiferol i kroppen for å korrigere mangelen..

Innfødte preparater av vitamin D, selv i høye doser (flere tusen IE), fører sjelden til et overskudd av det aktive stoffet og negative konsekvenser. Overdosering og forekomst av bivirkninger hos voksne er mulig i følgende tilfeller:

tar mer enn et halvt år doser som overstiger 4000-10000 IE;
individuelle egenskaper hos en person (følsomhet av reseptorer for kalsitriol, mutasjon av VRD-genet, nedsatt metabolisme av "solcellen" i kroppen, etc.);
samtidige sykdommer (tyrotoksikose, ondartede svulster, beinmetastaser, etc.).

Hos spedbarn er sannsynligheten for forgiftning med kalsiferol en størrelsesorden høyere, siden kroppen ikke er fullstendig dannet og noen biokjemiske reaksjoner kan forstyrres. Derfor kan til og med de vanlige profylaktiske dosene noen ganger forårsake bivirkninger. Dette gjelder spesielt for babyer som ble født for tidlig eller med utviklingsdefekter..

I henhold til de offisielle instruksjonene for kolekalsiferol (VIDAL medikamenthåndbok) har stoffet følgende bivirkninger:

anoreksi (mangel på appetitt);
kvalme og oppkast;
tap av kroppsvekt;
alvorlig tørst;
polyuria;
cefalalgi;
smerter i muskler, ledd og bein;
irritabilitet;
depresjon;
krenkelse av hjertet;
dannelsen av nyrestein;
nefrocalcinosis, forkalkning av bløtvev og andre strukturer i kroppen.

Alle negative symptomer er på en eller annen måte forårsaket av hyperkalsemi og hyperkalsiuri. Jo lenger denne tilstanden varer, jo mer alvorlige endringer oppstår i kroppen. Avsetning av kalsiumsalter i karene og indre organer kan føre til multippel organsvikt og død for en person. Hvis barnet har fått hyperkalsemi, påvirker dette hans påfølgende fysiske og mentale utvikling negativt. Det spesifikke utfallet avhenger av kalsiumnivået i blodet og hvor lenge det er i den generelle sirkulasjonen.

Symptomer på overdose av vitamin D

Det kliniske bildet av en overdose av kalsiferol vil variere avhengig av nivået av kalsium i blodet, alvorlighetsgraden av endringene som har skjedd og personens generelle tilstand. Akutt forgiftning med medisiner som inneholder vitamin D eller dets aktive metabolitter er preget av alvorlig rus i kroppen. Det kan være gjentatte oppkast, feber, generell ubehag og andre typiske tegn.

Kronisk forgiftning kan være asymptomatisk eller ledsages av klager:

ubehag, ømhet i muskler, bein og ledd, muskelkramper;
hodepine og svimmelhet, opp til "shutdown" av bevissthet;
følelsesmessig labilitet, apati, søvnløshet, sløvhet, hukommelsestap osv.
dyspeptiske lidelser;
problemer med hjerte og blodkar (symptom på "røde øyne", hjerterytmeforstyrrelser, blodtrykksspenninger);
hormonelle forstyrrelser;
kløende hud;
brudd på urinveisystemet (ødem, hyppig vannlating, etc.).

Med langvarig overdose begynner barn å ligge etter i utviklingen, deres atferd endres.

Behandling med overdose av vitamin D

Ved akutt rus er sykehusinnleggelse indikert i en spesialisert avdeling. Små barn blir også behandlet på et sykehus. Kronisk overdose av kalsiferol hos voksne, uten uttalte endringer, innebærer en poliklinisk observasjon. For å eliminere overflødig næringsstoff, avbryt alle kosttilskudd og medisiner, med innholdet.

Ved akutt hyperkalsemi utføres tvungen diurese i 4 timer: fysiologisk løsning injiseres i en blodåre med en hastighet på 20 ml / kg og furosemid (eller et annet sløyfedrivende middel) - 1 mg / kg. Kalsitonin (4U / kg hver 12. time), bisfosfonater, glukokortikoider og andre medisiner kan tilsettes. Dette etterfølges av symptomatisk behandling som tar sikte på å eliminere konsekvensene av hyperkalsemi..

Kontraindikasjoner for å ta vitamin D

Selv om en person er helt sunn og planlegger å ta kosttilskudd med kolekalsiferol for profylaktiske formål, er det tilrådelig å først konsultere lege, donere blod for kalsium og 25 (OH) D. For barn gjøres resepter av barnelege, også etter tester. En kontraindikasjon kan være hypoksi og intrakranielt fødselstraume, nukleær gulsott, den lille størrelsen på den store fontanellen og andre faktorer som vurderes av barnelege..

Med tanke på at nesten alle de negative konsekvensene av å ta midler som inneholder "solcellen" er forbundet med hyperkalsemi, bør vitamin D først og fremst ikke tas av personer som har høyt kalsium i blodet. Årsakene til denne tilstanden kan være følgende:

assosiert med økt produksjon av paratyreoideahormon: primær hyperparatyreoidisme på grunn av svulst eller multippel endokrin neoplasi (Zollinger-Ellisons syndrom, hypofysenoplasmer, celleformasjoner av øyene i bukspyttkjertelen, feokromocytom, medullært skjoldbruskkreft); familiær hypokalciurisk hyperkalsemi; litiumterapi;
assosiert med ondartede prosesser: svulster av fast type med humoral mediert hyperkalsemi (nyrer, lunger); solide svulster med metastaser (brystkjertel, prostata); hematologiske onkologiske sykdommer (leukemi, lymfom, myelomatose);
på grunn av den økte kalsiummetabolismen i beinvev: tyrotoksikose; langvarig immobilisering; langvarig bruk av tiaziddiuretika; et overskudd av vitamin A;
som følge av nyresvikt: aluminiumsforgiftning; alvorlig sekundær hyperparatyreoidisme;
assosiert med vitamin D: rus med kalsiferol; økt blodkalsitriol; granulomatiske sykdommer; idiopatisk hyperkalsemi hos spedbarn.

Hvis en person i utgangspunktet har et forhøyet nivå av kalsium i blodet, er det avleiringer av dets salter i kroppens strukturer, og å ta medisiner med D-vitamin er kontraindisert for ham. Også en individuell overfølsomhet overfor "solcellen", spesielt metabolismen av kalsiferol i kroppen (dårlig absorpsjon på grunn av malabsorpsjonssyndrom, etc.) eller en økning i fosfater i blod og urin vil tjene som en begrensning. Hvis en person er allergisk, blir muligheten for allergiske reaksjoner på ytterligere komponenter av betong før du starter behandlingen tatt i betraktning. [les hele versjonen]

Vitamin d

Internasjonalt navn - Vitamin D, antirachitic vitamin, ergocalciferol, cholecalcefirol, viosterolol, solar vitamin. Det kjemiske navnet er ergokalsiferol (vitamin D₂) eller kolekalsiferol (vitamin D₃), 1,25 (OH) 2D (1 alfa, 25-dihydroxyvitamin D)

generell beskrivelse
1. Oppdagelseshistorikk
2. Vitaminrik mat
3. Daglig krav
4. Fysiske og kjemiske egenskaper
Gunstige funksjoner
1. Interaksjon med andre elementer
2. Helsekostkombinasjoner
3. Søknad i offisiell medisin
4. Doseringsformer
5. Bruk i tradisjonell medisin
6. I vitenskapelig forskning
7. I kosmetologi
8. I husdyrhold
9. I avlingsproduksjon
Interessante fakta
Kontraindikasjoner og advarsler
1. Tegn på mangel
2. Tegn på overflødighet
3. Hyperkalsemi symptomer
4. Interaksjon med andre legemidler
Informasjonskilder

Hjelper med å opprettholde sunne bein, og holder dem sterke og sterke. Ansvarlig for sunne tannkjøtt, tenner, muskler. Nødvendig for å opprettholde kardiovaskulær helse, bidra til å forhindre demens og forbedre hjernens funksjon.

D-vitamin er et fettløselig stoff som er nødvendig for mineralbalansen i kroppen. Det er flere former for vitamin D, de mest studerte og de viktigste formene som er viktige for mennesker er kolekalsiferol (vitamin D₃, som syntetiseres av huden under påvirkning av ultrafiolette stråler) og ergokalsiferol (vitamin D₂, inneholder noen produkter). Når de kombineres med regelmessig trening, riktig ernæring, kalsium og magnesium, er de ansvarlige for dannelsen og vedlikeholdet av sunne bein. D-vitamin er også ansvarlig for absorpsjonen av kalsium i kroppen. I kombinasjon hjelper de med å forhindre og redusere risikoen for beinbrudd. Det er et vitamin som har en positiv effekt på muskelhelsen og som også beskytter mot sykdommer som rakitt og osteomalasi..

En kort historie om oppdagelsen av vitaminet

Sykdommer forbundet med vitamin D-mangel var kjent for menneskeheten lenge før den offisielle oppdagelsen.

Midt på 1600-tallet - Forskere Whistler og Glisson gjennomførte den første uavhengige studien av symptomene på en sykdom som senere ble kalt "rakitt". Imidlertid sa vitenskapelige avhandlinger ingenting om hvordan du kan forebygge sykdommen - nok sollys eller god ernæring..
1824 foreskrev Dr. Schötte først fiskeolje som behandling for rakitt.
1840 - Den polske legen Sniadecki ga ut en rapport om at barn som bor i regioner med lav solaktivitet (i det forurensede sentrum av Warszawa) har større risiko for å utvikle rakitt sammenlignet med barn som bor i landsbyer. En slik uttalelse ble ikke tatt på alvor av hans kolleger, da man antok at solstrålene ikke kunne påvirke det menneskelige skjelettet..
Sent på 1800-tallet - over 90% av barna som bodde i forurensede europeiske byer led av rakitt.
1905-1906 - oppdagelsen ble gjort at med mangel på visse stoffer fra mat blir folk syke av en eller annen sykdom. Frederick Hopkins foreslo at visse spesielle ingredienser må inntas sammen med mat for å forhindre sykdommer som skjørbuk og rakitt..
1918 ble det oppdaget at hundene som spiser fiskeolje ikke får rakitt.
1921 - Forsker Palms antagelse om mangel på sollys som årsak til rakitt ble bekreftet av Elmer McCollum og Margarita Davis. De demonstrerte at ved å mate laboratorierotter med fiskeolje og eksponere dem for sollys, akselererte rottebenveksten..
1922 McCollum isolerte et "fettløselig stoff" som forhindrer rakitt. Siden ikke lenge før vitamin A, B og C ble oppdaget, virket det logisk å navngi det nye vitaminet i alfabetisk rekkefølge - D.
1920 - Harry Steenbock patenterte en metode for å bestråle mat med UV-stråler for å styrke dem med vitamin D.
1920-1930 - forskjellige former for vitamin D ble oppdaget i Tyskland.
1936 - det ble vist at vitamin D produseres av huden under påvirkning av sollys, samt tilstedeværelsen av vitamin D i fiskeolje og dens effekt på behandlingen av rakitt.
Begynnelsen på 1930-tallet begynte noen matvarer i USA å bli tilsatt vitamin D. I etterkrigstiden i Storbritannia var det hyppig forgiftning av overflødig vitamin D i melkeprodukter. Siden begynnelsen av 1990-tallet har det dukket opp mange studier om reduksjonen i vitaminnivået i verdens befolkning..

Matvarer med maksimalt vitamin D-innhold

Indikert omtrentlig innhold av D2 + D3 i 100 g produkt [1-3]

Daglig behov for vitamin D

I 2016 opprettet Den europeiske komité for mattrygghet følgende anbefalte daglige inntak av vitamin D, uavhengig av kjønn:

barn 6-11 måneder - 10 μg (400 IE);
barn over ett år og voksne - 15 mcg (600 IE).

Det er verdt å merke seg at mange europeiske land setter sitt eget vitamin D-inntak, avhengig av solaktivitet gjennom året. For eksempel, i Tyskland, Østerrike og Sveits, er normen siden 2012 forbruk av 20 μg vitamin per dag, siden mengden som er oppnådd fra mat ikke er nok i disse landene for å opprettholde det nødvendige nivået av vitamin D i blodplasma - 50 nano mol / liter. I USA er anbefalingene litt forskjellige: personer i alderen 71 år og eldre anbefales å konsumere 20 mcg (800 IE) per dag.

Mange eksperter mener at den minste mengden vitamin D som mottas bør økes til 20-25 mcg (800-1000 IE) per dag for voksne og eldre. I noen land har vitenskapelige komiteer og ernæringssamfunn lyktes i å øke den daglige verdien for å oppnå optimal vitaminkonsentrasjon i kroppen [4].

Når behovet for vitamin D øker?

Til tross for at kroppen vår er i stand til å produsere vitamin D alene, kan behovet for det øke i flere tilfeller. For det første reduserer mørk hudfarge kroppens evne til å absorbere type B ultrafiolett stråling, som er nødvendig for å lage vitaminet. I tillegg reduserer bruk av SPF 30 solkrem evnen til å syntetisere vitamin D med 95 prosent. For å stimulere vitaminproduksjonen, må huden være fullt utsatt for solstrålene..

Mennesker som bor i de nordlige delene av jorden, i forurensede regioner, jobber om natten og tilbringer dagen innendørs, eller de som jobber hjemmefra, må sørge for at de får nok vitamininnhold fra maten. Spedbarn som ammer utelukkende, bør få et vitamin D-tilskudd, spesielt hvis babyen har mørk hud eller minimal soleksponering. For eksempel anbefaler amerikanske leger å gi babyer 400 IE vitamin D daglig som dråper..

Fysiske og kjemiske egenskaper av vitamin D

Vitamin D refererer til en gruppe fettløselige stoffer som fremmer absorpsjonen av kalsium, magnesium og fosfater i kroppen gjennom tarmene. Det er fem former for vitamin D totalt.₁ (blanding av ergokalsiferol og lumisterol), D₂ (ergocalciferol), D₃ (kolekalsiferol), D₄ (dihydroergocalciferol) og D_fem (sitocalciferol). De vanligste formene er D₂ og D₃. Det er om dem vi snakker i saken når de sier "vitamin D" uten å spesifisere et spesifikt tall. Dette er secosteroids av natur. Vitamin D3 produseres fotokjemisk, under påvirkning av ultrafiolette stråler fra protosterol 7-dehydrokolesterol, som er tilstede i hudhuden til mennesker og de fleste høyere dyr. Vitamin D2 finnes i noen matvarer, spesielt portobello og shiitake sopp. Disse vitaminene er relativt stabile ved høye temperaturer, men blir lett ødelagt av oksidasjonsmidler og mineralsyrer..

Nyttige egenskaper og dens effekt på kroppen

D-vitamin er bekreftet å gi klare helsemessige fordeler, ifølge den europeiske komiteen for mattrygghet. Blant de positive effektene av bruken er observert:

normal utvikling av bein og tenner hos spedbarn og barn;
opprettholde tilstanden til tenner og bein;
normal funksjon av immunforsvaret og en sunn respons fra immunforsvaret;
Redusere risikoen for fall, som ofte er årsaken til brudd, spesielt hos personer over 60 år;
normal absorpsjon og virkning av kalsium og fosfor i kroppen, vedlikehold av normale kalsiumnivåer i blodet;
normal celledeling.

Faktisk er vitamin D et prohormon og har ingen biologisk aktivitet i seg selv. Først etter at den gjennomgår metabolske prosesser (blir først 25 (OH) D₃ i leveren, og deretter - i 1a, 25 (OH)₂D₃ og 24R, 25 (OH)₂D₃ i nyrene) produseres biologisk aktive molekyler. Totalt er omtrent 37 vitamin D3-metabolitter blitt isolert og kjemisk beskrevet.

Den aktive metabolitten av vitamin D (kalsitriol) utfører sine biologiske funksjoner ved å binde seg til vitamin D-reseptorer, som hovedsakelig er lokalisert i kjerner i visse celler. Denne interaksjonen gjør at vitamin D-reseptorer kan fungere som en faktor som modulerer ekspresjonen av gener for transport av proteiner (som TRPV6 og calbindin) som er involvert i tarmens kalsiumabsorpsjon. Vitamin D-reseptoren tilhører superfamilien til kjernefysiske reseptorer for steroid- og skjoldbruskkjertelhormoner og finnes i cellene i de fleste organer - hjernen, hjertet, huden, kjønnsorganene, prostata og brystkjertlene. Aktivering av vitamin D-reseptoren i tarmcellene, bein, nyrer og biskjoldbruskkjertelen fører til opprettholdelse av kalsium- og fosfornivåer i blodet (ved hjelp av biskjoldbruskkjertelhormon og kalsitonin), samt vedlikehold av normal skjelettvevsammensetning.

Nøkkelelementene i endokrinveien for vitamin D er:

1 fotokonvertering av 7-dehydrokolesterol til vitamin D₃ eller diettinntak av vitamin D₂;
2 vitamin D metabolisme₃ i leveren opp til 25 (OH) D₃ - den viktigste formen for vitamin D som sirkulerer i blodet;
3 funksjon av nyrene som endokrine kjertler for metabolismen av 25 (OH) D₃ og konvertere den til de to viktigste dihydroksylerte metabolittene av vitamin D - 1a, 25 (OH)₂D₃ og 24R, 25 (OH)₂D₃;
4 systemisk overføring av disse metabolittene til perifere organer ved plasmabindende protein D-vitamin;
5 reaksjonen av de ovennevnte metabolittene med reseptorer lokalisert i cellene i cellene i de tilsvarende organene, etterfulgt av biologiske responser (genomiske og direkte).

Interaksjon med andre elementer

Kroppen vår er en veldig kompleks biokjemisk mekanisme. Hvordan vitaminer og mineraler samhandler med hverandre henger sammen og avhenger av mange faktorer. Effekten som vitamin D produserer i kroppen vår er direkte relatert til mengden andre vitaminer og mineraler som kalles kofaktorer. Det er en rekke slike medfaktorer, men de viktigste er:

Kalsium: En av de viktigste funksjonene til vitamin D er å stabilisere kalsiumnivået i kroppen. Det er derfor den maksimale opptaket av kalsium bare skjer når det er tilstrekkelig mengde vitamin D i kroppen..
magnesium: hvert organ i kroppen vår trenger magnesium for å kunne utføre sine funksjoner riktig, samt for å transformere mat til energi. Magnesium hjelper kroppen å absorbere vitaminer og mineraler som kalsium, fosfor, natrium, kalium og vitamin D. Magnesium kan fås fra matvarer som spinat, nøtter, frø og fullkorn..
Vitamin K: kroppen vår trenger den for å helbrede sår (ved å sikre blodpropp) og for å opprettholde sunne bein. Vitamin D og K jobber sammen for å styrke bein og utvikle dem riktig. Vitamin K finnes i matvarer som grønnkål, spinat, lever, egg og hard ost.
Sink: Det hjelper oss med å bekjempe infeksjoner, danne nye celler, vokse og utvikle og absorbere fett, karbohydrater og proteiner. Sink hjelper vitamin D til å bli absorbert i skjelettvev og hjelper også med å transportere kalsium til beinvev. Det finnes store mengder sink i kjøtt, samt noen grønnsaker og korn.
bor: kroppen vår trenger lite av den, men likevel spiller den en viktig rolle i metabolismen av mange stoffer, inkludert vitamin D. Bor finnes i matvarer som peanøttsmør, vin, avokado, rosiner og i noen bladgrønnsaker..
Vitamin A: Sammen med vitamin D hjelper retinol og betakaroten vår "genetiske kode" til å fungere. Hvis kroppen mangler vitamin A, vil ikke vitamin D kunne fungere skikkelig. Vitamin A kan fås fra gulrøtter, mango, lever, smør, ost og melk. Det må huskes at vitamin A er fettløselig, så hvis det kommer fra grønnsaker, må du kombinere det med forskjellige fettholdige matvarer. På denne måten kan vi få mest mulig ut av maten..

Helsekostkombinasjoner med vitamin D

Kombinasjonen av vitamin D og kalsium regnes som den mest fordelaktige. Kroppen vår trenger et vitamin for å absorbere kalsium fullt ut, noe som er viktig for beinene våre. Gode produktkombinasjoner i dette tilfellet vil være for eksempel:

grillet laks og lettstekt kale;
omelett med brokkoli og ost;
tunfisk og ostesmørbrød på fullkornsbrød.

D-vitamin er bra for å kombinere med magnesium, for eksempel sardiner med spinat. Denne kombinasjonen kan til og med redusere risikoen for hjertesykdom og tykktarmskreft..

Selvfølgelig er det bedre å få den nødvendige mengden vitamin direkte fra maten og bruke så lang tid som mulig i frisk luft, slik at huden kan produsere vitamin D. Bruken av vitaminer i tabletter er ikke alltid nyttig, og bare en lege kan bestemme hvor mye av dette eller det elementet som er nødvendig for kroppen vår. Feil inntak av vitaminer kan ofte skade oss og føre til forekomst av visse sykdommer..

Søknad i offisiell medisin

D-vitamin er viktig for å regulere absorpsjonen og nivåene av kalsium- og fosformineraler i kroppen. Det spiller også en viktig rolle for å opprettholde riktig benstruktur. Å gå på en solskinnsdag er en enkel, pålitelig måte å få riktig dose for de fleste av oss. Når det utsettes for sollys i ansiktet, armer, skuldre og ben en eller to ganger i uken, vil huden produsere en tilstrekkelig mengde vitamin. Eksponeringstiden avhenger av alder, hudtype, årstid, dag. Det er utrolig hvor raskt vitamin D-butikker kan etterfylles med sollys. Bare 6 dager med periodisk soleksponering kan kompensere for 49 dager uten sol. Fettreservene i kroppen vår fungerer som en lagring for vitaminet, som gradvis frigjøres i fravær av ultrafiolette stråler.

Imidlertid er vitamin D-mangel vanligere enn man kunne forvente. Mennesker som bor på nordlige breddegrader er spesielt utsatt. Men det kan forekomme selv i solfylte klima, da innbyggere i sørlige land tilbringer mye tid innendørs og bruker solkrem for å unnslippe overdreven solaktivitet. I tillegg forekommer mangel ofte hos eldre mennesker..

Vitamin D som medisin er foreskrevet i slike tilfeller:

1 med et lavt nivå av fosfor i blodet på grunn av en arvelig sykdom (familiær hypofosfatemi). Å ta vitamin D sammen med fosfattilskudd er effektivt i behandling av beinlidelser hos personer med lave blodfosfatnivåer;
2 med lavt fosfatinnhold i Fanconi syndrom;
3 med et lavt nivå av kalsium i blodet på grunn av lave nivåer av paratyreoideahormoner. I dette tilfellet tas vitamin D oralt;
4 inntak av vitamin D (kolekalsiferol) er effektivt i behandlingen av osteomalacia (mykning av bein), inkludert de som er forårsaket av leversykdom. I tillegg kan ergokalsiferol hjelpe med osteomalasi på grunn av visse medisiner eller dårlig tarmabsorpsjon;
5 for psoriasis. I noen tilfeller er aktuell bruk av vitamin D sammen med medisiner som inneholder kortikosteroider veldig effektiv behandling for psoriasis;
6 med nyreosteodystrofi. Vitamin D-tilskudd forhindrer bentap hos personer med nyresvikt;
7 rakitt. D-vitamin brukes til forebygging og behandling av rakitt. Personer med nyreinsuffisiens må bruke en spesiell form for vitaminet - kalsitriol;
8 når du tar kortikosteroider. Det er bevis for at vitamin D i kombinasjon med kalsium forbedrer bentettheten hos personer som tar kortikosteroider;
9 osteoporose. Det antas at vitamin D gjør det₃ forhindrer bentap og bein svekkes ved osteoporose.

Noen studier viser at å få i seg nok D-vitamin kan redusere risikoen for visse typer kreft. For eksempel ble det observert at hos menn som tok høye doser av vitaminet, ble risikoen for tykktarmskreft redusert med 29% sammenlignet med menn som har en lav konsentrasjon på 25 (OH) D i blodet (studie på mer enn 120 tusen menn i fem år). En annen studie konkluderte foreløpig med at kvinner som ble utsatt for tilstrekkelig soleksponering og som spiste vitamin D-tilskudd, hadde en lavere risiko for brystkreft etter 20 år..

Det er bevis for at vitamin D kan redusere risikoen for autoimmune sykdommer, der kroppen produserer en immunrespons mot sitt eget vev. Fant at vitamin D₃ modulerer autoimmune responser som formidler immunceller ("T-celler"), slik at autoimmune responser reduseres. Dette er sykdommer som type 1 diabetes mellitus, multippel sklerose og revmatoid artritt.

Epidemiologiske og kliniske studier antyder en sammenheng mellom høyere blodnivåer 25 (OH) D og lavere blodtrykk, noe som tyder på at 25 (OH) D reduserer reninsyntese, og spiller en nøkkelrolle i regulering av blodtrykk..

Lavt vitamin D-nivå kan øke sannsynligheten for å utvikle tuberkulose. Foreløpige bevis antyder at vitamin D kan være et nyttig supplement til den vanlige behandlingen for denne infeksjonen.

D-doseringsformer

D-vitamin i doseringsform kan finnes i forskjellige former - i form av dråper, alkohol- og oljeløsninger, injeksjonsvæsker, kapsler, både alene og i kombinasjon med andre nyttige stoffer. For eksempel er det slike multivitaminer som:

kolekalsiferol og kalsiumkarbonat (den mest populære kombinasjonen av kalsium og vitamin D);
alfacalcidol og kalsiumkarbonat (aktiv form av vitamin D3 og kalsium);
kalsiumkarbonat, kalsiferol, magnesiumoksid, sinkoksid, kobberoksid, mangansulfat og natriumborat;
kalsiumkarbonat, kolekalsiferol, magnesiumhydroksid, sinksulfat-heptahydrat;
kalsium, vitamin C, kolekalsiferol;
og andre tilsetningsstoffer.

D-vitamin er tilgjengelig i kosttilskudd og berikede matvarer i to former: D₂ (ergocalciferol) og D₃ (kolekalsiferol). Kjemisk skiller de seg bare i strukturen til sidekjeden til molekylet. Vitamin d₂ produsert ved ultrafiolett bestråling av ergosterol fra gjær, og vitamin D₃ - ved bestråling av 7-dehydrokolesterol fra lanolin og kjemisk omdannelse av kolesterol. Disse to formene har tradisjonelt blitt ansett som ekvivalente basert på deres evne til å kurere rakitt, og faktisk de fleste trinnene involvert i metabolismen og virkningen av vitamin D₂ og vitamin D₃ er identiske. Begge former er effektive for å heve 25 (OH) D-nivåer. Det er ikke trukket noen spesifikke konklusjoner om noen forskjellige effekter av disse to formene av vitamin D. Den eneste forskjellen er når du bruker høye doser av vitaminet, i dette tilfellet vitamin D₃ er veldig aktiv.

Følgende doser av vitamin D har blitt studert i vitenskapelige studier:

for å forhindre osteoporose og brudd - 400-1000 internasjonale enheter per dag;
for å forhindre fall - 800-1000 IE vitamin D i kombinasjon med 1000-2000 mg kalsium per dag;
for å forhindre multippel sklerose - langtidsinntak på minst 400 IE per dag, helst i form av et multivitamin;
for å forhindre alle typer kreft - 1400-1500 mg kalsium per dag, i kombinasjon med 1100 IE vitamin D₃ (spesielt for kvinner i overgangsalderen);
for muskelsmerter ved å ta legemidler som kalles statiner: vitamin D₂ eller D₃, 400 IE per dag.

De fleste kosttilskudd inneholder 400 IE (10 mcg) vitamin D.

Bruk av vitamin D i tradisjonell medisin

Tradisjonell medisin har lenge verdsatt mat rik på vitamin D. Med dem er det mange oppskrifter som brukes til å behandle visse sykdommer. Den mest effektive av dem:

bruk av fiskeolje (både i form av kapsler og i naturlig form - ved å spise 300 g / uke med fet fisk): for å forhindre hypertensjon, arytmi, brystkreft, for å opprettholde en sunn kroppsvekt, fra psoriasis og for å beskytte lungene når du røyker, med leddgikt, depresjon og stress, betennelsesprosesser. Salveoppskrift på kløende hud, psoriasis, elveblest, herpetisk dermatitt: 1 ts elekampan, 2 ts fiskeolje, 2 ts ghee.
bruk av kyllingegg: rå eggeplomme er nyttig for tretthet og overarbeid (for eksempel brukes en blanding av gelatinepulver og rått egg oppløst i 100 m vann; en drink laget av varm melk, rå kyllingeplomme og sukker). Når du hoster, bruk en blanding av 2 rå eggeplommer, 2 ts smør, 1 dessertskje mel og 2 dessertskjeer honning. I tillegg er det flere oppskrifter for behandling av ulike sykdommer i mage-tarmkanalen. For eksempel, i tilfelle ubehagelige opplevelser i leveren, anbefaler folkemessige oppskrifter å drikke 2 piskede eggeplommer, drikke 100 ml mineralvann og bruke en varm varmepute til høyre i 2 timer. Det er også oppskrifter med eggeskall. For eksempel med kronisk magesekk og tarm, høy surhet, forstoppelse eller ormer, anbefales folkemessige oppskrifter å ta en halv teskje bakket eggeskall om morgenen på tom mage. Og for å redusere risikoen for steindannelse, kan du bruke kalsiumsalt av sitronsyre (eggeskallpulver helles med sitronsaft, vin eller eplecidereddik, omrøres til det er oppløst, eller 2-3 dråper sitronsaft dryppes på 1 ss eggepulver). En infusjon av eggeskall og sitronsyre regnes også som et effektivt middel mot leddgikt. Med radikulitt anbefales det å gni ryggen med en blanding av rå egg og eddik. Rå egg regnes som et godt middel mot psoriasis, rå eggeplommer (50 gram) blandes med bjørketjære (100 gram) og tung krem. Ved forbrenning, påfør en salve laget av stekte datterplommer av hardkokte egg.
melk rik på vitamin D er et helt lager av folkeoppskrifter for forskjellige sykdommer. Geitemelk hjelper for eksempel med feber, betennelse, raping, kortpustethet, hudsykdommer, hoste, tuberkulose, iskiasnervesykdom, urinveiene, allergier og søvnløshet. Med alvorlig hodepine anbefales det å drikke 200 gram geitemelk med revet viburnumbær med sukker. For behandling av pyelonefritt anbefales folkoppskrifter å konsumere melk med epleskall. Med utmattelse og asteni kan du bruke havregrynsbuljong i melk (kok 1 glass havregryn i ovnen med 4 glass melk i 3-4 timer på svak varme). Med betennelse i nyrene kan du bruke en infusjon av bjørkeblader med melk. Det anbefales også å ta avkok av hestestert i melk for betennelse i urinveiene og ødem. Melk med mynte vil bidra til å lindre et angrep av bronkialastma. For vedvarende migrene brukes en blanding av kokende melk med et friskt egg rørt i den i flere dager - en uke. For å redusere surheten er gresskargrøt tilberedt i melk nyttig. Ved gråtende eksem, smør de berørte områdene med et avkok på 600 ml melk med 100 gram svart reddikfrø og 100 gram hampfrø (du kan også bruke kompresser i 2 timer). For tørt eksem brukes applikasjoner fra et avkok av 50 gram ferske burdock-blader i 500 ml melk.
smør brukes for eksempel til trykksår og trofasår - i form av en salve fra 1 del tørrpulver, 4 deler smør og 4 deler honning.

D-vitamin i den nyeste vitenskapelige forskningen

Det er funnet at inntak av en høy dose vitamin D i fire måneder kan redusere prosessen med vaskulær herding hos overvektige mørkhudede unge mennesker. Harde vaskulære vegger er en forkynner av mange dødelige hjertesykdommer, og vitamin D-mangel ser ut til å være en av de viktigste medvirkende faktorene. Ifølge forskning fra Georgia Medical Institute, USA, ble det observert svært høye doser av vitaminet (4000 IE per dag, i stedet for den anbefalte 400-600 IE) for å redusere vaskulær herding med rekord 10,4 prosent på 4 måneder..

2000 IE senket den med 2%, 600 IE førte til en forverring på 0,1%. Samtidig forverret den vaskulære tilstanden seg i 2,3% i placebogruppen. Overvektige mennesker, spesielt mørkhudede, er i fare for vitamin D-mangel. Mørkere hud absorberer mindre sollys og fett forstyrrer vitaminproduksjonen. [fem]

Tilskudd av vitamin D kan bidra til å lindre smertefull irritabel tarmsyndrom, ifølge nyeste forskning fra University of Sheffield, Institutt for onkologi og metabolisme.

Studien fant at vitamin D-mangel er vanlig hos IBS-pasienter, uavhengig av etnisitet. I tillegg er effekten av dette vitaminet i forhold til sykdomssymptomer blitt studert. Mens forskere mener at det er behov for ytterligere observasjoner, viser resultatene allerede at inntak av vitamin i doseringsform kan redusere IBS-symptomer som magesmerter, oppblåsthet, diaré og forstoppelse. “Dataene viser at alle mennesker med irritabel tarmsyndrom bør få sjekket vitamin D-nivået. Det er en dårlig forstått sykdom som direkte påvirker pasientens livskvalitet. I dag vet vi fortsatt ikke hva som forårsaker det, og hvordan vi skal behandle det, sier Dr. Bernard Korfi, studieleder [6].

Resultatene av kliniske studier, publisert i tidsskriftet American Osteopathic Association, viser at omtrent en milliard av verdens befolkning kan lide av fullstendig eller delvis vitamin D-mangel på grunn av kroniske sykdommer og regelmessig bruk av solkrem..

"Vi bruker mer og mer tid innendørs, og når vi går utenfor, tar vi vanligvis på oss solkrem, og til slutt stopper kroppen vår fra å produsere vitamin D," sier Kim Pfotenhauer, doktorgradsstudent ved Turo University og forsker om emnet. "Mens overeksponering for solen kan føre til hudkreft, er en moderat mengde ultrafiolette stråler gunstig og nødvendig for å øke vitamin D-nivået." Det er også bemerket at kroniske sykdommer - type 2-diabetes, malabsorpsjon, nyresykdom, Crohns sykdom og cøliaki - hemmet markant absorpsjonen av vitamin D fra matkilder [7].

Lavt vitamin D hos nyfødte har vært assosiert med økt sannsynlighet for å utvikle autismespekterforstyrrelser hos barn så unge som 3 år, ifølge en fersk studie publisert i tidsskriftet Bone and Minerals Research..

I en studie av 27 940 nyfødte fra Kina ble 310 diagnostisert med autismespekterforstyrrelse i en alder av 3 år, en prevalens på 1,11 prosent. Når man sammenligner data for 310 barn med ASD til 1240 kontroller, ble risikoen for ASD signifikant økt i hvert av de tre nederste kvartilene av vitamin D ved fødselen sammenlignet med den høyeste kvartilen: 260 prosent økt risiko for ASD i det laveste kvartilet, 150 prosent i det laveste kvartilet. andre kvartil og 90 prosent i tredje kvartil. "Nyfødt vitamin D-status var signifikant assosiert med risiko for autisme og psykisk funksjonshemning," sa seniorforfatter Dr. Yuan-Ling Zheng. [8].

Å opprettholde tilstrekkelig vitamin D-nivå hjelper til med å forhindre utbrudd av noen inflammatoriske sykdommer som revmatoid artritt, ifølge forskere ved University of Birmingham..

Imidlertid, mens vitamin D er effektivt for å forhindre betennelse, er det ikke så aktivt når en inflammatorisk tilstand blir diagnostisert. Revmatoid artritt, sammen med andre sykdommer, gjør kroppen immun mot vitamin D. Et annet viktig funn av studien var at effekten av vitamin D på betennelse ikke kunne forutsies ved å studere celler hos friske mennesker eller til og med blodceller hos pasienter som lider av betennelse. Forskere har konkludert med at selv om vitamin D er foreskrevet for betennelsestilstander, bør dosene være betydelig høyere enn for tiden foreskrevet. Behandlingen bør også korrigere vitamin D-responsen til immunceller i leddet. I tillegg til den allerede kjente positive effekten av vitamin D på skjelettvevet, fungerer det også som en kraftig modulator av immunitet - dette vitaminet er i stand til å redusere den inflammatoriske prosessen ved autoimmune sykdommer. D-vitaminmangel er vanlig hos pasienter med revmatoid artritt og kan foreskrives av leger i medisinsk form [9].

Tilstrekkelig inntak av vitamin D i spedbarnsalderen og i barndommen reduserer risikoen for å utvikle en autoimmun reaksjon på øyene i Langerhans (en samling av endokrine celler, hovedsakelig i halen av bukspyttkjertelen) med økt genetisk risiko for type 1-diabetes.

"Det har vært uenighet blant forskere opp gjennom årene om vitamin D kan redusere risikoen for å utvikle selvcelleimmunitet og type 1-diabetes," sier Dr. Norris, studieleder. Type 1-diabetes er en kronisk autoimmun sykdom med en årlig forekomst på 3-5 prosent over hele verden. Sykdommen er for tiden den vanligste metabolske forstyrrelsen hos barn under 10 år. Hos små barn er antallet nye tilfeller spesielt høyt. Og risikoen vil sannsynligvis være høyere på høyere breddegrader lenger nord for ekvator. D-vitamin er en beskyttende faktor i type 1-diabetes fordi det regulerer immunforsvaret og autoimmuniteten. Dessuten varierer vitamin D-status med breddegrad. Men assosiasjoner mellom vitamin D-nivåer og autoimmune responser på Langerhans-øyene har vært inkonsekvente på grunn av forskjellige studiedesigner, samt forskjellige nivåer av vitamin D i forskjellige populasjoner. Denne studien er unik i sitt slag og viser at høyere vitamin D-nivå i barndommen reduserer risikoen for denne autoimmune reaksjonen betydelig. "Siden de nåværende resultatene ikke avslører et årsakssammenheng, utvikler vi potensielle studier for å se om vitamin D-intervensjon kan forhindre type 1-diabetes," sa Dr. Norris. [10].

Tilskudd av vitamin D bidrar til å beskytte mot akutt luftveissykdom og influensa, ifølge en studie fra Queen Mary University of London (QMUL).

Resultatene, publisert i British Journal of Medicine, var basert på kliniske studier blant 11 000 deltakere i 25 kliniske studier utført i 14 land, inkludert Storbritannia, USA, Japan, India, Afghanistan, Belgia, Italia, Australia og Canada. Det skal bemerkes at disse studiene hver for seg viste motstridende resultater - noen deltakere rapporterte at vitamin D hjelper til med å beskytte kroppen mot SARS, og andre at den ikke har en merkbar effekt. "Poenget er at immuneffekten av vitamin D-tilskudd er mest uttalt hos pasienter som i utgangspunktet har lave vitamin D-nivåer når de tas hver dag eller hver uke." Vitamin D - ofte referert til som "solens vitamin" - beskytter kroppen mot luftbårne infeksjoner ved å øke nivået av antimikrobielle peptider - naturlige antibiotika - i lungene. Resultatet kan også forklare hvorfor vi ofte får forkjølelse og influensa vinter og vår. I løpet av disse sesongene er nivået av vitamin D i kroppen minst høyt. I tillegg beskytter vitamin D mot astmaanfall som forårsaker luftveisinfeksjoner. Daglig eller ukentlig inntak av vitamin reduserte sannsynligheten for å få ARVI hos personer med nivåer under 25 nanomol / liter. Men selv de som hadde nok vitamin D i kroppen, hadde godt av det, selv om effekten var mer beskjeden (10 prosent reduksjon i risiko). Generelt var reduksjonen i trusselen om å bli forkjølet etter inntak av vitamin D på nivå med den beskyttende effekten av den injiserbare influensa- og SARS-vaksinen [11].

Bruk av vitamin D i kosmetologi

D-vitamin kan brukes i en rekke hjemmelagde maskeoppskrifter for hud og hår. Det gir næring til hud og hår, gir dem styrke og elastisitet, og forynges. Vi gjør oppmerksom på følgende oppskrifter:

Hudmasker med fiskeolje. Disse maskene er egnet for aldrende hud, spesielt tørr hud. Fiskeolje passer bra sammen med honning: For eksempel er en blanding av 1 ss gjær, fet rømme, 1 ts fiskeolje og honning effektiv. Denne masken må først plasseres i et vannbad i varmt vann til gjæringsprosessen begynner, deretter røres og påføres ansiktet i 10 minutter. Du kan også bruke en blanding av fiskeolje og honning (1 ts hver, i tillegg til 1 ss kokt vann) - en slik maske etter 10-12 minutter vil bidra til å glatte ut fine rynker og forbedre hudfargen. En annen effektiv oppskrift på en fiskeoljemaske, som passer for alle hudtyper, vil gi den friskhet og skjønnhet. For en slik maske må du blande 1 ts eggeskallpulver, 1 ts fiskeolje, 1 eggeplomme, 2 ts senneps honning og et halvt glass kokt gresskarmasse. Masken påføres ansiktet med varmt, etter 10-15 minutter vasket av med kaldt vann.
Eggmasker. Disse maskene er veldig populære og effektive for alle aldre og hudtyper. For eksempel for aldrende hud er en fuktighetsgivende maske med 1 ss knust tørket sitronskall, 1 eggeplomme og 1 ts olivenolje egnet. For enhver hudtype er en nærende og rensende maske med 2 proteiner, 1 ss honning, en halv teskje mandelolje og 2 ss havregryn egnet. For tørr, aldrende hud kan du bruke en maske med 1 ss moset banan, 1 eggeplomme, rømme og honning. For å kvitte seg med rynker, er en maske med 1 eggeplomme, 1 ts vegetabilsk olje og 1 ts aloe leaf juice (tidligere oppbevart i kjøleskapet i 2 uker). For å ta vare på fet hud og stramme porene, er en maske egnet, som inkluderer 2 ss cottage cheese, en halv teskje flytende honning og ett egg. En blekemaske for alle hudtyper inneholder et halvt glass gulrotjuice, 1 ts potetstivelse og en halv rå eggeplomme, påført i 30 minutter og vasket av på en kontrasterende måte - enten kaldt eller varmt vann.
Masker for hår og hodebunn med vitamin D. Disse maskene inkluderer oftest et egg eller en eggeplomme. For eksempel, for hårvekst, brukes en maske, som inkluderer 1 ss sitronsaft, 1 ss løksaft og 1 eggeplomme - påføres en gang i uken i 2 timer før du vasker håret. For tørt hår er en maske med 2 eggeplommer, 2 ss burdock olje og 1 ts calendula tinktur egnet. Nærende maske for tynnende hår - 1 ss burdock olje, 1 eggeplomme, 1 ts honning, 2 ts pærejuice og 2 ts flytende såpe (bruk denne masken en time eller to før du vasker håret). For å styrke hårrøttene og bli kvitt flass, bruk en maske fra infusjonen av 1 ss hakkede plantainblader, burdock, 2 ss aloejuice og eggeplomme. Effektive masker mot hårtap er en kanelmaske (1 egg, 2 ss burdock olje, 1 ts malt kanel og 1 ts honning; skyll av etter 15 minutter) og en maske med solsikkeolje (1 spiseskje solsikkeolje og 1 eggeplomme, vasket av etter 40 minutter). Også nyttig for å styrke og skinnende hår er en maske med 1 ss honning, 1 ss ricinusolje, 1 eggeplomme og 1 ss konjakk. For å gjenopprette tørt og skadet hår, bruk en maske med 2 eggeplommer, 1 ss hasselnøttolje og en dråpe sitron eterisk olje.

Bruk av vitamin D i husdyrhold

I motsetning til mennesker, må katter, hunder, rotter og fjærfe få vitamin D fra maten, ettersom huden deres ikke kan produsere den alene. Hovedfunksjonen i dyrets kropp er å opprettholde normal beinmineralisering og skjelettvekst, regulere biskjoldbruskkjertelen, immunitet, metabolisme av forskjellige næringsstoffer og beskytte mot kreft. Det er bevist gjennom forskning at hunder ikke kan helbredes for rakitt ved å utsette dem for ultrafiolett stråling. For normal utvikling, vekst, reproduksjon må maten til katter og hunder også inneholde en tilstrekkelig høy mengde kalsium og fosfor, noe som hjelper kroppen å syntetisere vitamin D.

Imidlertid, siden naturlig mat inneholder lave mengder av dette vitaminet, er de fleste kommersielt tilberedte kjæledyrmat tilsatt syntetisk. Derfor er vitamin D-mangel hos kjæledyr ekstremt sjelden. Griser og drøvtyggere trenger ikke å få vitaminet fra maten, forutsatt at de blir utsatt for sollys i tilstrekkelig tid. Fugler som også utsettes for UV-stråler i lange perioder, kan produsere noe D-vitamin, men for å opprettholde skjeletthelsen og eggskallstyrken, må vitaminet også tilføres gjennom dietten. For andre dyr, nemlig rovdyr, antas det at de kan få i seg nok D-vitamin ved å spise fett, blod og lever.

Bruk i avlingsproduksjon

Mens tilsetning av gjødsel i jorden kan forbedre planteveksten, antas kosttilskudd beregnet på konsum, som kalsium eller vitamin D, ikke å gi noen klar fordel for planter. De viktigste næringsstoffene i planten er nitrogen, fosfor og kalium. Andre mineraler, som kalsium, er nødvendig i små mengder, men planter bruker en annen form for kalsium enn kosttilskudd. Den populære troen er at planter ikke absorberer vitamin D fra jord eller vann. Samtidig er det noen uavhengige praktiske studier som viser at tilsetning av vitamin D til vannet som plantene blir vannet, akselererer veksten (ettersom vitaminet hjelper røttene til å absorbere kalsium).

Interessante fakta

I 2016 opprettet Daman forsikringsselskap et uvanlig magasinomslag for å øke bevisstheten om en så viktig sak som vitamin D-mangel. Teksten på den ble påført med en spesiell lysfølsom maling. Og for å se det måtte folk gå utenfor, se etter sollys og derved få en del av dette vitaminet.
Solstrålene, som hjelper til med å syntetisere vitamin D i huden, kan ikke trenge inn i glasset - av denne grunn er det lite sannsynlig at vi kan sole oss i en bil, innendørs eller i et solarium.
Solkremkrem, selv med solkremfaktor 8, kan blokkere opptil 95% av vitamin D. Produksjon av vitamin D kan oppstå, så litt tid utendørs uten solkrem er veldig gunstig for din generelle helse.
En klinisk studie fra University of Minnesota fant at personer som startet en diett som hadde høyere vitamin D, var i stand til å gå ned i vekt raskere og enklere enn personer med vitamin D-mangel, selv om begge gruppene spiste det samme standard kalorifattige dietten..
D-vitamin er unikt ved at det ikke brukes i kroppen som de fleste vitaminer. Faktisk er det mer sannsynlig referert til som hormoner. D-vitamin er så viktig at det faktisk regulerer aktiviteten til mer enn 200 gener - mange ganger mer enn noe annet vitamin..

Kontraindikasjoner og advarsler

Tegn på vitamin D-mangel

Vitamin D-molekylet er ganske stabilt. En liten prosentandel av den blir ødelagt under tilberedningen, og jo lenger produktet blir utsatt for varme, jo mer vitamin taper vi. Så når vi koker egg, for eksempel, går 15% tapt, når du steker - 20%, og når vi steker i 40 minutter, mister vi 60% av vitamin D.

Hovedfunksjonen til vitamin D er å opprettholde kalsiumhomeostase, som er nødvendig for utvikling, vekst og vedlikehold av et sunt skjelett. Med en mangel på vitamin D er det umulig å oppnå fullstendig absorpsjon av kalsium og tilfredsstille kroppens behov. Vitamin D er nødvendig for effektiv absorpsjon av kalsium fra tarmene i kosten. Symptomer på vitamin D-mangel er noen ganger vanskelig å identifisere og kan omfatte generell utmattelse og smerte. Noen mennesker viser ikke symptomer i det hele tatt. Imidlertid er det en rekke vanlige indikasjoner som kan indikere mangel på vitamin D i kroppen:

hyppige smittsomme sykdommer;
smerter i rygg og bein;
depresjon;
lang sårheling;
hårtap;
Muskelsmerte.

Hvis vitamin D-mangel vedvarer i lengre perioder, kan det føre til:

fedme;
diabetes;
hypertensjon;
fibromyalgi;
kronisk utmattelsessyndrom;
osteoporose;
nevrodegenerative sykdommer som Alzheimers sykdom.

Mangel på vitamin D kan være en av årsakene til utviklingen av noen typer kreft, spesielt bryst, prostata og tykktarm..

Tegn på overflødig vitamin D

Mens vitamin D-tilskudd går uten komplikasjoner for de fleste, oppstår det overdose noen ganger. Disse kalles vitamin D-toksisitet. D-vitamin toksisitet, når det kan være skadelig, oppstår vanligvis hvis du har tatt 40000 IE per dag i flere måneder eller lenger, eller hvis du har tatt en veldig stor enkeltdose..

Et overskudd på 25 (OH) D kan utvikles hvis du:

tok mer enn 10.000 IE per dag daglig i 3 måneder eller lenger. Imidlertid er vitamin D-toksisitet mer sannsynlig å utvikle seg hvis du tar 40.000 IE per dag hver dag i 3 måneder eller mer;
har tatt mer enn 300 000 IE det siste døgnet.

D-vitamin er fettløselig, noe som betyr at det er vanskelig for kroppen å bli kvitt det hvis det tas for mye. I dette tilfellet produserer leveren for mye av et kjemikalie kalt 25 (OH) D. Når nivåene er for høye, kan det utvikles høye kalsiumnivåer i blodet (hyperkalsemi).

Symptomer på hyperkalsemi inkluderer:

føler seg uvel;
dårlig appetitt eller tap av appetitt;
følelse av tørst;
hyppig urinering;
forstoppelse eller diaré;
magesmerter;
muskelsvakhet eller muskelsmerter;
bein smerter;
forvirring av bevissthet;
føler seg trøtt.

I noen sjeldne sykdommer kan hyperkalsemi utvikles selv når vitamin D-nivåene er lave. Disse sykdommene inkluderer primær hyperparatyreoidisme, sarkoidose og flere andre sjeldne sykdommer..

D-vitamin bør tas med forsiktighet ved sykdommer som granulomatøs betennelse - i disse sykdommene kontrollerer ikke kroppen mengden vitamin D den bruker og hvilket nivå av kalsium i blodet den trenger for å opprettholde. Slike sykdommer er sarkoidose, tuberkulose, spedalskhet, koksidioidomykose, histoplasmose, katteskrapesykdom, parakokkidioidomykose, granulom ringformet. I disse sykdommene foreskrives vitamin D bare av en lege og tas strengt under medisinsk tilsyn. D-vitamin tas med stor forsiktighet i lymfom.

Interaksjon med andre legemidler

Vitamin D-tilskudd kan samhandle med flere typer medisiner. Noen eksempler er vist nedenfor. Enkeltpersoner som tar disse medisinene regelmessig, bør diskutere vitamin D-tilskudd med helsepersonell.

Kortikosteroidmedisiner som prednison, gitt for å redusere betennelse, kan redusere kalsiumabsorpsjon og forstyrre vitamin D-metabolismen. Disse effektene kan ytterligere bidra til tap av bein og osteoporose. Noen vekttap og kolesterolsenkende medisiner kan redusere absorpsjonen av vitamin D. Legemidler som kontrollerer epileptiske anfall øker leveromsetningen og reduserer kalsiumabsorpsjonen.

Vi har samlet de viktigste punktene om vitamin D i denne illustrasjonen, og vi vil være takknemlige hvis du deler bildet på et sosialt nettverk eller en blogg, med en lenke til denne siden:

15 overraskende måter å få mer vitamin D, kilde
9 Sunn vitamin D rik mat, kilde
USDA databaser for matsammensetning, kilde
Anbefalinger om inntak av vitamin D, kilde
Høye doser vitamin D reduserer raskt arteriell stivhet hos overvektige / overvektige, vitaminmangel afroamerikanere, kilde
Vitamin D-tilskudd kan lette smertefulle IBS-symptomer, Kilde
Utbredt vitamin D-mangel sannsynligvis på grunn av bruk av solkrem, økning av kroniske sykdommer, gjennomgangsfunn, kilde
Lavt vitamin D-nivå ved fødselen knyttet til høyere autismefare, kilde
Å opprettholde tilstrekkelig vitamin D-nivå kan bidra til å forhindre revmatoid artritt, kilde
Nok vitamin D når de er unge assosiert med lavere risiko for diabetesrelatert autoimmunitet, kilde
D-vitamin beskytter mot forkjølelse og influensa, finner større global studie, kilde

Det er forbudt å bruke noe materiale uten vårt forutgående skriftlige samtykke..

Administrasjonen er ikke ansvarlig for noe forsøk på å bruke noen oppskrifter, råd eller diett, og garanterer heller ikke at den spesifiserte informasjonen vil hjelpe eller skade deg personlig. Vær forsiktig og konsulter alltid en passende lege!

Kategori

Interessante Artikler