Kategori

Interessante Artikler

1 Strupehode
Blodkortisol
2 Hypofysen
Skjoldbruskhormoner
3 Tester
Behandling av adenoider hos barn uten kirurgi: hva Dr. Komarovsky anbefaler?
4 Kreft
Hva viser en blodprøve for kalsitonin?
5 Tester
TSH: årsakene til økningen i skjoldbruskstimulerende hormon
Image
Hoved // Hypofysen

Hva er forskjellen?


Hovedforskjellen mellom dopamin og endorfiner er at hjernen utskiller dopamin som en viktig rolle i den motiverende komponenten av atferdsmotivert belønning, mens endorfiner tjener som kroppens naturlige morfin, og fremkaller svar på fysisk smerte. I tillegg er dopamin en nevrotransmitter av katekolaminfamilien, mens endorfiner er opioide nevropeptider. I tillegg virker dopamin på hjernen, mens endorfiner virker på både det sentrale og perifere nervesystemet..

Dopamin og endorfiner er to typer kjemiske budbringere som fungerer som hormoner. I tillegg er de to av de fire kjemikaliene som er ansvarlige for lykke - de to andre er serotonin og oksytocin..

Innhold

  1. Oversikt og hovedforskjeller
  2. Hva er dopamin
  3. Hva er endorfiner
  4. Likheter mellom dopamin og endorfiner
  5. Hva er forskjellen mellom dopamin og endorfiner
  6. Konklusjon

Hva er dopamin

Dopamin er en nevrotransmitter av katekolaminfamilien som virker på hjernen. Dopamin syntetiseres av hypothalamus i hjernen ved bruk av L-DOPA som forløper. Imidlertid syntetiseres dopamin, bortsett fra mennesker, hos dyr og planter. I tillegg øker dopaminnivået i hjernen som svar på mange typer hjernebelønninger. Vanligvis frigjør hjernen bare dopamin når et viktig mål er innen rekkevidde. Ellers kan denne nevrotransmitteren tømme kroppens energireserver..

I tillegg, utenfor nervesystemet, har dopamin flere funksjoner som er viktige for kroppens funksjon. I hovedsak fungerer den som en vasodilator ved å undertrykke frigjøring av noradrenalin. Det øker også utskillelsen av natrium i urinen og nyrene. Det kan også redusere gastrointestinal motilitet. I tillegg reduserer dopamin produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen. I tillegg forårsaker dopaminproduksjon i hjernen noen sykdommer. Her fører en reduksjon i dopaminproduserende nevroner i substantia nigra i mellomhjernen til Parkinsons sykdom. I tillegg forårsaker endrede dopaminnivåer schizofreni.

Hva er endorfiner

Endorfiner er endogene opioide nevropeptider produsert av det sentrale og hypofysesystemet hos mennesker og andre dyr. I tillegg er de morfinlignende stoffer som lindrer fysisk smerte. Dermed er endorfins hovedfunksjon å undertrykke overføring av nervesmertsignaler..

Blokkerende smerte med Endorfin

Det er tre klasser av endorfiner: alfa-endorfiner, beta-endorfiner og gamma-endorfiner. Det opprinnelige forløperproteinet til disse endorfinene er pro-opiomelanokortin (POMC), fragmentert i beta-lipotropin (β-LPH), og gir opphav til tre forskjellige former for endorfiner.

I tillegg virker endorfiner på sentralnervesystemet så vel som det perifere nervesystemet. Beta-endorfin er en form for endorfiner som virker på det perifere nervesystemet. Imidlertid blokkerer endorfiner frigjøringen av GABA (gamma-aminosmørsyre) i sentralnervesystemet mens de samtidig øker frigjøringen av dopamin. Trening og latter er to viktige måter å utløse frigjøring av endorfiner. I tillegg kan aromaterapi, inkludert lukten av vanilje eller lavendel, øke produksjonen av endorfiner.

Likheter mellom dopamin og endorfiner

  • Dopamin og endorfiner er to typer nevrotransmittere som er ansvarlige for lykke.
  • Derfor har de en betydelig innvirkning på motivasjon, produktivitet og trivsel..
  • Begge kan virke på hjernen.
  • De fungerer også som hormoner.

Forskjellen mellom dopamin og endorfiner

Definisjon

Dopamin refererer til en nevrotransmitter i hjernen som fungerer som en forløper for andre stoffer som adrenalin, mens endorfiner refererer til en hvilken som helst gruppe hormoner utskilt i hjernen og nervesystemet som aktiverer opiatreseptorer i kroppen.

En type

Mens dopamin er en nevrotransmitter som tilhører katekolaminfamilien, er endorfiner opioide nevropeptider.

Syntese

Dopamin syntetiseres i hypothalamus i hjernen, og endorfiner syntetiseres av sentralnervesystemet og hypofysen.

Forgjengere

L-DOPA er et forløperkjemikalie for dopamin, mens pro-opiomelanokortin (POMC) er et forløperprotein for endorfiner.

Handling

I tillegg virker dopamin på hjernen mens endorfiner virker på både det sentrale og perifere nervesystemet..

Reseptorbinding

Dopamin binder seg til dopaminreseptorer og human sporamin-assosiert reseptor 1 (hTAAR1), mens endorfiner binder seg til μ-opioidreseptorer.

Funksjon

Hovedfunksjonen til dopamin er å spille en viktig rolle i den motiverende komponenten av belønningsmotivert oppførsel, mens hovedorfunksjonen til endorfiner er å undertrykke overføring av smertesignaler..

Endokrin funksjon

I tillegg fungerer dopamin som en vasodilator i blodårene, øker utskillelsen av natrium og urin i nyrene, reduserer produksjonen av insulin i bukspyttkjertelen, etc., mens beta-endorfin påvirker utskillelsen av ACTH, prolaktin, aldosteron, kortikosteron og dannelsen av somatotrofin i hypofysen i fravær av dopamin.

Konklusjon

Dopamin er en av fire nevrotransmittere som er ansvarlige for lykke. Vanligvis virker det på hjernen som svar på belønningsdrevet oppførsel. Den fungerer også som en vasodilator utenfor nervesystemet, og utfører en rekke andre viktige funksjoner. På den annen side er endorfiner en annen gruppe kjemikalier som er ansvarlige for lykke. Imidlertid virker de på både det sentrale og perifere nervesystemet. I tillegg fungerer de som naturlig morfin i kroppen for å lindre smerte. Derfor er hovedforskjellen mellom dopamin og endorfiner type og funksjon.

Hormoner av lykke og kjærlighetsformelen. Hvordan du føler deg lykkelig?

Begrepet lykke er komplekst og annerledes for alle. Men i dag vil vi vurdere det utelukkende fra kroppens synspunkt..

4 hovedstoffer gjør kroppen vår "lykkelig" - dopamin, endorfin, oksytocin og serotonin. De er nevrotransmittere - sendere av impulser i hjernen. Siden nevrotransmittere, som hormoner, påvirker tilstanden til mange organer, kalles de hormonlignende stoffer. De skiller seg bare fra sanne hormoner ved at de ikke frigjøres i blodet, men i synapsene - hullene mellom nervene.

I tillegg til de fire "lykkehormonene", er det rundt 20 andre stoffer som gir denne følelsen en viss farge og utvider spekteret av følelser som vi opplever. I løpet av dagen endres humøret vårt fordi hjernen endrer nivået av stoffer, og vi befinner oss med jevne mellomrom "under spell" av dette eller det andre hormonet.

Hva hjernen anser lykke?

Hva som er lykke for deg personlig, bestemmes av det limbiske systemet, som husker alle handlinger eller faktorer som gir deg behagelige eller ubehagelige opplevelser, og danner noe som mapper med filer "gode" og "dårlige". Når et nytt signal ligner innholdet i den "gode" mappen, frigjør det limbiske systemet lykkehormoner. Hvis den eksterne stimulansen har samme format som filene i den "dårlige" mappen, frigjør det limbiske systemet angsthormoner - adrenalin og noradrenalin. Jo oftere vi åpner den "lykkelige mappen" til det limbiske systemet, jo bedre fungerer nerveceller på veien til lykke..

Tilfredshet er fortjent lykke

Når du er fornøyd med det som skjer, frigjøres en cocktail med fire ingredienser i hjernen din. Følelsen av tilfredshet er skapt av to lykkehormoner - dopamin og endorfin, og to hormoner i hypofysen - prolaktin og oksytocin..

Endorfin skaper en følelse av lykke. Dopamin stiger kraftig i det øyeblikket vi forventer glede i belønning for vårt arbeid. Gjennom dopamin sier hjernen: "Jeg gjorde det!" Oksytocin gir følelsen av lykke en følelse av komfort, som for eksempel en baby føler når han ammer, klemmer og varmer. Prolactin, derimot, tilfører en viss behagelig tretthet, som for eksempel skjer etter samleie eller når du har et tungt måltid. Faktisk er tilfredshet det mest grunnleggende nivået av lykke vi har fra fødselen..

Interessant fakta!

Vi kan ikke være lykkelige hele tiden. Vi trenger et pusterom fra lykke, ellers vil vi ikke se etter mat, kommunikasjon, vi vil ikke sette mål og slutte å utvikle oss. Lykkehormonene, spesielt serotonin, blir raskt ødelagt. Naturen har sørget for at vi fortjener disse hormonene hver gang vi når våre mål..

Eufori: liv uten smerte

Eufori ligner på en følelse av ubegrenset lykke eller glede med alt som skjer rundt. Denne tilstanden er assosiert med høye nivåer av endorfiner - vårt "indre medikament". Endorfin lindrer oss fra smerte og belønner oss med en følelse av lykke. Det normaliserer også blodtrykk, puls og respirasjonsfrekvens.

Eufori er ikke relatert til fortjeneste, men tilfredshet er det. Du vil motta store mengder "gratis endorfin" bare når du har vondt eller etter å ha overvunnet en stressende situasjon. I en sunn kropp opphører effekten av endorfiner etter 30 minutter. Mange forskere mener at en person er farlig lang i en tilstand av eufori. Han blir sårbar når selvkontroll svekkes..

Interessant fakta!

Endorfin er det eneste lykkehormonet som kan oppnås utenfra. Alle kjente stoffer, inkludert alkohol og til og med nikotin, virker som endorfiner. Men så snart en person begynner å injisere narkotika, slutter hjernen å skille ut "indre endorfiner". Narkomane uten dose føler berøring som smerte og lider av mangel på bedøvende "lykkehormon".

Forelsket: "kjemi mellom oss!"

Den forelskede hjernen føler seg samtidig i en tilstand av behagelig stress og eufori. Moderne nevrofysiologisk kunnskap beviser at kjærlighetsdrikker eller kjærlighetsdrikker virkelig kan eksistere.

Forelskelse begynner lenge før du møter noen du liker. På samme måte som hos alle dyr "våkner" hormoner i kvinnelige og mannlige kropper nærmere våren. De reduserer vår kritiske vurdering litt, og når en person dukker opp som hjernen din anser som en passende kandidat, frigjøres fenyletylamin. Det er et naturlig afrodisiakum. Den finnes i små mengder i sjokolade, ost og rødvin. Det er disse produktene som spises i store mengder av romantiske og kjærlige franskmenn. Men det er veldig lite av det i matvarer, så fenyletylamin, som utskilles i hjernen vår, har den kraftigste effekten..

Under påvirkning av fenyletylamin frigjøres følgende lykkehormoner:

  • Dopamin. Det øker sexlysten, skaper en behagelig følelsesmessig bakgrunn og du føler deg motivert. Dopamin hjelper til med å skape nye nevrale veier til lykke. Hver gang du ser noen du er forelsket i, hører stemmen hans og husker ham, blir den nye "dopaminveien" jevnere, noe som betyr at veien til lykke nås raskere. Takket være dopamin lover elskere å gjøre alt mulig, og da umulig for en kjær, bare for å starte utgivelsen av gledehormonet dopamin.
  • Noradrenalin. Gir deg energi og forbedrer ytelsen. Ved synet av din elskede har du en frigjøring av noradrenalin, du er bekymret, knærne "skjelver", pulsen din akselererer og pusten din fanger opp..
  • Serotonin. Det antas å være et hormon for lykke, men det styrer faktisk humøret og oppførselen vår ved å hemme nedbrytningen av noradrenalin. Når du blir forelsket, gjør serotonin deg uredd og impulsiv, lindrer angst og gir fleksibilitet. På grunn av dette hormonet vil du ikke engang spise, og du kan ikke sove uten å føle deg trøtt..

Attraksjon: lykke gjennom kroppen

For noen mennesker er veien til lykkehormoner gjennom seksuell tilfredsstillelse. En person kan betrakte seg lykkelig hvis de føler fysisk tiltrekning og økt seksualitet..

Attraksjon skiller seg i kjemiske reaksjoner fra å bli forelsket. Det er ingen fenyletylamin, eller "molekylet med romantiske følelser", i tiltrekning. I stedet kommer testosteron frem, noe som øker libido hos både menn og kvinner, samtidig som det gir styrke til å overgå alle konkurrenter. Under intime kjærtegn stimuleres hjernen vår til å produsere oksytocin, og det er derfor det kalles "klemhormonet". Oksytocin induserer en følelse av tillit til en partner, til og med en fremmed. Det vanlige hormonet for å bli forelsket og tiltrekke seg er bare noradrenalin, som gir behagelig spenning og en økning i fysisk og mental styrke..

På samme tid, med trang, reduseres nivået av prolaktin kraftig, så du føler kanskje ikke fysisk tretthet og vil stadig ha en ny dose lykkehormoner. Attraksjon er en annen måte å få hjernen til å frigjøre lykkehormoner. Under samleie øker nivået av dopamin i hjernen gradvis, det gir følelsenes lysstyrke. Dopamin når sitt høydepunkt før orgasme og stimulerer frigjøring av lykkehormoner - endorfin og serotonin.

Interessant fakta!

Den helbredende egenskapen til endorfiner er kjernen i tantrismen - læren til yogier om en måte å eliminere alle mentale og fysiske plager gjennom sex.

Tillit - lojalitet og sikkerhet

Noen vil si at lykke er en mulighet til å stole på noens støtte, å føle omfavnelsen til en kjær og vite at han er lojal mot deg. Hvis denne beskrivelsen passer til din definisjon av lykke, så vet at du trenger noen med høye oksytocinnivåer. Dette hormonet gjør at du føler deg trygg. Folk samles i fanklubber, gjør noe sammen og ønsker å tilhøre en gruppe når oksytocin spiller en primær rolle for lykke.

Den amerikanske forskeren Paul Zach, kjent som "Doctor Love", har gjennomført en rekke studier på feltmus. Hannene til disse gnagere, som foretrekker "fri kjærlighet" med kvinner, ble helt monogame da de ble injisert med oksytocin i laboratoriet. Takket være denne handlingen kalles hormonet "moralens molekyl." Paul Zach gjentok sitt eksperiment på mennesker. 80% av menneskene som ble injisert med oksytocin via en inhalator, viste mer generøsitet og tillit til sin forretningspartner i eksperimentet med penger. Oksytocin-påvirkede donasjoner økte med 50%. Dr. Zach konkluderte med at oksytocin forbedrer vår evne til å være medfølende og gjør oss lykkeligere. Du kan lese mer om studien ved å klikke på lenken på slutten av artikkelen.

Kjærlighet på hormonspråket

Kjærlighetsformelen ble utviklet av forskere som en kombinasjon av dopamin, serotonin og oksytocin. Serotonin frigjøres når vi føler oss viktige for en annen person, oksytocin skaper ikke bare fysisk, men også psykologisk tillit mellom mennesker. Og dopamin gir tilfredshet med å bo sammen.

Vær oppmerksom på at det ikke er noe endorfin, ingen fenyletylamin eller noradrenalin i kjærlighetsformelen. Den "kjærlige hjernen" er ikke i ekstase eller i en tilstand av romantisk entusiasme, idealiserer ikke en partner. Kjærlighet til hjernen din er en tilstand av harmoni, ro og selvtillit.

Men hvorfor lider noen mennesker av kjærlighet? Forskning fra franske forskere har avslørt at smertefulle følelser av kjærlighet oppstår av frykten for å miste en person. Den kjemiske formelen for frykt er det stikk motsatte av den lykkelige følelsen av kjærlighet. Når vi er redde, er oksytocin- og dopaminnivået på "null", men kortisolnivået er utenfor diagrammet. Cortisol hjelper oss med å omstille oss og fokusere på de negative sidene ved en elsket, devaluere ham slik at vi kan se etter en annen kandidat. Kortisol kan betraktes som skadelig, siden det er han som forårsaker alle de ubehagelige følelsene av tap. Men hvis kortisol ikke ble frigitt på tidspunktet for oppbruddet, ville vi ikke være i stand til å overvinne smertene. Men etter å ha overvunnet hjernen vår, belønner vi oss med en dose dopamin og endorfin.

Moderens følelse

Kvinners lykke er utenkelig uten følelsen av morskap, som tilføres av hormonet oksytocin. Tidligere ble det antatt at det bare var ment å stimulere arbeidskraft, og derfor er navnet assosiert, noe som bokstavelig talt høres ut som "rask levering". Etter å ha født en kvinne, skaper oksytocin et bredt spekter av følelser som vi kaller mors følelser..

I et eksperiment på dyr ble det bevist at hvis frigjøring av oksytocin undertrykkes hos hunnfår etter fødselen, vil ikke moderinstinktet manifestere seg i dem. Omvendt opplever kvinner som ikke har født morsfølelser for andres lam hvis oksytocin injiseres i hjernevæskene. Dette beviser det velkjente uttrykket at det ikke er noen andres barn hvis nivået av oksytocin er høyt. Les mer om forskningen i seksjonen om litteraturkilder og bibliografiske referanser.

Men la oss ikke glemme at det også er faderlig kjærlighet, som manifesterer seg på samme måte som mors kjærlighet. Selv den mest brutale mannen med veldig høye testosteronnivåer, for øyeblikket når han henter et barn, slipper festehormonene - oksytocin og vasopressin. Vasopressin ligner på oksytocin, men nivået er mer avhengig av genetisk disposisjon. Ettersom oksytocin konkurrerer med testosteron, faller testosteronnivåene kraftig og mannen blir mer sentimental..

Interesse, lidenskap, ekstrem

Det er ingen hemmelighet at for å være lykkelig, trenger en person å være lidenskapelig opptatt av noen interessante virksomheter. Når vi mister lidenskapen for livet, diagnostiserer leger et langvarig dårlig humør, og i alvorlige tilfeller depresjon. Og depresjon er et lavt nivå av alle de samme hormonene for lykke..

Interessen ligner veldig på å bli forelsket. Når vi brenner for noe, produserer hjernen nesten det samme settet med hormoner - dopamin og det allerede kjente afrodisiakumet - fenyletylamin. På grunn av dopamin kommer du i gang med entusiasme. Og fenyletylamin får deg til å føle at du elsker jobben din. Men dette gjelder ikke mennesker som kalles "arbeidsnarkomane". I stedet for dopamin frigjør kroppene deres adrenalin, og interessant arbeid blir noe av en spilleavhengighet.

Gambling er overdreven interesse der det er risiko for tap. Hvorfor får vi ofte glede av risikoen for å miste noe kjært? Som du vet, er frykten vår forårsaket av stresshormonet adrenalin. Men når det er en mulighet etter risikoen for å ha glede, frigjøres fenyletylamin sammen med adrenalin. Sistnevnte tvinger alltid hjernen vår til å skille ut lykkehormoner, så folk som liker å satse, og ekstreme mennesker - å risikere livet. I øyeblikket av risiko lever de i forventning om lykke. I tilfelle å vinne, når faren har gått, beroliger hjernen det ekstreme med en anstendig dose "lykkelige hormoner".

Interessant fakta!

Det er velkjent at noradrenalin har smertestillende effekter. Dette manifesterer seg ofte i ekstreme situasjoner. I en lidenskapstilstand kan en person for eksempel unnlate å legge merke til til og med et avskåret lem og skynde seg å redde personen eller angripe fienden.

Belysning

For forskeren, musikeren og ethvert kreativt eller forskeryrke betyr lykke et utbrudd av inspirasjon eller innsikt. Når hjernen vår plutselig kommer på en interessant ide eller finner en løsning på et problem, føler vi positive følelser. Tre personer gjemmer seg bak dem - fenyletylamin, dopamin og acetylkolin..

Fenyletylamin fungerer som et hjernestimulerende middel under innsikt. Det øker acetylkolinnivået, noe som forbedrer fokus, konsentrasjon, læringsevne og hukommelse. Dopamin gir raskere respons og øker fysisk aktivitet. Du har lagt merke til at folk i øyeblikket av inspirasjon ofte hopper opp fra setene sine, til og med begynner å hoppe av glede. Men i motsetning til å bli forelsket, varer ikke innsikt lenge. For å føle en bølge av hyggelige følelser igjen, stuper en person ut i arbeid og søker inspirasjon..

Tillit

Spør enhver person som ønsker en karriere, så vil han fortelle deg at det er suksessoppnåelsen som gjør ham lykkelig, og dette krever selvtillit..

Testosteron, oksytocin og østradiol er ansvarlig for tilliten.

Som regel har mennesker med forskjellige personligheter forskjellige nivåer av disse stoffene. Hvis du liker og føler deg trygg når du slår alle konkurrenter og dominerer i alle aspekter, så har du mye testosteron og dopamin..

Men ikke tenk på testosteron som nøkkelen til selvtillit. Med sitt overskudd blir en person grådig og dominerende. Hvis du liker å konsultere, jobbe i et team og finne kompromisser, har du mye østradiol og oksytocin.

Selv om kvinnelige eller mannlige kjønnshormoner spiller en nøkkelrolle her, kan begge forhold med jevne mellomrom forekomme hos både menn og kvinner. Alt avhenger av livssfæren og positive opplevelser som dannes i det limbiske systemet og kalles "lykkelig minne".

Interessant fakta!

Hvis du en gang lyktes med noe, vil du heretter være sikker på at det vil ordne seg igjen. Slik tenker hjernen vår, og skaper nevrale forbindelser basert på vellykkede erfaringer tidligere. Den samme opplevelsen påvirker forventningene dine fra fremtiden. Når vi ikke får det vi vil, frigjør ikke hjernen serotonin, og vi føler oss undervurderte..

Hvordan få hjernen din til å frigjøre hormoner av glede?

Med apati, depresjon og angst synker nivået av lykkehormoner kraftig. Jo lenger denne tilstanden varer, jo vanskeligere er det å gjenvinne vanen med å være lykkelig, ettersom hjernen lett godtar et nytt mønster av handlinger eller reaksjoner..

Interessant fakta!

Glade mennesker helbreder raskere. Sårene til soldatene fra den seirende siden heler alltid raskere. Og alt på grunn av frigjøring av endorfiner. Takket være det akselereres regenerering av hele organismen..

Du kan øke og opprettholde høye nivåer av lykkehormoner ved å følge enkle retningslinjer..

Spis noe søtt

Sukker i søt eller smakfull mat er den enkleste måten å øke serotoninnivået. Glukose stimulerer frigjøringen av insulin, som igjen utløser produksjonen av serotonin. Men vær oppmerksom på at hvis du trekker ut en sjokoladestang med det minste stresset for å øke serotonin, risikerer du å bli overvektig, fordi hormonet kortisol under stress får alt spist til å akkumuleres i form av fett, og hovedsakelig i midjeområdet.

Interessant fakta!

Serotonin brukes på restauranter. Du har kanskje lagt merke til at de i tillegg til bestikket alltid legger en kurv med brød du ikke har bestilt på bordet. Hvitt brød er en annen kilde til glukose, men det metter ikke deg, det irriterer bare sultesenteret i hjernen din. Hvis du tar en bit av en bolle mens menyen bæres, vil du snart føle sult igjen. Siden glukose utløser en liten frigjøring av serotonin, vil du slappe av, være mindre kritisk til restaurantpriser og bestille mer mat..

Spis "glad mat"

Hvis du virkelig vil ha noe søtt, er det bare å bytte ut bunken med naturlig vanilje. Det finnes i melk og meieriprodukter, havregryn og frukt. Drikk mindre kaffe og alkohol. De tømmer alle dopaminbutikker, og du begynner å trekke deg. Tilsett mat med høyt innhold av aminosyren tryptofan, som er viktig for serotoninsyntese.

Du får mye serotonin hvis du spiser:

  • bananer;
  • rødbeter;
  • cottage cheese;
  • brun ris;
  • makrell eller laks;
  • frø;
  • ost;
  • Tyrkia.

Hjelp tarmene

Merkelig nok utskilles 90% av serotonin ikke av hjernen, men av tarmene. Nyere forskning ved Irish National Institute har bekreftet at personer med depresjon har nedsatt tarmfunksjon og mikroflora-balanse. Det viser seg at gunstige mikrober kan stimulere tarmen og få den til å produsere serotonin. Les mer om studien ved å klikke på lenken i referanselisten.

For å gjenopprette tilstanden til mikroflora, bruk probiotika og mat rik på kostfiber - grønnsaker, frukt, frokostblandinger.

Registrer deg for akupunktur eller massasje

Med akupunktur frigjør kroppen endorfiner, så etter en økt utført av en mester i orientalsk medisin, kan du føle en bølge av lykke. Hvis du er redd for nåler, kan du registrere deg for en massasje. Hudkontakt utløser frigjøring av oksytocin.

Klem kjære oftere

Klemmer i enhver person er forbundet med den komforten han følte i armene til moren, så du klemmer en annen, du gjør ham virkelig glad og trygg. Og alt takket være hormonet oksytocin.

Interessant fakta!

Forskere har funnet ut at personer med autisme og Aspergers syndrom har lave oksytocinnivåer. Sannsynligvis på grunn av manglende evne til å skille ut hormonet, misliker autister mennesker berøring. Tross alt er stimulansen for produksjon av oksytocin fysisk kontakt. I 2007 ble det gjennomført et eksperiment ved Mount Sinai Medical School i USA og oksytocin ble injisert intravenøst ​​hos voksne med autisme. Pasientens atferd har endret seg. De begynte å gjenkjenne intonasjonen av samtalens tale bedre. Les mer om studien i bibliografien på slutten av artikkelen.

Gå i solen

Det er mer sannsynlig at depresjon oppstår når dagen blir kortere enn natten. Som du vet, frigjør hjernen melatonin i fravær av lys. Det gjør oss slappe, søvnige og apatiske..

Hvis du utsetter huden din for sollys, vil ultrafiolett lys utløse produksjonen av vitamin D i den, som er involvert i produksjonen av serotonin..

Gå til en fornøyelsespark

Litt risiko og et sjokk for nervesystemet ditt er en fin måte å få lykkehormonene dine på. Den samme effekten kan oppnås når du ser på skrekkfilmer..

Kom i gang med sport og trening

Bare 30 til 35 minutter med trening, og ditt lykkehormonnivå blir normal. Faktum er at når vi beveger oss, frigjør vi stresshormoner. Kroppen vår oppfatter enhver fysisk aktivitet som en fare. Når du slutter å løpe, tror hjernen din at faren er over og frigjør lykkehormoner for å gjenopprette balansen..

Nå målene dine

Serotonin er et selvrealiseringshormon. Det skiller seg ut når vi respekterer oss selv og anerkjenner våre fordeler, så vel som når vi får anerkjennelse fra andre. Målskalaen er absolutt irrelevant for hjernen. Han vil vurdere at du er vinneren, selv om du hadde en enkel oppgave. Det viktigste er at du har fullført det. For å frigjøre serotonin lettere, sett deg små mål og oppnå dem. Jo mer fullførte oppgaver du har, jo lykkeligere er du..

Materialet har en informasjons- og referansefunksjon! Før du bruker noen produkter eller tjenester, må du konsultere en spesialist!

Hormoner av lykke. Hvordan trene hjernen din til å produsere serotonin, dopamin, endorfin og oksytocin. Boksammendrag. Del 2

Kapittel 2
Bli kjent med dine "lykkehormoner"

Bli kjent med dopamin

sikrer overlevelse ved å fortelle kroppen din nøyaktig hva den skal bruke energien på. Dopamin fortalte dem at de hadde plyndring.

En maratonløper kjenner et rush av dopamin ved synet av det avsluttende båndet. "Jeg gjorde det!" - sier hjernen til utøverens kropp. nevrale forbindelser er bygget på grunnlag av livserfaring. Hjernen min sparer dopamin for å sikre oppnåelse av viktige livsmål for meg, og nekter å "kaste bort" det på det som allerede er tilgjengelig. hjernen produserer dopamin når du tar neste skritt mot målet ditt.

Vitenskapelig studie av dopamin

på 1990-tallet. Da lærte forskerne aper å utføre en viss handling i bytte mot en belønning, som ble spilt av spinat. Noen dager senere ble spinaten byttet ut med fruktjuice. i løpet av få dager falt dopamininnholdet til nesten null. Apehjernen sluttet å svare på den søte belønningen. Hvis vi trekker en parallell med mennesker, begynte aper å ta saften for gitt. Eksperimentærene byttet tilbake til spinat, men apene svarte med raserianfall. De skrek og kastet spinat mot forskerne.

1950-tallet, da elektroder ble implantert i "gledesentrene" til rotten. Dyret produserte denne irritasjonen så ofte at den til slutt døde. aktiv produksjon av dopamin stimulerer forventningen om belønning. Den uheldige rotten ventet stadig en ny belønning fra hvert trykk på spaken..

Trening: Når du føler at Dopamine Rush?

Dopamin induserer opphisselse i påvente av en belønning. Dopamin etterfyller energiressursene når du ser veien for å møte dine vitale behov. Selv om du sitter stille, får dopamin deg til å skanne etter alle mulige detaljer i den omkringliggende virkeligheten som er relevante for dine behov. Når slike detaljer blir funnet, er det en følelse av komfort. Å finne et stykke puslespill i livet som var så nødvendig, gir en følelse av tilfredshet sammen med dopamin.

Uansett hendelsene som utløste dopaminrushet i barndommen, ga denne nevrotransmitteren nevrale baner som du bruker i dag. Disse banene fungerer på et underbevissthetsnivå, så det er nesten umulig å rasjonelt forestille seg mekanismen for deres aktivitet. Men ved å nøye observere episodene av nervøs spenning som du regelmessig opplever i livet, kan du lære å forstå deg selv bedre. Noen ganger er det lettere å merke seg disse punktene ved å observere andre mennesker (selv om de kanskje ikke er begeistret for observasjonene dine). Ikke vær redd for å ta deg litt tid til å finne glede i å nå dine mål:

På jobb _____________________

På fritiden din _____________________

I noen andre _____________________

På grunn av den uventede belønningen _____________________

Dopamin ga dem en følelse av tilfredshet da de lyktes. Men denne følelsen var flyktig, og historiens folk fortsatte søket. Hver persons hjerne lærer å forbinde innsats med belønning.

Bli kjent med endorfinen din

"Euphoria" er en vanlig beskrivelse av følelsen som endorfiner gir oss. Endorfin maskerer fysisk smerte i kort tid for å gi pattedyret en sjanse til å unnslippe. Endorfin frigjøres bare hvis en person overvinner sine vanlige evner og bringer seg til en tilstand av ubehag. naturlig smertestillende. slik at vi reagerer veldig raskt på et internt eller eksternt faresignal, og ikke prøver å maskere det. Da endorfin ble oppdaget, ble det kalt endogent morfin, siden dets virkningsmekanisme var veldig lik opiater, bare det ble syntetisert av menneskekroppen. morfin er en kunstig endorfin. Heroin og andre opiater virker på oss gjennom de samme reseptorene som oppfatter naturlige endorfiner..

Trening: Når du føler at Endorfin raser?

Endorfin reduserer følelsen av fysisk smerte ved å tvinge pattedyret til å glemme det en stund. Denne nevrotransmitteren lar et skadet dyr flykte fra rovdyret og redde livet. Vi satser først og fremst på å overleve, ikke å beseire noen motstander. Naturlige opiater syntetiseres i kroppene våre i korte pulser, fordi smerte er nyttig på sin egen måte: den forteller oss om ikke å berøre åpen ild eller løpe for lenge hvis et bein er ødelagt. Fysisk aktivitet er generelt gunstig for kroppen vår, men det er mulig å nå de høyeste toppene innen sport, som regel bare ved å bringe disse belastningene nær smerteterskelen. Vi er ikke vant til å ta kortsiktig glede av å skade oss selv. Heldigvis stimulerer latter, gråt og rimelig fysisk anstrengelse små skyllinger av endorfiner. Vi kan ikke frigjøre oss helt fra fysisk smerte, men vi bør være takknemlige for naturen for å gi oss muligheten til å redusere alvorlighetsgraden av smerte i det minste i noen øyeblikk. Legg merke til hvordan endorfiner fungerer i kroppen din i følgende situasjoner.

Når du har blitt skadet eller skadet og ikke skjønte det på flere minutter _____________________

Du følte tilfredshet med mye fysisk aktivitet _____________________

Du følte deg fornøyd etter en oppriktig lang latter _____________________

Du føler deg fornøyd etter å ha grått oppriktig

Adrenalin er ikke det samme som endorfin

Fallskjermhopping og strikkhopping forårsaker et adrenalinrus i menneskekroppen. Kroppen din forventer smerte, og du har et adrenalinhastighet som forbereder deg på en krisesituasjon. gi kroppen ekstra energiressurser, som du vil prøve å unngå smerte med. hjernen utviklet seg under reelle, ikke kunstige, trusler. Adrenalin forsterker de positive eller negative signalene som genereres av andre nevrokjemikalier. Han forbereder deg på umiddelbar handling, men bestemmer ikke hva de skal være: gå til en begivenhet eller gjenstand eller flykte fra dem..

Bli kjent med oksytocinet ditt

føler at du kan stole på noens støtte. hjernen er innstilt på å analysere forbindelser mellom grupper, og ikke å produsere oksytocin konstant. For meg er å mate en hest et godt eksempel på hvordan oksytocin fungerer. Når vi begge forstår at en motpart ikke utgjør en umiddelbar trussel mot oss, føler vi en følelse av komfort. På dette tidspunktet produseres oksytocin..

Pattedyr har en tendens til å bo i flokker, familier, klaner og stammer fordi det gir dem en følelse av sikkerhet. Hvis de skilles fra gruppemedlemmene, reduseres nivået av oksytocin kraftig, og det er en følelse av angst. Et flokkdyr faller vanligvis i panikk hvis det ikke ser minst en av sine medmennesker. oksytocin, som undertrykker virkningen av kortisol, et stresshormon.

Oksytocin og reproduksjonsprosessen

Berøring stimulerer sterkt produksjonen av oksytocin hos pattedyr. En flokk eller gruppe er bare beskyttet hvis dyret overholder normene for flokkatferd og løper når alle løper. Naturlig seleksjon har skapt en hjerne som stoler på andres dom.

Reptiler har ingen følelser av sympati eller hengivenhet for andre reptiler. Den kjemiske ekvivalenten til oksytocin produseres i en øgle bare i løpet av en kort periode med parring og egglegging. En nyfødt firfirsle stoler ikke på foreldrenes omsorg, men løper straks bakover fra fødestedet. Hvis hun nøler, kan en av foreldrene spise henne: han vil bestemme at det er bedre å rette energien hans til andre avkom og spise dette - svakt, før det kommer til andre rovdyr. hver generasjon av pattedyr er innstilt på eksistens i et virkelig miljø, og ikke i deres forfedres verden. Noen ganger lengter vi, uten å tenke på hvorfor dette skjer, å bo på steder der "alle kjenner oss." Eller vi foretrekker å være på et overfylt stadion eller i en overfylt konsertsal, der alle mennesker opptrer i ett rush.

18 enkle måter å få kroppen til å frigjøre lykkehormoner for å føle seg bedre

Gutter, vi setter vårt hjerte og vår sjel i Bright Side. Takk for det,
at du oppdager denne skjønnheten. Takk for inspirasjonen og gåsehud.
Bli med på Facebook og VKontakte

Følelsen av lykke er påvirket av 4 spesielle hormoner: endorfin, dopamin, oksytocin og serotonin. De slippes ut i blodet når en person gjør noe nyttig for å overleve. I dette øyeblikket føler vi en kraftbølge, det er et ønske om å flytte fjell, om enn for en kort stund: snart faller nivået av mirakuløse stoffer til neste gunstige effekt, noe som kan forventes veldig lenge. Eller du trenger ikke å vente.

Vi på Bright Side fant ut hva vi skulle gjøre for å raskt og uten å anstrenge oss for å øke nivået av lykkehormoner, og på slutten av artikkelen vil vi fortelle deg om et velkjent vitamin, uten hvilke stoffer som er nyttige for vårt humør, ikke vil bli produsert..

1. Endorfin - lykkehormonet

Endorfin blokkerer smerte og hjelper oss med å overleve under ekstreme forhold, og det er derfor det kalles et naturlig stoff. I naturen øker levende skapninger nivået kraftig bare i tilfelle livsfare. For eksempel kan et dyr som er såret av et rovdyr, takket være endorfin, løpe noen minutter til uten å føle smerte, og får dermed en sjanse til å unnslippe. Heldigvis trenger ikke en person å utsette seg for slike risikoer for å føle seg euforisk..

Det er flere måter å øke endorfinproduksjonen på:

  • Sport og utendørsaktiviteter er fine, men musklene må jobbe nesten for å slites. Et tegn på frigjøring av hormonet i blodet vil være en følelse av "andre vind".
  • Små mengder endorfiner produseres når vi ler og lytter til musikk som gir tårer.
  • En ekstraordinær måte - chili pepper. Legg en klype på tuppen av tungen og vent noen minutter.
  • En annen eksotisk metode er akupunktur. Under en akupunkturøkt frigjøres endorfiner i blodet på samme måte som om du ble forbigått av latter..

2. Dopamin er et motivasjonshormon

Dopamin er ansvarlig for motivasjon og belønning. Dette er hormonet som lar oss lære effektivt. Når vi oppnår det vi virkelig ønsker, er det en stor frigjøring av dopamin i blodet, og en nevral krets er festet i hjernen, som forbinder den utførte handlingen med den resulterende euforien. Dette er det som gjør og motiverer oss til å nå våre mål..

Det er mange måter å øke dopaminnivået på..

  • Det rimeligste alternativet er å spise deilig. Videre vil produksjonen av hormonet være mer intens hvis du foretrekker mat som er rik på tyrosin (det er fra denne aminosyren som dopamin produseres): ost, frø, kjøtt, fisk, bønner og andre..
  • En like enkel måte er å drikke kaffe eller annen koffeinholdig drikke. Vi anbefaler imidlertid ikke å la deg rive med: koffein i seg selv øker ikke nivået av hormonet, men irriterer ganske enkelt reseptorene som bruker det, og tvinger kroppen til å produsere det..
  • Den langsiktige metoden for å få hormonet av motivasjon er belønning. Sett deg små mål og gi deg selv noe meningsfylt etter hver enkelt. I dette tilfellet vil frigjøringen av dopamin være betydelig..
  • Meditere bare på ekte, for eksempel med pusteøvelser. Den komplette avslapningen som oppnås med meditasjon fører til at du ikke vil gjøre noe. Den krevende organismen vil svare på dette med en kraftig frigjøring av dopamin, som ber oss til handling..

3. Oksytocin - kjærlighetshormonet

Oksytocin lar oss føle kjærlighet til mennesker - jo høyere nivået av hormonet er, desto mer ømt elsker vi vennene våre, foreldrene, de utvalgte, og vi slutter også å føle frykt, angst og ønsket om å flørte med fremmede. Høye oksytocinnivåer forårsaker gåsehud fra berøring av en kjær, følelsen av "sommerfugler i magen" og andre hyggelige ting.

Du kan øke innholdet av oksytocin på følgende måter:

  • Det enkleste er fysisk kontakt med en kjær. Du kan ta ham i hånden, klemme eller bare snakke om et tema som er hyggelig for deg: enhver interaksjon vil provosere frigjøringen av hormonet.
  • Ha et kjæledyr og ta vare på det. Å ta vare på et levende vesen er en naturlig kilde til oksytocin. Hvis du ikke har råd til katt eller hund, kan du klare deg med planter. I sistnevnte tilfelle vil effekten bli lysere hvis du ikke bare kjøper en blomst, men dyrker den fra et frø.
  • Det er statistisk bevist at nivået av hormonet er høyere hos de som er i alvorlige forhold. Kortsiktige obligasjoner bidrar også til produksjonen av oksytocin, men bare litt.
  • Få en lett, avslappende massasje. Metoden er basert på berøring, som er en naturlig kilde til glede for oss, da den er sterkt forbundet med barndomsperioden og nær tilknytning til moren..

4. Serotonin - et internt antidepressivt middel

En bølge av energi, et ønske om å handle og enorm selvtillit er de viktigste tegnene på høye serotoninnivåer. Ifølge mange studier har dette hormonet en direkte forbindelse med sosial status: jo mer serotonin, jo større sjanser for selvrealisering, og omvendt: med et lavt nivå av dette hormonet observeres hyppig depresjon, besettelse av følelser og apati.

Det er noen enkle måter å øke serotoninproduksjonen på.

  • Oppretthold stillingen din. Når du slurver, faller hormonnivåene, og dette forårsaker selvtillit, skyld eller skam uten grunn..
  • Spis gresskar, hard ost, kokte egg, cottage cheese og linser, som inneholder aminosyren tryptofan, som serotonin blir produsert av. Mat med mye vitamin B er også egnet - tørkede aprikoser, svisker, tang.
  • Få nok søvn: jo mer energisk du er, desto lettere er det for kroppen å produsere et internt antidepressivt middel.
  • Spis mindre søtsaker. Sterkt sukkerbehov indikerer mangel på serotonin, men de raske karbohydratene som finnes i søtsaker stimulerer bare kortsiktig hormonproduksjon. Det er mye sunnere og tryggere å spise mat rik på komplekse karbohydrater - grønnsaker, frukt, forskjellige frokostblandinger.

5. Vitamin D

Med mangel på vitamin D kan kroppen knapt produsere resten av lykkehormonene. I tillegg er dette stoffet i seg selv en kilde til serotonin, og det er mindre sannsynlig at personer med høyt serotoninnivå lider av depresjon..

Det er to enkle måter å øke vitamin D-nivåene på:

  • Vær oftere i solen.
  • Ta et vitamintilskudd.

Hvis du har valgt den andre metoden, anbefaler vi deg å ikke ordinere medisiner for deg selv, men først ta kontakt med legen din og ta tester for å bestemme nivået av vitamin D i kroppen.

Har du opplevd situasjoner da du visste at din egen kropp hjalp deg til å bli lykkeligere??

Endorfiner

Endorfiner eller endorfiner, eller for å være presis endogen morfin. Dette er en hel gruppe kjemiske forbindelser syntetisert i hjernens nerveceller, som er sammenlignbare med opiater. Endorfiner fungerer som beroligende og smertestillende som svar på stress eller smerte og hjelper til med å lindre depresjon og angst. Med tanke på at målet for nesten hver person er lykke, kalles endorfiner med rette det viktigste lykkehormonet, siden de påvirker hele spektret av en persons positive følelser. Ellers fører mangelen på disse kjemiske forbindelsene til katastrofale resultater. Men den gode nyheten er at endorfinsyntese kan påvirkes..

Metoder som stimulerer syntesen av endorfiner

Latter for å øke endorfiner

Latter og latter igjen, det faktum at latter er bra for helsen er åpenbart og så, og en av de direkte effektene av latter på kroppen er bare en betydelig frigjøring av endorfiner i blodet. Det er allerede allment kjente tilfeller når latterterapi (det er til og med en slik) reiste de som allerede hadde blitt diagnostisert av offisiell medisin, med en skuffende diagnose. Se etter en måte å le på, uansett hvor ille du har det, vil det umiddelbart endre tilstanden din. Du vil alltid finne en grunn til å le hjertelig rundt deg, og ved å stimulere dette enkelt og naturlig frigjøring av endorfiner i blodet..

Smil for å øke endorfiner

Et smil er ikke mindre effektivt, men bare oppriktig, fra hjertet, det som oppstår ufrivillig ved synet av en kjær. Og ikke den som blir husket, de strekker den bare for å vise, visstnok, en god disposisjon. Et ufrivillig og oppriktig smil er en annen stimulant for produksjon av endorfiner. Vil du smile, husk noe hyggelig for deg, se på bilder med dine nærmeste, det viktigste er å ønske, det er alltid en grunn til å smile.

Sladder for å øke endorfiner

Kjærlighet og sex for å øke endorfiner

Og selvfølgelig er de hyggelige fenomenene som stimulerer syntesen av endorfiner kjærlighet og sex. Nærhet, varme, behagelige opplevelser, en følelse av sikkerhet forbedrer stemningen, beroliger og har en positiv effekt på den generelle helsen. Vel, en orgasme kan bare sammenlignes med en direkte injeksjon av endorfiner..

Fysisk aktivitet for å øke endorfinnivået

Sport er en annen enkel og effektiv måte å få endorfiner med langvarige effekter. Enhver fysisk aktivitet, men ikke utmattende, stimulerer syntesen av endorfiner og forbedrer umiddelbart humøret. En viktig faktor er at de samme handlingene, men i et team eller en gruppe, gir en enda større effekt. Men lange turer, jogging, svømming, sykling og aerobic trening gjør det også mulig å få en økt flyt av lykkehormoner. Ekstremsport bidrar enda mer til en slik bølge, i tillegg til bare fysisk aktivitet, som allerede har en positiv effekt på syntesen av endorfiner, og forlater komfortsonen øker denne effekten flere ganger.

Produkter for å forbedre biosyntese av endorfiner

Mørk sjokolade for å øke endorfiner

En liten mengde mørk sjokolade stimulerer produksjonen av endorfiner, samt senker blodtrykket, beskytter mot hjerteinfarkt, påvirker veksten av godt kolesterol og inneholder mye antioksidanter.

Hot peppers for å øke endorfiner

Varm rød paprika av alle varianter av chili, cayenne osv. - Den krydrede smaken av pepper er gitt av capsaicin, et stoff som virker på reseptorer i slimhinnen i munnen og nesen. Som svar på stimulering av reseptorer begynner hjernen å produsere endorfiner intenst. Samtidig hemmer mat, krydret med en krydret smak, veksten av patogene mikrober, fremmer svetting, avkjøles i varmt vær og varmer i kaldt vær..

Lavendel og vaniljesmaker for å øke endorfiner

Duftene av lavendel og vanilje har også en stimulerende effekt på produksjonen av endorfiner, på grunnlag av dem kan du brygge tinkturer, bruke duftlys med aromaen, tilsett essensielle oljer når du tar et bad.

Ginseng for å øke endorfiner

Et annet endorfinstimulerende middel er ginseng, spesielt æret i tradisjonell kinesisk medisin, der ginseng antas å forlenge ungdommen. Mange profesjonelle idrettsutøvere tar ginseng for å forbedre ytelsen og avlaste stress og belastning i treningsprosessen. I tillegg har ginseng en positiv effekt på hjernens ytelse generelt, og forbedrer spesielt hukommelse og konsentrasjon..

Dopamin

Nevrotransmitteren som forårsaker en følelse av tilfredshet, glede når man får et resultat, kalles dopamin eller dopamin. Det motiverer en person til å oppnå dette resultatet og tilfredsstille sine behov og ønsker. Dette er en av de viktigste faktorene som er ansvarlige for motivasjon og læring. Det er dopamin som stimulerer oss til å nå våre mål og gjøre en innsats om nødvendig. Når du er usikker på deg selv, forsinker å ta beslutninger, jobber så å si uten gnist, indikerer alt dette mangel på dopamin i kroppen.

Metoder som stimulerer dopaminsyntese

Det som er interessant for denne nevrotransmitteren, gjør ikke noen forskjell i betydningen av prestasjonene dine, det viktigste er at de eksisterer og det er noe å sammenligne med. Vi løp en runde mer i dag, klemte et par ganger mer enn i går, klatret Mount Everest eller mottok Nobelprisen, i alle tilfeller påvirker dopamin hjernegruppene som er ansvarlige for tilfredshet. Det er selvfølgelig en forskjell, men bare for deg, men ikke for fysiologi. Følgelig er du opptatt med noe stort, skriver en bok, jobber med et stort prosjekt, deler arbeidet i mindre deloppgaver og markerer en milepæl på veien som en begivenhet - dopamin vil øke motivasjonen din og gi deg enda mer styrke for ytterligere prestasjoner..

Produkter for å forbedre dopaminsyntesen

De viktigste matvarene for å øke dopaminnivået er de som inneholder tyrosin, en aminosyre syntetisert i dioksyfenylanin, som igjen er forløperen til dopamin. Tyrosin finnes i gresskarfrø, tofu, fisk, mandler, avokado og bananer. Inneholder tyrosin i kjøtt eller oljeprodukter.
Grønne og oransje grønnsaker, kål, rødbeter, asparges, gulrøtter, paprika, appelsiner, jordbær og mange andre er også nyttige for biosyntese av dopamin, som inneholder en stor mengde antioksidanter og vitamin C og F. Dette vil beskytte hjernecellene som syntetiserer dopamin.

Serotonin

Hormonet som er ansvarlig for at vi føler oss viktige og viktige er serotonin. Mangel på dette hormonet fører til depresjon, alkoholisme, aggressiv og til og med selvmordsadferd. De fleste antidepressiva stimulerer produksjonen av serotonin. I følge noen psykologer kan mangel på serotonin også være årsaken til en kriminell livsstil. Lederne for en hvilken som helst kobling i høyere pattedyr, inkludert mennesker, har et økt nivå av serotonin, og en reduksjon i status fører til en reduksjon i blodnivået..

Vaner som stimulerer serotoninsyntese

Ultrafiolett lys for å øke serotoninnivået

Moderat eksponering for solen, mens ultrafiolett lys øker syntesen av serotonin, så om sommeren er det høyere enn i andre årstider. Prøv å holde deg under naturlig lys mer, åpne gardiner, persienner, noe som også har en positiv effekt på nivået av serotanin.

Positive følelser for å øke serotoninnivået

Opplev flere positive følelser, glade minner, hyggelige drømmer om dine fremtidige prestasjoner, prestasjoner - fra tid til annen, hvis du overfører til slike lykkelige drømmer, kan du anspore produksjonen av serotonin.

Øk verdien og relevansen din for å øke serotoninnivået

Tenk på dem du er verdifull og viktig for, ikke for selvtillit, men for naturlig opprettholdelse av serotoninnivået i blodet. I fravær av slike mennesker, få en hund, vil kjæledyrets umiddelbare glede ved utseendet ditt også ha en positiv effekt. Det vil si, prøv å være meningsfylt og verdifull for noen som vil være oppriktig og alltid glad for deg..

Produkter for å forbedre biosyntese av serotonin

Mat med høyt tryptofan stimulerer serotoninsyntese - ost, de fleste meieriprodukter, melk i seg selv, dadler, plommer, fiken, tomater, soya og mørk sjokolade.

Oksytocin

Et hormon som forbedrer tilliten mellom mennesker, gir tillit og ro, reduserer angst og frykt. Det er dette hormonet som er ansvarlig for utviklingen av en slik følelse som kjærlighet. Mellom barnet og moren danner oksytocin et bånd umiddelbart etter fødselen, før det er praktisk talt en skapning, slik at aktiviteten ikke manifesteres. Oksytocin skaper ikke bare følelser av kjærlighet, men styrker også, styrker forholdet mellom mennesker. Under et kjærlighetsforhold topper produksjonen av dette kjærlighetshormonet under orgasme..

Metoder som stimulerer syntesen av oksytocin

Klemmer, klemmer, så mange klemmer som mulig. Kos med hvem du vil knytte eller styrke relasjoner så ofte som mulig, forskere har til og med talt minst ti ganger om dagen. Det er ikke tilfeldig at oksytocin kalles klemhormonet. Hvis du vil styrke forholdet til mennesker generelt, klem dem når du møter dem, bytt ut håndtrykksritualet med dette.

Hormonet oksytocin øker ikke bare tillit, men også raushet. Derfor er gaver viktige i alle forhold. Forresten, det fungerer i alle retninger, for å styrke forholdet, gi noe, og hormonet vil umiddelbart starte sitt arbeid.

Metoder for å øke lykkehormoner - endorfindopamin serotoninoksytacin

Top